00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะมาได้แขนไทยค่ะวันนี้นะคะได้

00:00:03 → 00:00:06 จะมาแบ่งปันวิธีการนวดน่องด้วยตัวเองนะคะ

00:00:06 → 00:00:08 อย่างที่เคยบอกไปในคลิปก่อนหน้านี้นะคะ

00:00:08 → 00:00:11 ว่านอกและเปรียบเสมือนหัวใจดวงที่ 2 ของ

00:00:11 → 00:00:14 เราเลยมันมีหน้าที่กระตุ้นการหลายเวรกลับ

00:00:14 → 00:00:16 ของเลือดไปยังหัวใจแล้วก็ทำให้เลือดใน

00:00:16 → 00:00:18 ร่างกายของเรามันไหลเวียนทั่วร่างกายและ

00:00:18 → 00:00:21 ดียิ่งขึ้นนะคะอีกอย่างหนึ่งก็คือว่าการ

00:00:21 → 00:00:24 วัดนอกแน่มันยังช่วยทำให้ของเสียหรือว่า

00:00:24 → 00:00:26 น้ำของเหลวที่มันข้างอยู่เว้นส่วนล่างของ

00:00:26 → 00:00:29 ร่างกายเนี่ยมันหลายกลับไปดีขึ้นด้วยก็

00:00:29 → 00:00:32 ช่วยลดอาการบวมและการอะไรไว้ที่ติดขัด

00:00:32 → 00:00:35 ต่างๆนะคะซึ่งคนที่จะเกิดว่าทำงานออฟฟิศ

00:00:35 → 00:00:37 ไม่ค่อยมีเวลาเดินหรือออกกำลังกายเนี่ย

00:00:37 → 00:00:40 กลับมาบ้านนะคะแนะนำ 5 นาที 10 นาทีค่ะ

00:00:40 → 00:00:44 นวดน่องแบบนี้ทำง่ายใช้เวลาน้อยแล้วก็ตอน

00:00:44 → 00:00:47 ท้ายคลิปแดงจะมีสอนวิธีการกดจุดซึ่งมันจะ

00:00:47 → 00:00:49 มีอยู่ 2 จุดหลังๆที่ช่วยเรื่องของการ

00:00:49 → 00:00:52 กระตุ้นการไหลเวียนกลับของเลือดได้ดีจะมี

00:00:52 → 00:00:55 จุดไหนบ้างทำอย่างไรไปเริ่มกันเลยค่ะ

00:00:55 → 00:00:58 สำหรับวิธีการนวดนอกนะคะเราจะงวด 4 แนว

00:00:58 → 00:01:01 ด้วยกันค่ะคือแนวขาด้านคะเดี๋ยวขาด้านใน

00:01:01 → 00:01:04 ขาด้านหน้าแล้วก็ขาด้านหลังทำอย่างไรไปดู

00:01:04 → 00:01:07 กันเลยนะคะขอแต่งปากก็

00:01:07 → 00:01:11 ตรงนี้ค่ะเรียกว่าแนวขาด้านนอกนะคะวิธี

00:01:11 → 00:01:14 การก็คือให้เราจับที่บริเวณระดับข้อเท้า

00:01:14 → 00:01:17 นี้ค่ะ 3 ข้อเท้าเหนือตาตุ่มนะคะจับข้อ

00:01:17 → 00:01:20 เท้าขึ้นมาแล้วก็ใช้ 4 นิ้วของเราเนี่ย

00:01:20 → 00:01:22 ค่ะ 4 นิ้วเนี่ยจับบริเวณเริ่มตั้งแต่ข้อ

00:01:22 → 00:01:25 เท้าเลยแล้วก็ไล่ขึ้นมาค่ะ

00:01:25 → 00:01:29 ลายขึ้นมาค่อยๆนวดตั้งแต่ข้อเท้านะคะไล่

00:01:29 → 00:01:32 ขึ้นมาจนถึงเขาเลยถ้าเราได้จับนะคะเราจะ

00:01:32 → 00:01:35 รู้เลยว่าตรงนี้จะเป็นแนวกระดูกเรานวดใต้

00:01:35 → 00:01:40 กระดูกค่ะนวดแนบแนวใต้กระดูกขึ้นมาเลย

00:01:40 → 00:01:45 นี้นะคะใช้ 4 นิ้วค่ะ 4 นิ้วนวดขึ้นมาจน

