00:00:00 → 00:00:03 มีวิตามินอยู่ตัวนึงที่คิดว่าเราทุกคนน่า
00:00:03 → 00:00:05 จะรู้จักเป็นตัวแรกเลยเพราะว่าเวลาไปหา
00:00:05 → 00:00:07 คุณหมอหมอมักจะแจกลูกอมที่เป็นวิตามินนี้
00:00:07 → 00:00:09 ให้นะครับก็คือวิตามินซีนั่นแหละแล้วเรา
00:00:09 → 00:00:12 ก็คุ้นเคยด้วยว่าวิตามินซีเนี่ยมักจะอยู่
00:00:12 → 00:00:15 ในผลไม้รสเปรี้ยวใช่ไหมครับนี่ผมมีคำถาม
00:00:15 → 00:00:17 ถามทุกคนครับว่าคุณคิดว่าถ้าเกิดว่าเรา
00:00:17 → 00:00:21 กินน้ำส้มคั้นสดวันละ 1 แก้วเนี่ยมันจะ
00:00:21 → 00:00:24 เพียงพอที่เราจะได้รับวิตามินซีต่อวันไหม
00:00:24 → 00:00:27 ถ้าเกิดว่าคุณตอบคำถามนี้ไม่ได้นะครับผม
00:00:27 → 00:00:30 ว่าเชียร์นะให้คุณฟัง Episode นี้จนจบนะ
00:00:30 → 00:00:32 ครับเพราะว่าวิตามินซีเนี่ยมันสำคัญกับ
00:00:32 → 00:00:34 ร่างกายมากๆนะครับแล้วก็เราควรจะรู้วิธี
00:00:34 → 00:00:38 ในการกินวิตามินซีเข้าไปในร่างกายให้ถูก
00:00:38 → 00:00:40 ต้องเพื่อที่จะเป็นประโยชน์กับร่างกายของ
00:00:40 → 00:00:42 เรามากที่สุดเพราะงั้นวันนี้ท็อปทูโทเรา
00:00:42 → 00:00:46 จะมาคุยเรื่องวิตามินซีกันครับ
00:00:46 → 00:00:51 are you
00:00:51 → 00:00:55 podcast สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหา
00:00:55 → 00:00:58 ตั้งแต่หัวจดเท้า
00:00:58 → 00:01:01 เรามาทวนความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับวิตามิน
00:01:01 → 00:01:03 ซีกันนิดนึงแล้วกันนะครับเพราะมันก็
00:01:03 → 00:01:05 จำเป็นนะวิตามินซีเนี่ยมีชื่อเรียกว่า
00:01:05 → 00:01:09 ascorbic assist นะครับเป็นวิตามินที่
00:01:09 → 00:01:13 ละลายในน้ำแค่คุณสมบัติอันนี้ของมันก็
00:01:13 → 00:01:15 เป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะรู้แล้ววิตามินที่
00:01:15 → 00:01:17 เราในน้ำเนี่ยก็จะมี b กับ C เนอะแล้วการ
00:01:17 → 00:01:20 ที่มันละลายในน้ำเนี่ยมันจะส่งผลต่อวิธี
00:01:20 → 00:01:23 การกินที่ถูกต้องนะครับแล้วการที่วิตามิน
00:01:23 → 00:01:26 ซีมันละลายในน้ำเนี่ยครับมันก็หมายความ
00:01:26 → 00:01:30 ว่าเราควรจะต้องกินวิตามินซีทุกวันเพราะ
00:01:30 → 00:01:33 ว่าร่างกายเนี่ยมันจะไม่กักเก็บวิตามินซี
00:01:33 → 00:01:35 ที่มันกินเข้าไปเยอะเกินเอาไว้นะครับถ้า
00:01:36 → 00:01:37 เรากินวิตามินซีเข้าไปเยอะเกินเมื่อไหร่
00:01:37 → 00:01:41 นะครับมันก็จะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะทุก
00:01:41 → 00:01:43 ครั้งที่เราเข้าห้องน้ำนะครับแล้วก็
00:01:43 → 00:01:47 วิตามินซีเนี่ยจะเซนซิทีฟกับความร้อนแล้ว
00:01:47 → 00:01:49 ก็แสงนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าเราเอา
00:01:49 → 00:01:52 ผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีอยู่สูงเนี่ย
00:01:52 → 00:01:56 เอาไป Cooking ด้วยกระบวนการที่ใช้น้ำใช้
00:01:56 → 00:01:59 ความร้อนได้เยอะเนี่ยรับรองได้ว่าเจ้า
00:01:59 → 00:02:02 วิตามินซีเนี่ยมันก็จะละลายออกมาหรือว่า
00:02:02 → 00:02:06 จะถูกเปลี่ยนสภาพไปนะครับแล้วไม้ถูกช้า
00:02:06 → 00:02:09 ออกไปเรากินผักผลไม้เหล่านั้นเนี่ยก็อาจ
00:02:09 → 00:02:11 จะได้วิตามินซีในปริมาณที่ลดน้อยลงนั่น
00:02:11 → 00:02:13 เองเนอะเพราะฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการ
00:02:13 → 00:02:15 จะกินผักผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินซีเยอะๆ
00:02:15 → 00:02:18 เนี่ยคือเราควรจะกินผักหรือผลไม้ที่สดๆ
00:02:18 → 00:02:21 ไม่ได้ผ่านการคุกกิ้งนะครับแล้วก็ควรจะ
