00:00:00 → 00:00:099 เทคนิคทำ If เบาหวานหายไม่ต้องใช้ยานะ
00:00:09 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15ครับใครก็ตามนะครับที่มีค่าน้ำตาลสูงนะ
00:00:15 → 00:00:17ครับหรือเป็นเบาหวานใช้ยาอยู่อยากลดยา
00:00:17 → 00:00:20อยากหายจากเบาหวานอยากจะเลิกฉีดยาเบาหวาน
00:00:20 → 00:00:22แล้วนะครับหรือมีญาติหรือมีคนที่รักเป็น
00:00:22 → 00:00:25ผมบอกเลยครับว่าคิปนี้ครับช่วยท่านได้ไม่
00:00:26 → 00:00:28มากก็น้อยแน่นอนแต่ส่วนใหญ่บอกเลยช่วยได้
00:00:28 → 00:00:31มากแบบสุดๆโอเคครับป่ะลุยกันครับข้อแรก
00:00:31 → 00:00:33ครับเาเรียกว่า Step Up If ครับคือการ
00:00:33 → 00:00:36ทำ If นะครับแบบเริ่มต้นง่ายๆ start
00:00:36 → 00:00:39Small ครับก็คือแค่ If 12/12 นะครับทำ
00:00:39 → 00:00:42สัก 2 สัปดาห์ครับแล้วพอร่างกายเริ่มปรับ
00:00:42 → 00:00:44ค่อยเปลี่ยนเป็น 14/10 แล้วหลังจากนั้น
00:00:45 → 00:00:48เปลี่ยนเป็น 16/8 ให้คงอยู่ 16/8 เนี่ย
00:00:48 → 00:00:50สัก 1-3 เดือนเลยครับแค่เนี้ยปริมาณการ
00:00:50 → 00:00:53ใช้ยาของท่านเนี่ยลดลงแล้วครึ่งนึงนะครับ
00:00:53 → 00:00:56ดังนั้นนะครับให้เริ่มทีละเล็กละน้อยอย่า
00:00:56 → 00:01:00มาถึงนะปุ๊บโอ้โหวันนี้ฉันจริงจริงจังมาก
00:01:00 → 00:01:03เลยเริ่ม If 16/8 เลยโอ้โหรับรองครับน้ำ
00:01:03 → 00:01:05ตาลตกแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ
00:01:05 → 00:01:10ช้าๆมั่นคงถูกต้องมีความรู้ทิศทางสำคัญ
00:01:10 → 00:01:13กว่าความเร็วนะครับข้อที่ 2 ครับ Quality
00:01:13 → 00:01:16not quantity นั่นคืออาหารครับอาหารที่
00:01:16 → 00:01:18ท่านเลือกจะต้องมีปริมาณสารอาหารที่สูงมี
00:01:19 → 00:01:21คุณภาพที่สูงไม่ใช่ปริมาณที่เยอะครับสิ่ง
00:01:21 → 00:01:24ที่แนะนำก็คืออาหารที่เป็น nutrient Food
00:01:24 → 00:01:27นะครับก็คือมีสารอาหารสูงแต่มีแคลอรีต่ำ
00:01:27 → 00:01:30นะครับแล้วก็ไม่มีอาหารว่างหรือเรียกว่า
00:01:30 → 00:01:32No Mall snack นั่นเองนะครับหลีก
00:01:32 → 00:01:34เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงนะครับอาหารที่
00:01:34 → 00:01:37แนะนำนะครับก็คืออาหารจากธรรมชาติทั้งหมด
00:01:37 → 00:01:41น่ะหมูเห็ดเป็ดไก่โปรตีนไข่ได้หมดเลยนะ
00:01:41 → 00:01:44ครับไขมันดีจากธรรมชาติจากถั่วเอยจาก
00:01:44 → 00:01:46อะโวคาโดเอยจากน้ำมันมะกอกจากน้ำมัน
00:01:46 → 00:01:49มะพร้าวสกัดเย็นจากเนยสดจากไขมันสัตว์ที่
00:01:49 → 00:01:52มาจากธรรมชาติได้หมดเลยนั่นเองนะครับแล้ว
00:01:52 → 00:01:55ก็อย่าลืมวางเมนูล่วงหน้าทำอาหารเองวันละ
00:01:55 → 00:01:58มื้อนะครับมีผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบ
00:01:58 → 00:02:01อย่างน้อยเนี่ยวันนึงท่านต้องทาผักนะ 3-6
00:02:01 → 00:02:04ถ้วยข้าวเล็กๆนะครับแล้วก็มี mindfulness
00:02:04 → 00:02:07eating นะครับกินก็ตั้งใจกินกินแล้วอย่า
00:02:07 → 00:02:10ไปนั่งดูโทรศัพท์ดูทีวีหรือคุยโทรศัพท์นะ
00:02:10 → 00:02:13ครับแล้วก็งดอาหารแปรรูปนะครับข้อที่ 3
00:02:13 → 00:02:16ครับ H Food looc High Fat ก็คือ
