00:00:00 → 00:00:04 สุดยอดอาหารบำรุงสมองป้องกันสมองเสื่อม

00:00:04 → 00:00:07 แล้วก็สู้โรคอัมพฤษอัมพาตสุดยอดอาหาร

00:00:08 → 00:00:11 บำรุงสมองสำคัญยังไงเพราะเวลาคุณแก่ 80

00:00:11 → 00:00:13 ขึ้นไปครึ่งต่อครึ่งสมองเสื่อมสมองเสื่อม

00:00:13 → 00:00:16 ในที่นี้คืออซอ dementia หรือโรคสมอง

00:00:17 → 00:00:19 เสื่อมอัลไซเมอร์คุณลืมตัวตนไปเลยคุณไม่

00:00:19 → 00:00:22 รู้ว่าคุณคือใครคุณไม่รู้ว่าลูกคุณคือใคร

00:00:22 → 00:00:24 คุณไม่รู้ว่าหมาคุณคือใครคุณไม่รู้ทาง

00:00:24 → 00:00:27 กลับบ้านคุณนึกคำไม่ออกคุณดูแลตัวเองไม่

00:00:27 → 00:00:30 ได้ลืมการแปลงฟันลืมการอาบน้ำไม่กินข้าว

00:00:30 → 00:00:33 นะครับเดินไม่รู้เรื่องไม่รู้ลวนะอันนี้

00:00:33 → 00:00:36 คือแบบ full blown อซอนะซึ่งมันมีสัญญาณ

00:00:36 → 00:00:38 เตือนนะครับยกตัวอย่างเช่นอันเนี้ยรู้ว่า

00:00:38 → 00:00:40 มันคือน้ำแต่ว่านึกไม่ออกอันนี้คือสัญญาณ

00:00:41 → 00:00:43 สมองเสื่อมนึกคำที่เรารู้แต่นึกไม่ออกอัน

00:00:43 → 00:00:46 ที่ 2 คือคุณก้าวร้าวอ่ะนึกอะไรอยากด่า

00:00:46 → 00:00:48 ใครด่าไม่มีการ screening หรือไม่มี

00:00:48 → 00:00:50 filter Word ออันนี้เป็นสัญญาณเตือนนึง

00:00:50 → 00:00:53 นะครับหรือคุณลืมการดูแลเอาใจใส่ตัวเองนะ

00:00:53 → 00:00:56 ลืมว่าแปรงฟันมันสำคัญลืมว่ากินข้าวมัน

00:00:56 → 00:00:58 สำคัญลืมว่าอาบน้ำมันสำคัญนะครับอันนี้

00:00:58 → 00:01:01 คืออาการสัญญาณเตือนสมสมองเสื่อมสัญญาณ

00:01:01 → 00:01:04 เตือนโรค Stroke อัมพฤกอัมพาดเส้เนืดสมอง

00:01:04 → 00:01:07 ตีบโลหิตสมองอุดตันโลหิตสมองแตกมันมีคำ

00:01:07 → 00:01:10 ตัวย่อเนาะเป็นภาษาอังกฤษนะครับ B Fast

00:01:10 → 00:01:12 B ตัวแรก b คือ Balance Balance คือการ

00:01:12 → 00:01:15 ทรงตัวถ้าคุณทรงตัวไม่ได้อาจจะมีเส้น

00:01:15 → 00:01:17 เลือกสมองตีแตกอุตันอยู่นะครับ 1 คือการ

00:01:17 → 00:01:20 ทรงตัวอยู่ๆคุณเห็นพ่อแม่คุณล้มนะหรือว่า

00:01:20 → 00:01:24 โอ้ยโซเซเดินแล้วก็เตะนู่นเตะนี่ e คือ e

00:01:24 → 00:01:28 คือตาของคุณตาจะเริ่มมัวตาจะเริ่มผ้านะ

