00:00:00 → 00:00:05สูตรลดพุงส่วนล่างแบบเร่งรีบและรักษาเบา
00:00:05 → 00:00:09หวานให้หายขาดแบบในอนาคตคุณไม่ต้องพึ่งยา
00:00:09 → 00:00:15นะครับภายใน 60 วันสูตรที่ 1 ลดน้ำตาลจาก
00:00:15 → 00:00:19เครื่องดืบทุกชนิดน้ำผลไม้ทุกอย่างนะไม่
00:00:19 → 00:00:23สำคัญว่ามันเป็นน้ำผลไม้อะไรนมหวานนมถั่ว
00:00:23 → 00:00:26เหลืองน้ำเต้าหู่หวานนมช็อกโกแลตน้ำอัดลม
00:00:26 → 00:00:30เครื่องดื่มชูกำลังกาแแฟ 3 in1 รวมถึง
00:00:30 → 00:00:32กาแฟลดน้ำหนักบางที่เขาใส่น้ำตาลและใส่
00:00:32 → 00:00:34ครีมเทียมให้คุณด้วยคนที่อ้วนมากๆเนี่ย
00:00:34 → 00:00:38ลองสังเกตสิพุงร่างคุณจะใหญ่เพราะว่าร่าง
00:00:38 → 00:00:41กายมักจะเก็บไขมันไว้ที่แกนกลางของร่าง
00:00:41 → 00:00:45กายเยอะลดน้ำตาลแฝงไม่ได้หมายความว่าให้
00:00:45 → 00:00:48หักดิบมันอาจจะยากไปน้ำตาลแฝงเนี่ยมันมี
00:00:48 → 00:00:52ในพวกนมถั่วเหลืองเยอะรวมถึงพวกซอสน้ำ
00:00:52 → 00:00:56จิ้มไก่ซอสพริกน้ำสลัดเนี่ยตัวแย่เลยถ้า
00:00:56 → 00:00:59คุณอยากลดพุงร่างคุณต้องตัดน้ำหวานออกไป
00:00:59 → 00:01:04ให้หมดไปดื่มกาแฟดำสูตรมโอ๊คไปหาสารสกัด
00:01:04 → 00:01:07บางชนิดอย่างเช่นเชียงดาหรือว่าเบอเบอรี
00:01:07 → 00:01:09ซึ่งเบบีเนี่ยเา้ามีฤทธิ์ช่วยลดน้ำตาล
00:01:10 → 00:01:12ช่วยบำรุงเซลล์ช่วยเผาผลาญได้นะครับ
00:01:12 → 00:01:15เพื่อนๆพิมพ์ว่าลดหวานสูตรอันที่ 2 ครับ
00:01:15 → 00:01:20ลดละแล้วก็เลิกแป้งขัดสีแป้งสาลีนะครับ
00:01:20 → 00:01:24ข้าวโพดข้าวโดยเฉพาะข้าวขาวไม่ได้บอกให้
00:01:24 → 00:01:27เลิกนะให้ลดก่อนขนมปังไม่มีประโยชน์
00:01:27 → 00:01:29สำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับยกเว้นขนม
00:01:29 → 00:01:33ฟังที่มันไม่ดัดแปลงทางพันธุกรรมข้าวขาว
00:01:33 → 00:01:34เปลี่ยนมาเป็นข้าวดำข้าวกล้องข้าว
00:01:35 → 00:01:37ไรเบอร์รี่ข้าวไม่ขัดสีธรรมชาติแบบเนี้ย
00:01:37 → 00:01:40โอเคกราโนล่าสำเร็จรูปหรือว่ากราโนล่าที่
00:01:40 → 00:01:42มันอยู่ในถ้วยเนี่ยมันไม่ได้ช่วยคุณหาย
00:01:43 → 00:01:45เบาหวานนะมันไม่ได้ช่วยลดความอ้วนนะครับ
00:01:45 → 00:01:47คุณกินเข้าไปมันก็ถูกย่อยไปเป็นน้ำตาล
00:01:48 → 00:01:50อยู่ดีอินซูลินคุณก็จะต้องถูกหลั่งมาเก็บ
00:01:50 → 00:01:52แต่คุณอ้วนคุณดื้ออินซูลินอยู่แล้วมันก็
00:01:52 → 00:01:55ยิ่งเหมือนเป็นการราดน้ำมันในกองไฟ
00:01:55 → 00:01:58เช็คลิสตัวเองเลยนะครับคุณกินอะไรที่ผม
00:01:58 → 00:02:02บอกมาลองใช้สูตรโมก็คือลสละเลิกแป้งขัดสี
