00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับผมออท็อปนะครับและนี่คือ doc
00:00:02 → 00:00:04Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:07สนุกและมีสาระครับวู้
00:00:07 → 00:00:12ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของ 5
00:00:12 → 00:00:16เทคนิคครับแก้ภาวะดื้ออินซูลินครับศัตรู
00:00:16 → 00:00:20เงียบที่ทำให้ท่านลดน้ำหนักยากขึ้นทุกวัน
00:00:20 → 00:00:23นะครับท่านเคยสงสัยไหว่าทำไมบางคนกินเท่า
00:00:23 → 00:00:26กันแตน้ำหนักขึ้นง่ายกว่าคนอื่นแล้วทำไม
00:00:26 → 00:00:31บางคนแค่คุมอาหารผิดๆฮะแล้วทำไมบางคนแค่
00:00:31 → 00:00:34ดมอาหารแค่เยมันก็เหมือนจะอ้วนขึ้นแล้ว
00:00:34 → 00:00:37ทั้งๆที่กินไม่เยอะนะครับแต่ไขมันที่พุง
00:00:37 → 00:00:41กลับเพิ่มขึ้นทุกๆวันหลายคนคิดว่าการลด
00:00:41 → 00:00:43น้ำหนักเนี่ยมันคือเรื่องของแคลอรี่เข้า
00:00:43 → 00:00:46และแคลอรี่ออกแต่ถ้ามันง่ายแค่นั้นครับ
00:00:46 → 00:00:48ทุกคนก็คงผอมไปนานแล้วโอเคครับก่อนไปอย่า
00:00:48 → 00:00:51ลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:53กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะ
00:00:53 → 00:00:55ครับเดี๋ยวช่วงหลังๆเนี่ยผมก็จะสรุป
00:00:55 → 00:00:57เกริ่นไว้ให้สรุปไว้ให้ด้วยนะครับก็
00:00:57 → 00:01:00สามารถที่จะข้ามไปดูช่วงหลังได้เช่นกันนะ
00:01:00 → 00:01:02ครับความจริงที่หลายคนนไม่รู้ก็คือว่าไม่
00:01:02 → 00:01:06ใช่แค่กินเยอะแล้วจะอ้วนนะครับต้องบอกเลย
00:01:06 → 00:01:09ว่ามีเรื่องเยอะมากกว่านั้นแต่มันเป็น
00:01:09 → 00:01:12เพราะร่างกายถูกตั้งโปรแกรมให้เก็บไขมัน
00:01:12 → 00:01:16แทนที่จะเผาผลาญอันนี้คือคีย์สำคัญและตัว
00:01:16 → 00:01:18การสำคัญที่ควบคุมทุกอย่างก็คือฮอร์โมน
00:01:18 → 00:01:22ครับที่ชื่อว่าเจ้าอินซูลินนั่นเองวันนี้
00:01:22 → 00:01:24ผมจะพาท่านไปรู้จักกับศัตรูเงียบที่ทำให้
00:01:24 → 00:01:27การลดน้ำหนักเนี่ยมันยากขึ้นแบบสุดๆทั้งๆ
00:01:27 → 00:01:30ที่มันควรจะง่ายนะและที่สำคัญ
00:01:30 → 00:01:33มันแก้ได้ครับถ้าท่านเข้าใจหลักการที่ถูก
00:01:33 → 00:01:37ต้องที่ผมกำลังจะบอกแล้วบอกเลยว่าท่านควร
00:01:37 → 00:01:40ดูคลิปนี้จนจบถ้าท่านอยากมีชีวิตที่ง่าย
00:01:40 → 00:01:43หุ่นดีตลอดชีวิตนั่นเองนะครับพลาดไปเนี่ย
00:01:43 → 00:01:46เสียดายแบบสุดๆนะครับดูให้จบครับแล้วท่าน
00:01:46 → 00:01:49จะรู้วิธีปลดล็อคระบบเผาผลาญของตัวเอง
00:01:49 → 00:01:52อินซูลินฮอร์โมนที่ล็อคไขมันไว้แทนที่จะ
00:01:52 → 00:01:56ปลดปล่อยครับอินซูลินคือฮอร์โมนเก็บพลัง
