00:00:14 → 00:00:20[เพลง]
00:00:28 → 00:00:30ปัจจุบันเนี้ยจริงๆเรามีทั้งฝุ่นละออง
00:00:30 → 00:00:33ทั้งเชื้อโรคต่างๆนะคะที่เ้าไปทางในร่าง
00:00:33 → 00:00:36กายเราซึ่งทำให้เกิดเป็นสารอนุมูลอิสระทำ
00:00:36 → 00:00:38ให้เราติดเชื้อง่ายทำให้เซลล์เราเกิดความ
00:00:38 → 00:00:41ผิดปกติได้ร่างกายเราก็เลยต้องมีปัจจัย
00:00:41 → 00:00:43บางอย่างเพื่อป้องกันร่างกายเราจากสิ่ง
00:00:43 → 00:00:46เหล่านี้ซึ่งเรียกว่าระบบภูมิคุมกันนะคะ
00:00:46 → 00:00:48ระบบภูมิคุมกันเนี่ยติดตัวเรามาตั้งแต่
00:00:48 → 00:00:51เกิดเลยนะคะมันก็มีหน้าที่หลายชนิดมากเลย
00:00:51 → 00:00:55ไม่ว่าจะเป็นค่าเชื้อโรคนะคะป้องกันฝุ่น
00:00:55 → 00:00:58ละอองมลพิษต่างๆนะคะรวมทั้งทำให้ร่างกาย
00:00:58 → 00:01:01เราทำงานได้ตามปกติด้วยด้วยค่ะระบบภูมิ
00:01:01 → 00:01:03คุ้มกันเนี้ยก็จะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการ
00:01:03 → 00:01:06ใช้ชีวิตเรานะคะกับพันธุกรรมกับความ
00:01:06 → 00:01:09เสื่อมต่างๆของร่างกายถ้าเราดูแลสุขภาพดี
00:01:09 → 00:01:12ภูมิคุ้มกันเราก็จะแข็งแรงแต่ถ้าเราใช้
00:01:12 → 00:01:14ชีวิตแบบไม่สมดุลไม่ว่าจะอาหารการกินไม่
00:01:14 → 00:01:17ดีไม่ออกกำลังกายต่างๆก็ส่งผลต่อระบบภูมิ
00:01:17 → 00:01:20คุ้มกันเราด้วยเหมือนกันค่ะภูมิคุ้มกัน
00:01:20 → 00:01:22ที่อ่อนแอเนี่ยเราก็จะติดเชื้อง่ายค่ะรวม
00:01:22 → 00:01:25ทั้งฝุ่นละอองมลพิษต่างๆหรือมลภาวะเนี่ย
00:01:25 → 00:01:27ก็จะเข้าสู่ร่างกายเราง่ายแล้วก็เกิดผล
00:01:27 → 00:01:30เสียต่อร่างกายในด้านอื่นๆด้วยค่ะคือจริง
00:01:30 → 00:01:32ๆก็คือระบบเม็ดเลือดขาวในร่างกายเราแต่
00:01:32 → 00:01:35ว่าในร่างกายเราเนี่ยก็มีระบบเม็ดเลือด
00:01:35 → 00:01:38ขาวหลากหลายชนิดนะคะภูมิคุ้มกันเองก็มี
00:01:38 → 00:01:41ทั้งแบบที่ร่างกายเราสร้างขึ้นมาเองกับ
00:01:41 → 00:01:43สิ่งที่เราได้รับมาจากภายนอกเช่นพวก
00:01:43 → 00:01:46วัคซีนต่างๆด้วย
00:01:46 → 00:01:50[เพลง]
00:01:50 → 00:01:53ค่ะอย่างคนที่มีปัญหาเรื่องระบบภูมิคุ้ม
00:01:53 → 00:01:55กันนะคะก็จะสังเกตได้ง่ายๆเลยเช่นป่วย
00:01:55 → 00:01:59บ่อยอาจจะเป็นหวัดง่ายนะคะอาจจะติดเชื้อ
00:01:59 → 00:02:02ไวรัสง่ายง่ายอาจจะเป็นไซนัสง่ายอันที่ 2
