00:00:00 → 00:00:02อยากแข็งแรงจนอายุ 120 ปีต้องทำยังไงดีคะ
00:00:02 → 00:00:03คุณหมอ
00:00:03 → 00:00:05>> หมอให้ 4 สิ่งที่เพื่อนๆต้องดูแลนะครับ
00:00:05 → 00:00:08อันดับแรกคือดูแลค่าน้ำตาลในเลือดนั่น
00:00:08 → 00:00:10หมายความว่าเพื่อนๆต้องไปตรวจสุขภาพนะ
00:00:10 → 00:00:12ครับตรวจค่าน้ำตาลค่าน้ำตาลสะสมแล้ว
00:00:12 → 00:00:15เพื่อนๆจะต้องคุมอาหารนิดนึงนะไม่ใช่แบบ
00:00:15 → 00:00:17หยุดกินของหวานไปเลยหรือห้ามของอร่อยห้าม
00:00:17 → 00:00:20ขนมไม่ใช่ครับแต่เรากินพอดีพอดีนะครับ
00:00:20 → 00:00:23หรือกินเพียงแค่อิ่ม 80% เหมือนคนญี่ปุ่น
00:00:23 → 00:00:25ที่เขาใช้คำว่าคาราฮาจิบูนะครับแต่ที่
00:00:25 → 00:00:28สำคัญไปกว่านั้นก็คือพยายามไม่ดื่มหวาน
00:00:28 → 00:00:31ไม่ปรุงใส่น้ำตาลเพิ่มไม่เติมน้ำเชื่อม
00:00:31 → 00:00:33สั่งเครื่องดื่มที่ไม่หวานแล้วลองดื่ม
00:00:33 → 00:00:36กาแฟดามหรือมัจฉะแทนเครื่องดื่มหวานอื่นๆ
00:00:36 → 00:00:38เพราะทั้ง 2 อย่างนี้นะครับมีงานวิจัย
00:00:38 → 00:00:40เยอะมากว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อ
00:00:40 → 00:00:43รังไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจโรคสมองโรคตับ
00:00:43 → 00:00:46แล้วก็โรคไตนะครับดังนั้นพยายามลดหวาน
00:00:46 → 00:00:48หรือกินหวานจากธรรมชาติอย่างเช่นผลไม้ไม่
00:00:48 → 00:00:51หวานไม่ว่าจะเป็นฝรั่งแก้วมังกรกีวี่
00:00:51 → 00:00:53เบอร์รี่หลากชนิดลูกหม่อนแอปเปิ้ลเขียว
00:00:53 → 00:00:55เป็นต้นแต่ช่วงนี้หน้าร้อนประเทศไทย
00:00:55 → 00:00:58เพื่อนๆต้องระวังนะครับไม่กินผลไม้ฤดู
00:00:58 → 00:01:00ร้อนมากจนเกินไปอย่างเช่นมะม่วงสุก
00:01:00 → 00:01:03ทุเรียนสุกขนุนสุกลำไยลิ้นจี่เงาะพวกนี้
00:01:03 → 00:01:06กินได้แต่พอดีพอดีนะครับเพราะผมเจอเคส
00:01:06 → 00:01:08เยอะมากที่กินก่อนนอนเยอะเลยแล้วน้ำตาลใน
00:01:08 → 00:01:10เลือดก็เกินแล้วก็เป็นเบาหวานเบาหวาน
00:01:10 → 00:01:13เนี่ยคนไทยเป็นกันหลายแสนคนนะครับแล้วก็
00:01:13 → 00:01:15ทำให้เราอายุสั้นนะครับดังนั้นเช็คค่าน้ำ
00:01:15 → 00:01:17ตาลในเลือดกันด้วยข้อที่ 2 ครับเพื่อนๆ
00:01:17 → 00:01:20ต้องดูแลเรื่องความดันและหัวใจนะครับนั่น
00:01:20 → 00:01:23ก็คือเช็คความดันให้ดีอย่าให้ความดันสูง
00:01:23 → 00:01:26เกิน 13085 นะครับแต่ว่าถ้าจะให้ดีที่สุด
00:01:26 → 00:01:29เลยเนี่ยความดันเพื่อนๆควรจะน้อยกว่า 120
00:01:29 → 00:01:3180 แต่ถ้าใครที่ความดันเกินไปแล้วเกิน
00:01:31 → 00:01:34130 85 หรือเกิน 140 90 ไปแล้วเนี่ย
00:01:34 → 00:01:37ควรจะต้องกินยานะครับไม่ใช่คุณหมอจ่ายยา
00:01:37 → 00:01:39มาแล้วเพื่อนๆดื้อไม่ยอมกินยาเพราะการที่
00:01:39 → 00:01:41เราไม่กินยาที่คุณหมอจ่ายมาจะยิ่งทำให้
00:01:41 → 00:01:43ความดันคลุมไม่ดีแล้วเสี่ยงซื้อเลือสมอง
