00:00:00 → 00:00:02สวัสดีค่ะหมอนพแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:02 → 00:00:05จะนำข้อมูลมาแบ่งปันนะคะ 7 วิธีดูแลสมอง
00:00:05 → 00:00:08นะช่วยเรื่องของความคิดความจำป้องกันโรค
00:00:08 → 00:00:11สมองเสื่อมในวัยปัจฉิมวัยนะคะอย่างเราเรา
00:00:12 → 00:00:14นั่นเอง 30 อัพในทางแผนไทยก็ถือว่าเข้า
00:00:14 → 00:00:16สู่วัยปัจฉิมแล้วนะคะต้องบอกว่าต้นเรื่อง
00:00:16 → 00:00:19ของคลิปนี้เลยเนี่ยก็คือแดงหยกกับคุณแม่
00:00:19 → 00:00:22เนาะคุณแม่นางอายุจะ 70 ปีหน้าละแดงก็
00:00:22 → 00:00:24อยากที่จะเหมือนกับช่วยดูแลสุขภาพของท่าน
00:00:24 → 00:00:26นะคะซึ่งเรื่องความคิดความจำก็เป็นอย่าง
00:00:26 → 00:00:29นึงคือคุณแม่ปกติดีนะคะแต่หมายถึงว่าพอใน
00:00:29 → 00:00:32ช่วงวัยเนี่ยประมาณเนี้ย 60-70 เนี่ย
00:00:32 → 00:00:34กิจกรรมที่ทำเนี่ยมันอาจจะเริ่มน้อยลง
00:00:34 → 00:00:36ด้วยบางทีวงสุขภาพไม่อยากให้ทำงานหนัก
00:00:36 → 00:00:40เอ้ยไม่ต้องเดินเยอะมันทำให้การเคลื่อน
00:00:40 → 00:00:42ไหวกันหน่อยลงการใช้สมองความคิดความจำก็
00:00:42 → 00:00:45อาจจะได้ใช้น้อยลงแล้วเราจะดูแลท่านอย่าง
00:00:45 → 00:00:48ไรล่ะเพื่อที่จะคงเรื่องของความคิดความจำ
00:00:48 → 00:00:51เนี่ยให้มันไปแบบนานๆดูแลสุขภาพไปด้วย
00:00:51 → 00:00:53เนาะก็เลยไปอ่านนู่นอ่านนี่มานะคะแล้วก็
00:00:53 → 00:00:55มีกิจกรรมบางอย่างที่เอามาให้คุณแม่ทำ
00:00:55 → 00:00:57แล้วก็คิดว่าเป็นประโยชน์เพราะว่าตัวเรา
00:00:57 → 00:00:59เองอ่ะวัยนึงก็ต้องถึงจุดนั้นเหมือนกัน
00:00:59 → 00:01:02ยังไปอ่านมาเนี่ยจากหลายๆเล่มเนาะมีอยู่ 7
00:01:02 → 00:01:05วิธีดังสรุปมาได้แล้วก็ทุกคนสามารถทำได้
00:01:05 → 00:01:08ตั้งแต่วันนี้เลยนะคะวัยอย่างเราๆเนี่ย 40
00:01:08 → 00:01:10กว่า 30 กว่าเนี่ยค่ะเป็นวัยที่ใช้สมอง
00:01:10 → 00:01:13เยอะเราอาจจะมีแนวโน้มสมองล้าหรือบางคน
00:01:13 → 00:01:16ยังไม่ถึงวัยที่อาจจะแบบหลงลืมได้ไงเอ้า
00:01:16 → 00:01:18ก็เริ่มหลงลืมแล้วเอาหลักการเหล่านี้ไป
00:01:18 → 00:01:22ใช้ได้เลยข้อแรกพยายามใช้สมองทุกส่วนให้
00:01:22 → 00:01:25เท่าๆกันให้มีความสมดุลค่ะคือสมองถ้าเกิด
00:01:25 → 00:01:27ไปอ่านดีๆนะมันจะมีหลายกลีบเนาะมีสมอง
