00:00:18 → 00:00:24 [เพลง]

00:00:24 → 00:00:25 คือตัวเราเองหรือภูมิคุ้มกันเนี่ยจะเป็นสิ่งที่ดีมากๆในการที่จะแบบป้องกันให้ตัวเราไม่เป็นโรคเหมือนกับจะอยู่ในสถานที่เดียวกันคนอื่นเป็นหวัดอีกคนนึงไม่เป็นคนนึงสบายดีคนยังไม่สบายไหมครับต่างกันเพราะว่าภูมิคุ้มกันเค้าต่างกันสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือนะครับ

00:00:25 → 00:00:25 Channel

00:00:25 → 00:00:29 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระกลับมาเจอกันครั้งครับวันนี้จะมาคุยเกี่ยวกับเรื่องของภูมิคุ้มกันโรคครับคือณเวลานี้ครับก็ยังเป็นช่วงที่โยนระบาดหนักก็เลยของโควิชนาทีนะครับก็เป็นอยู่ในช่วงที่กำลังเข้าใกล้จุดที่กันนะครับพี่แกล้งนะครับคงจะมีสายพี่ก็เดี๋ยวก็ว่ากันไปนะครับคือเขาเนี่ยยารักษามันก็ยังไม่ออกใช่ไหมครับวัคซีนหรือยังไม่มีนะครับก็นั้นสิ่งที่จะป้องกันเราได้ก็คือภูมิคุ้มกันของตัวเราครับอย่างอื่น

00:00:29 → 00:01:30 [ปรบมือ]

00:01:30 → 00:01:31 อาแฮป้องกันไม่ได้เลยใช่ไหมครับอะแม่ไม่นับพวกนาคองค์หน้ากากอะไรนี้นะอันนั้นเป็นเครื่องป้องกันแต่หมายถึงว่าตัวเราเองอยู่ทุ่มกันเนี่ยจะเป็นสิ่งที่ดีมากๆในการที่จะแบบป้องกันให้ตัวเราไม่เป็นโรคเหมือนกับจะอยู่ในสถานที่เดียวกันคนอื่นเป็นหวัดอีกคนไม่เป็นคนนึงสบายดีคนยังไม่สบายกันนะครับต่างกันเพราะว่าภูมิคุ้มกันเค้าต่างกันคือโดยปกติเนี่ยถ้าคุมกันแหละดีแล้วจะไม่ติดอะไรง่ายและถ้าเกิดเราไม่หาเรื่องไปลดภูมิคุ้มกันของเราเราก็จะสบายดีเข้าใจไหมครับเพราะนั้นเนี่ยมันมีอยู่

00:01:31 → 00:01:32

00:01:32 → 00:02:40 อย่างนะครับที่อ่าท่านอาจจะไปลดภูมิคุ้มกันของท่านโดยไม่จำเป็นและทำให้ท่านเสี่ยงติดโรคต่างๆนะครับโดยเฉพาะช่วงนี้คนในทีมก็ยิ่งเดียวกับสูงเข้ามาเป็นไข้หวัดนิดหนึ่งซึ่งค่อนข้างรุนแรงนะครับอ่ะ

00:02:40 → 00:02:41 แต่คราวนี้เรามาดูกันครับสำหรับพฤติกรรมที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันของท่านลดลงถ้าอยากครับอันแรกครับภาวะเกรซหรือเครียดนั่นเองนะครับก็เป็นเรื่องปกตินะครับเมื่อเรามีภาวะเครียดหรืออะไรก็ตามเนี่ยเรามักจะร่างกายอ่อนแอภูมิคุ้มกันเราต่างเพราะฉะนั้นเนี่ยอาการเครียดเป็นเรื่องปกติแต่ถ้าเราสามารถควบคุมมันได้ดีภูมิคุ้มกันเราก็จะจะโอเคครับก็มันก็มีหลากหลายนะครับเรื่องเกี่ยวกับจิตใจเรื่องเกี่ยวกับร่างกายเรื่องเกี่ยวกับอะไรทุกอย่างนะครับก็เลี้ยงเดี่ยวความเครียดซึ่งจะมีอยู่ในแหล่งผลิตที่ผมพูดไปก็ไปดูสิว่าเอ่อเราจะลดความเครียดได้อย่างไรบ้างนะครับโดยเฉพาะในช่วงที่เราต้องโดนอ่ะเขาเรียกว่าต้องพยายามอยู่บ้านให้มากที่สุดออกไปข้างนอกไม่ได้นะครับความเครียดก็มักจะเกิดง่ายจะทำให้ภูมิคุ้มกันเราต่ำลงแต่ว่าถ้าไม่ออกไปข้างนอกก็ไม่ติดนะครับเพราะฉะนั้นช่วงนี้ก็จะอยู่บ้านได้ก็อยู่นะครับผมอันที่

00:02:41 → 00:02:41

00:02:41 → 00:02:55 ครับพักผ่อนไม่เพียงพออันนี้ชัดเลยคือเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:02:55 → 00:02:56 สิ่งที่เรานอนไม่พอพักผ่อนไม่เพียงพอเนี่ยโอ้โหเพิ่งกันเลยตกแบบงูมากๆเลยนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยทุกๆท่านควรนอนอย่างต่ำวันละนะครับอย่างต่ำนะครับวันละ

00:02:56 → 00:03:03 6-7

00:03:03 → 00:03:04 ชั่วโมงนะครับและถ้าเกิดส่วนใหญ่นะครับก็เรียกว่าคะปูชิโน่นแอบปิ้งครับหมายความว่าถ้าตอนกลางวันท่านมีแทรกสัก

00:03:04 → 00:03:10

00:03:10 → 00:03:11 นาทีในการหลับตาพักผ่อนนะครับคือหลังจากการกินกาแฟสักแก้วนึงนะครับเหลืออะไรก็ตามเนี่ยท่านหลับตาความสัก