00:02:16 → 00:02:20อาหารจากธรรมชาติแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดี
00:02:20 → 00:02:24สูงนั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับ
00:02:24 → 00:02:26เวลาท่านเลือกผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่ที่มี
00:02:26 → 00:02:29น้ำตาลต่ำนะครับเช่นพวกอ่าอะโวคาโดหรือ
00:02:29 → 00:02:32ว่าเบอร์รี่นะครับหรือจะงดผลไม้ไปเลยก็
00:02:32 → 00:02:35ได้แล้วเป็นทานผักแป้งต่ำผักใบเขียวแทน
00:02:35 → 00:02:38ได้วิตามินไม่แตกต่างกันนะครับเน้นนับ
00:02:38 → 00:02:41คาร์โบไฮเดรตเป็นกรัมไม่นับแคลอรีไม่
00:02:41 → 00:02:43ซีเรียสจะนับก็นับแต่ว่าคาร์โบไฮเดรตต้อง
00:02:43 → 00:02:46นับวันนึงต้องน้อยกว่า 150 กรัมต่อวันนะ
00:02:46 → 00:02:48ครับรู้จักคาร์โบไฮเดรตในอาหารแต่ละ
00:02:48 → 00:02:50ประเภทต้องศึกษาให้ดีเรื่องนี้อยากจะหาย
00:02:50 → 00:02:52เบาหวานไม่ศึกษาไม่ได้นะครับไหว้พระไม่
00:02:52 → 00:02:55หายเบาหวานนะครับบอกเลยครับต้องใช้ความ
00:02:55 → 00:02:57รู้เท่านั้นนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4
00:02:57 → 00:03:01ครับนั่นก็คือ Water Water Water ก็คือ
00:03:01 → 00:03:03เรื่องของการดื่มน้ำครับถ้าท่านไม่ดื่ม
00:03:03 → 00:03:06น้ำให้พอตะวันเบาหวานหายากมากเพราะน้ำ
00:03:06 → 00:03:09เป็นตัวควบคุมฮอร์โมนทั้งร่างกายของท่าน
00:03:09 → 00:03:11แล้วเบาหวานเนี่ยเกิดจากอินซูลินมีปัญหา
00:03:11 → 00:03:14ท่านดื่มน้ำน้อยอินซูลินก็มีปัญหาท่านก็
00:03:15 → 00:03:17จะหิวง่ายหงุดหงิดง่ายอินซูลินเหวี่ยงไป
00:03:17 → 00:03:20เหวี่ยงมาแล้วก็มีภาวะที่เรียกว่าการขาด
00:03:20 → 00:03:23น้ำหรือดีไฮเดรชันก็จะทำให้ทุกอย่างรวนไป
00:03:23 → 00:03:25หมดแนะนำเลยครับน้ำเปล่าหรือว่าน้ำผสม
00:03:25 → 00:03:28แอปเปิลไซเดอร์เวก้าเล็กน้อยนะครับบวกบวก
00:03:28 → 00:03:31เกลือชมพูนะครับจิบก่อนมื้ออาหารประมาณ 15
00:03:31 → 00:03:34นาทีนะครับจะทำให้การคุมน้ำตาลในเลือดของ
00:03:34 → 00:03:36ท่านนั้นดีขึ้นแบบสุดๆนะครับข้อที่ 5
00:03:36 → 00:03:39ครับ Move Move Mo นั่นคือการขยับครับ
00:03:40 → 00:03:41ท่านไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักแต่ถ้า
00:03:42 → 00:03:44ท่านไหนออกได้ก็ออกนะครับไม่ซีเรียสแต่ผม
00:03:44 → 00:03:48แนะนำว่าให้ท่านขยับตัวให้มากนะครับแนะนำ
00:03:48 → 00:03:50ให้เป็นการเดินอย่างน้อย 5,900 ต่อวัน
00:03:50 → 00:03:52แล้วก็ขึ้นไปเป็น 8,900 แล้วก็ขึ้นไปเป็น
00:03:52 → 00:03:5619,000 ต่อวันโดยแบบทำไปทีละนิดโดยเฉพาะ
00:03:56 → 00:03:58ผู้ที่เพิ่งเริ่มทำ If ช่วงแรกนะครับ 2
00:03:58 → 00:04:00สัปดาห์แรกไม่ออกกำลังกลังกายหนักนะครับ
00:04:00 → 00:04:03เพราะว่าท่านยังเผาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
00:04:03 → 00:04:05ไม่ได้นั่นเองและการออกกำลังกายที่ผมแนะ
00:04:05 → 00:04:07นำที่สุดก็คือ weight Training เพื่อ
00:04:07 → 00:04:10สร้างกล้ามเนื้อสร้างเตาเผาพลังงานให้
