00:00:00 → 00:00:03 หลายคนนะคะจะละเลยอวัยวะหนึ่งที่มีความ

00:00:03 → 00:00:06 สำคัญมากๆกับร่างกายอวัยวะนี้เขาทำหน้า

00:00:06 → 00:00:08 ที่รองรับร่างกายและทำให้เราเคลื่อนไหว

00:00:08 → 00:00:12 ได้อย่างสะดวกนั่นก็คือเท้านั่นเองค่ะ

00:00:12 → 00:00:15 เท้าประกอบด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ 26 ชิ้น

00:00:15 → 00:00:18 เท้า 2 ข้างมีกระดูกรวมกันทั้งหมด 52

00:00:18 → 00:00:22 ชิ้นข้อต่อในเท้ามีทั้งหมด 38 ข้อมีกล้าม

00:00:23 → 00:00:26 เนื้อ 31 มัดมีเส้นเอ็นทั้งหมด 107 เส้น

00:00:26 → 00:00:30 เท้าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักและมีผู้ประมา

00:00:30 → 00:00:33 การว่าในช่วงชีวิตของมนุษย์ผู้หนึ่งจะใช้

00:00:33 → 00:00:37 เท้าเดินเป็นระยะทางเฉลี่ยถึง 120,000

00:00:37 → 00:00:42 ถึง 180,000 กมซึ่งยาวมากกว่า 3-4 เท่า

00:00:42 → 00:00:46 ของเร่ห์ทางรอบโลกเสียอีกค่ะเราได้ทราบ

00:00:46 → 00:00:48 แล้วนะคะว่าเท้าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนัก

00:00:48 → 00:00:53 มากเลยและเราค่ะมักจะละเลว่าการดูแลเท้า

00:00:53 → 00:00:55 เป็นอย่างไรรก่อนที่เราจะไปรู้นะคะว่า

00:00:55 → 00:00:59 วิธีการดูแลรักษาเท้าให้เท้ามีสุขภาพดี

00:00:59 → 00:01:01 เป็นอย่างไรเรามารู้กันก่อนว่าพฤติกรรม

00:01:01 → 00:01:05 อะไรที่ทำให้สุขภาพเท้าของเราย่ำแย่ค่ะ

00:01:05 → 00:01:09 เดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งโดยธรรมชาติแล้ว

00:01:09 → 00:01:12 เท้าของคนเราถูกออกแบบมาให้เดินบนพื้นที่

00:01:12 → 00:01:15 เรียบและอ่อนนุ่งอย่างเป็นธรรมชาติเช่น

00:01:15 → 00:01:19 พื้นดินขณะที่ย่ำย่างแต่ละก้าวลงไปพื้น

00:01:19 → 00:01:22 ที่มีลักษณะยืดหยุ่นหรือยวบได้จะยุบลง

00:01:22 → 00:01:25 เป็นรอยเท้าซึ่งรองรับกับการลงน้ำหนักของ

00:01:25 → 00:01:28 เท้าอย่างเป็นธรรมชาติต่างจากพื้นแข็งๆ

00:01:28 → 00:01:30 อย่างพื้นกระเบื้องิ

00:01:30 → 00:01:33 หรือแม้แต่พื้นในบ้านที่แบ่นและกระด้าง

00:01:33 → 00:01:36 ไม่ยืดหยุ่นการเดินเท้าเปล่าเพียง 5,000

00:01:36 → 00:01:39 - 10,000 กต่อวันก็มากพอที่จะทำให้คุณ

00:01:39 → 00:01:43 เกิดอาการปวดเท้าได้แล้วเพราะความแข็งของ

00:01:43 → 00:01:45 พื้นทำให้น้ำหนักถ่ายเทลงไปอย่างผิด

00:01:45 → 00:01:48 ลักษณะเกิดเป็นอาการปวดส้นเท้าฝ่าเท้า

00:01:48 → 00:01:52 หรือแม้กระทั่งปวดเข่าตามมาได้ 2 ใส่รอง

00:01:52 → 00:01:56 เท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะนิ่มๆเคยได้ยิน

