00:00:00 → 00:00:02 ม 3 เรื่องต้องรู้ก่อนวันนั้นของเดือน

00:00:02 → 00:00:05 สวัสดีค่ะมาเดินผ่านแผนไทยค่ะเรื่องประจำ

00:00:05 → 00:00:07 เดือนด้วยนะคะมันเป็นปรากฎการณ์ที่ผู้

00:00:07 → 00:00:09 หญิงของเราเนี่ยต้องเจอกันไปอีกนานเลย

00:00:09 → 00:00:12 กว่าจะถึงวัยหมดประจำเดือนเลยทีเดียวนะคะ

00:00:12 → 00:00:14 เพราะฉะนั้นเรื่องนี้และถ้าเราไม่ได้ดูแล

00:00:14 → 00:00:16 ให้ดีมันเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอะไรๆก็

00:00:16 → 00:00:19 ทีเดียววันนี้ก็จะมาบอกเขาว่า 3 เรื่อง

00:00:19 → 00:00:21 ที่ถ้าเกิดเรารู้จะทำให้เลือดลมของเราๆ

00:00:21 → 00:00:24 เวรดีของเสียออกหมดทุกเดือนและทำให้

00:00:24 → 00:00:26 สุขภาพของเราแข็งแรงมีอะไรบ้างแล้วเราไป

00:00:26 → 00:00:29 ฟังกันอีกค่ะก่อนอื่นนะคะได้อย่างผู้หญิง

00:00:29 → 00:00:31 เราเนี่ยปรับทัศนคติที่มีต่อช่วงนั้นของ

00:00:31 → 00:00:33 เดือนใหม่นะคะได้เชื่อว่าก่อนนะเนี่ยต้อง

00:00:33 → 00:00:36 มีคนคิดว่าอุ้ยช่วงประจำเดือนมาไม่ชอบเลย

00:00:36 → 00:00:40 ทั้งท้องอืดแน่นท้องกินเยอะตัวบวมไมเกรน

00:00:40 → 00:00:43 ปวดหัวปวดท้องคือไม่มีอะไรดีโดยช่วงนั้น

00:00:43 → 00:00:46 นะคะแต่จริงก็แล้วปรับความคิดใหม่มองว่า

00:00:46 → 00:00:47 ประจำเดือนเนี่ยมันมาเพื่อที่จะบอกแล้ว

00:00:47 → 00:00:51 ว่าเคยช่วงนั้นเราต้องพักเราต้องผ่อนความ

00:00:51 → 00:00:53 เร็วความแรงอะไรทุกอย่างลงเพื่อที่จะให้

00:00:53 → 00:00:56 เราได้ฟื้นฟูตัวเองแล้วก็ขับของเสียออกไป

00:00:56 → 00:00:58 ได้อย่างหมดจดเพื่อที่พอประจำเดือนหมด

00:00:58 → 00:01:01 เนี่ยเราจะได้กลับมาสดแต่ละมีพลังงานที่

00:01:01 → 00:01:03 เต็มเปี่ยมเหมือนเดิมอีกครั้งนะคะเพราะ

00:01:03 → 00:01:06 เราปรับทัศนคติแล้วเรามาดูกันว่า 3

00:01:06 → 00:01:08 เรื่องที่เราควรทำเพื่อที่จะให้การขับ

00:01:08 → 00:01:10 เครื่องของเลือดลมของเราเนี้ยมันเป็น

00:01:10 → 00:01:12 อย่างดีที่สุดแล้วก็ขับของเสียออกได้ดี

00:01:12 → 00:01:15 ที่สุดไม่นำมาซึ่งโรคต่างๆในโลกเราเนี้ย

00:01:15 → 00:01:18 ทำอย่างไรบ้างข้อแรกเลยนะเราต้องมีการ

00:01:18 → 00:01:21 เตรียมตัวที่ดีก่อนประจำเดือนมาประมาณ 1

00:01:21 → 00:01:23 สัปดาห์ค่ะช่วงก่อนประจำเดือนมาประมาณ 1

00:01:23 → 00:01:25 สัปดาห์เนี่ยร่างกายของผู้หญิงจตุรภูมิ

00:01:25 → 00:01:28 ที่สูงขึ้นนะคะระบบย่อยจะทำงานได้ไม่ค่อย

