00:00:00 → 00:00:01บุคลิภาพที่ดีนะครับมีความสำคัญมากกว่า
00:00:02 → 00:00:04หน้าตาที่ดีอีกการที่เรามีไร่ฮอคอยื่นบง
00:00:04 → 00:00:06บอกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของเราเนี่ย
00:00:06 → 00:00:08มันหดผิดปกติเพราะว่าบางคนอาจจะไม่เห็น
00:00:08 → 00:00:10ความสำคัญคิดว่าโอ๊ยเรายังวัยรุ่นอยู่บาง
00:00:10 → 00:00:12ครั้งเรามารู้ตัวทีหลังก็ทรายไปแล้วเราก็
00:00:12 → 00:00:14จะต้องสังเกตอาการเบื้องต้นมีอาการปวด
00:00:14 → 00:00:17บริเวณคอเร้าลงแขนหรือเปล่างควรจะต้อง
00:00:17 → 00:00:19ระมัดระวังในเรื่องนี้ในผู้สูงอายุอาจจะ
00:00:19 → 00:00:21ไม่ต้องระวังตอนสูงอายุก็ได้นะอจะเริ่ม
00:00:21 → 00:00:24ตั้งแต่สมัยวัยรุ่นวัยทำงานอย่างการออก
00:00:24 → 00:00:25กำลังกายแบบ medical Exercise แบ่งออก
00:00:25 → 00:00:27เป็นประมาณ 5 อย่างคิวคู Fitness ก็คือ
00:00:27 → 00:00:29เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการยืด
00:00:29 → 00:00:31เหยียดกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:31 → 00:00:33การฝึกการสั่งการของสมองการฝึกบานหรือว่า
00:00:33 → 00:00:36ความสมดุลผมว่าคีย์เวิร์ดสำคัญเลยคือความ
00:00:36 → 00:00:38สม่ำเสมอฝึกกานิสัยตัวเองเนี่ยให้เรา
00:00:38 → 00:00:41สามารถมีพฤติกรรมนิสัยการออกกำลังกายที่ 1
00:00:41 → 00:00:45ถูกต้อง 2 ปลอดภัย 3 คือความสม่ำเสมอเกลา
00:00:45 → 00:00:49แก้โรคเกลานิสัยห่างไกล
00:00:49 → 00:00:52โรคสวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกครั้งนะคะกับ
00:00:52 → 00:00:55รายการเกาแก้โรกค่ะซึ่งวันนี้นะคะเราก็
00:00:55 → 00:00:58อยู่กันกับคุณหมอเคนค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอ
00:00:58 → 00:01:01สวัสดีครับสวัสดีครับค่ะซึ่งคุณหมอเคนะคะ
00:01:01 → 00:01:03ก็เป็นหมอจากเพจหมอชวนฟิเช่นเดียวกับคุณ
00:01:03 → 00:01:06หมอเฟมเมื่อ Ep ที่แล้วนะคะโดยในวันนี้นะ
00:01:06 → 00:01:08คะเราจะมาคุยกันถึงเรื่องการดูแล
00:01:08 → 00:01:11บุคลิกภาพนะคะแล้วก็อิริยาบถในวัยรุ่น
00:01:11 → 00:01:13แล้วก็ผู้สูงอายุค่ะค่ะก่อนอื่นขอถามคุณ
00:01:13 → 00:01:15หมอก่อนเลยว่านิยามคำว่าบุคลิกภาพที่ดี
00:01:15 → 00:01:18เนี่ยมันเป็นยังไงครับผมขอนิยามเป็น 2
00:01:18 → 00:01:21กลุ่มง่ายๆก่อนนะครับถ้าเป็นในนิยามของคน
00:01:21 → 00:01:23ทั่วไปเนาะบุคภาพที่ดีเนี่ยอาจจะรีเฟอร์
00:01:23 → 00:01:25ได้คล้ายๆกับอ่าหน้าตาหรือว่ารูปร่าง
00:01:25 → 00:01:28ลักษณะภายนอกนะครับนิสัยความสะอาดสะอ้าน
00:01:28 → 00:01:30การพูดการจ่าแต่ว่าผมจะขอพูดในมุมมองทาง
00:01:30 → 00:01:33การแพทย์ะกันนะครับถ้าบุคลิกภาพที่ดีใน
00:01:33 → 00:01:35มุมมองทางการแพทย์อาจจะคล้ายๆกับสรีแล้ว
00:01:35 → 00:01:37วิทยาหรือว่ากายวิพากษ์เนาะอย่างเช่นอก
00:01:37 → 00:01:40ไายไหล่พึไม่ไหล่ห่อไม่มีพุ้งยื่นหรือว่า
00:01:40 → 00:01:42ไม่ขาโกงอันนี้ก็จะเป็นบุคคลิกภาพที่ดี
00:01:42 → 00:01:45ทางการแพทย์นะครับแล้วถ้าเรามีบุคลิกภาพ
00:01:45 → 00:01:46ที่ดีนะคะมันส่งผลให้ชีวิตเราอ่ะดีขึ้น
00:01:47 → 00:01:49ยังไงบ้างทั้งในด้านแบบหน้าที่การงานด้าน
00:01:49 → 00:01:51สังคมหรือแม้กระทั่งในเรื่องสุขภาพของเรา
00:01:51 → 00:01:53เองอ่ะค่ะจริงๆมีงานวิจัยในหลายๆประเทศ
00:01:53 → 00:01:55เนาะเได้ทำการวิจัยแล้วแล้วก็รองรับไว้
00:01:55 → 00:01:57เรียบร้อยแล้วว่าบุคลิภาพที่ดีนะครับมี
00:01:57 → 00:01:59ความสำคัญมากกว่าหน้าตาที่ดีอีกนะครับผม
00:01:59 → 00:02:01จึงจะส่งผลต่ออาชีพการงานที่ดีตามมาได้
00:02:01 → 00:02:04เนาะแต่ว่าถ้าในทางการแพทย์นะครับถ้า
00:02:04 → 00:02:06สมมุติเรามีบุคลิภาพที่ดีนะครับทำให้เรา
00:02:06 → 00:02:08สามารถมีประสิทธิภาพในการทำงานที่เพิ่ม
00:02:08 → 00:02:09มากขึ้นเนาะหรือว่าในบางคนที่เขามี
00:02:09 → 00:02:12บุคลิภาพที่ไม่ดีก็อาจจะทำให้มีอาการปวด
00:02:12 → 00:02:14เมื่อยเหลือหลัตามมาได้ซึ่งจะส่งผลต่อการ
00:02:14 → 00:02:16ทำงานอย่างแน่นอนส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว
00:02:16 → 00:02:18ใช่เพราะว่าเราจะต้องเสียเวลาไปรักษาตัว
00:02:18 → 00:02:21ไปกายภาพไปหาคุณหมอก็จะเสียเวลาค่อนข้าง
00:02:21 → 00:02:23นานก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานที่ลด
00:02:23 → 00:02:25ลงด้วยคือเราไม่ต้องกังวลเลยว่าหน้าตาเรา
00:02:25 → 00:02:27จะดีไม่ดีหรือไงแต่ให้เราดูแลสุขภาพแล้ว
00:02:27 → 00:02:30ก็บุคลิกภาพของเราเป็นหลักใช่ครับคนแต่ละ
00:02:30 → 00:02:31ช่วงวัยอ่ะค่ะไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยรุ่น
00:02:31 → 00:02:34หรือว่าผู้สูงอายุเงี้ยค่ะแต่ละคนมีวิธี
00:02:34 → 00:02:37การออกกำลังกายหรือว่าดูแลบุคคลิกภาพที่
00:02:37 → 00:02:39แตกต่างกันมากน้อยยังไงคะจริงๆต้องบอก
00:02:39 → 00:02:41ก่อนว่าในแต่ละวัยก็มีช่วงอายุที่แตกต่าง
00:02:41 → 00:02:44กันออกไปก็จะสัมพันธ์กับอ่ากิจวัตรประจำ
00:02:44 → 00:02:46วันที่เราทำกันตั้งแต่วัยเด็กวัยรุ่นวัย
00:02:46 → 00:02:48ทำงานหรือว่าผู้สูงอายุเนาะเพราะฉะนั้นจะ
00:02:48 → 00:02:51ทำให้บุคลิภาพในแต่ละวัยเนี่ยแตกต่างกัน
00:02:51 → 00:02:52อยู่แล้วครับแล้วก็มีข้อควรระวังที่แตก
00:02:52 → 00:02:54ต่างกันออกไปยกตัวอย่างเช่นวัยเด็กตั้ง
00:02:54 → 00:02:56แต่เริ่มตั้งแต่วัยทารกเลยแล้วกันครับหมอ
00:02:56 → 00:02:59กุมารเวชหลายๆท่านอาจจะไม่แนะนำให้ใช้ล้อ
00:02:59 → 00:03:01ฝึกเดินก่อนวัยอันควรเพราะเหล่านี้ก็อาจ
00:03:01 → 00:03:03จะทำให้มีอาการขาโกงก่อนวัยอันควรได้
00:03:03 → 00:03:05เหมือนกันนะครับก็ส่งผลต่อบุคลิภาพใน
00:03:05 → 00:03:08อนาคตส่วนในวัยรุ่นวัยทำงานสมักจะเป็น
00:03:08 → 00:03:10พฤติกรรมอย่างเช่นเรานั่งเรียนนั่งอ่าน
00:03:10 → 00:03:12หนังสือนั่งทำงานออฟฟิศนานๆนะครับหรือว่า
00:03:13 → 00:03:15ต้องทำงานเป็นประจำอยู่ละมีอาการปวด
00:03:15 → 00:03:17เมื่อยคอบาลหรือว่า Office syndrome จะ
00:03:17 → 00:03:19ทำให้บุคลิภาพเนี่ยไม่ดีตามมาได้เช่น
00:03:19 → 00:03:22อาการไหล่ห่อคอยื่นหรือว่าหลังคดหลังงอ
00:03:22 → 00:03:24อันนี้ก็ส่งผลต่ออาชีพการงานหรือว่าอาการ
00:03:24 → 00:03:26ปวดเมื่อยเรื้อรังได้แน่นอนอยู่ละวัยเด็ก
00:03:26 → 00:03:28วัยรุ่นวัทำงานเนี่ยอันนี้หลักๆจะเป็น
00:03:28 → 00:03:30กล้ามเนื้อเป็นหลักใช่อาจจะเป็นส่วนน้อย
00:03:30 → 00:03:32ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกแต่ว่าในผู้สูง
00:03:32 → 00:03:34อายุจะมีแถมขึ้นมาก็คือกระดูกครับผมเพราะ
00:03:34 → 00:03:37ว่าเราใช้กล้ามเนื้อมาเป็นระยะเวลานานนะ
00:03:37 → 00:03:39ครับทำให้กระดูกเหล่าเนี้ยมันเสื่อมตาม
00:03:39 → 00:03:42วัยร่วมกับกล้ามเนื้อเนี่ยที่เป็นมาเดิม
00:03:42 → 00:03:43อยู่แล้วครับเหล่านี้ก็จะมีปัญหาทั้ง
00:03:43 → 00:03:46กระดูกแล้วก็กล้ามเนื้ออ่ะก็จะส่งผลให้
