00:00:00 → 00:00:01กระะดูกสันหลังของคนเรา
00:00:01 → 00:00:02จะอยู่ในสภาพตั้งตรง
00:00:02 → 00:00:04แต่เมื่อเรานั่งยืนเดิน
00:00:04 → 00:00:06ปัญหาในชีวิตประจำวันก็คือ
00:00:06 → 00:00:07เวลาที่เรานั่ง ยืน เดิน
00:00:07 → 00:00:09เราต้องใช้กระดูกสันหลังมาก
00:00:09 → 00:00:10เพราะฉะนั้น กระดูกสันหลังเรา
00:00:10 → 00:00:11ต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน
00:00:12 → 00:00:27[เสียงดนตรี]
00:00:27 → 00:00:29เวลาที่เรานั่งทำงานทั้งวัน
00:00:29 → 00:00:30เราเรียกกันว่า ออฟฟิศซินโดรม
00:00:30 → 00:00:34เวลาทำงานอยู่ที่ออฟฟิศก็จะนั่งนาน
00:00:34 → 00:00:35การที่คนเรานั่งอยู่นานๆ
00:00:35 → 00:00:37กระดูกสันหลังไม่ได้เคลื่อนไหวเลย
00:00:37 → 00:00:38กล้ามเนื้อที่เกาะกระดูกสันหลัง
00:00:39 → 00:00:40ก็ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเท่าไร
00:00:40 → 00:00:42ก็จะเกิดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ
00:00:42 → 00:00:45หรือเกิดจากเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง
00:00:45 → 00:00:47ก็จะทำให้มีอาการปวด ตั้งแต่ต้นคอลงมา
00:00:47 → 00:00:48ปวดสะบัก
00:00:48 → 00:00:50ปวดกลางหลัง หรือปวดเอวได้
00:00:50 → 00:00:52อันนี้ก็จะเป็นปัญหาที่เราพบบ่อยที่สุด
00:00:52 → 00:00:53ในชีวิตประจำวัน
00:00:53 → 00:00:54สิ่งที่อยากจะแนะนำก็คือ
00:00:54 → 00:00:56ให้พยายามออกกำลังกายนะครับ
00:00:56 → 00:00:57ไม่ว่าจะเป็นจ๊อกกิ้ง
00:00:57 → 00:00:58ว่ายน้ำ
00:00:59 → 00:01:01หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
00:01:01 → 00:01:03อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม ก็จะหายไป
00:01:03 → 00:01:07[เสียงดนตรี]
00:01:07 → 00:01:10การยืนนี่ก็เป็นอิริยาบถหนึ่งที่สำคัญ
00:01:10 → 00:01:12ที่คนเราจะต้องใช้งาน เช่น
00:01:13 → 00:01:14คนทำอาหารจำพวกกุ๊ก
00:01:14 → 00:01:16คนที่ยืนขายของทั้งวัน
00:01:16 → 00:01:18หรือพวกหนุ่มสาวโรงงาน
00:01:18 → 00:01:20เพราะว่าจะต้องใช้กล้ามเนื้อหลังตรงส่วนนี้
00:01:20 → 00:01:23ก็เลยอาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
00:01:23 → 00:01:25โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนเอว
00:01:25 → 00:01:26คำแนะนำสำหรับคนกลุ่มนี้นะครับ
00:01:27 → 00:01:28ก็พยายามเปลี่ยนอิริยาบถ
00:01:29 → 00:01:29เช่นเดียวกันนะครับ
00:01:29 → 00:01:32สำหรับพ่อค้าแม่ค้าที่มีอาการปวดหลัง
00:01:32 → 00:01:33เวลายืนนานๆ
00:01:33 → 00:01:35ในช่วงที่ลูกค้าไม่มีนะครับ