00:04:10 → 00:04:13ท่านนะครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 6
00:04:13 → 00:04:16ครับคือรู้จักตัวเองอันนี้สำคัญมากครับคน
00:04:16 → 00:04:18เป็นเบาหวานแล้วอยากหายเบาหวานจะต้องมี
00:04:18 → 00:04:21การจดบันทึกนะครับทั้งอาการทั้งความรู้
00:04:21 → 00:04:23สึกช่วงที่เราทำ If นะครับว่าเรามีอาการ
00:04:23 → 00:04:27อะไรหากรู้สึกไม่ดีให้หยุดก่อนปรับแผน
00:04:27 → 00:04:30ปรึกษานะครับผู้เชี่ยวชาญปรึกษาคนที่ช่วย
00:04:30 → 00:04:33ดูแลปรึกษาคุณหมอที่ดูแลอยู่นะครับเพราะ
00:04:33 → 00:04:36ว่าเป็นเบาหวานอยากหายเบาหวานทำ If ผมแนะ
00:04:36 → 00:04:39นำครับอย่างน้อยต้องมีผู้ดูแลที่มีความ
00:04:39 → 00:04:41รู้เรื่องนี้หรือคุณหมอประจำตัวก็ต้องควร
00:04:41 → 00:04:44รู้ว่าท่านทำ If อยู่จะได้ช่วยกันปรับยา
00:04:44 → 00:04:47แล้วก็ลดยาให้ท่านนั่นเองนะครับข้อที่ 7
00:04:47 → 00:04:50ครับวัดระดับน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:04:50 → 00:04:52วัดระดับน้ำตาลนะครับตามเวลาที่ท่านเจาะ
00:04:52 → 00:04:56นะครับดูซิสูงต่ำเป็นยังไงจะได้นำมาปรับ
00:04:56 → 00:04:58อาหารได้นะครับแลถ้าเกิดมีภาวะน้ำตาลตก
00:04:58 → 00:05:00หรืออะไรก็ก็ตามหน้ามืดใจสันนะครับท่าน
00:05:01 → 00:05:03ต้องพกลูกอมหรือว่าน้ำหวานไว้ใกล้ตัว
00:05:03 → 00:05:06เพื่อกินโดยทันทีนั่นเองนะครับข้อที่ 8
00:05:06 → 00:05:09นี่สำคัญสุดๆนะครับถ้าเกิดพลาดไปนะครับ 7
00:05:09 → 00:05:12ข้อที่ทำมาไร้ค่าเลยนั่นคือการนอนครับนอน
00:05:13 → 00:05:16ต้องดีไม่มีข้อแม้ครับอย่างน้อยวันละ 6
00:05:16 → 00:05:19ชมงนะครับอย่างน้อยๆวันละ 6 ชมงเวลาที่
00:05:19 → 00:05:22แนะนำ 22:00 น - 18:00 นดีที่สุดฮอร์โมน
00:05:22 → 00:05:24ทุกตัวจะหลั่งออกมาดีเหมาะสมกับชีวิตที่
00:05:24 → 00:05:27มีสุขภาพดีของท่านนั่นเองนะครับและสุด
00:05:27 → 00:05:30ท้ายข้อที่ 9 ครับปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยว
00:05:30 → 00:05:32ชาญครับอันนี้สำคัญสุดๆครับถ้าท่านอยาก
00:05:32 → 00:05:35หายเบาหวานท่านทำ If ทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ
00:05:35 → 00:05:38หรือบางคนทาน Healthy ketogenic Diet
00:05:38 → 00:05:41บางทีท่านทำเองแต่ว่ายังศึกษาได้ไม่ดีพอ
00:05:41 → 00:05:44อาจจะมีอันตรายดังนั้นควรจะมีคนช่วยดูแล
00:05:44 → 00:05:46ไม่ว่าจะเป็นแพทย์ประจำตัวของท่านไม่ว่า
00:05:46 → 00:05:49จะเป็นที่ปรึกษาที่มีความรู้เรื่องนี้โดย
00:05:49 → 00:05:52เฉพาะนั่นเองนะครับโอเคครับ 9 เทคนิคนี้
00:05:52 → 00:05:55นะครับลองเอาไปใช้กันดูครับทำช้าๆทำอย่าง
00:05:55 → 00:05:59ถูกต้องทำอย่างมั่นใจทำแล้วนะครับครับมี
00:06:00 → 00:06:02การประเมินผลตัวเองพร้อมทั้งปรึกษาผู้
00:06:02 → 00:06:05เชี่ยวชาญที่ช่วยดูแลท่านได้โอเคครับมีคน
00:06:05 → 00:06:07ทำได้ท่านทำได้แน่นอนและก่อนไปครับอย่า
00:06:07 → 00:06:09ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:06:09 → 00:06:16กระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:06:16 → 00:06:19บาย