00:00:16 → 00:00:23 A
00:00:23 → 00:00:51 [เพลง]
00:00:51 → 00:00:53 สวัสดีครับสวัสดีค่ะต้อนรับเข้าสู่
00:00:53 → 00:00:56 Healthy Friday วันศุกร์สุขภาพดีครับมา
00:00:56 → 00:00:58 ดูแลสุขภาพกันด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
00:00:58 → 00:01:01 แล้วเรื่องอาหารเช่นเคยนะครับอาจารย์ซ่า
00:01:01 → 00:01:03 จากวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการ
00:01:03 → 00:01:06 กีฬามหาวิทยาลัยมหิดลครับจะมาแนะนำอาหาร
00:01:06 → 00:01:08 กับเราเช่นเคยนอาจารย์ซ่าครับวันนี้เป็น
00:01:08 → 00:01:11 อาหารเกี่ยวกับบุคคลไหนกลุ่มไหนยังไงดีฮะ
00:01:11 → 00:01:14 วันนี้เราเอาผลไม้มาเป็นฮีโร่ครับเหรอ
00:01:14 → 00:01:17 ครับสำหรับกลุ่มไหนคนที่ต้องการมีสุขภาพ
00:01:17 → 00:01:19 ดีหรือลดน้ำหนักนะคะหรือจริงๆคนทั่วไป
00:01:19 → 00:01:21 เนี่ยเป็นโรคอะไรนิดๆหน่อยๆเนี่ยทันได้
00:01:21 → 00:01:24 หมดอ๋อใช่ๆผมก็ชอบผลไม้ผมรับประทานเป็น
00:01:24 → 00:01:28 ประจำเลยลำไยเงาะขนุนทุเรียนแล้วก็เป็น
00:01:29 → 00:01:30 กิโลๆลด้วย
00:01:30 → 00:01:33 ใช่พูดอย่างงี้ไม่ได้ใช่มั้ยเขบอกผลไม้
00:01:33 → 00:01:36 หลายท่านดีจอูชอบมากเลยคือที่พูดมาทั้ง
00:01:36 → 00:01:39 หมดนี่หวานมากใช่ค่ะแสดงว่าผลไม้ที่จะมา
00:01:39 → 00:01:42 คุมอาหารดูแลสุขภาพไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดควร
00:01:42 → 00:01:45 จะเป็นผลไม้กลุ่มไหนยังไงดีควรจะควรจะ
00:01:45 → 00:01:47 เลือกยังไงฮะจริงๆแล้วเนี่ยมันก็ไม่ได้
00:01:47 → 00:01:50 จำกัดนะคะว่าต้องเป็นแบบนี้แบบนี้ไงอย่า
00:01:50 → 00:01:52 ลืมว่าเมืองไทยเราผลไม้เยอะนะคะเพราะ
00:01:52 → 00:01:55 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราก็เลือกผลไม้ในฤดู
00:01:55 → 00:01:58 อย่างแรใช่ค่ะตามฤดูกาลเพราะว่าอะไรมัน
00:01:58 → 00:02:01 ถูกฮะอย่างที่ 2 คือถ้าถ้ามันมีตามฤดูกาล
00:02:01 → 00:02:04 ปุ๊บแสดงว่าเ้าอาจจะใช้สารเคมีในการเร่ง
00:02:04 → 00:02:06 น้อยกว่าอ๋อจริงด้วยเพราะงั้นมันอาจจะดี
00:02:06 → 00:02:08 กับสุขภาพเราด้วยครับแต่อันนี้ที่สำคัญ
00:02:08 → 00:02:11 คือปริมาณปริมาณอันนี้สำคัญที่สุดฮะและ
00:02:11 → 00:02:13 เมนูที่จะแนะนำในวันนี้วางอยู่ด้านหน้า
00:02:13 → 00:02:15 นี้แล้วมีปลาด้วยนี่เลือกปลาอะไรมาฮะใช่
00:02:15 → 00:02:19 ปลาทูปลาทูทำไมคอไม่หักอ่ะเออันนี้ปลาทู
00:02:19 → 00:02:22 สดของเราปไส้ออกเรียบร้อยนะครับแล้วก็
00:02:22 → 00:02:25 ผลไม้ต่างๆนี่มีอะไรมีทั้งบลูเบอร์รี่มี
00:02:25 → 00:02:28 แอปเปิลมีกีวี่มีแคนตาลูแครอทแต่ว่าให้
00:02:28 → 00:02:30 ทายดีกว่าให้ทายดีก่อนว่าเมนูนี้พี่คิด
00:02:30 → 00:02:33 ว่าเป็นอะไรมีคำใบ้มีคำ
00:02:33 → 00:02:35 ใบ้อย่างงี้้ว
00:02:35 → 00:02:39 นะปลาปลาเนี่ยปลาอ่าไม่ไนั่นๆๆอะไรเนี่ย
00:02:40 → 00:02:43 นะทำอย่างอื่นไม่ได้เชื่อสายๆผมลายไม่ถูก
00:02:43 → 00:02:47 มัจฉาฮาวายอ๋อขี้เต้นฮาวายเหรอพยายามค่ะ