00:01:56 → 00:01:58งานเมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตหรรือน้ำตาล
00:01:58 → 00:02:01แป้งต่างๆเข้าไปอินซูลินจะพาพลังงานเข้า
00:02:01 → 00:02:05เซลล์ครับแต่ถ้าอินซูลินสูงตลอดเวลาร่าง
00:02:05 → 00:02:07กายจะเริ่มดื้อแล้วดื้อด้านกับอินซูลิน
00:02:07 → 00:02:10ที่สูงตลอดให้ท่านลองนึกภาพครับอินซูลิน
00:02:10 → 00:02:13เหมือนลดขนส่งพลังงานไปยังเซลล์ต่างๆแต่
00:02:13 → 00:02:15ถ้าเราส่งพลังงานไปตลอดเวลาเลยเซลล์เริ่ม
00:02:16 → 00:02:18เต็มเริ่มแน่นแล้วพอเซลล์ไม่รับพลังงาน
00:02:18 → 00:02:21แล้วอินซูลินก็เปลี่ยนเส้นทางครับพลังงาน
00:02:21 → 00:02:24ที่เหลือจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันทั่วทั้ง
00:02:24 → 00:02:28ร่างของท่านนั่นเองงานวิงานวิจัยจาก
00:02:28 → 00:02:30มหาวิทยาลัยฮวดนะฮะระบุว่าภาวะดื้อ
00:02:30 → 00:02:33อินซูลินเนี่ยมีความสัมพันธ์กับความอ้วน
00:02:33 → 00:02:35และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอด
00:02:35 → 00:02:38เลือดแบบสุดๆเลยท่านกำลังดื้ออินซูลินโดย
00:02:38 → 00:02:40ไม่รู้ตัวหรือเปล่าฮะอันนี้คีย์สำคัญเลย
00:02:40 → 00:02:43ให้ท่านลองเช็ค 5 สัญญาณนี้ก่อนไปพิมพ์มา
00:02:43 → 00:02:46ครับ 555 เช็ค 5 สัญญาณนี้นะครับถ้าท่าน
00:02:46 → 00:02:49มีมากกว่า 2 ข้ออาจเสี่ยงดื้ออินซูลิน
00:02:49 → 00:02:52แล้วแต่แก้ได้ใจเย็นๆเดี๋ยวบอกให้ตอนหลัง
00:02:52 → 00:02:55ข้อแรกครับพุงออกง่ายแม้ไม่ได้กินเยอะข้อ
00:02:55 → 00:02:57ที่ 2 หิวบ่อยกินแล้วไม่อิ่มน้ำตาลใน
00:02:57 → 00:03:00เลือดแกว่งข้อที่ 3 งดง่วงเพลียหลังมื้อ
00:03:00 → 00:03:02อาหารโดยเฉพาะมื้อที่มีแป้งเยอะน้ำตาล
00:03:02 → 00:03:06เยอะโอ้โหง่วงจี๊ดข้อที่ 4 ผิวหมองค้ำมี
00:03:06 → 00:03:09รอยดำบริเวณคอและรักแลเขาเรียกว่า osis
00:03:09 → 00:03:12นิิ can ครับและข้อที่ 5 ออกกำลังกายกิน
00:03:12 → 00:03:14น้อยแต่น้ำหนักมันไม่หลงสักทีถ้าท่านมี 2
00:03:15 → 00:03:18ใน 5 ข้อนี้นะฮะมีโอกาสดื้ออินซูลินใครมี
00:03:18 → 00:03:21บ้างครับใครมีพิมพ์ 222 มานะครับใครไม่มี
00:03:21 → 00:03:25พิมพ์ 333 มานะฮะถ้าท่านมีอาการเหล่านี้
00:03:25 → 00:03:28นะครับไม่ว่ามันไม่ใช่ว่าท่านล้มเหลวหรือ
00:03:28 → 00:03:31แย่อะไรนะครับแต่อาจจะเป็นเพราะร่างกาย
00:03:31 → 00:03:34ถูกโปรแกรมมาให้สะสมไขมันโดยไม่ได้ตั้ง
00:03:34 → 00:03:38ใจรีตระบบเผาผลาปลดล็อคไขมันให้เผาผลาได้
00:03:38 → 00:03:41อีกครั้งครับเดี๋ยวผมจะบอกให้ข่าวดีเนี่ย
00:03:41 → 00:03:44คือภาวะด้วยอินซูลินเนี่ยมันแก้ได้นะฮะ
00:03:44 → 00:03:46ร่างกายเรามีความสามารถในการปรับตัวถ้า
