00:00:01 → 00:00:03แล้วปรากฏว่าวันดีคืนดีก็เฮ้ยมองไม่เห็น
00:00:03 → 00:00:07แล้วว่ะรู้สึกฮอร์โมนพุ่งพล่านหรือว่ารู้
00:00:07 → 00:00:09สึกว่าฮอร์โมนมันแบบดรอพุ่งพลาดได้ด้วย
00:00:09 → 00:00:13เหรอวนี้ออกกำลังกายจำเป็นต้องกินโปรตีน
00:00:13 → 00:00:16เะเสริมมยคืออันนี้ต้องเรียกว่าเหมือน
00:00:16 → 00:00:20เริ่มต้นดูแลตัวเองตอนสายไปหน่อยนึงนะคือ
00:00:20 → 00:00:22ที่เราเริ่มรู้สึกว่าแก่ขึ้นแต่บางทีแบบ
00:00:22 → 00:00:26เอ้คนเนี้ยแต่ทำไมเรียกจะเรียกอ่ะเรียก
00:00:26 → 00:00:30ไม่ออกแบบนึกไม่ออกนะแบบเอ๊ะชื่ออะไรนะ
00:00:30 → 00:00:32[เพลง]
00:00:32 → 00:00:34วันนี้เราจะมาชวนคุยเรื่องของ Anti aging
00:00:34 → 00:00:37101 กันนะคะแชร์มาจากประสบการณ์จริงของ
00:00:37 → 00:00:41เราทั้ง 2 คนรวมถึงสิ่งที่จะต้องดูแลแล้ว
00:00:41 → 00:00:44ก็สิ่งที่ควรทำแต่ก็แน่นอนเนาะบางทีสิ่ง
00:00:44 → 00:00:46ที่ควรทำกับสิ่งที่เราทำได้มันไม่เหมือน
00:00:46 → 00:00:49กันลองฟังประสบการณ์จากเรา 2 คนค่ะอุ๋ม
00:00:49 → 00:00:53ค่ะสุรวรรณวงเกียรตขจรแนค่ะชวนุชม่วง
00:00:54 → 00:00:57ประเสริฐถ้าพูดถึงร่างกายทั้งระบบเลย
00:00:57 → 00:01:00เนี่ยพอจะก้าวสู่เลข 4 เราจะสะดุ้งแล้วก็
00:01:00 → 00:01:03แบบเฮ้ยฉันไม่ได้ทำอะไรหรือฉันควรจะทำ
00:01:03 → 00:01:04อะไรเพิ่มเติมอะไรอย่างงี้หรือเปล่าเพื่อ
00:01:04 → 00:01:07ดูแลตัวเองอือเป็นอย่างงั้นมั้ยหรือว่า
00:01:07 → 00:01:09รู้ตัวเร็วกว่านั้นถ้ารู้สึกว่าแกะตอนแรก
00:01:09 → 00:01:12ก็คือเรื่องภายนอกก่อนเช่นแบบมาด้วยอ่า
00:01:12 → 00:01:16อยู่ดีๆอตีนกาก็มาหน้าหย่อนถ่ายรูปไม่สวย
00:01:16 → 00:01:19อย่างเงี้ยช่วง 30 เริ่ม 30 ต้นๆนอาจจะ
00:01:19 → 00:01:22เริ่มมาตอนนั้นก็ทำดูแลภายนอกไม่ได้สนใจ
00:01:22 → 00:01:26ข้างในว่าแบบต้องทำอะไรบ้างอ๋อแล้วก็ใช้
00:01:26 → 00:01:28เครื่องทำนู่นนี่มาตลอดอะไรเงี้ยเออใช่ๆ
00:01:28 → 00:01:30แต่ถ้าพูดถึงเรื่องของหน้าเนี่ยเนี่ยก็
00:01:30 → 00:01:33ต้องบอกว่าเราก็ดูแลมาเรื่อยๆกันอยู่แล้ว
00:01:33 → 00:01:35อะไรอย่างเงี้ยเพียงแต่ว่าส่วนตัวเลยนะ
00:01:35 → 00:01:38สำหรับุมอ่ะก็คือครั้งแรกที่รู้สึกเลยว่า
00:01:38 → 00:01:40ร่างกายตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงเนี่ยก็คือ
00:01:40 → 00:01:44ปกติเนี่ยก็จะดูแลกดสิวเนาะเราจะใช้ไฟ
00:01:44 → 00:01:47ธรรมดาแล้วก็กดสิวอ่าแล้วปรากฏว่าวันดี
00:01:47 → 00:01:50คืนดีก็เฮ้ยมองไม่เห็นแล้วว่ะใช่ต้องขอไฟ
00:01:50 → 00:01:52มาเพิ่มแล้วก็กดสิวแล้วรู้สึกกังวลมาก
00:01:53 → 00:01:55เพราะว่าช่วงแรกของการทำงานเนี่ยบางทีก็
00:01:55 → 00:01:58ใส่แว่นเลเซอร์บ้างบางทีก็ไม่ได้ใส่แว่น
00:01:58 → 00:02:01บางทีใส่แว่นผิดอันแล้วก็ยิงเลเซอร์ทำให้
00:02:01 → 00:02:03แบบเฮ้ยตาเราเป็นอะไรรือเปล่าอือเราก็
00:02:03 → 00:02:05วิ่งไปหาหมอตาตอนนั้นน่าจะอายุสักประมาณ
00:02:05 → 00:02:1037 38 อืหมอตาเคก็ตรวจหมดเลยนะดูม่านตา
00:02:10 → 00:02:14แล้วก็ดูแบบจอประสาทตาอะไรเงี้ยดูหมดเลย
00:02:14 → 00:02:18ดูเสร็จแล้วเขาก็ถามเราบอกว่าขอโทษนะครับ
00:02:18 → 00:02:22อายุเท่าไหร่แล้วครับเราก็เลยบอกว่าอ๋อ 37
00:02:22 → 00:02:28ค่ะอืหมอตาตอบกลับมาว่าปตเป็นสายตายาว
00:02:28 → 00:02:30เริ่มต้นค่ะ
00:02:30 → 00:02:33ก็เลยแบบว่าโอ๊ยมาย God สายตายาวมันแบบ
00:02:33 → 00:02:37ใกล้เรามากแล้วก็เรื่องแสงเนี่ยก็คือ
00:02:37 → 00:02:40เหมือนแบบเวลาถ้าจะทำงานเล็กๆละเอียดๆๆ
00:02:40 → 00:02:42เนี่ยเราต้องการแสงมากขึ้นเรื่องตาเนี่ย
00:02:42 → 00:02:46จะเริ่มรู้สึกตอนแบบช่วง 40 40 แล้ว
00:02:46 → 00:02:48เริ่มรู้สึกคือทำไมเรารู้สึกเร็วคือ
00:02:48 → 00:02:51เหมือนคือเริ่มรู้สึกว่าแบบเอ้ยมองสิว
00:02:51 → 00:02:55สมมุติอ่ะตอนเนี้ยดูมองไม่ค่อยเห็นคือ
00:02:55 → 00:02:57เหมือนกับไม่ละเอียดเท่าอ่ะบางทีเห็นน้อง
00:02:57 → 00:03:00ๆก็จะงงว่าเอ๊ะทำไมน้องมันเออใช่มต้องใช้
00:03:00 → 00:03:03ไฟใช่คือถึงไปแล้วบางทีก็ยังไม่ค่อยชัด
00:03:03 → 00:03:06เจนเท่าไหร่อก็ต้องมีตัว
00:03:06 → 00:03:11ช่วยเออล่าสุดเมื่อเดือนที่แล้วแบบเพื่อน
00:03:11 → 00:03:14สนิทเลยสมัยสมัยเรียนมหาวิลัยด้วยกันอะไร
00:03:14 → 00:03:20เงี้ยก็มาทำหน้าออุ๋มแก้ฉันตัดแว่นโปสี
00:03:20 → 00:03:25แล้วนะฉันตัดแว่นโปสี
00:03:25 → 00:03:30ปกติเรายังไม่คย
00:03:30 → 00:03:34ก็เลยแบบอืมันคงแบบเออเป็นไวจริงๆแล้วก็
00:03:34 → 00:03:37ก็เชื่อว่าหลายๆคนก็อยากจะชะลอไวอือมันจะ
00:03:37 → 00:03:40แบบมีอะไรยังไงได้บ้างสิ่งแรกที่คิดถึง
00:03:40 → 00:03:41เลยก็น่าจะเป็นแบบตระกูลอาหารเสริมอะไร
00:03:41 → 00:03:45อย่างงี้เนาะเดี๋ยวเราอ่ะค่อยๆมาดูกันก็
00:03:45 → 00:03:47ด้วอาหารเสริมกับไลฟ์สไตล์ที่อาจจะต้อง
00:03:47 → 00:03:51เปลี่ยนเช่นใช้สายตาเยอะไปแสงจ้ากันแดดไง
00:03:51 → 00:03:54บางทีไปไหนเราก็ไม่ได้ใส่บ้านกันแดดขับรถ
00:03:54 → 00:03:56ก็บางทีขี้เกียจใส่อย่างเงี้ยก็มีผลเออ
00:03:56 → 00:04:00จริงโทรศัพท์เล่นทั้งวันเอออ๋ออย่างเงี้ย
00:04:00 → 00:04:04ก็ต้องมีปรับบ้างนอกอืแล้วก็ต้องพักสายตา