00:01:35 → 00:01:36ก็น่าจะหาเก้าอี้มานั่งสักนิดหนึ่ง
00:01:37 → 00:01:39จะได้ทำให้บริเวณหลัง
00:01:39 → 00:01:42ไม่เป็นลักษณะของ กล้ามเนื้อเกร็งอยู่ตลอดเวลา
00:01:42 → 00:01:47[เสียงดนตรี]
00:01:47 → 00:01:49ใช้กล้ามเนื้อหลังนานเกินไป
00:01:49 → 00:01:52หรือไปทำอะไรที่มันผิดท่าผิดทาง
00:01:52 → 00:01:52เช่น ไปยกของหนัก
00:01:52 → 00:01:54หรือเป็นพวกที่ยืนแล้ว
00:01:54 → 00:01:55ต้องยกของจากพื้นขึ้นไป
00:01:56 → 00:01:57ก็จะทำให้มันเกิดอาการปวดหลังได้เหมือนกัน
00:01:58 → 00:02:00คำแนะนำสำหรับท่าที่ยกของหนักๆ นะครับ
00:02:01 → 00:02:04ก็ควรจะเป็นลักษณะของ การนั่งยองๆ ลงไป
00:02:04 → 00:02:05แล้วก็ยกขึ้นมา
00:02:06 → 00:02:08ไม่ควรจะเป็นลักษณะของการก้มหลังลงไป
00:02:09 → 00:02:09แล้วยกขึ้นมา
00:02:10 → 00:02:11ถ้าการก้มหลังลงไป
00:02:11 → 00:02:14แล้วยกขึ้นมา จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย
00:02:14 → 00:02:18[เสียงดนตรี]
00:02:18 → 00:02:21น้ำหนักตัวของคนเราหรือครับ
00:02:21 → 00:02:22ก็มีความสำคัญอย่างมากนะครับ
00:02:23 → 00:02:24สมมติคนเราหนัก 60 กิโลกรัม
00:02:24 → 00:02:26ช่วงบนหนัก 30 กิโลกรัม
00:02:26 → 00:02:28กระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะรับน้ำหนักช่วงบน
00:02:28 → 00:02:29ประมาณ 30 กิโลกรัม
00:02:29 → 00:02:32ซึ่งเขาจะต้องแบกน้ำหนักตรงนี้อยู่ทั้งวัน
00:02:32 → 00:02:34เขาก็ต้องมีอาการเมื่อย
00:02:34 → 00:02:35มีการปวดหลัง
00:02:35 → 00:02:37วิธีแก้ปัญหานะครับ สำหรับคนที่อ้วน
00:02:37 → 00:02:40แน่นอน ก็คงต้องพยายามลดน้ำหนัก ตัวเองให้มากที่สุด
00:02:41 → 00:02:43ถ้าลดน้ำหนักไม่ได้จริงๆ นะครับ
00:02:44 → 00:02:45ก็อาจจะต้องไปออกกำลังกาย
00:02:45 → 00:02:48เพื่อให้กล้ามเนื้อหลัง และท้องแข็งแรงขึ้น
00:02:48 → 00:02:52[เสียงดนตรี]
00:02:52 → 00:02:53รองเท้าสูงไม่มาก
00:02:54 → 00:02:55กระดูกสันหลังก็จะแอ่นนิดเดียว
00:02:55 → 00:02:56ยิ่งสูงมากเท่าไร
00:02:56 → 00:02:57กระดูกสันหลังต้องยิ่งแอ่นมากขึ้น
00:02:57 → 00:02:59อันนี้สมมติว่าเป็นกระดูกสันหลัง
00:02:59 → 00:03:02ในส่วนที่ยังไม่ได้สวมรองเท้าส้นสูงนะครับ
00:03:03 → 00:03:04ทุกคนอาจจะลองเขย่งดูได้นะครับ
00:03:05 → 00:03:06พอเขย่งปุ๊บ
00:03:06 → 00:03:07กระดูกสันหลังจะอยู่ในลักษณะแอ่นแบบนี้
00:03:07 → 00:03:08ถ้ากระดูกสันหลังไม่แอ่น
00:03:08 → 00:03:10เราจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้า
00:03:10 → 00:03:11เดินแล้วหน้าก้มคว่ำ