00:02:02 → 00:02:06ทุกชนิดและถ้าเกิดคุณจะกินแป้งต้องไม่ขัด
00:02:06 → 00:02:11สีสูตรที่ 3 ครับคุณต้องลดการกินและการ
00:02:11 → 00:02:16ดื่มผลไม้ที่หวานจัดๆมีอะไรบ้างนะครับ
00:02:16 → 00:02:19องุ่นทุเรียนทุเรียนถ้ากินแบบนิดๆหน่อยๆ
00:02:19 → 00:02:23พอไหวอินทผารัมน้ำตาลสูงมากมะม่วงสุก
00:02:23 → 00:02:26กล้วยที่สุกจัดๆถ้าคุณจะกินกล้วยให้กิน
00:02:26 → 00:02:30สูตรโมคือกินกล้วยห่ามๆกึ่งสุกกึ่งดินะ
00:02:30 → 00:02:33ครับมังคุดไม่แย่มากแต่แล้วกินเยอะไม่ดี
00:02:33 → 00:02:39ลำไยลิ้นจี่เงาะและอาหารหรือผลไม้กระป๋อง
00:02:39 → 00:02:42ทุกชนิดไม่ได้เลยนะครับแล้วจะต้องกิน
00:02:42 → 00:02:46ผลไม้อะไรสูตมกต้องทำยังไงคือผลไม้ที่น้ำ
00:02:46 → 00:02:50ตาลต่ำและวิตามินซีสูงๆนะครับคนที่เป็น
00:02:50 → 00:02:53เบาหวานน้ำตาลในเลือดจะสูงมากแล้วน้ำตาล
00:02:53 → 00:02:56ในเลือดที่สูงจะไปแย่งการดูดซึมของ
00:02:56 → 00:02:59วิตามินซีทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยขาด
00:02:59 → 00:03:02วิตามินซีก็ได้หรือวิตามินซีไม่เพียงพอ
00:03:03 → 00:03:05ยิ่งคุณอ้วนฮอร์โมนดีหรือวิตามินดีคุณก็
00:03:05 → 00:03:08จะยิ่งต่ำภูมิคุ้มกันของคุณก็จะยิ่งแย่
00:03:08 → 00:03:11ติดโควิดมาอาการก็อาจจะไม่เบาต้องไปเสริม
00:03:11 → 00:03:15ผลไม้น้ำตาลต่ำวิตามินซีสูงโรสฮิปมะนาว
00:03:15 → 00:03:18พริกผักโขมนะครับสตรอเบอร์รี่
00:03:18 → 00:03:21แครนเบอร์รี่เนี่ยดีมากๆต่อไตบำรุงไตดี
00:03:21 → 00:03:24มากๆนะครับถ้าใครอยากจะศึกษาเพิ่มหรือ
00:03:24 → 00:03:27อยากจะกินตัวนี้ที่หมกินเพื่อนๆพิมพ์ว่า
00:03:27 → 00:03:31บำรุงไตนะครับคามูคามูฝรั่งนะครับลูก
00:03:31 → 00:03:34หม่อนบรอกโคลี่พริกสีเขียวหรือว่าพริก
00:03:34 → 00:03:37หยวกหลักโททนี่ผมไม่แนะนำมันสำปะหลังไม่
00:03:37 → 00:03:40แนะนำเลยสูตรที่ 4 ครับคือสูตรหมโอ๊กกิน
00:03:40 → 00:03:43ผักใบที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลนะครับหมโออ้าง
00:03:43 → 00:03:46อิงมาจากกรมการแพทย์แผนไทยนะครับมะระขี้
00:03:46 → 00:03:50นกตำลึงกระเพราหรือกระเพราแดงเชียงดาใคร
00:03:50 → 00:03:53อยากได้พิมพ์ว่าเชียงดานะครับรดแป้งรด
00:03:53 → 00:03:57ข้าวลดขนมปังลดน้ำหวานลดผลไม้หวานแล้วให้
00:03:57 → 00:04:00คุณเพิ่มผักเหล่านี้มื้อนึงคือคือ 2 กำ
00:04:00 → 00:04:05มือใหญ่ๆข้อที่ 5 ไปเพิ่มการกินไขมันดี
00:04:05 → 00:04:10ที่มีวิตามิน D3 จากธรรมชาติทุกๆมื้อนะ
00:04:10 → 00:04:14ครับข้อมูลนี้มาจากเฮนครับเขาพบว่าคนที่