00:02:02 → 00:02:05คืออาจจะมีเรื่องภูมิแพ้นะคะภูมิแพ้ก็ไม่
00:02:05 → 00:02:09ว่าจะคันตาน้ำมูกไหลผืนคันตามตัวนะคะหรือ
00:02:09 → 00:02:11ว่าอันที่ 3 ก็คืออาจจะมีอาการพวกอ่อน
00:02:11 → 00:02:14เพลียงง่ายนอนไม่หลับรู้สึกไม่สดชื่นจริง
00:02:14 → 00:02:16ๆพวกเนี้ยเป็นอาการของระบบภูมิคุ้มกันที่
00:02:16 → 00:02:19ไม่ดีหมดเลยค่ะเอ่อมันต้องเริ่มจากการดู
00:02:19 → 00:02:22แลสุขภาพที่ดีก่อนนะค่ะเพื่อให้ระบบเรา
00:02:22 → 00:02:25ภูมิคุ้มกันเราทำงานได้ดีที่สุดนะคะแต่ใน
00:02:25 → 00:02:27บางคนเลยเนี่ยอาจจะได้รับสารอาหารหรือว่า
00:02:27 → 00:02:30อาหารบางอย่างที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอการ
00:02:30 → 00:02:32เสริมสารอาหารบางตัวก็อาจจะช่วยให้ระบบ
00:02:33 → 00:02:35ภูมิคุ้มกันเราทำงานดีขึ้นได้แต่เริ่มต้น
00:02:35 → 00:02:40หลักๆเลยคือการดูแลสุขภาพด้วยตัวเราเอง
00:02:40 → 00:02:43[เพลง]
00:02:43 → 00:02:47ค่ะจริงๆการตรวจระบบภูมิคุ้มกันให้ตรวจ
00:02:47 → 00:02:49ได้หลายวิธีนะคะง่ายที่สุดเลยคือตรวจดู
00:02:49 → 00:02:52พวกเม็ดเลือดในร่างกายถ้าสมมุติเม็ดเลือด
00:02:52 → 00:02:54ขาวโดยปริมาณรวมของเราต่ำเนี่ยก็อาจจะ
00:02:55 → 00:02:57หมายถึงระบบภูมิคุ้มกันเราที่ทำงานได้
00:02:57 → 00:03:01น้อยลงด้วยนะคะแต่เราก็มีเทสที่เป็นค่อน
00:03:01 → 00:03:03ข้างจำเพาะเจาะจงเลยว่าเกี่ยวกับระบบภูมิ
00:03:03 → 00:03:07คุ้มกันบางตัวเช่นตัว nkc นะคะ nkc เป็น
00:03:07 → 00:03:11หนึ่งในเม็ดเลือดขาวค่ะที่ต้านเชื้อไวรัส
00:03:11 → 00:03:14นะคะลดการติดเชื้อรวมทั้งเกี่ยวกับเซลล์
00:03:14 → 00:03:17ที่ผิดปกติต่างๆด้วยนะคะ NK เซลล์ตัว
00:03:17 → 00:03:19เนี้ยเราก็สามารถตรวจได้ทั้งปริมาณและ
00:03:19 → 00:03:21ความสามารถในการทำงานของตัว activity ตัว
00:03:21 → 00:03:23นี้ด้วย
00:03:23 → 00:03:27[เพลง]
00:03:27 → 00:03:30ค่ะหลักๆเลยเนี่ยจริงๆต้องบอกว่าพอเราพูด
00:03:30 → 00:03:33ถึงระบบภูมิคุ้มกันน่ะคะอยากให้มองที่การ
00:03:33 → 00:03:35ปรับพฤติกรรมและปรับนิสัยก่อนไม่ใช่แค่
00:03:35 → 00:03:37เรื่องวิตามินอาหารเสริมอันเนี้ยเป็น
00:03:37 → 00:03:40เรื่องที่ตามมานะคะพฤติกรรมที่สำคัญเลย
00:03:40 → 00:03:43คือการกินอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลัง
00:03:43 → 00:03:46กายให้สม่ำเสมอการพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
00:03:46 → 00:03:49การบริหารจัดการความเครียดนะคะถัดมาเลย
00:03:49 → 00:03:51ถ้าเราคิดว่าด้วยภาวะปัจจุบันเราอาจจะ
00:03:52 → 00:03:54เร่งรีบรับประทานอาหารได้ไม่หลากหลายหรือ
00:03:54 → 00:03:57ไม่เพียงพอเนี่ยก็มีวิตามินบางตัวที่ช่วย
00:03:57 → 00:04:00เสริมในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันได้แต่
00:04:00 → 00:04:02เราก็เน้นจากการรับประทานอาหารหลักก่อน
00:04:02 → 00:04:04ด้วยถ้าเราคิดว่าเรารับประทานอาหารหลัก
00:04:04 → 00:04:07ได้เพียงพอแล้วก็ดีแต่ถ้าเน้นว่าไม่เพียง
00:04:07 → 00:04:09พอเราก็มาเสริมวิตามินกันเช่นวิตามินตัว
00:04:09 → 00:04:11กลุ่มแรกคือกลุ่มพวกวิตามินที่เป็นสาร
00:04:11 → 00:04:15ต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดนะคะเช่นวิตามินซี
00:04:15 → 00:04:19ค่ะวิตามิน a วิตามินอกลุ่มเนี้ยช่วยให้
00:04:19 → 00:04:22ระบบปูมุกันเราทำงานได้ดีขึ้นอยู่ะนะคะ
00:04:22 → 00:04:26ถัดมาในกลุ่มแร่ธาตุอื่นๆค่ะเช่นซิงค์นะ
00:04:26 → 00:04:29คะหรือว่าสังกสีนะคะคอปเปอร์หรือว่าทอง
00:04:29 → 00:04:31แดงกลุ่มพวกนี้ก็ช่วยเสริมเรื่องระบบภูมิ
00:04:31 → 00:04:33คุ้มกันเราเหมือนกันนะคะนอกจากนั้นเลยก็
00:04:33 → 00:04:36คือกลุ่มวิตามินดีค่ะที่มาจากแสงแดดตาม
00:04:36 → 00:04:38ธรรมชาตินี่แหละที่ก็ช่วยเสริมสร้างภูมิ
00:04:38 → 00:04:41คุ้มกันเราเช่นกัน
00:04:41 → 00:04:45[เพลง]
00:04:45 → 00:04:48ค่ะอย่างแรกเลยนะคะการดูแลสุขภาพเนี่ยมัน
00:04:48 → 00:04:50ต้องมีทั้งภายในแล้วก็ภายนอกเนาะภายนอก
00:04:50 → 00:04:53สุขลักษณะที่ดีอ่ะค่ะเราก็ยังต้องทำอยู่
00:04:53 → 00:04:57เนาะไม่ว่าจะเป็นการล้างมือเสมอนะคะเอ่อ
00:04:57 → 00:04:59ก่อนที่จะรับประทานอาหารหรือก่อนที่จะทำ
00:04:59 → 00:05:02กิจกรรมใดๆก็ตามพยายามหลีกเลี่ยงในที่ที่
00:05:02 → 00:05:05คนเยอะๆนะคะอันเนี้ยถึงเราจะถอดแมสะก็ยัง
00:05:05 → 00:05:07เป็นนิสัยที่เราอาจจะยังต้องทำอยู่การใช้
00:05:07 → 00:05:10สเปรย์แอลกอฮอล์หรือว่าการทำความสะอาดนะ
00:05:10 → 00:05:13คะแต่ปัจจัยภายในเลยอย่างที่คุยกันเลยก็
00:05:13 → 00:05:15คือระบบภูมิคุ้มกันที่ดีเราก็จะลดโอกาส