00:02:21 → 00:02:24 เป็นผักผลไม้ที่สุกเต็มที่ก็จะมีวิตามิน
00:02:24 → 00:02:26 ซีอยู่เยอะกว่าเขาเพื่อนเลยนะครับมันเป็น
00:02:26 → 00:02:29 วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้วิตามินซีแบบเฟรช
00:02:29 → 00:02:31 ๆจากธรรมชาตินั่นเองนะครับแล้วทีนี้
00:02:31 → 00:02:34 วิตามินซีมันสำคัญกับร่างกายของเรายังไง
00:02:34 → 00:02:37 บ้างนะครับโอ้หลายอย่างเลยนะครับอย่างแรก
00:02:37 → 00:02:40 เนี่ยวิตามินซีช่วยต้องเรียกว่า Control
00:02:40 → 00:02:42 Infection ก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:02:42 → 00:02:46 กายของเราเนี่ยถูกรุกรานจากเชื้อโรคไม่
00:02:46 → 00:02:48 ว่าจะเป็นแบคทีเรียหรือว่าไวรัสเนี่ยเข้า
00:02:48 → 00:02:49 มาทำให้เกิดการติดเชื้อในร่างกายเนี่ย
00:02:49 → 00:02:53 วิตามินซีเข้าไม่มีส่วนร่วมเลยในการต่อ
00:02:53 → 00:02:56 สู้กับเชื้อโรคเหล่านี้นะครับเพราะฉะนั้น
00:02:56 → 00:02:59 เนี่ยเวลาที่เราเป็นหวัดจึงมีคำแนะนำเสมอ
00:02:59 → 00:03:02 เลยนะครับว่าอุ๊ยกินวิตามินซีซะช่วยให้
00:03:02 → 00:03:05 เราหายจากอาการหวัดได้เร็วมากยิ่งขึ้น
00:03:05 → 00:03:07 เนี่ยมันสามารถที่จะไปต่อสู้กับเชื้อโรค
00:03:07 → 00:03:09 แทนเราได้นะครับอย่างที่ 2 นะครับวิตามิน
00:03:09 → 00:03:12 ซีเนี่ยช่วยในวูลคีลลิ่งก็คือถ้าเกิดเรา
00:03:12 → 00:03:14 เป็นแผลเนี่ยแผลก็จะหายเร็วขึ้นช่วยใน
00:03:14 → 00:03:16 ระบบภูมิคุ้มกันนะครับอย่างที่บอกไปคือทำ
00:03:16 → 00:03:18 ให้ภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยมันแข็งแกร่ง
00:03:18 → 00:03:20 มากยิ่งขึ้นนะครับ
00:03:20 → 00:03:24 ยังมีคุณสมบัติที่เป็น antioxidant ด้วย
00:03:24 → 00:03:26 นะครับ antioxidant สำคัญยังไงนะครับมัน
00:03:26 → 00:03:30 สำคัญมากที่จะไปช่วยกำจัดพวกอนุมูลอิสระ
00:03:30 → 00:03:32 หรือว่า Free Radical นะครับที่จะทำให้
00:03:32 → 00:03:34 ร่างกายของเรามันเสื่อมมันแก่เร็วนะครับ
00:03:34 → 00:03:36 ใครที่สนใจเรื่องนี้เนี่ยเรามีอีก Episode
00:03:36 → 00:03:39 นึงไปแล้วนะครับคือเรื่อง antioxidant ไป
00:03:39 → 00:03:41 ย้อนดูได้นะฮะวิตามินซียังสำคัญในการ
00:03:41 → 00:03:44 สร้างคอลลาเจนนะครับโหใครที่ใส่ใจเรื่อง
00:03:44 → 00:03:47 ผิวพรรณนะครับเรื่องนี้น่าสนใจมากแล้วก็
00:03:47 → 00:03:50 ควรจะใส่ใจเลยครับเพราะว่าการกินวิตามิน
00:03:50 → 00:03:52 ซีเพียงพอก็จะช่วยทำให้ผิวพรรณของเรา
00:03:52 → 00:03:54 เนี่ยมันเต่งตึงนะครับเพราะคอลลาเจนเนี่ย
00:03:54 → 00:03:56 จำเป็นต้องใช้วิตามินซีในการสร้างนะครับ
00:03:56 → 00:03:58 นอกจากนี้วิตามินซีเป็นส่วนประกอบในการ
00:03:58 → 00:04:01 สร้างฮอร์โมนสร้างสารสื่อประสาทต่างๆนะ
00:04:01 → 00:04:03 ครับทำให้ร่างกายของเราเนี่ยทำงานได้
00:04:03 → 00:04:05 อย่างปกติด้วยนะครับแล้วก็จำเป็นในการดูด
00:04:05 → 00:04:08 ซึมธาตุเหล็กด้วยนะครับมันเนี่ยหลายอย่าง
00:04:08 → 00:04:10 ว่ามาเนี่ยโอ้โหสำคัญๆทั้งนั้นเลยนะครับ
00:04:10 → 00:04:12 เพราะฉะนั้นไม่ต้องตั้งคำถามกินเข้าไป
00:04:12 → 00:04:15 เถอะวิตามินซีมันทำให้เรามีสุขภาพที่แข็ง
00:04:15 → 00:04:17 แรงโดยรวมนะครับแล้วทีนี้เราต้องกิน
00:04:17 → 00:04:21 วิตามินซีเท่าไหร่ละกันนะครับมีตัวเลขที่
00:04:21 → 00:04:23 แนะนำเลยนะครับถ้าเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นเพศ
00:04:23 → 00:04:25 ชายเนี่ยครับควรจะได้รับวิตามินซีอยู่ที่
00:04:25 → 00:04:29 90 มิลลิกรัมต่อวันนะครับ 90 มิลลิกรัม
00:04:29 → 00:04:30 ไม่เยอะเลยนะครับถ้าเกิดเป็นผู้หญิงเนี่ย