00:02:47 → 00:02:49 พยายามนึกว่ากำลังเป็นเชลเดอร์อะไรสัก
00:02:49 → 00:02:52 อย่างมัจฉาฮาวายมัจฉานี่ปลายอยู่แล้ว
00:02:52 → 00:02:54 ฮาวายทำไมฮาวายฮะจริงก็คือยำผลไม้นั่น
00:02:54 → 00:02:58 แหละอ๋อยำผลไม้บ้านเราใช่ค่ะแต่รสชาติก็
00:02:58 → 00:03:02 เป็นแบบยำๆไทยๆแซแซ่บอ๋อมัจฉาฮาวายอ่ะ
00:03:02 → 00:03:05 เลือกปลาทำไมเป็นปลาทูครับใช่แล้วจริงปลา
00:03:05 → 00:03:07 ทูเนี่ยเราเป็นปลาอะไรก็ได้แต่ปลาทูเนี่ย
00:03:07 → 00:03:10 มันเข้ากับอาหารไทยได้ดีเราเจอเยอะมีเยอะ
00:03:10 → 00:03:12 นะคะแล้วว่ารสชาติเค้าเนี่ยมันมาตัดกับ
00:03:12 → 00:03:15 ผลไม้ได้ดีนะคะแล้วก็เลือกปลาทูจริงๆแล้ว
00:03:15 → 00:03:17 จะไปอย่างอื่นก็ได้ครับแล้วแต่ชอบนะฮะ
00:03:17 → 00:03:27 แล้วปลาทูก็มีประโยชน์มากด้วยใชถูกต้อง
00:03:27 → 00:03:29 [เพลง]
00:03:29 → 00:03:37 เ
00:03:37 → 00:04:00 [เพลง]
00:04:00 → 00:04:03 อ่ะเราลงมือทำกันเลยมั้ยครับเริ่มจากอะไร
00:04:03 → 00:04:05 ดีฮะได้เลยเราก็ทำปลาก่อนเพราะปลาเดี๋ยว
00:04:05 → 00:04:10 เขาจะใช้เวลาคะด้วยกันวันนี้เราจะทำการ
00:04:10 → 00:04:14 ย่างวอร์มกระทะก่อนให้อุ่นกระทะปกติย่าง
00:04:14 → 00:04:17 เนี่ยเห็นจะต้องทาเนงี้จะติดติดกระทะอแต่
00:04:17 → 00:04:19 เรามีเคล็ดลับว่าทำยังไงในการย่างปลาไม่
00:04:19 → 00:04:21 ให้ติดกระทะไม่ให้หนังปลาหลุดร่อนไม่สวย
00:04:21 → 00:04:25 งามด้วยอนั่นก็คือใช้ใบตองใบตองนะฮะอืใช้
00:04:25 → 00:04:29 ใบตองเนี่ยเหรอใช่แค่เอาใบตองรองบนกระทะ
00:04:29 → 00:04:31 วางไว้นะฮะเอาด้านมันขึ้นนะคะเอด้านมัน
00:04:31 → 00:04:35 ขึ้นอ่าด้านงจะมี 2 ด้านนี้นะฮะใช่ค่ะเรา
00:04:35 → 00:04:37 ก็เอาปลาวางได้เลยแต่ก่อนที่เราจะเอาปลา
00:04:37 → 00:04:40 วางเนี่ยเราต้องยัดด้วยเครื่องหอมเครื่อง
00:04:40 → 00:04:42 เทศเหน่อยอยัดเครื่องเทศที่ว่าคืออะไรฮะ
00:04:42 → 00:04:45 วันนี้เใช้มีใบเตยกับตะไคร้ค่ะอ๋อ 2
00:04:45 → 00:04:47 อย่างเองนะฮะใช่ๆเพราะฉะนั้นเราก็แบ่ง
00:04:47 → 00:04:55 ครึ่งๆอ่ะค่ะยัดปลาให้พอดีกับ 2
00:04:55 → 00:04:59 ตัวทายก็ทุบทุมาแล้วนะฮะใช่ค่ะหันทุบให้
00:04:59 → 00:05:02 มีกลิ่นอันนี้ก็เป็นเครื่องหอมดับกลิ่น
00:05:02 → 00:05:05 คลายกลิ่นปลาเค้านะคะไม่ให้คาวอ๋อแล้วก็
00:05:05 → 00:05:13 หอมด้วยแล้วก็
00:05:13 → 00:05:17 หอมไฟแรงแค่ไหนครับจารยซ่าเอาซักปานกลาง
00:05:17 → 00:05:19 ดีกว่าค่ะเพราะว่าปลาเ้าอย่าลืมว่าเรา
00:05:20 → 00:05:22 ต้องอยากให้ค่อยๆสุกเดี๋ยวถ้าไหม้ข้างนอก
00:05:22 → 00:05:24 และข้างในไม่สุกเนี่ยจะเป็นปัญหาเพราะ
00:05:24 → 00:05:27 ฉะนั้นเอาไฟปานกลางนะคะบร้อยนะฮะอ่าลงเลย
00:05:27 → 00:05:29 อย่าลืมนะคะใส่ใบตองข้างล่างก่อน
00:05:29 → 00:05:34 [เพลง]
00:05:34 → 00:05:36 เรียบร้อยเท่านี้เลยคราวนี้เรารออย่าง
00:05:36 → 00:05:40 เดียวนะคะรอเวลาพอค่าสุกเห็นว่าเอ้ยด้าน
00:05:40 → 00:05:42 นึงเริ่มสุกแล้วสักครึ่งนึงอาจจะพลิกแล้ว
00:05:42 → 00:05:45 เราค่อยพลิกนะคะเพราะถ้าพลิกก่อนอาจจะเละ