00:05:15 → 00:05:18การติดเชื้อชีวิตที่สมดุลเนี่ยค่ะก็
00:05:18 → 00:05:21จำเป็นเนาะกินอาหารดีออกกำลังกายพักผ่อน
00:05:21 → 00:05:24ให้พอวิตามินเสริมค่ะในส่วนที่คิดว่าตัว
00:05:24 → 00:05:27เองขาดถ้าไม่ทราบว่าตัวเองขาดอะไรบางที
00:05:27 → 00:05:30การตรวจระดับวิตามินดูเนี่ยก็พอช่วยบอก
00:05:30 → 00:05:32ได้ว่าเราต้องเสริมอะไรหรือว่าเราขาดอะไร
00:05:32 → 00:05:35จะได้ปรับอาหารจะได้เสริมวิตามินถูกออกไป
00:05:35 → 00:05:38โดนแดดบ้างค่ะประมาณวันละ 10-15 นาที
00:05:38 → 00:05:41เพื่อเสริมภูมพุ้มกันก็ช่วยได้
00:05:41 → 00:05:45[เพลง]
00:05:45 → 00:05:48ค่ะเรื่องฝุ่นเนี้ยจริงๆเป็นปัญหาหลักของ
00:05:48 → 00:05:51ตอนนี้นะคะเพราะว่า PM 2.5 เนี่ยเป็น
00:05:51 → 00:05:54ฝุ่นโมเลกุลเล็กที่ส่งผลกับทุกระบบในร่าง
00:05:54 → 00:05:57กายนะคะอย่างแรกที่สำคัญที่สุดตอนนี้เลย
00:05:57 → 00:06:01คืองดการทำกิจกรรมนอกบ้านนะคะเพราะว่า
00:06:01 → 00:06:04เอ่อไม่ว่าจะเป็นการเดินโดยเฉพาะยิ่งการ
00:06:04 → 00:06:06ออกกำลังกายนอกบ้านเนี่ยค่ะมันจะทำให้เรา
00:06:06 → 00:06:09สูดดมพวกเนี้ยเข้าไปในปริมาณที่เยอะขึ้น
00:06:09 → 00:06:12แล้วก็ลึกขึ้นด้วยอย่างแรกสำหรับคำแนะนำ
00:06:12 → 00:06:14หมอที่สำคัญเลยคืองดการออกกำลังกายนอก
00:06:14 → 00:06:17บ้านนะคะอันที่ 2 คือถึงแม้การอยู่ในบ้าน
00:06:17 → 00:06:20เองนะคะก็ควรจะอยู่ในที่ที่มีที่ฟอกอากาศ
00:06:20 → 00:06:25นะคะหรือว่าพยายามเอ่อตรวจดูปริมาณฝุ่นใน
00:06:25 → 00:06:27บ้านอย่างสม่ำเสมอถัดมาค่ะก็คงเป็นเรื่อง
00:06:27 → 00:06:30ของสุขภาพเราเองละต้องพยายามพักผ่อนให้
00:06:30 → 00:06:32เพียงพอดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเพื่อให้
00:06:32 → 00:06:35ร่างกายเราเนี่ยช่วยสมดุลเกี่ยวกับพวก
00:06:35 → 00:06:39เอ่อขับมลพิษพวกนี้ออกจากร่างกายได้ดี
00:06:39 → 00:06:43[เพลง]
00:06:43 → 00:06:46ค่ะ wellness เนี่ยมันคือการดูแลสุขภาพ
00:06:46 → 00:06:49แบบองค์รวมนะคะมันเป็นคำรวมๆค่ะในคนที่
00:06:49 → 00:06:52ไม่มีโรคเนี่ยเราก็พยายามดูแลสุขภาพเอ่อ
00:06:52 → 00:06:55ตรวจสุขภาพตรวจเลือดนะคะปรับพฤติกรรม
00:06:55 → 00:06:58เนี่ยเพื่อป้องกันการเกิดโรคหรือแม้แต่ใน
00:06:58 → 00:07:00คนที่มีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆแล้วเนี่ยเราก็