00:03:46 → 00:03:48บุคลิภาพไม่ดีอย่างเช่นกระดูกสัตวหลัง
00:03:48 → 00:03:50ทรุดกระดูกสัตวหลังเสื่อมกระดูกสัหลังโคด
00:03:50 → 00:03:52งอก็จะส่งผลในการใช้ชีวิตประจำวันหรือว่า
00:03:53 → 00:03:56การนั่งการเดินอย่างแน่นอนแล้วควรจะมีการ
00:03:56 → 00:03:58ระมัดระวังยังไงได้บ้างคะในผู้สูงอายุที่
00:03:58 → 00:04:01แบบว่ามีปัญหามากกว่าวัยอื่นๆวิธีการป้อง
00:04:01 → 00:04:03กันระมัดระวังหรือว่าการตรวจเช็คเนาะก็จร
00:04:03 → 00:04:05มีมีหลายวิธีนะครับถ้าระมัดระวังง่ายๆ
00:04:06 → 00:04:08ครับก็อาจจะเช็คก่อนว่าโอเคเราเนี่ยมี
00:04:08 → 00:04:10อาการเหล่าที่ผมกล่าวก่อนนี้หรือเปล่า
00:04:10 → 00:04:13เช่นปวดผิดปกติหรือเปล่าอะไรเงี้เนาะถ้า
00:04:13 → 00:04:15มีอาการเหล่านั้นหรือว่าสรีละร่างกายที่
00:04:15 → 00:04:18มันผิดไปจากปกติก็อาจจะเช็คแล้วก็ไปตรวจ
00:04:18 → 00:04:20กับผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าจะเป็นคุณหมอเฉพาะ
00:04:20 → 00:04:23ทางหรือว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาตรวจ
00:04:23 → 00:04:26พบความปกติแล้วนะครับเราก็ควรจะแก้ไขหรือ
00:04:26 → 00:04:28ว่ารักษาปัญหาไหนที่สามารถแก้ไขด้วยตัว
00:04:28 → 00:04:31เองได้ต้องมีความสมัสมเสมอในการรักษาสิ่ง
00:04:31 → 00:04:32เหล่านั้นเนาะหรือว่าถ้าปัญหาที่ไม่
00:04:32 → 00:04:35สามารถแก้ไขได้ก็อาจจะให้คุณหมอเขาช่วย
00:04:35 → 00:04:38วินิจฉัยแล้วก็แก้ไขช่วยๆกันนะครับค่ะ
00:04:38 → 00:04:40แล้วอย่างเงี้ยค่ะเราจะมีวิธีการปรับ
00:04:40 → 00:04:41พฤติกรรมหรือนิสัยของเรายังไงได้บ้าง
00:04:41 → 00:04:44เพื่อให้เรามีสุขภาพแล้วก็บุคลิกภาพที่ดี
00:04:44 → 00:04:46ขึ้นน่ะค่ะวิธีการปรับพฤติกรรมอาจจะง่ายๆ
00:04:46 → 00:04:48เลยเนาะสิ่งที่เราใช้ชีวิตประจำมันอยู่ละ
00:04:48 → 00:04:51ครับเช่นการยืนการเดินการนั่งใช่มั้ยครับ
00:04:51 → 00:04:53เวลาการเดินการนั่งเนี่ยเราอาจจะเช็คว่า
00:04:53 → 00:04:56โอเคเราเดินได้อกพายไล่พึงหรือเปล่าเนาะ
00:04:56 → 00:04:59แล้วก็มีหน้าตรงมั้ยอ่ะผมขอแบ่งเป็น 2
00:04:59 → 00:05:01วิธีก่อนเช็คด้วยตัวเองหรือว่าเช็คด้วย
00:05:01 → 00:05:03ผู้เชี่ยวชานถ้าเช็คด้วยตัวเองเนี่ยอาจจะ
00:05:03 → 00:05:06มองยิ้นหน้ากระจกแล้วก็เช็คว่าโอเคคอเรา
00:05:06 → 00:05:08ตรงหรือเปล่าแล้วก็มีลักษณะไหล่เนี่ยที่
00:05:08 → 00:05:11มันสูงต่ำไม่เท่ากันหรือเปล่าบานกันหรือ
00:05:11 → 00:05:13เปล่านะครับแล้วหรือว่ามีลักษณะพุงยื่น
00:05:13 → 00:05:15หรือเปล่าหรือว่าความสูงของสะโพกเนี่ยที่
00:05:15 → 00:05:17มันความสูงไม่เท่ากันนะครับหรือว่าบางคน
00:05:17 → 00:05:20อาจจะมีเข่าโกงนะครับอันนี้ก็เป็นการเช็ค
00:05:20 → 00:05:22ุภาพทางสรยวทยาเบื้องต้นนะครับด้วยตัวเอง
00:05:22 → 00:05:25เมื่อเราพบความมีปกติเหล่านี้แล้วนะครับ
00:05:25 → 00:05:26เราก็อาจจะต้องไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือ
00:05:27 → 00:05:29ว่าคุณหมอชวะทางนะครับว่าปัญหาเหล่านี้
00:05:29 → 00:05:31มันสามาแก้ได้หรือเปล่านะครับเพราะปัญหา
00:05:31 → 00:05:33บางอย่างสามารถแก้ได้ปัญหาบางอย่างไม่
00:05:33 → 00:05:35สามารถแก้ได้เมื่อกี้คุณหมอพูดถึงเรื่อง
00:05:35 → 00:05:36การยืนการเดินไปแล้วทีนี้ถ้าการนั่งการ
00:05:37 → 00:05:39นั่งที่ถูกวิธีเนี่ยควรประมาณไหนยังไง
00:05:39 → 00:05:41ครับก็จริงๆการนั่งที่ถูกวิธีเนาะเราก็
00:05:41 → 00:05:44อาจจะคล้ายๆนั่งในท่า neutral Position
00:05:44 → 00:05:46อ่าสงสัยมว่า neutral Position คืออะไร
00:05:46 → 00:05:49ก็อาจจะเป็น Position หรือว่าท่าทางนานๆ
00:05:49 → 00:05:51ที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นเนี่ยทำงานสมดุล
00:05:51 → 00:05:53หรือว่า Balance กันทำให้เราเนี่ยไม่ส่ง
00:05:53 → 00:05:55ผลต่อการปวดเมื่อยตามมาเรื้อลังได้นะครับ
00:05:55 → 00:05:58ซึ่งถ่า neal Position ในท่านั่งนะครับ
00:05:58 → 00:06:02ก็จะสังเกตเช่นบริเวเป็นหูหัวไหล่ข้อศอก
00:06:02 → 00:06:05สะโพกตรงเป็นเส้นตรงในแนวเดียวกันนะอนคน
00:06:05 → 00:06:07จะอยู่ในลหน้าเป็นเส้นตรงใช่ครับหรือว่า
00:06:07 → 00:06:10บริเวณสะโพกหัวเข่าแล้วก็หน้าแข้งเนี่ยมี
00:06:10 → 00:06:13ตั้งฉากกัน 90 องศาอนะแต่ในบางท่านที่
00:06:13 → 00:06:16นั่งทำงานออฟฟิศนานๆอาจจะมีที่พักรอง
00:06:16 → 00:06:19บริเวณเท้าสูงขึ้นมาประมาณ 15-20 องศก็จะ
00:06:19 → 00:06:21ช่วยเรื่องสุขภาพให้ดีขึ้นใช่ครับก็จะลด
00:06:21 → 00:06:23ปัญหาพวกอาการเกิดอิ Syndrome ตามมาได้
00:06:23 → 00:06:27เนาะแล้วก็ะระยะห่างระหว่างหน้าเรากับ
00:06:27 → 00:06:30บริเวณหน้าจอหรือว่าบริเวณหนังสือก็ควรจะ
00:06:30 → 00:06:32ห่างประมาณ 25-30 ซมค่ะอย่างเมื่อกี้นะคะ
00:06:32 → 00:06:35เราก็คุยถึงเรื่องการยืนการนั่งการเดินไป
00:06:35 → 00:06:37แล้วทอยากรู้ว่าถ่านอนอ่ะค่ะมันมีผลต่อ
00:06:37 → 00:06:39สุขภาพแล้วก็บุคลิกภาพของเราไหมหรือว่า
00:06:39 → 00:06:41นอนยังไงก็นอนๆไปเหอะหรือว่าควรจะมีท่า
00:06:41 → 00:06:43นอนที่เหมาะสมยังไงบ้างคะจริงๆท่านอนที่
00:06:43 → 00:06:46เหมาะสมนะครับจริงๆท่านอนมีหลักๆ 3 ท่า
00:06:46 → 00:06:48เนาะคือนอนหงายนอนตะแคงนอนตะแคงแล้วก็นอน
00:06:48 → 00:06:50คว่ำใช่่มั้ยครับแต่ว่าถ่านอนที่มาตรฐาน
00:06:50 → 00:06:52แล้วก็ที่หหลายหลายท่านอาจจะแนะนำอยู่
00:06:52 → 00:06:54แล้วก็คือถ่านอนหงายซึ่งเป็นท่านอน
00:06:54 → 00:06:56มาตรฐานมันจะช่วยทำให้กระดูกส่หลังเนี่ย
00:06:56 → 00:06:59ตรงไม่ขดแล้วก็ไม่มีอาการปวดเมื่อยกล้าม
00:06:59 → 00:07:01เนื้อตามมาทีหลังได้แล้วก็ทำให้ปอดเนี่ย
00:07:01 → 00:07:03สามารถขยายตัวได้เต็มที่แลกเปลี่ยน
00:07:03 → 00:07:05ออกซิเจนได้เต็มที่นะครับก็จะทำให้การนอน
00:07:05 → 00:07:07มีประสิทธิภาพที่มากขึ้นในบางท่านนะครับ
00:07:07 → 00:07:10อาจจะมีโรคนอนกรนนะครับเขาก็จะแนะนำให้
00:07:10 → 00:07:13เป็นท่านอนตะแคงขวาตะแคงขวาสงสัยมยว่า
00:07:13 → 00:07:14ต้องนอนตะแคงขวสงสัยทำไมถึงไม่ซ้ายทำไม
00:07:15 → 00:07:16ต้องขวาเพราะว่าถ้านอนตะแคงซ้ายเนี่ยจะทำ
00:07:17 → 00:07:19ให้การบีบตัวของหัวใจมันทำงานได้ไม่เต็ม
00:07:19 → 00:07:21ที่เพราะว่าหัวใจเราอยู่ทางซ้ายมือนะครับ
00:07:21 → 00:07:24ก็จะทำให้สุบฉีดเลือดไปบริเวณส่วนปลายของ
00:07:24 → 00:07:26ร่างกายได้ไม่ดีเท่าที่ควรก็จะแนะนำให้
00:07:26 → 00:07:28นอนตะแคงขวาแต่ว่าการนอนตะแคงขวาก็อจจะมี
00:07:28 → 00:07:31ข้อเสียบางอย่างเช่นทำให้บริเวณระดับความ
00:07:31 → 00:07:32สูงของไหล่ที่ไม่เท่ากันเพราะว่ากล้าม
00:07:32 → 00:07:34เนื้อของเราเนี่ยจะทำงานไม่สมดุลกันแต่
00:07:34 → 00:07:36ว่าถ้านอนที่ควรหลีกเลี่ยงเลยแล้วก็ไม่
00:07:36 → 00:07:38แนะนำเลยนะครับก็คือท่านอนคว่ำเหตุผล
00:07:38 → 00:07:40เพราะว่าทำให้กระดูกสันหลังเนี่ยมันคดมัน
