00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับผมมอเตอร์ Channel 10 นาที
00:00:02 → 00:00:05กับหมอหล่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง 5
00:00:05 → 00:00:08วิธีการบำรุงสมองนะครับและการป้องกันภาวะ
00:00:08 → 00:00:11สมองเสื่อมโดยที่เป็นวิธีง่ายๆที่เพื่อ
00:00:11 → 00:00:14สามารถทำได้เองที่บ้านได้เลยนะครับสามารถ
00:00:14 → 00:00:17เอาไปใช้หลังจากดูคลิปจบได้ทันทีเลยครับ
00:00:17 → 00:00:19ก่อนที่จะไปวิธีการบำรุงสมองนะครับเรา
00:00:19 → 00:00:22ต้องรู้จักหน้าที่หัวสมองก่อนนะครับจะหมอ
00:00:22 → 00:00:25นะครับจะทำหน้าที่ควบคุมและก็สั่งการให้
00:00:25 → 00:00:28อวัยวะต่างๆเนี่ยทำงานได้อย่างปกติโดย
00:00:28 → 00:00:31สมองนะครับจะแบ่งเป็นสองที่ใหญ่ๆนะครับก็
00:00:31 → 00:00:34คือซีกซ้ายแล้วก็ที่ขวาด้วยก็เหมาะที่กาย
00:00:34 → 00:00:37นะครับจะทำหน้าที่เกี่ยวกับเหตุผลนะครับ
00:00:37 → 00:00:41การคำนวณการใช้ภาษาการคิดวิเคราะห์ส่วน
00:00:41 → 00:00:44สมอที่ขวานะครับจะทำหน้าที่เกี่ยวกับความ
00:00:44 → 00:00:48คิดสร้างสรรค์และก็อารมณ์ความทรงจำครับผม
00:00:48 → 00:00:51ไม่ว่าจะเป็นพวกศิลปะดนตรีนะครับหรือแม้
00:00:51 → 00:00:54กระทั่งคนที่มีความทรงจำเนี่ยดีๆเนี่ยก็
00:00:54 → 00:00:57มักจะมีสมองซีกขวาที่โดดเด่นกว่าคนทั่วไป
00:00:57 → 00:01:00ขึ้นก็เหมาะนะครับก็เหมือนอวัยวะอื่นนี้
00:01:00 → 00:01:03นะครับไม่ว่าจะเป็นแขนเป็นขาหรือว่ากล้าม
00:01:03 → 00:01:06เนื้ออะไรก็ตามเนี่ยก็คือเรายิ่งใช้สมอง
00:01:06 → 00:01:08นะครับสมองของเราเนี่ยยิ่งดียิ่งมี
00:01:08 → 00:01:12ประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆผมก็เลยรวบรวม 5
00:01:12 → 00:01:15เทคนิคนะครับในการบำรุงสมองไม่เป็นเพื่อน
00:01:15 → 00:01:18เราฟังกันวิธีที่ 1 ครับให้เพิ่มเลือดที่
00:01:18 → 00:01:21จะไปเลี้ยงสมองของเรานะครับเลือดนะครับ
00:01:21 → 00:01:24เปรียบดังเหมือนท่อน้ำที่มีสารอาหารเนี่ย
00:01:24 → 00:01:27ไปให้เนื้อจะมองของเราได้เติบโตได้พัฒนา
00:01:27 → 00:01:29นะครับยิ่งมีเลือดไปเลี้ยงสมองมากเท่า
00:01:29 → 00:01:31ไหร่นะครับจะมาของเราเนี่ยก็ยิ่งมี
00:01:31 → 00:01:33ประสิทธิภาพดีขึ้นเท่านั้นครับเพื่อนๆจะ
00:01:33 → 00:01:35สงสัยว่าอ้าวแล้วทำไงจะให้เลือดไปเลี้ยง
00:01:35 → 00:01:38สมองเยอะนะครับวิธีการง่ายมากเลยคะก็คือ
00:01:38 → 00:01:42การออกกำลังกายนะครับห้ามสูบบุหรี่และก็
00:01:42 → 00:01:45ลืมน้ำไม่เพียงพอครับจะออกกำลังกายนะครับ
00:01:45 → 00:01:48จะทำให้เลือกเนี่ยสูบฉีดได้ดีมากขึ้นนะ
00:01:48 → 00:01:50ครับหัวใจของเราเนี่ยถ้าบีบตัวได้ดีนะ
00:01:50 → 00:01:52ครับมันจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่าง