00:04:30 → 00:04:32 ต้องการในปริมาณที่น้อยกว่านิดนึงนะครับ
00:04:32 → 00:04:35 คือประมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวันแต่ถ้าเกิด
00:04:35 → 00:04:39 ว่าผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์นะครับอาจจะ
00:04:39 → 00:04:41 ต้องการวิตามินซีที่สูงขึ้นนิดนึงครับ
00:04:41 → 00:04:43 ประมาณสัก 85 mg นะครับหรือว่าถ้าเกิด
00:04:43 → 00:04:46 ว่ากำลังให้นมเบบี๋อยู่นะครับก็ควรจะ
00:04:46 → 00:04:49 ต้องการวิตามินซีสูงขึ้นไปถึงประมาณ 120
00:04:49 → 00:04:53 มิลลิกรัมครับทีนี้มีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย
00:04:53 → 00:04:55 นิดนึงครับผมก็เพิ่งทราบเหมือนกันนะเขา
00:04:55 → 00:05:00 บอกว่าคนที่สูบบุหรี่หรือว่าคนที่มีน้ำ
00:05:00 → 00:05:04 หนักที่เยอะกว่าคนปกติค่าเฉลี่ยนะครับอาจ
00:05:04 → 00:05:06 จะไม่ใช่อาจจะสีต้องบอกว่าจำเป็นที่จะ
00:05:06 → 00:05:09 ต้องการวิตามินซีมากกว่าคนทั่วไปนะครับ
00:05:09 → 00:05:12 ถามว่าทำไมคนที่สูบบุหรี่เนี่ยครับมีแนว
00:05:12 → 00:05:16 โน้มที่จะสร้างฟรี varical หรือว่าอนุมูล
00:05:16 → 00:05:18 อิสระเกิดขึ้นในร่างกายเยอะมากนะครับจ่าย
00:05:18 → 00:05:19 เท่าศาลนี้ก็เตือนที่อยู่ในบุหรี่นี่แหละ
00:05:19 → 00:05:22 มันเอกสารที่ไม่ดีเลยนะครับมันทำให้เกิด
00:05:22 → 00:05:25 ฟรีวะที่โคตรนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อมันมี
00:05:25 → 00:05:27 ฟรีหลายๆข้อนะครับร่างกายก็จะพยายามหาตัว
00:05:27 → 00:05:29 มาสู้กับมันนะครับซึ่งตัวมาสู้คือแอนตี้
00:05:29 → 00:05:31 ออกซิเดนนั่นแหละถ้าร่างกายมีวิตามินซี
00:05:31 → 00:05:34 อยู่นะครับวิตามินซีเนี่ยก็จะโดนดึงไปใช้
00:05:34 → 00:05:38 เพื่อที่จะต่อสู้กับสารตัวร้ายที่มาจาก
00:05:38 → 00:05:41 บุหรี่นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นคนสองคนคน
00:05:41 → 00:05:43 นึงสูบบุหรี่คนนึงไม่สูบบุหรี่กินวิตามิน
00:05:43 → 00:05:45 ซีเข้าไปในปริมาณที่เท่ากันเนี่ยครับ
00:05:45 → 00:05:48 วิตามินซีในคนที่สูบบุหรี่เนี่ยจะลดฮวบ
00:05:48 → 00:05:50 มากกว่าเพราะฉะนั้นจำเป็นต้องกินเสริม
00:05:50 → 00:05:53 เข้าไปเยอะกว่านะครับเยอะกว่าได้ถึง 2
00:05:53 → 00:05:55 เท่าเลยนะครับถึงจะเพียงพอเนาะเช่นกัน
00:05:55 → 00:05:58 ครับคนที่มีน้ำหนักเยอะกว่านะครับก็มีแนว
00:05:58 → 00:06:01 โน้มที่ร่างกายจะเกิดการอักเสบหรือว่ามี
00:06:01 → 00:06:04 โอกาสที่จะเกิดการสร้าง Free vertical
00:06:04 → 00:06:07 สูงกว่าคนทั่วไปมากเช่นกันนะครับไม่ต่าง
00:06:07 → 00:06:08 จากคนสูบบุหรี่เพราะฉะนั้นปริมาณวิตามิน
00:06:08 → 00:06:12 ซีที่ถูกกินเข้าไปในร่างกายมันก็จะลดท่วม
00:06:12 → 00:06:13 เหมือนกันเพราะฉะนั้นกินเผื่อไปเลยสัก 2
00:06:13 → 00:06:16 เท่าเพื่อจะได้เพียงพอกับการที่ร่างกาย
00:06:16 → 00:06:19 ต้องการจะใช้นะครับแล้ววิตามินซีกินมาก
00:06:19 → 00:06:21 กว่านั้นได้มั้ยปกติแล้วเราจะมักจะเห็น
00:06:21 → 00:06:24 แท็บเล็ตที่เป็นเม็ดๆวิตามินซีเนี่ยโอ้
00:06:24 → 00:06:27 500 mg หรือว่า 1,000 มิลลิกรัมนะครับ
00:06:27 → 00:06:31 ถามว่ากินแล้วปลอดภัยไหมก็บอกว่ามันก็จะ
00:06:31 → 00:06:33 เป็น Overdose แล้วอ่ะเนาะแต่วิตามินซี
00:06:33 → 00:06:35 ด้วยความที่มันเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ
00:06:35 → 00:06:38 ถ้าร่างกายดูดซึมไปใช้ไม่หมดเนี่ยยังไง
00:06:38 → 00:06:40 มันก็จะกำจัดออกไปอยู่ดีนะครับเพราะ
00:06:40 → 00:06:43 ฉะนั้นมี Report ออกมาค่อนข้างน้อยเป็น