00:04:04 → 00:04:07บ้างใช่แล้วพอุมากตาก็จะแห้งลงน้ำตาเทียม
00:04:07 → 00:04:11ก็อาจจะต้องมีติดตัวอเออๆนี่คือเรื่องภาย
00:04:11 → 00:04:14นอกเนาะแล้วอีกปัญหานึงที่เราชอบเป็นก็
00:04:14 → 00:04:17คือเหมือนต่อมไขมันที่ตาอักเสบอ่ะออเหรอ
00:04:18 → 00:04:21จะแบบชอบขยี้ความแห้งแต่งหน้าอย่างเงี้ย
00:04:21 → 00:04:24ก็จะมักจะเป็นช่วงแบบอย่างช่วงมีประจำ
00:04:24 → 00:04:26เดือนอาจจะขึ้นเหมือนสิวเลยขึ้นเหมือนตา
00:04:26 → 00:04:30กุ้งหญิงอออๆโชคดีไม่เป็นแต่ตาแหแมเป็น
00:04:30 → 00:04:33แต่ว่าอดทนคือแบบออาจจะไม่เรียกอดทนมั้ง
00:04:33 → 00:04:36อาจจะเรียกปล่อยปะละเลยอยู่ตก็แสดงว่ายัง
00:04:36 → 00:04:39ได้อยู่ยังปล่อยปะละเลยอต้องแบบว่าเออหัด
00:04:39 → 00:04:42พกบ้างเออแต่เรื่องความแบบมองเห็นในที่
00:04:42 → 00:04:44มืดหรือว่าอะไรอย่างเงี้ยคิดว่าอาหาร
00:04:44 → 00:04:47เสริมอาจจะเป็นตัวช่วยได้ถ้าเรากินอาหาร
00:04:47 → 00:04:50ไม่พอนะเพราะว่าสารอาหารแต่ละวันที่เรา
00:04:50 → 00:04:52กินน่ะมันได้ไม่ค่อยครบอยู่เหมือนสมัย
00:04:52 → 00:04:56เด็กๆเนี่ยโดนโดนคนพูดไว้เยอะว่าเลี่ยง
00:04:56 → 00:04:58ไม่ได้หรอกสายตายาวอายุ
00:04:58 → 00:05:0140 ยังไงทุกกคนก็ต้องมีพะพูดเรื่องนี้
00:05:01 → 00:05:04อาหารที่บำรุงสายตายไงมีอะไรบ้างที่อมดึ
00:05:04 → 00:05:08ออกคือถ้าเราจะกินอาหารคือจริงๆแล้วอ่ะ
00:05:08 → 00:05:11เวลาอ่ะถ้าพูดเรื่องของสายตายาวเนาะมันจะ
00:05:11 → 00:05:13เกี่ยวข้องกับเลนส์แล้วก็กล้ามเนื้อตาของ
00:05:13 → 00:05:17เราอือแบบในการโฟกัสโฟกัสได้ไม่ได้อายุ
00:05:17 → 00:05:19เยอะขึ้นเนี่ยเลนส์มันจะแข็งขึ้นดังนั้น
00:05:19 → 00:05:21เนี่ยกล้ามเนื้อคือมันจะสวนทางกันอายุ
00:05:21 → 00:05:24เยอะขึ้นเลนส์แข็งขึ้นกล้ามเนื้อตาก็จะ
00:05:24 → 00:05:26เริ่มเมื่อยเมื่อยง่ายขึ้นเพราะว่ากล้าม
00:05:26 → 00:05:29เนื้อแก่แล้วอะไรอย่างเงี้ยอาหารเสริม
00:05:29 → 00:05:32จริงๆแล้วนึงเนี่ยที่ช่วยในในส่วนของ
00:05:32 → 00:05:35กล้ามเนื้อตานะที่แบบมีงานวิจัยอะไรเนี่ย
00:05:35 → 00:05:38ก็คือเป็นแซนอืเออก็ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ
00:05:38 → 00:05:41ตาได้แต่ว่าถ้าสมมุติว่าเอ้ยเรามองไปใน
00:05:41 → 00:05:43ระยะที่ยาวมากกว่านั้นหรือว่าส่วนประกอบ
00:05:43 → 00:05:46อื่นของตาอย่างเช่นจอประสาทตาจริงๆแล้ว
00:05:46 → 00:05:48เนี่ยมันจะมีโรคที่ชื่อว่า Age related
00:05:48 → 00:05:52macular degeneration ก็คือจอประสาดตา
00:05:52 → 00:05:54เสื่อมตามอายุที่เพิ่มขึ้นนั่นแหละจริงๆ
00:05:54 → 00:05:56แล้วก็เป็นสาเหตุหนึของตาบอดในคนที่อายุ
00:05:56 → 00:06:00เกิน 55 ปีขึ้นไปอืจริงๆแล้วควรจะเริ่มดู
00:06:00 → 00:06:02แลตั้งแต่วันนี้แล้วมันก็จะเป็นอาหาร
00:06:02 → 00:06:05เสริมตัวที่แบบไม่ค่อยมีใครเลือกกินเป็น
00:06:05 → 00:06:10อันดับแรกๆอืก็จะเป็นตระกูลพวกรูี cine
00:06:10 → 00:06:12เขาจะมีเป็น regiment เลยนะของอเมริกา
00:06:12 → 00:06:15recom มาว่าเอ้ยควรจะต้องมีส่วนประกอบ
00:06:15 → 00:06:19ดังนี้ก็จะมีรูีซนวิตามินซีวิตามิน E
00:06:19 → 00:06:21อะไรอย่างเงี้ยอืเออาจะมีแบบร่ธาตุบาง
00:06:21 → 00:06:27ส่วนเซเลเนียมซิงค์อืแต่ว่าก็เออรูีซน
00:06:27 → 00:06:30จริงๆแล้วก็เจอในผักใบเขียวด้วยเออสิ่ง
00:06:30 → 00:06:33เหล่านี้เป็นแอนตี้ออกซินหมดนั่นแหละอื
00:06:34 → 00:06:36นั่นแหละก็เออก็ทานไว้ก็ดีแต่ว่าอุ๋งก็
00:06:36 → 00:06:39แอบไปอ่านนะอคือเราอาจจะไม่ได้เชี่ยวชาญ
00:06:39 → 00:06:41เรื่องตาขนาดนั้นแต่ว่ามันเป็นปัญหาที่
00:06:41 → 00:06:45เรากังวลน่ะเราก็ไปอ่านปรากฏว่าอีมองไม่
00:06:45 → 00:06:48ค่อยเห็นในที่มืดอ่ะอ่ามันก็ต้องระวังอาจ
00:06:48 → 00:06:51จะเป็นอาการแรกๆของโรคนี้ได้เพราะว่า
00:06:51 → 00:06:54ปัจจุบันก็ยังไม่มีเค้าเรียกเอ่อถ้าเป็น
00:06:54 → 00:06:58แล้วเนี่ยทำให้ดีขึ้นได้แต่ว่าไม่หายไปอื
00:06:58 → 00:07:00อก็เป็นอะไรที่น่ากลัวที่อุ๋เคยเล่าว่า
00:07:00 → 00:07:03แบบตามองไม่ค่อยชัดแต่พอกินแอสต้าเข้าไป
00:07:03 → 00:07:06ตอนอ่านหนังสือแล้วมันโอเคขึ้นโอเคขึ้น
00:07:06 → 00:07:08หรือว่าแม้กระทั่งตอนขับรถตอนกลางคืนอะไร
00:07:08 → 00:07:11อย่างเงี้ยอือดีขึ้นก็แบบเออก็
00:07:11 → 00:07:14แฮปปี้อันที่อุมรู้สึกเยอะมากเลยเนี่ยคือ
00:07:14 → 00:07:17เรื่องผมหงอกเออผมเริ่มมาตอนอายุเท่าไหร่
00:07:17 → 00:07:22หหมาเร็วเอ่อถ้าผมหงอกจริงๆอ่ะแล้วก็ย้อม
00:07:22 → 00:07:27ผมเพื่อปิดผมหงอกน่าจะประมาณ
00:07:27 → 00:07:3035-36 อือไม่รู้นะส่วนตัวคิดว่าถือว่า
00:07:30 → 00:07:34เร็วอือๆอือ่ะแล้วแอนต้องแบบยอมปิดหงอก
00:07:34 → 00:07:37อะไรงี้ก็มีแล้วก็ยอมปิดแล้วก็รู้สึกแบบ
00:07:37 → 00:07:40จะลองดูว่าเราจะอยู่กับแบบไม่ยอมไปได้นาน
00:07:40 → 00:07:42แค่ไหนอะไรเงี้ยเหรอตอนนี้อุมอยู่ได้
00:07:42 → 00:07:43เดือนเดียวเอง
00:07:43 → 00:07:47นะอยากจะรู้ว่าถ้าลองวิธีอื่นเช่นแบบ
00:07:47 → 00:07:49เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ทุกอย่างดูแลอย่างดี