00:05:45 → 00:05:48 เพราะฉะนั้นนี้ต้องระวังนิดนึงระหว่างนี้
00:05:48 → 00:05:51 ครับอาจารย์ซ่าผมเตรียมผลไม้หลายๆอย่างมา
00:05:51 → 00:05:54 นี่มาให้อันนี้ไว้ทานรองท้องเหรอคะถูก
00:05:54 → 00:05:56 ต้องครับไม่ใช่ฮะฮะเห็นอาจารย์ส่างบอกว่า
00:05:56 → 00:05:58 ให้เตรียมเอาไว้แล้วก็ผลไม้แต่ละแต่ละ
00:05:59 → 00:06:01 ถ้วยที่มาเนี่หลากหลายชนิดมากจะมีปริมาณ
00:06:02 → 00:06:05 พลังงานที่ให้เท่ากันถูกต้องใช่มั้นี่
00:06:05 → 00:06:06 ปริมาณพลังงานของแต่ละถ้วยนี่ประมาณเท่า
00:06:07 → 00:06:09 ไหร่ฮอันนี้เนี่ยเราจัดอยู่ที่ประมาณ 1
00:06:09 → 00:06:12 เสิร์ฟหรือ 1 ส่วนนะคะอ 1 เสิร์ฟที่ว่า
00:06:12 → 00:06:14 ประมาณกี่แคลอรี่ครับประมาณ 60 กิล
00:06:14 → 00:06:17 แคลอรี่ 60 กลแคลี่แต่จะสังเกตว่าถ้วย
00:06:17 → 00:06:21 เล็กบ้างใหญ่บ้างบางอันก็มาชิ้นกระติ๊ด
00:06:21 → 00:06:23 นึงบางอันก็หูได้เยอะเลยวันนี้เนี่ยเรามี
00:06:23 → 00:06:27 ผลไม้หลายๆอย่างนะคะถ้าสังเกตดูเนี่ยสิ่ง
00:06:27 → 00:06:31 ที่น้อยที่สุดก็คือให้พลังงานมากที่สุดใน
00:06:31 → 00:06:33 60 กิลแคลอรี่เนี่ยคือทุเรียนใช่ถูกต้อง
00:06:33 → 00:06:36 ครับทุเรียนแต่กลิ่นแรงที่สุดเลยและอร่อย
00:06:36 → 00:06:38 ที่สุดด้วยอรยที่สุดด้วนะคะเพราะฉะนั้น
00:06:38 → 00:06:41 เนี่ยทุเรียนถ้าเขาบอกว่า 1 เม็ดเล็ก
00:06:41 → 00:06:44 เนี่ยให้พลังงานถึง 60 กิโลแคลอรี่ละ
00:06:44 → 00:06:48 โอ้โหแต่บางคนจัดไปประมาณ 4 พูครึ่งลูก
00:06:48 → 00:06:51 อ่าใน 1 ใช่เพราะฉะนั้นเราก็ขูดไป 60 60
00:06:51 → 00:06:53 60 60 อย่างงี้เลยนะคะเพราะฉะนั้น 60
00:06:53 → 00:06:56 แคลอรี่ได้แค่เม็ดเล็กจริงๆแต่สังเกตว่า
00:06:56 → 00:07:00 ถ้วยที่ใหญ่กว่าเนี่ยก็คือบรรดาเบอร์รี่
00:07:00 → 00:07:03 ต่างๆใช่ค่ะเพราะอันนี้เป็นราสเบอร์รี่นะ
00:07:03 → 00:07:05 คะนี้เป็น Black เบอร์รี่ดทานได้เนี่ย
00:07:05 → 00:07:08 เกือบจะ 1 ถ้วยใช่ค่ะถ้วยใหญ่ๆ 1 ถ้วย
00:07:08 → 00:07:10 ใหญ่เพราะฉะนั้นตระกูลเบอร์รี่เนี่ยไพ่
00:07:10 → 00:07:13 พลังงานค่อนข้างน้อยฮะนะคะเพราะว่าเขามี
00:07:13 → 00:07:16 น้ำเยอะเหนักของเขาแต่พลังงานจริงๆเน้อย
00:07:16 → 00:07:18 แล้วอย่างอื่นแอปเปิ้ลก็ได้ 1 ลูกใช่
00:07:18 → 00:07:20 ประมาณ 1 ลูกเล็กแตงโมเนี่ยก็ยังได้ค่อน
00:07:20 → 00:07:23 ข้างเยอะเพราะน้ำเก็เยอะเหมือนกันนะคะ
00:07:23 → 00:07:26 ฝรั่งก็ครึ่งลูกเนาะมะละกอมะละกอซัก 8-9
00:07:26 → 00:07:28 ชิ้นได้อ๋อสตรอเบอร์รี่ก็เหมือนกับประมาณ
00:07:28 → 00:07:32 1 กรัมือฮะแล้วก็มะม่วงครึ่งนึงไม่ให้
00:07:32 → 00:07:34 ทั้งลูกเหรอครับไม่ให้อ่ะค่ะได้ครึ่ง
00:07:34 → 00:07:36 ครึ่งลูกเท่านั้นนะฮะอันนี้คือมะม่วงสุกึ
00:07:36 → 00:07:39 ูมะม่วงสุกใช่ๆๆอ๋อเพราฉะนั้นการรู้
00:07:39 → 00:07:41 ปริมาณแบบนี้เนี่ยทำให้เราเวลารับประทาน
00:07:41 → 00:07:44 ผลไม้อู้ผลไม้ทำให้ไม่อ้วนนะแต่ต้องดู
00:07:44 → 00:07:47 ปริมาณอันนี้เราดูจากความหวานได้มั้ยฮะ