00:01:43 → 00:01:47ตีบแตกหรือหัวใจวายแล้วก็อายุสั้นได้นะ
00:01:47 → 00:01:49ครับดังนั้นความดันเนี่ยคุมง่ายๆเลย 1 ลด
00:01:49 → 00:01:52เค็ม 2 เครื่องปรุงต้องเป็นสูตรลดโซเดียม
00:01:52 → 00:01:55แล้วเพิ่มโปแทสเซียม 3 ให้กินผักผลไม้ตาม
00:01:55 → 00:01:57สูตรอาหารเหรียญทองของโม้ให้เยอะๆนะครับ 4
00:01:57 → 00:02:00พยายามกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆนะครับ
00:02:00 → 00:02:02แมกนีเซียมเนี่ยจะช่วยทำให้เราคุมความดัน
00:02:02 → 00:02:05ได้ดีขึ้นทำให้ความดันที่สูงปรับกลับมา
00:02:05 → 00:02:07สมดุลไม่ได้ทำให้ความดันต่ำกว่าเดิมนะ
00:02:07 → 00:02:09ครับซึ่งแมกนีเซียมมีเยอะในพวกเมล็ดฟัก
00:02:09 → 00:02:13ทองเมล็ดทานตะวันผักใบเขียวถั่วดำถั่ว 5
00:02:13 → 00:02:15สีถั่วเหลืองถั่วลันเตาและถั่วเมล็ดอ่อน
00:02:15 → 00:02:17มีแมกนีเซียมหรือถ้าเกิดใครที่ความนันสูง
00:02:18 → 00:02:20ไปแล้วอาจจะพิจารณาปรึกษาแพทย์กิน
00:02:20 → 00:02:21แมกนีเซียมเสริมนะครับเป็น
00:02:21 → 00:02:24แมกนีเซียมซินตionate
00:02:24 → 00:02:26และแสปaนะครับข้อที่ 3 ครับเพื่อนๆต้อง
00:02:26 → 00:02:28ฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำนะครับเพราะยิ่ง
00:02:28 → 00:02:31เราอายุมากขึ้นทุกคนต่อสู้กับโรคกล้าม
00:02:31 → 00:02:33เนื้อฟอครับดังนั้นการที่เราออกกำลังกาย
00:02:33 → 00:02:35เนี่ยเป็นสิ่งที่ดีแต่สูงวัยหลายคนมอง
00:02:35 → 00:02:39ข้ามการยกเวทนะครับมองข้ามการใช้กล้าม
00:02:39 → 00:02:41เนื้อเอาง่ายๆเลยเพื่อนๆต้องสามารถนะครับ
00:02:41 → 00:02:44ลุกนั่งให้ได้หรือเขย่งขาแล้วก็ลุกนั่ง
00:02:44 → 00:02:46ให้ได้โดยที่เราไม่ล้มนะครับหรืออาจจะ
00:02:46 → 00:02:49เป็นท่าลchก็ได้นะครับแต่ถ้าใครไม่ไหว
00:02:49 → 00:02:52เนี่ยเราอาจจะเริ่มง่ายๆด้วยการนั่งนะ
00:02:52 → 00:02:55ครับแล้วก็ยกขาขึ้นมาแล้วก็ค้างไว้แบบนี้
00:02:55 → 00:02:57ก่อนนะครับข้างละ 10 ทีเช้าเช้ากลางวัน
00:02:57 → 00:03:00เย็นนะครับข้างละ 10 ที 1 เซตเช้ากลางวัน
00:03:00 → 00:03:02เย็นขึ้นมาแล้วค้างกระดกขาแล้วค้างนะครับ
00:03:02 → 00:03:05แต่ถ้าเพื่อนๆสามารถยกเวทใช้ดัเบellโหน
00:03:05 → 00:03:07บารหรือบอเวทอะไรก็แล้วแต่นะครับก็จะดี
00:03:07 → 00:03:11มากๆเลยแต่อย่าลืมว่าต้องมีคนสอนอย่างถูก
00:03:11 → 00:03:13วิธีก่อนนะครับอันดับที่ 4 นะครับเพื่อนๆ
00:03:13 → 00:03:15ต้องฝึกกล้ามเนื้อหัวใจด้วยกล้ามเนื้อหัว
00:03:15 → 00:03:18ใจคือการวิ่งวิ่งเหยาะแล้วก็วิ่งเร็วนะ
00:03:18 → 00:03:21ครับเา้าเรียกว่า VO2 Max นะครับคนที่มี
00:03:21 → 00:03:24VO2 Max ที่ดีจะมีอายุที่ยืนกว่าหัวใจ
00:03:24 → 00:03:26วนน้อยกว่าและลดความเสี่ยงจากการตายของ
00:03:26 → 00:03:28ทุกโรคโลกเลยดังนั้นการที่เราเดินเนี่ย
00:03:28 → 00:03:30เป็นสิ่งที่ดีมากๆอยู่แล้วนะครับเพื่อนๆ