00:07:00 → 00:07:03ยังสามารถดูแลสุขภาพได้โดยมุ่งเน้นให้คุม
00:07:03 → 00:07:06โรคนั้นได้ดีขึ้น wellness เนี่ยเริ่มต้น
00:07:06 → 00:07:09จากการปรับพฤติกรรมค่ะไม่ว่าจะเป็นการกิน
00:07:09 → 00:07:12อาหารหรือการออกกำลังกายแต่จะเป็นการปรับ
00:07:12 → 00:07:15พฤติกรรมที่ตรงแต่ละเฉพาะบุคคลโดยใช้
00:07:15 → 00:07:17วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ไม่ว่าจะเป็นการเจาะ
00:07:17 → 00:07:21เลือดการสแกนร่างกายหรือว่าการตรวจลึกลง
00:07:21 → 00:07:24ไปถึงระดับพันธุกรรมอ่ะค่ะเพื่อวางแผนการ
00:07:24 → 00:07:27ใช้ชีวิตให้แต่ละคนให้เหมาะสมกับร่างกาย
00:07:27 → 00:07:30ของแต่ละคนเองค่ะ
00:07:30 → 00:07:35[เพลง]
00:07:35 → 00:07:37จริงๆอย่างที่บอกว่า wellness อ่ะคะคือ
00:07:37 → 00:07:39มันเป็นมุ่งเน้นว่าเราเนี่ยอายุเยอะขึ้น
00:07:39 → 00:07:42แบบมีคุณภาพนะคะเพราะฉะนั้นเลยเนี่ยคนเรา
00:07:42 → 00:07:44ทุกคนต้องอายุเยอะขึ้นอยู่แล้วแต่อย่าง
00:07:44 → 00:07:47น้อยเลยเนี่ยในอายุที่เยอะขึ้นเราจะต้อง
00:07:47 → 00:07:50สามารถทำฟังก์ชันต่างๆได้ตามปกตินะคะเรา
00:07:51 → 00:07:53จะต้องสามารถออกไปใช้ชีวิตกับเพื่อนและ
00:07:53 → 00:07:56ครอบครัวได้เราจะต้องไม่เป็น Best ridden
00:07:56 → 00:07:58หรือว่าไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้
00:07:58 → 00:08:00อันเนี้ยจริงๆเป็นเป็นจุดมุ่งหมายหลักของ
00:08:00 → 00:08:02wellness มากกว่าก็คือให้เราสุขภาพดี
00:08:02 → 00:08:06แข็งแรงแล้วก็สมต่ำไว
00:08:06 → 00:08:09[เพลง]
00:08:09 → 00:08:13ค่ะโดยทั่วไปเลยการกินอาหารที่หลากหลายนะ
00:08:13 → 00:08:16คะไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้หลักสีนะคะหรือว่า
00:08:16 → 00:08:19ถั่วหรือว่าเอ่อแร่ธาตุต่างๆเนี่ยก็จะทำ
00:08:19 → 00:08:22ให้เราได้สารอาหารที่หลากหลายแต่เนื่อง
00:08:22 → 00:08:24จากในชีวิตประจำวันแล้วเนี่ยอาจจะเร่งรีบ
00:08:24 → 00:08:26ค่ะหรือว่าอาหารที่เราเลือกทานอาจจะไม่มี
00:08:26 → 00:08:30ประโยชน์นะคะเราก็อาจจะต้องดูว่าเรามุ่ง
00:08:30 → 00:08:32เน้นในเรื่องไหนมากขึ้นหรือว่าเราอยู่ใน
00:08:32 → 00:08:35กลุ่มอายุไหนซึ่งมักจะขาดวิตามินไหนเช่น
00:08:35 → 00:08:37ในกลุ่มของผู้หญิงค่ะในวัยที่หลังบทประจำ
