00:00:00 → 00:00:02แค่ 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.นะครับแสดง
00:00:03 → 00:00:05ความยินดีกับนักเรียนอีก 1 ท่านนะครับใคร
00:00:05 → 00:00:06ที่ตามหมอ 1 มานานจะรู้ว่าเรื่องลดน้ำ
00:00:07 → 00:00:09หนักเนี่ยเป็นเรื่องที่ไม่ยากแต่ให้ทำตาม
00:00:09 → 00:00:115 ขั้นตอนอันได้แก่อะไรบ้างปรับสารอาหาร
00:00:11 → 00:00:14ก่อนใครลดน้ำหนักนะวันแรกตั้งใจว่าพรุ่ง
00:00:14 → 00:00:16นี้ฉันจะไปวิ่งครึ่งชั่วโมง 1 ช่โมงตัด
00:00:16 → 00:00:18ความคิดนั้นไปได้เลยนะครับนักเรียนผมแต่
00:00:18 → 00:00:20ละคนเ้าเริ่มต้นวันแรกนะออกกำลังกายอยู่
00:00:20 → 00:00:22บ้านนะครับ 10 นาทีเปิด YouTube ออกเสร็จ
00:00:22 → 00:00:26ปั๊บแต่เขาเข้าใจวิธีการสลับระบบพลังงาน
00:00:26 → 00:00:28นะครับถ้าเราปรับอาหารเป็นเราจะสลับจาก
00:00:28 → 00:00:29การที่ร่างกายเราใช้แป้งกับน้ำตาลเป็น
00:00:29 → 00:00:32หลักไปใช้ไขมันเป็นหลักได้นะครับหลังจาก
00:00:32 → 00:00:35นั้นเนี่ยเราค่อยไปทำ IF เราค่อยไปรู้ว่า
00:00:35 → 00:00:37การออกกำลังกายแบบใช้เวลาน้อยๆแต่ได้ผล
00:00:37 → 00:00:39ลัพธ์เยอะๆเป็นยังไงแล้วค่อยไปเรียนรู้
00:00:39 → 00:00:41วิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งกับการทำให้
00:00:41 → 00:00:43การลดน้ำหนักนั้นยั่งยืนนะครับพอครบ 5
00:00:43 → 00:00:45ขั้นตอนนะคุณจะไม่กลับมาอ้วนอีกเลยนะครับ
00:00:45 → 00:00:47เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใคร
00:00:47 → 00:00:49ที่อยากได้สูตรเริ่มต้นในการเริ่มลดน้ำ
00:00:49 → 00:00:51หนักนะครับให้ตัวเองผอมทันปีใหม่ปีหน้านะ
00:00:51 → 00:00:54ครับให้พิมพ์คำว่าสนใจไว้นะครับแล้วเดี๋ม
00:00:54 → 00:00:57งานจะส่งคลิปให้นะครับ