00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับหลายคนคงจะเคยได้ยินว่าเราควร

00:00:04 → 00:00:07 ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อ

00:00:07 → 00:00:10 สุขภาพดีๆของเราแต่ทุกคนเคยตั้งคำถามม

00:00:10 → 00:00:13 ครับว่าแล้วถ้าเราออกกำลังกายแค่สัปดาห์

00:00:13 → 00:00:15 ละ 2 วันเนี่ยมันจะเพียงพอที่จะทำให้หัว

00:00:15 → 00:00:18 ใจเราแข็งแรงขึ้นได้มยหรือว่าทำให้สุขภาพ

00:00:18 → 00:00:21 ของเราเนี่ยดีขึ้นได้หรือเปล่าถ้ามันเป็น

00:00:21 → 00:00:23 แบบนั้นได้จริงๆเนี่ยชีวิตเราอาจจะง่าย

00:00:23 → 00:00:25 ขึ้นเยอะเลยใช่มั้ยครับวันนี้เราเลยจะมา

00:00:25 → 00:00:28 ดูกันว่าถ้าเราออกกำลังกายเพียงแค่ 2 วัน

00:00:28 → 00:00:31 ต่อสัปดาห์เนี่ยมันจะช่วยเรื่องสุขภาพเรา

00:00:31 → 00:00:34 ในระยะยาวได้ไหมและมีข้อควรระวังอะไรถ้า

00:00:34 → 00:00:37 เราจะทำแบบนี้นะครับทุกคนคงรู้กันดีอยู่

00:00:37 → 00:00:39 แล้วว่าการออกกำลังกายเนี่ยมันดีต่อทั้ง

00:00:40 → 00:00:43 ระบบหัวใจและร่างกายของเราแต่ในชีวิตจริง

00:00:43 → 00:00:46 การที่ใครบางคนจะหาเวลาเพื่อมาออกกำลัง

00:00:46 → 00:00:48 กายเนี่ยมันอาจเป็นเรื่องที่ยากใช่ไหมั้

00:00:48 → 00:00:51 ครับเพราะว่างานที่เยอะตอนเช้ารถก็ติด

00:00:51 → 00:00:54 หรือว่าก็ติดประชุมที่ยาวจนยืดเยื้อนะ

00:00:54 → 00:00:57 ครับทำให้หลายคนเนี่ยบอกว่าอยากออกกำลัง

00:00:57 → 00:01:00 กายนะแต่ว่าไม่มีเวลาสุดท้ายท้ายก็ไม่ออก

00:01:00 → 00:01:03 เลยแต่บางทีเนี่ยการที่เราบอกว่าเราไม่มี

00:01:03 → 00:01:06 เวลามันอาจหมายถึงเราไม่ได้เห็นว่ามัน

00:01:06 → 00:01:09 สำคัญจริงๆหรือเปล่าลองกลับมาถามตัวเองดู

00:01:09 → 00:01:11 นะครับทีนี้เนี่ยเรามาเข้าเรื่องกันนะ

00:01:11 → 00:01:14 ครับมีงานวิจัยหนึ่งที่แบ่งคนเป็น 4

00:01:14 → 00:01:17 กลุ่มนะครับกลุ่มแรกเนี่ยคือกลุ่มที่ไม่

00:01:17 → 00:01:20 ออกกำลังกายเลยกลุ่มที่ 2 คือออกกำลังกาย

00:01:20 → 00:01:23 น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์กลุ่มที่ 3

00:01:24 → 00:01:26 คืองานวิจัยเขาเรียกว่า Weekend Warrior

00:01:26 → 00:01:29 นะครับซึ่งจะออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่า

00:01:29 → 00:01:33 กับ 150 นาทีในระยะเวลา 1-2 วันเท่านั้น

00:01:33 → 00:01:36 นะครับและกลุ่มที่ 4 เนี่ยจะเป็นกลุ่มที่

00:01:36 → 00:01:39 กระจายการออกกำลังกายโดยใช้เวลาในการออก

00:01:39 → 00:01:42 กำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 150 นาทีนะ

00:01:42 → 00:01:44 ครับและออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 3