00:01:27 → 00:01:31กลีบหน้าสมองกลีบข้างสมองกลบขมับสมองกลีบ
00:01:31 → 00:01:33ท้ายทอยแล้วแต่ละกลีบแต่ละส่วนก็มีหน้า
00:01:33 → 00:01:36ที่ที่แตกต่างกันไปแต่อยากให้เราเข้าใจ
00:01:36 → 00:01:38ง่ายๆแบบนี้แบ่งเป็น Sign กับซีกขวาดี
00:01:38 → 00:01:41กว่าจะเข้าใจง่ายกว่านะคะ Sign เนี่ยจะดู
00:01:41 → 00:01:43แลเกี่ยวกับการทำงานของอวัยวะในฝั่งซีก
00:01:43 → 00:01:46ขวาแล้วก็ดูแลเรื่องของความคิดที่เป็น
00:01:46 → 00:01:49เหตุเป็นผลนะคะวิจารณญาณการคิดคำนวณเลข
00:01:49 → 00:01:53วิทยาศาสตร์ส่วนซีกขวาเนี่ยจะดูแลการทำ
00:01:53 → 00:01:55งานของอวัยวะในซีกซ้ายแล้วก็ดูแลเรื่อง
00:01:55 → 00:01:59ของความคิดในภาพรวมองค์รวมอารมณ์ความรู้
00:01:59 → 00:02:03สึกจิตวิญญาณร่างสังหรณ์ศิลปะอ่ะพวกนี้
00:02:03 → 00:02:05คราวนี้แดงอยากให้เราลองมาสังเกตตัวเองดู
00:02:05 → 00:02:08ว่าในทุกวันเนี้ยเราใช้สมอง 2 ซี่กับ
00:02:08 → 00:02:11สมดุลกันหรือเปล่าสมมุตินะคะในหน้าที่การ
00:02:11 → 00:02:13งานเหล่าอ่ะต้องใช้สมองซีกซ้ายอ่ะคิดต้อง
00:02:13 → 00:02:16เป๊ะทุกอย่างเหตุผลเราใช้ส่วนนี้เป็นหลัก
00:02:16 → 00:02:19เลยแล้วส่วนขวาเนี่ยเกี่ยวกับพวกศิลปะ
00:02:19 → 00:02:21อะไรที่มันสุนทรีย์เออเชื่อในอินส่งตัว
00:02:21 → 00:02:24เราเองทำไปตามที่ใจเราต้องการเรามีส่วน
00:02:24 → 00:02:27นี้น้อยไปหรือเปล่าเรามีสติปุ๊บเราจะเห็น
00:02:27 → 00:02:30แล้วมาปรับใช้ให้สมดุลนะคะหรือยังเอาไว้
00:02:30 → 00:02:33คุณแม่ใดอย่างนี้พาร์ทของการคิดคำนวณ
00:02:33 → 00:02:35อย่างนี้ค่ะอาจจะน้อยมันจะมีแบบฝึกหัดเลย
00:02:36 → 00:02:38นะคะที่สำหรับผู้สูงอายุจะมีแบบให้ได้คิด
00:02:38 → 00:02:42คำนวณมีการบวกเลขมีการอ่านออกเสียงมีแบบ
00:02:42 → 00:02:44ฝึกหัดหลายๆอย่างที่ได้ใช้สมองทั้ง 2
00:02:44 → 00:02:47ส่วนเท่าๆกันอย่างว่าดีมากๆสำหรับคนในวัย
00:02:47 → 00:02:50นี้นะคะอันนี้เป็นการ protect อย่างหนึ่ง
00:02:50 → 00:02:53ไม่ให้สมองถูกใช้ไปกับอย่างใดอย่างหนึ่ง
00:02:53 → 00:02:55จนกระทั่งมันล้ามากจนเกินไป 2 นะคะต้องมา
00:02:55 → 00:02:58ดูเรื่องของเยื่อหุ้มสมองค่ะเยื่อหุ้ม
00:02:58 → 00:02:59สมองอ่ะถ้าเปรียบกับคอมพิวเตอร์เนอะมัน
00:03:00 → 00:03:02เป็นเหมือนพื้นที่บรรจุความจำที่แบบ
