00:00:01 → 00:00:03คนที่มีอาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นคือ อาการจะเป็นอย่าง งี้ ครับ
00:00:03 → 00:00:07บางคนจะปวดแค่หลังนะ บางคนจะปวดแค่สะโพก นะครับ
00:00:07 → 00:00:10แล้วเวลาไอจาม อาการปวดจะมีแปล๊บ แปล๊บ ลงขา
00:00:10 → 00:00:15แต่การบริหารทําให้หมอนรองกระดูกเข้าที่ ซึ่งมันจะ ไม่ใช่การบริหารแบบ
00:00:15 → 00:00:18ยืดเหยียดอย่างเดียว มันจะเป็นการบริหารแบบปั๊ม
00:00:18 → 00:00:21ให้ตัวหมอนรองกระดูก เนี่ย มันมีการเคลื่อนไหว
00:00:21 → 00:00:25เพื่อจะทําให้ตัวน้ําในหมอนรองกระดูก เนี่ย มันปลิ้นกลับเข้าไป เฮ้ย
00:00:25 → 00:00:28เทคนิคมันน่าสนใจมาก จริงจริงเขาใช้มานานมาก
00:00:28 → 00:00:31หลายสิบปีแล้วนะ ซึ่งมันมีประโยชน์แล้วก็ อ่า
00:00:31 → 00:00:34ทําได้ง่ายด้วยน่ะ ผมนอนหนึ่งประมาณสักหนึ่งนาที
00:00:34 → 00:00:38อาการเราทําก่อนและหลังนะครับ เอามือตั้ง
00:00:38 → 00:00:43แล้วดันขึ้นในลักษณะนี้ อันนี้คือดันขึ้นสุด แล้วก็ลง
00:00:43 → 00:00:48ไม่ต้องค้างนานนะครับ ดันขึ้น มีคนไข้มาที่โรงบาลมาที่คลินิกครับ
00:00:48 → 00:00:52แล้วก็มาด้วยอาการปวดที่บริเวณหลังน่ะ หลังหรือบางครั้งก็ปวดที่บริเวณสะโพก
00:00:52 → 00:00:57แล้วก็ปวดร้าวลงมาครับ มีคนปวดร้าวจนไปถึงปลายนิ้วเท้าเลย
00:00:57 → 00:01:01แล้วเวลาเดินน่ะ ก็จะมีอาการปวดมากขึ้นจนต้องนั่งพัก
00:01:01 → 00:01:04อาการพวกนี้นะครับ เรียกว่าโรคหมอนรองกระดูกสันหลัง
00:01:04 → 00:01:08กด เส้นประสาทครับ ใครที่มีอาการนี้อยู่
00:01:08 → 00:01:12วันนี้ผมจะมาสอนใน ของลดการลดอาการปวดด้วยตัวเองนะครับ
00:01:12 → 00:01:22สามารถเอาไปใช้ได้ซึ่งเป็นหลักการการบริหารกายภาพบําบัดเลยที่เอาไว้สอนคนไข้นะครับ ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ
00:01:22 → 00:01:26ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทก็คือ
00:01:26 → 00:01:31มาดูทีหลังกระดูกสันหลังมีห้าชิ้นเท่านี้นะครับ เอาแบบง่ายง่ายเลยห้าชิ้นก็คือ
00:01:31 → 00:01:35หนึ่งสองสามสี่ห้าเนี้ยมันเป็นมันเป็นชิ้นชิ้นนะฮะ ถ้าเกิน เนี่ย
00:01:35 → 00:01:39มันจะเป็นกระดูกส่วนอกละ ดังนั้นกระดูกสันหลังส่วนล่างเนี่ยจะมีห้าชิ้น
00:01:39 → 00:01:43ห้าชิ้นระหว่าง อ่า กระดูกสันหลังแต่ละอันจนไปถึงก้นกบนะ
00:01:43 → 00:01:46ก้นกบคือตัวนี้ โทษฮะ ก้นกบคือตัวนี้ นะ
00:01:46 → 00:01:50หันมาข้างหน้าจะเห็นกระดูกสันหลังชัด ก็คือตัวหมอนรองกระดูกตรงนี้