00:01:28 → 00:01:30 ดีเท่าไหร่เพราะฉะนั้นเรื่องแรกเลยก็คือ

00:01:30 → 00:01:34 เราต้องทานอาหารที่ย่อยง่ายค่ะพวกมื้อ

00:01:34 → 00:01:36 บุฟเฟ่ต์มื้อหนักๆหรือว่าอาหารที่มีเนื้อ

00:01:36 → 00:01:39 สัตว์เยอะของทอดพวกนี้หรอจะต้องเบาลง

00:01:39 → 00:01:41 หน่อยแล้วก็กินอาหารอ่อนย่อยง่ายนะคะ

00:01:41 → 00:01:44 เคี้ยวช้าๆก็จะทำให้ระบบของเราไม่ทำงาน

00:01:44 → 00:01:47 หนักเกินไปนะคะอีกอย่างก็คือลดการกินแป้ง

00:01:47 → 00:01:49 กันน้ำตาลงหน่อยนะคะเพราะว่าน้ำตาลเนี่ย

00:01:49 → 00:01:51 มันก็จะส่งคนก็อารมณ์ออกเราทำให้มัน

00:01:51 → 00:01:53 เปลี่ยนขึ้นเหวี่ยงลงได้ง่ายนะคะเราก็จะ

00:01:53 → 00:01:55 ไปซ้ำเติมอารมณ์ในช่วงก่อนมีประจำเดือน

00:01:55 → 00:01:58 ค่ะ 2 ก็คือออกกำลังกายหรือว่าทำงานหนัก

00:01:58 → 00:02:01 มากในช่วงนั้นนะคะจริงขอแนะนำให้ผู้หญิง

00:02:01 → 00:02:03 ทุกคนนี้จดเอาไปเลยว่ารอบเดือนของเราใน

00:02:03 → 00:02:05 กี่วันมันจะมาวันไหนโดยส่วนใหญ่เนี่ยมัน

00:02:05 → 00:02:08 อยู่ในช่วง 21 ถึง 35 วันนะคะลองจดเอาไว้

00:02:08 → 00:02:11 ดูมาทำให้เราวางแผนการทำงานในแต่ละช่วง

00:02:11 → 00:02:14 ของเดือนได้เป็นอย่างดีเลยว่าช่วงประจำ

00:02:14 → 00:02:17 เดือนจะมาเนี่ยสำคัญและควรจะเรียกนะว่า

00:02:17 → 00:02:19 ที่เราจะสามารถจัดตารางงานของเราอย่าง

00:02:19 → 00:02:21 เหมาะสมค่ะ 3 อันนี้ก็เป็นอันรู้กันว่า

00:02:21 → 00:02:24 เราควรจะพยายามเรียกพวกน้ำเย็นของเย็นนะ

00:02:24 → 00:02:26 คะว่าเลือดของเรามันก็เป็นของเหลวหรือไม่

00:02:26 → 00:02:28 ท่านแล้วมันก็ต้องการความอุ่นในการที่จะ

00:02:28 → 00:02:30 ให้มันไหลลื่นเป็นอย่างดีถ้าเกิดเราทาน

00:02:30 → 00:02:33 ของเย็นเยอะๆเลือดลงจะจำไว้ไหลเวียนวัน

00:02:33 → 00:02:35 นั้นที่ประจำเดือนจะมาก็จะหนักและก็จะออก

00:02:35 → 00:02:37 มาน้อยแล้วก็มีความเป็นลิ่มเป็นก้อนหรือ

00:02:38 → 00:02:40 สีไม่ค่อยส่วนนั่นเองค่ะแล้วก็สุดท้ายก็

00:02:40 → 00:02:42 คือการพักผ่อนให้เพียงพอนะคะอย่างที่บอก

00:02:42 → 00:02:44 ว่าช่วงก่อนประจําเดือนจะมาเนี่ยร่างกาย

00:02:44 → 00:02:46 เขาจะโอนอยู่แล้วถ้าเรายิ่งนอนดึกแล้วก็

00:02:46 → 00:02:49 ยิ่งทำให้ร่างกายของเรามันมีความร้อนซึ่ง

00:02:49 → 00:02:51 ก็จะทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ไม่ดีขึ้น