00:01:56 → 00:01:59 แต่รองเท้าแตะพื้นบางๆแข็งๆจะเสี่ยงทำให้

00:01:59 → 00:02:02 เกิดอาการบาดเจ็บของเท้าได้ง่ายแต่รู้

00:02:02 → 00:02:05 หรือไม่คะว่ารองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้า

00:02:05 → 00:02:08 แตะพื้นนิ่มๆใส่สบายก็มีผลเสียได้เช่นกัน

00:02:09 → 00:02:12 เมื่อใส่ไปนานๆเข้าความสบายจะกลายเป็น

00:02:12 → 00:02:15 ความปวดเมื่อยจนอาจถึงขั้นอักเสบขึ้นมา

00:02:15 → 00:02:18 แทนเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะรองเท้าที่

00:02:18 → 00:02:21 มีพื้นรองเท้านุ่มนิ่มทำให้แนวโน้มที่จะ

00:02:21 → 00:02:24 ย่างเดินโดยมีลักษณะเท้าบิดเข้าด้านในมี

00:02:24 → 00:02:27 เพิ่มมากขึ้นซึ่งเป็นลักษณะการเดินที่ทำ

00:02:27 → 00:02:30 ให้เท้านิ้วโป้งและบริเวณที่ไล่ลงมารับ

00:02:30 → 00:02:33 น้ำหนักมากกว่าส่วนอื่นๆการเดินลักษณะ

00:02:33 → 00:02:36 เช่นนี้จึงเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากไม่

00:02:36 → 00:02:39 ว่าจะเป็นปวดส้นเท้าเอ็นส้นเท้าอักเสบ

00:02:40 → 00:02:43 เอ็นร้อยหวายอักเสบปวดแข้งปวดเข่าลามไปจน

00:02:43 → 00:02:46 ถึงปวดเอวและหลังช่วงล่างเพราะฉะนั้นหาก

00:02:46 → 00:02:50 จะเลือกรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะไว้

00:02:50 → 00:02:53 ใส่เดินให้สบายสักครู่ก็ต้องใส่ใจกับจุด

00:02:53 → 00:02:58 นี้ด้วยค่ะ 3 เดินผิดวิธีจนน่องโตอาการ

00:02:58 → 00:03:01 นี้น่าจะเกิดขึ้นกับคนที่ออกกำลังกายหนัก

00:03:01 → 00:03:05 ๆจนไขมันที่ขาหายไปและเห็นก้อนกล้ามเนื้อ

00:03:05 → 00:03:08 ได้ชัดเจนแต่ที่จริงผู้ที่มีปัญหาน้ำหนัก

00:03:08 → 00:03:10 ตัวเกินก็จะประสบปัญหาน่องโตได้เช่นเดียว

00:03:10 → 00:03:12 กันนั่นเป็นเพราะท่วงท่าการเดินที่ไม่ถูก

00:03:12 → 00:03:15 สุขลักษณะค่ะทำให้กล้ามเนื้อที่น่องทำงาน

00:03:15 → 00:03:18 หนักเกินไปลองปรับเปลี่ยนการเดินดูใหม่

00:03:18 → 00:03:21 โดยแต่ละครั้งที่ขึ้นบันไดแทนที่จะก้า

00:03:21 → 00:03:24 พรวดๆให้ถึงด้านบนเร็วๆให้หยุดทุกขั้นที่

00:03:24 → 00:03:26 ก้าวแล้วเหยียดขาให้น่องทั้ง 2 ข้างตึง

00:03:27 → 00:03:31 ก่อนจะก้าวขึ้นขั้นต่อไป 4 ออกกำลังกาย

00:03:31 → 00:03:34 มากเกินไปการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ

00:03:34 → 00:03:36 อย่างไม่ต้องสงสัยแต่ก็ต้องเป็นไปอย่าง

00:03:36 → 00:03:39 ถูกวิธีด้วยการวิ่งอย่างเร็วโดยไม่ได้

00:03:39 → 00:03:42 วอร์มจากการเดินช้าๆมาก่อนหรือการเพิ่ม

00:03:42 → 00:03:44 ความเร็วขึ้นอย่างกระทันหันก็จะทำให้

00:03:45 → 00:03:47 กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้นอกจากจะต้องให้ความ

00:03:47 → 00:03:51 สำคัญในการมอัพแล้วยังต้องเลือกรองเท้า

00:03:51 → 00:03:53 ที่เข้ารูปและรองรับเท้าได้เป็นอย่างดี

00:03:54 → 00:03:56 อีกด้วย 5 ปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้น้ำหนัก

00:03:56 → 00:04:00 เกินจากการวิจัยพบว่าการที่น้ำหนักตัว

00:04:00 → 00:04:03 เพิ่มขึ้นกว่าเดิมส่งผลต่อสุขภาพเท้าได้

00:04:03 → 00:04:06 ไม่น้อยเพราะนั่นหมายความว่าเท้าทั้ง 2

00:04:06 → 00:04:09 ข้างจะต้องแบกรับภาระมากกว่าเดิมน้ำหนัก

00:04:09 → 00:04:11 ที่กดลงที่เท้าทั้ง 2 ข้างก็มากขึ้นกว่า

00:04:12 → 00:04:15 เดิมทำให้ปวดเท้าง่ายหากปล่อยทิ้งไว้นาน

00:04:15 → 00:04:18 เข้าก็นำไปสู่โรคเอ็น 100 ไหวอักเสบหรือ

00:04:18 → 00:04:20 โรคข้อเสื่อมได้ที

00:04:20 → 00:04:23 เดียวเมื่อเรารู้กันแล้วนะคะว่าพฤติกรรม

00:04:23 → 00:04:26 อะไรที่ทำให้ทำลายสุขภาพเท้าเราเรามารู้

00:04:26 → 00:04:30 วิธีในการดูแลสุขภาพเท้าเรากันดีกว่าค่ะ

00:04:30 → 00:04:33 ดูแลเท้าให้สะอาดและแห้งหมั่นทำความสะอาด

00:04:33 → 00:04:36 และขัดเท้าด้วยน้ำสบู่เมื่ออาบน้ำหรือ

00:04:36 → 00:04:39 หลังจากเสร็จภารกิจต่างๆในชีวิตประจำวัน

00:04:39 → 00:04:42 เพื่อให้เท้าของเรานั้นสะอาดปราศจากเชื้อ

00:04:42 → 00:04:45 โรคอยู่เสมอส่งผลให้มีสุขภาพเท้าที่ดี

00:04:45 → 00:04:47 หลังจากนั้นซับเท้าให้แห้งและอย่าลืมที่

00:04:48 → 00:04:51 จะซับตามซอกหรือระหว่างนิ้วเท้าด้วยเพราะ

00:04:51 → 00:04:54 เชื้อรามักจะเจริญเติบโตได้ดีในที่อาบ

00:04:54 → 00:04:57 ชื้น 2 ตัดเล็บเท้าให้เรียบร้อยตัดเล็บ

00:04:57 → 00:05:00 ให้สั้นโดยตัดให้พอดีกับนิ้วเท้าและตะไบ

00:05:00 → 00:05:03 บริเวณมุมเล็บพยายามหลีกเลี่ยงการเล็ม

00:05:03 → 00:05:06 เล็บไม่ให้ใกล้กับผิวหนังมากเกินไปซึ่ง

00:05:06 → 00:05:09 อาจทำให้เล็บเท้าคุดเกิดการเจ็บปวดและมี

00:05:09 → 00:05:12 ปัญหาสุขภาพเท้าได้ 3 ใส่ถุงเท้าและ

00:05:12 → 00:05:15 เปลี่ยนถุงเท้าทุกวันการใส่ถุงเท้าจะช่วย

00:05:15 → 00:05:18 ปกป้องเท้าลดโอกาสการบาดเจ็บจากการเดิน