00:07:40 → 00:07:42งอได้แล้วก็ทำให้มีการปวดเมื่อยกล้าม
00:07:42 → 00:07:44เนื้อตำมาได้หรือว่าถ้าเป็นในเชิงของหมอ
00:07:44 → 00:07:46ลูกปอดเขาก็จะไม่แนะนำเพราะว่าทำให้การ
00:07:46 → 00:07:48ขยายของปอดเนี่ยไม่ดีเท่าที่ควรอืทำให้
00:07:48 → 00:07:50การแลกเปลี่ยนของออกซิเจนเนี่ยไม่ดีนะ
00:07:50 → 00:07:52ครับทำให้มีอาการโงงงาวหานอนระหว่างวัน
00:07:52 → 00:07:55ตามมาได้ก็ไม่ค่อยแนะนำท่านอนคว่ำแต่นอก
00:07:55 → 00:07:56จากนี้ก็อาจจะมีปัจจัยหลายๆอย่างอย่าง
00:07:56 → 00:07:59เช่นหมอนระดับความสูงของหมอนที่เหมาะสม
00:07:59 → 00:08:02คามนุ่มเตงไม่แข็งเกินไปแล้วก็ไม่นุ่ม
00:08:02 → 00:08:04เกินไปครับนุ่มเกินไปก็ส่งผลเสียหรอค่ะ
00:08:04 → 00:08:06ใช่ครับเพราะว่าถ้านุ่มเกินไปเนี่ยจะทำ
00:08:06 → 00:08:09ให้กระดูกสลังของเรายวบอแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:08:09 → 00:08:11ของเราเนี่ยทำงานไม่สมดุลกันก็จะปวดหลัง
00:08:11 → 00:08:13ตามมาได้เหรือลังครับแล้วอย่างงี้จะรู้
00:08:13 → 00:08:14ได้ไงว่าอันนี้มันนุ่มไปนะอันนี้มันแข็ง
00:08:14 → 00:08:17ไปนะหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าเราจะเช็คได้ไง
00:08:17 → 00:08:19ว่าเตียงของเรามันดีหรือเปล่าใช่มครับผม
00:08:19 → 00:08:21อยากให้เช็คที่คุณภาพของการนอนนะครับซึ่ง
00:08:21 → 00:08:24ในแต่ละวัยความเหมาะสมหรือว่าความสมดุล
00:08:24 → 00:08:26ของเตี้ยงก็ต่างกันนะครับถ้าเราสังเกตว่า
00:08:26 → 00:08:29ถ้าคุณภาพการนอนของเราดีแล้วนะครับอย่าง
00:08:29 → 00:08:31เชไม่ลุกขึ้นมาตื่นตอนกลางคืนหรือว่า
00:08:31 → 00:08:33สามารถนอนยาวๆได้เลยแล้วก็สามารถนอนแบบ
00:08:33 → 00:08:36ตื่นมาเฟรชนะครับแสดงว่าลักษณะความนุ่ม
00:08:36 → 00:08:38ของเตียงนานๆก็อาจจะเหมาะสมกับเราในช่วง
00:08:38 → 00:08:41เวลาอายุนั้นๆแต่ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น
00:08:41 → 00:08:43ก็อาจจะต้องคอยสังเกตคุณภาพของการนอน
00:08:43 → 00:08:45อย่างสม่ำเสมอก็คือให้เราสังเกตที่ตัวเอง
00:08:45 → 00:08:47เป็นหลักว่าสุขภาพเราโอเคมั้ยใช่เพราะว่า
00:08:47 → 00:08:49แต่ละคนความสมดุลจะไม่เหมือนกันนะครับอ่า
00:08:49 → 00:08:51อันนี้คิดว่าหลายคนน่าจะเป็นโดยเฉพาะคน
00:08:51 → 00:08:54ที่แบบทำงานหรือแม้กระทั่งวัยเด็กทุกวัน
00:08:54 → 00:08:56นี้ก็เริ่มเป็นแล้วเพราะว่าเล่นแท็บเล็ต
00:08:56 → 00:08:58เล่น iPad แบบจ้องจอนานๆแบบนั่งแล้วแบบ
00:08:58 → 00:09:00หลังค่อมไอ้สาเหตุที่มันทำให้คนแบบมี
00:09:00 → 00:09:02อาการหลังค่อมเงี้มันเกิดได้จากอะไรบ้าง
00:09:02 → 00:09:05แล้วเราจะปรับพฤติกรรมได้ยังไงบ้างคะครับ
00:09:05 → 00:09:07ปัญหาหลังค่อมนะครับเกิดได้หลักๆ 2 อย่าง
00:09:07 → 00:09:09คือปัญหาจากกระดูกหรือว่ากล้ามเนื้อถ้า
00:09:09 → 00:09:11ปัญหาจากกระดูกเนี่ยในบางโรคสามารถแก้ได้
00:09:11 → 00:09:13แต่ว่าในบางโรคไม่สามารถแก้ได้อย่างเช่น
00:09:13 → 00:09:15เป็นกระดูกสัหลังเสื่อมทำให้มีอาการพด
00:09:15 → 00:09:17หรือว่าคร่อมตามมาได้เนี่ยบางครั้งสามารถ
00:09:17 → 00:09:19แก้ด้วยการออกกำลังกายหรือว่า medical
00:09:19 → 00:09:20Exercise ได้นะครับแต่ว่าในบางท่านที่
00:09:21 → 00:09:23กระดูกสหลังค่อมที่เกิดจากกระดูกสหลังมัน
00:09:23 → 00:09:24ทรุดอันนี้อาจจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
00:09:24 → 00:09:26เนาะแต่ว่าอันนี้อาจจะยากไปสำหรับคนทั่ว
00:09:27 → 00:09:29ไปปัญหากระดูกส่หลังค่อมที่เกิดจากกล
00:09:29 → 00:09:31เนื้อที่หลายๆคนอาจจะเป็นอยู่แลอย่างเช่น
00:09:31 → 00:09:33Upper C Syndrome Office syndrome
00:09:33 → 00:09:36อันนี้ครับสามารถแก้ได้ซึ่งการแก้เบื้อง
00:09:36 → 00:09:38ต้นอาจจะเป็นการยึดเหยียดกล้ามเนื้อการทำ
00:09:38 → 00:09:40กายภาพการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้า
00:09:40 → 00:09:42อกหรือว่าสบักด้านหลังนะครับอันนี้ก็จะ
00:09:42 → 00:09:45ช่วยทำให้กระดูกสหลังแเนี่ยตรงมากขึ้น
00:09:45 → 00:09:47แล้วก็มีบุคภาพที่ดีมากขึ้นเหมือนกันครับ
00:09:47 → 00:09:49การนั่งก็มีผลถูกมั้ยคะในใช่อย่างที่ผม
00:09:49 → 00:09:51กล่าไปกนอันนี้คือการนั่งที่ถูกต้องใช่ม
00:09:51 → 00:09:53ครับควรจะนั่งเป็นแนวเส้นตรงเดียวกันถ้า
00:09:53 → 00:09:55สมมุติว่าเราก้มเกินไปหรือว่ายื่นหน้าไป
00:09:55 → 00:09:58จ้องขจอคนานๆก็จะทำให้สมองเราเนี่ยเรียน
00:09:58 → 00:10:00รู้
00:10:00 → 00:10:04เคยท่านเราก็มีการกลับมาสอนสองใหว่าวจะ
00:10:04 → 00:10:06นั่งท่าไหนที่มันถูกต้องเออมีการออกกำลัง
00:10:06 → 00:10:09กายเป็นยา medical Exercise อยากรู้ว่า
00:10:09 → 00:10:11เออมันคืออะไรนะแล้วมันเ่อเป็นยังไงอย่า
00:10:11 → 00:10:13คุณหมอช่วยอธิบายเพิ่มเติมนิดนึงได้ไหคะ
00:10:13 → 00:10:15ครับต้องบอกก่อนว่าจริงๆ medical
00:10:15 → 00:10:17Exercise นะครับเป็นศาสตร์ใหม่ที่ได้รับ
00:10:17 → 00:10:20ความนิยมทั้งในอเมริกาแล้วก็ยุโรปนะครับ
00:10:20 → 00:10:22ผมซึ่งทางเรานะครับก็ได้นำเข้ามาในไทยนะ
00:10:22 → 00:10:24ครับเพราะว่ารู้สึกว่าเป็นศาสตร์ที่เป็น
00:10:24 → 00:10:26ประโยชน์มากๆสำหรับผู้ป่วยของเราเนาะ
00:10:26 → 00:10:28เพราะว่าจริงๆเนี่ยปัจจุบันเขาถูกบันทึก
00:10:28 → 00:10:30การรักษา medical เนี่ยเป็นการรักษาทง
00:10:30 → 00:10:31ปัจจุบันและไม่ใช่แค่การรักษาทางเลือก
00:10:32 → 00:10:34เท่านั้นเนาะถ้าพูดเข้าใจง่ายๆก็คือการ
00:10:34 → 00:10:37ใช้การออกกำลังกายนะครับแทนยาที่รักษาโรค
00:10:37 → 00:10:40นะครับผมซึ่งขึ้นอยู่กับตัวโรคนั้นๆหรือ
00:10:40 → 00:10:42ว่าเฉพาะบุคคลนะครับแล้วมันป้องกันการ
00:10:43 → 00:10:45เกิดโรคอะไรได้บ้างไอ้การ medical ex
00:10:45 → 00:10:47หรือว่าทุกโรคเลยจริงๆเนี่ยถ้าในโรคที่
00:10:47 → 00:10:49ป้องกันได้อยู่แล้วก็คือโรคกระดูกกล้าม
00:10:49 → 00:10:51เนื้อใช่มั้เพราะว่าการออกกำลังกายก็จะทำ
00:10:51 → 00:10:53ให้กระดูกกล้ามเนื้อมันดีขึ้นอันนี้หลายๆ
00:10:53 → 00:10:54คนอาจจะรู้รู้อยู่แล้วแต่ในบางท่านอาจจะ
00:10:54 → 00:10:56คิดไม่ถึงว่ามันสามารถช่วยอย่างเช่นโรค
00:10:56 → 00:10:59เส้นเลือดในสมองได้อมันช่วยไปถึงขนาดนั้น
00:10:59 → 00:11:02เลยครับในโรกที่คนนที่เป็นเบาหวานความดัน
00:11:02 → 00:11:04ไขมันเรือหลังเนี่ยก็สามารถทำให้ค่าต่างๆ
00:11:04 → 00:11:07เช่นความดันลดลงได้เนาะค่าเบาหวานที่ดี
00:11:07 → 00:11:09ขึ้นได้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นนะครับแล้วก็
00:11:09 → 00:11:11ไขมันในเลือดที่ดีขึ้นได้เหมือนกันแต่ว่า
00:11:11 → 00:11:13อย่างการออกกำลังกายแบบ medical Exercise
00:11:13 → 00:11:15ก็จะมีหลาย aspect หรือว่าหลายหลายมุมมอง
00:11:15 → 00:11:17เนาะจริงๆมันแบ่งออกเป็นประมาณ 5 อย่าง
00:11:17 → 00:11:19cardiovascular Fitness ก็คือเพิ่มความ
