00:00:19 → 00:00:21สืบเนื่องจากหัวข้อยอดฮิตในสัปดาห์ที่แล้ว
00:00:21 → 00:00:23นั่นก็คือเรื่องโรคอ้วน
00:00:23 → 00:00:25โรคอ้วนนั้นเป็นปัญหาของคนทุกวัย
00:00:25 → 00:00:28ถ้าอ้วนตั้งแต่เด็กยิ่งอันตรายค่ะ
00:00:28 → 00:00:30เพราะว่าผลการวิจัยจากทั่วโลกบอกว่า
00:00:30 → 00:00:31การอ้วนตั้งแต่เด็ก
00:00:31 → 00:00:34จะมีอัตราการตายสูงกว่าผู้ใหญ่อ้วนค่ะ
00:00:34 → 00:00:37ในสมาคมโรคอ้วนมีการบอกไว้ว่า
00:00:37 → 00:00:38การลดน้ำหนักได้เยอะหรือน้อยนั้น
00:00:38 → 00:00:41ไม่ใช่ประเด็นสำคัญและไม่ใช่เรื่องยาก
00:00:41 → 00:00:43แต่ยากที่สุดคือการรักษาน้ำหนัก
00:00:43 → 00:00:46ที่ลดลงให้คงที่เป็นระยะเวลานานๆ
00:00:46 → 00:00:48เพื่อร่างกายจะได้แข็งแรงขึ้น
00:00:48 → 00:00:50วันนี้คุณหมอแอมป์เลยจะมาสรุป
00:00:50 → 00:00:51สรุปสาระสำคัญให้เราฟัง
00:00:51 → 00:00:53ถึงองค์ประกอบหลักของโรคอ้วน
00:00:53 → 00:00:54และเคล็ดลับการลดน้ำหนัก
00:00:54 → 00:00:56อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
00:01:06 → 00:01:08วันนี้โรคอ้วนเรามาดูกันมีหลายปัจจัยมาก
00:01:08 → 00:01:09โรคอ้วนก็คือร่างกายมนุษย์เรานี่แหละ
00:01:09 → 00:01:11ถ้าเมื่อไรเราเริ่มอ้วนขึ้น
00:01:11 → 00:01:13น้ำตาลเราก็สูงขึ้น
00:01:13 → 00:01:15เมื่อน้ำตาลเราสูงขึ้น
00:01:15 → 00:01:17หัวใจเราก็ทำงานหนักขึ้น
00:01:17 → 00:01:18น้ำตาลสูงเหมือนกับ
00:01:18 → 00:01:21เราเอาน้ำหวานใส่ไปในเลือด
00:01:21 → 00:01:23ก็ข้นขึ้น เมื่อข้นขึ้น
00:01:23 → 00:01:25หัวใจเป็นเหมือนกับตัวปั๊ม
00:01:25 → 00:01:27ก็ต้องบีบแรงขึ้น
00:01:27 → 00:01:30เมื่อบีบแรงขึ้นก็ต้องทำงานหนักขึ้น
00:01:30 → 00:01:32ก็ตามมาด้วยเบาหวานก่อน
00:01:32 → 00:01:33แล้วก็ตามมาด้วยความดัน
00:01:33 → 00:01:35ความดันเสร็จเวลาร่างกายเราอ้วนขึ้น
00:01:35 → 00:01:38ขยับตัวช้าลง เราก็จะหิวขึ้น
00:01:38 → 00:01:40เราก็จะกินไม่ดี ออกกำลังเราก็ออกน้อย
00:01:40 → 00:01:43เราก็กินผิดปกติเสมอ
00:01:43 → 00:01:45เวลาเรามีครบ เบาหวาน ความดัน ไขมัน
00:01:45 → 00:01:47ใครดูตอนที่แล้วจะจำได้ว่า
00:01:47 → 00:01:48ไปแลกได้ 2 โรคคือ
00:01:48 → 00:01:50โรคหัวใจ
00:01:50 → 00:01:53โรคเส้นเลือดในสมองตีบ
00:01:53 → 00:01:55นี่คืออันตรายของโรคอ้วนที่เราเห็นตรงๆ