00:03:02 → 00:03:06มหาศาลมากๆเลยปัจจัยที่จะช่วยทำให้ขนาด
00:03:06 → 00:03:08ของเยื่อหุ้มสมองของเราไม่น้อยลงไปก็คือ
00:03:08 → 00:03:10การสร้างประสบการณ์อยู่เรื่อยๆค่ะ
00:03:10 → 00:03:13ประสบการณ์มันผ่านมาจากสดประสาทอะไรบ้าง
00:03:13 → 00:03:16อ่ะตาหูจมูกลิ้นการสัมผัสนะคะเพราะฉะนั้น
00:03:16 → 00:03:19ไม่มีประสบการณ์ค่ะเดินออกไปเดินใช้มือ
00:03:19 → 00:03:22ใช้เท้าผู้สูงอายุว่าบอกว่าอย่าอยู่กับ
00:03:22 → 00:03:25ที่ค่ะอย่าแบบกลัวตลอดเวลาเดินก็กลัวจะ
00:03:25 → 00:03:27ล้มอะไรอย่างนี้มันเป็นการจำกัดไม่ให้เรา
00:03:27 → 00:03:30ออกไปใช้ประสบการณ์ใหม่ๆแล้วนานวันเข้าจะ
00:03:30 → 00:03:33ส่งผลถึงความคิดความจำค่ะข้อ 3 จะลิ้งค์
00:03:33 → 00:03:35กับข้อ 2 เมื่อสักครู่นะคะการพักผ่อนได้
00:03:35 → 00:03:37เพียงพอช่วยส่งเสริมความจำได้นะอันนี้ดัง
00:03:37 → 00:03:40อยากบอกไว้กับวัยกำลังทำงานเลยนะคะถ้าคุณ
00:03:40 → 00:03:43นอนไม่พอในช่วงกลางคืนมันเป็นช่วง Reset
00:03:43 → 00:03:46อ่ะค่ะอะไรที่เราควรจะจำเข้าไปสู่เยื่อ
00:03:46 → 00:03:49หุ้มสมองถ้าเราไม่นอนมันจะไม่จัดระบบเลย
00:03:49 → 00:03:51ค่ะแล้วมันก็จะสะเปะสะปะนะเพราะฉะนั้นการ
00:03:51 → 00:03:53นอนช่วงกลางคืนก็สำคัญหรือว่าในระหว่าง
00:03:53 → 00:03:56วันถ้าเราอยากจะพักนะคะให้เรามีเวลามาสงบ
00:03:56 → 00:03:59มานั่งสมาธิเบรกบ้างก็ได้ข้อ 4 ค่ะการ
00:04:00 → 00:04:02เดินส่งผลดีต่อความคิดความจำนะคะอย่างที่
00:04:02 → 00:04:04ยังบอกไปไม่ว่าจะวัยไหนนะคะทุกวันเนี้ย
00:04:04 → 00:04:07เรามีสิ่งอำนวยความสะดวกเยอะมากเลยนะคะจะ
00:04:07 → 00:04:08เดินขึ้นไปชั้น 3 ชั้น 4 อย่างเงี้ยมี
00:04:09 → 00:04:11ลิฟต์เราก็ใช้ลิปละเพราะฉะนั้นการเดินนะ
00:04:11 → 00:04:13คะดีกับคนทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะคะ
00:04:13 → 00:04:16ถ้ายังเดินได้นะคะออกไปเดินเลยดีกับความ
00:04:16 → 00:04:18คิดความจำแล้วก็ระบบไหลเวียนค่ะข้อ 5 นะ
00:04:18 → 00:04:21คะแสดงว่าสำคัญมากๆเลยแล้วก็ทำได้ในชีวิต
00:04:21 → 00:04:24กลางวันก็คือดูแลเรื่องของการดื่มน้ำให้
00:04:24 → 00:04:26เพียงพอในแต่ละวันนะคะเราก็การกินอาหาร
00:04:26 → 00:04:28ที่มีประโยชน์จริงๆการกินอาหารที่มี