00:07:49 → 00:07:53อะไรเงี้ยความหงอกจะน้อยลงมยอย่างเงี้ยอ
00:07:53 → 00:07:56คือคืออันเนี้ยก็ก็ต้องยอมรับว่าเราก็ไม่
00:07:56 → 00:07:58รู้แต่ว่าอาพ่อแม่ที่ไม่ได้เป็นหมอหรือคน
00:07:58 → 00:08:01ทั่วไปเเขาก็เคยพูดมาตั้งนานแล้วว่า
00:08:01 → 00:08:03เพื่อนเขาอ่ะบอกให้กินวิตามิน B B
00:08:04 → 00:08:06Complex B1 ที่เข้มข้นเนี่ยเขารู้สึก
00:08:06 → 00:08:10ว่าผมอ่ะเา้าไม่หงอกเพิ่มเออเราก็สงสัย
00:08:10 → 00:08:12ว่ามันจริงเหรอจริงเหรอแต่ทุกคนกินแล้ว
00:08:12 → 00:08:15เขาก็ยืนยันว่ามันไม่หงอกแบบเอออันจะไม่
00:08:15 → 00:08:18ได้มีการึกมันก็จริงก็ต้องบอกว่าปัจจุบัน
00:08:18 → 00:08:20ก็ยังไม่มีการศึกษาหรือว่างานวิจัยใดๆใน
00:08:20 → 00:08:22เรื่องของแบบเฮ้ยอาหารเสริมอะไรจะช่วย
00:08:22 → 00:08:26เรื่องผมหงอกได้เนาะเหมือนไอเดียของหมอผม
00:08:26 → 00:08:29เองหรือว่าไอเดียของผู้โภคทั่วไปก็คือการ
00:08:29 → 00:08:33ทานแนไออกซินแต่วิตามินบีอ่ะเหรออูมาทาน
00:08:33 → 00:08:36บ้างไม่ทานบ้างเพราะว่ากลัวอ้วนไงออกลัว
00:08:36 → 00:08:40เจริเยอะเยอะกลัวจะเจริญอาหารฉันก็กินกุ
00:08:40 → 00:08:43เวิบ
00:08:43 → 00:08:49ไปแต่ลอหารอยู่แล้วอะไรเงี้อเออก็ก็ไป
00:08:49 → 00:08:51เรื่อยๆอ่ะแล้วก็มีผลิตภัณฑ์อะไรมเออ
00:08:51 → 00:08:53เซรั่มเซรั่มใส่ผมอะไรอย่างเงี้ยจะช่วย
00:08:53 → 00:08:58ไหมไม่รู้ไม่เคยไม่มีไอเดียนี้เลยสำหรับ
00:08:58 → 00:09:02ผมหงอกใช่ใช่ป่ะใช่ๆคือถ้าเห็นตามท้อง
00:09:02 → 00:09:05ตลาดอะไรเงี้ยเดี๋ยวนี้มันก็จะชอบมีแบบมี
00:09:05 → 00:09:08โฆษณาอยู่เหมือนกันอือแต่ว่าจริงๆแล้ว
00:09:08 → 00:09:12เนี่ยผมหงอมันจะเกิดจากการที่อะไรนะเซลล์
00:09:12 → 00:09:14เม็ดสีเมลาโนไซต์ที่รากผมใช่ป่ะมันตายมัน
00:09:14 → 00:09:17ตายแล้วบางทีมันก็ตายเลยไม่กลับมาอืเก
00:09:17 → 00:09:21ความเครียดนอนน้อยอันเนี้ยอมาเร็วเลยของ
00:09:21 → 00:09:24เราอ่ะคือนอกจากผมหงอกก็คือผมเส้นเล็กลง
00:09:24 → 00:09:27นะคือเราจะรู้สึกว่าผมเล็กลงแล้วก็บางลง
00:09:27 → 00:09:31ด้วยออ๋อจากเดิมที่แบบผมหนาๆอะไรเงี้ย
00:09:31 → 00:09:35เส้นจะเล็กลงอ๋อเออปลูกผมแล้วไงตอนเนี้ย
00:09:35 → 00:09:38ไม่เดือดร้อนะแต่ว่าก็
00:09:38 → 00:09:40ยังคืออันนี้ต้องเรียกว่าเหมือนเริ่มต้น
00:09:40 → 00:09:44ดูแลตัวเองตอนสายไปหน่อยนึงนะแต่ว่าก็ยัง
00:09:44 → 00:09:47ทันก็ยังทันอ่ามีอาหารอะไรที่กินแล้วช่วย
00:09:47 → 00:09:50เรื่องผมบ้างมยแบบอาหารที่เรากินชีวิต
00:09:50 → 00:09:52ประจำวันน่ะที่ไม่ใช่อาหารเสริมก็อะไรที่
00:09:52 → 00:09:54มีวิตามินปี
00:09:54 → 00:10:00หรอพวกธัญพืชต่างๆออ่าธัญพืชต่างๆอือซิงค
00:10:00 → 00:10:04อะไรงี้เนาะซิงจิโปรตีนก็สำคัญเออไบโอติน
00:10:04 → 00:10:07มันก็คือวิตามินบีนั่นแหละใช่ 7 โรตีน
00:10:07 → 00:10:10สำคัญถ้าคนอยากให้ผมแข็งแรง
00:10:11 → 00:10:17อเออขี้ลืมมั้ยไม่ต้องถามอันดับ
00:10:17 → 00:10:201 คือที่เราเริ่มรู้สึกว่าแก่ขึ้นแต่บาง
00:10:20 → 00:10:23ทีแบบเอ้ยคนเนี้ยแต่ทำไมเรียกจะเรียกอ่ะ
00:10:23 → 00:10:26เรียกไม่ออกแบบนึกไม่ออกนะแบบเอ๊ะชื่อ
00:10:26 → 00:10:29อะไรนะชื่ออะไรแบบติดอยู่ที่ป่าปัญหานี้
00:10:29 → 00:10:31ตอนที่เรียก็เลยตั้งใจเรียมากว่ามันเกิด
00:10:31 → 00:10:34อะไรขึ้นกับเราก็เลยได้รู้ว่าเฮ้ยมันมีคำ
00:10:34 → 00:10:38นี้ชื่อว่าเอ่อเเรียกมันใช่ดิสเล็กเซีย
00:10:38 → 00:10:43หรือเปล่าไม่แน่ใจนะจำชื่อไม่ได้อ๋อใช้คำ
00:10:43 → 00:10:46ว่าเป็น naming difficulty อ่าจะเป็น
00:10:46 → 00:10:49ลักษณะของแบบเออคือจะจำเรียกไม่ได้แต่ว่า
00:10:49 → 00:10:52describe ให้รายละเอียดได้หมดว่าคนนี้
00:10:52 → 00:10:55เป็นแบบนี้งี้หน้าตาอย่างงี้แต่ว่าจำชื่อ
00:10:55 → 00:10:58ไม่ได้ชเพราะ 40 เนี่ยเป็นเยอะขึ้นเป็น
00:10:58 → 00:11:03เยอะขึ้นอือืนี่ไงเลยไม่แปลกไงเราเลยแบบ
00:11:03 → 00:11:05คือเราเป็นมานานละไอ้นึกชื่อไม่ออกอ่ะ
00:11:05 → 00:11:07เพราะฉะนั้นเรา 40 แล้วเราก็เลยลืมอย่าง
00:11:07 → 00:11:10อื่นเยอะขึ้นกว่าเดิมเอออันนี้เป็น
00:11:10 → 00:11:13ธรรมชาติว่าเอ้ยเวลาที่เราอายุ 35 ปีขึ้น
00:11:13 → 00:11:17ไปเนี่ยเค้าเรียกสมองเราอ่ะจะฝอเล็กลงอปี
00:11:17 → 00:11:22ละ 0.5% ถึง 2% อือแต่ว่าอ่ะ 10 ปีผ่านมา
00:11:22 → 00:11:24ก็ลดประมาณ 5% เพว่ามันก็ขึ้นอยู่กับหลาย
00:11:24 → 00:11:26ปัจจัยด้วยเนาะการสูบบุหรี่อะไรอย่าง
00:11:26 → 00:11:30เงี้ยอาจจะทำให้เร็วขึ้นแล้วอาหารก็สำคัญ
00:11:30 → 00:11:33เออเอออย่างน้ำตาลอย่างแป้งเงี้ยก็มีผล
00:11:33 → 00:11:36กับสมองแน่นอนเราต้องกินอะไรบำรุงสมอง
00:11:36 → 00:11:38อะไรงี้มีบ้างมนอกจากปรับอาหารเช่นกิน
00:11:38 → 00:11:42โปรตีนรสน้ำตาลแล้วอ่ะเนาะเราว่าที่เห็น
00:11:42 → 00:11:44ทุกคนรู้จักก็พวกโอเมก้า 3 จริงๆแล้วคน
00:11:44 → 00:11:47อายุ 40 ปีอ่ะขึ้นไปอ่ะน่ากินน่ะเพราะว่า
00:11:48 → 00:11:50นอกจากมันจะช่วยเรื่องสมองเราด้วยใช่ป่ะ
00:11:50 → 00:11:53ช่วยเรื่องผิวด้วยออือแล้วก็จริงๆแล้วก็
00:11:53 → 00:11:55คือช่วยเรื่องตาด้วยนะถ้าไม่ชอบตรงเม็ด
00:11:55 → 00:11:57มันใหญ่
