- คำถาม:
- ควรทำกิจกรรมการบริหารอย่างไรเพื่อให้หายเร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรทำท่าดันขึ้น-ลงอย่างต่อเนื่องวันละหลายรอบ เช่น 2–3 เซตต่อวัน พร้อมพักสักครู่ระหว่างทำ เพื่อให้อาการค่อยๆ ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงการก้มหรือยืนนานๆ ที่อาจทำให้หมอนรองกระดูกปลิ้นออกใหม่
รักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นแบบไม่ผ่าได้ไหม? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.504
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:40สําหรับคนที่เป็นเยอะ และก็ทําประมาณสักสามชั่วโมงครั้งสําหรับคนที่เป็นเป็นระดับกลางกลางน่ะ
00:06:46แล้วก็คนที่นานนานเป็นทีเนี้ยอาจจะทําวันละรอบถึงสองรอบเช้าเย็นแค่นั้นนะฮะ แล้วก็พักแบบนี้ ไหมครับ
00:06:55จะเห็นว่าถ้าบริหารจะมีแค่ดันหลังอย่างเดียว แต่จริงจริงนี่แค่เริ่มต้นน่ะ
00:06:59เดี๋ยวใน เราจะบอกและอธิบายมากขึ้น
00:07:03หลักการเมื่อกี้ผมขออธิบายอีกรอบหนึ่งนะฮะ มันจะยากนิดหนึ่งน่ะ
00:07:07แต่มันจะยากแค่วันแรกแหละ ก็คือตัวหมอนรองกระดูก ครับ
00:07:10เวลาที่เราดันพื้นและแอ่นหลัง แอ่นหลังแบบนี้
00:07:13หมอนรองกระดูกจะถูกดันด้วย ธรรมดาเลยนะ
00:07:16มันจะถูกดันไปข้างหน้าในลักษณะนี้ อะ ให้ดูภาพ ให้ดูภาพ
00:07:20สมมุติว่าอันนี้คือ อ่า เวลาที่เราก้ม
00:07:23หมอนจะปลิ้นออกมาทางด้านหน้าเห็นไหมก้ม ถ้าแอ่นหลัง เห็นไหมฮะ แอ่นหลัง
00:07:29ตัวนี้มันจะต้องชิดกันใช่ไหม ตรงนี้ชิดกัน เป็นยังไงฮะ
00:07:33ตรงนี้จะแคบเข้า ตรงนี้จะบานออก แสดงว่ามันจะดูดกลับเข้าไป
00:07:38แต่เราจะไปทําแบบ เนี้ย ครั้งเดียวเลยมันไม่เข้า
00:07:41สําหรับคนที่มันแตก มากใหญ่ใหญ่อย่างเงี้ยมันไม่เข้า
00:07:44เราต้องปั๊ม ปั๊ม ปั๊ม ปั๊ม เข้าแบบนี้
00:07:47เขาถึงบอกว่าเป็นการออกกําลังกายแบบปั๊มน่ะ โอ้ หลายคนเข้าใจน่ะ ดีปะ
00:07:53ดีมากเลย รู้สึกดีน่ะ ทําแบบนี้บ่อยบ่อยครับ
00:07:56แล้วอาการมันจะค่อยค่อยดีขึ้น เดี๋ยวผมจะมาสอน ต่อไป
00:07:58ไม่ให้อยากให้เบื่อ ให้เข้าใจว่า ลงไปเรียนซ้ําน่ะ ถ้าใครสงสัยก็
00:08:02ถามมาได้ใน นะครับ ก็หลักการมันมีเท่านี้
00:08:05สําหรับตัวหมอนรองกระดูกทับเส้น แล้วจะรอให้แผลมันหายเมื่อไหร่มันจะหาย
00:08:09ตัวหมอนรองกระดูกมันจะเข้า สมมุติเราทําปั๊มวันนี้มันเข้าไปเลยน่ะ
00:08:12แต่พอเราไปยืนนะครับ มันก็จะปลิ้นออกมา
00:08:16มันจะปลิ้นออกมา พอเราไปก้ม มันก็ปลิ้นออกมา
00:08:19ดังนั้นหลักการก็คือ เราต้องบริหารด้วยท่าแอ่นหลังบ่อยๆ
00:08:23ในช่วงแรก ช่วงแรกยกตัวอย่างเช่น สองสัปดาห์แรก
00:08:27สองสัปดาห์แรกถ้าเรา ไม่ไปทําให้มันปลิ้นออกมาเลย