00:01:45 → 00:01:49 ถึงเขาเลยนะคะทำสั้น 4 5 รอบก็ได้ค่ะอัน

00:01:49 → 00:01:55 นี้เรียกว่าการนวดไล่แมวขาด้านนอกค่ะ

00:01:55 → 00:01:58 เสร็จแล้วมาต่อไปที่แนวขาด้านในการใช้ขา

00:01:58 → 00:02:01 ข้างซ้ายนะจะได้อันนี้คือนวดข้างขวานั่น

00:02:01 → 00:02:04 แหละแต่ว่าเดี๋ยวเอามาให้เห็นภาพก่อนนะก็

00:02:04 → 00:02:07 คือจับแบบเดิมเลยค่ะจับแบบเดิมแต่คราวนี้

00:02:07 → 00:02:10 เราใช้นิ้วโป้งนะคะในการกดก็คือเริ่มตั้ง

00:02:10 → 00:02:15 แต่ข้อเท้าค่ะจะข้อเท้าแล้วก็ใช้นิ้วโป้ง

00:02:15 → 00:02:20 กดไลค์ขึ้นมาก็เหมือนกันตรงนี้จะเป็นแนว

00:02:20 → 00:02:24 กระดูกเรานวดแนวกระดูกขึ้นมาเลยค่ะอ่ะ

00:02:24 → 00:02:28 ดีขึ้นมาจนถึงบริเวณหัวเข่าเลยหากไม่ต้อง

00:02:28 → 00:02:31 ลดลงนะคะคือนวดขึ้นอย่างเดียว

00:02:31 → 00:02:36 ติดเอา

00:02:36 → 00:02:40 โอเคเสร็จแล้วนะคะแล้วก็มานวดขาด้านหน้า

00:02:40 → 00:02:45 กันต่อค่ะขาด้านหน้าค่ะก็คือเราจะเหมือน

00:02:45 → 00:02:48 เราจับข้อเท้าเหมือนเดิมเลยนะคะแล้วก็ใช้

00:02:48 → 00:02:50 นิ้วโป้งทั้งสองข้างนะคะเริ่มต้นบริเวณ

00:02:50 → 00:02:56 ส่วนขานะหน้าแล้วก็ไล่มานะคะเหมือนเดิมจะ

00:02:56 → 00:03:00 มีแนวกระดูกนะคะนวดตามแนวกระดูกขึ้นมาเลย

00:03:00 → 00:03:04 ใช้นิ้วโป้งกด

00:03:04 → 00:03:06

00:03:06 → 00:03:10 ต่อไปก็จะเป็นการนวดขาด้านหลังละนะคะแนว

00:03:10 → 00:03:14 ขาด้านหลังจากแบบดูอีกเหมือนกันแต่เราไม่

00:03:14 → 00:03:16 ใช้นิ้วโป้งกดเราใช้แนว 4 นิ้วข้างหลัง

00:03:16 → 00:03:19 เรานะคะในการกด

00:03:19 → 00:03:22 ไล่ขึ้นมา

00:03:22 → 00:03:28 กันให้หมดเลยข้างนะคะใช้กฎนี้เราก็ไล่

00:03:28 → 00:03:30 ขึ้นมา

00:03:30 → 00:03:33 มีอะไร

00:03:33 → 00:03:37 เสื้อผ้าเนี่ยสบายมากเลยอ่ะจะบอกคือโดย

00:03:37 → 00:03:40 ชอบผู้หญิงที่ใส่ส้นสูงคะหรือว่านั่งทั้ง

00:03:40 → 00:03:42 วันไม่ได้เดินน่ะถ้าเกิดกลับมาเราได้รวด

00:03:42 → 00:03:45 อย่างเงี้ยโดยตัวเองด้วยคะไม่ต้องเสีย

00:03:45 → 00:03:48 ตังค์คือไล่ขึ้นนะคะมันจะรู้สึกว่าเฮ้ย

00:03:48 → 00:03:50 ผ่อนคลายมากๆ

00:03:50 → 00:03:53 เสร็จแล้วค่ะ

00:03:53 → 00:03:56 เนื้อหาได้ทวนอีกทีนะคะคือนวดแนวขาด้าน

00:03:56 → 00:03:58 นอกเกาะนั้นนี้เราขาด้านนอกนะคะไล่ขึ้น

00:03:58 → 00:04:04 แล้วก็มาแนวขาด้านในค่ะเรามาต่อที่แนว