00:11:19 → 00:11:21แข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหัวใจปอดนะ
00:11:21 → 00:11:24ครับข้อ 2 คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อ 3
00:11:24 → 00:11:26ก็คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อ 4 ก็คือ
00:11:26 → 00:11:28การฝึก coordination หรือว่าการฝึกการ
00:11:28 → 00:11:31สั่งการของสมองอครับแล้วก็ข้อ 5 คือการ
00:11:31 → 00:11:34ฝึกบานหรือว่าความสมดุลซึ่งในแต่ละมุมมอง
00:11:34 → 00:11:36ของ medical Exercise เนี่ยก็จะเหมาะกับ
00:11:36 → 00:11:39แต่ละโรคอ๋อคือก็จะไม่เหมือนกันใช่ครับก็
00:11:39 → 00:11:41จะมีความแตกต่างกันออกไปแต่ว่าอย่างไรก็
00:11:41 → 00:11:43ตามเนี่ย medical สามารถรักษาได้เกือบทุก
00:11:43 → 00:11:46โรคครับเมื่อกี้เราเกริ่นไปแล้วว่าเออเรา
00:11:46 → 00:11:48จะดูเรื่องบุคคลิกภาพแล้วก็สุขภาพในวัย
00:11:48 → 00:11:50รุ่นแล้วก็ผู้สูงอายุทีนี้อยากมารู้ใน
00:11:50 → 00:11:52เรื่องของผู้สูงอายุบ้างคนที่เขาแบบว่า
00:11:52 → 00:11:55อายุเยอะแล้วไม่สามารถไปออกกำลังกายหนักๆ
00:11:55 → 00:11:57อะไรได้แล้วค่ะจะมีวิธีการดูแลบุคลิกภาพ
00:11:57 → 00:11:59แล้วก็สุขภาพตัวเองได้ยังไงบ้างค่ะจริงๆ
00:11:59 → 00:12:01ในผู้สูงอายุเนาะก็จะมีหลายๆปัญหาผู้สูง
00:12:01 → 00:12:03อายุที่สามารถดูแลตัวเองได้หรือว่าผู้สูง
00:12:03 → 00:12:05อายุที่ติดเตียงเนาะต้องบอกก่อนว่าทางเรา
00:12:05 → 00:12:07เนี่ยมีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วติด
00:12:07 → 00:12:09เตียงยคุณยายท่านนึงนะครับเป็นผู้ป่วติด
00:12:09 → 00:12:11เตียงที่เขามีเส้นเลือดในสมองแตกเนาะแล้ว
00:12:11 → 00:12:14ก็ทำให้เขาเป็นอัมพฤษอัมพาตนอนติดเตียง
00:12:14 → 00:12:16ประมาณ 10 เดือนนะครับแต่เขามาเข้ารับการ
00:12:16 → 00:12:18รักษาด้วยเหมที่เคเอกเซอร์ไซส์กับทางเรา
00:12:18 → 00:12:20เนี่ยที่ฟิตเนสกภาพที่เชียงใหม่เนาะเพียง
00:12:20 → 00:12:22แค่ประมาณ 2 สัปดาห์เนี่ยเขาสามารถขึ้นมา
00:12:22 → 00:12:24ลุกยืนแล้วก็ฝึกเดินได้อีกครั้งนึงนะครับ
00:12:24 → 00:12:26เพียงแค่ 2 สัปดาห์ 2-3 สัปดาห์ครับแต่
00:12:26 → 00:12:28ว่าผมต้องบอกก่อนว่าอย่างไรก็ตามมันขึ้น
00:12:28 → 00:12:31อยู่กับความรูรของตัวโรคของแต่ละคนนะครับ
00:12:31 → 00:12:34อันนี้คือการรักษาด้วย medical Exercise
00:12:34 → 00:12:36เบื้องต้นนะครับแต่ละคนเนี่ยจะมีความรุน
00:12:36 → 00:12:37แรงของโรคที่แตกต่างกันออกไปทำให้การ
00:12:37 → 00:12:40รักษาเนี่ยระยะเวลาอาจจะไม่เท่ากันส่วนคำ
00:12:40 → 00:12:42แนะนำเบื้องต้นะกันครับสำหรับผู้ป่วยติด
00:12:42 → 00:12:44เตียงหรือว่าผู้สวงอยู่ที่ติดเตียงนะครับ
00:12:44 → 00:12:46ส่วนมากเนี่ยก็จะมีอาการปวดเมื่อกล้าม
00:12:46 → 00:12:48เนื้อจากข้อติดนะครับผมก็จะแนะนำให้ฝึก
00:12:48 → 00:12:50การยึดเหยียดกล้ามเนืบวข้อต่ออันเนี้ยจะ
00:12:50 → 00:12:52เป็นส่วนหลักเลยที่ป้องกันอาการปวดนะครับ
00:12:52 → 00:12:54หรือว่ารวมถึงการพลิกตัวนะครับเพราะว่า
00:12:54 → 00:12:56ผู้ป่วยเหล่านี้มักจะมีอาการแผ่กดทับก็จะ
00:12:56 → 00:12:59มีการป่วยบริเวณหลังส่วนล่างเหมือนกันนะ
00:12:59 → 00:13:01ครับส่วนผู้สูงอายุที่สามารถดูแลตัวเอง
00:13:01 → 00:13:03ได้นะครับก็อาจจะแนะนำเป็นการเสริมสร้าง
00:13:03 → 00:13:05กล้ามเนื้ออันเนี้ยคือคีย์เวิร์ดเลยนะ
00:13:05 → 00:13:07ครับเสริมสร้างกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุใช่
00:13:07 → 00:13:09ครับคือเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
00:13:09 → 00:13:12ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยครับคอ
00:13:12 → 00:13:15บริเวณหลังบริเวณเข่าครับเพราะว่าถ้าเรา
00:13:15 → 00:13:17เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมและ
00:13:17 → 00:13:19ก็ดีแล้วนะครับจะป้องกันอาการเสื่อมก่อน
00:13:19 → 00:13:21ไวที่จะเป็นตามวัยได้นะครับผมอาจจะทำให้
00:13:22 → 00:13:24เรามีอาการเข่าเซือมช้าลงกว่าคนทั่วไป
00:13:24 → 00:13:26แล้วเราจะมีวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:13:26 → 00:13:28ยังไงได้บ้างคะเชื่อว่าผู้สูงอายุหรือใคร
00:13:28 → 00:13:30หลายๆคนที่ฟังอยู่ก็สงสัยว่าเอ๊ะแล้วฉัน
00:13:30 → 00:13:31จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ยังไงบ้างนะครับจริง
00:13:32 → 00:13:34ๆการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมันค่อนข้างหลาก
00:13:34 → 00:13:35หลายเนาะครับมันมันมีอย่างที่ผมกล่าวไป
00:13:35 → 00:13:38คว่านี้ได้ทำได้ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยเนาะ
00:13:38 → 00:13:40แต่ว่าหลักการในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:13:40 → 00:13:42เนี่ยก็คร่าวๆแล้วกันครับบริเวณกล้าม
00:13:42 → 00:13:45เนื้อไหนที่มันหดมันเกร็งเราอาจจะต้องฝึก
00:13:45 → 00:13:46ยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเนาะหรือกล้าม
00:13:46 → 00:13:48เนื้อไหนที่มันหย่อนเราอาจจะต้องเสริ
00:13:48 → 00:13:50สร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอันนี้คือหลัก
00:13:50 → 00:13:52การแต่ว่ารายละเอียดของท่าออกกำลังกายใน
00:13:52 → 00:13:54แต่ละคลิปเนี่ยก็สามารถเข้าไปดูที่ช่องผม
00:13:54 → 00:13:57ได้นะครับโอเคค่ะตามนั้นนะคะในผู้สูงอายุ
00:13:58 → 00:13:59เนี่ยไม่ว่าจะเป็นวัยเด็กหรือวัยรุ่นการ
00:13:59 → 00:14:01เสรมสร้างกคือทำเหมือนกันหมุดถูกมั้ยคะ
00:14:01 → 00:14:03จริงๆอาจจะไม่คล้ายกันซะทีเดียวแต่ว่า
00:14:03 → 00:14:06หลักการคล้ายกันนะครับและก็ในผู้สูงอายุ
00:14:06 → 00:14:08ที่อายุเท่ากันการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:08 → 00:14:10แต่ละส่วนก็ไม่เหมือนกันมันเลยเป็นที่มา
00:14:10 → 00:14:12ของคำว่า medical Exercise เหมือนอย่าง
00:14:12 → 00:14:14เช่นเราไปรักษาที่โรงพยาบาลเนี่ยยาแต่ละ
00:14:14 → 00:14:17คนยังไม่เหมือนกันเลยถูกมั้ยครับพเท่ากัน
00:14:17 → 00:14:18เพราะฉะนั้น medical Exercise ก็คล้าย
00:14:19 → 00:14:21กันครับถ้าออกกำลังกายหรือว่าการออกกำลัง
00:14:21 → 00:14:23กายในแต่ละคนแต่ละโลกไม่เหมือนกันอย่าง
00:14:23 → 00:14:25แน่นอนครับแล้วแบบนี้เราจะรู้ได้ยังไงนะ
00:14:25 → 00:14:28ว่าเออเนี่ยฉันเหมาะกับวิธีออกกำลังกาย
00:14:28 → 00:14:31แบบนี้นะอะไรเงี้ยค่ะครับก็สำหรับคนที่ดู
00:14:31 → 00:14:32แลตัวเองเป็นประจำอยู่แล้วแล้วก็ไม่มี
00:14:32 → 00:14:35อาการผิดปกตินะครับผมก็คิดว่าอาจจะแนะนำ
00:14:35 → 00:14:37เป็นออกกำลังกายทั่วไป 5 ด้านอย่างที่ผม
00:14:37 → 00:14:39กล่าวไปก่อนหน้านี้เนาะแต่ว่าสำหรับคนที่
00:14:39 → 00:14:41มีอาการหรือว่าเป็นโรคอย่างเช่นข้อเสื่อม
00:14:41 → 00:14:43หลังเสื่อมเข่าเสื่อมเครับอาจจะแนะนำให้