00:06:43 → 00:06:46 วิตามินที่มี Report น้อยมากว่าทำให้เกิด
00:06:46 → 00:06:49 ท็อกซินหรือว่าเป็นพิษต่อร่างกายนะครับ
00:06:49 → 00:06:52 โดยเขากำหนดค่าที่ร่างกายเราเนี่ยจะทนได้
00:06:52 → 00:06:55 แล้วก็ยังไม่เป็นอันตรายเนี่ยคือการกิน
00:06:55 → 00:06:59 วิตามินซี 2000 มิลลิกรัมต่อวันนะครับถ้า
00:06:59 → 00:07:00 เกิดคุณอยากกินด้วย C เข้าไปเยอะๆเผื่อ
00:07:00 → 00:07:03 ไว้แต่ว่ามันยังไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม
00:07:03 → 00:07:06 ไงก็ยังถือว่าอยู่ในจุดที่ยังเซฟกับร่าง
00:07:06 → 00:07:08 กายมากกว่านั้นเองนะครับค่อนข้างปลอดภัย
00:07:08 → 00:07:10 ครับทีนี้เรารู้แล้วแหละว่าปริมาณของ
00:07:10 → 00:07:12 วิตามินซีที่ควรจะต้องกินต่อวันเนี่ยมัน
00:07:12 → 00:07:15 อยู่ที่เท่าไหร่แล้วอ่ะเราควรจะกินยังไง
00:07:15 → 00:07:17 ดีอ่ะครับสิ่งนึงที่เราควรจะรู้ก่อนนะคือ
00:07:17 → 00:07:21 การดูดซึมของร่างกายการนำวิตามินซีไปใช้
00:07:21 → 00:07:23 เนี่ยมันมีข้อจำกัดไม่ใช่ว่าคุณกิน
00:07:23 → 00:07:26 วิตามินซีเข้าไปเยอะๆเนี่ยครับร่างกายมัน
00:07:26 → 00:07:28 สามารถที่จะเอาไปใช้ได้หมดนะเพราะว่ามี
00:07:28 → 00:07:30 ตัวเลขบอกมาแล้วนะมันมีเหตุผลว่าทำไมเรา
00:07:30 → 00:07:33 ควรจะกินวิตามินซีอยู่ที่ประมาณ 75-100
00:07:33 → 00:07:36 mg เพราะว่าปริมาณเท่านี้เป็นปริมาณที่
00:07:36 → 00:07:40 efficial ที่สุดคุ้มทุนคุ้มเงินที่สุด
00:07:40 → 00:07:43 ที่ร่างกายสามารถจะดูดออกไปใช้ได้หมด 100%
00:07:43 → 00:07:46 พอดีนะครับถ้าคุณกินเกินกว่านี้ถามว่ากิน
00:07:46 → 00:07:49 ได้ไหมกินได้ปลอดภัยไหมปลอดภัยแต่ร่างกาย
00:07:49 → 00:07:52 มันไม่ได้ใช้ร่างกายกำจัดออกมันก็จะ
00:07:52 → 00:07:54 เปลืองโดยใช่เหตุเพราะฉะนั้นมันไม่ได้
00:07:54 → 00:07:56 ต้องการเยอะเลยนิดเดียวก็เพียงพอแล้วนะ
00:07:56 → 00:07:58 ครับและที่บอกว่าเพียงพอเพียงพอเนี่ยต้อง
00:07:58 → 00:08:01 กินประมาณไหนหรอผมยกตัวอย่างมาให้แล้วกัน
00:08:01 → 00:08:04 นะครับผลไม้ที่เรามักจะคุ้นเคยที่สุดว่า
00:08:04 → 00:08:06 จะมีวิตามินซีก็คือผลไม้ลดเปรี้ยวอย่าง
00:08:06 → 00:08:11 เช่นส้มเนาะส้ม 1 ผลนะลูกกลางๆใช้ปกติ
00:08:11 → 00:08:14 เนี่ยครับพอดีมือนะครับประมาณซักลูกครึ่ง
00:08:14 → 00:08:17 1 ลูกครึ่งเพียงพอแล้วที่จะได้วิตามินซี
00:08:17 → 00:08:20 ที่ร่างกายต้องการต่อวันนะครับเพราะอย่าง
00:08:20 → 00:08:24 ที่ผมถามไปตอนแรกว่ากินน้ำส้มคั้นสด 1
00:08:24 → 00:08:26 แก้วเนี่ยมันเพียงพอไหมคำตอบก็แทบจะบอก
00:08:26 → 00:08:29 เลยว่าเพียงพอแล้วกับปริมาณวิตามินซีที่
00:08:29 → 00:08:31 เราต้องการต่อวันนั่นเองนะครับไม่มีความ
00:08:31 → 00:08:33 จำเป็นต้องกินเยอะกว่านี้นะฮะแล้วทริคนึง
00:08:33 → 00:08:37 ที่จะดีมากเลยนะครับคือเราควรจะพยายามให้
00:08:37 → 00:08:40 วิตามินซีเนี่ยมีเพียงพออยู่ในร่างกายเรา
00:08:40 → 00:08:43 ตลอดเวลาเพราะฉะนั้นการกินวิตามินซีที่ดี
00:08:43 → 00:08:46 เนี่ยไม่ใช่กินเยอะเราควรจะกินปริมาณที่
00:08:46 → 00:08:51 พอดีแต่กินบ่อยๆจะเป็นเทคนิคที่ดีกว่านะ
00:08:51 → 00:08:54 ครับคือกินเช้าส่วนนึงแล้วก็แบ่งไปกินตอน
00:08:54 → 00:08:57 เย็นด้วยส่วนนึงก็ได้นะครับกินเงี้ย
00:08:57 → 00:08:59 เรื่อยๆนะครับให้ประมาณทุกมื้อมีผักผลไม้
00:09:00 → 00:09:02 ตบท้ายนะครับหรือว่ามีผักเป็นส่วนประกอบ
00:09:02 → 00:09:04 ในมื้ออาหารที่มีวิตามินซีเนี่ยเพียงเท่า
00:09:04 → 00:09:06 นี้นะครับก็ทำให้ปริมาณวิตามินซีที่วิ่ง
