00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมอยช่องโที่เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำหนัก
00:00:08 → 00:00:11ตัวเท่าไหร่ถึงจะอายุยืนยาวนะครับอ่าเป็น
00:00:11 → 00:00:13เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน
00:00:13 → 00:00:16ปัจจุบันนะครับพบว่ามีคนอ้วนลงพุงเนี่ย
00:00:16 → 00:00:18มากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆครับการที่เราปล่อย
00:00:19 → 00:00:21ให้เราเนี่ยอ้วนลงพุงนานๆนะครับก็จะทำให้
00:00:21 → 00:00:24เกิดโรคต่างๆตามมาไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน
00:00:24 → 00:00:27ไขมันความดันข้อเข่าเสื่อมโรคไตโรคหัวใจ
00:00:27 → 00:00:30โรคเส้นเลือดสมองโอ้โหเยอะแยะมากมายนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับซึ่งหลายคนก็ถกเถียงกันว่าเอ๊ะแล้ว
00:00:32 → 00:00:35เราจะลดน้ำหนักลงมาในระดับไหนดีล่ะนะครับ
00:00:35 → 00:00:38ถึงจะน้ำหนักดีหุ่นดีแล้วก็สุขภาพดีช่วย
00:00:38 → 00:00:40ให้อายุยืนยาวดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี
00:00:40 → 00:00:43ก็เลยจะมาบอกนะครับมาอธิบายให้ฟังว่าเรา
00:00:43 → 00:00:45จะคำนวณน้ำหนักตัวเองอย่างไรดีนะครับจะ
00:00:45 → 00:00:47ได้มีเป้าหมายในการลดลงมาครับก็จะช่วยให้
00:00:48 → 00:00:50ร่างกายของเราแข็งแรงนะครับอายุยืนยาวถ้า
00:00:50 → 00:00:52อยากรู้กันแล้วนะครับว่าน้ำหนักตัวเท่า
00:00:52 → 00:00:55ไหร่ถึงทำให้อายุยืนยาวเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:55 → 00:00:58เลย
00:00:58 → 00:01:02ครับ
00:01:02 → 00:01:05อันดับแรกนะครับค่าที่จะใช้บ่งบอกว่าร่าง
00:01:05 → 00:01:07กายของเราหรือว่าน้ำหนักของเราเนี่ยนะ
00:01:07 → 00:01:10ครับอยู่สมส่วนหรือเปล่าเกินหรือเปล่า
00:01:10 → 00:01:12หรือว่าอ้วนลงพุงแล้วนะครับค่านั้นก็คือ
00:01:12 → 00:01:15ค่า BMI หรือว่า Body mach index นะ
00:01:15 → 00:01:18ครับในภาษาไทยก็จะเรียกว่าค่าดัชนีมวลกาย
00:01:18 → 00:01:20นั่นเองครับสำหรับวิธีการคำนวณค่า BMI
00:01:20 → 00:01:23หรือว่าดัชนีมวลกายก็ไม่ยากเลยครับอันดับ
00:01:23 → 00:01:25แรกนะครับให้เราเอาน้ำหนักตัวของเราใน
00:01:25 → 00:01:28หน่วยกิโลกรัมตั้งครับเสร็จแล้วหารด้วย
00:01:28 → 00:01:30ส่วนสูงในหน่วยเมตรยกกำลัง 2 นะครับก็จะ
00:01:31 → 00:01:33ได้ค่า BMI หรือว่าค่าดัชนีมวลกายออกมา
00:01:33 → 00:01:37ครับยกตัวอย่างนะครับผู้ชายน้ำหนัก 60 กก
00:01:37 → 00:01:41มีส่วนสูง 175 ซมครับวิธีการคำนวณครับก็
00:01:41 → 00:01:43เราเอาน้ำหนักของผู้ชายคนนี้นะครับน้ำ
00:01:43 → 00:01:46หนัก 60 กกตั้งครับเสร็จแล้วเราก็หารด้วย
00:01:46 → 00:01:49ส่วนสูงในหน่วยเมตรนะครับนั่นก็คือ 1.75
00:01:49 → 00:01:52นะครับอ่า 60 หารด้วย 1.75 ^ 2 ก็จะได้
00:01:52 → 00:01:55ค่าออกมาเป็น 19.5 นั่นเองครับเมื่อคำนวณ
00:01:55 → 00:01:58ได้ค่า BMI ออกมาแล้วนะครับก็เอาค่านั้น
00:01:58 → 00:02:00เนี่ยนะครับมาเทียบที่ตารางค่า BMI ครับ
00:02:00 → 00:02:03ดูว่าน้ำหนักของเราเนี่ยนะครับสมส่วนนะ
00:02:03 → 00:02:05ครับเหมาะสมหรือเปล่าครับถ้าค่าของเรา
00:02:05 → 00:02:09อยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 นะครับแสดงว่า
00:02:09 → 00:02:11สมส่วนครับใครมีน้ำหนักอยู่ระหว่างนี้นะ
00:02:12 → 00:02:14ครับอ่ารับรองเลยครับว่าสุขภาพแข็งแรง
00:02:14 → 00:02:17อายุยืนยาวแน่นอนนะครับแต่ถ้าใคร่า BMI
00:02:17 → 00:02:20เกิน 23 ขึ้นไปแสดงว่าน้ำหนักเริ่มเกิน
00:02:20 → 00:02:22แล้วนะครับถ้าเกิน 25 เป็นโรคอ้วนนะครับ
00:02:22 → 00:02:24แต่ถ้าเกิน 30 อันนี้เกินแล้วนะครับเกิน
00:02:25 → 00:02:27สุดๆเลยครับเป็นโรคอ้วนลงพุงอันนี้
00:02:27 → 00:02:30อันตรายและอาจจะเกิดโรคต่างๆตามมาได้ครับ
00:02:30 → 00:02:32ดังนั้นลองคำนวณค่าดัชนีมวลกายตัวเองดูนะ
00:02:32 → 00:02:35ครับว่าอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 หรือ
00:02:35 → 00:02:38เปล่านะครับแบบนี้แสดงว่าสุขภาพแข็งแรง