00:14:43 → 00:14:45ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างเช่นคุณหมอ
00:14:45 → 00:14:47กระดูกและข้อเขาคก็จะแนะนำท่าออกกำลังกาย
00:14:47 → 00:14:50ที่เหมาะกับตัวเราอครับเพราะว่าในในบาง
00:14:50 → 00:14:52ท่านเนี่ยอาจจะเป็นกระดูกสั่นหลังเสื่อม
00:14:52 → 00:14:54กระดูกเข่าเสื่อมร่วมกับโลกหัวใจไปฝึก
00:14:54 → 00:14:56เดินเราไปฝึกวิ่งก็อาจจะมีความอันตราย
00:14:56 → 00:14:59ด้านหัวใจได้เหมือนกันอใช่ครับเพะเพราะ
00:14:59 → 00:15:00ฉะนั้นมันก็จะมีการออกกำลังกายที่เหมาะ
00:15:00 → 00:15:03กับคนที่เป็นโรคหัวใจบวกกับเข่าเสื่อม
00:15:03 → 00:15:05หลังเสื่อมเหมือนกันก็จะไม่เหมือนกับคน
00:15:05 → 00:15:06ที่เป็นเข่าเสื่อมหลังเสื่อมแต่ไม่เป็น
00:15:06 → 00:15:09โรคหัวใจออมันก็มีความเฉพาะของแต่ละคนใช่
00:15:09 → 00:15:11ครับใช่ฉะนั้นเราจะพูดได้มยว่าเออไอ้
00:15:11 → 00:15:13medical Exercise ที่คุณหมอทำเนี่ยมัน
00:15:13 → 00:15:16ก็คือการเหมือนกับว่าเป็นการหาวิธีการออก
00:15:16 → 00:15:18กำลังกายหรือว่าการรักษาเฉพาะของแต่ละคน
00:15:18 → 00:15:20ไปเลยใช่ครับอืเหมือน individualized
00:15:21 → 00:15:23ครับอืแล้วอย่างเงี้ยค่ะเอาที่เห็นได้
00:15:23 → 00:15:25ง่ายๆชัดๆสมมุติคนผอมกับคนอ้วนวิธีการออก
00:15:25 → 00:15:27กำลังกายหรือความหนักในการออกกำลังกายก็
00:15:27 → 00:15:29ต้องต่างกันถูกมั้ยคะคุณหมอช่วยยกตัว
00:15:29 → 00:15:32อย่างใช่ครับก็คืออย่างเช่นออกกำลังกาย 5
00:15:32 → 00:15:33ด้านอย่างที่ผมกล่าวไปกหน้านี้เนาะเราอาจ
00:15:33 → 00:15:36จะเน้นคนละอย่างคนที่อ้วนเราอาจจะเน้นการ
00:15:36 → 00:15:38เบิร์นหรือว่าเพิ่ม metabolism ของเรานะ
00:15:38 → 00:15:40ครับก็คืออาจจะเน้นคิวคู Fitness หรือว่า
00:15:40 → 00:15:43เน้นคาร์ดิโอบ่อยๆนะครับเพื่อเพิ่มการ
00:15:43 → 00:15:45เผ่าผลาของทั้งไขมั่นนะครับหรือว่า
00:15:45 → 00:15:47คาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเราที่มันเป็น
00:15:47 → 00:15:50ส่วนเกินแต่ว่าในคนที่ผอมเกินไปนะครับอาจ
00:15:50 → 00:15:52จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็คือข้อ 3
00:15:52 → 00:15:55ใช่มั้ครับให้มันสมดุลมากขึ้นนะครับมีมวล
00:15:55 → 00:15:57กล้ามเนื้อที่มันเพิ่มมากขึ้นยิ่งโดย
00:15:57 → 00:16:00เฉพาะผู้สูงอายุมีความผอมผปกติเนี่ยบาง
00:16:00 → 00:16:01ครั้งอาจจะมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพุ่น
00:16:01 → 00:16:03แล้วก็มักจะมีกล้ามเนื้อที่รีบหรือว่า
00:16:03 → 00:16:05ภาวะโคเนียเพราะฉะนั้นเนี่ยเราต้องเสริม
00:16:06 → 00:16:08สร้างกล้ามเนื้ออย่างหนักเลยครับมันจะ
00:16:08 → 00:16:10เสริมสร้างได้ยังไงบ้างคะนอกจากยืดเหยียด
00:16:10 → 00:16:12กล้ามเนื้อแล้วอยากรู้อสมมุติเรื่องอาหาร
00:16:12 → 00:16:14ในผู้สูงอายุเราจะกินอะไรดีเพื่อเสริม
00:16:14 → 00:16:15ส้างกล้ามเนื้อให้มันมากขึ้นครับสิ่งที่
00:16:15 → 00:16:18สำคัญเลยเนาะในภาวะที่กล้ามเนื้อมันรีบนะ
00:16:18 → 00:16:20ครับหรือว่าโคเนียเนี่ยควรจะเสริมโปรตีน
00:16:21 → 00:16:22นะครับผมจริงๆเนี่ยโปรตีนควรจะเสริมตั้ง
00:16:22 → 00:16:25แต่ทุกวัยเลยตั้งแต่วัยเด็กวัยรุ่นวัยทำ
00:16:25 → 00:16:27งานรวถึงวัยผู้สูงอายุโปรตีนต่อน้ำหนัก
00:16:27 → 00:16:29ตัวในแต่ละวัยก็จะแตกต่างกันออกไปเนาะ
00:16:29 → 00:16:31อย่างเช่นไว้คนทั่วไปอาจจะแนะนำ 1 กรัม
00:16:31 → 00:16:33ต่อกลนะครับบางคนที่เป็นโรคไตอต้องลด
00:16:33 → 00:16:36ปริมาณโปรตีนลงหรือว่าในบางคนเนี่ยที่มี
00:16:36 → 00:16:38อาการป่วยหนักก็อาจจะต้องเพิ่มโปรตีนที่
00:16:38 → 00:16:39มากกว่าคนทั่วไปอาจจะต้องไปปรึกษาแพผู้
00:16:40 → 00:16:42เชี่ยวชาเนาะว่าเราควรจะกินโปรตีนเสริม
00:16:42 → 00:16:44หรือเปล่าแล้วก็ปริมาณเท่าไหร่ต่อวันอัน
00:16:44 → 00:16:46นี้คืออยากรู้อยู่พอดีเลยว่าเอ้ยอยาก
00:16:46 → 00:16:48โปรตีนจากธรรมชาติกับโปรตีนที่แบบว่าบาง
00:16:49 → 00:16:51คนเขาบอกเไม่มีเวลาไปเลือกซื้ออาหารแบบใน
00:16:51 → 00:16:54แต่ละมื้อกินให้มันเพียงพอต่อความต้องการ
00:16:54 → 00:16:56เขาก็เลยเลือกใช้แบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริม
00:16:56 → 00:16:57ไปเลยอะไรเงี้ยคะถามว่ามันช่วยมากน้อย
00:16:57 → 00:16:59ขนาดไหนหรือว่ามันเสียเงินไปฟรีๆโดยไม่
00:16:59 → 00:17:01ช่วยอะไรเลยถ้าพูดในเฉพาะโปรตีนนะครับผม
00:17:02 → 00:17:04แนะนำว่าในผู้สูงอายุเนี่ยการที่ทาน
00:17:04 → 00:17:07โปรตีนเพียงพอต่อวันค่อนข้างยากอนะครับ
00:17:07 → 00:17:09เพราะว่าร่างกายเราเนี่ยกล้ามเนื้อมล
00:17:09 → 00:17:11กล้ามเนื้อมันมักจะค่อยๆสลายไปเรื่อยๆ
00:17:11 → 00:17:13อยู่ละมันค่อยๆเสื่อมใช่่เสื่อมตามวัย
00:17:13 → 00:17:15เพราะฉะนั้นการที่เราจะทันอาหารทั่วไปให้
00:17:15 → 00:17:18โปรตีนที่เพียงพอต่อวันเนี่ยค่อนข้างน้อย
00:17:18 → 00:17:21ผมก็จะแนะนำะทานโปรตีนเสริมก็จะค่อนข้าง
00:17:21 → 00:17:23ดีครับผมแต่ว่ารูปแบบโปรตีนแบบไหนที่
00:17:23 → 00:17:25เหมาะสมเนี่ยอาจจะต้องปรึกษาคุณหมอเนาะ
00:17:25 → 00:17:27หรือว่าการอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์นั้นๆนะ
00:17:27 → 00:17:29ครับก็อาจจะเอาผลิตภัณฑ์นั้นไปให้คุณหมหอ
00:17:29 → 00:17:30ดูด้วยเพราะว่าบางครั้งเนี่ยโปรตีนในบาง
00:17:30 → 00:17:34ยี่ห้อก็อาจจะมีน้ำตาลที่สูงเกินไปใช่มก็
00:17:34 → 00:17:36อาจจะเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือว่าไขมัน
00:17:36 → 00:17:37อะไรอย่างเงี้ยครับแต่ละคนก็จะไม่เหมือน
00:17:38 → 00:17:40กันผมคิดว่าไม่มีอันไหนที่สามารถใช้ได้
00:17:40 → 00:17:42กับทุกคนอยู่ะเพราะว่าร่างกายเราก็จะไม่
00:17:42 → 00:17:44เหมือนกับเพื่อนแล้วก็อันนี้ก็อยากรู้ว่า
00:17:45 → 00:17:46เออันนี้คือในผู้สูงอายุนะคะที่คุณหมอพูด
00:17:46 → 00:17:48ว่าเออต้องมีการเสริมแล้วอย่างเงี้ยนอก
00:17:48 → 00:17:50จากผู้สูงอายุแล้วแล้วคนในวัยอื่นแบบวัย
00:17:50 → 00:17:51ทำงานหรือววยเด็กเงี้ยก็ไม่ควรเสริมใช่
00:17:52 → 00:17:53มั้ยคะหรือว่าก็เสริมได้ถ้าเราอยากให้
00:17:53 → 00:17:56เพิ่มมวลกลมเนื้อให้มันมากขึ้นจริงๆผมว่า
00:17:56 → 00:17:59ถ้าเรามีภาวะโภชนาการที่ถูกต้องตาม
00:17:59 → 00:18:01โภชนาการปกติอยู่ะทานอาหารครบ 5 มกินข้าว
00:18:01 → 00:18:03ปกตินะครับในวัยรุ่นวัยทำงานเนี่ยอาจจะ
00:18:03 → 00:18:05ไม่ได้ต้องเสริมเยอะอย่างเช่นทานเวย
00:18:05 → 00:18:07โปรตีนใช่มั้ยครับแต่ว่าในบางคนเช่นเขา
00:18:07 → 00:18:09ต้องการเสริมสร้างมลกล้ามเนื้อเช่นทำให้
00:18:09 → 00:18:11หุ่นดีขึ้นหรือว่าเฟิร์มมากขึ้นเพิ่ม
00:18:11 → 00:18:13กล้ามเนื้อให้มันใหญ่ขึ้นการทานเสริมก็
00:18:13 → 00:18:16อาจจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยหรือว่าเรา
00:18:16 → 00:18:18ไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้นก็คือเป็นเหมือน