00:08:37 → 00:08:39เดือนแล้วเราก็อาจจะต้องเน้นดูแลเกี่ยว
00:08:39 → 00:08:41กับพวกเรื่องกระดูกอันเนี้ยกลุ่มเนี้
00:08:41 → 00:08:43เรื่องแคลเซียมเรื่องวิตามินดีก็จะเริ่ม
00:08:43 → 00:08:46มีความสำคัญละนะคะในกลุ่มวัยกลางคนค่ะใน
00:08:46 → 00:08:49ช่วงวัยทำงานก็อาจจะต้องเป็นเน้นวิตามิน
00:08:49 → 00:08:51ที่เป็นพวกสารต้านอนุมูลอิสระเกี่ยวกับ
00:08:51 → 00:08:54เรื่องระบบภูมิคุ้มกันนะคะหรือว่าเป็น
00:08:54 → 00:08:56เรื่องเกี่ยวกับการบำรุงสมองเพราะว่า
00:08:56 → 00:08:58เนื่องจากอาจจะทำงานหนักแล้วก็พักผ่อน
00:08:58 → 00:09:01น้อยนะคะก็หลักๆเนี่ยเราคงดูเป็นตามช่วง
00:09:01 → 00:09:04กลุ่มอายุว่าเหมาะกับการขาดอะไรแต่
00:09:04 → 00:09:07ปัจจุบันเทคโนโลยีมันก็ไปไกลขึ้นนะคะเรา
00:09:07 → 00:09:09สามารถเจาะเลือดดูได้เลยค่ะว่าร่างกายแต่
00:09:09 → 00:09:13ละคนเนี่ยขาดวิตามินอะไรแล้วก็ขาดมากขาด
00:09:13 → 00:09:14น้อยเพื่อที่จะได้เสริมให้เหมาะกับความ
00:09:14 → 00:09:17ต้องการของแต่ละคนการรับประทานวิตามินตาม
00:09:17 → 00:09:20ผลเลือดเนี่ยค่ะตามสิ่งที่ตัวเองขาดก็จะ
00:09:20 → 00:09:22ลดโอกาสความเสี่ยงที่จะมีผลต่อตับต่อไต
00:09:22 → 00:09:24แล้วก็สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยใน
00:09:24 → 00:09:28ระยะยาวด้วย
00:09:28 → 00:09:32ค่ะ
00:09:32 → 00:09:34คือความต้องการแคลเซียมของแต่ละช่วงวัย
00:09:34 → 00:09:37เนี่ยไม่เท่ากันนะคะเ่อในช่วงเด็กๆเลย
00:09:37 → 00:09:39เนี่ยความต้องการแคลเซียมไม่สูงนะคะช่วง
00:09:39 → 00:09:42วัยกลางคนหรือว่าผู้หญิงตั้งคาหรือให้นม
00:09:42 → 00:09:44ลูกเนี่ยก็จะมีความต้องการแคลเซียมที่สูง
00:09:44 → 00:09:47ขึ้นแต่สูงที่สุดเลยก็คือในคนที่หลังหมด
00:09:47 → 00:09:50ประจำเดือนจริงๆดังนั้นในความสำคัญหรือ
00:09:50 → 00:09:52ความจำเป็นของการเสริมแคลเซียมเนี่ยคง
00:09:52 → 00:09:55ต้องดูที่ช่วงอายุเป็นหลักรวมทั้งพิจารณา
00:09:55 → 00:09:57ในอาหารที่เรารับประทานด้วยว่าเพียงพอ
00:09:57 → 00:10:00หรือเปล่านะคะถ้าอยู่ในวัยหมดประจำเดือน
00:10:00 → 00:10:02แล้วคิดว่ารับประทานไม่เพียงพอแน่นอนก็
00:10:02 → 00:10:05การเสริมแคลเซียมก็ไม่มีปัญหาอะไรแต่ถ้า
00:10:05 → 00:10:08สามารถทานได้เองจากอาหารตามธรรมชาติเนี่ย
