00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนที่เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:10 กินพืชผัก 3 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือด

00:00:11 → 00:00:14 ลดไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:14 → 00:00:16 ทีเดียวครับหลายคนนะครับมีน้ำตาลในเลือด

00:00:16 → 00:00:19 สูงหรือว่าเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วคุมน้ำ

00:00:19 → 00:00:21 ตาลได้ไม่ดีครับต้องบอกว่าสาเหตุส่วนใหญ่

00:00:21 → 00:00:24 เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรา

00:00:24 → 00:00:26 นั่นเองครับบางทีเนี่ยรับประทานอาหารที่

00:00:26 → 00:00:29 หวานมากๆนะครับหรือว่ารับประทานแป้งต่างๆ

00:00:29 → 00:00:32 เข้าไปก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงครับดัง

00:00:32 → 00:00:34 นั้นเนี่ยควรเลือกรับประทานเลยครับอย่าง

00:00:34 → 00:00:36 เช่นพวกพืชผักต่างๆแบบนี้นะครับช่วยลดน้ำ

00:00:36 → 00:00:39 ตาลได้ดีเลยครับดังนั้นครับในคลิปนี้หมอ

00:00:39 → 00:00:43 หมีเลยจะมาแนะนำครับว่ามีพืชผักอะไรบ้าง

00:00:43 → 00:00:45 นะครับที่เราเนี่ยถ้าเรารับประทานทุกวัน

00:00:45 → 00:00:47 ทุกวันเข้าไปแล้วเนี่ยรับรองเลยว่าน้ำตาล

00:00:47 → 00:00:50 ในเลือดลดลงนะครับกลับไปตรวจอีกรอบนึงคุณ

00:00:50 → 00:00:52 หมอชมแน่นอนว่าน้ำตาลในเลือดดีขึ้นนะครับ

00:00:52 → 00:00:54 ถ้าอยากรู้กันแล้วนะครับว่ามีพืชผักอะไร

00:00:55 → 00:00:58 บ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:58 → 00:01:04 ครับ

00:01:04 → 00:01:07 ข้อที่ 1 ผักตำลึงครับตำลึงเป็นผักพื้น

00:01:07 → 00:01:09 บ้านของไทยครับสามารถหาซื้อได้ง่ายแล้วก็

00:01:09 → 00:01:12 ราคาไม่แพงนะครับนำมาทำเมนูได้หลากหลาย

00:01:12 → 00:01:15 เลยครับผักตำลึงนะครับต้องบอกเลยครับว่า

00:01:15 → 00:01:18 มีกากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์เนี่ยสูงมากๆ

00:01:18 → 00:01:20 เลยครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนะ

00:01:20 → 00:01:22 ครับไอ้ตัวกากใยหรือว่าไฟเบอร์เนี่ยนะ

00:01:22 → 00:01:24 ครับจะไปช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่

00:01:24 → 00:01:27 กระแสเลือดของเราครับช่วยให้น้ำตาลใน

00:01:27 → 00:01:29 เลือดของคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยลดลงลดลง

00:01:29 → 00:01:31 เรยื่อเลยครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า

00:01:31 → 00:01:34 ควรหามารับประทานเลยนะครับนอกจากช่วยลด

00:01:34 → 00:01:36 น้ำตาลในเลือดแล้วเนี่ยนะครับยังช่วยระบบ

00:01:37 → 00:01:39 ขับถ่ายด้วยเพราะว่าไฟเบอร์สูงมากๆครับจะ

00:01:39 → 00:01:42 ทำให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นปรับสมดุลลำไส้