00:11:57 → 00:11:59เเราก็เคยเห็นเด็กบางคนคนอย่างเงี้ยพ่อ
00:11:59 → 00:12:03แม่ก็เจาะเราบีบใส่ข้าวให้กินออก็มีคนทำ
00:12:04 → 00:12:07ในเด็กอ่ะแนะนำการซื้อดีกว่า Fish Oil
00:12:07 → 00:12:10ก็คือถ้าฟิ Oil เราอาจจะต้องดูส่วนผสมค่ะ
00:12:10 → 00:12:12เพราะว่าฟิช Oil มันจะประกอบ
00:12:12 → 00:12:16ด้วย dha กับ epa เนาะในสัดส่วนที่เหมาะ
00:12:16 → 00:12:19สมแล้วก็ต้องดูว่าแบบเค้าคือที่ที่เรา
00:12:19 → 00:12:22กลัวคือพวกโลหะนักอือที่บางทีเยอะเกินเรา
00:12:22 → 00:12:27ก็ต้องดูที่มาว่าเาได้ตรวจพวกนี้ให้เรา
00:12:27 → 00:12:29อยู่ในระดับที่ปลอดภัยหรือยังอะไรเงี้ยค
00:12:29 → 00:12:31บางคนเห็นราคาชอบซื้อแบบราคาที่บางทีมัน
00:12:31 → 00:12:35ราคาเออคือแบบความคุ้มค่าอะไรเงี้ยบางี
00:12:35 → 00:12:38วังมันราคามันหลากหลายมากเนาะตั้งแต่ถูก
00:12:38 → 00:12:42ยันแพงคือหลังจากที่ดูมาเยอะแล้วเนี่ย
00:12:42 → 00:12:47ส่วนใหญ่ก็แบบคุณภาพตามราคาจริงๆก็อันที่
00:12:47 → 00:12:491 ก็คือสัดส่วนที่พอเหมาะโดยทั่วไปเม็ด
00:12:49 → 00:12:52นึงเนี่ยก็ต้องมีส่วนประกอบที่เป็น dha
00:12:52 → 00:12:54กับ epa เนี่ย 60% ของเม็ดอถึงจะถือว่า
00:12:55 → 00:12:58เป็นอ่าอะไรนะฟิ Oil คุณภาพดีอแล้วก็ถ้า
00:12:58 → 00:13:02มีเายพวกโลหะหนักเนาะก็ยิ่งแบบดีไปใหญ่
00:13:02 → 00:13:06แล้วก็มีอะไรอีกอ่ะวิตามินบ
00:13:06 → 00:13:10b162 ใช่เออก็หมอๆก็จ่ายกันตลอดเนาะอื
00:13:10 → 00:13:13คิดว่าบเนี่ยจริงๆค่อนข้างสำคัญเพราะว่า
00:13:13 → 00:13:15มันเป็นทั้งเค้าเรียกว่าโคเอนไซม์หรือ
00:13:15 → 00:13:19โคแฟกเตอร์ในทุกแบบฮอร์โมนเอนไซม์ต่างๆ
00:13:19 → 00:13:21ที่ใช้ในร่างกายคือเหมือนเป็นวิตามินที่
00:13:21 → 00:13:26ง่ายๆแต่ว่าก็ไม่ควรขาดอืๆๆมีไว้แล้วก็
00:13:26 → 00:13:29ไม่ต้องไม่ต้องกังวลเรื่องการเกินขนาดมาก
00:13:29 → 00:13:31มากนักเพราะว่ามันขับทิ้งได้ทุกวันอ่าใช่
00:13:31 → 00:13:35เปก๊วยกินแล้วดีมย
00:13:35 → 00:13:40อร่อยกินกินโกะบีฟด้วยนะ Extract เออก็จะ
00:13:40 → 00:13:42ช่วยเรื่องสมองเามี study เรื่องของ
00:13:42 → 00:13:44อัลไซเมอร์อือแบบเหมือนแบบทำให้
00:13:44 → 00:13:46อัลไซเมอร์ดีขึ้นได้อะไรอย่างเงี้ยหลายคน
00:13:46 → 00:13:48ก็มากินช่วยเรื่องความจำอ้าตอนเรียนได้
00:13:48 → 00:13:52กินมั้ยไม่เคยกินอะไรเลยออเหรอเออเอออี
00:13:52 → 00:13:56นี่เป็นบ้าต้องการชอบชอบตัวช่วยคือตอนเออ
00:13:56 → 00:13:59ตั้งแต่เด็กเราไม่ค่อยไม่ค่อยได้กินหรือ
00:13:59 → 00:14:01ไม่ได้ทำอะไรเลยอ่ะแต่ว่ามาเห็นว่าร่าง
00:14:01 → 00:14:04กายเปลี่ยนแปลงตอน 35 นี่แหละคือเริ่มจาก
00:14:04 → 00:14:07แบบอคือเมื่อก่อนไม่เชื่อเลยด้วยซ้ำ
00:14:07 → 00:14:08เรื่องสาถานะอาหารเสิมอะไรเงี้ยเพราะเรา
00:14:09 → 00:14:11เรียนมาถูกป่ะเราก็รู้สึกว่าออ้าถ้ากิน
00:14:11 → 00:14:14อาหารครบถ้วนก็ไม่จำเป็นนี่นาทำไมจะต้อง
00:14:14 → 00:14:18ใช้ด้วยเออตอนที่เรียนเฉพาะทางอ่ะก็จะแบบ
00:14:18 → 00:14:22อจากเดิมเนี่ยอ่านหนังสือแล้วก็จำได้อ่ะ
00:14:22 → 00:14:24แย่ที่สุดอ่ะก็อย่างน้อยก็จำได้ 50% น่ะ
00:14:24 → 00:14:27อือแต่ว่าพอตอนเรียนเนี้ยเนี่ยคืออ่านไป
00:14:27 → 00:14:30แล้วรอบนึงมีขีดไไลเรียบร้อยเลยรู้สึกว่า
00:14:30 → 00:14:34ไม่เคยอ่านมาก่อนอืคือเป็นอะไรที่แบบ
00:14:34 → 00:14:37ว่าก็รู้สึกเครียดเหมือนกันนะก็เลยเนี่ย
00:14:37 → 00:14:39แหละหาตัวช่วยแล้วมใช้อะไรเป็นตัวช่วย
00:14:39 → 00:14:44เนี่ยแหละใบแปะก๊วยแต่ว่าสมัยนี้เนี่ยคือ
00:14:44 → 00:14:46มันก็จะมีแบบงานวิจัยเยอะแยะมากมายคือถ้า
00:14:46 → 00:14:49เกิดใครอยากทานเนี่ยสามารถไปเสิรชได้นะคำ
00:14:49 → 00:14:52ว่า cognitive ฟังก์ชันมันคือการทำงานของ
00:14:52 → 00:14:56สมองอะไรเงี้ยมันก็จะมีลิมาว่าเฮ้ยควรทาน
00:14:56 → 00:14:58อะไรบ้างหรืออะไรที่มีหลักฐานทางการแพทย์
00:14:58 → 00:15:02บ้างที่สามารถชช่วยได้ epa ไอ้ dha อ่ะ
00:15:02 → 00:15:06ใช่แน่นอนวิตามินบใช่แล้วก็จะมี
00:15:06 → 00:15:09แทนอือที่แบบมีเออมีหลายอย่างเลยอ่ะ
00:15:09 → 00:15:12วิตามินซีเออใช่วิตามินซีบ้านๆเลยนะ 500
00:15:12 → 00:15:16มิลกรัมกินเช้ากับเย็นอือก็ก็ช่วยได้แหละ
00:15:16 → 00:15:18วันละ 1000 วิตามินซีเนี่ยสิ่งที่ต้อง
00:15:18 → 00:15:21ระวังคือเรื่องนิ่วเนาะออคือต้องกินน้ำ
00:15:21 → 00:15:24เยอะๆคือพออายุ 40 เนี่ยเพื่อนเพื่อนผู้
00:15:24 → 00:15:28ชายหรือว่าอะไรเงี้ยก็เริ่มเจอจริงดิ
00:15:28 → 00:15:30เริ่มเจอเนี่ยไวี้บางทีสามีเพื่อนแหล
00:15:30 → 00:15:32เริ่มเป็นนิ่วกันน่ะแล้วหมอยูโรก็บอกว่า
00:15:33 → 00:15:36เออมันเจอได้บางทีหมอเองก็เป็นแล้วไม่มี
00:15:36 → 00:15:39ใครนึกถึงว่าแบบเป็นนิ่วอ่ะเวลาที่มี
00:15:39 → 00:15:43อาการปวดอะไรเงี้ยก็ตรวจก็คือเป็นนิ่วอ
00:15:43 → 00:15:46แล้วอืบางคนก็อย่างช่วงโควิดที่ผ่านมาทุก
00:15:46 → 00:15:50คนกินวิตามินซีเยอะไงช่ยอโมนะปรากฏตอน
00:15:50 → 00:15:54เนี้ยอืสามีเพื่อนก็เพิ่งแบบนิ้วขึ้นมา
00:15:54 → 00:15:58เออๆก็ต้องระวังก็ต้องทันนำเยอะๆแล้วก็อื
00:15:58 → 00:16:00บางทีก็แนะนำว่ากินช่วงกลางวันก็จะดีง