00:07:47 → 00:07:49 ถ้าผลไม้อันไหนหวานแปลว่าอันนี้ให้พลัง
00:07:49 → 00:07:51 งานเยอะสรุปกับตัวเองแบบนั้นเลยส่วนมาก
00:07:51 → 00:07:53 ได้ค่ะมักจะเป็นอย่างงั้นมักจะเป็นอย่าง
00:07:53 → 00:07:55 งั้นให้สังเกตนะคะอันนี้ที่เราอย่าลืมว่า
00:07:55 → 00:07:58 เวลาเราตามฤดูเราจะมีพวกเงาะลำยายพวกนั้น
00:07:58 → 00:08:01 อ่ะเวเราไม่มีไม่ได้เอามาแต่เวลาถ้าเรา
00:08:01 → 00:08:04 ทานเราทำเป็นกิโลบางคนเผลอบอกปีนึงมา
00:08:05 → 00:08:07 ครั้งเดียวอ้าขอสักหน่อยอะไรอย่างเงี้สี
00:08:07 → 00:08:10 ชมพูำใหญ่สีชมพูอะไรอย่าเงี้ยนะเงาะโรง
00:08:10 → 00:08:12 เรียนอะไใช่เพราะฉะนั้นถ้าทานเยอะก็พลัง
00:08:12 → 00:08:14 งานเกินค่ะครับอ้าอันนี้ต้องระวังนิดนึง
00:08:14 → 00:08:17 ในการเลือกรับประทานผลไม้อ่าระหว่างนี้
00:08:17 → 00:08:20 เราดูปลาของเราก็ยังไปได้ด้วยดีนะฮะค่ะ
00:08:20 → 00:08:23 ค่อยๆแล้วเริ่มมันก็น่าจะค่อยๆสุกนะคะ
00:08:23 → 00:08:26 ต้องใจเย็นๆครับเพราะใบตองจะรองอยู่ทำให้
00:08:26 → 00:08:29 มันไม่ติดกระทะหนังไม่ลอกใช่แล้วอืผิวยัง
00:08:29 → 00:08:31 สวยอยู่น่าหน้าตาดีระหว่างนี้ทำอะไรต่อ
00:08:31 → 00:08:34 ครับคราวนี้เราจะทำน้ำยำละนะคะน้ำยำของ
00:08:34 → 00:08:37 เค้าอสิ่งแรกก็คือเนี่ยเราก็จะมีพวกน้ำ
00:08:37 → 00:08:41 เครื่องปรุงน้ำยำปกติเลยน้ำปลามะนาวน้ำตา
00:08:41 → 00:08:44 พริน้ำตาลใช่ใส่เลยค่ะเราเอาพวกพวกน้ำมา
00:08:44 → 00:08:46 ใส่ได้เลยดาน้ำๆำนะครับน้ปลามะนาวใส่ไว้
00:08:46 → 00:08:49 ก่อนค่ะอือ่าแล้วก็ต่อไปใส่อะไรฮะมีน้ำ
00:08:49 → 00:08:52 ตาลแล้วก็พริกสับน้ำตาลแล้วพริกสับเลยนะ
00:08:52 → 00:08:55 ค่ะใส่ได้เลยคราวนี้ลจะคนนิดหน่อยให้น้ำ
00:08:55 → 00:08:57 ตาลละลาย
00:08:57 → 00:09:01 [เพลง]
00:09:01 → 00:09:03 คราวนี้เราก็ใส่เครื่องปุกเครื่องเทศละก็
00:09:03 → 00:09:07 มีกระเทียมหอมแดงหอมแดงสับนะฮะค่ะทุก
00:09:07 → 00:09:09 อย่างสับละเอียดหมด
00:09:09 → 00:09:13 แล้วดอันนี้เป็นตะไคร้ตะไคร้ที่หั่นฝอย
00:09:13 → 00:09:14 หั่นฝอยมาแล้วนะคะเล็ก
00:09:15 → 00:09:18 ๆเสร็จแล้วพอเครื่องเราไปได้แล้วเราใส่
00:09:18 → 00:09:20 เริ่มใส่ผลไม้ของเราได้เลยที่เราเลือกมา
00:09:20 → 00:09:22 ทั้งหมดวันนี้นะคะอันแรกก่อนบลูเบอร์รี่
00:09:22 → 00:09:25 บลูเบอร์รี่นะฮะนะคะเนี่ยแอปเปิ้ลเขียว
00:09:25 → 00:09:28 หั่นแอปเปิลเขียวเป็นลูกเต่าเล็กๆต่อไป
00:09:28 → 00:09:31 เป็นกีวี่ก็หันเล็กเหมือนกันครับนะคะต้อง
00:09:31 → 00:09:33 คลุกเบาๆแล้วะอันนี้สังเกตเราใช้ผลไม้สด
00:09:33 → 00:09:36 เราก็คลุกอย่างทนุถนออ่าอันนี้ก็เป็น
00:09:36 → 00:09:40 แคนตาลูเหมือนกันนะคะซึ่งผลไม้นี่จริงๆ
00:09:40 → 00:09:43 เราเปลี่ยนได้นะไม่ได้จำกัดนะคอ๋อใช่ๆ
00:09:43 → 00:09:45 แล้วแต่ความชอบแล้วแต่ความชอบเลยแต่เน้น
00:09:45 → 00:09:49 คือหลายๆสีหลายๆสีอก็จะได้ดูหน้าทาแล้ว
00:09:49 → 00:09:52 ได้วิตามินหรือว่าสารต้านอนุอิสระหลายๆ
00:09:52 → 00:09:55 ตัวด้วยนะคะเติมสีส้มๆไปอีกนะครับอ่าอัน