00:01:42 → 00:01:44 นะครับใครที่ท้องผูกอยู่เนี่ยนะครับแล้ว

00:01:44 → 00:01:47 ก็น้ำตาลในเลือดสูงเนี่ยหามารับประทานได้

00:01:47 → 00:01:49 เลยครับรับรองเลยว่าน้ำตาลจะดีขึ้นแล้วก็

00:01:49 → 00:01:52 ขับถ่ายได้ดีมากๆเลยครับข้อที่ 2 ผักกาด

00:01:52 → 00:01:55 ขาวนะครับผักกาดขาวเป็นอีกผักนึงครับที่

00:01:55 → 00:01:57 หมออยากจะแนะนำครับให้รับประทานครับเพราะ

00:01:57 → 00:02:00 ว่าช่วยลดน้ำตาลได้ดีเลยนะครับผักกาดขาว

00:02:00 → 00:02:03 เนี่ยนะครับเป็นผักชนิดใบครับซึ่งต้องบอก

00:02:03 → 00:02:05 ว่าแป้งต่ำมากๆนะครับเมื่อเทียบกับพืชผัก

00:02:05 → 00:02:08 อื่นๆที่เป็นหัวครับอย่างเช่นพวกมันพวก

00:02:08 → 00:02:10 เผือกเหล่านี้นะครับอ่าพวกนี้เนี่ยจะมี

00:02:10 → 00:02:12 แป้งเยอะเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย

00:02:12 → 00:02:15 ร่างกายก็จะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูด

00:02:15 → 00:02:17 ซึมเข้ากระแสเลือดนะครับทำให้น้ำตาลใน

00:02:17 → 00:02:19 เลือดสูงดังนั้นเนี่ยนะครับคนที่น้ำตาลใน

00:02:19 → 00:02:21 เลือดสูงหรือเป็นโรคเบาหวานควรรับประทาน

00:02:22 → 00:02:24 พวกผักชนิดใบให้มากขึ้นครับอย่างผักกาด

00:02:24 → 00:02:27 ขาวเนี่ยอันนี้ดีมากๆเลยไฟเบอร์สูงนะครับ

00:02:27 → 00:02:30 อุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมาก

00:02:30 → 00:02:32 มายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะครับแล้ว

00:02:32 → 00:02:34 ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะครับช่วย

00:02:34 → 00:02:37 ชะลอความเสื่อมของร่างกายพวกอวัยวัต่างๆ

00:02:37 → 00:02:40 ชะลอความชราด้วยนะครับแล้วก็ที่สำคัญครับ

00:02:40 → 00:02:43 โพแทสเซียมต่ำครับหลายคนพิมพ์คอมเมนต์

00:02:43 → 00:02:44 เข้ามาหาหมอหมีนะครับว่าเป็นโรคไตเสื่อม

00:02:44 → 00:02:47 ระยะท้ายๆแบบนี้นะครับสามารถรับประทานผัก

00:02:47 → 00:02:49 อะไรได้บ้างผักกาดเนี่ยเป็นอีกอันนึงนะ

00:02:49 → 00:02:52 ครับที่มีโพแทสเซียมต่ำครับสามารถที่จะ

00:02:52 → 00:02:55 รับประทานได้เลยครับข้อที่ 3 หน่อไม้

00:02:55 → 00:02:57 ฝรั่งนะครับหน่อไม้ฝรั่งเป็นอีกผังนึงที่

00:02:57 → 00:03:00 หมออยากจะแนะนำนะครับเพราะว่าไฟเบอร์สูง

00:03:00 → 00:03:02 กากใยอาหารสูงมากๆครับเมื่อเรารับประทาน

00:03:02 → 00:03:05 เข้าไปแล้วจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลแล้วก็

00:03:05 → 00:03:08 ลดการดูดซึมไขมันได้ด้วยครับใครที่เป็น

00:03:08 → 00:03:10 โรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงหรือว่ามีไข