00:09:06 → 00:09:08 อยู่ในร่างกายเนี่ยมันเพียงพอที่ร่างกาย
00:09:08 → 00:09:10 ของเราเนี่ยต้องการจะใช้ตลอดเวลานั่นเอง
00:09:10 → 00:09:12 นะครับเป็นทริคที่ดีกว่าไม่มีความจำเป็น
00:09:12 → 00:09:15 ต้องถมกินเข้าไปครั้งนึงเยอะๆนะครับเพราะ
00:09:15 → 00:09:18 ว่ามันเหลือทิ้งแน่นอนนะครับพูดถึงส้มไป
00:09:18 → 00:09:19 แล้วพูดถึง
00:09:19 → 00:09:21 ผลไม้อื่นๆอีกบ้างนะครับเผื่อเป็นตัว
00:09:21 → 00:09:24 เลือกนะครับอ่าอย่างกีวี 1 ลูกนะครับลูก
00:09:24 → 00:09:26 เดียวพอเลยลูกไม่ต้องใหญ่มากก็เพียงพอ
00:09:26 → 00:09:28 แล้วนะครับหรือผลไม้หนึ่งที่มีวิตามินซี
00:09:28 → 00:09:32 เยอะมากเยอะที่สุดเลยนะครับที่คนไทยอาจจะ
00:09:32 → 00:09:34 หากินง่ายก็คือฝรั่งครับฝรั่งเนี่ยมี
00:09:34 → 00:09:37 วิตามินซีเยอะกว่าส้มเนี่ยประมาณ 5 เท่า
00:09:37 → 00:09:39 นะครับลูกนึงของฝรั่งเนี่ยให้วิตามินซี
00:09:39 → 00:09:42 ประมาณเกือบ 400 mg ต่อวันเราต้องการผู้
00:09:42 → 00:09:45 ชายต้องการเพียงแค่ประมาณ 90 เองเพราะ
00:09:45 → 00:09:46 ฉะนั้นเหลือเฟือกลิ่นฝรั่งลูกนึงนะครับ
00:09:46 → 00:09:50 เพียงพอแล้วนะครับแล้วก็การกินผลไม้สดๆ
00:09:50 → 00:09:51 เนี่ยนอกจากคุณจะได้เกลือแร่ไม่มีแล้ว
00:09:51 → 00:09:54 เนี่ยคุณจะได้ไฟเบอร์เป็นของแถมด้วยนะ
00:09:54 → 00:09:56 ครับซึ่งไฟเบอร์ก็เป็นสิ่งที่ดีกับร่าง
00:09:56 → 00:09:58 กายของเราแล้วก็ดีกับแบคทีเรียที่อยู่ใน
00:09:58 → 00:10:00 กระเพาะของเราด้วยนะครับดีทั้งสุขภาพลำ
00:10:00 → 00:10:02 ไส้ของเราซึ่งมันส่งผลต่อสุขภาพของสมอง
00:10:02 → 00:10:04 ของเราอีกดีทุกอย่างแบบองค์รวมเลยเพราะ
00:10:04 → 00:10:06 ฉะนั้นกินผลไม้สดดีมากนะครับแล้วอย่าง
00:10:06 → 00:10:08 อื่นที่มีวิตามินซีครับลองลิสต์มาให้
00:10:08 → 00:10:10 คร่าวๆนะครับก็จะมีสตอเบอรี่มะเขือเทศ
00:10:10 → 00:10:13 บล็อคเคอรี่กะหล่ำดอกอะไรอย่างเงี้ยก็มี
00:10:13 → 00:10:15 วิตามินซีค่อนข้างเยอะนะครับไปเลือกกิน
00:10:15 → 00:10:18 ได้นะครับแล้วคนที่เป็นหวัดล่ะมักจะมีคน
00:10:18 → 00:10:21 บอกว่าเออเดี๋ยวช่วงที่เป็นโควิดเยอะๆ
00:10:21 → 00:10:23 เนี่ยครับมีข่าวแชร์เยอะแยะเลยนะทาง
00:10:23 → 00:10:25 โซเชียลมีเดียว่าเฮ้ยไปซื้อวิตามินซีมา
00:10:25 → 00:10:27 กินอัดๆๆเอาไว้เลยเดี๋ยวมันจะช่วยนะครับ
00:10:27 → 00:10:30 ถามว่าถูกต้องไหมต้องบอกว่าถูกต้องครึ่ง
00:10:30 → 00:10:33 หนึ่งนะครับจริงๆแล้ววิตามินซีมันไม่ช่วย
00:10:33 → 00:10:36 ป้องกันโรคหวัดนะครับคนที่กินวิตามินซี
00:10:36 → 00:10:39 กับคนที่ไม่กินวิตามินซีเนี่ยมีแนวโน้ม
00:10:39 → 00:10:42 ที่จะเป็นหวัดเหมือนกันถ้าเกิดว่าคุณได้
00:10:42 → 00:10:45 รับเชื้อไวรัสเข้ามานะครับแต่ถามว่าคนที่
00:10:45 → 00:10:48 กินวิตามินซีเนี่ยจะต่อสู้กับวัตต์ต่อสู้
00:10:48 → 00:10:51 กับเชื้อโรคได้ดีกว่าไหมต่อสู้ได้ดีกว่า
00:10:51 → 00:10:53 แน่ๆนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าเราเป็น
00:10:53 → 00:10:56 หวัดหรือมีอาการเนี่ยการอัดวิตามินซีเข้า
00:10:56 → 00:10:57 ไปในปริมาณที่ค่อนข้างเยอะเช่นกินเป็น
00:10:57 → 00:11:00 แท็บเล็ต 500 mg 1,000 มกทันทีเนี่ยใน
00:11:00 → 00:11:03 ช่วง 1-2 วันแรกเนี่ยจะทำให้อาการหวัดของ
00:11:03 → 00:11:06 คุณเนี่ยหายเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วแน่นอน
00:11:06 → 00:11:08 กว่าการที่ไม่เกี่ยววิตามินซีครับเพราะ
00:11:08 → 00:11:10 อย่างที่บอกไปมันไปช่วยจัดการเรื่อง
00:11:10 → 00:11:13 Infection นั่นเองนะครับแล้วก็ช่วยบูช
00:11:13 → 00:11:15 ระบบภูมิคุ้มกันของเรานะครับเพราะฉะนั้น