00:09:55 → 00:10:02 นี้เราก็ได้เลยแครอทีทแทน
00:10:02 → 00:10:07 อ้าวโอ้ได้ชแล้วสีน่ารับประทานมากอผักชี
00:10:07 → 00:10:10 ฝรั่งมั้ยฮะผักชีฝรั่งได้ค่ะผักชีฝรั่ง
00:10:10 → 00:10:13 นี่กลิ่นก็จะหอมมากเลยครับ
00:10:13 → 00:10:15 [เพลง]
00:10:15 → 00:10:19 ใช่อันนี้แล้วเราก็เสร็จละรอปลาฮาวายเรา
00:10:20 → 00:10:25 เสร็จละมัจฉาเราเป็นไงครับรอ
00:10:25 → 00:10:28 มัจฉาอ่า
00:10:28 → 00:10:33 โอโโอสีสวยน่าทานมากเลยค่ะอ่าดูดดีพร้อม
00:10:33 → 00:10:35 เสิร์ฟนะฮะพร้อมเสิร์ฟเสิร์ฟเลยครับคอ่า
00:10:35 → 00:10:38 วิธีการเสิร์ฟเนี่ยฮะทำไมเราต้องจัดแยก
00:10:38 → 00:10:41 กันเหรอครับจริงๆแล้วถ้าเราแช่เอาเอาน้ำ
00:10:42 → 00:10:45 ยำเนี่ยใส่วบนราดไปเลยถ้าเราทิ้งไว้นาน
00:10:45 → 00:10:48 กลัวปลาจะเลกโอใช่ก็จะดูไม่น่ารับประทาน
00:10:48 → 00:10:51 ด้วยนานนะคะงั้นวิธีเสิร์ฟเราก็จะเราแยก
00:10:51 → 00:10:55 กันดีกว่าปลานี้วางไว้เลยนะฮะอ่า
00:10:55 → 00:10:59 ยตัวโตมากอ่ะเกือบล้นจานที่เราเตรียมอัน
00:10:59 → 00:11:01 นี้เราตัวโตแต่ว่าเราก็อาจจะให้โควต้าได้
00:11:01 → 00:11:04 คนละ 1 ตัวได้อันนี้จะทานประมาณ 2 คนใช่
00:11:04 → 00:11:07 มั้ยคะเอาซักคนละตัวจริงๆอันนี้ปลายอย่า
00:11:07 → 00:11:10 ลืมว่ามีโปรตีนเยอะถ้าคนที่ต้องการคุมน้ำ
00:11:10 → 00:11:12 หนักเนี่ยทานโปรตีนเพิ่มนิดหน่อยเนี่ย
00:11:12 → 00:11:14 เน้นโปรตีนหน่อยนึงเนี่ยก็ช่วยเรื่องความ
00:11:14 → 00:11:19 อิ่มอิ่มนานกว่าส่วนฮาวายฮาวายของเราตรง
00:11:19 → 00:11:23 นี้เนี่ยก็เสิร์ฟข้างๆได้เลยตักใส่็กข้าง
00:11:23 → 00:11:25 ข้างนะค่ะสีสันสวยงามมากเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:11:25 → 00:11:28 พวกสารต้านอนุมูลอิสระเี่เราได้ครบแน่นอน
00:11:28 → 00:11:31 นะคะดูจากสีเพราะทุกครั้งที่อยู่ในรายการ
00:11:31 → 00:11:33 ของเราถ้าคุณผู้ชมติดตามมาตลอดจะเห็นว่า
00:11:33 → 00:11:37 เราแนะนำให้มีผักผลไม้หลายๆสีนะครับ 5 สี
00:11:37 → 00:11:40 อืหลากสีเนี่ยมันก็จะได้สีรุ้งไปเลยถ้า
00:11:41 → 00:11:45 เป็นไปได้จะบอกนะคะครับนี่ครานี้ก็ตกแต่ง
00:11:45 → 00:11:49 ด้วยมิ้นสาระแน่นิดนึงนะฮะค่ะ
00:11:49 → 00:12:05 [เพลง]
00:12:05 → 00:12:07 เสร็จแล้ว 1 เมนูครับน่ารประทานมากและหอม
00:12:07 → 00:12:10 มากด้วยหอมมากอาวุธพร้อมครับมาแล้วค่ะชิม
00:12:10 → 00:12:14 เลยนะฮะขอเชิญจารย์ซ่าก่อนเย้ขอบคุณ
00:12:14 → 00:12:20 [เพลง]
00:12:20 → 00:12:22 ค่ะ
00:12:22 → 00:12:25 หืเปรี้ยวหวานเผ็ด
00:12:25 → 00:12:29 หอมตัดกับปลาได้ดีมากครบเลยนะครบเลยค่ะอื
00:12:29 → 00:12:33 อือร่อยมากมัจฉาฮาวายใช่ค่ะแต่ยังไม่หมด
00:12:33 → 00:12:35 นะครับวันนี้ยังมีอีก 1 อย่างยังไม่หมด
00:12:35 → 00:12:37 อ่าช่วงหน้าจะเป็นอะไรครับเป็นของหวาน
00:12:37 → 00:12:40 เมนูของหวานอของหวานกับการคุมน้ำหนักเรา
00:12:40 → 00:12:43 มาดูกันวิธีการนับแคลอรี่นะคะว่าจะเป็น
