00:00:00 → 00:00:03ใครที่อยากเดินสวย เดินดีนะครับ ไม่โอนเอน ไม่หกล้ม
00:00:03 → 00:00:05เดี๋ยววันนี้เรามาฝึกไปด้วยกันนะครับ
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีครับ วันนี้อยู่กับผมหมอเฟมชวนฟิตนะครับ
00:00:10 → 00:00:13เป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อ
00:00:13 → 00:00:17วันนี้ครับผมอยากจะชวนทุกท่านมาฝึกออกกำลังกาย พัฒนาทักษะนึงครับ
00:00:17 → 00:00:21ซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญมากๆ นะครับ โดยเฉพาะผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุนะครับ
00:00:21 → 00:00:25นั่นก็ คือทักษะของการทรงตัว และการควบคุมร่างกายระหว่างเดินนะครับ
00:00:25 → 00:00:28ซึ่งต้องบอกว่าในความเป็นจริงครับ พอเราอายุเพิ่มมากขึ้นนะครับ
00:00:28 → 00:00:32ทักษะนี้จะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ นะครับ ผมก็มองว่าจริงๆ ทักษะเนี่ย
00:00:32 → 00:00:34เป็นเหมือนทักษะพิเศษเลย
00:00:34 → 00:00:38ที่ถ้าเราฝึกแล้วเนี่ยมันจะเป็นเหมือนเกาะป้องกันอันตรายที่จะตามมาใน อนาคตได้นะครับ
00:00:38 → 00:00:43เดี๋ยววันนี้เราจะมาฝึกกันนะครับ ด้วยท่าง่ายๆ แต่ว่าประโยชน์มากมายเลยนะครับ
00:00:43 → 00:00:45จะเป็นยังไงเดี๋ยวเราทำไปฟังไป เหมือนเดิมเลยนะครับ
00:00:46 → 00:00:49อุปกรณ์ในวันนี้นะครับ มีอย่างเดียวเลยครับก็คือ เก้าอี้ ครับ
00:00:49 → 00:00:52ขอเป็นเก้าอี้ที่มั่นคง แล้วก็ไม่หวั่นไม่ไหวอะไรนะครับ
00:00:52 → 00:00:55โอเคครับ เดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
00:00:55 → 00:00:58warm up กันก่อนนะครับ จะได้ไม่น่ามืดระหว่างฝึกนะครับ
00:00:58 → 00:01:02วิธีการก็คือ ยกแขนขึ้นมา ช้าๆ ครับ
00:01:02 → 00:01:03หายใจเข้า
00:01:05 → 00:01:08ปล่อยแขนลงครับ หายใจออก อีกครั้งครับ
00:01:08 → 00:01:10หายใจเข้า
00:01:11 → 00:01:13หายใจออก
00:01:14 → 00:01:15อีกสักครั้งนะครับ
00:01:16 → 00:01:19หายใจเข้า หายใจออก
00:01:20 → 00:01:25โอเคครับ เดี๋ยวมาขยับขากันบ้างนะครับ เดี๋ยวกระตุ้นขาให้มีแรงกันก่อนนะครับ
00:01:26 → 00:01:29เหยียดขาด้านหน้านะครับ แล้วก็วางนะครับ
00:01:31 → 00:01:33อย่างงี้นะครับ ทำ สัก 5 ครั้งครับ
00:01:51 → 00:01:54โอเค มาพร้อมแล้วนะครับ
00:01:54 → 00:01:59โอเคครับ วันนี้จะเป็นท่ายืนทั้งหมดนะครับ แต่เราจะใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยให้เรามั่นคงมากขึ้นนะครับ
00:01:59 → 00:02:02ข้อแนะนำอย่างอย่างแรกนะครับ แนะนำให้ใส่รองเท้าผ้าใบระหว่างทำนะครับ