00:16:00 → 00:16:03เพราะถ้ากินก่อนนอนแล้วนอนเลยอ่ะอถ้ากิน
00:16:03 → 00:16:06โดดสูงเมันก็ไม่ได้ขับทางออกปัสสาวะเท่า
00:16:06 → 00:16:10ไหร่อืจริงเราจะต้องดื่มน้ำกันเยอะๆนะคะ
00:16:11 → 00:16:13อืจริงๆแล้วไม่ว่าจะกินวิตซีหรือไม่
00:16:13 → 00:16:15วิตามินซีก็ควรดื่มน้ำเยอะนะเพราะว่าเรา
00:16:15 → 00:16:19ก็เจอคนที่แบบว่าเฮ้ยดื่มน้ำเยอะๆแล้วแบบ
00:16:19 → 00:16:21เทียบระหว่างคนดื่มน้ำน้อยกับดื่มน้ำเยอะ
00:16:21 → 00:16:24คนดื่มน้ำเยอะดูผิวสวยกว่าเรื่องผเหมือน
00:16:24 → 00:16:27มันฟูสวยยังบอกความสดชื่นสมองสมองก็
00:16:27 → 00:16:32ต้องการน้ำกินน้ำน้อยก็
00:16:32 → 00:16:35เบลอเรื่องของไปหน้าไม่ค่อยไม่ค่อยกังวล
00:16:35 → 00:16:40เท่าไหร่เราดูแลสม่ำเสมอเอิ่มเอิ่มแต่ว่า
00:16:40 → 00:16:43ก็ต้องต้องบอกว่าคือพอดูแลจากข้างนอกอ่ะ
00:16:43 → 00:16:47ช่วงวัย 30 ถึง 40 อ่ะเราว่าเอาอยู่แต่
00:16:47 → 00:16:49ว่าพอเริ่ม 40 อ่ะทำข้างนอกอย่างเดียวไม่
00:16:49 → 00:16:53ได้คือคือมันไม่พออ่ะมันไม่อยู่อย่างเช่น
00:16:53 → 00:16:56วันไหนทำเชียทำทุกอย่างแต่ว่านอนน้อยขึ้น
00:16:56 → 00:17:00มาหรือเครียดหรืออะไรเงี้ยปใช่เออมันเห็น
00:17:00 → 00:17:03ความต่างชัดวันที่นอนกับวันที่ไม่นอนใช่
00:17:03 → 00:17:07แล้วก็ความต้องการการทำหน้ารู้สึกบ่อยมาก
00:17:07 → 00:17:11ขึ้นอท่าอะไรอย่าเงี้ยอืหูยจำได้เลยอ่ะ
00:17:11 → 00:17:14ครั้งแรกอาจจะทำประมาณสักอายุ 30 30 ต้น
00:17:14 → 00:17:18ๆช่วงนั้นน่ะ 2 ปีทำครั้งพอ 35 ขึ้นเนี่ย
00:17:18 → 00:17:22ทำทุกปีอื 40 นี่แทบอยากจะทำปีละ 2 ครั้ง
00:17:22 → 00:17:25แต่อีกอย่างนึงที่เราเห็นก็คือเรื่องออก
00:17:25 → 00:17:28กำลังกายคือเมื่อก่อนไม่ชอบออกไงขี้เกียจ
00:17:28 → 00:17:32อะไรเงี้ยแต่ว่าก็เห็นคนรอบข้างเลยพออา
00:17:32 → 00:17:34แต่เริ่มออกกำลังกายจริงๆเป็นเพราะว่าพอ
00:17:34 → 00:17:3740 กว่าเนี่ยร่างกายไม่ไหวละออฟฟิ
00:17:37 → 00:17:40Syndrome มากล้ามเนื้ออยู่ที่ปวดขาอะไร
00:17:40 → 00:17:42เงี้ใช่ป่ะคือคือพอไปแก้ด้วยออกกำลังกาย
00:17:42 → 00:17:46อ่ะสิ่งที่ตามมาก็คือเลือดลมสุบฉีดผิวดี
00:17:46 → 00:17:49ขึ้นอะไรเงี้ยหน้าก็จะสดใสขึ้นอันเนี้ย
00:17:49 → 00:17:53ช่วยได้คือถ้าระหว่างที่ยังไม่ได้ทำหน้าเ
00:17:53 → 00:17:56เราก็ใช้เอกำลังการเออตามสะดวกตามงบ
00:17:56 → 00:17:58ประมาณอะไรอย่างงี้เลยแต่ก็ให้พอดีอ่ะ
00:17:59 → 00:18:03เยอะไปบางทีมันก็เยอะไปมันก็ต้องอืๆให้ดู
00:18:03 → 00:18:06ธรรมชาติเป็นดีกว่าขอเล่าขอชัดเจนคือช่วง
00:18:06 → 00:18:0932 คือมีลูกเนาะแล้วพอคลอดลูกก็หลังจาก
00:18:09 → 00:18:11นั้นคือทิ้งไปเลยอ่ะแล้วเพิ่งมาเริ่มออก
00:18:11 → 00:18:15อีกทีก็เนี่ยอย่างอืคือคือไม่รู้อ้าง
00:18:15 → 00:18:18หรรือเปล่าแต่ว่าก็คือไม่ได้ออกกำลังเลย
00:18:18 → 00:18:21ซนแบบเฮ้ยไม่ไม่ไหวคือเหมือนแบบเอ้ยปวด
00:18:21 → 00:18:25เมื่อยคออะไรเงี้ยขาชารู้สึกร่างกายไม่
00:18:25 → 00:18:28ได้แล้วอ่ะอก็เลยต้องไปออกกำลังแล้วก็ดี
00:18:28 → 00:18:32ขึ้นก็ดีขึ้นแล้วเนี่ยพอลูกปิดเทอมก็ไม่
00:18:32 → 00:18:35ไปอีกะคือสมมุติพอลูกหยุดเราก็ไม่ได้ไปพอ
00:18:35 → 00:18:382 อาทิตย์นั้นน่ะรู้สึกได้เลยว่าเอออยู่
00:18:38 → 00:18:42นี้ก็เมื่อยอีกแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิม
00:18:42 → 00:18:49อืก็คิดว่าจำเป็นในวัยอจริงคือคือเน้น
00:18:49 → 00:18:51สุขภาพก่อนเน้นรูปร่างเพราะรูปร่างอ่ะ
00:18:51 → 00:18:55ปั้นยากหน่อยเอาให้รู้สึกดี
00:18:55 → 00:18:58ก่อนแต่รูปร่างมาทีหลังเ้แต่มันก็เป็นไป
00:18:58 → 00:19:00ด้วยกันนะมันก็เป็นผลพอยได้ที่แบบว่ายัง
00:19:00 → 00:19:03ไงคุณก็ได้อยู่แล้วอะไรอย่าเงี้ยอคือต้อง
00:19:03 → 00:19:07บอกว่าตอนสาวๆนะออกกำลังกายเยอะมากคือตอน
00:19:07 → 00:19:10เรียนอยู่เนี่ยเรียนอยู่ใกล้สวนรุมไงอคือ
00:19:10 → 00:19:14วิ่งสวนรุมตลอดเรื่อยๆพอเรียนจบก็ไปอิน
00:19:14 → 00:19:17กับโยคะอืกลุ่มเล่นโยคะสัปดาห์ละอย่าง
00:19:17 → 00:19:20น้อย 3 วันเลยอ่ะคือบ้ามากวันละ 2
00:19:20 → 00:19:22ชั่วโมง 3 ชั่วโมงเล่นอะไรอย่างเงี้ยอ
00:19:22 → 00:19:26แล้วก็มาปวดคอบาลคุณพ่อบอกว่าเกิดจากโยคะ
00:19:26 → 00:19:29แน่เลยอืเออก็เลยลองหยุดเล่น
00:19:29 → 00:19:33ก็ไม่หายก็เลยสรุปว่าไม่เกี่ยวค่ะก็ไป
00:19:33 → 00:19:35เล่นโยคะแล้วก็บังเอิญว่ามาเจอการปั่น
00:19:35 → 00:19:40จักรยานอีกอือ indoor ชอบก็คือมันเหมือน
00:19:40 → 00:19:43แบบโยคะเราเล่นมานานเป็นคนนิสัยเสียตรง
00:19:43 → 00:19:46ที่ว่าพอไปสุดแล้วอ่ะก็เปลี่ยนพอเปลี่ยน
00:19:46 → 00:19:48เสร็จไปสุดอีกก็เปลี่ยนตอนนี้ก็เลยมาอยู่
00:19:48 → 00:19:52ที่มันสุดแล้วตอนแรกเนี่ยปั่นจักรยานนะไป
00:19:52 → 00:19:55เข้าคลาสครั้งแรกเนี่ยเขาบอกเลยว่าใครที่
00:19:55 → 00:19:59เพิ่งเข้ามาใหม่ๆนะคะให้อยู่แถวหลังสุด
00:19:59 → 00:20:02ไม่ให้อยู่แถวหน้าเราก็พอปั่นเสร็จออกมา
00:20:02 → 00:20:06จากคลาสเราก็มาถามเคาเตอร์เลยอืทำยังไง
00:20:06 → 00:20:09ให้ได้เป็นคนปั่นแถวหน้าค่ะจริงหรออุ๋
00:20:09 → 00:20:11เป็นแบบนี้เป็นคนอย่าง