00:04:14 → 00:04:16อเมริกาเนี่ยนะครับที่เป็นเบาหวานที่มี
00:04:16 → 00:04:20ค่าน้ำตาล hba1c เนี่ยสูงๆอนะครับเคพบว่า
00:04:20 → 00:04:23ระดับวิตามิน D3 ในเลือดเนี่ยต่ำมากที่ 22
00:04:24 → 00:04:26นกัม per มลเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้เป็น
00:04:26 → 00:04:30เบาหวานระดับวิตามิน D3 มากกว่า 30 ก็คือ
00:04:30 → 00:04:33อยู่ที่ 48 นกัมเพมลถ้าคุณรู้ตัวว่าคุณ
00:04:33 → 00:04:37อ้วนไขมันจะดูดวิตามิน D3 วิตามิน D3
00:04:37 → 00:04:40จริงๆแล้วมีหน้าที่ในร่างกายเป็นฮอร์โมน
00:04:40 → 00:04:43ที่ควบคุมภูมิคุ้มกันความดันการนอนหลับ
00:04:43 → 00:04:46การเผาผลาน้ำตาลการเก็บไขมันควบคุมผลของ
00:04:47 → 00:04:50ยีนมากกว่า 100 ชนิดในร่างกายคนที่ขาด
00:04:50 → 00:04:53วิตามินดีนอกจากจะเป็นเบาหวานอ้วนแล้วคุณ
00:04:53 → 00:04:55ยังเสี่ยงเป็นโควิดง่ายขึ้นอีกด้วยดัง
00:04:55 → 00:04:58นั้นให้คุณกินสูตรนี้นะครับก็คืออาหารที่
00:04:59 → 00:05:02ไขมันดีนะและวิตามินดีสูงไปหามากินได้เลย
00:05:03 → 00:05:05นะครับแล้วจะช่วยบำรุงกระดูกด้วยชะลอ
00:05:05 → 00:05:08กระดูกพรนด้วยนะครับแบ่งเป็นจากพืชและจาก
00:05:08 → 00:05:11สัตว์จากสัตว์ก็จะมีเยอะในพวกไข่โดยเฉพาะ
00:05:11 → 00:05:13ไข่แดงนะไข่แดงมีเยอะปลาแซลมอนมีเยอะนะ
00:05:14 → 00:05:16ครับปลาทูน่าก็มีซีเรียลในรูปเนี้ยผมไม่
00:05:17 → 00:05:19แนะนำเลยนะครับส่วนในพืชก็จะมีในพวกใน
00:05:19 → 00:05:21โยเกิร์ตอันนี้เป็นแคลเซียมละนะครับใคร
00:05:21 → 00:05:23อยากเสริมเนาะคุณก็ไปเสริมวิตามิน D3
00:05:23 → 00:05:27สกัดเม็ดมาเลยจะเป็นวิตามิน D3 และ K2 จะ
00:05:27 → 00:05:29ช่วยชะลอกระดูกพุ่นลดการอุดตันของ
00:05:29 → 00:05:32แคลเซียมในเลือดได้และช่วยเรื่องของเบา
00:05:32 → 00:05:35หวานให้อินซูลินคุณทำงานได้ดีขึ้นไม่ใช่
00:05:35 → 00:05:38ยาลดความอ้วนแล้วก็ไม่ใช่ยารักษาเบาหวาน
00:05:38 → 00:05:41แต่มันมีผลทางอ้อมใครอยากศึกษาเพิ่มนะ
00:05:41 → 00:05:45ครับพิมพ์ว่า DK คุณไปเสริมวิตามินซีสกัด
00:05:45 → 00:05:48จากธรรมชาติก็ได้เพื่อนๆพิมพ์ว่าวิตามิน
00:05:48 → 00:05:51ซีนะครับไม่กินวิตามินแทนยาต้องทำทุก
00:05:51 → 00:05:55อย่างรวมกันสูตรข้อที่ 6 ให้คุณเพิ่ม
00:05:55 → 00:05:57โปรตีนที่ต้องมี
00:05:57 → 00:06:01แมกนีเซียมเค้ามีมีหน้าที่ช่วยเผาผลาญน้ำ
00:06:01 → 00:06:04ตาลเอาไปใช้เป็นพลังงานสูตรอาหารที่มี
00:06:04 → 00:06:08แมกนีเซียมจะช่วยลดน้ำตาลช่วยนอนช่วยทำ