00:01:50 → 00:01:53แต่ละข้อเนี่ย มันเกิดการเสื่อมแล้วก็แตก
00:01:53 → 00:01:57ซึ่งมันเป็นน้ําอยู่ข้างในนะ มันแตกออกมา
00:01:57 → 00:02:01ลักษณะมันจะเป็นแบบนี้ครับ เวลาแตกมันจะแตกออกมาข้างหลังในลักษณะนี้
00:02:01 → 00:02:06ซึ่งถ้ามันแตกออกมาเยอะ ๆ มาก ๆ แล้วมันไม่สา
00:02:06 → 00:02:09กลับเข้าได้แล้วต้องรักษาโดยการผ่าตัด แต่ถ้าเกรดที่มันไม่เยอะมาก เช่น
00:02:09 → 00:02:12เกรดสอง เกรดสามนะ ถ้าเกรดหนึ่งมันแค่บวม ๆ
00:02:12 → 00:02:15เกรดสองเริ่มปวดทัดและ เกรดสามมันจะมีแผล
00:02:15 → 00:02:19เกรดสี่นี่คือหลุดออกมาเลย ถ้าเกรดสี่ขึ้นไปมันอาจจะต้องมาทําการผ่าตัดเนาะ
00:02:19 → 00:02:24แต่ว่าถ้าเกรดสักสองสามเนี่ย เราสามารถลดอาการปวดด้วยการทํากายภาพบําบัดครับ
00:02:24 → 00:02:27ทีนี้ เรามาดูวิธีการออกกําลังกาย
00:02:27 → 00:02:31แนะนําเลยว่าใครที่เริ่มมีอาการให้ทําตามเนาะ ดังนั้น
00:02:31 → 00:02:35คนที่มีอาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นคือ อาการจะเป็นอย่างงี้ครับ
00:02:35 → 00:02:38คนจะปวดแค่หลังนะ บางคนจะปวดแค่สะโพก นะครับ
00:02:38 → 00:02:41แล้วเวลาไอจาม อาการปวดจะมีแปร๊บ ๆ ลงขา
00:02:41 → 00:02:45แบบนี้เราจะสงสัยว่าเป็นหมอนรองกระดูก หรืออีกอันนึงเราสามารถรีเช็คได้ว่ามันใช่มั้ย
00:02:45 → 00:02:49โดยวิธีนี้ ให้เรารีเช็คแบบนี้ อ่า ดู ดูด้านข้างนะ
00:02:49 → 00:02:52นั่งอย่างงี้ สมมตินะ นั่งอย่างงี้นะครับ
00:02:52 → 00:02:56แล้วค่อมหลังลงในลักษณะนี้ แล้วลองเหยียดขาข้างที่มีอาการปวด
00:02:56 → 00:03:02มันจะมีอาการปวดร้าวลงไปที่ขาหรือไปถึงน่องขา ถึงข้อพับขา แบบนี้
00:03:02 → 00:03:05ถ้าใครที่มีอาการพวกนี้ เราสงสัย จะเป็นหมอนรองกระดูก
00:03:05 → 00:03:11ดังนั้นใครที่มีอาการพวกนี้ให้มาดูวิธีการบริหารนะครับ การบริหารที่เราจะพูดถึงการ
00:03:11 → 00:03:14การบริหารทําให้หมอนรองกระดูกเข้าที่ ซึ่งมันจะ
00:03:14 → 00:03:18ไม่ใช่การบริหารแบบยืดเหยียดอย่างเดียว มันจะเป็นการบริหารแบบปั๊ม
00:03:18 → 00:03:22ให้ตัวหมอนรองกระดูกเนี่ย มันมีการเคลื่อนไหว
00:03:22 → 00:03:26เพื่อจะทําให้ตัวน้ําในหมอนรองกระดูกเนี่ย มันปลิ้นกลับเข้าไป เฮ้ย
00:03:26 → 00:03:30เทคนิคมันน่าสนใจมาก จริง ๆ เราใช้มานานมากหลายสิบปีแล้วนะครับ
00:03:30 → 00:03:34ซึ่งมันมีประโยชน์แล้วก็ อ่า ทําได้ง่ายด้วยนะ สมมตินะ นะ