00:18:18 → 00:18:21อีกทางเลือกหนึแล้วกันถ้าใครที่ต้องการก็
00:18:21 → 00:18:24สามารถท่านเสิมทเสมหรือว่าเราอาจจะทาน
00:18:24 → 00:18:26เพื่อทดแทนเช่นการลดคาร์โบไฮเดรตเช่นลด
00:18:26 → 00:18:28น้ำหนักเมื่อกี้พูดถึงเรื่องการออกกำลัง
00:18:28 → 00:18:30กายแล้วระหว่างคนอ้วนกับคนผอมก็คือมันก็
00:18:30 → 00:18:32ต่างกันทอยากอยากให้คุณหมอลองสาธิตสักนิด
00:18:32 → 00:18:34นึงแบบวิธีการออกกำลังกายแบบว่าเพื่อปรับ
00:18:34 → 00:18:37บูทิคภาพของเราให้มันแบบว่าดีขึ้นเลย
00:18:37 → 00:18:39เงี้ยค่ะโอเคได้ครับก็ 3 45 ท่าได้ๆๆ
00:18:40 → 00:18:42ครับถ่าเบื้องต้นแล้วกันครับอย่างเช่นอ C
00:18:42 → 00:18:44Syndrome เนาะก็คือเป็นการที่เรามีไลฮอ
00:18:44 → 00:18:47คอยื่นขึ้นมาอ่าอาจจะเกิดจากลักษณะการทำ
00:18:47 → 00:18:49งานที่ผิดปกติในท่านั้นนานๆถ้าเบื้องต้น
00:18:49 → 00:18:51แบบประมาณนี้เนาะมันบงบอกว่ากล้ามเนื้อ
00:18:51 → 00:18:54บริเวณหน้าอกของเราเนี่ยมันหวดผิดปกติคนะ
00:18:54 → 00:18:56ครับแล้วก็กล้ามเนื้อด้านหลังเนี่ยมัน
00:18:56 → 00:18:58หย่อนผิดปกติอย่างที่ผมกล่าวไปก่อนนี้อัน
00:18:58 → 00:19:00ที่มันหดหรือว่าเกร็งเนี่ยเราก็ต้องยืด
00:19:00 → 00:19:02เบียดมันใช่มั้ยครับเพราะฉะนั้น่าที่แนะ
00:19:02 → 00:19:03นำเบื้องต้นอาจจะเป็นประสานมือขึ้นมาแล้ว
00:19:03 → 00:19:06ก็ไว้บริเวณท้ายทอยแล้วก็ฝึกยืดบริเวณนี้
00:19:06 → 00:19:08เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
00:19:08 → 00:19:11เนี่ยได้ยืดเบื้องต้นละอ่าแล้วก็ท่าต่อไป
00:19:11 → 00:19:13ก็คือเราต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ
00:19:13 → 00:19:15สบักใช่มั้ยครับอันนี้ักักกี่นาทีดีคะแ
00:19:15 → 00:19:18จริงๆผมคิดว่าสามารถทำได้ประมาณสักเริ่ม
00:19:18 → 00:19:20ต้นที่ 10-15 วินาทีแต่ว่าอันเน้นที่ความ
00:19:21 → 00:19:23สม่ำเสมอบ่อยๆนะครับอย่างในบางท่านทำงาน
00:19:24 → 00:19:26ในออฟฟิศเป็นระยะเวลานานชั่วโมงนึง 2
00:19:26 → 00:19:28ชั่วโมงเงี้ยครับก็ควรจะมีพักเบรกระหว่าง
00:19:29 → 00:19:31ทางแล้วก็มายืดยดกล้ามเนื้อด้วยท่าที่ 2
00:19:31 → 00:19:33อาจจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ
00:19:33 → 00:19:36สะบักอย่างเช่นทำเป็นตัว v นะครับแล้วเรา
00:19:36 → 00:19:40ก็บีบสะบักไปข้างหลังหะบีบสะบักไปข้าง
00:19:40 → 00:19:41หลังเราจะสังเกตว่าเราเกร็งกล้ามเนื้อ
00:19:41 → 00:19:45บริเวณหลังหรือว่าจะเป็น W แล้วก็บีมไหล่
00:19:45 → 00:19:46ไปข้างหลังนะครับเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อ
00:19:46 → 00:19:49ข้างหลังเนี่ยมันตึงใช่ครับแล้วก็ได้ทั้ง
00:19:49 → 00:19:51ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าแล้วก็เสริมความ
00:19:51 → 00:19:52แข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณหลังด้วยอันนี้ก็
00:19:52 → 00:19:54จะเป็นท่าเบื้องต้นแต่ว่าจริงๆมันก็จะมี
00:19:55 → 00:19:57หลายๆท่าที่เราสามารถใช้อุปกรณ์หลายๆอัน
00:19:57 → 00:20:01เสริมได้อย่างเช่นอีพาสติแบนเป็นสายจายืด
00:20:01 → 00:20:03ใช่ครับซึ่งจะมีน้ำหนักที่แตกต่างกันออก
00:20:03 → 00:20:05ไปเพมันก็จะแตกต่างกันใช่ครับเราสามารถ
00:20:05 → 00:20:07เลียน้ำหนักได้นะครับ Elastic Band
00:20:07 → 00:20:09สามารถช่วยได้เกือบทุกโรกเลยครับยิ่งปลอด
00:20:09 → 00:20:11ภัยในผู้สูงอายุด้วยเพราะว่าน้ำหนักไม่
00:20:11 → 00:20:13มากจนเกินไปเนาะแล้วก็เหมาะสำหรับ
00:20:13 → 00:20:15beginner สำหรับคนเริ่มต้นที่แบบอยากออก
00:20:15 → 00:20:17กำลังกายใช่ใช่ในคนที่เป็นอย่างเช่นเอ็น
00:20:17 → 00:20:19หัวไหล่ฉีกขาดนะครับหรือว่าเอ็นหัวไหล่
00:20:19 → 00:20:21เนี่ยไม่แข็งแรงนะครับก็สามารถใช้อสิแบน
00:20:21 → 00:20:24ในการออกกำลังกายเช่นเสาในบ้านหรือว่า
00:20:24 → 00:20:26ประตูในบ้านก็ไปเกี่ยวไว้แล้วอาจจะแบบ
00:20:26 → 00:20:27กำลังกายตามท่าที่คุณหมอแนะนำเนาะเช่น
00:20:27 → 00:20:31กลางหุบขอดกล้าเนื้อนที่เราเป็นมันก็จะ
00:20:31 → 00:20:33ช่วยให้เราสะดวกมากขึ้นแล้วก็มี
00:20:33 → 00:20:35ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับอ่าๆอันนี้
00:20:35 → 00:20:37อยากรู้ค่ะว่าสูงอายุเนี่ยคือส่วนใหญ่ที่
00:20:37 → 00:20:39คุณหมอเจอมาค่ะจากประสบการณ์ว่าเออส่วน
00:20:39 → 00:20:42ใหญ่อะไรที่คนจะเสื่อมเร็วสุดแล้วก็จะ
00:20:42 → 00:20:44เริ่มไปก่อนกระดูกที่เสื่อมบ่อยๆมาที่สุด
00:20:44 → 00:20:46ก็คือกระดูกสันหลังเนาะกระดูกสันหลังใช่
00:20:46 → 00:20:48ซึ่งกระดูกสันหลังก็จะแบ่งออกเป็นทั้งคอ
00:20:48 → 00:20:51อกเอวส่วนล่างซึ่งที่ผมได้บอกก็จะเป็น
00:20:51 → 00:20:53กระดูกคอเสื่อมนะครับหลายๆคนจะสงสัยว่า
00:20:53 → 00:20:54เราเป็นหรือยังเราก็จะต้องสังเกตอาการ
00:20:55 → 00:20:57เบื้องต้นเนาะบางครั้งมีอาการปวดบริเวณคอ
00:20:57 → 00:21:00เร้าลงแขนหรือเปล่าเปล่ามีอาการชาปลาย
00:21:00 → 00:21:02นิ้วหรือเปล่าหลายๆคนอาจจะมีอาการชาปลาย
00:21:02 → 00:21:03นิ้วก็เอ้ยมันอาจจะเป็นแค่เป็นปัญหาแค่
00:21:03 → 00:21:05นิ้วใช่มั้ยครับแต่ว่าปัญหาส่วนมากก็เกิด
00:21:05 → 00:21:08จากกระดูกคอเสื่อมกดทับเส้นษาที่คอแล้วก็
00:21:08 → 00:21:11ร้าวลงมาที่แขนไม่ว่าจะเป็นนิ้วโป้งนิ้ว
00:21:11 → 00:21:13ชี้นิ้วก้อยอะไรเงี้ยเป็นได้หมดเลยครับ
00:21:13 → 00:21:15หรือว่าอ่อนแรงบริเวณมืออันนี้ก็เกิดจาก
00:21:15 → 00:21:16กระดูกคอเสื่อมได้เหมือนกันนะครับซึ่ง
00:21:17 → 00:21:19สาเหตุส่วนใหญ่มันมาจากอะไรคะการที่คนแบบ
00:21:19 → 00:21:22กระดูกคอเสื่อมได้ไวที่มันเสื่อมได้ไวเ
00:21:22 → 00:21:24กว่าปกติเนี่ยเพราะว่ากระดูกคอเป็นบริเณ
00:21:24 → 00:21:25ที่เรามีการเคลื่อนไหวค่อนข้างเยอะเนาะ
00:21:26 → 00:21:27ไม่ว่าจะเป็นกระดูกคอกระดูกสงอกเงี้ครับ
00:21:27 → 00:21:30เพราะว่าไม่ว่าจะเป็นก้มเงยหันบิดเอี้ยว
00:21:30 → 00:21:32ตัวก็คือเกิดจากการใช้งานมามานานๆตั้งแต่
00:21:32 → 00:21:34สมัยวัยรุ่นวัยเด็กไปทำงานปัญหาเหล่าเย
00:21:34 → 00:21:37มันสั่งสมมานานมากนะครับจนวันนึงเนี่ยมัน
00:21:37 → 00:21:39แสดงอาการเพราะว่ามันมีอาการข้อเสื่อม
00:21:39 → 00:21:41แล้วก็มีการสร้างกระดูกที่มากกว่าปกติไอ้
00:21:41 → 00:21:44กระดูกงอกปกติเหล่าเนี้ยไปกดเส้นประสาทก็
00:21:44 → 00:21:46เลยทำให้มีอาการปวดบริเวณร้าวลงแขนหรือ
00:21:46 → 00:21:49ว่าชาอ่อนแรงตามมาได้ค่ะก็ควรจะต้องระมัด
00:21:49 → 00:21:51ระวังในเรื่องนี้ในผู้สูงอายุถูกมั้คะใช่
00:21:51 → 00:21:53ครับอาจจะไม่ไม่ต้องระวังตอนสูงอายุก็ได้
00:21:53 → 00:21:56นะจะเริ่มตั้งแต่สมัยวัยรุ่นวัยทำงานเลย
00:21:56 → 00:21:58ครับผมอยากให้ทุกคนเนี่ยฝึกนิสัยนะครับ
00:21:58 → 00:22:00ว่าถ้าเราออกกำลังกายการดูแลตัวเองหรือ
00:22:00 → 00:22:02ว่าสังเกตอาการเหล่านี้ต้าไหนวัยรุ่นวทำ