00:03:11 → 00:03:12จะล้มนะครับ
00:03:12 → 00:03:14เพราะฉะนั้น การที่จะไม่ล้มไปข้างหน้าได้ก็คือ
00:03:14 → 00:03:16กระดูกส่วนนี้จะต้องแอ่นแบบนี้นิดหนึ่ง
00:03:17 → 00:03:19การที่กระดูกสันหลังแอ่นแบบนี้นิดหนึ่ง
00:03:19 → 00:03:20แล้วถ้ายืนอยู่นานๆ
00:03:20 → 00:03:21ก็จะทำให้ปวดหลังได้ง่าย
00:03:21 → 00:03:22ข้อแนะนำก็ตรงไปตรงมา
00:03:22 → 00:03:24คือพยายามอย่าใส่ส้นสูงมากนัก
00:03:25 → 00:03:28ถ้ามีความจำเป็นที่จะต้อง ใส่ส้นสูงในการทำงาน
00:03:28 → 00:03:30ก็ขอให้ใส่ส้นสูง
00:03:30 → 00:03:33ที่มีความสูงไม่เกิน 1 นิ้วครึ่งนะครับ
00:03:33 → 00:03:37[เสียงดนตรี]
00:03:38 → 00:03:39กีฬาก็จะมีหลายแบบใช่ไหมครับ
00:03:39 → 00:03:42แต่กีฬาใช้หลัง ที่ไม่ถูกสุขลักษณะมากที่สุด
00:03:42 → 00:03:43ก็คือ กีฬากอล์ฟ
00:03:44 → 00:03:45กระดูกสันหลังส่วนเอว
00:03:45 → 00:03:47ส่วนใหญ่จะใช้ในการก้ม
00:03:47 → 00:03:48เงยมากกว่าถูกไหมครับ
00:03:49 → 00:03:50แต่การเล่นกอล์ฟ
00:03:50 → 00:03:51เขาจะต้องมีวงสวิง
00:03:51 → 00:03:53จะต้องมีการบิดของกระดูกสันหลังเต็มที่
00:03:53 → 00:03:56จะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่ออย่างมาก
00:03:56 → 00:03:57ซึ่งตรงนี้จะทำให้ข้อต่อ
00:03:58 → 00:04:00ระหว่างร่องกระดูกมีการสึกหรอได้ง่าย
00:04:00 → 00:04:03สำหรับนักกีฬาที่มีอาการปวดหลัง
00:04:03 → 00:04:04มีข้อแนะนำว่า
00:04:05 → 00:04:08ควรจะมีการวอร์มทั้งก่อนและหลังเล่นกีฬา
00:04:09 → 00:04:10เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสาย
00:04:11 → 00:04:13ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัวมากขึ้น
00:04:13 → 00:04:15จะลดอาการปวดหลังได้
00:04:15 → 00:04:20[เสียงดนตรี]
00:04:20 → 00:04:22แต่ถ้าปวดหลังอยู่ แล้วเรานอนพัก
00:04:22 → 00:04:23ไปนวดแล้วดีขึ้น
00:04:23 → 00:04:26อันนั้นก็ถือว่า ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรงอะไร
00:04:27 → 00:04:28แต่เมื่อไรที่ปวดหลัง
00:04:28 → 00:04:31แล้วมีอาการปวดไปที่แขน หรือขาร่วมด้วย
00:04:31 → 00:04:32อาจจะมีกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท
00:04:33 → 00:04:34อันนั้นต้องมาหาหมอ
00:04:34 → 00:04:36ทำอย่างไรถึงจะไม่มีอาการปวดหลัง
00:04:36 → 00:04:37ข้อแนะนำก็คือ
00:04:37 → 00:04:39จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:04:39 → 00:04:42ไม่ทำงานในท่าหนึ่งท่าใดเป็นเวลานานๆ
00:04:42 → 00:04:43ดื่มน้ำมากๆ
00:04:44 → 00:04:45และไม่นอนดึกนะครับ
00:04:45 → 00:04:49[เสียงดนตรี]