00:01:55 → 00:01:57ที่เราเห็นไม่ตรงหรือว่า
00:01:57 → 00:01:59แอบซ่อนมาอีกมีอีกหลายอย่าง
00:01:59 → 00:02:03น้ำหนักขึ้นก็เจ็บเข่า น้ำหนักกดลงไปเยอะ
00:02:03 → 00:02:05พวกนี้ต้องไปเปลี่ยนเข่า
00:02:05 → 00:02:09น้ำหนักขึ้น ช่องคอแคบ หายใจกรน
00:02:09 → 00:02:12นอนแล้วไม่สดชื่น นอนแล้วกรนมาก
00:02:12 → 00:02:16สมองเริ่มไม่สดใส กลางวันง่วงหงาวหาวนอน
00:02:16 → 00:02:18วันนี้เราก็มาคุยกันว่าทำอย่างไรดีนะ
00:02:18 → 00:02:21ที่ร่างกายเราจะผอมลง
00:02:21 → 00:02:24หรือผอมลงแบบมีคุณภาพ
00:02:24 → 00:02:25คนที่มาปรึกษาเรื่องโรคอ้วนนี่
00:02:25 → 00:02:26แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม
00:02:26 → 00:02:30กลุ่มแรกคือกลุ่มที่คลาสสิก ทำตัวเอง
00:02:30 → 00:02:33ทำตัวเองคือด้วยน้ำมือเรานี่แหละ
00:02:33 → 00:02:35กลุ่มแรกคือพวกกินเยอะ กินจุบกินจิบ
00:02:35 → 00:02:38กินมาก กินน้ำอัดลมตลอด
00:02:38 → 00:02:40กินน้ำเปล่าไม่เป็น
00:02:40 → 00:02:42กินทุกอย่างต้องมันต้องทอด
00:02:42 → 00:02:44ต้องอร่อยเท่านั้น สะใจตัวเองไว้ก่อน
00:02:44 → 00:02:47ออกกำลังไม่มี กลุ่มนี้น่ากลัวที่สุด
00:02:47 → 00:02:51เขาเรียกโทษใครไม่ค่อยได้ ต้องโทษตัวเอง
00:02:51 → 00:02:54อีกครึ่งหนึ่งคือกลุ่มที่มีความผิดปกติจาก
00:02:54 → 00:02:56ในร่างกายเรา
00:02:56 → 00:02:59กลุ่มนี้อาจจะต้องใช้ผลเลือดเป็นตัวชี้วัด
00:02:59 → 00:03:01การดูแลสุขภาพโดยเวชศาสตร์ชะลอวัย
00:03:01 → 00:03:03เราก็ต้องลงไปดูในกลุ่มนี้ก่อนว่า
00:03:03 → 00:03:07ร่างกายมนุษย์เรากินเข้าไปแล้วไม่กลัว
00:03:07 → 00:03:09กลัวอย่างเดียวคือกินแล้วไม่เผาผลาญ
00:03:09 → 00:03:11กินแล้วไม่เผาผลาญนี่คือปัญหาสำคัญ
00:03:11 → 00:03:12ที่ต่อให้คุณกินน้อย คุณก็อ้วน
00:03:12 → 00:03:15กินมากก็อ้วนขึ้นกว่าเดิม
00:03:15 → 00:03:16กลุ่มนี้เราต้องลงไปเช็ก
00:03:16 → 00:03:17ฮอร์โมนหลายตัวทีเดียว
00:03:17 → 00:03:20ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนจากต่อมใต้สมอง
00:03:20 → 00:03:21ฮอร์โมนจากไทรอยด์
00:03:21 → 00:03:23ฮอร์โมนจากตับอ่อน
00:03:23 → 00:03:25ฮอร์โมนในร่างกายที่ใช้ในการเผาผลาญ
00:03:25 → 00:03:28เมื่อเรารู้เสร็จ ในกลุ่มนี้มีหลายคนที่
00:03:28 → 00:03:30มีปัญหาจากการเผาผลาญไม่ดี
00:03:30 → 00:03:33กลุ่มนี้ก็ต้องมาให้แพทย์ปรับเปลี่ยนวิตามิน