00:01:28 → 00:01:30 ครับหรือภาพตัดหรือตาบอกไปเลยอันนี้ก็อาจ

00:01:30 → 00:01:33 จะมีเส้นเลือดฝอยในตาแตกก็ได้ f คือ face

00:01:33 → 00:01:36 face คือหน้าอาจจะมียิ้มได้อย่างงี้ยิ้ม

00:01:36 → 00:01:38 คยคิ้วได้อันเดียวนะครับีข้างนึงจะยิ้ม

00:01:38 → 00:01:40 แล้วยิ้มไม่ได้นะครับเพราะอีกข้างนึงชาไป

00:01:40 → 00:01:44 แล้ว A คือ Arms Arms คือแขน 2 ข้างคน

00:01:44 → 00:01:47 ที่สมองตี่แตกอุดตันอ่อนแรงไปข้างนึงเดิน

00:01:47 → 00:01:49 แล้วก็ทรุดไปข้างนึงหรือว่าเ้ยทำไมตื่นมา

00:01:49 → 00:01:52 แล้วยกแขนแล้วมันแบบมันยกไม่ได้รวมถึงมี

00:01:52 → 00:01:56 ชาตามบริเวณแขนหรือขาข้างใดข้างหนึ่ง S

00:01:56 → 00:01:58 คือ Speech Speech คือคำพูดของคุณพูด

00:01:58 → 00:02:01 แล้วแบบมันพูดแล้วมันมันควงลิ้นไม่ได้นะ

00:02:01 → 00:02:03 ครับกล้ามเนื้อลิ้นมีปัญหาะสัญญาณเตือน

00:02:03 → 00:02:06 เลยนะ TE Time Time เนี่ยไม่ใช่สัญญาณ

00:02:06 → 00:02:10 เตือนแต่เป็นเวลาที่คุณต้องพาคนไข้ไปหา

00:02:10 → 00:02:13 หมอโดยเร็วสาเหตุที่ทำให้คนไทยตายจากเส้น

00:02:13 → 00:02:17 เลือดโลหิตตีบแตกแล้วก็สมองเสื่อมคือ

00:02:17 → 00:02:19 บุหรี่บุหรี่ไฟฟ้าทุกอย่างที่เป็นการเผา

00:02:19 → 00:02:23 ไหม้แล้วคุณดูดเข้าไปในปอดควัน PM 2.5

00:02:23 → 00:02:25 มลพิษแต่ส่วนใหญ่บ้านเราคือบุหรี่กับ

00:02:25 → 00:02:27 บุหรี่มือ2องบุหรี่อันดับ 1 อันดับ 2 คือ

00:02:27 → 00:02:30 เหล้าแอลกอฮอล์ทำให้ความดันสุขบุหรี่ก็ทำ

00:02:30 → 00:02:32 ให้ความดันสูงทำให้เส้นเลือดในสมองแข็ง

00:02:32 → 00:02:35 ตัวแตกง่ายตีบตายควรจะต้องเสริม

00:02:35 → 00:02:38 แมกนีเซียมด้วยให้คุณความดันสูงอันที่ 4

00:02:38 → 00:02:41 คือไขมันเลวในเลือดสูงและไขมันดีในเลือด

00:02:41 → 00:02:44 ต่ำแล้วคุณอ้วนและไอ้ไขมันที่เลวที่สุด

00:02:44 → 00:02:47 คือไขมันในช่องท้องหรือมันคือไขมันที่ตับ

00:02:47 → 00:02:51 ไขมันพอกอวัยวะอันที่ 6 คือนอนน้อยเวลา

00:02:51 → 00:02:55 ที่คุณนอนคือเวลาทำความสะอาดสมองนอนน้อย