00:01:52 → 00:01:55เพียงพอนั่นเองครับส่วนการงดบุหรี่นะครับ
00:01:55 → 00:01:57เพราะว่าบุหรี่เนี่ยมันจะมีสารตัวหนึ่ง
00:01:58 → 00:02:00ที่ชื่อว่าทานะครับซึ่งเนื้อหาที่จะทำให้
00:02:00 → 00:02:04หลอดเลือดของเราเนี่ยมันตีบตัวลงมันหดตัว
00:02:04 → 00:02:06ลงพ่อหลอดเลือดมันตีบแล้วเลือกที่จะไป
00:02:06 → 00:02:09เลี้ยงสมองเนี่ยก็จะทำได้ยากขึ้นหากเรา
00:02:09 → 00:02:11เลิกบุหรี่ได้นะครับจะทำให้เลือกเนี่ยไป
00:02:11 → 00:02:14เลี้ยงสมองมากขึ้นปริมาณมากเลยนะคะแล้ว
00:02:14 → 00:02:16วิธีสุดท้ายนะครับที่จะเพิ่มเลือดไป
00:02:16 → 00:02:18เลี้ยงสมองก็คือการดื่มน้ำมากๆครับน้ำนะ
00:02:18 → 00:02:21ครับจะทำให้เลือกของเราเนี่ยมันไหลเวียน
00:02:21 → 00:02:24ได้ยังเหมาะสมนะครับได้อย่างเพียงพอเพียง
00:02:24 → 00:02:26ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน
00:02:26 → 00:02:29นะครับก็คือน้ำหนักของเพื่อนนะครับคุณ
00:02:29 → 00:02:33ด้วยเลข 33 นั่นคือปริมาณ ML ที่เป็น
00:02:33 → 00:02:35เพื่อนควรรับประทานน้ำต่อวันนะครับซึ่งผม
00:02:35 → 00:02:38เคยทำคลิปวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกวิธีนะ
00:02:38 → 00:02:41ครับตามลิงค์ด้านบนนี้เพื่อสามารถไปรับชม
00:02:41 → 00:02:44ได้เลยนะครับวิธีการบำรุงสมองข้อที่สองนะ
00:02:44 → 00:02:48ครับคือการรับประทานวิตามินเอบีซีและก็ e
00:02:48 → 00:02:51คะขึ้นวิตามินเหล่านี้นะครับเป็นสารต้าน
00:02:51 → 00:02:54อนุมูลอิสระชนิดนึงนะครับพูดง่ายๆคือมัน
00:02:54 → 00:02:56เป็นวิตามินที่ค่อนข้างที่จะบำรุงสมอง
00:02:56 → 00:02:58อย่างมากเลยนะครับซึ่งผมจะไม่ได้แนะนำ
00:02:58 → 00:03:01อาหารที่ต้องทานมีเศษนะครับแต่จะแนะนำให้
00:03:01 → 00:03:03เพื่อนๆเนี่ยทานอาหารอย่างหลากหลายนะครับ
00:03:03 → 00:03:06โดยที่ให้เพื่อนๆเน้นไปที่เนื้อสัตว์ผัก
00:03:06 → 00:03:09และก็ผลไม้รวมถึงนมแล้วก็ไข่ด้วยนะครับ
00:03:09 → 00:03:11ซึ่งอาหารเหล่านี้นะครับจะอุดมไปด้วย
00:03:11 → 00:03:15วิตามิน a b c และก็ E จำนวนมากหากรับ
00:03:15 → 00:03:17ประทานได้อย่างเหมาะสมนะครับมันจะช่วย
00:03:17 → 00:03:20ป้องกันและชะลอภาวะสมองเสื่อมได้อย่างดี
00:03:20 → 00:03:22มากเลยครับวิธีการบำรุงสมองข้อที่ 3 นะ
00:03:22 → 00:03:25ครับก็คือการบริหารสมองตามซี่ครับผม
00:03:25 → 00:03:28เพื่อนๆจำได้ไหมว่าต้นคลิปผมพูดว่าจะหมอ
00:03:28 → 00:03:31ชิดซ้ายในเกี่ยวกับการคิดวิเคราะห์ตัวเลข
00:03:31 → 00:03:33ภาษานะครับส่วนสมอที่ขวาเนี่ยจะเป็น
00:03:33 → 00:03:36เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ดนตรีศิลปะ
00:03:36 → 00:03:39ฉะนั้นเพื่อนๆเนี่ยควรจะต้องบริหารสมอง