00:12:43 → 00:12:46 ยังไงอะไรยังไงเพื่อคุมน้ำหนักนะฮะค่ะสัก
00:12:46 → 00:12:57 ครู่ครับค่ะกินต่อนะ
00:12:57 → 00:13:22 [เพลง]
00:13:22 → 00:13:24 กลับมาชม Healthy Friday กันต่อนะครับ
00:13:24 → 00:13:27 ช่วงนี้ก็จะเป็นเมนูขนมหรือของว่างสำหรับ
00:13:28 → 00:13:30 ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักโฟังดูตรงกันข้ามกัน
00:13:30 → 00:13:33 มากเลยคุน้ำหนักยังมีขนมมีมีของหวานอะไร
00:13:33 → 00:13:36 ไม่น่าจะเป็นไปได้นะฮะไม่เกี่ยวไม่เกี่ยว
00:13:36 → 00:13:38 จริงๆแล้วคนจะลดน้ำหนักเก็ยังทานของหวาน
00:13:38 → 00:13:41 ได้แต่วันนี้เราเอาเมนูที่อาจจะใช้ทาน
00:13:41 → 00:13:43 บ่อยแล้วมาดัดแปลงเพื่อคนลดน้ำหนักนั่น
00:13:44 → 00:13:48 เองอนั่นก็คือบี่โซดาเจลลี่โอ้โหชื่อยาว
00:13:48 → 00:13:52 และไฮโซอีกแล้วบรี่มีเบอร์รี่หลายอย่างฮะ
00:13:52 → 00:13:55 แล้วก็โซดาเจลลี่อ่าซึ่งแตกต่างงงโซดามัน
00:13:56 → 00:13:58 เกี่ยวอะไรยังไงอย่างเงี้ยใชเอ๊ทำไมต้อง
00:13:58 → 00:14:01 มีให้มีโซดามีฟองมีอะไรงี้เป่าอ่าเราต้อง
00:14:01 → 00:14:04 มาดูกันพออ่าอมีอะไรบ้างฮะค่ะแล้วก็คือ
00:14:04 → 00:14:07 เพราะเราเป็นบรี่ั้นเรามีเบรี่เนี่ย 4
00:14:07 → 00:14:10 ชนิดเลยเยอะมากเลยนะครับก็มีทั้ง Black
00:14:10 → 00:14:15 ue straw ราสราสเบรี่เบี่จริงๆนะคะแล้ว
00:14:15 → 00:14:18 ก็มีกีวี่ด้วยกีวี่ผิดท้ายนะฮะครับโอหลาก
00:14:18 → 00:14:21 หลายชนิดหลากหลายสีมากอ่าลงมือทำกันเลยมย
00:14:21 → 00:14:24 ทำกันเลยค่ะขั้นตอนไม่ยากเลยนะคะอย่างแรก
00:14:24 → 00:14:26 คือเราต้องละลายแผ่นเจลาตินก่อนกับน้ำ
00:14:26 → 00:14:29 ร้อนไม่ั้นเราต้มน้ำร้อนเพราะว่าเราเป็น
00:14:29 → 00:14:32 เจลลี่่าต้องมีเจลาตินคราวนี้เราก็เอา
00:14:32 → 00:14:35 แผ่นเจลาตินตามสูตรของเราซึ่งอยู่ที่
00:14:35 → 00:14:37 ประมาณ 2 แผ่นครึ่งอ่าแล้วเราก็มาใายเรา
00:14:37 → 00:14:40 จะอาจจะหักหรือฉีกหน่อยก็ได้ได้ครับจริงๆ
00:14:40 → 00:14:43 อันนี้มันก็เป็นเมนูแบบไล้ๆอ่ะค่ะเบาๆแทน
00:14:43 → 00:14:45 ที่จะทานบางทีเราเป็นวุ้นกะทิที่มีกะทิ
00:14:45 → 00:14:47 ใช่ป่ะคะข้างบนมีหลายชั้นมีอะไรอย่าง
00:14:47 → 00:14:50 เงี้ยอันนี้เราก็เป็นแบบมีผลไม้ด้วยแถม
00:14:50 → 00:14:52 พลังงานน้อยกว่าอหน้าตาจะเหมือนวุ้นกะทิ
00:14:52 → 00:14:56 อ้าแต่ไม่ได้มีกะทิใช่แล้วนะคะเป็นเยลลี่
00:14:56 → 00:14:57 อ่ะอันนี้เราเดือดแล้วเราก็ละลายแผ่น
00:14:57 → 00:15:10 เจลาตินของเราก่อนนะคะเลยนะฮะ
00:15:10 → 00:15:12 ค่ะ
00:15:12 → 00:15:17 อ่าละลายหมดแล้วครับอ้าโอเคจากนั้นอะไร
00:15:17 → 00:15:20 ต่อขั้นตอนต่อไปคือเราต้มน้ำโซดาก่อนหรือ
00:15:20 → 00:15:22 ทำร้อนว่างั้นเถอะเอาาโซดามาต้มเลยเหรอ
00:15:22 → 00:15:25 ครับอ้าอุยฟองโซดาอะไรจะไม่หายหมดเหรอเ้า
00:15:25 → 00:15:27 ก็จะหายไปใช่ค่ะแต่ที่เราอยากได้คือเป็น
00:15:27 → 00:15:30 รสอ๋อใช่ที่มันเป็นเอกลักษณ์ของน้ำโซดา
00:15:30 → 00:15:32 นั่นเองน้ำโซดาค่ะซึ่งมันจะออกเฝื่อนๆด