00:03:34 → 00:03:39นอนราบแบบนี้นะครับ ผมนอนราบ ถ้าเรามีอาการปวดลงขาข้างซ้าย
00:03:39 → 00:03:45ผมนอนราบแบบนี้ สักหนึ่งนาที อาการปวดลงขามันเบา
00:03:45 → 00:03:49อย่างงี้ถือว่าใช้ได้ ใช้ได้ละ เอาละแค่นอนแค่นี้เราก็รักษาได้แล้วนะ
00:03:49 → 00:03:53นะ แต่เราจะนอนแบบนี้ไปตลอดสัก เอ่อ หนึ่งสัปดาห์
00:03:53 → 00:04:00สองสัปดาห์ของคุณไม่ไหว ถูกมั้ย ซึ่งเราก็ต้องมีวิธีการบริหารเพื่อจะทําให้เรากลับมาใช้ชีวิตประจําวันได้นะ
00:04:00 → 00:04:02ผมนอนหนึ่ง ประมาณซักหนึ่งนาทีเช็คอาการ
00:04:02 → 00:04:06เราทํา ก และหลังนะครับ เหมือนที่ผมสอนประจําเนอะ
00:04:06 → 00:04:13ใครที่ติดตามผมอยู่ก่อนทําหลังทําเป็นอย่างไรนะครับ ระหว่างทําเอาเท่าที่ไหวไม่ปวดมาก
00:04:13 → 00:04:19ไหม หลักการมีแค่นี้ ก่อนทําหลังทําเป็นอย่างไรก็คือจะต้อง
00:04:19 → 00:04:22หลังทําจะต้องดีขึ้นนะครับ แล้วระหว่างทําเนี้ย
00:04:22 → 00:04:25มันปวดพอทนได้ ถ้ามันปวดแบบเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์เนี้ย
00:04:25 → 00:04:30เราปวดสักยี่สิบสามสิบเปอร์เซ็นต์น่ะ แต่ถ้ามันไม่ปวดเลยนี่ดีมากนะฮะ
00:04:30 → 00:04:33แต่ถ้ามันปวดเป็นแบบ โห เจ็ดแปดเปอร์เซ็นต์เลย
00:04:33 → 00:04:38ไม่ไหวก็หยุดนะครับ ทีนี้ ไปต่อ นอนคว่ํา เสร็จแล้วให้เราเริ่ม
00:04:38 → 00:04:42เอามือตั้ง แล้วดันขึ้นในลักษณะนี้
00:04:42 → 00:04:47อันนี้คือดันขึ้นสุด แล้วก็ลง ไม่ต้องค้างนานนะครับ ดันขึ้น
00:04:47 → 00:05:00สอง ลง ดันขึ้น สาม ลง ดันขึ้น สี่ ลง แบบนี้นะครับ ดันขึ้น ห้า
00:05:00 → 00:05:05จนครบสิบน่ะ นะฮะ สมมุติว่าผมทําจนครบสิบแล้วน่ะ
00:05:05 → 00:05:10ครั้งที่สิบ ตอน ระหว่างทําเนี้ย มีอาการปวดอยู่น่ะ
00:05:10 → 00:05:14แต่ปวดประมาณสักสองสามหรืออาจจะพอทนได้นะครับ หลังทําเสร็จปุ๊บ
00:05:14 → 00:05:18อาการเป็นอย่างไร อาการจําได้ไหมที่ผมบอกว่า
00:05:18 → 00:05:22มีอาการปวดร้าวลงขา เราเรียกว่า ปวดร้าวลงขาแบบนี้ไม่ดี
00:05:22 → 00:05:28แต่ถ้าอาการปวดมันเริ่มหดสั้นเข้าก็คือ ปวดตรงขามันเบาขึ้น ปวดตรงหลัง
00:05:28 → 00:05:32ต้นขาเบาขึ้น ปวดตรงสะโพกเบาขึ้น ปวดหลังเบาขึ้น
00:05:32 → 00:05:35หรืออย่างน้อยน้อยเท่าเดิม เท่าเดิมไม่ได้แย่กว่าเดิม
00:05:35 → 00:05:40อย่างงี้ถือว่า น่ะ เราจะให้เป็น แดง ไฟแดงก็คือปวดร้าวลงขา
00:05:40 → 00:05:44ไฟแดงเลยน่ะ ไฟเหลืองคือเฉยเฉย เหมือนเดิม