00:03:46 → 00:03:51รู้วิธีรีเซตที่ถูกต้องจัดไปนะครับ 5 ข้อ
00:03:51 → 00:03:55นะครับ 5 ข้อวิธีรีตนะครับก่อนไปพิมพ์มา
00:03:55 → 00:03:58555 แล้วอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:03:58 → 00:04:00และกดกระดิ่งข้อที่ 1 1 ครับหยุดให้
00:04:00 → 00:04:04อินซูลินทำงานหนักเกินไปปัญหาที่ทำให้
00:04:04 → 00:04:06อินซูลินทำงานหนักเกินไปคือกินบ่อย
00:04:06 → 00:04:09อินซูลินมันหลั่งทั้งวันวิธีแก้ไขกินเป็น
00:04:09 → 00:04:12มื้อหลักนะครับอย่างมาก 3 มื้อให้ดี 2
00:04:12 → 00:04:15มื้อสุดยอดคือ 1 มื้อที่เรียกว่า OM One
00:04:15 → 00:04:17me a day แล้วะงดของว่างนะของว่างไม่
00:04:17 → 00:04:20จำเป็นสำหรับคนสุขภาพดีโอเคมยงานวิจัยจาก
00:04:20 → 00:04:23มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเนี่ยเขาชี้เลยว่า
00:04:23 → 00:04:25การลดความถี่ในการรับประทานอาหารช่วยลด
00:04:26 → 00:04:30ระดับอินซูลินในเลือดโหโดนนะครับข้อที่ 2
00:04:30 → 00:04:33ครับลดแป้งและลดน้ำตาลไม่ถึงขั้นที่จะ
00:04:33 → 00:04:36ต้องไม่กินเลยนะครับเอาแบบแค่ ow ขาบ Diet
00:04:36 → 00:04:38แป้งน้อยกว่าวันละ 150 กรัมต่อวันก็คือ
00:04:39 → 00:04:41โอเคแล้วคือปัญหามันเกิดขึ้นอย่างนี้ฮะ
00:04:41 → 00:04:43แป้งขัดขาวและน้ำตาลนะครับทำให้อินซูลิน
00:04:43 → 00:04:47มันพุ่งสูงกระชากขึ้นฟ้าเลยวิธีแก้ไขถ้า
00:04:47 → 00:04:50จะกินแป้งให้เลือกแป้งที่ดีเข้ากล้องผัก
00:04:50 → 00:04:53ถั่วแทนขนมปังหรือข้าวขาวแต่ถ้าช่วงแรกนะ
00:04:53 → 00:04:57ครับถ้าท่านเป็นเบาหวานงดได้ยิ่ง
00:04:57 → 00:04:59ดีสิ่งที่ท่านต้องหลีกเลี่ยงเลยคือนน้ำ
00:04:59 → 00:05:02ตาลที่มันซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปน้ำหวาน
00:05:02 → 00:05:05ซอสต่างๆนะครับพวกลิคิดแคลอรี่คือน้ำที่
00:05:05 → 00:05:08มันมีน้ำตาลอันนี้อันตรายมากนะครับวารสาร
00:05:08 → 00:05:10การแพทย์นิวอิงแลนด์ครับรายงานว่าการทาน
00:05:10 → 00:05:13คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนะครับหรือว่าพวกแบบ
00:05:13 → 00:05:16แป้งที่มันย่อยยากๆเนี่ยช่วยทำให้ความไว
00:05:16 → 00:05:18ของอินซูลินเนี่ยมันไม่กระชากกระชั้นอัน
00:05:18 → 00:05:21นี้ถือว่าโอเคนะครับพวกข้าวก้องพวก
00:05:21 → 00:05:23ไรเบอร์รี่อย่างนี้ทานได้นะครับแต่ไม่
00:05:23 → 00:05:26เยอะจนเกินไปและถ้าท่านอยากผอมหุ่นดี
00:05:26 → 00:05:28สุขภาพเร็วก็คืองดมันแค่นั้นแหละง่ายๆ
00:05:28 → 00:05:31เดี๋ยวหุ่นดีแล้วกลับไปกินได้นะครับข้อ
00:05:31 → 00:05:34ที่ 3 ครับก่อนไปพิมพ์ 333 มานั่นคือการ
