- คำถาม:
- การบริหารเพื่อลดอาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรนอนราบแล้วใช้มือดันขึ้น-ลงแบบปั๊ม (ไม่ค้างนาน) ประมาณ 10 ครั้งต่อเซต เพื่อให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนไหวและน้ำภายในกลับเข้าไปในตำแหน่งเดิม ซึ่งช่วยลดอาการปวดได้
รักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นแบบไม่ผ่าได้ไหม? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.504
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:30ซึ่งมันมีประโยชน์แล้วก็ อ่า ทําได้ง่ายด้วยนะ สมมตินะ นะ
00:03:34นอนราบแบบนี้นะครับ ผมนอนราบ ถ้าเรามีอาการปวดลงขาข้างซ้าย
00:03:39ผมนอนราบแบบนี้ สักหนึ่งนาที อาการปวดลงขามันเบา
00:03:45อย่างงี้ถือว่าใช้ได้ ใช้ได้ละ เอาละแค่นอนแค่นี้เราก็รักษาได้แล้วนะ
00:03:49นะ แต่เราจะนอนแบบนี้ไปตลอดสัก เอ่อ หนึ่งสัปดาห์
00:03:53สองสัปดาห์ของคุณไม่ไหว ถูกมั้ย ซึ่งเราก็ต้องมีวิธีการบริหารเพื่อจะทําให้เรากลับมาใช้ชีวิตประจําวันได้นะ
00:04:00ผมนอนหนึ่ง ประมาณซักหนึ่งนาทีเช็คอาการ
00:04:02เราทํา ก และหลังนะครับ เหมือนที่ผมสอนประจําเนอะ
00:04:06ใครที่ติดตามผมอยู่ก่อนทําหลังทําเป็นอย่างไรนะครับ ระหว่างทําเอาเท่าที่ไหวไม่ปวดมาก
00:04:13ไหม หลักการมีแค่นี้ ก่อนทําหลังทําเป็นอย่างไรก็คือจะต้อง
00:04:19หลังทําจะต้องดีขึ้นนะครับ แล้วระหว่างทําเนี้ย
00:04:22มันปวดพอทนได้ ถ้ามันปวดแบบเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์เนี้ย
00:04:25เราปวดสักยี่สิบสามสิบเปอร์เซ็นต์น่ะ แต่ถ้ามันไม่ปวดเลยนี่ดีมากนะฮะ
00:04:30แต่ถ้ามันปวดเป็นแบบ โห เจ็ดแปดเปอร์เซ็นต์เลย
00:04:33ไม่ไหวก็หยุดนะครับ ทีนี้ ไปต่อ นอนคว่ํา เสร็จแล้วให้เราเริ่ม
00:04:38เอามือตั้ง แล้วดันขึ้นในลักษณะนี้
00:04:42อันนี้คือดันขึ้นสุด แล้วก็ลง ไม่ต้องค้างนานนะครับ ดันขึ้น
00:04:47สอง ลง ดันขึ้น สาม ลง ดันขึ้น สี่ ลง แบบนี้นะครับ ดันขึ้น ห้า
00:05:00จนครบสิบน่ะ นะฮะ สมมุติว่าผมทําจนครบสิบแล้วน่ะ
00:05:05ครั้งที่สิบ ตอน ระหว่างทําเนี้ย มีอาการปวดอยู่น่ะ