00:20:11 → 00:20:17งี้อุ๋เป็นคนอย่างงี้แเก็แบบว่าอ๋อจะต้อง
00:20:17 → 00:20:20มาปั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันค่ะอ๋อ
00:20:20 → 00:20:23กลางปฏิทินมาเลยแล้วก็ภายใน 1 เดือนก็
00:20:23 → 00:20:27สามารถแบบไปอยู่แถวหน้าได้ก็เสร็จะิัได้
00:20:27 → 00:20:30ออแบบอ่ะเบื่ออีกแล้วอะไรอย่างเงี้ยอือ
00:20:30 → 00:20:33ตอนนี้ก็ไปพิลาทิสออือแต่ว่าเหมือนเ้ารู้
00:20:33 → 00:20:35แกวเราหรือเปล่าก็ไม่รู้อ่ะเคยเห็น
00:20:35 → 00:20:38พีลาทิสที่เขาแบบห้อยโหนตีลังกาป่ะยังไม่
00:20:38 → 00:20:41ไปถึงนั้นเลยเลยคิดว่าเส้นทางพิลาที่ิจัง
00:20:41 → 00:20:43อีกยาว
00:20:43 → 00:20:47นานอ๋อแต่นี่คนละแบบคือเราอ่ะทำอะไรซ้ำๆ
00:20:47 → 00:20:50ไม่ได้อืคือจะเบื่อก็จะต้องเปลี่ยนคือ
00:20:50 → 00:20:53สมมุติไปก็ต้องไปสมมติเข้าคลาสก็ต้องมี
00:20:53 → 00:20:56หลายอันให้เลือกอะไเงี้ยถ้าทำซ้ำๆจะเบื่อ
00:20:56 → 00:20:57มาก
00:20:57 → 00:20:59เออ
00:20:59 → 00:21:01เดี๋วเดี๋ยวปั่นจักรยานอะไรงี้ไปเรื่อยๆ
00:21:01 → 00:21:03เงี้ใช่เดี๋ยวว่ายน้ำเดี๋ยวโยคะเดี๋ยว
00:21:03 → 00:21:06พิติอะไรอย่าเงี้ยอ๋อคืออาจจะใช้อารมณ์
00:21:06 → 00:21:09เป็นหลักหรือไงไม่รู้คือถ้าเบื่อจะไม่
00:21:09 → 00:21:13ไปก็ต้องเปลี่นออเออพรุ่งนี้ลงเนื้อชอบลง
00:21:13 → 00:21:16ยาเนาะขอให้ออกกำลังกายจะแบบไหนก็โอเค
00:21:16 → 00:21:18ทั้งนั้นแหละใช่ก็ให้สม่ำเสมอดีที่สุด
00:21:18 → 00:21:21เอ้ยแต่มันมีแบบตำราด้วยนะตำราที่แบบเฮ้ย
00:21:21 → 00:21:24ควรทำแบบนี้ตามตำราคือว่ามันควรจะมี
00:21:24 → 00:21:27คาร์ดิโอบวก String ใช่มใช่คือคือตามหลัก
00:21:27 → 00:21:29ออกกำลังกายเหมือนจะต้องมี
00:21:29 → 00:21:32คาร์ดิโอมีการสร้าง Muscle Strength คือ
00:21:32 → 00:21:35ให้กำหนแข่งแรงแล้วก็ flexibility ของเรา
00:21:35 → 00:21:383 อย่างเนี่ยก็คือต้องเหมาะสมใช่ๆอย่าง
00:21:38 → 00:21:42คาร์ดิโออย่างเงี้ยเขาก็จะแนะนำว่าให้ให้
00:21:42 → 00:21:45สามารถแบบออกกำลังได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:21:45 → 00:21:49อือแบ่งก็ได้ยังไงก็ได้ให้ครบอะไเงี้อ
00:21:49 → 00:21:52แล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อสัก 2 ครั้งต่ออ
00:21:52 → 00:21:55สัปดาหอ่าถ้าเกิดอันแรกเนี่ยนะแบ่ง 50
00:21:55 → 00:21:58นาทีก็ 3 ครั้งละแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อ
00:21:58 → 00:22:00อีก 2 ครั้งก็เป็น 5 ครั้งละแล้วมีเพิ่ม
00:22:00 → 00:22:03flexibility อีก 2 ครั้งมั้ยรวมแล้วเพก็
00:22:03 → 00:22:07ต้องทุกวันใช่ก็ถ้าไม่มีเวลาเดินเดินสัก
00:22:07 → 00:22:1030 นาทีทุกวันอย่างเงี้ยก็ได้เห็นคนรุ่น
00:22:10 → 00:22:13พ่อรุ่นแม่เขาก็จะเดินกันแบบ 19,000 เขา
00:22:13 → 00:22:16จะส่งไลายกันแบบทุกวันจะต้องออเหรอใช่อัน
00:22:16 → 00:22:18นี้เห็นจากแม่ตัวเองเลยอ่ะคือตอนแรกเดิน
00:22:18 → 00:22:20ไม่ค่อยจะไหวเหมือนจะล้มหรืออะไรอย่าเงี้
00:22:20 → 00:22:23นะสะดุดง่ายขาไม่มีแรงแต่เพื่อนบังคับให้
00:22:23 → 00:22:26เดินวันละ 19,000 ก่อนแล้วก็ไป 15,000
00:22:26 → 00:22:3120,000 โเป็นเก่งคือไม่ล้มละใช่คือ
00:22:31 → 00:22:35สามารถเที่ยวได้อายุ 78 อะไรเงี้ยออเออ
00:22:35 → 00:22:38ถ้าอายุเยอะหน่อยก็ทำแค่นี้แหละใช่อือคือ
00:22:38 → 00:22:42เราอ่ะเตรียมหึคือเตรียมร่างกายเอาไว้ว่า
00:22:42 → 00:22:44วันนึงเราจะไม่อยากเป็นอย่างงั้นเออจริง
00:22:44 → 00:22:47จริงๆเราก็อยากจะเดินได้จนแบบวันสุดท้าย
00:22:47 → 00:22:50ของชีวิตเนาะใช่
00:22:50 → 00:22:55อแล้วก็เรื่องฮอร์โมนที่เปลี่ยนมยคือพอ 4
00:22:55 → 00:22:59เราว่า 43 เนี่ยเห็นชัดบางอย่างรู้สึก
00:22:59 → 00:23:01ฮอร์โมนพุ่งพล่านหรือว่ารู้สึกว่าฮอร์โมน
00:23:01 → 00:23:04มันแบบ
00:23:04 → 00:23:06[เสียงหัวเราะ]
00:23:06 → 00:23:12ดรอเอ่อพุ่งพลาดได้ด้วยเหรอวัยนี้อ้าวไม่
00:23:12 → 00:23:15รู้คือฮอร์โมนของเราอาจจะแบบคิดว่าบานมัน
00:23:15 → 00:23:18ไม่ไม่เท่าเดิมคคิดว่าอาการมันอาการอะไร
00:23:18 → 00:23:20ที่บ่งบอกว่าฮอร์โมนดอกอ่ะสมมุติถ้าภาย
00:23:21 → 00:23:25นอกเรารู้สึกว่าผิวแห้งอ๋อหรือเปล่าคือ
00:23:25 → 00:23:28ผิวแห้งชัดเจนเอออุมาไม่ไม่รู้สึกเพราะ
00:23:28 → 00:23:31ว่าแห้งแต่ไหนแต่ไรรอแต่อาจจะแห้งง่าย
00:23:31 → 00:23:34ขึ้นตรงที่ว่าตอนนี้คือขาดีมบำรุงไม่ได้
00:23:34 → 00:23:38แม้แต่วันเดียวอืไม่งั้นจะคันเลยอะไรอย่า
00:23:38 → 00:23:42เงี้ยอืที่เรื่องกล้ามเนื้ออาจจะมีผลออ
00:23:42 → 00:23:44คือเหมือนออกกำลังหรืออะไรทุกอย่างมันไม่
00:23:44 → 00:23:47ไม่ไม่สามารถบิกล้ามเนื้อได้เท่าเดิม
00:23:47 → 00:23:49อื
00:23:49 → 00:23:52อ่าแต่เรื่องอารมณ์คือเราว่ามันก็พูดยาก
00:23:52 → 00:23:56เพราะบางทีอ่ะปีดง่ายแต่ว่าเรากดตัวเอง
00:23:56 → 00:24:00ได้ง่ายขึ้นด้วยเพราะว่าอายุเยอะขึนแต่แบ
00:24:00 → 00:24:03บอกยากนะเพราะว่าผู้หญิงเรามันมีปัจจัย
00:24:03 → 00:24:05ให้ฮอร์โมนมันกลิ้งไปกลิ้งมาทุกเดือนอยู่
00:24:05 → 00:24:08แล้วอ่ะอืส่วนตัวนะรู้สึกแบบเพลียง่าย