00:15:32 → 00:15:35 อ๋อก็เลยไม่ใช้น้ำเปล่าใช่มั้ใช่น้ำโซดา
00:15:35 → 00:15:38 น้ำโซดาก็มีแล้วเรามีน้ำโซดาตามสูตรและ
00:15:38 → 00:15:40 ต้มน้ำโซดานะ
00:15:40 → 00:15:44 ครับังมีฟองอยู่เต็มจากนั้นจากนั้นคือเรา
00:15:44 → 00:15:47 ใส่น้ำตาลน้ำตาลนะครับนี่คือปริมาณน้ำตาล
00:15:47 → 00:15:50 ที่ซึ่งไม่เยอะเลยตวงไว้แล้วตวงไว้แล้ว
00:15:50 → 00:15:53 เราก็ใส่น้ำตาลแล้วก็คนให้น้ำตาลละลายเฉย
00:15:53 → 00:15:56 ๆครับไม่ต้องรอให้เดือดไม่ต้องรอให้เดือด
00:15:56 → 00:15:58 ค่ะเราแค่ต้องการให้น้ำตาลเละลายกับน้ำ
00:15:58 → 00:16:01 โซดาค่ะค่ะแต่ใครถ้าอยากให้มีฟองรสชาติ
00:16:01 → 00:16:04 อาจมีฟองอาจจะคนน้อยหน่อยอ๋อถ้าคนน้อยก็
00:16:04 → 00:16:07 อาจะคนเยอะฟองอาจจะยิ่งหายใช่มั้ยคะฮะ
00:16:07 → 00:16:11 กำลังบอกผมว่าหยุดคนได้
00:16:11 → 00:16:14 แล้วอ่าละลายหมดแล้วครับละลายหมดแล้วแค่
00:16:14 → 00:16:17 นี้ก็ปิดไฟเลยค่ะอ่าขั้นตอนต่อไปของเรานะ
00:16:17 → 00:16:20 คะใส่เจลาตินที่เราผสมไปตอนแรกนั่นเองที่
00:16:20 → 00:16:22 เ้าละลายแล้วนะคะเจลครับใส่ลงไปกับน้ำ
00:16:22 → 00:16:26 โซดาเลยนะฮะที่มีน้ำตาลแล้วอืคราวนี้เรา
00:16:26 → 00:16:30 ก็คนให้เขเข้ากันคนให้เข้ากัน
00:16:30 → 00:16:34 อ๋อคนปุ๊บก็จะเห็นว่าเก็จะมีตัวเซตของเขา
00:16:34 → 00:16:37 อยู่ข้างในนะจะเริ่มหนืดเลยอ่าเรียบร้อย
00:16:37 → 00:16:40 ครับอคราวนี้เราก็เตรียมทำตัวเยลลี่ของ
00:16:40 → 00:16:44 เราได้ละนะคะอด้วยกันใส่เบอร์รี่ก่อนแล้ว
00:16:44 → 00:16:46 แต่เลยชอบอะไรยังไงใช่มั้ยฮะค่ะแต่อยากแ
00:16:46 → 00:16:48 ให้ความสวยงามเราแนะนำว่าเอาของหนักๆ
00:16:48 → 00:16:50 เนี่ยอยู่ข้างใต้ก่อนหนักๆอ่ามันเป็นรูก
00:16:50 → 00:16:52 นี้แล้วก็สตรอเบอร์รี่
00:16:52 → 00:17:02 [เพลง]
00:17:02 → 00:17:06 อ่าดีนะเนี่ยคราวนี้เราเอาที่เราทำแล้ว
00:17:06 → 00:17:08 เนี่ยครับเอาไปใส่ช่องเย็นก่อนให้เขาเซ็ต
00:17:08 → 00:17:12 ตัวเป็นรอบที่ 1 อ๋อต้องมาทำซ้ำอีกหลาย
00:17:12 → 00:17:15 รอบเพื่อความสวยงามเป็นชั้นสูงขึ้นแล้วก็
00:17:15 → 00:17:18 มีผลไม้ทุกชั้นใช่ค่ะได้ฮะเข้าตู้เย็น
00:17:18 → 00:17:19 ก่อนนะเข้าตู้เย็นก่อนเลยค่ะแต่อันนี้
00:17:19 → 00:17:22 ต้องใจเย็นๆอีกแล้วเดี๋ยวเจอกันนะไปตอน
00:17:22 → 00:17:24 นี้คือรอยอย่างเดียวครับเข้าตู้เย็นเรียบ
00:17:24 → 00:17:28 ร้อยว่าแต่ว่าหิวเหรอฮะมีของขบเคี้ยวขนม
00:17:28 → 00:17:30 อะไรต่างน้ำผลไม้เต็มเลยอันนี้คืออะไร
00:17:30 → 00:17:34 ครับใช่จริงๆอันนี้เป็นรูปแบบผลไม้ในรูป
00:17:34 → 00:17:37 แบบต่างๆนะคะถ้าคนลดน้ำหนักปกติเราแนะนำ
00:17:37 → 00:17:41 ให้เขาทานผลไม้สดครับผลไม้สดดีที่สุดอ๋อ
00:17:41 → 00:17:44 หมักดองอะไรนี่อย่าเลยใช่มั้ยใช่เพราะว่า
00:17:44 → 00:17:47 บางทีผลไม้ที่เราไปแบบว่าทำการถนอมเนี่ย
00:17:47 → 00:17:50 เขาจะเพิ่มทั้งน้ำตาลแลเกลือออใช่นี่มี
00:17:50 → 00:17:53 อะไรบ้างมีทั้งดองมะม่วงดองนั้นก็แช่อิ่ม
00:17:53 → 00:17:57 ค่ะแห้งเชหรือฉาบอ๋อหรือกวนทุเรียนกวนก็