00:02:55 → 00:02:59 สมองเสื่อมเร็วนอนน้อยเสี่ยงความดันสูงคน

00:02:59 → 00:03:01 ที่นอนนอนน้อยน้ำตาลในเลือดคุมได้ไม่ดีนะ

00:03:01 → 00:03:05 ครับนอนน้อยอ้วนง่ายนอนน้อยผอมยากนอนน้อย

00:03:05 → 00:03:09 แก่เร็วถ้าคุณอยากจะบำรุงสมองให้หาอาหาร

00:03:09 → 00:03:11 เหล่านี้มากินนะครับอาหารอันดับแรกที่คุณ

00:03:11 → 00:03:15 ต้องหามากินทุกวันถ้าคุณอยากสมองดีจริงๆ

00:03:15 → 00:03:16 อาจจะไม่ต้องทุกวันก็ได้แต่ขออาทิตย์ละ

00:03:16 → 00:03:19 อย่างน้อย 2 วันให้คุณเลือกอาหารจาก

00:03:19 → 00:03:23 มหาสมุทรอยากบำรุงสมองกินปลาแต่ห้ามทอด

00:03:23 → 00:03:26 เมื่อไหร่ที่คุณทอดไขมันดีมันจะเลวโดย

00:03:26 → 00:03:29 ปริยายเลยนะครับการผ่านความร้อนขั้นสูงทำ

00:03:29 → 00:03:32 ให้ให้ไขมันดีเสียโครงสร้างเสียคุณภาพ

00:03:32 → 00:03:35 แล้วสำหรับปลาบำรุงสมองนะครับคือปลา

00:03:35 → 00:03:38 แซลมอนนะครับทุกคนดีมากๆนะครับแต่ถ้าพุ

00:03:38 → 00:03:40 มันหาเป็นเลี้งแบบธรรมชาติไม่ได้ก็ไม่

00:03:40 → 00:03:42 เป็นไรนะครับเราก็หาเท่าที่เราหาได้นะ

00:03:43 → 00:03:45 ครับถ้ายิ่งเป็นท้องเนี่ยจะยิ่งมีไขมันดี

00:03:45 → 00:03:47 เยอะนะครับถ้าคุณกิน

00:03:47 → 00:03:52 ได้แล้วนะครับเพราะมีโอเมก้า 3 สูง

00:03:52 → 00:03:55 โอเมก้า 3 เนี่ยทุกคนที่ไม่ได้คุมการแข็ง

00:03:55 → 00:03:58 ตัวของเลือดต้องกินเพราะบำรุงหัวใจบำรุง

00:03:58 → 00:04:02 สมองบำรุงตาลดไตรกีซาไลน์เพิ่ม hdl แล้ว

00:04:02 → 00:04:05 ก็ชะลอสมองเสื่อมแนะนำสูตรที่มันโอเมก้า 3

00:04:05 → 00:04:08 เข้มข้นนิดนึงขอ 60% ขึ้นไปใครอยากดูสูตร

00:04:08 → 00:04:11 พิมโอเมก้าอาหารที่ 2 เนาะที่คุณจะบำรุง

00:04:11 → 00:04:14 สมองคุณดีมากๆนะครับนั่นก็คือถั่วชนิดนึง

00:04:14 → 00:04:17 ที่มีหยักมีโอเมก้า 3 สูงมากนะครับมีกาก

00:04:17 → 00:04:21 ใยสูงมีไขมันดีสูงนะครับคือถั่ววอนัทถั่ว

00:04:21 → 00:04:25 ที่มีกรดไขมันดีวอนัท macademi แต่ทุกคน

00:04:25 → 00:04:28 มันมีอีกถั่วนึงนะครับถั่วโกโก้แท้อันนี้

00:04:28 → 00:04:32 คือใครที่ชอบดนมช็อกโกแลตหวานๆใครที่ติด