00:24:08 → 00:24:13ขึ้นเงี้ยแต่ฮอร์โมนมันมีหลายฮอร์โมนเออ
00:24:13 → 00:24:15มันมีหลายฮอร์โมนอ่าขึ้นอยู่กับว่าแต่ละ
00:24:15 → 00:24:19คนอะไรหายไปมากกว่าอะไรเงี้ย
00:24:19 → 00:24:23เออโดยทั่วไปเนาะเราก็จะดูแม่เป็นหลักว่า
00:24:23 → 00:24:26แม่ประจำเดือนหมดเมื่อไหร่อือพอถ้าเกิด
00:24:26 → 00:24:29หมดสมมุติว่าหมดอายุ 55 ก็พอจะพิได้ว่า
00:24:29 → 00:24:33เราอ่ะก็จะไปหมดในช่วงอายุนั้นอืคือเขาก็
00:24:33 → 00:24:35บอกว่าจริงๆบางทีช่วง 45 เนี่ยก็เป็นช่วง
00:24:35 → 00:24:39ที่เราจะเข้าสู่วัยก่อนหมดประจำเดือน
00:24:39 → 00:24:41เอมซึ่งหลายๆอย่างก็อาจจะดรอปโดยที่ยัง
00:24:41 → 00:24:46ไม่ได้แสดงอาการขึ้นมาอือีก 2 ปีนะใช่คือ
00:24:46 → 00:24:49ระหว่างเนี้ยถ้าถ้ายังไม่ทำอะไรแล้วเพะ
00:24:49 → 00:24:53ว่าก็ดูแลสุขภาพเนอะอนอนสำคัญเรื่องนอน
00:24:53 → 00:24:56ออกกำลังกายคือบาานชีวิตให้มันพอดีอ่ะคิด
00:24:56 → 00:24:59ว่ามันก็คือเบสิคที่ควรจะทำทำแล้วถ้าทำ
00:24:59 → 00:25:02แล้วอีกเรื่องนึงคือเรื่องแบบโรค ncd ที่
00:25:02 → 00:25:06คนเป็นเยอะอ่ะพวกเบาหวานไขมันในเลือสูง
00:25:06 → 00:25:09ความดันซึ่งพวกนี้จริงๆมันเป็นอาการที่
00:25:09 → 00:25:12แบบมันกว่าถ้ารอจนแสดงอาการคือไม่ทันแล้ว
00:25:12 → 00:25:15ไงเพราะพวกนี้มันทำลายหลอดเลือดทำลายอะไร
00:25:15 → 00:25:17ของเราค่อนข้างเยอะใครไม่ได้เริ่มก็เริ่ม
00:25:17 → 00:25:21ใช่
00:25:21 → 00:25:24อืเออจริงๆแล้วกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่
00:25:24 → 00:25:27น่าดูแลมากๆนะจริงๆแล้วพออายุ 40 ปีขึ้น
00:25:27 → 00:25:29ไปอ่ะใช่เพราะว่ากระดูกกดูเราก็จะเริ่ม
00:25:29 → 00:25:32บางลงตามฮอร์โมนที่น้อยลงด้วยกล้ามเนื้อ
00:25:32 → 00:25:35ก็ช่วยพยุงเอกล้ามเนื้ออ่ากล้ามเนื้อช่วย
00:25:35 → 00:25:38พยุงกระดูกกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญใช่ๆเออ
00:25:38 → 00:25:42ก็ต้องดูแลกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเออมันออก
00:25:42 → 00:25:46กำลังกายออกกำลังกายจำเป็นต้องกินโปรตีน
00:25:46 → 00:25:49เถอะเสริมมยคือถ้าเราคิดว่าเราวันนึงเรา
00:25:49 → 00:25:51กินโปรตีนได้พออ่ะก็ไม่ต้องกินโปรตีน
00:25:51 → 00:25:55เสริมก็ได้แต่ว่าไอ้โปรตีนที่พออ่ะพอชั่น
00:25:55 → 00:25:58นึงต่อมื้อมันค่อนข้างเยอะถ้าสมมติว่าออก
00:25:58 → 00:26:01กำลังกายเนาะ 1 - 1.2 ในวัยเราแต่ถ้า
00:26:01 → 00:26:04ออกกำลังกายด้วยเนี่ยจะประมาณ 1.5 ในผู้
00:26:04 → 00:26:07หญิงผู้ชายอาจจะไปถึง 2 กรัมอือคราวนี้
00:26:07 → 00:26:09เนี่ยก็ต้องไปดูอีกเนาะว่าอาหารแต่ละ
00:26:10 → 00:26:13อย่างมันให้กี่กรัมอย่างเช่นไข่ขาว 1 ฟอง
00:26:13 → 00:26:15ให้ 7 กรัมแต่จริงๆแล้วการกินโปรตีนเสริม
00:26:15 → 00:26:17ก็เป็นสิ่งที่ดีอันนึงนะเพราะว่ามันจะ
00:26:17 → 00:26:20เพิ่มโปรตีนแต่ไม่เพิ่มน้ำมันไขมันที่เรา
00:26:20 → 00:26:23จะได้จากที่เรากินอาหารปกติแต่ถ้าใครเน้น
00:26:23 → 00:26:26กินปลาเนาะคุณก็อาจจะได้ไขมันที่ดีก็เป็น
00:26:27 → 00:26:29อชนึงในการเติมเิมโปรตีนให้กับตัวเองบวก
00:26:29 → 00:26:32กับโอเมก้า 3 ไปด้วยในตัวก็ดีค่ะแต่ก็
00:26:32 → 00:26:34ระวังเรื่องโลหะหนักนี่แหละแซลมอนก็จะได้
00:26:34 → 00:26:38แสตแซนทินไปด้วยถ้ากินเป็นไวแซลมอนแต่ถ้า
00:26:38 → 00:26:41เป็นแซลมอนเลี้ยงก็อาจจะได้โลหะหนักเป็น
00:26:41 → 00:26:45ของเดมสีผสมอาหารว่าไป
00:26:45 → 00:26:49อืใช่แล้วนอกนอกจากนี้โปรตีนก็คือช่วย
00:26:49 → 00:26:52เรื่องโกสฮอร์โมนออเหรอก็คือโรสฮอร์โมน
00:26:52 → 00:26:55มันก็สร้างมาจากโปรตีนมีโปรตีนหลายๆอย่าง
00:26:55 → 00:26:57ที่ไปกระตุ้นกับรสฮอร์โมนแต่ทั้งนี้ก็คือ
00:26:57 → 00:26:58ร่วมกับกัน
00:26:58 → 00:27:01นอนให้เพียงพออะไรอย่างี้ด้วยอย่าดื่ม
00:27:01 → 00:27:04กาแฟหนักรดสูบบุหรี่เฮ้ยแต่โกดฮอร์โมนอัน
00:27:04 → 00:27:07นึงที่จะต้องเน้นก็คือว่ามันจะหลั่งเป็น
00:27:07 → 00:27:11เวลาใช่ป่ะใช่เออมันไม่ใช่ว่าแบบว่าเรา
00:27:11 → 00:27:14นอน 8 ชมเมื่อไหร่ก็ได้ไม่ใช่ต้องตงเวลา
00:27:14 → 00:27:16บางทีเราจะเน้นโรสฮอร์โมนในเด็กเนอะเพื่อ
00:27:16 → 00:27:19การเจริญเติบโตให้เขาตัวสูงอย่างเงี้ยนอน
00:27:19 → 00:27:21เข้านอน 22:00 นแล้วมันก็จะหลัหลังเรา
00:27:21 → 00:27:24เข้านอนประมาณ 2:00 นแต่จริงๆผู้ใหญ่ที่
00:27:24 → 00:27:28ขาดโกสฮอร์โมนก็จะทำให้แกะง่ายอืเหมือนอื
00:27:28 → 00:27:32มีผลเหมือนกันแกะง่ายกล้ามเนื้อไม่มาน่า
00:27:32 → 00:27:35เหี่ยวอ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยใครอยากผอมคุณ
00:27:35 → 00:27:37ไม่มีโกดฮอร์โมนคุณไม่มีกล้ามเนื้อไม่มี
00:27:37 → 00:27:41ตัวเผาผลาญเพราะฉะนั้นเนี่ยก็จะลดน้ำหนัก
00:27:42 → 00:27:44ได้ยากใครรู้สึกว่าลดน้ำหนักยากลองนอนให้
00:27:44 → 00:27:49ตรงเวลาใช่เออมันก็จะช่วยทั้งระบบเลยพูด
00:27:49 → 00:27:51ไปก็ทำเองไม่ได้เหมือนกันนะใช่แล้วก็อีก
00:27:51 → 00:27:53อย่างนึงคือคือพยายามเลี่งการกินพวก
00:27:53 → 00:27:56คาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลก่อนเข้านอนประมาณ