00:02:51 → 00:02:55 เดียวกัน 2 ก็คือทำให้ร่างกายของเราอบ

00:02:55 → 00:02:57 อุ่นอยู่เสมอค่ะในช่วงที่ประจำเดือนมา

00:02:57 → 00:02:59 เนี่ยเราต้องช่วยร่างกายของเราอย่างที่

00:02:59 → 00:03:02 บอกไปฮะคนที่ทำงานในออฟฟิศในห้องเย็นๆนะ

00:03:02 → 00:03:05 คะเราควรมีการอบอุ่นร่างกายบางคนบอกว่า

00:03:05 → 00:03:08 เคยมือเราก็พยายามทำให้อุ่นแล้วเท้าก็ดู

00:03:08 → 00:03:11 ข่าวแล้วทำไมอยากคงรู้สึกหนาวอยู่นะคะ

00:03:11 → 00:03:13 หนาวจากข้างในเลยนั่นเป็นเพราะเราอบอุ่น

00:03:13 → 00:03:16 ร่างกายไม่ถูกจุดค่ะวิธีการออกบนราคาที่

00:03:16 → 00:03:18 ถูกต้องนะคะคือเราต้องอบอุ่นร่างกายน้อง

00:03:18 → 00:03:21 กล้ามเนื้อมัดใหญ่มันชื่อตรงบริเวณต้นแขน

00:03:21 → 00:03:23 ต้นขาหน้าท้องแล้วก็สะโพกนะโดยเฉพาะ

00:03:23 → 00:03:26 บริเวณหน้าท้องแล้วก็สะโพกเพราะมันจะมี

00:03:26 → 00:03:28 จุดที่ช่วยรักษาสมดุลของอุณหภูมิในร่าง

00:03:28 → 00:03:30 กายค่ะแล้วก็ช่วยให้ประจำเดือนรวมถึงระบบ

00:03:30 → 00:03:33 สืบพันธุ์ของผู้หญิงของเราเนี้ยทำงานได้

00:03:33 → 00:03:35 เป็นปกติจะมีชื่อจุดด้วยนะคะชื่อจุดกวน

00:03:35 → 00:03:37 อยู่วัดจุด gui หลายจุดนิ่งเมืองแล้วก็

00:03:37 → 00:03:41 ส่วนอี้นะคะส่วนตัวนะคะเวลาประจำเดือนมา

00:03:41 → 00:03:43 ได้ต้องทำงานในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นๆจะ

00:03:43 → 00:03:46 ซื้อแผ่นแปะประคบร้อนนะคะมาแปะบริเวณหน้า

00:03:46 → 00:03:49 ท้องคือไม่น่าเชื่อเลยว่ามันทำให้อุ่นไป

00:03:49 → 00:03:51 ทั้งร่างกายแล้วก็ถือว่าประจำเดือนวันราย

00:03:51 → 00:03:53 ได้ดีขึ้นค่ะไก่อันนึงเท่ากับอยู่บ้านก็

00:03:53 → 00:03:56 จะเล่นต่อน้ำร้อนอ่ะค่ะเราคบบริเวณต้นขา

00:03:56 → 00:03:59 บ้างสะโพกบ้างนะคะทำให้บริเวณส่วนเนี้ย

00:03:59 → 00:04:02 มันล่าสุดนะคะมันก็จะทำให้ลงของเราไหล

00:04:02 → 00:04:04 เวียนดีค่ะอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยได้ก็คือ

00:04:04 → 00:04:06 การจิตน้ำอุ่นหรือว่าน้ำขิงนะคะเพราะว่า

00:04:06 → 00:04:09 ขิงมีสารที่ช่วยให้รอดเด้อมันขยายตัวทำ

00:04:09 → 00:04:11 ให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้นแล้วก็ถ้า

00:04:11 → 00:04:13 เกิดอยู่ในห้องแอร์เนี้ยกินคิดก็ไปก็ทำ

00:04:13 → 00:04:15 ให้รู้สึกว่าร่างกายอุ่นขึ้นได้จริงๆค่ะ

00:04:15 → 00:04:18 แต่ทั้งๆที่นอนห้องแอร์นะคะก็แนะนำว่าควร

00:04:18 → 00:04:20 สวมถุงเท้านอนนะคะเพราะว่าจะทำให้ร่างกาย

00:04:20 → 00:04:23 ของเรานั้นอบอุ่นตลอดทั้งคืนค่ะสั่งก็คือ

00:04:23 → 00:04:25 การพยายามทำให้เลือดลมของเรานั้นหมุน

00:04:25 → 00:04:27 เวียนได้ดีที่สุดค่ะอย่างแรกที่สุดได้ก็

00:04:27 → 00:04:30 คือการไม่ใส่เสื้อผ้ารัดรูปในช่วงที่

00:04:30 → 00:04:32 ประจำเดือนมานะคะโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกและ

