- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนให้เพียงพอจึงสำคัญสำหรับผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- การกินโปรตีนให้เพียงพอช่วยชะลอการฝ่อของกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดจากการแก่ชรา โดยแนะนำให้กินโปรตีนวันละ 1.5 ถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม พร้อมกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ พืชผัด ถั่วเมล็ดอ่อน เมล็ดแข็ง ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ธรรมชาติ หรืออาจเสริมโปรตีนสกัดได้หากกินไม่พอ
อยากแข็งแรง💪 ถึงอายุ 120 ปี ให้ทำ 4 สิ่งนี้
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:56สุดท้ายท้ายนะครับสูงวัยเนี่ยต้องกิน
00:03:58โปรตีนให้ถึงด้วยนะครับเพราะยิ่งเราอายุ
00:04:00มากขึ้นกระดูกกุนลงทุกวันเลยกล้ามเนื้อก็
00:04:03ฝ่อลงทุกวันแล้วสิ่งที่จะช่วยชะลอกล้าม
00:04:05และกระดูกฝ่อนอกจากออกกำลังกายแบบมีแรง
00:04:07ต้านแล้วก็คือการกินโปรตีนไม่ถึงนะครับมี
00:04:10การศึกษาก็พบว่านะครับถ้าเรากินโปรตีนวัน
00:04:12ละ 1.5 5 กรัมคูณน้ำหนักตัว 1 กกันะครับ
00:04:15จะช่วยสร้างกล้ามได้มีประสิทธิภาพมากที่
00:04:18สุดควบคู่กับการออกกำลังกายนะครับอย่างไร
00:04:20ก็ตามโอ๊คแนะนำให้กินโปรตีนจากธรรมชาติ
00:04:22ก่อนนะครับอย่างเช่นพืชผัดผลไม้ถั่วเมล็ด
00:04:25อ่อนถั่วเมล็ดแข็งหรือจะเป็นโปรตีนจากไข่
00:04:27ปลาเนื้อสัตว์ธรรมชาติก็ได้นะครับหรือถ้า
00:04:29ใครที่ไม่สามารถกินถึง 1.5 5 กรัมคูณน้ำ
00:04:32หนักตัว 1 กก.ก็อาจจะพิจารณาเสริมเป็น
00:04:35โปรตีนสกัดนะครับส่วนตัวเนี่ยผมชอบโปรตีน
00:04:37จากพืชเพราะว่าถนอมไตมากที่สุดแล้วมีกาก
00:04:39ใยไฟเบอร์มีวิตามินปราศจากไขมันและนะครับ
00:04:43ผมก็จะเลือกเป็นโปรตีนพืชนะครับถ้าใคร
00:04:45อยากได้ความรู้เพิ่มเรื่องโปรตีนพืชนะ