00:04:28 → 00:04:30ประโยชน์ไม่ต้องเน้นว่ามีประโยชน์สมอง
00:04:30 → 00:04:32แล้วก็จำกัดหรอกค่ะหลักการพื้นฐานมันมี
00:04:32 → 00:04:35แค่ว่ากินให้ครบ 5 หมู่กินให้หลากหลาย
00:04:35 → 00:04:37แล้วก็ไม่กินของที่ปรุงแต่งหรือว่าทอด
00:04:37 → 00:04:38หนักๆมากจนเกินไปเพราะว่าก็จะเป็นการ
00:04:38 → 00:04:41เพิ่มไขมันเลวในร่างกายแล้วก็ไม่ดีต่อ
00:04:41 → 00:04:44ระบบไหลเวียนแค่นี้เองข้อ 6 กับข้อ 7 ยัง
00:04:44 → 00:04:46อยากรวมกันไปเลยนะคะก็คือหมั่นเปิดรับข้อ
00:04:46 → 00:04:49มูลใหม่ๆอยู่เสมอแล้วก็มองโลกในแง่ดีค่ะ
00:04:49 → 00:04:52คนที่มองโลกในแง่บวกเนี่ยจะเป็นการขยาย
00:04:52 → 00:04:55ขอบเขตการรับรู้ความคิดสร้างสรรค์แล้วก็
00:04:55 → 00:04:58ประสบการณ์ใหม่ๆค่ะแล้วมันก็จะนำมาซึ่ง
00:04:58 → 00:05:01ความคิดความจำที่เราได้เข้ามาคนที่มองโลก
00:05:01 → 00:05:03ในแง่ดีค่ะเขาจะไม่ปิดกั้นตัวเองค่ะเขาจะ
00:05:03 → 00:05:05ไม่กลัวไปก่อนเอ้ยอันนี้ฉันก็ทำได้ Yes I
00:05:06 → 00:05:08can do it นะคะแล้วก็ออกไปทำเลยมัน
00:05:08 → 00:05:10เป็นการฝึกความกล้าหาญแล้วมันทำให้เรา
00:05:10 → 00:05:13เปิดประตูรับสิ่งใหม่ๆแต่คนที่มองโลกใน
00:05:13 → 00:05:15แง่ลบหรือว่ามีความวิตกกังวลอยู่ในจิตใจ
00:05:15 → 00:05:18อยู่ในสมองแล้วมัน repe อ่ะนานจนเกินไป
00:05:18 → 00:05:21ค่ะมันจะปิดเหมือนขังกรงตัวเองอ่ะเฮ้ยจะ
00:05:21 → 00:05:22ทำอันนี้ก็ไม่กล้าทำไว้เดี๋ยวมีอะไรหรือ
00:05:22 → 00:05:25เปล่าวะหรือคนที่ใช้สมองส่วนซ้ายอ่ะค่ะ
00:05:25 → 00:05:28ที่ดูแลเรื่องของเหตุผลทุกอย่างอ่ะนานจน
00:05:28 → 00:05:30เกินไปมากจนเกินไปก็จะเป็นแบบนี้เหมือน
00:05:30 → 00:05:33กันนะคะเพราะฉะนั้นลองมองโลกในแง่บวกดู
00:05:33 → 00:05:35ไม่ใช่เพื่อใครเลยเพื่อตัวเองเพื่อความ
00:05:35 → 00:05:37คิดความจำของตัวเราเองนะคะก็หวังว่าคลิป
00:05:37 → 00:05:39นี้จะเป็นประโยชน์ให้กับคนทุกเพศทุกวัย
00:05:39 → 00:05:42เลยนะคะมามีสมองที่สดใสและก็มีความคิด
00:05:42 → 00:05:45ความจำที่ดีไปด้วยกันแล้วเดี๋ยวครั้งต่อ
00:05:45 → 00:05:47ไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันนั้นแม่
00:05:47 → 00:05:50แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:05:50 → 00:06:00[เพลง]