00:00:00 → 00:00:048 สัญญาณร่างกายขาดโปรตีนก่อนจะเข้าไปชม
00:00:04 → 00:00:07คลิปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะถ้า
00:00:07 → 00:00:09พร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะ
00:00:09 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18สวัสดีค่ะกลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดี
00:00:18 → 00:00:21ต่อสุขภาพโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญ
00:00:21 → 00:00:25สำหรับร่างกายเป็นสารอาหารหลัก 1 ใน 5
00:00:25 → 00:00:27หมู่นะคะที่เราต้องรับประทานกว่าแล้วก็
00:00:27 → 00:00:30ต้องทานให้เพียงพอด้วยแต่เราจะทราบได้
00:00:30 → 00:00:33อย่างไรว่าร่างกายเรานั้นเริ่มขาดโปรตีน
00:00:33 → 00:00:35แล้วเราทานโปรตีนไม่เพียงพอเดี๋ยวมาชม
00:00:35 → 00:00:39สัญญาณที่จะช่วยเตือนกันค่ะโปรตีนเป็นสาร
00:00:39 → 00:00:42อาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้
00:00:42 → 00:00:45ต้องทานจากอาหารที่เราทานเข้าไปนะคะซึ่ง
00:00:45 → 00:00:48นอกเหนือจากในพวกเนื้อสัตว์ที่เรารู้กัน
00:00:48 → 00:00:51ดีอยู่แล้วนะคะก็จะมีในพวกธัญพืชพวกเห็ด
00:00:51 → 00:00:55ต่างๆพวกถั่วต่างๆด้วยนะคะแต่เราจะทราบ
00:00:55 → 00:00:57ได้อย่างไรว่าโปรตีนที่เราได้กินไปในแต่
00:00:57 → 00:01:00ละวันนั้นเพียงพอต่อร่างกายหรือไม่วันนี้
00:01:00 → 00:01:03เรามาดู 8 สัญญาณที่จะเป็นสัญญาณเตือนว่า
00:01:03 → 00:01:06ร่างกายขาดโปรตีนแล้วหรือยังนะคะสัญญาณ
00:01:06 → 00:01:10แรกนะคะนั่นก็คือรู้สึกว่าตัวเองป่วยบ่อย
00:01:10 → 00:01:13ไม่แข็งแรงแบบที่เคยเป็นมานะคะเช่นเดียว
00:01:13 → 00:01:16ก็ป่วยเป็นไข้หวัดเดี๋ยวก็มีมีอาการเจ็บ
00:01:16 → 00:01:19คอหรือว่าอาการติดเชื้อต่างๆนะคะเนื่อง
00:01:19 → 00:01:21จากว่าร่างกายนั้นมีภูมิต้านทานหรือภูมิ
00:01:21 → 00:01:24คุ้มกันที่น้อยลงนะคะซึ่งส่วนหนึ่งของ
00:01:24 → 00:01:27โปรตีนนั้นก็จะเป็นตัวที่มาช่วยเสริมภูมิ
00:01:27 → 00:01:30คุ้มกันดังนั้นถ้าเราป่วยบ่อยๆก็เป็นที่
00:01:30 → 00:01:33น่าสังเกตค่ะว่าร่างกายอาจจะขาดโปรตีน
00:01:33 → 00:01:37สัญญาณที่ 2 นั่นก็คือแผลหายช้าค่ะเนื่อง
00:01:37 → 00:01:39จากว่าโปรตีนนั้นจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึก
00:01:39 → 00:01:42หรออย่างที่เรารู้กันใช่ไหมคะการที่แผล
00:01:42 → 00:01:46เราหายช้าก็เป็นไปได้ว่าร่างกายขาดโปรตีน
00:01:46 → 00:01:49ที่จะไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่มีปัญหา
00:01:49 → 00:01:51ส่วนที่เป็นแผลนะคะดังนั้นถ้าเราสังเกต
00:01:51 → 00:01:54ได้ว่าแผลเราหายช้ากว่าปกติก็เป็นไปได้
00:01:54 → 00:01:57ว่าอาจจะขาดโปรตีนค่ะทั้งนี้ไม่ได้รวมถึง
00:01:57 → 00:01:59ในคนไข้เบาหวานนะคะเนื่องจากว่าในคนไข้
00:01:59 → 00:02:02เบาหวานหรือในคนที่มีน้ำตาลในเลือดสูงๆ
00:02:02 → 00:02:04เนี่ยถ้าแผลหายช้าส่วนหนึ่งก็อาจจะเป็น
00:02:04 → 00:02:07จากการที่น้ำใต้ในเลือดมันสูงทำให้เม็ด