00:04:32 → 00:04:34 โกโก้นะครับใครที่ติดช็อกโกแลตเปลี่ยนมา

00:04:34 → 00:04:38 กินโกโก้แท้โกโก้แท้คือคาเคาอันเนี้ยสุด

00:04:38 → 00:04:41 ยอดสารอาหารบำรุงสมองเลยเขามีสารต้าน

00:04:41 → 00:04:44 อักเสบและสารบำรุงสมองชื่อว่าแฟวนถ้าคุณ

00:04:44 → 00:04:48 อยากจะสมองดีสมองเสื่อมช้าไม่เอาน้ำตาลใน

00:04:48 → 00:04:51 โกโก้ของคุณเลยนะครับและไม่เอาโกโก้ด้วย

00:04:51 → 00:04:55 เอาคาคา 100% กินวันละ 15 กรัม 20 กรัม

00:04:55 → 00:04:57 เพียงพอนะครับใครไม่รู้ว่าเลือกยังไงนะ

00:04:57 → 00:05:00 หรือมีแบบออร์แกนิคมนะครับครับผมแนะนำให้

00:05:00 → 00:05:02 คุณเลือกที่มี Organic certification

00:05:02 → 00:05:05 ด้วยนะครับขอดูสูตรพิมพ์ว่าคาคาอาหาร

00:05:05 → 00:05:08 บำรุงสมองอันที่ 3 ต้านอัลไซเมอร์นะครับ

00:05:08 → 00:05:11 แล้วก็ช่วยเพิ่มไขมันดีด้วยนะครับอันนี้

00:05:11 → 00:05:13 ช่วยลดความอ้วนด้วยคืออาหารที่มีโคลีน

00:05:13 → 00:05:16 โคลีนเนี่ยเป็นสารตั้งต้นของสารสืบประสาท

00:05:16 → 00:05:20 ตัวนึงชื่อว่าซีคลีนโคลีนมีอยู่ในน้องไข่

00:05:20 → 00:05:22 นะครับไข่บำรุงสมองแต่ว่ามันมีหลายแบบให้

00:05:22 → 00:05:26 คุณเลือกเนาะซึ่งหมอแนะนำไข่ที่มี Organic

00:05:26 → 00:05:29 certification แล้วไข่เนี่ยมันมีโปรตีน

00:05:29 → 00:05:32 ครบ compte กรดอะมิโนครบแป้งไม่มีมีไขมัน

00:05:33 → 00:05:36 ดีแต่คุณต้องกินทั้งไข่แดงและไข่ขาวแล้ว

00:05:36 → 00:05:38 ที่สำคัญนะครับคุณจะได้วิตามินบด้วย

00:05:38 → 00:05:42 วิตามินบบำรุงสมองสมองคุณต้องใช้วิตามินบ

00:05:42 → 00:05:45 เยอะมากนะครับเพราะสมองเนี่ยเป็นอวัยวะ

00:05:45 → 00:05:47 ที่มีปริมาตรน้อยกว่า 10% ของร่างกายทั้ง

00:05:47 → 00:05:49 หมดอีกน่าจะน้อยกว่า 5% ซะด้วยซ้ำแต่ใช้

00:05:49 → 00:05:53 พลังงานทั้งหมดของร่างกายเนี่ยมากถึง 25%

00:05:53 → 00:05:56 นะครับขนาดเล็กแต่ใช้พลังงานเยอะที่สุด

00:05:56 → 00:05:59 แล้ววิตามินบในไข่เนี่ยสมองคุณมันเผาผัส

00:05:59 → 00:06:01 น้ำตาลเปลี่ยนนน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้