00:01:44 → 00:01:48 วันซึ่งผลลัพธ์เนี่ยก็น่าสนใจมากนะครับ

00:01:48 → 00:01:51 เพราะว่ากลุ่ม Weekend Warrior ที่ออก

00:01:51 → 00:01:54 กำลังกายเพียงแค่ 1-2 วันกับกลุ่มที่ออก

00:01:54 → 00:01:57 กำลังกายแบบกระจายวันมากกว่า 3 วันสามารถ

00:01:57 → 00:02:00 ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและการเกิด

00:02:00 → 00:02:03 โรคต่างๆได้ไม่ต่างกันมากนะครับสรุปง่ายๆ

00:02:03 → 00:02:06 ก็คือเพียงแค่เราออกกำลังกายให้เวลารวม

00:02:06 → 00:02:09 แล้วเนี่ยได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์เนี่ยก็

00:02:09 → 00:02:12 ได้ผลใกล้กันนะครับแล้วทำไมการออกกำลัง

00:02:12 → 00:02:15 กายเพียงแค่ 1-2 วันต่อสัปดาห์เนี่ยมัน

00:02:15 → 00:02:18 ถึงได้ผลนะครับต้องบอกว่างานวิจัยนี้

00:02:18 → 00:02:21 เนี่ยเขาชี้ให้เราเห็นว่าในการออกกำลัง

00:02:21 → 00:02:24 กาย 1 สัปดาห์เนี่ยถ้าออกแล้วรวมได้ 150

00:02:24 → 00:02:28 นาทีต่อสัปดาห์ก็ได้ผลดีเหมือนกันแต่ที่

00:02:28 → 00:02:31 WHO แนะนำให้กระจาย 3-5 วันต่อสัปดาห์

00:02:31 → 00:02:34 เนี่ยก็เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

00:02:34 → 00:02:36 และให้ร่างกายได้กระตุ้นอย่างสม่ำเสมอนะ

00:02:36 → 00:02:39 ครับและที่การออกกำลังกาย 1-2 วันต่อ

00:02:39 → 00:02:42 สัปดาห์มันได้ผลเนี่ยเพราะในงานวิจัยนี้

00:02:42 → 00:02:44 เนี่ยเขาให้ผู้ทดลองเนี่ยออกกำลังกายใน

00:02:44 → 00:02:47 ระดับปานกลางถึงหนักมากนะครับดังนั้นแนว

00:02:47 → 00:02:50 ทางทั้งหมดเหล่านี้เนี่ยมันจึงชี้ให้เรา

00:02:50 → 00:02:53 เห็นว่าผลดีของการออกกำลังกายเนี่ยสามารถ

00:02:53 → 00:02:56 สะสมได้นะครับแม้เราจะออกมันไม่ได้ทุกวัน

00:02:56 → 00:02:59 แต่ข้อควรระวังของการออกกำลังกาย 1-2 วัน

00:02:59 → 00:03:03 ต่อสัปดาห์ให้ครบ 150 นาทีเนี่ยคือการที่

00:03:03 → 00:03:06 เราเนี่ยอาจจะไม่ได้ออกมานานๆแล้วไปออกที

00:03:06 → 00:03:08 เดียว 3 ช่โมงลวดเนี่ยมันก็จะเสี่ยงให้

00:03:08 → 00:03:11 เราเนี่ยบาดเจ็บได้ง่ายนะครับหรือในบางคน

00:03:11 → 00:03:13 ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจเนี่ยก็

00:03:14 → 00:03:16 อาจเป็นอันตรายได้นะครับการออกกำลังกาย

00:03:16 → 00:03:18 แบบ Warrior Weekend เนี่ยจึงไม่ได้

00:03:18 → 00:03:22 เหมาะกับทุกคนนะครับที่เราพูดกันไปเนี่ย

00:03:22 → 00:03:24 ไม่ได้จะบอกว่าแบบไหนดีกว่ากันนะครับแค่

00:03:25 → 00:03:28 จะบอกว่าทั้ง 2 แบบเนี่ยมันได้ผลดีใกล้

00:03:28 → 00:03:31 กันนะครับส่วนตัวผมคิดว่าการออกกำลังกาย

00:03:31 → 00:03:33 แบบ Weekend Warrior เนี่ยมันก็ดีสำหรับ

00:03:33 → 00:03:36 คนที่ไม่มีเวลานะครับดีกว่าไม่ออกเลยแต่

00:03:36 → 00:03:39 ถ้าทำได้จริงๆเนี่ยผมก็ยังเชียร์การ

00:03:39 → 00:03:42 กระจายการออกกำลังกายไปหลายๆวันใน 1

00:03:42 → 00:03:44 สัปดาห์นะครับเพราะมันทั้งช่วยลดความ

00:03:44 → 00:03:46 เสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วยและที่สำคัญคือ