00:02:07 → 00:02:10เลือดขาวไม่สามารถทำงานได้ตามปกติรวมไป
00:02:10 → 00:02:12ถึงพวกเชื้อแบคทีเรียหรือว่าเชื้อโรคต่าง
00:02:12 → 00:02:15ๆเนี่ยเราชอบความหวานจากน้ำตาลในเลือดของ
00:02:15 → 00:02:18นะคะก็เลยทำให้แผลหายช้าได้ค่ะข้อที่ 3
00:02:18 → 00:02:23นะคะมีภาวะบวมน้ำมีข้อเท้าบวมหรือบริเวณ
00:02:23 → 00:02:26หลังเท้าบวมเป็นๆหายๆแล้วก็เป็นบ่อยๆโดย
00:02:26 → 00:02:29ที่ไม่ได้มีสาเหตุชัดเจนนะคะอันนี้เป็นไป
00:02:29 → 00:02:32ได้ว่าร่างกายอาจจะสูญเสียโปรตีนหรือว่า
00:02:32 → 00:02:35มีปริมาณโปรตีนที่ลดต่ำลงโดยเฉพาะที่
00:02:35 → 00:02:38เรียกว่าโปรตีนอาบูมินเรียกกันง่ายๆว่า
00:02:38 → 00:02:41โปรตีนไข่ขาวนั่นเองค่ะการที่เรามีโปรตีน
00:02:41 → 00:02:44ตัวนี้น้อยนะคะการรักษาสมดุลของของเหลวใน
00:02:44 → 00:02:48เนื้อเยื่อก็จะสูญเสียไปค่ะทำให้น้ำเนี่ย
00:02:48 → 00:02:50ออกมานอกหลอดเลือดมากขึ้นแล้วก็ไปคั่ง
00:02:50 → 00:02:53อยู่ที่เนื้อเยื่อหรืออวัยวะต่างๆโดย
00:02:53 → 00:02:56เฉพาะบริเวณที่เท้าซึ่งมีความสามารถในการ
00:02:56 → 00:02:58ที่จะดึงเลือดกลับหรือดึงน้ำกลับได้น้อย
00:02:58 → 00:03:02ค่ะจากแรงโน้มถ่วงของโลกก็เลยทำให้เกิด
00:03:02 → 00:03:06ภาวะบวมน้ำเกิดขึ้นค่ะข้อที่ 4 ค่ะมีภาวะ
00:03:06 → 00:03:09ผมร่วงและก็มีผิวที่หยาบกร้านเนื่องจาก
00:03:09 → 00:03:12ว่าโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของผมแล้วก็ความ
00:03:12 → 00:03:16แข็งแรงของรากผมนะคะแล้วก็ผิวต่างๆในร่าง
00:03:16 → 00:03:19กายค่ะถ้าร่างกายขาดโปรตีนก็จะไม่มีส่วน
00:03:19 → 00:03:22ที่มาบำรุงผมหรือว่าผิวนะคะก็อาจจะทำให้
00:03:22 → 00:03:25เกิดอาการดังกล่าวขึ้นได้ค่ะข้อที่ 5 นะ
00:03:25 → 00:03:29คะรู้สึกว่าร่างกายไม่มีแรงเหนื่อยง่าย
00:03:29 → 00:03:32กว่าปกติอ่อนเพลียหรือบางคนก็จะมีอาการ
00:03:32 → 00:03:35ปวดร่วมด้วยค่ะเนื่องจากว่าโปรตีนก็เป็น
00:03:35 → 00:03:37สารอาหารที่สำคัญอย่างที่รู้กันนะคะทำ
00:03:37 → 00:03:40หน้าที่ให้พลังงานด้วยและโปรตีนก็เป็น
00:03:40 → 00:03:43ส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อค่ะถ้า
00:03:43 → 00:03:47โปรตีนในร่างกายลดลงก็จะมีการดึงเอากล้าม
00:03:47 → 00:03:50เนื้อต่างๆไปใช้ก็จะทำให้เกิดอาการอ่อน
00:03:50 → 00:03:52แรงรวมไปถึงทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ง่ายๆ
00:03:52 → 00:03:56ค่ะข้อที่ 6 นะคะเราจะรู้สึกว่าอยากกิน
00:03:56 → 00:03:58ของหวานอยากกินน้ำหวานหรืออยากกินอะไร
00:03:58 → 00:04:02หวานๆนะคะเนื่องจากว่าถ้าเราได้รับโปรตีน
00:04:02 → 00:04:05ไม่เพียงพอการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็
00:04:05 → 00:04:07จะค่อนข้างแปรปรวนเลยทีเดียวนะคะจะทำให้
00:04:07 → 00:04:10เมื่อเราทานอาหารไปแล้วระดับน้ำตาลใน
00:04:10 → 00:04:13เลือดมันจะสูงขึ้นทันทีแล้วก็อาจจะลดต่ำ
00:04:13 → 00:04:16ลงอย่างรวดเร็วก็เป็นได้ได้ค่ะดังนั้น
00:04:16 → 00:04:19ร่างกายก็เลยต้องการที่จะทานอาหารที่มัน