00:03:39 → 00:03:42ทั้งสองซีกนี่อย่างควบคู่กันนะครับเช่นก็
00:03:42 → 00:03:44มองสีซ้ายนะครับผมแนะนำให้เพื่อนๆเนี่ย
00:03:44 → 00:03:47เล่นเกมนะครับไม่ว่าจะเป็นเกมกับตัวเลข
00:03:47 → 00:03:51ปริศนาศรไขว้ซูโดกุเกม 24 นะคะหรือแม้
00:03:51 → 00:03:55กระทั่งการบวกลบเลขในใจอย่างง่ายการถอน
00:03:55 → 00:03:58เงินหรือว่าการคิดเลขอย่างง่ายนะครับซึ่ง
00:03:58 → 00:04:00เกมเหล่านี้นะครับก็จะช่วยบำรุงขอเช็คสาย
00:04:00 → 00:04:03ของเพื่อนได้อย่างดีมากเลยนะครับตะวันสมอ
00:04:03 → 00:04:05ที่ขวานะครับจะเกี่ยวกับความคิดสร้าง
00:04:05 → 00:04:08สรรค์ฉะนั้นเพื่อนๆเนี่ยอาจจะไปทำการวาด
00:04:08 → 00:04:11รูปนะครับฝึกวาดรูปหลุดเล่นดนตรีแต่เกิด
00:04:11 → 00:04:14คนไหนไม่ชอบวาดรูปไม่ชอบในดนตรีกิจกรรม
00:04:14 → 00:04:17หนึ่งที่ช่วยบำรุงสมองที่ขวาให้กับเพื่อน
00:04:17 → 00:04:19อย่างมากเลยนะครับก็คือการร้องคาราโอเกะ
00:04:19 → 00:04:22ครับเพราะว่ามันมีทั้งการฝึกเข้าจังหวะนะ
00:04:22 → 00:04:25ครับการจำเนื้อร้องนะครับการฝึกให้ตรง
00:04:25 → 00:04:28คีย์ครึ่งเหล่านี้เนี่ยล้วนไปแพ้หน้าสมอ
00:04:28 → 00:04:31ที่ขวาอย่างมากเลยครับสรุปง่ายๆนะครับเกม
00:04:31 → 00:04:33นี้ผมแนะนำเนี่ยก็ถ้าเป็นสมองซีกซ้ายนะ
00:04:33 → 00:04:36ครับอาจจะเป็นเกมซูโดกุปริศนาส่วนควายนะ
00:04:36 → 00:04:38ครับส่วนสมองซีกขวาเนี่ยอาจจะเป็นการร้อง
00:04:38 → 00:04:41คาราโอเกะนะครับเกมส์จับผิดพลาดหรือแม้
00:04:41 → 00:04:44กระทั่งกันว่ารูปหรือการเล่นดนตรีเนี่ยก็
00:04:44 → 00:04:46ช่วยทั้งนั้นเลยครับวิธีการบำรุงสมองข้อ
00:04:46 → 00:04:50ที่ 4 นะครับคือการเอาสมองสองสิ่งมาจอย
00:04:50 → 00:04:53กันนะครับมาประสานงานกันจะหมอสีทรายนะ
00:04:53 → 00:04:56ครับจากควบคุมการทำงานของมือขวานะครับ
00:04:56 → 00:04:58ส่วนสมองที่ขวาเนี่ยจะควบคุมการทำงานของ
00:04:58 → 00:05:02มือซ้ายก็จะมีทั้งหมดประมาณ 3 วิธีการนะ
00:05:02 → 00:05:04ครับที่จะช่วยทำให้สมองสองซีกเนี่ยประสาน
00:05:04 → 00:05:08งานกันท่าที่ 1 นะครับเรียกว่าถ้าจีบแนว
00:05:08 → 00:05:10ครับให้เป็นเพื่อนยกมือขวาขึ้นมานะครับทำ
00:05:10 → 00:05:13มือจีบไว้นะครับส่วนมือซ้ายเนี่ยคำรูปตัว
00:05:13 → 00:05:16L ไว้ดังรูปนะครับโดยให้เพื่อนๆนะครับทำ
00:05:16 → 00:05:19สลับข้างกันไปเรื่อยๆนะครับสลับซ้ายขวาน
00:05:19 → 00:05:26จีบ l g l ทำไปเรื่อยๆนะครับทั้งหมด
00:05:26 → 00:05:29ประมาณ 10 ครั้งจะทำบ่อยแค่ไหนเนี่ยก็
00:05:29 → 00:05:31แล้วจะเป็นเพื่อนสะดวกนะครับจะทำเช้าและ
00:05:31 → 00:05:34ก่อนนอนก็ได้หรือว่าจะทำหลังรับประทาน
00:05:34 → 00:05:36อาหารก็ได้ครับผมถ้าที่ 2 นะครับก็คือท่า
00:05:37 → 00:05:40โป่งก้อยครับให้เพื่อนยกมือขวามานะครับยก