00:03:33 → 00:03:35ปรับปรุงเกลือแร่ในการเข้าไปช่วย
00:03:35 → 00:03:37พอเผาผลาญดีขึ้น กลุ่มนี้ก็จะ
00:03:37 → 00:03:39ระดับไขมันในเลือดลดลง
00:03:39 → 00:03:40คลอเรสเตอรอลลดลง
00:03:40 → 00:03:41ไตรกลีเซอไรด์ลดลง
00:03:41 → 00:03:44ร่างกายดีขึ้น เซลลูไลต์น้อยลง
00:03:44 → 00:03:47นี่คือกลุ่มที่ต้องใช้การแพทย์ช่วย
00:03:47 → 00:03:49เขาเรียกว่ากลุ่มที่การเผาผลาญข้างในไม่ดี
00:03:49 → 00:03:52กลุ่มแรกที่กินเยอะทำอย่างไรดี
00:03:52 → 00:03:53ก็กลับมาอยู่ในกลุ่มนี้ว่า
00:03:53 → 00:03:57การลดไขมันนี้ไม่ได้ง่ายเหมือนการลดน้ำหนักนะ
00:03:57 → 00:03:59การลดไขมันคือการลดสัดส่วนให้ดี
00:03:59 → 00:04:00และไม่ให้กระเด้งกลับ
00:04:03 → 00:04:05ถึงตอนนี้เชื่อว่าคุณผู้ชมคงอยากจะ
00:04:05 → 00:04:07ออกกำลังกายลดไขมันกันแล้วใช่ไหมล่ะคะ
00:04:07 → 00:04:09สมัยนี้เห็นใครต่อใครหลายคน
00:04:09 → 00:04:11ชอบออกกำลังกายอย่างหนัก
00:04:11 → 00:04:13และอดอาหารมื้อเย็น เพื่อลดน้ำหนัก
00:04:13 → 00:04:16ลดความอ้วน และเพื่อรูปร่างที่ผอมเพรียว
00:04:16 → 00:04:18ซึ่งไม่นานก็เห็นผล
00:04:18 → 00:04:20เพราะว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากค่ะ
00:04:20 → 00:04:23แต่นั่นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีหรือเปล่า
00:04:23 → 00:04:25และการลดไขมันให้ได้ผลดีต้องทำอย่างไร
00:04:25 → 00:04:27ไปฟังกันต่อเลยค่ะ คุณผู้ชม
00:04:28 → 00:04:30แนวทางที่คนทำกันเยอะมากเลย
00:04:30 → 00:04:32ทางบ้านน่าจะมีหลายคนทำในส่วนตรงนี้คือ
00:04:32 → 00:04:34อดอาหารเย็น ไม่กิน
00:04:34 → 00:04:36ไม่กินอาหารกลางวัน
00:04:36 → 00:04:37อดมื้อกินมื้อ
00:04:37 → 00:04:39ออกกำลังกายเยอะๆ ผอมมากเลย
00:04:39 → 00:04:41น้ำหนักลงไป 10 กก.
00:04:41 → 00:04:45หารู้ไม่ ใน 10 กก. นั้นนี่ ถ้าคุณอดอาหาร
00:04:45 → 00:04:47จะประกอบไปด้วยสิ่งที่เสียไป
00:04:47 → 00:04:49กว่า 80% เป็นกล้ามเนื้อ
00:04:49 → 00:04:51และมีมวลกระดูกอีกสัก 10%
00:04:51 → 00:04:53มีไขมันแค่ 10%
00:04:53 → 00:04:54แสดงว่าลดน้ำหนักไป 10 กก.
00:04:54 → 00:04:56มีไขมันแค่ 1 กก. นะ
00:04:56 → 00:04:58ที่เหลืออีก 8-9 กก. เป็นกล้ามเนื้อ
00:04:58 → 00:05:01นี่คือสิ่งที่เราพบบ่อยในคนไข้หลายๆ คน
00:05:01 → 00:05:03ที่อดอาหาร เพราะลง 10 กก.