00:04:19 → 00:04:22สามารถที่จะให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว
00:04:22 → 00:04:24นั่นก็คือเป็นพวกน้ำตาลหรือเป็นพวก
00:04:24 → 00:04:27คาร์โบไฮเดรตนั่นเองค่ะข้อที่ 7 นะคะอาจ
00:04:27 → 00:04:31จะรู้สึกว่าสมองไม่แจ่มใสสมองตื้อๆมึนๆงง
00:04:31 → 00:04:34ๆโดยเฉพาะในช่วงเช้านะคะเนื่องจากสาเหตุ
00:04:34 → 00:04:37เดียวกันข้อ 6 เลยค่ะก็คือการที่เรามี
00:04:37 → 00:04:39โปรตีนในร่างกายน้อยหรือว่าได้รับโปรตีน
00:04:39 → 00:04:42ไม่เพียงพอก็ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือด
00:04:42 → 00:04:45แปรปรวนนั่นเองค่ะพอน้ำตาลในเลือดมันต่ำ
00:04:45 → 00:04:48ลงมากสมองก็จะรู้สึกไม่สดชื่นเป็นเหนื่อย
00:04:48 → 00:04:51ๆล้าๆอย่างนี้นะคะข้อสุดท้ายนะคะอันนี้
00:04:51 → 00:04:54อาจจะรู้สึกแค่บางคนนะคะก็คือเป็นสัญญาณ
00:04:54 → 00:04:58ที่บอกว่าร่างกายอาจโปรตีนดังนั้นก็เลยจะ
00:04:58 → 00:05:01รู้สึกว่าอยากทานอะไรก็ได้ที่เป็นโปรตีน
00:05:01 → 00:05:04นะคะแต่มันก็คงไม่ได้บอกได้ทุกคนเนาะเช่น
00:05:04 → 00:05:07บางคนก็จะรู้สึกว่าอยากทานเนื้อก้อนโตๆ
00:05:07 → 00:05:10อยากทานเนยถั่วค่ะหรือว่าเป็นอาหารที่
00:05:10 → 00:05:13เป็นโปรตีนที่เราชอบนั่นเองค่ะก็จบไปแล้ว
00:05:13 → 00:05:16นะคะสำหรับ 8 สัญญาณที่ร่างกายบอกว่าอาจ
00:05:16 → 00:05:20จะขาดโปรตีนก็ลองไปสังเกตกันดูแต่ทั้งนี้
00:05:20 → 00:05:21ทั้งนั้นก็ไม่ได้บอกได้ทั้งหมดนะคะว่า
00:05:21 → 00:05:24สัญญาณเหล่านี้เป็นการที่ร่างกายเราขาด
00:05:24 → 00:05:27โปรตีนจริงๆนะคะดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็
00:05:27 → 00:05:30คือการทานโปรตีนให้เพียงพอแต่เราจะทาน
00:05:30 → 00:05:33โปรตีนในแต่ละวันในปริมาณเท่าไหร่เดี๋ยว
00:05:33 → 00:05:37ก็มาติดตามชมใน EP ต่อๆไปค่ะเดี๋ยวเอา
00:05:37 → 00:05:40ความรู้เรื่องเหล่านี้มาฝากกันค่ะขอบคุณ
00:05:40 → 00:05:43ทุกท่านที่ติดตามจนจบคลิปนะคะนอกเหนือจาก
00:05:43 → 00:05:45ช่องทาง YouTube Channel บัณฑิตกายภาพ
00:05:45 → 00:05:48และจัดกระดูกซึ่งอย่าลืมกด Subscribe
00:05:48 → 00:05:51แล้วก็กดกระดิ่งให้ด้วยนะคะยังมีช่องทาง
00:05:51 → 00:05:54อื่นๆได้แก่ Facebook Fanpage บัณฑิต
00:05:54 → 00:05:57กายภาพสามารถติดตามทั้งคลิปแล้วก็
00:05:57 → 00:06:00คอนเทนต์เนื้อหาอื่นๆได้เลยค่ะกดถูกใจ
00:06:00 → 00:06:02แล้วก็กด see First เพื่อที่จะไม่พลาด
00:06:02 → 00:06:05คอนเทนต์ใหม่ๆล่าสุดของเราด้วยนะคะและ
00:06:05 → 00:06:07สำหรับใครที่เล่นไลน์แล้วก็ติ๊กต๊อกเราก็
00:06:07 → 00:06:10มีคลิปวีดีโอใหม่ๆอัพขึ้นทั้ง 2 ช่องทาง
00:06:10 → 00:06:12นี้ด้วยค่ะเข้าไปที่
00:06:12 → 00:06:15@บัณฑิตฟิสิโอแล้วก็กดติดตามได้เลยเลยค่ะ
00:06:15 → 00:06:18และเพื่อเป็นกำลังใจในการทำคลิปอย่าลืม
00:06:18 → 00:06:21สมัครสมาชิกทั้งทาง YouTube แล้วก็ทาง
00:06:21 → 00:06:23Facebook Fanpage ด้วยนะคะสำหรับวันนี้
00:06:23 → 00:06:26ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ในครั้งต่อ
00:06:26 → 00:06:29ไปสวัสดีค่ะ