00:02:02 → 00:02:08อันที่ 2 ถ้าเรายังรู้สึกง่วงๆ มึนๆ หรือได้รับประทานยาอะไรที่ทำให้เรามึนๆ หรือง่วงๆ นะครับอ่า
00:02:08 → 00:02:10อาจจะให้หลีกเลี่ยงกันไปก่อนนะครับ
00:02:10 → 00:02:13ขอให้ทำตอนที่เราสดชื่นเต็มที่มีพลังนะครับ
00:02:13 → 00:02:15โอเคครับ มาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับ
00:02:15 → 00:02:20จะเป็นการฝึกถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาทั้ง 2 ข้างนะครับ ทำให้ขาทั้ง 2 ข้างมั่นคงนะครับ
00:02:20 → 00:02:25วิธีการก็คือ จับเก้าอี้ให้แน่นก่อนนะครับ ยืนตัวตรง ไม่เซนะครับ
00:02:25 → 00:02:28หลังจากนั้นครับ ค่อยๆ กางขาไปด้านขวาครับ
00:02:28 → 00:02:31แล้วก็ถ่ายน้ำหนักตัวมาที่ขาด้านขวานะครับ
00:02:31 → 00:02:36พร้อมกับงอเข่าขวาเล็กน้อย เราจะรู้สึกว่าขาตรงเนี้ยมีเกร็งๆ
00:02:36 → 00:02:40มีกล้ามเนื้อแข็งตัวขึ้นมานะครับ อันนี้ถือว่าถูกต้องแล้วนะครับ
00:02:40 → 00:02:47หลังจากนั้นค้างไว้สัก 5 วินาทีนะครับ 1 2 3 4 5
00:02:47 → 00:02:50หลังจากนั้นเราก็กลับไปนะครับ หลังจากนั้นก็ทำที่ขาด้านซ้ายนะครับ
00:02:50 → 00:02:55กางขาออกมา ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาร่วมกับงอเข่านะครับ
00:02:56 → 00:03:02ทิ้งไว้ 5 วินาทีครับ 1 2 3 4 5
00:03:02 → 00:03:06เราจะรู้สึกว่าขาตรงเนี้ย เกร็งๆ เป็นก้อนนะครับ อันนี้คือถูกแล้วนะครับ
00:03:06 → 00:03:09โอเค ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ ทำ 5 รอบนะครับ
00:03:09 → 00:03:10ไปพร้อมกันเลยครับ
00:03:11 → 00:03:13กางขา ถ่ายน้ำหนัก
00:03:18 → 00:03:21ซ้ายนะครับ
00:03:29 → 00:03:33ในการฝึกการถ่ายน้ำหนักนะครับ เราพบว่าจริงๆ แล้วขาทั้ง 2 ข้างของเรา
00:03:33 → 00:03:38ในบางคนอาจจะมีความแข็งแรงไม่เท่ากันนะครับ ทำให้บางทีเราอาจจะเซ หรือว่าอาจจะล้มได้
00:03:38 → 00:03:43ในกรณีที่ขาข้างนึงมันอ่อนแรงนะครับ ดังนั้นเองการฝึกการถ่ายน้ำหนักนะครับ
00:03:43 → 00:03:48ก็จะช่วยให้ขาทั้ง 2 ข้าง มีความแข็งแรง มีความมั่นคงมากขึ้นนะครับ
00:03:48 → 00:03:51แน่นอนก็ตามมาด้วยการไม่เซ การไม่ล้มนะครับ
00:04:01 → 00:04:03อีกครั้งครับ
00:04:15 → 00:04:19โอเค มีใครเซบ้างไหมครับ ถ้าใครเซก็อาจจะพักก่อนนะครับ
00:04:19 → 00:04:21แต่ถ้าใครไม่เซ เดี๋ยวเราไปต่อกันเลยนะครับ
00:04:21 → 00:04:24ต่อไปท่าที่ 2 นะครับ คล้ายๆ กับท่าแรกเลยก็คือ
00:04:24 → 00:04:30เป็นการฝึกถ่ายน้ำหนักเหมือนกันนะครับ วิธีการนะครับก็คือค่อยๆ ถอยขาขวาออกมานะครับเล็กน้อย