00:05:03 → 00:05:05แทนที่คนจะชมว่าดูเก่งดี
00:05:05 → 00:05:08เขาชมว่าทำไมหน้าตอบ ทำไมผิวเหี่ยว
00:05:08 → 00:05:10ทำไมผมร่วง ทำไมดูเหมือนคนป่วยเลย
00:05:10 → 00:05:13ทำไมดูไม่เห็นดีเลย นี่เขาเรียกลงผิด
00:05:13 → 00:05:15พอหยุดปุ๊บ จะโยโย่กลับมาทันที
00:05:15 → 00:05:17เมื่อไรร่างกายมนุษย์เสียกล้ามเนื้อ
00:05:17 → 00:05:19พอคุณหยุดทำสิ่งเหล่านั้น
00:05:19 → 00:05:22จะกระเด้งกลับมาอยู่ที่เดิม บวกไปอีก 20%
00:05:22 → 00:05:25นี่คือต้นเหตุของโยโย่ เอฟเฟ็กต์
00:05:25 → 00:05:27สมองมนุษย์เราจำว่ามีกล้ามเนื้อเท่าไร
00:05:27 → 00:05:29คุณอดอาหารไป เขาก็เสียกล้ามเนื้อ
00:05:29 → 00:05:32เสียของดีไป อย่างนี้ไม่มีประโยชน์
00:05:32 → 00:05:33ลดไป 10 กก. ได้ไขมันไป 1 กก.
00:05:33 → 00:05:35เอวแทบไม่ขยับเลย
00:05:35 → 00:05:37การลดไขมันนั้นต่างกันเยอะ
00:05:37 → 00:05:39นี่คือสิ่งที่เรียกว่าเวชศาสตร์
00:05:39 → 00:05:41อายุรศาสตร์โรคอ้วน
00:05:41 → 00:05:44การลดไขมันคือการรักษาโรคภัยไข้เจ็บ
00:05:44 → 00:05:46การดูแลสุขภาพที่ต้นเหตุ
00:05:46 → 00:05:48เมื่อไรที่เราลดไขมันไปได้
00:05:48 → 00:05:51สิ่งที่ตามมาคือ ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น
00:05:51 → 00:05:52ไขมันคืออะไร
00:05:52 → 00:05:54เวลาเราลดไขมันลงไป
00:05:54 → 00:05:56มีตัวช่วยอยู่หลายตัว
00:05:56 → 00:05:57หมอสรุปให้ฟังสั้นๆ ว่า
00:05:57 → 00:06:001) เคยพูดไปในตอนแรกๆ
00:06:00 → 00:06:02มื้อเช้ากินอย่างราชา
00:06:02 → 00:06:03มื้อกลางวันกินปกติ
00:06:03 → 00:06:04มื้อเย็นไม่กินแป้งเลย
00:06:04 → 00:06:06อะไรเป็นแป้งตัดทิ้งให้หมด
00:06:06 → 00:06:08กินแต่โปรตีน กินแต่ผัก
00:06:08 → 00:06:10กินแต่เนื้อสัตว์ กินแต่ปลา
00:06:10 → 00:06:12กินอะไรก็ตามให้เราอิ่ม
00:06:12 → 00:06:13เรากินสี่ทุ่มก็ได้ ถ้าเราจะกินทูน่า
00:06:13 → 00:06:15ไม่ว่ากัน แต่อย่าไปกินโดนัท
00:06:15 → 00:06:18อย่าไปกินไอศกรีม อย่าไปกินแซนด์วิช
00:06:18 → 00:06:192) ออกกำลังกาย
00:06:19 → 00:06:21ถ้าอยากจะลดไขมันต้องเหนื่อยกว่านั้นหน่อย
00:06:21 → 00:06:2330 นาทีทุกวัน
00:06:23 → 00:06:25เอาง่ายๆ ทางลัดเลย ปั่นจักรยานอยู่กับที่
00:06:25 → 00:06:28ปั่นไปข้างนอกก็ได้ 30 นาทีทุกเช้า
00:06:28 → 00:06:295 วันต่อสัปดาห์
00:06:29 → 00:06:31ให้หยุดเสาร์ อาทิตย์ได้
00:06:31 → 00:06:333) เช็กฮอร์โมนดูสิ
00:06:33 → 00:06:36มีตัวเผาผลาญตัวไหนขาดตกบกพร่องไหม
00:06:36 → 00:06:37เติมเข้าไปให้เต็ม
00:06:37 → 00:06:39ทำได้ 4-5 อย่างตรงนี้
00:06:39 → 00:06:42สิ่งที่ตามมาคือ น้ำหนักเราจะลงไม่เยอะ