00:27:56 → 00:27:594 ชมอจะช่วยกระตุ้นการหลังฮอร์โมนได้ดี
00:27:59 → 00:28:02พอพูด 4 ชมงปุ๊บเนี่ยเราก็นับถอยหลังของ
00:28:02 → 00:28:05เราไปเลยเนี่ยอ๋อชอบกินผลไม้อืผลไม้ก็
00:28:05 → 00:28:08ต้องระวังผลไม้ก่อน
00:28:08 → 00:28:12นอนอุมเริ่มมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง
00:28:12 → 00:28:18ยังเออคือปกติอุ๋มอ่ะคือ 90 60 ก็คือต่ำ
00:28:18 → 00:28:21ใช่แต่ตอนเนี้ย 120 80 เป็นเหมือนกันโอ
00:28:21 → 00:28:24ใช่คือเมื่อก่อนก็จะแบบต่ำเป็นคนความดัน
00:28:24 → 00:28:28ต่ำ๋เนี้ยเออพอจะไปตรวจอะไรขึ้นมันก็อบาง
00:28:28 → 00:28:31ทีก็ 130 ก็มีจริงหรอใช่คือคือเหมือนมัน
00:28:31 → 00:28:33จะปกติแต่จริงๆมันสูงกว่าเบสไลน์ของเรา
00:28:33 → 00:28:37ที่เคยเป็นใช่ๆๆอันนั้นคือความดันที่เรา
00:28:37 → 00:28:41เริ่มจะโลหิตสูงหรือยังก็ถ้าเราไม่ดูแล
00:28:41 → 00:28:44ตัวเองคิดว่าอาจจะไม่แน่เสียต้องลดน้ำ
00:28:44 → 00:28:49หนักจริงๆนะเนี่ยใช่คือลสำคัญเนเรื่อง
00:28:49 → 00:28:52อาหารน่ะก็คือปรับเปื่อนพฤติกรรมอ่ะดีที่
00:28:52 → 00:28:56สุดอาหารระยะยาวเรื่องเค็มเนี่ยก็พูดยาก
00:28:56 → 00:28:58อื
00:28:58 → 00:29:00เพราะว่าความเค็มมันก็อร่อยอ่ะเนาะแต่
00:29:00 → 00:29:02จริงๆมันคือสิ่งที่เราต้องเลี่ยงเลยแหละ
00:29:02 → 00:29:05ตอนอายุ 30 ไม่รู้สึกแต่ว่ามันเส้นเยอะ
00:29:05 → 00:29:08ตอน 40 เออความอร่อยคือสิ่งของแบบว่าไข
00:29:08 → 00:29:11มันดีๆทั้งนั้นเลยแพงๆทั้งนั้นเลยอือกิน
00:29:11 → 00:29:15อ่ะอือฟกาย
00:29:15 → 00:29:19เงี้ใช่อันนั้นอาจจะต้องเลี่ยงไข่สารพัดเ
00:29:19 → 00:29:22ผมชอบมากเลยอ่ะไข่ต่างๆไข่หอยเม่นไข่ปลา
00:29:22 → 00:29:28แซลมอนไข่ไก่ไข่ชอบมากอแต่ตคือพอ 40 ปุ๊บ
00:29:28 → 00:29:30คัดหมดเลยอ่ะแล้วอุ่มเป็นมเวลาที่ก่อนจะ
00:29:30 → 00:29:33ไปเจาะเลือดเราจะดูแลสุขภาพดีมากกินดี
00:29:33 → 00:29:38อะไรเงี้ยอ๋อไม่ไม่ได้เป็นเนอแต่เห็นหลาย
00:29:38 → 00:29:41คนชอบทำบางทีเตรียมตัวสัก 3 เดือนก่อนไป
00:29:41 → 00:29:45เจาะเลือดแล้วผลเลือดดีอะไรเงี้ยโอไม่ได้
00:29:45 → 00:29:47เราต้องไปจับแบบความจริงใช้ชีวิตแบบเแล้ว
00:29:48 → 00:29:50ก็ไปดูว่าเอ้ยชีวิตแบบเนี้ยผลเลือดคุณ
00:29:50 → 00:29:54เป็นยังไงคุณจะให้ปรับปรุงแก้ไขจริง
00:29:54 → 00:29:58อืเรื่อง aging ของทุกคนเนี่ยคิดว่าจริง
00:29:58 → 00:30:00จริงๆหลักๆก็คือทุกคนนสามารถดูแลตัวเองใน
00:30:00 → 00:30:03แบบที่ตัวเองถนัดและตัวเองไม่ทรมานเกินไป
00:30:03 → 00:30:06เช่นไสตล์อย่าเงี้ยคือเบสิคพื้นฐานเช่น
00:30:06 → 00:30:10การรับประทานอาหารการนอนการออกกำลังกาย
00:30:10 → 00:30:13การหลีกเลี่ยงบุหรี่แอลกอฮอล์อะไรเงี้ยก็
00:30:13 → 00:30:15เป็นพื้นฐานสำคัญแล้วก็การจัดการกับความ
00:30:15 → 00:30:17เครียดความเครียดไม่ได้เป็นของเสียแต่ว่า
00:30:17 → 00:30:19เราสามารถ manage ยังไงให้ได้นี่ก็พื้น
00:30:19 → 00:30:23ฐานถ้าเราดูแลตัวเองดีแล้วดูแลความเสี่ยง
00:30:23 → 00:30:26ต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวานไขมาในเส้น
00:30:26 → 00:30:28เลือดอะไเงี้ยดูแลได้ดี
00:30:28 → 00:30:32คิดว่าปัจจัยที่ทำให้เราแก่ชราก่อนไว้มัน
00:30:32 → 00:30:35ก็จะน้อยลงอืแล้วหลังจากนั้นถ้าเรา
00:30:35 → 00:30:39ต้องการดูแลภายนอกเช่นมหาพพแพทย์ทำอย่าง
00:30:39 → 00:30:42อะไรก็ตามกับหน้าหรือว่าอาหารเสริมต่างๆเ
00:30:42 → 00:30:45ก็เป็น Option ที่ทุกคนก็เลือกตามความ
00:30:45 → 00:30:49เหมาะสมที่ตัวเองต้องการได้เออความจริง
00:30:49 → 00:30:51เป็นสิ่งดีมากเลยนะคือจริงๆแล้วก็คืออยาก
00:30:51 → 00:30:54ให้ทุกคนน่ะเปลี่ยน mind เซตว่าเอ้ยอัน
00:30:54 → 00:30:56นี้ไคือมันก็เป็น mind เซตของเหมือนกันนะ
00:30:56 → 00:30:59คือแบบเออฉันดูแลตัวเองได้ไม่ค่อยดีฉัน
00:30:59 → 00:31:01กินอาหารเม็ดก็แล้วกันอแต่ความจริงอ่ะมัน
00:31:01 → 00:31:03ไม่ใช่อยากให้ทุกคนเปลี่ยน mind เซตว่า
00:31:03 → 00:31:05fundamental หรือว่าพื้นฐานจริงๆอ่ะคือ
00:31:05 → 00:31:08เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤตกรรมของตัวเองอือ
00:31:08 → 00:31:10ก่อนแล้วพวกอาหารเสริมพวกทำหน้าต่างๆ
00:31:10 → 00:31:14เนี่ยก็คือเป็นตัวเสริมขึ้นมาเราคิดใช่ก็
00:31:14 → 00:31:16คิดอย่างงั้นค่ะแต่ว่าพฤติกรรมของแต่ละคน
00:31:16 → 00:31:18ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทุกคนไงคือบางคน
00:31:18 → 00:31:21น่ะไปเรียแบบต้องทำให้เป็นแบบนี้เป๊ะๆๆ
00:31:21 → 00:31:23แต่ว่าพื้นฐานเราไม่ใช่ไงความเครียดก็จะ
00:31:24 → 00:31:29มาแล้วแล้วก็จะท้ออะไรเงี้ยออืเอดีก็หมาะ
00:31:29 → 00:31:32ทำอะไรไปเถอะให้มีความสุขผมว่าแล้วก็ให้
00:31:33 → 00:31:36ถูกต้องอย่างเหมาะ
00:31:36 → 00:31:41สอืใครที่ชื่นชอบสาระดีๆแบบนี้นะคะก็อย่า
00:31:41 → 00:31:45ลืมติดตามช่องสวยสอกับอุ๋มโอลิเวียนะคะ
00:31:45 → 00:31:47เราก็จะมีแขกรับเชิญมาพูดคุยกันอย่างงี้
00:31:47 → 00:31:50เรื่อยๆทุกสัปดาห์ค่ะแล้วพบกันใหม่ใน
00:31:50 → 00:31:56สัปดาห์ถัดๆไปนะคะบ๊ายบายค่ะสวัสดี
00:31:56 → 00:32:00ค่ะอ