00:04:30 → 00:04:34แล้วก็ค่อยๆ ย่อเข่าลงเล็กน้อยนะครับ ค้างไว้ 5 วินาทีนะครับ
00:04:34 → 00:04:42แต่เราจะรู้สึกว่าขาด้านหน้าเนี่ยทำงานนะครับ 1 2 3 4 5
00:04:42 → 00:04:47โอเค หลังจากนั้นถอยขาอีกข้างนึงนะครับ เล็กน้อย แล้วก็ย่อลงเล็กน้อยนะครับ
00:04:47 → 00:04:51เราจะรู้สึกว่าขาข้างหน้าเนี่ยทำงาน ค้างไว้ 5 วินาที
00:04:51 → 00:04:581 2 3 4 5 โอเค พร้อมกันนะครับ
00:04:58 → 00:04:595 รอบไปครับ
00:05:12 → 00:05:14ช้าๆ นะครับ
00:05:16 → 00:05:20การทรงตัวของเรานะครับ ถ้าจะดีได้นะครับ จะต้องอาศัยการควบคุมของสมอง
00:05:20 → 00:05:25การควบคุมของหูชั้นในนะครับ และที่สำคัญก็คือกล้ามเนื้อและข้อต่อของเรานะครับ
00:05:25 → 00:05:30จะเป็นตัวรับความรู้สึกแล้วส่งไปยังสมองนะครับ เพื่อสร้างการทรงตัวที่ดีนะครับ
00:05:30 → 00:05:35ดังนั้นนะครับ การที่เราอยากจะเป็นคนที่เดินได้ดีนะครับ เดินสวย ไม่เซ ไม่ล้มนะครับ
00:05:35 → 00:05:39จำเป็นต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รวมถึงการควบคุมสมอง
00:05:39 → 00:05:41กับกล้ามเนื้อให้ประสานกันได้ดีนะครับ
00:05:41 → 00:05:44จะทำให้เรามีการทรงตัวที่ดีมากขึ้นนะครับ
00:06:15 → 00:06:20โอเคครับ อาจจะรู้สึกตึงๆ แน่นๆ ในขาด้านหน้านิดนึงนะครับ
00:06:20 → 00:06:23ให้ขามันได้ทำงานนะครับผม โอเค ข้อควรระวังก็คือ
00:06:23 → 00:06:27อย่าปล่อยมือจากเก้าอี้นะครับ พยายามจับไว้นะครับ อย่าประมาทนะครับ
00:06:27 → 00:06:32ท่าที่ 3 นี้นะครับ จะเป็นการเดินย่ำเท้าอยู่กับที่ครับ วิธีการก็ง่ายๆ นะครับ
00:06:32 → 00:06:38ยืนตัวตรงครับ หลังจากนั้นยกขาขึ้นมาช้าๆ แล้วก็วางนะครับ
00:06:38 → 00:06:42ยกขาขึ้นมาช้าๆ แล้วก็วางนะครับ เราจะไม่ทำเร็วนะครับ
00:06:42 → 00:06:47เราจะทำช้าๆ ให้กล้ามเนื้อของเราค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ จดจำท่าทางของเราไปนะครับ
00:06:47 → 00:06:50พร้อมแล้วนะครับ เดี๋ยวเราทำสัก 10 ครั้งนะครับผม
00:07:06 → 00:07:07ระวังเรื่องเซด้วยนะครับ
00:07:07 → 00:07:09จับไว้แน่นๆ นะครับ
00:07:10 → 00:07:14ไม่ว่าจะเป็นวัยผู้ใหญ่ หรือว่าผู้สูงอายุนะครับ ด้วยวัยของเราที่มากขึ้นนะครับ
00:07:14 → 00:07:18กล้ามเนื้อของเราและการทำงานประสานงานของกล้ามเนื้อกับสมองเนี่ย
00:07:18 → 00:07:21จะค่อยๆ ถดถอยลงเรื่อยๆ นะครับ อันนี้เป็นธรรมชาติ
00:07:21 → 00:07:26ในวันนี้เองนะครับ เราจะมาฝึกพัฒนามันใหม่อีกครั้งนึงนะครับ เพราะว่าจริงๆ แล้วเราสามารถพัฒนามันได้นะครับ
00:07:26 → 00:07:32แล้วก็จะเป็นเหมือนเกราะป้องกันของเรา ไม่ให้เซ ไม่ให้ล้ม แล้วก็ทำงานได้ดีนะครับ