00:06:42 → 00:06:43แต่ไขมันเราจะลงเยอะ
00:06:43 → 00:06:45เพราะฉะนั้นแล้ว เราไม่สนใจทั้งนั้นล่ะ
00:06:45 → 00:06:47ว่าเราจะลงบนตาชั่งเท่าไร
00:06:47 → 00:06:49ถ้าเมื่อไรที่คุณลดไขมันได้
00:06:49 → 00:06:51น้ำหนักจะลงไม่เยอะ
00:06:51 → 00:06:54แต่กางเกงจะหลวมขึ้น 1 นิ้ว 2 นิ้ว 3 นิ้ว
00:06:54 → 00:06:56ถ้าทำได้ดังนั้น
00:06:56 → 00:06:58แสดงว่าสิ่งที่เสียไปคือไขมัน
00:06:58 → 00:06:59ถ้าเมื่อไรไขมันหายไปได้
00:06:59 → 00:07:01หลอดเลือดสะอาดขึ้น
00:07:01 → 00:07:04สมองก็ใสขึ้น ร่างกายก็สดชื่นขึ้น
00:07:04 → 00:07:06หน้าก็ตึงขึ้น ผิวก็ตึงขึ้น
00:07:06 → 00:07:07คนก็ชมมากขึ้น
00:07:07 → 00:07:09เพราะฉะนั้น การสูญเสียไขมัน
00:07:09 → 00:07:11ยิ่งเสียยิ่งแข็งแรง
00:07:11 → 00:07:12เพราะฉะนั้นแล้ว
00:07:12 → 00:07:14นี่คือศาสตร์ของเวชศาสตร์ชะลอวัยและ
00:07:14 → 00:07:15อายุรศาสตร์โรคอ้วน
00:07:15 → 00:07:17ที่ใช้ประกอบกันในการเริ่มต้น
00:07:17 → 00:07:20พัฒนาดูแลสุขภาพตัวเราตั้งแต่ต้นเหตุ
00:07:20 → 00:07:22เมื่อเราทำที่ต้นเหตุได้
00:07:22 → 00:07:251 กก. มีความหมายเยอะ
00:07:25 → 00:07:27คนบางคนบอก 1 กก. ไม่น่าจะสำคัญเท่าไร
00:07:27 → 00:07:311 กก. นี่ทำให้เรารู้สึกคล่องตัวขึ้น
00:07:31 → 00:07:34ความอ่อนตัวดีขึ้น การเดินเหินดีขึ้น
00:07:34 → 00:07:36สมดุล (balance) ดีขึ้น
00:07:36 → 00:07:38การนอนดีขึ้น สมองโล่งขึ้น
00:07:38 → 00:07:41ความแข็งแรงมากขึ้น เรื่องเซ็กส์ดีขึ้น
00:07:41 → 00:07:44ความจำดีขึ้น การขับถ่ายดีขึ้น
00:07:44 → 00:07:45การออกกำลังดีขึ้น
00:07:45 → 00:07:48นี่คือประโยชน์มหาศาลของการลดไขมันส่วนเกิน
00:07:48 → 00:07:50ในคนไข้ที่การเผาผลาญไม่ดี
00:07:50 → 00:07:52ในปัจจุบันมีการผลิตวิตามินเยอะ
00:07:52 → 00:07:55ในการเข้าไปช่วยการเผาผลาญ
00:07:55 → 00:07:55แต่อย่างไรซะ
00:07:55 → 00:07:58ต้องอยู่ภายในการควบคุมของแพทย์
00:07:58 → 00:08:00เพราะหมอบอกแล้วว่าเยอะไปก็ไม่ดี
00:08:00 → 00:08:02น้อยไปก็ไม่ได้ผล
00:08:02 → 00:08:04ถ้าเราทำให้พอดีอยู่ตรงกลางได้
00:08:04 → 00:08:05สิ่งที่ตามมาคือความสำเร็จ
00:08:05 → 00:08:07และอายุที่ยืนยาวแน่นอน
00:08:11 → 00:08:13โอ้โห ไม่น่าเชื่อนะคะว่า
00:08:13 → 00:08:15การลดไขมันส่วนเกินแค่นิดเดียว
00:08:15 → 00:08:17ก็มีผลดีต่อร่างกายขนาดนี้
00:08:17 → 00:08:19ฟังแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมล่ะคะ
00:08:19 → 00:08:21และก็ต้องทำควบคู่ไปกับการกินอาหาร
00:08:21 → 00:08:23ให้ถูกวิธีด้วยนะคะ
00:08:23 → 00:08:25จะได้สวยหล่อ สุขภาพแข็งแรง
00:08:25 → 00:08:28และอายุยืนแบบมีประสิทธิภาพค่ะ