00:05:18 → 00:05:21 เหยียบสิ่งของอันตรายต่างๆเช่นเศษดินเศษ

00:05:21 → 00:05:25 หินเศษกระจบทั้งยังช่วยเท้าถนอมส้นเท้า

00:05:25 → 00:05:28 ไม่ให้ส้นเท้าแห้งและแตกทำให้มีสุขภาพ

00:05:28 → 00:05:31 เท้าที่ดีการเปลี่ยนถุงเท้าทุกวันจะช่วย

00:05:31 → 00:05:35 รักษาความสะอาดเท้า 4 ทาครีมหรือโลชั่น

00:05:35 → 00:05:38 การทาครีมหรือโลชั่นจะช่วยเพิ่มความชุ่ม

00:05:39 → 00:05:41 ชื้นให้กับเท้าทั้งอย่างเป็นการถนอมเท้า

00:05:42 → 00:05:45 และช่วยบำรุงให้มีสุขภาพเท้าที่ดีอย่างไร

00:05:45 → 00:05:48 ก็ตามไม่ควรทาครีมมากจนเกินไปจนเหนอะหน

00:05:48 → 00:05:52 เท้าทำให้ไม่สบายเท้านะคะ 5 หลีกเลี่ยง

00:05:52 → 00:05:54 การสวมใส่รองเท้าร่วม

00:05:54 → 00:05:58 กับการสวมรองเท้าของคนอื่นสามารถติดเชื้อ

00:05:58 → 00:06:01 ราได้เพราะเราไม่รู้เลยว่าเจ้าของรองเท้า

00:06:01 → 00:06:04 นั้นได้มีการดูแลสุขภาพเท้าที่ดีหรือไม่

00:06:05 → 00:06:07 ทางที่ดีควรเลือกสวมใส่รองเท้าส่วนตัวของ

00:06:07 → 00:06:11 เราจะดีกว่า 6 เลือกรองเท้าที่ระบายอากาศ

00:06:11 → 00:06:13 ได้ดีเพื่อช่วยให้เท้าของคุณแห้งและมี

00:06:13 → 00:06:16 สุขภาพเท้าที่ดีหากคุณมีแนวโน้มที่จะมี

00:06:16 → 00:06:19 เหงื่อออกมากเกินไปที่ทำให้เท้าของคุณ

00:06:19 → 00:06:22 เกิดการอับชื้นส่งผลให้เกิดกลิ่นอันไม่

00:06:22 → 00:06:26 พึงประสงค์ 7 สวมใส่รองเท้าที่พอดีการสวม

00:06:26 → 00:06:28 ใส่รองเท้าที่คับแน่นเกินไปอาจทำให้เกิด

00:06:28 → 00:06:31 ปัญญหาสุภาพเท้าได้เช่นนิ้วเท้าเกิดการ

00:06:31 → 00:06:34 เสียดสีจนพองการเกิดเล็บขบเท้าพลิกได้

00:06:34 → 00:06:37 ง่ายเป็นต้นในการเลือกรองเท้าเราควรเลือก

00:06:37 → 00:06:40 ซื้อรองเท้าในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นเพื่อชด

00:06:40 → 00:06:43 เชยกับอาการวมของเท้าทำให้เมื่อสวมใส่รอง

00:06:43 → 00:06:46 เท้าในครั้งถัดไปจะไม่ขับแน่นจนเป็นเหตุ

00:06:46 → 00:06:49 ให้เกิดปัญหาสุขภาพเท้า

00:06:49 → 00:06:53 ได้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:06:53 → 00:06:56 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:06:56 → 00:06:59 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:06:59 → 00:07:03 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:07:03 → 00:07:07 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:07:07 → 00:07:10 คะ