00:03:11 → 00:03:15

00:03:15 → 00:03:16 นาทีเนี่ยช่วยยิ่งทำให้เกิดร่างกายในได้รับการพักผ่อนเพิ่มเติมอีก

00:03:16 → 00:03:16 1 Stage

00:03:16 → 00:03:53 ครับเป็นแบบของแถมจะยิ่งดีขึ้นอีกมากๆนะคะสำหรับการพักผ่อนนะครับต่อไปครับข้อที่ศาลบริโภคน้ำตาลมากเกินไปก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันลดต่ำลงคือเมื่อเราเครียดเมื่อเราเขาเรียกว่ารู้สึกว่าแบบไม่สบายกายไม่สบายใจเรามักจะทันต่างๆเพราะทำหน้าต่างทำให้อารมณ์ดีครับพวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยครับพวกข้าวพวกขนมพวกขนมปังพวกชาไข่มุกพวกของปั่นอะไรหลายอ่ะมันหวานอ่ะทำให้ลงดีนะเนี่ย

00:03:53 → 00:03:54 มีแต่ถ้าทานมากเกินไปครับมันจะลดภูมิคุ้มกันของเรานะครับทำให้เราป่วยง่ายด้วยนั้นกินแค่พอประมาณพอเพียงนะครับข้อที่

00:03:54 → 00:03:58

00:03:58 → 00:03:59 ครับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รู้กันอยู่แล้วนะครับแอลกอฮอล์ไม่ดีตรงไปตรงมาครับ

00:03:59 → 00:04:03 wyvern

00:04:03 → 00:04:04 จะแพงจะขวดละแสนล้านก็ดีน่ะครับนะครับไปกินวันละ

00:04:04 → 00:04:14

00:04:14 → 00:04:15 แก้วแล้วร่างกายดีขึ้นก็ว่ากันไปนะฮะก็จริงหรือเปล่าก็ไม่รู้แต่ว่าถ้าไม่จำเป็นต้องกินก็ไม่ต้องกินครับก็แค่นั้นเองนะครับก็เด็กๆผมก็ทานนะฮะแต่ว่านี่เริ่มมา

00:04:15 → 00:04:15

00:04:15 → 00:04:45 กว่าปีแล้วนะครับตอนนี้ก็กินแอลกอฮออยู่กันที่แท็บกินเบียร์อยู่กันแต่เป็นเบียร์ศูนย์เปอร์เซ็นต์นะครับยิ่งให้ในเกมนี้มีขายนะอันนี้ได้โฆษณานะกินแล้วมันเผื่อใครอยากจะเลิกก็พอก็เนี่ยกินให้นักเรียนศูนย์เปอร์เซ็นต์เนี๊ยบเป๊ะเลยนะครับแต่ไม่มีแอลกอฮอล์โอ้โหไม่ผิดศีลครับสุดยอดมากเลยได้กินเบียร์แล้วไม่กี่เสียงเพอร์เฟคผมชอบมากนะครับอันต่อมากินวิตามินไม่เพียงพอไม่ได้บอกให้นั่นไปชีวิตมากินไม่ได้มาขายวิตามินนะครับแต่ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยถ้าเกิดเรา

00:04:45 → 00:05:02 ก็อ่านไม่ครบ 5

00:05:02 → 00:05:03 หมู่กับผลไม้ไม่พอเพียงวิตามินจะไม่เพียงพอโดยเฉพาะวิตามินซีนั้นเองนะครับก็จะแนะนำให้ทานอาหารที่อ่ะเช่นกลุ่มพวกมีรสเปรี้ยวนะครับนะครับเช่นส้มนะครับหรือพวกมันองค์มะนาวอย่างเงี้ยวิตามินซีมันจะค่อนข้างสูงนะครับกล้วยก็สูงนะครับพี่มีส่งไปถึง

00:05:03 → 00:05:38

00:05:38 → 00:05:39 พวกนี้ก็จะทำให้คุ้มกันของร่างกายเราดีขึ้นนะครับการมีภูมิคุ้มกันเนี่ยป้องกันเราติดเชื้อไข้หวัดต่างๆได้แต่ไม่สามารถที่จะรักษาได้เพราะฉะนั้นเนี่ยเราจะต้องป้องกันไว้ก่อนเหมือนเราใส่กรอบป้องกันไว้ก่อนไม่ใช่ว่าเชื้อเข้ามาแล้วเพิ่งมาใส่กรอกนี้ไม่ช่วยอะไรนะครับคนละคนละเรื่องคนละประเด็นกันนะครับเพราะฉะนั้นก็อันนี้คือถ้าอย่างที่จะลดภูมิคุ้มกันของท่านเขานี้เรามาดูวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของท่านบ้างเช่นนึงก็ลดความเครียดด้วยการผ่อนคลายจิตใจนะครับนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอลดการบริโภคน้ำตาลต่างๆนะครับลดการดื่มแอลกอฮอล์แล้วประทานอาหารให้ครบ

00:05:39 → 00:05:39

00:05:39 → 00:05:45 หมู่ก็อย่างที่บอกมาทั้งหมดครับคือพูดง่ายๆครับทำยากต้องตั้งใจแล้วชีวิตของท่านจะดีขึ้นเรื่อย

00:05:45 → 00:05:58 จะทำวันละนิดวันละนิดเป็นปีเป็นสิบปีนะครับชีวิตท่านจะดีขึ้นและมีอายุยืนยาวก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:58 → 00:06:07 [เพลง]

00:06:07 → 00:06:08 ก็สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:06:08 → 00:06:10 Subscribe

00:06:10 → 00:06:12 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:06:12 → 00:06:15 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