00:05:34 → 00:05:37ทำ If ครับให้ร่างกายได้พักผ่อนปัญหาคือ
00:05:37 → 00:05:40การกินตลอดทั้งวันเนี่ยก็คือร่างกายไม่มี
00:05:40 → 00:05:43เวลาการจัดการพลังงานเพราะฉะนั้นแก้ไขลอง
00:05:43 → 00:05:46เริ่ม If 14/10 หรือ 16/8 ถ้าไม่ไหวจริง
00:05:46 → 00:05:50ๆเริ่ม 12/12 นะครับคือถ้าเกิดใครทำไม่
00:05:50 → 00:05:52เป็นเนี่ยสูตรผมมีไว้ให้ท่านแอดไปที่ LINE
00:05:53 → 00:05:55@d to Store ข้างล่างเนี่ยนะครับแอดไป
00:05:55 → 00:05:58เลยนะครับเดี๋ยวจะมีสูตรให้ 7 เทคนิค 7
00:05:58 → 00:06:00วันนะครับแล้วก็มีคลิปพิเศษให้นะครับไปดู
00:06:00 → 00:06:02เลยยังไม่ต้องเรียนยังไม่ต้องสมัครอะไร
00:06:02 → 00:06:04ทั้งนั้นแหละไปเรียนของฟรีก่อนเดี๋ยวผม
00:06:04 → 00:06:07ใส่ไว้ให้ใน LINE แอนะครับเข้าไป LINE @d
00:06:07 → 00:06:09Top store ไม่ต้องเสียตังค์แต่ใครอยาก
00:06:09 → 00:06:12เรียนใครอยากลุย VIP กับเพื่อนๆเป็นพันๆ
00:06:12 → 00:06:14คนไม่ว่ากันนะครับเข้าไปขอราคาพิเศษใน
00:06:14 → 00:06:18นั้นได้นะฮะคือคีย์สำคัญเนี่ยเมื่อทำ If
00:06:18 → 00:06:20เนี่ยร่างกายจะได้พักจากการหลังอินซูลิน
00:06:20 → 00:06:23และดึงไขมันออกมาใช้นี่เจ๋งมากๆงานวิิจัย
00:06:23 → 00:06:25จากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการทำ
00:06:26 → 00:06:28intermittent fasting ช่วยลดระดับ
00:06:28 → 00:06:32อินซูลินและน้ำหนักตัวอื้อหือผอมแบบงงๆนะ
00:06:32 → 00:06:35ฮะอ่ะต่อมาข้อที่ 4 พิมพ์มาฮะ 4 44
00:06:35 → 00:06:37เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอันนี้สำคัญมาก
00:06:37 → 00:06:40นะฮะกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานปัญหาที่
00:06:40 → 00:06:42เกิดขึ้นคือร่างกายเราใช้พลังงานเมื่อ
00:06:42 → 00:06:45ร่างกายเราใช้พลังงานน้อยเนี่ยเราจะดื้อ
00:06:45 → 00:06:47อินซูลินได้ง่ายขึ้นนะฮะวิธีแก้ไขก็คือ
00:06:47 → 00:06:49การ weight Training นะครับช่วยให้ร่าง
00:06:49 → 00:06:52กายตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้นมีกล้ามเนื้อ
00:06:52 → 00:06:55ขยายใหญ่ขึ้นมีเตาเผาพลังงานมากขึ้นกัก
00:06:55 → 00:06:57เก็บน้ำตาลได้ดีขึ้นเผาน้ำตาลทิ้งได้มาก
00:06:57 → 00:07:00ขึ้นกล้ามเนื้อเท่ากับเครื่องเผาผลาญไข
00:07:00 → 00:07:02มันที่ดีที่สุดนะครับมีงานวิจัยจาก
00:07:02 → 00:07:05journal of clinical endocrinology
00:07:05 → 00:07:07metabolism เนี่ยนะครับระบุว่าการเพิ่ม
00:07:07 → 00:07:09มวลกล้ามเนื้อช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่อ
00:07:09 → 00:07:13อินซูลินเนี่ยดีขึ้นแบบสุดๆนะฮะโอเคข้อ 4