00:07:48 → 00:07:54โอเคครับ ผมเราอาจจะจินตนาการว่า เรากำลังเดินอยู่ในสนามหญ้าหรืออะไรก็ได้
00:07:54 → 00:07:57เราจะได้รู้สึกผ่อนคลายด้วยนะครับ เห็นมั้ครับว่ามันไม่ยากเลยนะครับ
00:07:57 → 00:08:02แต่ระวังอย่างเดียวครับ อย่าปล่อยมือจากเก้าอี้นะครับจับไว้ให้แน่นก่อนนะครับ
00:08:02 → 00:08:07โอเคครับต่อไปเป็นท่าที่ 4 แล้วนะครับผม ท่าที่ 4 เนี่ยเรียกว่า ท่ากระต่ายขาเดียว
00:08:07 → 00:08:11วิธีการก็คือง่ายๆ ครับ จับเก้าอี้ให้มั่นคงก่อนนะครับ
00:08:11 → 00:08:15หลังตรง หลังจากนั้นงอเข่าข้างนึงขึ้นมาครับ
00:08:15 → 00:08:19แล้วก็ยืนบนขาข้างเดียวนะครับ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
00:08:19 → 00:08:24หลังจากนั้นเราก็จะค่อยๆ วางขาลงนะครับ แล้วก็เปลี่ยนข้างนะครับ
00:08:24 → 00:08:28ยืนค้างไว้ 10 วินาที สำหรับใครที่ค่อนข้างมั่นใจนะครับ
00:08:28 → 00:08:32โอเค เราไม่น่าล้ม หรือว่าอยากฝึกให้มันพัฒนามากขึ้นนะครับ
00:08:32 → 00:08:36เราก็จะสามารถทำโดยการลองปล่อยมือ แต่ว่ายังอยู่ใกล้ๆ เก้าอี้นะครับ
00:08:36 → 00:08:41เพื่อลองรับโอกาสที่จะหกล้ม หรือเซนะครับ โอเคครับ ถ้าพร้อมแล้วนะครับ
00:08:41 → 00:08:43ขอข้างละ 5 รอบนะครับ เดี๋ยวมาเริ่มกันเลยครับ
00:08:55 → 00:08:58การที่เรามาฝึกกล้ามเนื้อและก็การทรงตัวในวันนี้นะครับ
00:08:58 → 00:09:02ประโยชน์อย่างแรกเลยครับก็คือ เราจะป้องกันการหกล้มได้ในอนาคตครับ
00:09:02 → 00:09:05เพราะว่าการหกล้มในวัยผู้ใหญ่ หรือผู้สู้อายุเนี่ย
00:09:05 → 00:09:09มันไม่เหมือนกับการหกล้มในวัยเด็กเลยนะครับ การหกล้มในวัยผู้ใหญ่นะครับ
00:09:09 → 00:09:14อาจจะมีการบาดเจ็บที่น้อยนะครับ แต่ก็สร้างปัญหาได้ครับ อย่างเช่น เราเป็นแผล เรามีการฟกช้ำ
00:09:14 → 00:09:18กล้ามเนื้ออักเสบนะครับ การหายของเรามันก็จะช้ากว่าในเด็กนะครับ
00:09:18 → 00:09:22แล้วก็ความเจ็บปวด หรือความทรมานก็อาจจะมากกว่าในวัยเด็กนะครับ
00:09:25 → 00:09:27อีกข้างนึงนะครับ
00:09:38 → 00:09:41ใครเมื่อยก็อาจจะพักแป๊บนึงก่อนนะครับ แต่ถ้าใครพร้อมนะครับ
00:09:41 → 00:09:44เดี๋ยวกับไปขั้นยากขึ้นแล้วนะครับ ปล่อยมือครับ
00:09:54 → 00:09:56โอเค อีกข้างนึงนะครับ ในวัยผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุ
00:09:57 → 00:10:05อันที่ 2 นะครับ ในวัยผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุเนี่ย จะมีกลไกรีเฟลกของร่างกายที่ตอบสนองต่อการล้มที่ช้ากว่าในเด็กนะครับ
00:10:05 → 00:10:09อย่างสมมุติในตอนที่เราเด็กนะครับ เราจะหกล้มทีนึง เราอาจจะเอาแขนไปยัน เอามือไปยัน