00:11:15 → 00:11:18 ถ้าป่วยเป็นหวัดเนี่ยอัดไปเลยกินวิตามิน
00:11:18 → 00:11:21 ซีรับรองน้ำมูกเนี่ยหายแน่นอนนะครับมัน
00:11:21 → 00:11:23 ช่วยได้เยอะเลยนะครับผู้ป่วยที่เป็นเบา
00:11:23 → 00:11:26 หวานถามว่าวิตามินซีเยอะกว่าคนปกติได้ไหม
00:11:26 → 00:11:28 ก็ recommend นะครับเพราะว่าผู้ป่วยเบา
00:11:28 → 00:11:30 หวานการที่ได้วิตามินซีเยอะเนี่ยครับก็
00:11:30 → 00:11:34 สามารถที่จะไปช่วยเพิ่ม antioxidant หรือ
00:11:34 → 00:11:36 ว่าสารต้านอนุมูลอิสระนะครับเพราะว่าคน
00:11:36 → 00:11:39 ที่เป็นเบาหวานเนี่ยมีน้ำตาลเยอะถูกไหมมี
00:11:39 → 00:11:41 น้ำตาลเยอะเนี่ยมีความสุ่มเสี่ยงที่จะ
00:11:41 → 00:11:44 เกิดการอักเสบได้เยอะการที่มีวิตามินซี
00:11:44 → 00:11:47 เข้าไปช่วยนะครับมันก็จะช่วยทำให้ผู้ป่วย
00:11:47 → 00:11:49 ที่เบาหวานเนี่ยมีโอกาสที่จะเกิดการ
00:11:49 → 00:11:51 อักเสบแล้วก็ความรุนแรงของโรคเนี่ยก็จะลด
00:11:51 → 00:11:55 น้อยลงนะครับแต่ก็จริงๆแล้วมีข้อควรระวัง
00:11:55 → 00:12:00 ด้วยนะคนที่เป็นโรคตับโรคเกาต์ก็จริงอาจ
00:12:00 → 00:12:02 จะไม่ควรจะกินวิตามินซีเยอะเกินไปยังไง
00:12:02 → 00:12:05 ควรจะปรึกษาคุณหมอนะครับโดยเฉพาะโรคไตนะ
00:12:05 → 00:12:07 ครับอ่าผลไม้รสเปรี้ยวเนี่ยควรจะหลีก
00:12:07 → 00:12:09 เลี่ยงเลยนะครับงั้นควรจะปรึกษาคุณหมอ
00:12:09 → 00:12:12 ครับแล้วมีสัญญาณเตือนมั้ยว่าเฮ้ยเรากิน
00:12:12 → 00:12:13 วิตามินซีเยอะเกินไปแล้วจริงๆก็มีนะเพราะ
00:12:13 → 00:12:16 ว่าจริงๆกินวิตามินซีเยอะเกินไปเนี่ยมัน
00:12:16 → 00:12:18 ก็ไประคายเคืองกระเพาะกับลำไส้เราอาจจะ
00:12:18 → 00:12:20 ท้องเสียหรือว่าท้องร่วงได้นะครับ
00:12:20 → 00:12:23 นอกจากนี้ยังมีหลายความเชื่อเกี่ยวกับ
00:12:23 → 00:12:25 วิตามินซีที่เดี๋ยวเรามาเคลียร์กันนะครับ
00:12:25 → 00:12:29 ว่าเอ๊ะมันถูกต้องจริงไม่จริงนะครับอย่าง
00:12:29 → 00:12:31 แรกเลยก็คือเรื่องวิตามินซีกับโรคหวัด
00:12:31 → 00:12:34 จริงๆพูดไปแล้วหน่อยนึงนะครับว่าวิตามิน
00:12:34 → 00:12:37 ซีไม่ได้ช่วยป้องกันโรคแต่มันช่วยในการ
00:12:37 → 00:12:38 รักษามากกว่านะครับเพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่า
00:12:38 → 00:12:41 เราติดเชื้อมาแล้วเนี่ยแล้วมีกินวิตามิน
00:12:41 → 00:12:44 ซีอัดเข้าไปเนี่ยก็จะช่วยให้โรคที่ติด
00:12:45 → 00:12:47 เชื้อโรคหวัดอะไรเงี้ยหายได้รวดเร็วมาก
00:12:47 → 00:12:49 ยิ่งขึ้นนะครับไม่ช่วยป้องกันนะช่วยรักษา
00:12:49 → 00:12:52 นะกินได้ครับนอกจากนี้หลายคนก็จะรู้ว่า
00:12:52 → 00:12:55 กินวิตามินซีเยอะๆแล้วเนี่ยมันจะทำให้
00:12:55 → 00:12:57 เป็นนิ่วหรือเปล่าบางคนเคยได้ยินมาว่า
00:12:57 → 00:12:59 คิ้วเป็นสี่เยอะแล้วเป็นนิ่วนะครับจริงๆ
00:12:59 → 00:13:02 เนี่ยมันก็เคยมีการทำวิจัยแล้วก็ทดลอง
00:13:02 → 00:13:05 มานะว่าส่วนใหญ่เป็นในผู้ชายมากกว่าผู้
00:13:05 → 00:13:08 หญิงนะครับว่ากินวิตามินซี Overdose มากๆ
00:13:08 → 00:13:12 เนี่ยนะครับจะทำให้เป็นนิ่วได้นะครับเหตุ
00:13:12 → 00:13:13 ผลก็คือว่าเวลาที่เรากินวิตามินซีเข้าไป
00:13:13 → 00:13:16 แล้วเยอะๆเนี่ยยังไงมันก็ถูกกำจัดที่
00:13:16 → 00:13:18 บริเวณไตถูกมั้ยแล้ววิตามินซีเนี่ยมันจะ
00:13:18 → 00:13:21 ถูกการเปลี่ยนรูปให้ที่อยู่ในรูปของ
00:13:21 → 00:13:23 ออกซาเลตครับทุกคนแล้วพอมันไปเจอกับ
00:13:24 → 00:13:26 แคลเซียมหรืออะไรอย่างนี้บริเวณไตแล้วมัน
00:13:26 → 00:13:28 จ๊ะเอ๋จับเข้าด้วยกันกลายเป็นแคลเซียม
00:13:28 → 00:13:30 ออกซิเดย์เนี่ยมันก็สามารถเกิดเป็นนิ่ว