00:06:01 → 00:06:03 ดีขึ้นนะครับเครื่องดื่มที่จะทำลายสมอง

00:06:03 → 00:06:06 คุณแบบเร็วติดจรวดเป็นเบาหวานสมองเสื่อม

00:06:06 → 00:06:09 โลหิตสมองตีบแตกอุตันเร็วมากคือน้ำเชื่อม

00:06:09 → 00:06:13 น้ำแดงน้ำผลไม้ไซหรับหรือพวกที่อยู่ใน

00:06:13 → 00:06:15 เครื่องดื่มเหล้าแอลกอฮอล์ทั้งหลายนะครับ

00:06:15 → 00:06:18 ทุกครั้งที่คุณกินเข้าไปก็ระวังให้ดีๆนะ

00:06:18 → 00:06:20 ครับคุณกำลังทำร้ายสมองคุณอยู่อาหารอัน

00:06:20 → 00:06:23 ที่ 5 นะครับสุดยอดไขมันดีอีกตัวนึงนะ

00:06:23 → 00:06:26 ครับที่ทุกคนต้องกินนะคืออะโวคาโดและ

00:06:26 → 00:06:30 มะกอกเป็นสุดยอดไขมันดีที่จะบำรุงสมองดี

00:06:30 → 00:06:33 มากๆนะครับแล้วอะโวคาโดมีกลูต้าไทโอนด้วย

00:06:33 → 00:06:35 บำรุงตับด้วยอะโวคาโดดีมากวันละลูกพอ

00:06:35 → 00:06:38 มะกรอกน้ำมันมะกรอกแล้วก็อะโวคาโดใครอยาก

00:06:38 → 00:06:41 ดูคลิปที่ผมสอนไปแล้วเรื่องน้ำมันนะครับ

00:06:41 → 00:06:43 เลือกยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันแต่นอกจาก

00:06:43 → 00:06:45 โอเมก้า 3 แล้วก็น้ำมันมะกอกเนาะสิ่งที่

00:06:45 → 00:06:47 หมอกินอีกอันนึงคือน้ำมันกุ้งคลิวบำรุง

00:06:47 → 00:06:50 สมองดีมากๆเหมือนกันจะเป็นสารสกัดนะครับ

00:06:50 → 00:06:52 บำรุงผิวบำรุงตาบำรุงสมองนะครับน้ำมัน

00:06:52 → 00:06:55 กุ้งคลิวใครอยากดูสูตรอยากดูความรู้พิมพ์

00:06:55 → 00:06:57 ว่ากุ้งสุดยอดอาหารบำรุงสมองอันที่ 6

00:06:57 → 00:07:00 อันเนี้ยอยากจะให้กินแทนข้าขาวกินแทนแป้ง

00:07:00 → 00:07:04 ขัดสีีนะครับเพราะข้าวขาวแป้งขัดสีขนมปัง

00:07:04 → 00:07:07 หรือว่าเส้นซาลาเปาเบเกอรี่ซีเรียลหวานๆ

00:07:07 → 00:07:10 นะไม่มีประโยชน์เลยมีแค่น้ำตาลกับพลังงาน

00:07:10 → 00:07:12 นะครับวิตามินอะไรไม่มีวิตามินบไม่มี

00:07:12 → 00:07:15 โอเมก้า 3 ไม่มีกากใยไม่มีสิ่งที่จะชะลอ

00:07:15 → 00:07:17 สมองเสื่อมของคุณมีอะไรบ้างนะโอเมก้า 3

00:07:17 → 00:07:20 กากใยนะอีกอันนึงทำไมกากใยชะลอสมองเสื่อม

00:07:20 → 00:07:24 เพราะกากใยช่วยลดไขมันเลวกากใยช่วยชลอการ

00:07:24 → 00:07:26 ดูดซึมน้ำตาลในเลือดกากใยช่วยลดความ

00:07:26 → 00:07:28 เสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่กากใยช่วยทำ