00:02:38 → 00:02:40อายุยืนยาวแน่นอนแต่หลายคนนะครับคิดว่า
00:02:40 → 00:02:43บางทีก็บอกโหทำไมวิธีนี้เนี่ยเราคำนวณ
00:02:43 → 00:02:45ลำบากเหลือเกินนะครับหมอหมีก็มีอีกวิธี
00:02:45 → 00:02:48นึงในการคำนวณครับง่ายๆเลยครับสำหรับผู้
00:02:48 → 00:02:50ชายนะครับให้เอาส่วนสูงในหน่วยเซนติเมต
00:02:50 → 00:02:53เนี่ยครับลบด้วย 100 ครับอ่าสำหรับผู้
00:02:53 → 00:02:55หญิงนะครับก็เอาส่วนสูงในหน่วยเซนติเมตนะ
00:02:55 → 00:02:59ครับลบด้วย 105 ครับยกตัวอย่างนะครับผู้
00:02:59 → 00:03:02ชายนะครับครับมีส่วนสูง 170 ซมให้เรานำ
00:03:02 → 00:03:05170 มา-บ 100 ครับก็จะได้ค่าเป็น 70 ออก
00:03:05 → 00:03:08มาค่า 70 เนี่ยนะครับนั่นก็คือค่าเป้า
00:03:08 → 00:03:10หมายน้ำหนักของผู้ชายคนนั้นครับอ่าตัว
00:03:10 → 00:03:13อย่างสำหรับผู้หญิงนะครับท่านสูง 165 ซม
00:03:13 → 00:03:17ก็ให้นนำ 165 มานะครับลบด้วย 105 ครับก็
00:03:17 → 00:03:19จะได้ออกมาเป็นเลข 60 ครับอันนี้ก็คือ
00:03:19 → 00:03:22เป้าหมายของผู้หญิงคนนั้นนะครับไม่ยากเลย
00:03:22 → 00:03:24ครับลองคำนวณตัวเองดูนะครับสรุปนะครับน้ำ
00:03:24 → 00:03:27หนักเท่าไหร่นะครับถึงจะมีอายุยืนยาวครับ
00:03:27 → 00:03:30อันดับแรกเลยให้ดูค่าดัชนีหมดกายครับนำ
00:03:30 → 00:03:33น้ำหนักของเรานะครับในหน่วยกิโลกรัมหาร
00:03:33 → 00:03:36ด้วยส่วนสูงในหน่วยเมตรยกกำลัง 2 นะครับ
00:03:36 → 00:03:39ได้ค่าอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 แบบนี้
00:03:39 → 00:03:42ดีมากๆเลยนะครับสุขภาพแข็งแรงมีอายุยืน
00:03:42 → 00:03:45ยาวหรือถ้าใครจะคำนวณอีกแบบนึงก็ได้ครับ
00:03:45 → 00:03:47ง่ายๆเลยครับผู้ชายนะครับให้นำส่วนสูงใน
00:03:47 → 00:03:50หน่วยเซนติเมตร - 100 นะครับส่วนผู้หญิง
00:03:50 → 00:03:53นะครับให้นำส่วนสูงมาลบด้วย 105 ครับลอง
00:03:53 → 00:03:55ลบดูนะครับว่าน้ำหนักตัวเองอยู่ในเป้า
00:03:55 → 00:03:58หมายนี้หรือเปล่านะครับก็จะบ่งบอกได้เลย
00:03:58 → 00:04:00ครับว่าน้ำหนักของคุณเนี่ยได้มามาตรฐาน
00:04:00 → 00:04:02หรือเปล่านะครับสำหรับใครที่คำนวณออกมา
00:04:02 → 00:04:05แล้วค่า BMI เกินนะครับหรือว่านำมาลบ 100
00:04:05 → 00:04:07หรือว่า 105 แล้วน้ำหนักยังเกินอยู่แบบ
00:04:07 → 00:04:10นี้นะครับแนะนำว่าให้ควบคุมอาหารเลยนะ
00:04:10 → 00:04:13ครับออกกำลังกายสม่ำเสมอครับอย่าปล่อยให้
00:04:13 → 00:04:15น้ำหนักตัวเองเกินนานๆนะครับก็จะไม่ดีต่อ
00:04:15 → 00:04:18ร่างกายอาจะทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตาม
00:04:18 → 00:04:20มาได้ในอนาคตครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ
00:04:20 → 00:04:22อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:04:22 → 00:04:24กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:04:24 → 00:04:26ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:04:26 → 00:04:28ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:04:29 → 00:04:30นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:04:31 → 00:04:33เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:04:33 → 00:04:35แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้า
00:04:35 → 00:04:37มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:04:37 → 00:04:39คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:04:39 → 00:04:41หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:04:41 → 00:04:42ครับบ๊าย
00:04:42 → 00:04:46บายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้
00:04:46 → 00:04:49สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะ
00:04:49 → 00:04:51ได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และ
00:04:51 → 00:04:53ได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้
00:04:53 → 00:04:56คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ
00:04:56 → 00:04:59เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอย
00:04:59 → 00:05:03สามารถกดสมัครกันได้เลยครับ