00:10:09 → 00:10:12ทำให้เราบาดเจ็บได้เล็กน้อยใช่มั้ยครับ แต่ในวัยผู้ใหญ่นะครับ
00:10:12 → 00:10:15การสั่งการตรงนี้มันอาจจะช้าเกินไปนะครับ
00:10:15 → 00:10:18การหกล้มของเราอาจจะเอาศีรษะไปกระแทก เอาก้นไปกระแทก
00:10:18 → 00:10:22หรือเอาหลังไปกระแทกนะครับ ทำให้การบาดเจ็บ อาจจะเกิดความรุนแรง
00:10:22 → 00:10:26อย่างเช่น การบาดเจ็บที่ศีรษะมีโอกาสเลือดออกในสมองมากขึ้นนะครับ
00:10:26 → 00:10:30การบาดเจ็บที่สะโพก มีโอกาสสะโพกหักมากขึ้น หรือการบาดเจ็บที่หลัง
00:10:30 → 00:10:35ก็อาจจะมีโอกาสกระดูกสันหลังยุบได้มากขึ้นนะครับ ดังนั้นเองผู้สูงอายุ อย่าประมาทเลยนะครับ
00:10:59 → 00:11:01โอเคครับ เป็นไงกันบ้างครับท่านี้
00:11:01 → 00:11:08ใครที่ฟิตนะครับ ก็จะไม่รู้สึกขาสั่นนะครับ แต่ว่าใครที่ไม่ฟิตก็อาจจะรู้สึกขาสั่นเล็กๆ น้อยๆ นะครับ
00:11:08 → 00:11:12ไม่ต้องกังวลนะครับ ยิ่งทำ ยิ่งพัฒนาไปเรื่อยๆ นะครับ
00:11:12 → 00:11:15ต่อไปท่าที่ 5 ก็นะครับ จะเป็นการฝึกการทรงตัวเหมือนกันนะครับ
00:11:15 → 00:11:18วิธีการก็ง่ายๆ นะครับ เริ่มจากท่ายืนนะครับ
00:11:18 → 00:11:21หลังจากนั้นเอาปลายเท้าครับมาต่อที่ส้นเท้านะครับ
00:11:22 → 00:11:25มือยังจับอยู่นะครับ ผมหลังจากนั้นยืนให้มั่นคงนะครับ
00:11:25 → 00:11:26ค่อยๆ ปล่อยมือครับ
00:11:27 → 00:11:30ค้างไว้ 20 วินาทีนะครับ จับเวลาครับ
00:11:31 → 00:11:34ถ้าถามว่าอะไรเป็นปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เราหกล้มนะครับ
00:11:34 → 00:11:38อย่างแรกเลยก็คือ เรื่องของการที่เรามีโรคประจำตัวเยอะๆ นะครับ
00:11:38 → 00:11:41ก็จะทำให้มีโอกาสหน้ามืด โอกาสหกล้มได้อยู่แล้ว
00:11:41 → 00:11:44อันที่ 2 นะครับก็คือเรื่องของการรับประทานยาที่มากนะครับ
00:11:44 → 00:11:47แล้วก็โดยเฉพาะยาบางตัวอาจจะทำให้เรามึนๆ งงๆ
00:11:47 → 00:11:50หรือว่าทำให้เรารู้สึกทรงตัวไม่ค่อยอยู่ได้นะครับ
00:11:51 → 00:11:55โอเค อาจจะมีเซเล็กๆ น้อยๆ ไม่เป็นไรนะครับ
00:11:55 → 00:11:59เป็นเรื่องปกตินะครับ แต่ถ้าเราฝึกบ่อยๆ การทรงตัวของเราก็จะดีมากขึ้นนะครับ
00:11:59 → 00:12:02แต่ถ้าใครที่ยังมีความกังวล หรือไม่มั่นใจนะครับ
00:12:02 → 00:12:06ก็อาจจะใช้วิธีการค่อยๆ จับเก้าอี้ให้แน่นก่อนก็ได้นะครับ
00:12:06 → 00:12:09ถ้าจะแนะนำที่ดีที่สุดเลยนะครับ การออกกำลังกายในวันนี้นะครับ
00:12:09 → 00:12:13ถ้ามีลูก มีหลาน มีคนมาช่วยดูแลนะครับ มาช่วยพยุง มาช่วยประคอง
00:12:13 → 00:12:17มาช่วยดูความปลอดภัยก็จะถือว่าดีที่สุดเลยนะครับ