00:22:02 → 00:22:04งานเนี่ยก็จะทำให้อาการเหล่านี้ไม่เป็นใน
00:22:04 → 00:22:06วัยสูงอายุมากขึ้นเร็วกว่าคนทั่วไปหรือ
00:22:06 → 00:22:08ว่าที่เขาเรียกว่าเสื่อมก่อนไวนั่นเองนอก
00:22:08 → 00:22:10จากเรื่องกระดูกสันหลังกระดูกคอแล้วมี
00:22:10 → 00:22:12อะไรที่มันเสื่อมไวอีกบ้างในผู้สูงอายุ
00:22:12 → 00:22:15อ่ะคะพบได้บ่อยเลยครับคือเข่าเสื่อมเข่า
00:22:15 → 00:22:17เสื่อมข้อเข่าเสื่อมใช่ข้อเข่าเสื่อม
00:22:17 → 00:22:19เพราะว่าเราต้องใช้การลุกนั่งการเดินนั่ง
00:22:20 → 00:22:22ยองๆขึ้นบันไดเหล่านี้แหละครับจะทำให้
00:22:22 → 00:22:24กระดูกบริเวณผิวข้อของเราเนี่ยมันมีการ
00:22:24 → 00:22:28เสี่สีกันแล้วก็มีการสึกหรอนะครับแล้วพอ
00:22:28 → 00:22:30บรเวณผิวข้อของเราเนี่ยมันสึกหรอแล้ว
00:22:30 → 00:22:32กระดูกมันมาชนกันแล้วเนี่ยมันเสียดสีกัน
00:22:32 → 00:22:34บ่อยๆจะทำให้มีการสร้างกระดูกงอกเหมือน
00:22:34 → 00:22:37กันอแล้วก็การสร้างกระดูกงอกเป็นระยะเวลา
00:22:37 → 00:22:39นานก็จะทำให้มีเข่าโก่งตามมาได้ก็อาจจะ
00:22:39 → 00:22:41สังเกตเบื้องต้นเช่นเราเริ่มปวดเข่าหรือ
00:22:41 → 00:22:43เปล่าเรามีอาการเข่าโกร่งหรือเปล่าเดิน
00:22:43 → 00:22:45ขึ้นบันไดลำบากหรือเปล่าเพราะว่าบางคน
00:22:45 → 00:22:47เนี่ยเป็นทั้งเข่าเสื่อมกล้ามเนื้อต้นขา
00:22:47 → 00:22:49ก็รีบเพราะฉะนั้นเราต้องรีบ identify
00:22:49 → 00:22:52ปัญหาเหล่านั้นก่อนแล้วก็รีบแก้ที่ตรงจุด
00:22:52 → 00:22:54ถ้าเราสามารถแก้ในระยะแรกๆนะครับสมมุติ
00:22:54 → 00:22:56ว่าขาวเสือมมี 4 ระยะเนาะเราพบเจอตั้งแต่
00:22:56 → 00:22:58ระยะ 1 ระยะ 2 เราอาจจะใช้การ medical
00:22:58 → 00:23:01Exercise นะครับ 4 ระยะมีอะไรบ้างคะจริง
00:23:01 → 00:23:03ๆมันอาจจะขึ้นอยู่กับว่าการดู xray แล้ว
00:23:03 → 00:23:05กันครับอาจจะค่อนข้างลึกไปหน่อยแต่ว่าถ้า
00:23:05 → 00:23:07ระยะที่ 3 ระยะที่ 4 แล้วเขาก็อาจจะแนะนำ
00:23:07 → 00:23:09ว่ามันเริ่มมีกระดูกผิวข้อเนี่ยมันตีบแคบ
00:23:09 → 00:23:10แล้วหรือว่ากระดูกมันมาชนกันละเหล่าเนี้ย
00:23:11 → 00:23:13การผ่าตัดก็จะมีประโยชน์แต่ว่าถ้าในระยะ
00:23:13 → 00:23:15ที่ 1 ระยะที่ 2 ก็อาจจะเป็นแค่มีการ
00:23:15 → 00:23:16เสื่อมเบื้องต้นก็คือเริ่มมีกระดูกงอกนิด
00:23:16 → 00:23:18หน่อยเงี้ยครับอันเนี้ยครับก็สามารถใช้
00:23:18 → 00:23:21การออกกำลังกายการกายภาพเนี่ยรักษาแล้วก็
00:23:21 → 00:23:23สามารถหายได้ไม่ต้องผัดถ้าเรารู้ตั้งแหน
00:23:23 → 00:23:26เนิ่นๆแบบว่าควรจะระวังตั้งแต่ตอนที่เรา
00:23:26 → 00:23:28เป็นวัยรุ่นเลยเพื่อที่ให้ชลอความเสื่อม
00:23:28 → 00:23:30ตอนเราอายุมากขึ้นใช่มั้คะใช่ครับเพราะ
00:23:30 → 00:23:32ว่าบางคนอาจจะไม่เห็นความสำคัญอ่าเราคิด
00:23:32 → 00:23:34ว่าโอ๊ยเรายังวัยรุ่นอยู่เลยใช่ใช้ชีวิต
00:23:34 → 00:23:36เต็มที่ใช่แต่บางครั้งเรามารู้ตัวทีหลัง
00:23:36 → 00:23:39ก็ทายไปและคนที่อายุเยอะที่แบบอ้วนหรือ
00:23:39 → 00:23:41น้ำหนักเยอะๆเงี้ยค่ะมันก็ทำให้ข้อเข่า
00:23:41 → 00:23:43เสื่อมได้เร็วกว่าคนที่น้ำหนักปกติถูก
00:23:43 → 00:23:45มั้ยคใช่มีความเสี่ยงแน่นอนนะครับถ้าคิด
00:23:45 → 00:23:48ภาพตามง่ายๆนะครับร่างกายเราเหมือนบ้านอื
00:23:48 → 00:23:50อ่าขาแล้วเหมือนสาวเข็มเนาะถ้าน้ำหนักของ
00:23:50 → 00:23:52บ้านมันเยอะเกินไปเนี่ยทำให้เสาเข็มมัน
00:23:52 → 00:23:55รองรับน้ำหนักที่เยอะอืมันทำให้มันกระดูก
00:23:55 → 00:23:57บริเวณเข่าเนี่ยมันชนกันอ๋อมันก็เสื่อง่า
00:23:57 → 00:24:01กว่าคนปกตอืทำน้ำหนักลงที่มากขึ้นก็
00:24:01 → 00:24:03เสื่อมเร็วกว่าคปกติวิธีแก้คือลดน้ำหนัก
00:24:03 → 00:24:05ลดน้ำหนักเป็นการแก้ที่ดีเหมือนกันครับก็
00:24:05 → 00:24:08คือลดน้ำหนักลดบริเวณโหลดบริเวณเข่าเรานะ
00:24:08 → 00:24:09ครับแต่ข้อ 2 เนี่ยก็ต้องเสื่อมสร้าง
00:24:09 → 00:24:11กล้ามเนื้อเหมือนกันออืออ๋อคือต้องลดน้ำ
00:24:11 → 00:24:13หนักด้วยแล้วก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
00:24:13 → 00:24:14ใช่ครับเพราะว่ากระดูกกับกล้ามเนื้อจริง
00:24:14 → 00:24:17เป็นเพื่อนกันนะครับถ้ากระดูกทำงานหนัก
00:24:17 → 00:24:19กล้ามเนื้อก็จะไม่ดีเพราะฉะนั้นเราต้องทำ
00:24:19 → 00:24:21ให้ทั้ง 2 อย่างเนี่ยมาช่วยกันเนาะอย่าง
00:24:21 → 00:24:22เช่นถ้ากระดูกเราไม่แข็งแรงและเราต้องทำ
00:24:23 → 00:24:24ให้กล้ามเนื้อมันแข็งแรงเพื่อมาช่วยพยุง
00:24:24 → 00:24:27ร่างกายเราเนี่ยให้มันสามารถไปต่อได้แล้ว
00:24:27 → 00:24:29ก็รไม่มีอาการปวดอ่าอยากทราบว่าแล้วอย่า
00:24:29 → 00:24:31เงี้ยค่ะพฤติกรรมหรือว่านิสัยอะไรที่ทำ
00:24:31 → 00:24:34ให้คนเราเนี่ยมีกระดูกสหลังหรือคอหรือข้อ
00:24:34 → 00:24:37ต่อที่มันเสื่อมได้เร็วกับคนปกติพฤติกรรม
00:24:37 → 00:24:39ที่ทำให้มันเสื่อมก่อนไวได้อาจจะเป็น
00:24:39 → 00:24:41เรื่องความเคยชินละกันความเคยชิความเคย
00:24:41 → 00:24:44ชินกับพฤติกรรมหรือว่าท่านั้นนานๆบ่อยๆ
00:24:44 → 00:24:46เนาะหรือว่าการทำซ้ำๆเพราะว่าความเสื่อม
00:24:46 → 00:24:48เนี่ยเกิดจากการที่เราทำซ้ำๆบ่อยๆเป็น
00:24:48 → 00:24:51ระยะเวลานานๆก็อย่างเช่นผมกล่าวไปความอัน
00:24:51 → 00:24:52นี้คือการที่มีกระดูกผิวข้อมันมาเสียสี
00:24:52 → 00:24:55กันบ่อยๆอันเนี้ยคือทำท่านั้นซ้ำๆนานๆ
00:24:55 → 00:24:59เป็นแบบระยเวลานานๆเนาอย่างเช่นการก้มเงย
00:24:59 → 00:25:04อืก็จะทำกระดูกคอมันรับน้ำหนักที่ไม่ะใช่
00:25:04 → 00:25:06ไม่บาใช่ครับหรือว่ารวมถึงหลังหรือว่า
00:25:06 → 00:25:09เข่าใช่มครับถ้าเราต้องงอเข่าบ่อยๆเดิน
00:25:09 → 00:25:11ขึ้นลงไปบ่อยๆอะไรเงี้ยครับบางครั้งเนี่ย
00:25:11 → 00:25:13ก็จะทำให้ผิวข้อที่เข่าเนี่ยเสื่อมก่อนไว
00:25:13 → 00:25:15ได้เหมือนกันการลุกนั่งที่ถูกวิธีสำหรับ
00:25:15 → 00:25:17คนที่เป็นเข่าเสื่อมในช่องผมก็มีแนะนำ
00:25:17 → 00:25:19อยู่ะแต่ว่าถ้าเบื้องต้นหลักการนะครับก็
00:25:19 → 00:25:22คือการที่เราลุกนั่งหรือว่ายืนเดินเนี่ย
00:25:22 → 00:25:23น้ำหนักจะลงขี้เข่าอย่างที่ผมกล่าไปก่อน
00:25:23 → 00:25:25หน้านี้เนาะเพะฉะนั้นการออกกำลังกายก็จะ
00:25:25 → 00:25:27ตรงข้ามกันนะครับเราจะไม่โหลดน้ำหนักขี้
00:25:27 → 00:25:29เข่าเราจะใช้การนั่งแล้วก็เหยียดเข่าเอา
00:25:29 → 00:25:32สลับกันทีละข้างแต่ว่าคีย์เวิร์ดคือยิ่ง
00:25:32 → 00:25:35ทำช้ายิ่งได้ประสิทธิภาพนะครับบางคนเนี่ย
00:25:35 → 00:25:38อาจจะโฟกัสที่จำนวนครั้งใช่อ่าแต่ว่าจริง
00:25:38 → 00:25:40ๆแล้วต้องเราลองทำอยู่ที่บ้านก็ได้ครับ
00:25:40 → 00:25:43ว่าการที่เรายกยกช้าๆแล้วก็นับไปช้าๆ
00:25:43 → 00:25:45เนี่ยมันจะยิ่งปวดหรือว่าตึงกล้ามเนื้อรว
00:25:45 → 00:25:47ต้นขามากกว่าเพราะเพราะอะไรคะเพราะมันทำ
00:25:47 → 00:25:48ให้เราเกร็งกล้ามเนื้อใช่เพราะว่ากล้าม
00:25:48 → 00:25:51เนื้อเนี่ยมันมีการค่อยๆหดแล้วก็เกร็งนะ