00:04:04 → 00:04:09 ด้านหน้าแล้วก็มาจบที่แนวด้านหลังนะคะอีก

00:04:09 → 00:04:12 ท่านึงนะคะแดงขอแถมกว่าจะไปกด 0 นะคะเรา

00:04:12 → 00:04:15 สามารถทำได้ด้วยการเอนตัวลงนอนแล้วก็ยืด

00:04:15 → 00:04:18 เหยียดนอกแล้วก็ปลายทางค่ะเรามาทำด้วยกัน

00:04:18 → 00:04:21 เลยให้ที่อาจจะมีความหยุดไม่เย็นพอเรา

00:04:21 → 00:04:24 เตรียมผ้าเอาไว้สักผืนนึงภาคเหมือนๆก็ได้

00:04:24 → 00:04:27 นะคะแต่ถ้าใครที่ชื่อว่าจะอยู่ถึงพ่อก็

00:04:27 → 00:04:29 ไม่ต้องใช้เพราะอะไรนะคะเราเรื่องด้วยกัน

00:04:29 → 00:04:33 นองเลยค่ะก่อนอื่นดูลงก็นอนเหยียดตรงแบบ

00:04:33 → 00:04:36 นี้นะคะแล้วก็ยกขาขึ้นมาหาเราต้องเสร็จ

00:04:36 → 00:04:39 เท้าด้วยนะคะถ้าต้องๆขึ้นไม่ได้ไปอย่างนะ

00:04:39 → 00:04:44 คะแล้วก็ตั้งขึ้นถ้าใครที่ทำได้เอามือไป

00:04:44 → 00:04:47 จากนิ้วโป้งทั้งสองข้างเลยค่ะแล้วก็

00:04:47 → 00:04:50 เหยียดค่ะเนี่ยเป็นการเรียนน่องเราจะรู้

00:04:50 → 00:04:53 สึกเลยว่าน้องรอมันตื่นมากๆค่ะมีหลักการ

00:04:53 → 00:04:54 วิดยาส

00:04:54 → 00:05:00 ถ้าใครที่ไม่ได้นะคะจะไม่ถึงก็ใช้ผ้าใช่

00:05:00 → 00:05:04 ผ้าวางตรงบริเวณไปใกล้นิ้วขาวอ่ะไม่ต้อง

00:05:04 → 00:05:06 วางกลางนะคะวางตรงนี้เนื้อตัวเสริมสึกว่า

00:05:06 → 00:05:08 มันเกียรติได้มากกว่า

00:05:08 → 00:05:12 นะคะแล้วก็ดันจะขึ้นมาโยกขึ้นเนี่ยเงี่ย

00:05:12 → 00:05:14 เกียรติยกขึ้นสวรรค์

00:05:14 → 00:05:16 มีเมียก็จะเป็นการช่วยให้เลือดไหลเวียน

00:05:16 → 00:05:19 กลับได้ดีขึ้นด้วยเพราะว่าเรายืนทั้งวัน

00:05:19 → 00:05:22 เนาะอยู่ทั้งวันนะระวังนะคะเนี่ยทำแบบนี้

00:05:22 → 00:05:25 ค่ะไว้นะคะ

00:05:25 → 00:05:29 เราจะไปอีกค่าหนึ่งที่ง่ายๆนะคะแล้วก็

00:05:29 → 00:05:32 สามารถทำก่อนได้นะคะ

00:05:32 → 00:05:35 พอนวดเสร็จแล้วนะคะมาต่อกันที่การกดจุด

00:05:35 → 00:05:37 เลยค่ะจะมีอยู่ 2 จุดด้วยกันที่อยู่

00:05:37 → 00:05:39 บริเวณขานะคะที่ช่วยในเรื่องของการไหล

00:05:39 → 00:05:42 เวียนเลือดสองจุดนี้มีชื่อเรียกว่าจุด

00:05:42 → 00:05:45 ซานอินเจียวกับจุดเสียหายนะคะร่วมจุดแรก

00:05:45 → 00:05:47 เลยสุดซานอินเจียวณจุดนี้จะเป็นตำแหน่ง

00:05:47 → 00:05:51 ที่เส้นลมปราณ 3 อย่างมารวมตัวกันก็คือ

00:05:51 → 00:05:53 ขนมปานที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนเลือด

00:05:53 → 00:05:56 ระบบทางเดินอาหารและการหายใจเพราะฉะนั้น

00:05:56 → 00:05:59 กดจุดเดียวเนี่ยมันจะได้ทั้ง 3 ระบบเลย

00:05:59 → 00:06:02 อยู่ตรงไหนเราไปลงไปเลยนะคะจุดการยืน

00:06:02 → 00:06:05 เดียวนะคะจะอยู่เหนือแนวตาตุ่มขึ้นมา

00:06:05 → 00:06:08 40,000 วันก่อนเลยว่าน่าจะตกแล้วคนแนว

00:06:08 → 00:06:10 นี่เนาะเสร็จแล้วก็วางลงไปค่ะ 4 นิ้วมือ

00:06:10 → 00:06:14 เพราะฉะนั้นมันก็จะอยู่ประมาณตรงนี้ค่ะ

00:06:14 → 00:06:19 เนื้อหาก็กดค่ะเวลากดนะคะให้ใช้ตรงตรงก้น

00:06:19 → 00:06:21 หอยตรงนี้ค่ะกดจะใช้ตรงนี้จิกลงไปนะคะมัน

00:06:21 → 00:06:25 เจ็บใจต้องนะครับกดค่อยๆกดลงไปเราหายใจ

00:06:25 → 00:06:27 เข้าให้เต็มที่ก่อนนะคะแล้วพอเราจะหายใจ

00:06:27 → 00:06:30 ออกแล้วก็กด

00:06:30 → 00:06:35 กดช้าๆไม่ต้องแรงมากค่อยๆทิ้งน้ำหนักลงไป

00:06:35 → 00:06:38 พอเราจะหายใจเข้านะคะเราก็ค่อยๆคลายค่ะ

00:06:38 → 00:06:40 อ่ะ

00:06:40 → 00:06:46 ขอให้ใจเข้าคลายนะคะหายใจออกกฎ

00:06:46 → 00:06:47 ม.ค

00:06:47 → 00:06:48 มี

00:06:48 → 00:06:51 เวลากดนะคะหลักการคือเราห้ามทำอะไรอย่าง

00:06:51 → 00:06:55 อื่นห้างดูทีวีห้ามเล่นมือถือนะคะมีสติ

00:06:55 → 00:06:57 ตั้งใจกับการกดนะคะแล้วระหว่างที่เรากด

00:06:57 → 00:07:00 เนี่ยเราค่อยๆจินตนาการว่าเลือดเรากำลัง

00:07:00 → 00:07:03 ส่งเลือดไหลเวียนกลับนะเลือกกำลังค่อยๆ

00:07:03 → 00:07:06 เดินทางและค่อยๆเดินทางกลับไปยังหัวใจนะ

00:07:06 → 00:07:11 คะทำแบบนี้ค่อยๆคิดไปแล้วก็ทำในระหว่างกด

00:07:11 → 00:07:14 มาต่อที่สุดที่ 2 เลยค่ะจุดนี้เรียกว่า

00:07:14 → 00:07:16 จุดเสียหายนะคะเป็นจุดที่อยู่บริเวณหน้า

00:07:16 → 00:07:19 ขาด้านในตรงนี้นะคะวิธีการหาเขาบอกว่าให้

00:07:19 → 00:07:22 เราต้องเขาขึ้นค่ะมองเขาแบบนี้นะคะเราจะ

00:07:22 → 00:07:24 เห็นว่ามันมีส่วนที่นูนๆยื่นออกมาตรงนี้

00:07:24 → 00:07:27 คะมันจะนวลขึ้นมาเราก็วัดจากแนวขาด้านใน

00:07:27 → 00:07:30 อ่ะประมาณ 3 นิ้วหมื่นเนี่ยมันจะก็จะมา

00:07:30 → 00:07:35 บรรจบตรงนี้ตรงนี้เลยอ่ะ

00:07:35 → 00:07:38 แต่พอเราได้มั่นเหมาะแล้วนะคะเราก็กดได้

00:07:38 → 00:07:41 เลยค่ะเหมือนเดิมค่ะหายใจเข้าก่อนแล้ว

00:07:41 → 00:07:43 เวลากดให้เราหายใจออกค่ะ

00:07:43 → 00:07:47 ให้จะเอาเราก็ค่อยๆทิ้งน้ำหนักลงไป

00:07:47 → 00:07:48 อ่าน

00:07:48 → 00:07:54 ไลน์เลยเข้าค่อยๆคลายค่ะอ่ะ

00:07:54 → 00:07:57 ก็หายไปออกกดลงไปใหม่

00:07:57 → 00:08:01 อ่ะ

00:08:01 → 00:08:05 ค่ะตอนนี้ก็คือ 2 จุดค่ะง่ายๆลองนำไปทำ

00:08:05 → 00:08:08 กันดูนะคะก่อนนอนค่ะเราสลับเวลานวดนอกสัก

00:08:08 → 00:08:11 นิดนึงแล้วก็ปิดท้ายด้วยการกดจุดสองจุด

00:08:11 → 00:08:14 นี้นะคะเพียง 5 ที่ 10 นาทีแต่ว่าจะช่วย

00:08:14 → 00:08:16 กระตุ้นการไหลเวียนกลับของเลือดไปสู่หัว

00:08:16 → 00:08:18 ใจได้ดีขึ้นแล้วก็ทำให้ระบบได้ไม่ได้ของ

00:08:18 → 00:08:21 เรากับมันอีกครั้งค่ะวันนี้มาแดงลาไปก่อน

00:08:21 → 00:08:24 นะคะสวัสดีค่ะอ่ะ

00:08:24 → 00:08:27 ม.ค