00:07:13 → 00:07:17โอเคมยโอเคนะงั้นไปข้อ 5 ต่อพิมพ์มา 555
00:07:17 → 00:07:20นอนให้พอลดความเครียดนอนไม่พอนอนไม่ดี
00:07:20 → 00:07:22อย่าคิดว่าชีวิตจะดีผมพูดตรงนี้เลยคิด
00:07:22 → 00:07:23อะไรไม่ออกไปนอนให้ดีก่อนเดี๋ยวทุกอย่าง
00:07:24 → 00:07:26มาดีปัญหาเนี่ยเวลาเรานอนไม่พอหรือเครียด
00:07:26 → 00:07:29มากอินซูลินจะพุ่งสูงคอร์ติซอลเนี่ยกระชา
00:07:29 → 00:07:31ากกระชั้นเลยนะครับวิธีแก้ไขให้นอนอย่าง
00:07:31 → 00:07:34น้อย 7-8 ชมให้ตรงเวลาให้ดีคือ 22:00 น
00:07:34 → 00:07:37ตื่น 18:00 นนี่เพอเฟคนะฮะฝึกผ่อนคลาย
00:07:37 → 00:07:40คอร์ติซอลเราจะได้ลดลงนะครับเรื่องเครียด
00:07:40 → 00:07:41มันมีในชีวิตอยู่แล้วใครไม่มีบ้างไม่จริง
00:07:41 → 00:07:45หรอกนะฮะแต่เราต้องผ่อนคลายผ่อนคลายและ
00:07:45 → 00:07:49ผ่อนคลายโอเคนะฮะงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย
00:07:49 → 00:07:51แคลิฟอร์เนียเนี่ยพบว่าการอดนอนเนี่ยส่ง
00:07:51 → 00:07:54ผลโดยตรงต่อระดับอินซูลินในร่างกายแล้วก็
00:07:54 → 00:07:56คอร์ติซอลด้วยถ้า 2 ตัวนี้ออกมาวุ่นวาย
00:07:56 → 00:08:00เนี่ยโอ้โหท่านเอ๊ยนะฮะไขมันทั่วตัวนะ
00:08:00 → 00:08:03โอเคต้องบอกงี้เลยฮะดื้ออินซูลินเท่ากับ
00:08:03 → 00:08:06ลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อยๆแม้ท่านจะลด
00:08:06 → 00:08:08แคลอรี่แม้ท่านจะทำอะไรก็ตามออกกำลังกาย
00:08:08 → 00:08:10หนักถ้าท่านดึอินซูลินอยู่ความหวังของ
00:08:10 → 00:08:13ท่านริบหรี่เหลือเกินนะครับข่าวดีคือมัน
00:08:13 → 00:08:16แก้ได้แค่นี้เองสรุปให้ง่ายๆ 1 ลดแป้งลด
00:08:16 → 00:08:18น้ำตาลก็คือ low C High Fat Diet อัน
00:08:18 → 00:08:22ที่ 2 ทำ If ให้ร่างกายได้พักแนะนำ 16/8
00:08:22 → 00:08:24อันที่ 3 กินไขมันดีออกกำลังกายเพิ่ม
00:08:25 → 00:08:27กล้ามเนื้อแนะนำ weight Training อันที่
00:08:27 → 00:08:304 นอนให้พอลดความเครียดแค่นี้เองแค่นี้
00:08:30 → 00:08:32จริงๆท่านแทบไม่เสียเงินเพิ่มเลยสักบาทนะ
00:08:32 → 00:08:34ครับเพราะฉะนั้นถ้าท่านเห็นด้วยพิมพ์มา
00:08:34 → 00:08:39ครับ 999 ในคอมเมนต์นะครับพิมพ์มาครับ 999
00:08:39 → 00:08:43ในคอมเมนต์แล้วเดี๋ยวนะครับใครที่สนใจ
00:08:43 → 00:08:46อยากจะได้คลิปพิเศษนะครับหรือเทคนิคพิเศษ
00:08:46 → 00:08:49ท่านแอดไปที่ LINE @d to Store ได้เลย
00:08:49 → 00:08:51นะครับเดี๋ยวจะมีคลิปพิเศษกับเรื่องของ
00:08:51 → 00:08:54เทคนิคพิเศษ 7 วัน 7 เทคนิคส่งให้นะครับ
00:08:54 → 00:08:57ดื้ออินซูลินไม่ยากถ้ามีความรู้โอเคครับ
00:08:57 → 00:09:03แล้วมาเจอกันใหม่สวัสดีครับบ๊ายบาย