00:03:46 → 00:03:49 มันยังช่วยให้เราเนี่ยรักษาวินัยในการออก

00:03:49 → 00:03:52 กำลังกายได้ง่ายและยืนยาวกว่าการที่เรา

00:03:52 → 00:03:55 เนี่ยนานๆมาออกทีนะครับแต่ถ้าใครไม่มี

00:03:55 → 00:03:58 เวลาจริงๆเนี่ยมีเวลาว่างแค่เสาร์อาทิตย์

00:03:58 → 00:04:00 หรือในวันหยุดสุดสัปดาห์เนี่ยแล้วอยากออก

00:04:00 → 00:04:03 กำลังกายเราอาจจะทำแบบในงานวิจัยนี้ก็ได้

00:04:03 → 00:04:06 นะครับคือการออกกำลังกายให้ได้ 150 นาที

00:04:06 → 00:04:09 ต่อสัปดาห์คือตั้งเป้าว่าใน 1 สัปดาห์

00:04:09 → 00:04:12 เนี่ยเราจะออกกำลังกายให้ได้ 150 นาที

00:04:12 → 00:04:14 ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหนก็ได้

00:04:14 → 00:04:16 นะครับแต่ถ้าจะให้ดีเนี่ยในเมื่อเรารู้

00:04:16 → 00:04:19 แล้วว่าออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้ครบ 150

00:04:19 → 00:04:22 นาทีต่อสัปดาห์เนี่ยมันได้ผลจริงทำไมเรา

00:04:22 → 00:04:24 ไม่ลองกระจายเวลาในการออกกำลังกายให้ที

00:04:24 → 00:04:27 ขึ้นคือใช้เวลาน้อยน้อยแต่ใน 1 วันเนี่ย

00:04:27 → 00:04:30 ทำหลายๆครั้งอย่างเช่นเราตั้งเป้าว่าใน

00:04:30 → 00:04:33 วันนี้เนี่ยเราจะออกกำลังกาย 30 นาทีเรา

00:04:33 → 00:04:36 ก็แบ่งเป็นเช้าหลังตื่นนอน 10 นาทีก่อน

00:04:37 → 00:04:40 กินข้าวเที่ยง 10 นาทีและก่อนกินข้าวเย็น

00:04:40 → 00:04:43 อีก 10 นาทีทำแบบนี้ 5 วันเนี่ยก็ครบ 150

00:04:43 → 00:04:46 นาทีแล้วนะครับรูปแบบการออกกำลังกายเนี่ย

00:04:46 → 00:04:50 ก็อาจจะเป็นการกระโดดตบง่ายๆการสquอการ

00:04:50 → 00:04:53 วิดพื้นหรืออะไรก็ได้ที่เราสะดวกนะครับ

00:04:53 → 00:04:56 และการแบ่งเวลาให้น้อยและถี่ขึ้นเนี่ยมัน

00:04:56 → 00:04:58 ยังช่วยลดแรงต้านทานที่เราจะออกกำลังกาย

00:04:58 → 00:05:01 ด้วยนะครับคือเราเนี่ยจะมีแรงจูงใจในการ

00:05:01 → 00:05:04 ออกกำลังกายมากขึ้นนะครับสุดท้ายเนี่ยผม

00:05:04 → 00:05:07 อยากจะบอกว่าถ้าเราเห็นสิ่งไหนมันสำคัญ

00:05:07 → 00:05:10 ต่อเราจริงๆเราจะมีเวลาให้กับมันนะครับ

00:05:10 → 00:05:13 เพราะถ้าเราไม่มีเวลาให้กับมันเนี่ยอาจจะ

00:05:13 → 00:05:15 หมายความว่าเราไม่ได้เห็นสิ่งนั้นสำคัญ

00:05:16 → 00:05:18 ต่อเรานะครับแล้วเจอกันใหม่ใน episode

00:05:18 → 00:05:23 ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