00:05:40 → 00:05:43นิ้วโป้งโดยเอานิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนาง
00:05:43 → 00:05:45นิ้วก้อยเนี่ยหันหน้าเข้าตัวเองนะครับ
00:05:45 → 00:05:48ส่วนมือซ้ายเนี่ยยกนิ้วก้อยเห็นออกจากตัว
00:05:48 → 00:05:50เองนะครับแล้วก็ทำสลับกันไปเรื่อยๆนะครับ
00:05:50 → 00:05:53โป้งก้อย
00:05:55 → 00:06:00โป้งก้อยส่วนวิธีการบริหารสมองตีสามแล้ว
00:06:00 → 00:06:03ครับก็คือการนับเลขขวามือครับผมด้วยเป็น
00:06:03 → 00:06:06เพื่อนนะครับยกมือขวาขึ้นมานับเลข 1 ไว้
00:06:06 → 00:06:09นะครับแล้วมือซ้ายเนี่ยชี้เข้าหามือขวา
00:06:09 → 00:06:12ดังรูปเวลาเพื่อจะนับได้ 2 นะครับก็คือ
00:06:12 → 00:06:16ให้สลับข้างกันเมื่อซ้ายนับเลข 2 แต่มือ
00:06:16 → 00:06:18ขวาชี้เข้าหามือซ้ายครับและสลับข้างไป
00:06:18 → 00:06:24เรื่อยๆยกตัวอย่างนะครับ 1 2 3 3 4 4
00:06:24 → 00:06:265 5
00:06:26 → 00:06:351 1 2 2 3 3 4 4 5 5 1 1 2
00:06:35 → 00:06:393 4 5 ซึ่ง 3 วิธีนี้นะครับก็จะเป็น
00:06:39 → 00:06:42การช่วยทำให้สมองทั้งสองส่วนของเราเนี่ย
00:06:42 → 00:06:45มันแข็งแรงมากขึ้นครับและข้อที่ 5 นะครับ
00:06:45 → 00:06:47วิธีการบำรุงสมองข้อสุดท้ายนะครับข้อนี้
00:06:47 → 00:06:50นะครับจะเหมาะสำหรับเพื่อนๆที่มีพ่อแม่จะ
00:06:50 → 00:06:53เสียงแล้วนะครับแล้วไม่ทำงานทำการอะไรเลย
00:06:53 → 00:06:55ซึ่งมันมีงานวิจัยหลายชิ้นว่าเลยนะครับ
00:06:55 → 00:06:58เมื่อเทียบคนที่เกษียณแล้วยังทำงานอยู่
00:06:58 → 00:07:01กับคนที่เกษียณแล้วแล้วก็ทำงานไปเลยเนี่ย
00:07:01 → 00:07:03เพราะว่าสมองของกลุ่มที่ยังทำงานอยู่นะ
00:07:03 → 00:07:06ครับมันมีความสดใหม่นะครับมีประสิทธิภาพ
00:07:06 → 00:07:09ที่ดีกว่ากลุ่มที่หยุดทำงานไปเลยหาก
00:07:09 → 00:07:11เพื่อนคนไหนที่เกษียณแล้วหรือว่ามีพ่อแม่
00:07:11 → 00:07:14ที่เกษียณแล้วนะครับแล้วอาจจะหางานเล็กๆ
00:07:14 → 00:07:16น้อยๆนะครับไปให้พวกท่านทำนะครับไม่ว่าจะ
00:07:16 → 00:07:19เป็นการปลูกผักสวนครัวนะครับการเลี้ยง
00:07:19 → 00:07:22สัตว์เลี้ยงนะครับการปลูกพืชการขายของ
00:07:22 → 00:07:25เล็กๆน้อยๆนะครับซึ่งงานเหล่านี้นะครับจะ
00:07:25 → 00:07:28ช่วยชะลอทำให้สมองของคนที่เกษียณแล้ว
00:07:28 → 00:07:30เนี่ยมันเสื่อมช้าลงครับผมก็จบไปแล้วนะ
00:07:30 → 00:07:33ครับสำหรับ 5 เทคนิคในการบำรุงสมองนะครับ
00:07:33 → 00:07:37และการป้องกันภาวะสมองเสื่อมหากเพื่อนๆ
00:07:37 → 00:07:39คิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับรบกวนกด
00:07:39 → 00:07:42ไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจกับผม
00:07:42 → 00:07:44ในการทำคิดถัดไปด้วยนะครับสำหรับวันนี้
00:07:44 → 00:07:47สวัสดีครับ