00:06:08 → 00:06:11ให้เบาหวานดีขึ้นนะถ้าคุณลดน้ำตาลด้วยคุณ
00:06:11 → 00:06:13ลดแป้งด้วยนะครับคุณจะได้โปรตีนจาก
00:06:14 → 00:06:18ธรรมชาติด้วยมีเยอะในอัลมอนอโวคาโดผักโขม
00:06:18 → 00:06:22ดาร์คช็อกโกแลตเมล็ดแฟกหรือจะเป็นพวกโอ๊ต
00:06:22 → 00:06:25ออร์แกนิห้ามกินผลไม้แห้งกับข้าวโอ๊ตใคร
00:06:25 → 00:06:27อยากเสริมเรื่องของแมกนีเซียมนะครับพิมพ์
00:06:27 → 00:06:27ว่า
00:06:27 → 00:06:30แมกนีเซียมนะครับข้อที่ 7 คือต้องเริ่ม
00:06:30 → 00:06:35ออกกำลังกายบ้างได้แล้วไปเดินไปโยคะไทจี
00:06:35 → 00:06:40เทคอนโดต่อยมวยพิลาเต้พิตี้ได้หมดว่ายน้ำ
00:06:40 → 00:06:44ยกน้ำหนักบอดี้เทปั่นจักรยานถ้าจะดีเลยนะ
00:06:44 → 00:06:48ครับผมขอให้มีการออกกำลังกายที่กระตุ้น
00:06:48 → 00:06:50การสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะว่า
00:06:50 → 00:06:53กล้ามเนื้อเนี่ยจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณน้ำ
00:06:53 → 00:06:56ตาลลดและเผาพุงให้คุณตลอดเวลานะครับสูตร
00:06:56 → 00:07:01ข้อที่ 8 คุณต้องเริ่มทำ If ผมให้สูตร
00:07:01 → 00:07:06บ้านๆง่ายๆสำหรับมือใหม่สำหรับใครที่ไม่
00:07:06 → 00:07:09เคยทำไม่รู้จักว่ามันคืออะไรการทำไง่ายๆ
00:07:10 → 00:07:14เลยให้คุณทำแค่สั้นๆกินตอน 800 นหรือ 7:00
00:07:14 → 00:07:17นแล้วขอให้เป็นมื้อหนักที่สุดสารอาหาร
00:07:17 → 00:07:20เยอะที่สุดแล้วมื้อกลางวันลดแป้งลงครึ่ง
00:07:20 → 00:07:22นึงแล้วต้องเพิ่มผักเพิ่มไขมันเพิ่ม
00:07:22 → 00:07:25โปรตีนแล้วมื้อเย็นลองกินแป้งให้น้อยที่
00:07:25 → 00:07:28สุดแล้วกินจากผลไม้สูตรที่ผมให้ไป
00:07:28 → 00:07:30แล้วก็เพิ่มเพิ่ไขมันดีเพิ่มโปรตีนมี
00:07:31 → 00:07:34แมกนีเซียมเพิ่มไขมันดีที่มีวิตามิน D3
00:07:34 → 00:07:37แบบนี้ครับในช่วงเวลา 12 ชมงมื้อเย็นกิน
00:07:37 → 00:07:41ให้หมดก่อน 19:00 นจริงๆแล้วผมมีคอร์สนะ
00:07:41 → 00:07:43ครับถ้าใครที่ชอบเรียนลงลึกๆไม่อยากลอง
00:07:43 → 00:07:46ผิดลองถูกอยากจะลดแล้วให้หน้าเด็กขึ้นไม่
00:07:46 → 00:07:49โทรมให้หายจากเบาหวานนะครับแล้วคุณสามารถ
00:07:49 → 00:07:51ปรึกษาผลแลปกับโอ๊คในคอร์สได้ด้วยนะครับ
00:07:52 → 00:07:55มอคมีคอร์สชื่อว่า 11 เคล็ดลับทำ If ให้
00:07:55 → 00:07:59ชะลอไวหน้าเด็กไม่โซมไม่โยโยนะครับแล้วมี
00:07:59 → 00:08:02สูตรเพียบหลายคนไม่รู้ว่าการลดน้ำหนัก
00:08:02 → 00:08:06เนี่ยลดแล้วมันชลอไวได้ยังไงนะครับใครสน
00:08:06 → 00:08:12ใจก็พิมพ์ว่าสนใจ If นะ
00:08:12 → 00:08:15ครับ