00:03:10 → 00:03:12 มันในเลือดสูงเนี่ยนะครับหามารับประทาน

00:03:12 → 00:03:14 ได้เลยครับแล้วก็นอกจากนี้นะครับตัวหน่อ

00:03:14 → 00:03:17 ไม้ฝรั่งเนี่ยยังเป็นพรีไบโอติกด้วยนะ

00:03:17 → 00:03:19 ครับพรีไบโอติกคืออะไรนะครับคืออาหารของ

00:03:19 → 00:03:22 แบคทีเรียตัวดีในลำไส้ครับอ่าดังนั้น

00:03:22 → 00:03:24 เนี่ยเวลาเรากินเข้าไปแล้วก็จะทำให้

00:03:24 → 00:03:26 แบคทีเรียตัวดีในลำไส้ของเราเนี่ยแข็งแรง

00:03:26 → 00:03:28 ครับเมื่อแบคทีเรียแข็งแรงนะครับก็จะทำ

00:03:28 → 00:03:31 ให้ลำไส้กันขับถ่ายระบบขับถ่ายต่างๆใน

00:03:31 → 00:03:33 ร่างกายของเราดีแล้วก็ยังช่วยระบบภูมิ

00:03:33 → 00:03:35 คุ้มกันของเราด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:03:35 → 00:03:38 นำครับว่าลองหามารับประทานเลยครับจะทำให้

00:03:38 → 00:03:41 น้ำตาลในเลือดลดลงไขมันลดลงแล้วก็มี

00:03:41 → 00:03:43 สุขภาพร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

00:03:43 → 00:03:46 ครับสรุปนะครับกินผัก 3 ชนิดนี้ทุกวันน้ำ

00:03:46 → 00:03:48 ตาลในเลือดลดไวมากใครที่ฟังไม่ทันเดี๋ยว

00:03:48 → 00:03:50 หมอหมีสรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไร

00:03:50 → 00:03:54 บ้างครับข้อที่ 1 ครับผักตำลึงข้อที่ 2

00:03:54 → 00:03:57 ผักกัดขาวแลก็ข้อที่ 3 คือหน่อไม้ฝรั่งนะ

00:03:57 → 00:04:00 ครับแนะนำเลยครับใครที่น้ำตาลในเลือดสูง

00:04:00 → 00:04:02 อยู่เป็นโรคเบาหวานคุมน้ำตาลไม่ได้สักที

00:04:03 → 00:04:06 นะครับแนะนำว่าในทุกมื้ออาหารนะครับควร

00:04:06 → 00:04:08 รับประทานผักที่เป็นชนิดใบให้มากขึ้นนะ

00:04:08 → 00:04:11 ครับหลีกเลี่ยงพวกน้ำตาลนะฮะแล้วก็หลีก

00:04:11 → 00:04:13 เลี่ยงพวกแป้งต่างๆเหล่านี้ก็จะช่วยให้

00:04:13 → 00:04:16 น้ำตาลลดลงได้ครับแล้วก็แนะนำนะครับผัก 3

00:04:16 → 00:04:18 ชนิดนี้เนี่ยไฟเบอร์สูงมากๆครับมี

00:04:18 → 00:04:21 ประโยชน์ต่อร่างกายช่วยลดน้ำตาลในเลือด

00:04:21 → 00:04:23 ได้ลองหามารับประทานกันดูแล้วก็นอกจากนี้

00:04:23 → 00:04:25 นะครับอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:04:25 → 00:04:27 ด้วยนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของ

00:04:27 → 00:04:30 เราดีแล้วก็มีร่างกายสุขภาพที่แข็งแรง

00:04:30 → 00:04:32 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์

00:04:32 → 00:04:34 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:04:34 → 00:04:36 ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:36 → 00:04:38 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:38 → 00:04:40 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:04:40 → 00:04:43 ไลก์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้หมอมหิมี LINE

00:04:43 → 00:04:45 official แล้วนะครับสามารถแอดมาได้เลย

00:04:45 → 00:04:47 เพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับ

00:04:47 → 00:04:49 สุขภาพนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:04:49 → 00:04:51 วันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะ

00:04:51 → 00:04:53 ครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับใครมี

00:04:53 → 00:04:55 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:04:55 → 00:04:57 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:04:57 → 00:05:00 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:05:00 → 00:05:02 ข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัคร

00:05:02 → 00:05:05 สมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับ

00:05:05 → 00:05:08 ไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้

00:05:08 → 00:05:10 สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์

00:05:10 → 00:05:13 อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใคร

00:05:13 → 00:05:15 อยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอยสามารถกด

00:05:16 → 00:05:19 สมัครกันได้เลยครับ