00:04:32 → 00:04:35 ก็สะโพกนะคะมันก็จะทำให้การขยับเขยื้อน

00:04:35 → 00:04:37 เคลื่อนไหวร่างกายของเราทำได้ยากแล้วก็ทำ

00:04:37 → 00:04:40 ให้เพื่อนร่วมในเว้นไม่สะดวก 2 คือการ

00:04:40 → 00:04:42 บริหารร่างกายค่ะคือในช่วงที่ทำเงินมา

00:04:42 → 00:04:44 เนี่ยถ้าไปไม่ได้ก็ไม่ออกกำลังกายหนักๆ

00:04:44 → 00:04:47 ค่ะหาดมาบริหารยืดเหยียดแทนมีสาขาท่าที่

00:04:47 → 00:04:50 ดีนะคะโดยช็อตหนึ่งเลยก็คือท่าไหว้พระ

00:04:50 → 00:04:53 อาทิตย์นะคะส่วนตัวแดงทำบ่อยๆแล้วก็รู้

00:04:53 → 00:04:55 สึกว่ามันทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยมันเหยื่อ

00:04:55 → 00:04:57 แล้วก็ดูเหมือนถ้าเนี่ยง่ายๆนะแต่ถ้าเรา

00:04:57 → 00:05:01 เกรงทุกจุดสามารถทำให้การออกได้เหมือนกัน

00:05:01 → 00:05:03 นะคะเป็นการบริหารที่ดีถ้าหนึ่งที่เดียว

00:05:03 → 00:05:06 โดนสองคือท่ายืดลำตัวด้านข้างแล้วก็ 3 จะ

00:05:06 → 00:05:10 เป็นท่ายืดบริเวณกล้ามเนื้อสคกต้นขานะคะ

00:05:10 → 00:05:13 การยื่นแบบนี้ทำให้เลือกลงบริเวณอวัยวะ

00:05:13 → 00:05:15 สืบพันธุ์ออกเราเนี่ยมันไหลเวียนได้ดี

00:05:15 → 00:05:18 แล้วก็ทำให้เราเลือกของเราขยายเลือดลมไหล

00:05:18 → 00:05:21 เวียนได้ดีขึ้นด้วยค่ะอีกอย่างหนึ่งก็คือ

00:05:21 → 00:05:24 การนวดนอกนะคะน้องน่ะเป็นหนักหัวใจที่สอง

00:05:24 → 00:05:26 ของร่างกายของเราเลยการนวดน่องทำให้เลือด

00:05:26 → 00:05:29 ไหลเวียนกลับไปสู่หัวใจได้ดียิ่งขึ้นนะคะ

00:05:29 → 00:05:31 แค่นวดน้องนี่ล่ะค่ะก็ทำให้ลดอาการบวม

00:05:31 → 00:05:34 ช่วงล่างได้เป็นอย่างดีแล้วก็ทำให้เลือด

00:05:34 → 00:05:37 ลมไหลเวียนดีขึ้นด้วย 300 พี่น้องฝากกัน

00:05:37 → 00:05:39 ก็บอกว่าจะเป็นประโยชน์และก็ได้นำไปปรับ

00:05:39 → 00:05:41 ใช้กันนะคะได้ชื่อว่าถ้าเรามีทัศนคติที่

00:05:41 → 00:05:44 ดีกับช่วงนั้นของเดือนเรามีการพากย์อย่าง

00:05:44 → 00:05:46 เต็มที่แล้วก็มีพฤติกรรมที่เอื้อต่อการนำ

00:05:46 → 00:05:49 ของเซล์ออกอย่างหมดจดก็จะทำให้เราห่างไกล

00:05:49 → 00:05:52 จากโรคระบบสืบพันธุ์สตรีนะคะแล้วก็ทำให้

00:05:52 → 00:05:55 เราเป็นผู้หญิงเลือกงามที่ Happy ได้แม่

00:05:55 → 00:05:58 ช่วงนั้นของเดือนค่ะ