00:00:16 → 00:00:18หน้าที่หลักของวิตามินดีนะคะ
00:00:18 → 00:00:21ก็คือช่วยในการดูดซึมแคลเซียมฟอสฟอรัส
00:00:21 → 00:00:23ซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโต
00:00:23 → 00:00:25และความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
00:00:25 → 00:00:29ปกติร่างกายจะได้รับวิตามินดี หลักๆ 2 ทางด้วยกัน
00:00:29 → 00:00:31ทางแรกคือทางอาหาร
00:00:31 → 00:00:34อาหารที่มีวิตามินดีสูง
00:00:34 → 00:00:36ก็อย่างเช่น ปลาแซลมอน
00:00:36 → 00:00:38ปลาแมคเคอเรลที่สุกนะคะ
00:00:38 → 00:00:40รวมไปจนถึงในบางประเภทเนี่ยค่ะ
00:00:40 → 00:00:42มีการผสมวิตามินดีลงไปอาหาร
00:00:42 → 00:00:45อย่างเช่น โยเกิร์ต น้ำส้มด้วย
00:00:46 → 00:00:48อีกทางนึงที่จะได้รับวิตามินดี
00:00:48 → 00:00:50ก็คือเราต้องออกไปเจอแดด
00:00:50 → 00:00:53ในสภาวะที่ใส่เสื้อแขนสั้น ขาสั้นนะค
00:00:53 → 00:00:58เราก็ได้รับแสงแดดอย่างน้อยๆ ต่อเนื่อง 15 นาทีขึ้นไปนะคะ
00:00:58 → 00:01:02ก็จะช่วยในการสังเคราะห์วิตามินดี 3 ให้ร่างกายได้
00:01:02 → 00:01:05คนไทยในวัยทำงานถึง 1 ใน 3
00:01:05 → 00:01:07เป็นภาวะขาดวิตามินบีค่ะ
00:01:07 → 00:01:12ทั้งนี้ทั้งนั้นก็อาจจะเนื่องมาจากลักษณะ การดำเนินชีวิตในปัจจุบันนะคะ
00:01:12 → 00:01:15ตื่นเช้ามาทำงาน อยู่ในร่ม
00:01:15 → 00:01:18ออกกำลังกายก็อยู่ในยิม หรือในฟิตเนสนะคะ
00:01:18 → 00:01:21ทำให้โอกาสที่จะโดนแดดเนี่ยน้อยลง
00:01:21 → 00:01:25รวมไปจนถึงการที่ทาครีมกันแดดอยู่ตลอดเวลาเนี่ย
00:01:25 → 00:01:30ก็มีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายสังเคราะห์แสงแดดน้อย
00:01:30 → 00:01:32พออายุมากขึ้น
00:01:32 → 00:01:35รับประทานอาหารได้ไม่ครบ 5 หมู่นะคะ
00:01:35 → 00:01:38วิตามินดีที่ได้จากอาหารก็น้อยลงไปด้วย
00:01:38 → 00:01:41ก็ยังทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินดีได้ง่ายขึ้น
00:01:41 → 00:01:44ถ้าร่างกายขาดวิตามินนานๆนะคะ
00:01:44 → 00:01:47นอกจากจะมีโอกาสทำให้เกิดภาวะกระดูกบาง
00:01:47 → 00:01:49ภาวะกระดูกพรุน
00:01:49 → 00:01:51หรือภาวะกระดูกอ่อนในเด็กแล้วเนี่ย
00:01:51 → 00:01:52การขาดวิตามินดีนะคะ
00:01:52 → 00:01:55ยังมีความสัมพันธ์กับโรคบางอย่าง
00:01:55 → 00:01:58อย่างเช่น ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง
00:01:58 → 00:02:00ภาวะมะเร็ง หลายๆชนิดเลย
00:02:00 → 00:02:03ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้
00:02:03 → 00:02:06รวมไปจนถึงต่อมลูกหมากนะคะ
00:02:06 → 00:02:10นอกจากมีการศึกษาพบว่าวิตามินดีเนี่ย
00:02:10 → 00:02:12มีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพ
00:02:12 → 00:02:17ในคนที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม ร่วมกับภาวะการขาดวิตามินดีอีกด้วยนะคะ
00:02:17 → 00:02:20วิตามินดียังมีคุณสมบัติเป็น Antioxidant
00:02:20 → 00:02:22หรือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:02:22 → 00:02:27ดังนั้นเนี่ยวิตามินจึงช่วยชะลอความส่วนของร่างกาย
00:02:27 → 00:02:30การรับประทานวิตามินดีในรูปแบบของวิตามินเสริมนะคะ
00:02:30 → 00:02:36ก็เลยเป็นทางเลือกนึง สำหรับคนที่สงสัยหรือว่ามีภาวะขาดวิตามินดี
00:02:36 → 00:02:40อย่างไรก็ตามในกรณี ที่เราอยากจะรับประทานวิตามินดีเสริม
00:02:40 → 00:02:42ก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ
00:02:42 → 00:02:47จริงๆแล้วควรจะมีการตรวจ ระดับวิตามินดีในร่างกายของเรา
00:02:47 → 00:02:51ว่าขาดมากน้อย แล้วก็เพื่อที่จะวางแผนให้ถูกต้องนะคะ
00:02:51 → 00:02:54ว่าควรที่จะรับวิตามินเสริมในปริมาณที่มากน้อยแค่ไหน
00:02:54 → 00:02:58เนื่องจากถ้าเรารับประทานวิตามินดี ในปริมาณที่เกินความต้องการของร่างกาย
00:02:58 → 00:03:00เป็นระยะเวลานานเนี่ยค่ะ
00:03:00 → 00:03:03เพราะอาจจะส่งผลเสียในร่างกาย ในระยะยาวได้ค่ะ