00:00:00 → 00:00:02 แค่ 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.นะครับแสดง

00:00:03 → 00:00:05 ความยินดีกับนักเรียนอีก 1 ท่านนะครับใคร

00:00:05 → 00:00:06 ที่ตามหมอ 1 มานานจะรู้ว่าเรื่องลดน้ำ

00:00:07 → 00:00:09 หนักเนี่ยเป็นเรื่องที่ไม่ยากแต่ให้ทำตาม

00:00:09 → 00:00:11 5 ขั้นตอนอันได้แก่อะไรบ้างปรับสารอาหาร

00:00:11 → 00:00:14 ก่อนใครลดน้ำหนักนะวันแรกตั้งใจว่าพรุ่ง

00:00:14 → 00:00:16 นี้ฉันจะไปวิ่งครึ่งชั่วโมง 1 ช่โมงตัด

00:00:16 → 00:00:18 ความคิดนั้นไปได้เลยนะครับนักเรียนผมแต่

00:00:18 → 00:00:20 ละคนเ้าเริ่มต้นวันแรกนะออกกำลังกายอยู่

00:00:20 → 00:00:22 บ้านนะครับ 10 นาทีเปิด YouTube ออกเสร็จ

00:00:22 → 00:00:26 ปั๊บแต่เขาเข้าใจวิธีการสลับระบบพลังงาน

00:00:26 → 00:00:28 นะครับถ้าเราปรับอาหารเป็นเราจะสลับจาก

00:00:28 → 00:00:29 การที่ร่างกายเราใช้แป้งกับน้ำตาลเป็น

00:00:29 → 00:00:32 หลักไปใช้ไขมันเป็นหลักได้นะครับหลังจาก

00:00:32 → 00:00:35 นั้นเนี่ยเราค่อยไปทำ IF เราค่อยไปรู้ว่า

00:00:35 → 00:00:37 การออกกำลังกายแบบใช้เวลาน้อยๆแต่ได้ผล

00:00:37 → 00:00:39 ลัพธ์เยอะๆเป็นยังไงแล้วค่อยไปเรียนรู้

00:00:39 → 00:00:41 วิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งกับการทำให้

00:00:41 → 00:00:43 การลดน้ำหนักนั้นยั่งยืนนะครับพอครบ 5

00:00:43 → 00:00:45 ขั้นตอนนะคุณจะไม่กลับมาอ้วนอีกเลยนะครับ

00:00:45 → 00:00:47 เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใคร

00:00:47 → 00:00:49 ที่อยากได้สูตรเริ่มต้นในการเริ่มลดน้ำ

00:00:49 → 00:00:51 หนักนะครับให้ตัวเองผอมทันปีใหม่ปีหน้านะ

00:00:51 → 00:00:54 ครับให้พิมพ์คำว่าสนใจไว้นะครับแล้วเดี๋ม

00:00:54 → 00:00:57 งานจะส่งคลิปให้นะครับ