- คำถาม:
- ควรกินวิตามินซีวันละกี่มิลลิกรัมเพื่อสุขภาพที่ดี?
- คำตอบ:
- ผู้ใหญ่ชายควรได้รับวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม ผู้หญิงทั่วไปประมาณ 75 มิลลิกรัม ผู้หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องการมากถึง 85-120 มิลลิกรัมต่อวัน โดยคนที่สูบบุหรี่หรือมีน้ำหนักมากอาจต้องการมากกว่าปกติถึง 2 เท่า
กิน ทา ฉีด วิตามินซีอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด | Top to Toe EP.66
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:17วิตามินซีเท่าไหร่ละกันนะครับมีตัวเลขที่
00:04:21แนะนำเลยนะครับถ้าเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นเพศ
00:04:23ชายเนี่ยครับควรจะได้รับวิตามินซีอยู่ที่
00:04:2590 มิลลิกรัมต่อวันนะครับ 90 มิลลิกรัม
00:04:29ไม่เยอะเลยนะครับถ้าเกิดเป็นผู้หญิงเนี่ย
00:04:30ต้องการในปริมาณที่น้อยกว่านิดนึงนะครับ
00:04:32คือประมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวันแต่ถ้าเกิด
00:04:35ว่าผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์นะครับอาจจะ
00:04:39ต้องการวิตามินซีที่สูงขึ้นนิดนึงครับ
00:04:41ประมาณสัก 85 mg นะครับหรือว่าถ้าเกิด
00:04:43ว่ากำลังให้นมเบบี๋อยู่นะครับก็ควรจะ
00:04:46ต้องการวิตามินซีสูงขึ้นไปถึงประมาณ 120
00:04:49มิลลิกรัมครับทีนี้มีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย
00:04:53นิดนึงครับผมก็เพิ่งทราบเหมือนกันนะเขา
00:04:55บอกว่าคนที่สูบบุหรี่หรือว่าคนที่มีน้ำ
00:05:00หนักที่เยอะกว่าคนปกติค่าเฉลี่ยนะครับอาจ
00:05:04จะไม่ใช่อาจจะสีต้องบอกว่าจำเป็นที่จะ
00:05:06ต้องการวิตามินซีมากกว่าคนทั่วไปนะครับ
00:05:09ถามว่าทำไมคนที่สูบบุหรี่เนี่ยครับมีแนว
00:05:12โน้มที่จะสร้างฟรี varical หรือว่าอนุมูล
00:05:16อิสระเกิดขึ้นในร่างกายเยอะมากนะครับจ่าย
00:05:18เท่าศาลนี้ก็เตือนที่อยู่ในบุหรี่นี่แหละ
00:05:19มันเอกสารที่ไม่ดีเลยนะครับมันทำให้เกิด
00:05:22ฟรีวะที่โคตรนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อมันมี
00:05:25ฟรีหลายๆข้อนะครับร่างกายก็จะพยายามหาตัว
00:05:27มาสู้กับมันนะครับซึ่งตัวมาสู้คือแอนตี้
00:05:29ออกซิเดนนั่นแหละถ้าร่างกายมีวิตามินซี
00:05:31อยู่นะครับวิตามินซีเนี่ยก็จะโดนดึงไปใช้
00:05:34เพื่อที่จะต่อสู้กับสารตัวร้ายที่มาจาก
00:05:38บุหรี่นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นคนสองคนคน
00:05:41นึงสูบบุหรี่คนนึงไม่สูบบุหรี่กินวิตามิน
00:05:43ซีเข้าไปในปริมาณที่เท่ากันเนี่ยครับ
00:05:45วิตามินซีในคนที่สูบบุหรี่เนี่ยจะลดฮวบ
00:05:48มากกว่าเพราะฉะนั้นจำเป็นต้องกินเสริม
00:05:50เข้าไปเยอะกว่านะครับเยอะกว่าได้ถึง 2
00:05:53เท่าเลยนะครับถึงจะเพียงพอเนาะเช่นกัน
00:05:55ครับคนที่มีน้ำหนักเยอะกว่านะครับก็มีแนว