00:10:08 → 00:10:10ก็ดี
00:10:10 → 00:10:14[เพลง]
00:10:14 → 00:10:18ค่ะโดยทั่วไปเนี่ยกระดูกที่บางอ่ะค่ะไม่
00:10:18 → 00:10:21ได้ทำให้ส่วนสูงลดลงนะคะส่วนสูงที่ลดลงใน
00:10:21 → 00:10:24ผู้สูงอายุเนี่ยมักจะเกิดจากการที่ท่าเรา
00:10:24 → 00:10:26เริ่มเปลี่ยนไปลนะคะไม่ว่าจะเป็นเราเริ่ม
00:10:26 → 00:10:29หลังคร่อมขึ้นหรือว่าพวกนี้ที่ทำให้ความ
00:10:29 → 00:10:32สูงแล้วค่อยๆหดลงเรื่อยๆยกเว้นในกรณีที่
00:10:32 → 00:10:34กระดูกโอ้โหบางมากจริงๆจนมันเริ่มยุบ
00:10:35 → 00:10:38อันเนี้ยก็อาจจะทำให้เอ่อเตี้ยลงได้บ้าง
00:10:38 → 00:10:40นะคะแต่ว่าที่เตี้ยลงหลักๆเนี่ยน่าจะไม่
00:10:40 → 00:10:43ใช่เรื่องกระดูก
00:10:43 → 00:10:47[เพลง]
00:10:47 → 00:10:50ค่ะจริงๆก็อย่างที่บอกทุกอย่างอ่ะค่ะมัน
00:10:50 → 00:10:53เริ่มจากดูแลสุขภาพข้างในนะคะเรากินน้ำ
00:10:53 → 00:10:56ให้เพียงพอเรากินพวกกลุ่มวิตามินแร่ธาตุ
00:10:56 → 00:10:59ให้เพียงพอนะคะแล้วก็หลบปัจจัยที่ที่ทำ
00:10:59 → 00:11:02ให้ผิวเราไม่ดีอ่ะค่ะหลบแดดดูแลสุขภาพผิว
00:11:02 → 00:11:05ให้ดีนะคะอันเนี้ยจริงๆก็จะทำให้เราสวยสม
00:11:05 → 00:11:08ไวได้ค่ะจริงๆต้องบอกก่อนว่าคอลลาเจน
00:11:08 → 00:11:10เนี่ยก็เราสามารถได้จากอาหารการกินด้วยนะ
00:11:10 → 00:11:13คะแต่ว่าคอลลาเจนเราเองเนี่ยมันก็ลดลง
00:11:13 → 00:11:16เรื่อยๆตามทุกช่วงอายุด้วยการที่เรารับ
00:11:16 → 00:11:18ประทานสารตั้งต้นต่างๆที่ไปช่วยสร้าง
00:11:18 → 00:11:20คอลลาเจนได้ก็ส่งผลต่อปริมาณคอลลาเจนได้
00:11:20 → 00:11:22เหมือนกัน
00:11:22 → 00:11:25[เพลง]
00:11:25 → 00:11:29ค่ะ T and Health เราจะรวบรวมความรู้
00:11:29 → 00:11:32ทางด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อ
00:11:32 → 00:11:35ถือพร้อมก่อติดความเคลื่อนไหวจากทุก
00:11:35 → 00:11:39ประเด็นสุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุม
00:11:39 → 00:11:41มองของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้
00:11:41 → 00:11:46ทางด้านต่างๆ TNN Health เข้าถึงทุกสาระ
00:11:46 → 00:11:49สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:11:49 → 00:11:57[เพลง]
00:11:57 → 00:12:02โลก
00:12:02 → 00:12:28[เพลง]
00:12:28 → 00:12:31L