00:12:17 → 00:12:21ใครที่มีลูกหลานนะครับ เชิญมาเลยครับ เชิญมาเลย บอกว่าหมอสั่งนะครับ หมอสั่ง
00:12:22 → 00:12:25โอเคครับ ต่อไปครับอีกข้างนึงนะครับ อย่าลืมนะครับ
00:12:25 → 00:12:29ยืนให้มั่นคงก่อนนะครับ หลังจากนั้นค่อยๆ ปล่อยมือกางแขนครับ
00:12:29 → 00:12:31ค้างไว้ 20 วินาทีครับ
00:12:34 → 00:12:38ทำไมหมอถึงอยากพยายามฝึกให้เรามีการทรงตัวที่ดีนะครับ
00:12:38 → 00:12:41เพราะว่าสิ่งที่ผมกลัวมากที่สุด ก็คือเรื่องของการหกล้มครับ
00:12:41 → 00:12:44การหกล้มในผู้สูงอายุเนี่ยมันไม่ธรรมดาเลยนะครับ
00:12:52 → 00:12:54โอเค จับครับ
00:12:54 → 00:12:57ต่อไปเป็นท่าที่ 6 แล้วนะครับ จะเป็นการฝึกเดินกันบ้างนะครับ
00:12:57 → 00:13:01เราสมมุติว่าตอนนี้เราอยู่บน Runway นะครับ เราจะฝึกเดินแบบนะครับ
00:13:01 → 00:13:05วิธีการนะครับก็คือ เอามือทาบกับผนังก่อนนะครับ
00:13:05 → 00:13:09หลังจากนั้นนะครับค่อยๆ ต่อปลายเท้าบนส้นเท้าไปเรื่อยๆ นะครับ
00:13:11 → 00:13:13สัก 5 ก้าวครับ
00:13:17 → 00:13:22หลังจากนั้นนะครับ กลับหลังหันครับ ฝึกเดินต่อเท้าไปก่อนนะครับ
00:13:27 → 00:13:31ถ้าใครที่ฟิตแล้วนะครับ เดี๋ยวเราเดินแบบไม่จับกำแพงกันนะครับ
00:13:31 → 00:13:34แต่ว่าเน้นย้ำว่าให้เราอยู่ข้างกำแพงไว้ก่อนดีกว่านะครับ
00:13:34 → 00:13:38เพราะเรามีโอกาสเซ มีโอกาสล้ม เราจะได้มีที่พิงไว้นะครับ
00:13:38 → 00:13:39ถ้าพร้อมแล้วนะครับ เริ่มเลยครับ
00:13:40 → 00:13:44ทุกคนอยากรู้สถิติของการหกล้มยครับ อันนี้คือข้อมูลสำรวจของทั้งโลกเลยนะครับ
00:13:44 → 00:13:49พบว่าคนที่อายุมากกว่า 65 ปี หกล้มถึง 35% นะครับ
00:13:49 → 00:13:53และก็คนที่อายุมากกว่า 70 ปี มีถึง 42% นะครับ
00:13:53 → 00:13:56ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เลยนะครับ
00:13:56 → 00:13:58โอเค อีกรอบนะครับมา
00:14:16 → 00:14:19ต่อไปท่าสุดท้ายแล้วครับ ท่าที่ 6 นะครับจะเป็น Side Walk นะครับ
00:14:19 → 00:14:21คือเดินกลางขาด้านข้างนะครับ
00:14:21 → 00:14:25วิธีการนะครับก็คือ หันหน้าเข้ากำแพงก่อนนะครับ เอามือเท้ากำแพงไว้หน่อยนะครับ
00:14:25 → 00:14:34หลังจากนั้นค่อยๆ กางขา ชิดขา กางขา ชิดขา / กางขา ชิดขา
00:14:34 → 00:14:36แล้วก็เดินกลับนะครับ
00:14:42 → 00:14:46โอเคครับ แต่ถ้าใครที่ฟิตนะครับ หรือ ว่าทรงตัวได้ดีนะครับ
00:14:46 → 00:14:49ปล่อยมือจากกำแพงได้เลยนะครับ พร้อมแล้วเดี๋ยวเราเดิน 2 รอบนะครับ
00:14:50 → 00:14:55ผมเชื่อนะครับว่าในคลิปนี้นะครับ หลายๆ ท่านอาจจะเคยประสบปัญหาเคยหกล้มแล้ว