00:05:44 → 00:05:49ไฟเขียวคือมันมันเบาขึ้น ถ้าใครที่ทําได้ไฟเหลืองกับไฟเขียวเราทําต่อครับ
00:05:49 → 00:05:57เราทําต่อเป็นเซตที่สองเลย หนึ่ง ฮึบ สอง ฮึบ สาม
00:05:57 → 00:06:00แบบนี้จนครบสิบครั้ง ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตเนอะ
00:06:00 → 00:06:04แล้วก็พัก แบบนี้ แล้วก็รอสักครู่หนึ่ง
00:06:04 → 00:06:07อาการต้องรอสักครู่น่ะ เพราะตอนที่ทํา
00:06:07 → 00:06:11ทําเสร็จใหม่ใหม่เราจะ ปวดไง แต่ถ้าเผื่อเราทําไปสักพักหนึ่ง
00:06:11 → 00:06:16แล้วแล้วเราพักน่ะ มันจะเริ่มรู้จากอาการที่มันเกิดขึ้น
00:06:16 → 00:06:18มันจะค่อยค่อยหดสั้นเข้า อาการจะดีขึ้นนะครับ
00:06:18 → 00:06:23แล้วก็เบาน่ะ ถ้าใครที่ทําถูก แล้วก็ตรงกับอาการมันจะเบาขึ้น
00:06:23 → 00:06:28แล้วก็เป็นไฟเขียวตลอดเวลา ทีนี้ถ้าเผื่อเราจะทําให้มันหายเร็วขึ้น
00:06:28 → 00:06:32หรือว่าจะทําให้มันหนักขึ้น เราจะดันค้าง แบบนี้ นะฮะ
00:06:32 → 00:06:37แค่นี้เอง ประมาณสักหนึ่งนาที แล้วค่อยนอนราบลง
00:06:37 → 00:06:40แล้วทําแค่นี้ครับ แล้วเราทําแบบนี้ทุก
00:06:40 → 00:06:46สําหรับคนที่เป็นเยอะ และก็ทําประมาณสักสามชั่วโมงครั้งสําหรับคนที่เป็นเป็นระดับกลางกลางน่ะ
00:06:46 → 00:06:55แล้วก็คนที่นานนานเป็นทีเนี้ยอาจจะทําวันละรอบถึงสองรอบเช้าเย็นแค่นั้นนะฮะ แล้วก็พักแบบนี้ ไหมครับ
00:06:55 → 00:06:59จะเห็นว่าถ้าบริหารจะมีแค่ดันหลังอย่างเดียว แต่จริงจริงนี่แค่เริ่มต้นน่ะ
00:06:59 → 00:07:03เดี๋ยวใน เราจะบอกและอธิบายมากขึ้น
00:07:03 → 00:07:07หลักการเมื่อกี้ผมขออธิบายอีกรอบหนึ่งนะฮะ มันจะยากนิดหนึ่งน่ะ
00:07:07 → 00:07:10แต่มันจะยากแค่วันแรกแหละ ก็คือตัวหมอนรองกระดูก ครับ
00:07:10 → 00:07:13เวลาที่เราดันพื้นและแอ่นหลัง แอ่นหลังแบบนี้
00:07:13 → 00:07:16หมอนรองกระดูกจะถูกดันด้วย ธรรมดาเลยนะ
00:07:16 → 00:07:20มันจะถูกดันไปข้างหน้าในลักษณะนี้ อะ ให้ดูภาพ ให้ดูภาพ
00:07:20 → 00:07:23สมมุติว่าอันนี้คือ อ่า เวลาที่เราก้ม
00:07:23 → 00:07:29หมอนจะปลิ้นออกมาทางด้านหน้าเห็นไหมก้ม ถ้าแอ่นหลัง เห็นไหมฮะ แอ่นหลัง
00:07:29 → 00:07:33ตัวนี้มันจะต้องชิดกันใช่ไหม ตรงนี้ชิดกัน เป็นยังไงฮะ
00:07:33 → 00:07:38ตรงนี้จะแคบเข้า ตรงนี้จะบานออก แสดงว่ามันจะดูดกลับเข้าไป
00:07:38 → 00:07:41แต่เราจะไปทําแบบ เนี้ย ครั้งเดียวเลยมันไม่เข้า
00:07:41 → 00:07:44สําหรับคนที่มันแตก มากใหญ่ใหญ่อย่างเงี้ยมันไม่เข้า