00:25:51 → 00:25:53ครับแต่ว่ายิ่งทำเร็วเนี่ยบางครั้งมันเลย
00:25:53 → 00:25:55จุดที่กล้ามเนื้อมันเกร็งไปละออมันก็จะ
00:25:55 → 00:25:57ไม่ได้บริหารไม่ได้ช่วยอะไรอย่างงี้การ
00:25:57 → 00:25:59ออกกำลังวิธีไหนบ้างที่จะช่วยเรื่อง
00:25:59 → 00:26:01เรื่องพวกนี้ได้ค่ะเช่นแบบเ่อคาร์ดิโอ
00:26:01 → 00:26:03มั้ยหรือว่าโยคะหรือว่าอะไรย้อนกลับไป
00:26:03 → 00:26:05เข้าสู่ medical Exercise ก็คือมี 5
00:26:05 → 00:26:07อย่างจริงๆอย่างที่ผมกล่าวไปก่อนนี้อาจจะ
00:26:07 → 00:26:10ไม่ได้บอกว่าวิธีไหนสามารถแก้ได้ทุกโรคใน
00:26:10 → 00:26:12คนที่โอเคร่างกายยังปกติแข็งแรงอยู่นะ
00:26:12 → 00:26:15ครับก็ควรจะแบ่งสม่ำเสมอทำครบ 5 อย่าง
00:26:15 → 00:26:18อย่าเช่นวันนี้ช่วงแรกทำคาร์ดิโอแล้วก็ไป
00:26:18 → 00:26:20ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต่อเสื่อมสร้างกล้าม
00:26:20 → 00:26:24เนื้อฝึกการบริหารสมองแล้วก็ฝึกบาานอาจจะ
00:26:24 → 00:26:26ทำวันนึงให้ครบเลยก็ได้หรือว่าจะแบ่ง
00:26:26 → 00:26:28จันทร์พุธศุกร์เงี้ครับให้มันมีคความสม่ำ
00:26:28 → 00:26:30เสมอให้ร่างกายเราได้เรียนรู้แต่ว่าก็
00:26:30 → 00:26:32ต้องทำให้ครบอยู่ดีครับคือหลักๆก็คือเรา
00:26:32 → 00:26:34ต้องทำให้มันครบองค์ให้มันครบ 5 อย่างนี้
00:26:34 → 00:26:36มันถึงจะดีที่สุดถูกใช่ใช่ครับเพราะว่า
00:26:36 → 00:26:38จริิงเวลาผมอยู่โงไบ้านเนี่ยมีผู้ป่วย
00:26:38 → 00:26:40หลายๆท่านอาจจะเข้าใจผิดเช่นคุณหมอป้า
00:26:40 → 00:26:42เดินประจำทุกวันอยู่ละแต่ว่าการเดินประจำ
00:26:42 → 00:26:44ทุกวันเนี่ยบางครั้งก็จะได้แค่คาร์ดิโอ
00:26:45 → 00:26:47เนาะฟิเนสหรือว่าได้กล้ามเนื้อแค่บริเวณ
00:26:47 → 00:26:49หน้าแข้งหรือว่าขาน่องแต่ว่าบางครั้ง
00:26:49 → 00:26:51เนี่ยเขาเป็นอาการปวดหลังเพราะฉะนั้นการ
00:26:51 → 00:26:53เดินก็จะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง
00:26:53 → 00:26:56เนี่ยได้ช่วยเรื่องที่ใช่ครับแต่เพราะ
00:26:56 → 00:26:57ฉะนั้นผมบอกว่าจริงความหมายของการออก
00:26:57 → 00:26:59กำลังกายเนี่ยค่อนข้างลึกซึ้งมันมีราย
00:26:59 → 00:27:01ละเอียดค่อนข้างเยอะมันอาจจะไม่ใช่แบบแค่
00:27:01 → 00:27:03เราเดินไปว่ายน้ำถือว่าเราออกกำลังกายเรา
00:27:03 → 00:27:05ก็รักษาโรคนั่นแหละหลักๆคือเราต้องทำให้
00:27:05 → 00:27:07มันครบ 5 อย่างแล้วก็เลือกวิธีที่มัน
00:27:07 → 00:27:09เหมาะสมกับเราใช่ครับในบางคนที่เป็นแต่ละ
00:27:09 → 00:27:12โรคเนี่ยอาจจะเน้นบางอย่างที่มันมากกว่า
00:27:12 → 00:27:14คนทั่วไปออย่างเช่นกล้ามเนื้อรีบหลัง
00:27:14 → 00:27:16เสื่อมเข่าเสื่อมก็อาจจะต้องเสริมสร้าง
00:27:16 → 00:27:18กล้ามเนื้อยืดยกล้ามเนื้อหรือว่าบางคนที่
00:27:18 → 00:27:20อ่าเส้เรืองในสมองที่มันตีหรือว่าแตกหรือ
00:27:20 → 00:27:22ว่าการมีการทรงตัวที่ิดปกติก็ต้องฝึกการ
00:27:22 → 00:27:25ทรงตัวฝึกสมองมากกว่าคนทั่วไปอันนี้ก็เลย
00:27:25 → 00:27:27อยากรู้นิดนึงย้อนกลับมาที่เ่อช่วงแรก
00:27:27 → 00:27:29เกี่ยวกับหัวข้อของเราถ้าสมมุติว่าเราออก
00:27:29 → 00:27:31กำลังกายครบ 5 อย่างตามที่คุณหมอแนะนำะ
00:27:31 → 00:27:32เราสร้างกล้ามเนื้อีกล้ามเนื้อได้ดีแล้วะ
00:27:32 → 00:27:34พฤติกรรมเหล่าเนี้ยการออกกำลังกายมันช่วย
00:27:34 → 00:27:36ส่งเสริมให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นถูก
00:27:36 → 00:27:38มั้ยคะอย่างแน่นอนครับผมผมว่าคีย์เวิร์ด
00:27:39 → 00:27:41สำคัญเลยคือความสม่ำเสมอไม่ใช่ตั้งแต่วัย
00:27:41 → 00:27:43ที่เรามีอาการนะครับจริงต้องฝึตั้งแต่เรา
00:27:43 → 00:27:45ยังไม่มีอาการเลยนะครับเราต้องฝึกกานิสัย
00:27:45 → 00:27:47ตัวเองเนี่ยให้เราสามารถมีพฤติกรรมนิสัย
00:27:47 → 00:27:51การออกกำลังกายที่ 1 ถูกต้อง 2 ปลอดภัย 3
00:27:51 → 00:27:53คือความสม่ำเสมออืต้องเป็นประจำต่อเนื่อง
00:27:53 → 00:27:56ต้องมีวินัยใช่ครับอ่าเพราะั้นก็เลยอยาก
00:27:56 → 00:27:58ทราบค่ะว่าสมมุติว่าคนที่มีแบบผู้สูงอายุ
00:27:58 → 00:28:00ที่บ้านมีคุณพ่อคุณแม่อย่างเงี้ยค่ะแล้ว
00:28:00 → 00:28:02เราอยากให้ท่านออกกำลังกายมากขึ้นเราจะมี
00:28:02 → 00:28:05วิธีการพูดยังไงดีเพื่อแบบสร้างแรงจูงใจ
00:28:05 → 00:28:06ให้พวกเขาอ่ะค่ะหรือว่าเราควรจะไปออก
00:28:06 → 00:28:08กำลังกายกับเขาด้วยเลยแต่ว่ามันก็ออก
00:28:08 → 00:28:10กำลังกายคนละแบบอยู่ดีนะอะไรอย่างเงี้ย
00:28:10 → 00:28:12ใช่ครับจริงๆผมคิดว่าไอเดียการออกกำลัง
00:28:12 → 00:28:13กายกับเขาก็เป็นไอเดียที่ดีนะครับเพราะ
00:28:13 → 00:28:15ว่า 1 ได้ใช้เวลาอยู่กับเราเนาผมคิดว่า
00:28:15 → 00:28:17ผู้สูงยุทุกท่านอาจจะมีความสุขอยู่แล้ว
00:28:17 → 00:28:19เวลาได้อยู่กับลูกกับหลานนะครับแต่ว่าผม
00:28:19 → 00:28:21อาจจะเสนอไอเดียอื่นๆที่เราเจอที่ผู้ป่วย
00:28:21 → 00:28:23จริงที่โรงพยาบาลและกันอย่างเช่นผู้สูง
00:28:23 → 00:28:25อายุหลายๆท่านอาจจะเชื่อคนข้างบ้านเชื่อ
00:28:26 → 00:28:28เพื่อนใช่มั้ยครับอ่าถ้าสมมุติเราเห็นว่า
00:28:28 → 00:28:30ผลลัพธ์ของคนที่ผู้สูงอายุคนอื่นเงี้ย
00:28:30 → 00:28:33ครับที่เขาทำการออกกำลังกายแล้วมีผลลัพธ์
00:28:33 → 00:28:34ที่ดีแล้วอย่างเงี้ยครับผมคิดว่าผู้สูง
00:28:34 → 00:28:37อายุหลายๆท่านก็อาจจะคิดว่าเอ้อถ้าทำกับ
00:28:37 → 00:28:38ตัวเราเนี่ยก็จะน่าจะดีเหมือนกันแต่ว่า
00:28:38 → 00:28:41อย่างไรก็ตามผมการเชื่อค่อนข้างมากหรือ
00:28:41 → 00:28:42ว่าเพื่อนนะครับอาจจะต้อง based on อ่า
00:28:43 → 00:28:44evidence ของความน่าเชื่อถือทางการแพทย์
00:28:45 → 00:28:47ด้วยเนาะแล้วก็การที่ใช้เวลากับเขานานๆ
00:28:47 → 00:28:48เนี่ยก็คิดว่าน่าจะเป็นไอเดียที่ดีเหมือน
00:28:48 → 00:28:51กันก็นะคะไปชวนคุณพ่อคุณแม่มาออกกำลังกาย
00:28:51 → 00:28:54ด้วยกันนะคะทุกคนคสำหรับวันนี้นะคะก็ได้
00:28:54 → 00:28:56รับความรู้จากคุณหมอเยอะแยะมากมายเลยนะคะ
00:28:56 → 00:28:58ทั้งในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง
00:28:58 → 00:29:00ๆแล้วก็การปรับภาพนะคะเชื่อว่าคลิปนี้นะ
00:29:00 → 00:29:03คะเป็นประโยชน์ต่อคนดูทุกคนอย่างมากแน่
00:29:03 → 00:29:06นอนค่ะซึ่งถ้าใครสนใจนะคะแล้วก็อยากหาท่า
00:29:06 → 00:29:08ออกกำลังกายดีๆแต่ไม่รู้ว่าเฮ้ยฉันจะ
00:29:08 → 00:29:09เริ่มยังไงนะฉันเริ่มไม่ถูกฉันเริ่มไม่
00:29:09 → 00:29:12เป็นเลยไปติดตามได้ที่ช่องหมอชวนฟิครับ
00:29:12 → 00:29:14หมอชวนฟิเลยนะคะแล้วก็นี้นะคะทางกราวมี
00:29:15 → 00:29:19ของมามอบให้คุณหมอด้วยค่ะอโอเคครับขอบคุณ
00:29:19 → 00:29:21ครับค่ะเป็นกระเป๋าผ้านะคะใครที่มีคำถาม
00:29:21 → 00:29:24อะไรนะคะอยากจะถามหรือว่าสงสัยนะคะก็
00:29:24 → 00:29:26คอมเมนต์ไว้ที่ใต้คลิปด้านล่างได้เลยนะคะ
00:29:26 → 00:29:27สำหรับวันนี้พวกเรา 2 คนต้องขอตัวลาไป
00:29:27 → 00:29:31ก่อนสวัสดีค่ะ
00:29:31 → 00:29:52[เพลง]