00:13:30 → 00:13:32 ได้นะครับซึ่งการทดลองนั้นเนี่ยก็เจอว่า
00:13:32 → 00:13:35 ผู้ชายมีโอกาสมีความเสี่ยงแล้วกันที่จะ
00:13:35 → 00:13:38 เป็นนิ่วถ้าเกิดว่าได้รับวิตามินซีประมาณ
00:13:38 → 00:13:41 ที่เยอะมากกว่าผู้หญิงนะครับแต่ก็มีงาน
00:13:41 → 00:13:44 วิจัยอีกหลายๆงานวิจัยตามมาที่ได้ผลการทด
00:13:44 → 00:13:48 ลองที่ขัดแย้งกับผลการทดลองในช่วงแรกๆนะ
00:13:48 → 00:13:50 ครับที่ทำให้เกิดกระแสขึ้นมาว่าเกม
00:13:50 → 00:13:52 มนุษยเยอร์แล้วมันเป็นนิ่วนะครับจนทุกวัน
00:13:52 → 00:13:55 นี้จริงๆแล้วยังไม่มีข้อสรุปด้วยซ้ำว่า
00:13:55 → 00:13:57 กินเยอะๆแล้วจะเป็นนิ่วนะครับแต่ที่แน่ๆ
00:13:57 → 00:14:00 ต่อให้เรากินวิตามินซีจากอาหารตาม
00:14:00 → 00:14:03 ธรรมชาติอาหารปกติที่เรากินนะครับไม่ได้
00:14:03 → 00:14:05 อยู่ในรูปแบบของอาหารเสริมไม่ได้อยู่ใน
00:14:05 → 00:14:07 รูปแบบของยาที่เป็นแท็บเล็ตเนี่ยกินเยอะ
00:14:07 → 00:14:10 เหมือนกันเนี่ยไม่มีทางเป็นนิ่วครับเพราะ
00:14:10 → 00:14:12 การทดลองบอกแล้วถ้าวิตามินซีมาจาก
00:14:12 → 00:14:15 ธรรมชาติไม่เป็นไรครับนะครับเพราะฉะนั้น
00:14:15 → 00:14:18 กินไปเหอะไม่ต้องกังวลครับยังไงก็ไม่เกิน
00:14:18 → 00:14:20 2,000 มิลลิกรัมเนี่ยร่างกายสามารถจะ
00:14:21 → 00:14:23 กำจัดได้อยู่แล้วนะครับอีกอันหนึ่งต้อง
00:14:23 → 00:14:25 เรียกว่าเป็นอะไรดีเรียกว่าเป็นเทรนด์
00:14:25 → 00:14:29 แล้วกันนะครับเคยได้ยินเรื่องการดริปเอา
00:14:29 → 00:14:31 วิตามินเข้าสู่ร่างกายไหมก็คือเอาวิตามิน
00:14:31 → 00:14:34 ที่อยู่ในลูกของสารละลายพร้อมใช้แล้วนะ
00:14:34 → 00:14:37 ครับฉีดเข้าไปในเส้นเลือดดำเลยนะครับตาม
00:14:37 → 00:14:40 คลินิกเสริมความงามมีเยอะเลยนะว่ามีเป็น
00:14:40 → 00:14:44 อ่าเป็นเซอร์วิสนะครับถามว่าวิตามินซี
00:14:44 → 00:14:47 เข้าไปเนี่ยมันดีกับเราไหมจริงๆอ่ะต้อง
00:14:47 → 00:14:49 บอกว่าการที่เราวิตามินซีที่พร้อมใช้เข้า
00:14:49 → 00:14:52 ไปในเลือดนะครับมันก็เปรียบเหมือนกับเรา
00:14:52 → 00:14:55 Shortcut มันอ่ะทำให้วิตามินซีอ่ะไหล
00:14:55 → 00:14:58 เวียนอยู่ในเลือดได้เร็วขึ้นกว่าการที่
00:14:58 → 00:15:00 เรากินอาหารเนาะเพราะถ้าเกิดเรากินอาหาร
00:15:00 → 00:15:02 เนี่ยครับมันก็ต้องใช้เวลาในการย่อยใช้
00:15:02 → 00:15:05 เวลาในการดูดซึมซึ่งสุดท้ายแล้ววิตามินซี
00:15:05 → 00:15:08 จากอาหารเนี่ยมันก็จะถูกส่งผ่านเข้าไปใน
00:15:08 → 00:16:08 เลือดเช่นกัน
00:16:08 → 00:16:10 หนังสือเพียงพอแล้วนะครับถามว่าจำเป็น
00:16:10 → 00:16:13 ต้องรีบไหมไม่จำเป็นนะครับแต่ไอ้เทรน
00:16:13 → 00:16:16 เรื่องการวิตามินซีเนี่ยมันมาจากไหนเพราะ
00:16:16 → 00:16:19 ว่าเขามีการค้นพบเป็นคำว่าวิตามินซีเนี่ย
00:16:19 → 00:16:22 สามารถที่จะ Battle กับพวก cancel หรือ
00:16:22 → 00:16:25 ว่าเซลล์มะเร็งได้เลยมีการทดลองดริป
00:16:25 → 00:16:27 วิตามินซีแบบไม่กระโดสนี่แหละเข้าไปในคน
00:16:27 → 00:16:30 ไข้ cancer เยอะเลยในปริมาณที่นานด้วยนะ
00:16:30 → 00:16:32 ครับหลายเดือนเป็นขั้นหลักปีเลยไม่ได้แค่
00:16:32 → 00:16:34 ดริฟครั้งสองครั้งนะถึงเจอว่ามันสามารถ
00:16:34 → 00:16:37 ที่จะจัดการกับ cancer ได้เพราะฉะนั้นคน
00:16:37 → 00:16:40 ถือแบบเอ้อมันดูแบบ Battle กับโลกร้ายได้
00:16:40 → 00:16:42 เพราะฉะนั้นการที่มันก็เป็นการเสริม
00:16:42 → 00:16:45 สุขภาพซึ่งจริงๆแล้ววิธีการต่างๆกันนะ
00:16:45 → 00:16:47 ครับ Diff เพียงแค่ครั้งสองครั้งมันไม่
00:16:47 → 00:16:50 ได้ทำให้โอ้โหเราสามารถที่จะฆ่า cancer