00:07:28 → 00:07:31 ให้คณง่ายขึ้นดังนั้นสุดยอดอาหารคือถั่ว

00:07:31 → 00:07:34 ลูกไก่นะครับกินแทนข้าวนะครับหรือหุงกิน

00:07:34 → 00:07:37 กับข้าวนะครับแล้วก็ผมจะกินเป็นแบบนี้นะ

00:07:37 → 00:07:39 ครับถั่วหลักชนิดแล้วก็เมล็ดเจียร์นะครับ

00:07:39 → 00:07:42 ี้นัวนะครับอีกถั่วนึงที่ผมกินแทนข้าว

00:07:42 → 00:07:45 เมล็ดแฟกผมก็กินถั่วเหล่าเนี้ยในแถบโซนสี

00:07:45 → 00:07:48 ฟ้านะครับเขากินกันทุกวันแล้วมันเป็นแป้ง

00:07:48 → 00:07:51 ที่มีพรีไบโอติกบำรุงเชื้อดินลำไส้ช่วย

00:07:51 → 00:07:54 ขับถ่ายมีโปรตีนสูงแถมน้ำตาลในเลือดไม่

00:07:54 → 00:07:57 พุ่งสูงด้วยอิ่มนานหิวยากแล้วก็ไม่กิน

00:07:57 → 00:08:00 จุกจิกนะครับแล้วถั่วพวกนั้นนั้นน่ะมี

00:08:00 → 00:08:02 เกลือแร่ลดความดันด้วยคือเกลือแร่

00:08:02 → 00:08:04 แมกนีเซียมเกลือแร่แมกนีเซียมเนี่ยเป็น

00:08:04 → 00:08:06 ตัวที่จะทำให้หลอดเลือดคุณยืดหยุ่นปรับ

00:08:06 → 00:08:09 สมดุลใครที่หลอดเลือดแข็งตัวอาจจะยืด

00:08:09 → 00:08:11 หยุ่นได้อาจจะช่วยปรับความมันที่สูงแล้ว

00:08:11 → 00:08:14 ก็ลดลงได้แต่ไม่ได้ทำให้ความดันต่ำนะครับ

00:08:14 → 00:08:16 ต้องย้ำแบบนี้ก่อนนะแต่ถ้าคุณความดันสูง

00:08:16 → 00:08:18 แมกนีเซียมจะช่วยคุณได้อันที่ 7 ที่จะ

00:08:18 → 00:08:22 บำรุงสมองคุณแบบซุเปอร์ดีเลยคือพากฟักกิน

00:08:22 → 00:08:25 ต้มฟักนะครับเยอะๆแล้วกินขนมปังกินข้าว

00:08:25 → 00:08:29 น้อยๆแครอทนะครับดีมากกะหล่ำปีม่วงผักไปบ

00:08:29 → 00:08:32 พวกนี้ดีสุดๆผักสลัดก็ได้ดีมากๆนะครับ

00:08:32 → 00:08:35 ระวังนะครับเรื่องของน้ำสลัดระวังให้ดีๆ

00:08:36 → 00:08:38 เลยนะครับไม่เอาเรากินผักแบบเนี้ยดีมากๆ

00:08:38 → 00:08:42 นะครับคุณอยากสมองดีดูแลลำไส้กินกากใยจาก

00:08:42 → 00:08:46 ผักผลไม้เยอะๆวันนึงนะผักที่มีกากใญขอ

00:08:46 → 00:08:49 ครึ่ง - 1 กกมือละ 2 ขีด 3 ขีดมันอาจจะ

00:08:49 → 00:08:51 ดูเยอะนะแต่ถ้าคุณอยากสมองดีคุณต้องกิน

00:08:51 → 00:08:54 สุดยอดอาหารอันที่ 7 ที่จะช่วยลดพุงดีมาก

00:08:54 → 00:08:57 ๆนะทำให้คุณสมองแล่นดีบำรุงกระดูกบำรุง

00:08:57 → 00:09:00 ภูมิคุ้มกันแล้วก็บำรุงเชื้อในลำไส้ด้วย

00:09:00 → 00:09:03 ก็คือพวก mushroom เห็ดหลากชนิดนะครับถ้า

00:09:03 → 00:09:06 ให้ดีเลยนะเห็ดที่แบบวิตามินดีสูงๆที่จะ

00:09:06 → 00:09:09 บำรุงสมองอีกวิตามินนึงที่สมองไม่ควรขาด

00:09:09 → 00:09:12 นะครับก็คือวิตามิน D นะครับ D เลข 3 ใน

00:09:12 → 00:09:16 สมองคุณและแทบจะทุกเซลล์ในร่างกายมีแม่

00:09:16 → 00:09:18 กุญแจและลูกกุญแจสำหรับวิตามินดีแปลว่า