00:07:44 → 00:07:47เราต้องปั๊ม ปั๊ม ปั๊ม ปั๊ม เข้าแบบนี้
00:07:47 → 00:07:53เขาถึงบอกว่าเป็นการออกกําลังกายแบบปั๊มน่ะ โอ้ หลายคนเข้าใจน่ะ ดีปะ
00:07:53 → 00:07:56ดีมากเลย รู้สึกดีน่ะ ทําแบบนี้บ่อยบ่อยครับ
00:07:56 → 00:07:58แล้วอาการมันจะค่อยค่อยดีขึ้น เดี๋ยวผมจะมาสอน ต่อไป
00:07:58 → 00:08:02ไม่ให้อยากให้เบื่อ ให้เข้าใจว่า ลงไปเรียนซ้ําน่ะ ถ้าใครสงสัยก็
00:08:02 → 00:08:05ถามมาได้ใน นะครับ ก็หลักการมันมีเท่านี้
00:08:05 → 00:08:09สําหรับตัวหมอนรองกระดูกทับเส้น แล้วจะรอให้แผลมันหายเมื่อไหร่มันจะหาย
00:08:09 → 00:08:12ตัวหมอนรองกระดูกมันจะเข้า สมมุติเราทําปั๊มวันนี้มันเข้าไปเลยน่ะ
00:08:12 → 00:08:16แต่พอเราไปยืนนะครับ มันก็จะปลิ้นออกมา
00:08:16 → 00:08:19มันจะปลิ้นออกมา พอเราไปก้ม มันก็ปลิ้นออกมา
00:08:19 → 00:08:23ดังนั้นหลักการก็คือ เราต้องบริหารด้วยท่าแอ่นหลังบ่อยๆ
00:08:23 → 00:08:27ในช่วงแรก ช่วงแรกยกตัวอย่างเช่น สองสัปดาห์แรก
00:08:27 → 00:08:30สองสัปดาห์แรกถ้าเรา ไม่ไปทําให้มันปลิ้นออกมาเลย
00:08:30 → 00:08:34อยู่สองสัปดาห์อยู่ดีๆ เลย แผลมันก็จะปิดเร็วขึ้น แต่ถ้าเรา
00:08:34 → 00:08:38อ่า วันนี้ทําดีละ อีกวันนึงเราไปก้ม
00:08:38 → 00:08:41มันก็ปลิ้นออกมาใหม่ ถ้ามันปลิ้นเข้าปลิ้นออกแบบนี้เรื่อยๆ
00:08:41 → 00:08:46แผลมันจะหายช้า แผลมัน หายช้า พูดง่ายง่ายคือมันจะไม่หายเลยเนอะ
00:08:46 → 00:08:50เพราะว่า เราไม่ได้รักษามันถูกจุดเลย
00:08:50 → 00:08:53นะครับ ประมาณนี้เอาประมาณนี้ก่อน
00:08:53 → 00:08:58แล้วเดี๋ยววันหลังผมจะสอนวิธีการลดอาการปวดร้าวลงขาให้ด้วย ถ้าใครที่ทําได้ถูกน่ะ
00:08:58 → 00:09:02อาการพวกเนี้ยมันจะดีขึ้นแล้วก็หาย นะครับ ประมาณนี้ครับ
00:09:02 → 00:09:05และเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืมกด กดแชร์กด
00:09:05 → 00:09:10กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ
00:09:10 → 00:09:14สําหรับท่านใดที่ชอบ ของพวกเราอยากจะสนับสนุนช่องของพวกเรา
00:09:14 → 00:09:20อยากให้เราทํา ดีดีอย่างงี้ตลอดไปสามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้
00:09:20 → 00:09:24ครับ หรือใน youtube channel ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ
00:09:24 → 00:09:28แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า สวัสดีครับ
00:09:36 → 00:09:40์