00:14:55 → 00:14:58ก็มีความกลัวในการบริหาร ในการออกกำลังกายมาก่อนนะครับ
00:14:58 → 00:15:04แต่ว่าผมก็อยากจะเป็นกำลังใจนึงนะครับ ที่เชื่อว่าท่านสามารถกลับมาทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ได้นะครับ
00:15:04 → 00:15:09แล้วก็อยากจะแนะนำให้ลองชวนลูกชวนหลาน หรือชวนคนรอบตัวมาช่วยดูแลในช่วงต้นก่อนนะครับ
00:15:09 → 00:15:14เพื่อเป็นเหมือนกำลังใจ แล้วก็เสริมสร้างความมั่นใจให้กับเราก่อนนครับ
00:15:14 → 00:15:17เพราะผมเชื่อว่าจริงๆ แล้วทุกคนสามารถทำได้แน่นอนครับ
00:15:17 → 00:15:20โอเคครับ สุดยอด
00:15:22 → 00:15:24โอเคครับ จบไปแล้วนะครับวันนี้
00:15:24 → 00:15:27ทุกคนเก่งมากเลยนะครับ ไม่ยาก ไม่ง่ายจนเกินไปใช่่ไหมครับ
00:15:27 → 00:15:31ทำแล้วรู้สึกเป็นยังไง พิมพ์คอมเมนต์มาด้านใต้ให้หน่อยนะครับผม
00:15:31 → 00:15:35โอเคครับ ก็สาเหตุนึงที่ผมพบบ่อยนะครับก็คือ ผู้สูงอายุไม่กล้าออกกำลังกายนะครับ
00:15:35 → 00:15:41มีทั้งความกลัวแล้วก็ไม่มีผู้ช่วยนะครับ ถ้ายังไงถ้าสมมุติว่าเราสามารถช่วยผู้สูงอายุให้ออกกำลังกายได้
00:15:41 → 00:15:45กระตุ้นให้เขาออกกำลังกายได้นะครับ เสริมความมั่นใจ เสริมกำลังใจให้เขาหน่อยนะครับ
00:15:45 → 00:15:49ผมเชื่อว่าผู้สูงอายุจะหกล้มน้อยลงมากๆ เลยนะครับ
00:15:49 → 00:15:54ข่าวดีนะครับก็สำหรับชาวฟิตของเรานะครับ ในการที่เราฝึกบริหารกล้ามเนื้อขาบ่อยๆ นะครับ
00:15:54 → 00:15:58ไม่ว่าจะเป็นการนั่งเหยียดขา การฝึกลุกนั่งนะครับ การฝึกเขย่งนะครับ
00:15:58 → 00:16:03ก็จะช่วยให้เราเดินดี เดินไม่เซ แล้วก็ป้องกันการหกล้มอยู่แล้วนะครับ
00:16:03 → 00:16:07ผมแต่ว่าการออกกำลังกายในวันนี้ ก็จะเป็นส่วนช่วยเสริม ช่วยเติมเต็ม
00:16:07 → 00:16:11ให้มันครบให้มันเพอเฟคที่สุดนะครับ สุดท้ายนี้นะครับ อยากจะขอบคุณทุกท่านนะครับ
00:16:11 → 00:16:17ที่ร่วมติดตามกันมาออกกำลังกายไปด้วยกันนะครับ แล้วก็สิ่งที่สำคัญก็คือ ช่วยส่งต่อสิ่งเหล่านี้
00:16:17 → 00:16:20ไปช่วยเหลือคนอื่นนะครับ ประสบการณ์ของผมนะครับ
00:16:20 → 00:16:25มีคนที่ไม่เคยเจอกันมาก่อน แล้วก็ได้ดูคลิปของผมจริงๆ มาเจอกันที่โรงพยาบาล
00:16:25 → 00:16:28ปรากฏว่าเค้าหายปวดจริงๆ นะครับ อันนี้ก็ต้องขอบคุณทุกท่านนะครับ
00:16:28 → 00:16:33ที่ช่วยสนับสนุน แล้วก็ส่งต่อไปช่วยคนได้จริงๆนะครับ ก็เลยอยากจะเอาสิ่งนี้มาแชร์
00:16:33 → 00:16:39ว่าสิ่งที่เราทำเนี่ยมันถือว่าช่วยผู้คนได้จริงๆนะครับ สุดท้ายนี้เดี๋ยวเราพบกันใหม่ EP หน้านะครับ
00:16:39 → 00:16:41จะออกกำลังกายยังไง เดี๋ยวเรามาติดตามกันนะครับ
00:16:41 → 00:16:42สวัสดีครับ