00:03:30 → 00:03:33ควรเดินวันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อยแต่
00:03:33 → 00:03:36ต้องแบ่งวันฝึกวิ่งเหยาะแล้วก็วิ่งเร็ว
00:03:36 → 00:03:39ให้เราหอบอาจจะฝึกแค่ 1 นาทีพักเดิน
00:03:39 → 00:03:41ธรรมดา 5 นาทีแล้วก็วิ่งเร็วอีก 1 นาที
00:03:41 → 00:03:44เดินช้า 5 นาทีสลับกันแบบนี้สัก 5-10
00:03:44 → 00:03:47ครั้งอันนี้เราซ้อมแค่สัปดาห์ละ 1 ไม่
00:03:47 → 00:03:49เกิน 2 ครั้งก็พอแล้วนะครับแต่ถ้าใครที่
00:03:49 → 00:03:51มีโรคประจำตัวหนักๆหรือว่าอายุมากแล้ว
00:03:51 → 00:03:54เนี่ยอย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือมีเทรนเนอร์
00:03:54 → 00:03:56ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลด้วยนะครับแถมให้ข้อ
00:03:56 → 00:03:58สุดท้ายท้ายนะครับสูงวัยเนี่ยต้องกิน
00:03:58 → 00:04:00โปรตีนให้ถึงด้วยนะครับเพราะยิ่งเราอายุ
00:04:00 → 00:04:03มากขึ้นกระดูกกุนลงทุกวันเลยกล้ามเนื้อก็
00:04:03 → 00:04:05ฝ่อลงทุกวันแล้วสิ่งที่จะช่วยชะลอกล้าม
00:04:05 → 00:04:07และกระดูกฝ่อนอกจากออกกำลังกายแบบมีแรง
00:04:07 → 00:04:10ต้านแล้วก็คือการกินโปรตีนไม่ถึงนะครับมี
00:04:10 → 00:04:12การศึกษาก็พบว่านะครับถ้าเรากินโปรตีนวัน
00:04:12 → 00:04:15ละ 1.5 5 กรัมคูณน้ำหนักตัว 1 กกันะครับ
00:04:15 → 00:04:18จะช่วยสร้างกล้ามได้มีประสิทธิภาพมากที่
00:04:18 → 00:04:20สุดควบคู่กับการออกกำลังกายนะครับอย่างไร
00:04:20 → 00:04:22ก็ตามโอ๊คแนะนำให้กินโปรตีนจากธรรมชาติ
00:04:22 → 00:04:25ก่อนนะครับอย่างเช่นพืชผัดผลไม้ถั่วเมล็ด
00:04:25 → 00:04:27อ่อนถั่วเมล็ดแข็งหรือจะเป็นโปรตีนจากไข่
00:04:27 → 00:04:29ปลาเนื้อสัตว์ธรรมชาติก็ได้นะครับหรือถ้า
00:04:29 → 00:04:32ใครที่ไม่สามารถกินถึง 1.5 5 กรัมคูณน้ำ
00:04:32 → 00:04:35หนักตัว 1 กก.ก็อาจจะพิจารณาเสริมเป็น
00:04:35 → 00:04:37โปรตีนสกัดนะครับส่วนตัวเนี่ยผมชอบโปรตีน
00:04:37 → 00:04:39จากพืชเพราะว่าถนอมไตมากที่สุดแล้วมีกาก
00:04:39 → 00:04:43ใยไฟเบอร์มีวิตามินปราศจากไขมันและนะครับ
00:04:43 → 00:04:45ผมก็จะเลือกเป็นโปรตีนพืชนะครับถ้าใคร
00:04:45 → 00:04:47อยากได้ความรู้เพิ่มเรื่องโปรตีนพืชนะ
00:04:47 → 00:04:50ครับว่าควรเลือกแบบไหนผมกินยังไงนะครับก็
00:04:50 → 00:04:52สามารถพิมพ์ว่าโปรตีนพืชลงมาได้นะครับลอง
00:04:52 → 00:04:55ไปทำกันดูนะครับดูแลตาม 4 +1 ข้อนี้รับ
00:04:55 → 00:04:58รองว่ายังไงคุณก็อายุยืนแบบแข็งแรงและมี
00:04:58 → 00:05:00ประสิทธิภาพถ้าเพื่อนๆได้ความรู้ดีๆอย่า
00:05:00 → 00:05:03ลืมแชร์ส่งต่อคลิปนี้ให้กับครอบครัวตัว
00:05:03 → 00:05:05พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าตายายให้เขามาปรับ
00:05:05 → 00:05:08สุขภาพปรับพฤติกรรมให้อายุยืนแบบแข็งแรง
00:05:08 → 00:05:11จนวันตายครับขอให้ทุกคนแข็งแรงอายุยืนมี
00:05:11 → 00:05:14ความสุข