00:09:18 → 00:09:20 อะไรมันคือ receptor หรือตัวรับการ

00:09:20 → 00:09:23 กระตุ้นของวิตามินดีมีในทุกเซลล์ของร่าง

00:09:23 → 00:09:25 กายนะครับแล้วอาหารธรรมชาติที่มีวิตามิน

00:09:25 → 00:09:28 ดีสูงๆคือเห็ดไข่ที่หมอได้บอกมาปลาแซลมอน

00:09:28 → 00:09:31 ที่หมอได้บอกมาพวกนี้คือวิตามินดีมหาศาล

00:09:31 → 00:09:34 ดังนั้นกินผักเผ็ดไข่ปลาแซลมอนผั่วหลาก

00:09:34 → 00:09:39 ชนิดแครอทฟักคองปลาคาคาโกโก้แท้เลนิคิัว

00:09:39 → 00:09:43 ชิพแล้วคุณจะสมองดีเสริมได้นะวิตามินดีนะ

00:09:43 → 00:09:45 ครับใครที่ไม่เคยกินสิ่งเหล่านี้มาก่อน

00:09:45 → 00:09:48 เลยวิตามินดีไปตรวจมาแล้ว 20 กว่า 30 ต้น

00:09:48 → 00:09:51 ๆนะหรือ 10 ปลายๆอันนี้อันตรายนะครับ

00:09:51 → 00:09:54 วิตามินดีที่ต่ำกว่า 30 มีความสัมพันธ์

00:09:54 → 00:09:56 กับการตายจากทุกอย่างเพิ่มขึ้นหมดเลยถ้า

00:09:56 → 00:10:00 วิตามิน D 3 คุณต่ำคุณเสียเจากการตายจาก

00:10:00 → 00:10:03 ทุกสาเหตุมากขึ้นใครอยากศึกษาเพิ่มเรื่อง

00:10:03 → 00:10:05 วิตามินดีเนาะพิมพ์ว่าวิตามินดีลงมากลุ่ม

00:10:05 → 00:10:09 ผลไม้บำรุงสมองแบบดีสุดๆที่คุณต้องกินทุก

00:10:09 → 00:10:12 วันคือเบอร์รี่นะครับเบอร์รี่หลากชนิดเมา

00:10:12 → 00:10:15 เบอร์รี่สตอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ได้หมดเลย

00:10:15 → 00:10:18 กิน D3 K2 ต่อเนื่องครึ่งปีตรวจเลือดได้

00:10:18 → 00:10:21 55 ขอบคุณคุณหมอโอ๊คที่แนะนำตัวนี้

00:10:21 → 00:10:24 เยี่ยมเลยตรวจระดับวิตามินดีได้ 60 บวกนะ

00:10:24 → 00:10:27 ครับไม่เป็นวัตต์เลยมีแค่จามเวลาหายใจนะ

00:10:27 → 00:10:29 ครับแต่ก่อนเป็นวัตต์บ่อยโอเคเลยนะครับ

00:10:29 → 00:10:31 ขอบคุณมากสำหรับรีวิวนะครับแต่ถ้าใครอยาก

00:10:31 → 00:10:33 จะจริงจังนะอยากจะหายจากโรคเรื้อรางแบบ

00:10:33 → 00:10:36 ไม่ใช่ยามาลุยกันใน If masterclass นะ

00:10:36 → 00:10:38 ครับโหมมีคอร์สสำหรับ If โดยเฉพาะเลยมี

00:10:38 → 00:10:41 ทุกสูตร If สำหรับคนแก่ If สำหรับผู้สูง

00:10:41 → 00:10:44 วัย If สำหรับผู้หญิงหมดประจำเดือน If

00:10:44 → 00:10:46 แบบไหนเร่งชะลอไวนะครับใครอยากเรียนแบบ

00:10:47 → 00:10:49 เจาะลึกไม่ต้องลองผิดลองถูกก็มาลุยด้วย

00:10:49 → 00:10:51 กันใน VIP Club If Master Class นะ

00:10:51 → 00:10:53 ครับใครสนใจพิมพ์ว่าสนใจ If ลงมานะครับ

00:10:53 → 00:10:56 ใครอยากได้สูตรอะไรก็พิมพ์ว่าสนใจลงมาฝาก

00:10:56 → 00:10:58 แชร์ด้วยถ้ารฟนี้เป็นประโยชน์นะครับ

00:10:58 → 00:11:03 สวัสดีครับ

00:11:03 → 00:11:06 y