00:16:50 → 00:16:53 ได้นะครับเพราะฉะนั้นอย่างที่บอกไปถามว่า
00:16:53 → 00:16:56 ถ้าคุณไม่มีความเดือดร้อนในเรื่องของ
00:16:56 → 00:16:59 กำลังทรัพย์และสนใจอยากจะดริฟเพื่อเป็น
00:16:59 → 00:17:01 การทดลองดูว่าเอ้อเผื่อมันจะช่วยบูชิมมูน
00:17:01 → 00:17:04 ซิสเต็มอยากลองดูก็ได้นะครับแต่ผมก็อยาก
00:17:04 → 00:17:07 จะบอกว่ามันก็ไม่จำเป็นกินอาหารให้ครบทุก
00:17:07 → 00:17:08 หมู่มันก็ให้ปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอ
00:17:08 → 00:17:11 เรื่องไก่ต้องใช้แล้วนะครับเช่นกันครับ
00:17:11 → 00:17:13 พวกครีมบำรุงผิวหลายๆอย่างเนี่ยมักจะมี
00:17:13 → 00:17:16 โฆษณาบอกมาว่าโอ้มีส่วนผสมของวิตามินซี
00:17:16 → 00:17:18 อยู่นั้นด้วยเพราะว่าช่วยทำให้หน้า
00:17:18 → 00:17:20 กระจ่างใสนะครับมีการทดลองทางวิทยาศาสตร์
00:17:20 → 00:17:22 มาแล้วนะครับทุกคนฟังแล้วอาจจะไม่ค่อยถูก
00:17:22 → 00:17:25 ใจนะแต่ต้องบอกว่าโมเลกุลของวิตามินซีที่
00:17:25 → 00:17:26 อยู่ในเครื่องสำอางต่างๆเนี่ยบางทีมัน
00:17:26 → 00:17:28 ใหญ่เกินไปส่วนใหญ่มันใหญ่อ่ะมันไม่
00:17:28 → 00:17:32 สามารถที่จะดูดซึมเข้าไปเทรดเข้าไปในผิว
00:17:32 → 00:17:34 แล้วไปทำให้เกิดผลแล้วทำให้เกิดทำให้ผิว
00:17:34 → 00:17:37 มันกระจ่างใสได้นะครับซึ่งจริงๆแล้วมีการ
00:17:37 → 00:17:39 วิจัยบอกมาเลยนะครับถ้าเรากินอาหารที่ได้
00:17:39 → 00:17:42 รับวิตามินซีเพียงพอแล้วนะครับอุ๊ยมัน
00:17:42 → 00:17:45 สยองนั้นน่ะเพียงพอที่จะเข้าไปถึงผิวของ
00:17:45 → 00:17:48 เราไปช่วยในการสร้างคอลลาเจนแล้วก็ช่วย
00:17:48 → 00:17:51 ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งพอแล้วไม่จำเป็นต้อง
00:17:51 → 00:17:53 ใช้ครีมที่มีวิตามินซีเสริมเลยเพราะว่า
00:17:53 → 00:17:56 วิตามินซีแบบมันไม่ค่อยจะเข้าไปในหน้า
00:17:56 → 00:17:59 หรอกมันซึมเข้าไปได้ไม่ค่อยดีนะครับแต่
00:17:59 → 00:18:01 หลายคนก็อาจจะเถียงว่าฉันใช้ก็รู้สึกว่า
00:18:01 → 00:18:03 หน้ามันอาจจะแบบกระจ่างใสมากยิ่งขึ้นนะ
00:18:03 → 00:18:07 มันอาจจะเป็นผลมาจากสารเคมีตัวอื่นๆที่
00:18:07 → 00:18:11 อยู่ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางหรือว่า
00:18:11 → 00:18:14 ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวก็ได้ที่ทำให้มีการผลัด
00:18:14 → 00:18:16 เซลล์ผิวและทำให้ผิวเนี่ยมันดูกระจ่างใส
00:18:16 → 00:18:19 แต่ไม่ได้เป็นผลมาจากวิตามินซีโดยตรงครับ
00:18:19 → 00:18:22 โดยสรุปนะครับวิตามินซีจำเป็นกับร่างกาย
00:18:22 → 00:18:25 ไหมจำเป็นและเราก็ควรจะต้องกินวิตามินซี
00:18:25 → 00:18:28 เข้าไปทุกวันทุกวันนะครับปริมาณไม่สำคัญ
00:18:28 → 00:18:30 เท่ากับความสม่ำเสมอเนาะเพราะว่าร่างกาย
00:18:30 → 00:18:32 ไม่ต้องการใช้วิตามินซีในปริมาณที่เยอะ
00:18:32 → 00:18:34 เลยนะครับและถ้ากินเยอะเกินไปเนี่ยเปลือง
00:18:34 → 00:18:37 ยังไงมันก็ถูกขับถ่ายออกไปอยู่ดีนะครับ
00:18:37 → 00:18:41 ผักผลไม้สดๆถ้าเกิดกินตบท้ายมื้ออาหารต่อ
00:18:41 → 00:18:43 วันผลไม้รสเปรี้ยวนิดนึงครับพวกส้มฝรั่ง
00:18:43 → 00:18:46 อย่างเงี้ยกินแค่วันละผลก็แทบจะเพียงพอ
00:18:46 → 00:18:48 กับที่ร่างกายต้องการใช้แล้วนะครับหรือ
00:18:48 → 00:18:52 ถ้าใครไม่มีเวลาอาจจะมองหาพวกน้ำสกัดเย็น
00:18:52 → 00:18:56 ที่ใช้ผักผลไม้สดๆเอามาสกัดเป็นน้ำดื่มนะ
00:18:56 → 00:18:58 ครับก็เป็นทางเลือกที่ดีที่จะได้รับ
00:18:58 → 00:19:02 วิตามินซีเพียงพอครับ
00:19:02 → 00:19:05 ปั๊บเจอ The Standing Portrait Are
00:19:06 → 00:19:09 you ready