00:17:57 → 00:18:00 มีแต่ที่มีก็คือมันจะมีผลไม้กระป๋องอีก
00:18:00 → 00:18:02 ที่อยู่ในน้ำเชื่อมใช่มั้ยคะเพราะฉะนั้น
00:18:02 → 00:18:05 ตัวน้ำเชื่อมเมีน้ำตาลมีพลังงานเพิ่มขึ้น
00:18:05 → 00:18:07 ครับมันก็จะบวกเพิ่มเข้าไปกพลังงานเข้าไป
00:18:07 → 00:18:10 ผลไม้เดิมที่ก็มีน้ำตาลอยู่บ้างแหละแล้ว
00:18:10 → 00:18:12 น้ำผลไม้นี่ยังไงฮะน้ำผลไม้จริงๆแล้ว
00:18:12 → 00:18:15 เนี่ยถ้าคนจะลดน้ำหนักเนี่ยตัว Z จะไม่
00:18:15 → 00:18:18 แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้อ้าบางทีเบอกผลไม้
00:18:18 → 00:18:21 100% น้ำผลไม้ 100% อะไรอย่างเงี้ยนะฮะ
00:18:21 → 00:18:23 อย่าลืมว่าน้ำผลไม้ 1 แก้วเนี่ยอย่างน้ำ
00:18:23 → 00:18:26 ส้มอย่างเงี้ยใช้ผลไม้หรือใช้ส้มประมาณ 2
00:18:26 → 00:18:29 ลูกในการคั้นเพื่อให้น้ำ 1 แก้วเพรา
00:18:29 → 00:18:31 ฉะนั้นพลังงานเนี่ยก็ได้กับเท่ากับส้ม 2
00:18:32 → 00:18:34 ลูกเข้าไปลครับคืออาจจะเป็นผลไม้สดหรือ
00:18:34 → 00:18:38 ว่า 100% แล้วเอามาทำน้ำผลไม้จริงๆแต่
00:18:38 → 00:18:40 พลังงานเนื่องจากมันดื่มง่ายใช่มั้ยฮะใช่
00:18:40 → 00:18:41 ค่ะเพราะฉะนั้นเราทานเข้าไปได้พลังงาน
00:18:41 → 00:18:44 เท่ากับ 2 เท่าเท่ากับเราทานส้ม 2 ลูกอ
00:18:44 → 00:18:46 ครับซึ่งจริงๆแล้วถ้าเราทานส้ม 2 ลูก
00:18:46 → 00:18:49 เนี่ยมันอิ่มนานกว่าและได้กากใยด้วยอ๋อ๋อ
00:18:49 → 00:18:52 ใช่กากใยนี่สำคัอันนี้สำคัฮเพราะฉะนั้น
00:18:52 → 00:18:54 อาจารย์ซากเยังแนะนำว่าให้เลือกเป็นผลไม้
00:18:54 → 00:18:57 สดดีกว่าค่ะถ้าควบคุมน้ำหนักอยู่ใช่ใช่ม
00:18:57 → 00:18:59 ครับนะคะนั้นสำคัญแล้วอย่างเช่นอย่าง
00:18:59 → 00:19:01 ผลไม้แห้งเนี่ยบางคนบอกอุ๊ยทานผลไม้แห้ง
00:19:01 → 00:19:04 ได้มยเป็นผลไม้เหมือนกันอมาเหมือนกันเออ
00:19:04 → 00:19:06 ไม่ได้ใส่น้ำตาลนะแค่ทำแห้งเฉยๆอย่าง
00:19:06 → 00:19:09 เงี้ยค่ะซักบอกอันนี้เนี่ยจริงๆผลไม้แห้ง
00:19:09 → 00:19:11 อาจจะไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ทำไมลครับเพราะ
00:19:11 → 00:19:15 เราจะเผลอตัวทานเยอะเพราะความจริงง่ายไง
00:19:15 → 00:19:17 ความที่ง่ายแล้วทานแล้วเพลินอะไรอย่าง
00:19:17 → 00:19:19 เงี้ยค่ะเราก็จะอาจจะเผลอตัวทานเยอะทาน
00:19:19 → 00:19:21 เยอะเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าลดน้ำหนักต้อง
00:19:21 → 00:19:24 ระวังนะคะเลือกให้เหมาะสมนะฮะรวมถึง
00:19:24 → 00:19:26 ปริมาณอันนี้สำคัญ
00:19:26 → 00:19:29 มากก็มองดูดีๆอันไหนที่ที่ฉาบน้ำตาลหรือ
00:19:29 → 00:19:32 ไปเชื่อมไปกวนอะไรพวกนี้ก็แน่นอนเลี่ยงไป
00:19:32 → 00:19:34 ซะเลี่ยงนำถ้าอย่าลืมว่าเดี๋ยวนี้จริงๆ
00:19:34 → 00:19:37 แล้วมีผลไม้แบบฟรีซหรือโรเซ่นมาเป็นแช่
00:19:37 → 00:19:41 แข็งก็ใช้ได้นะคะถ้าแช่แขงแบบสดแล้วเอาไป
00:19:41 → 00:19:44 แช่แข็งทันทีเนี่ยโอเคเลยไม่ผิดนะคะทาน
00:19:44 → 00:19:46 ได้ด้วยเดี๋ยวผมขอไปเยี่ยมอ่ะดูสักหน่อย
00:19:46 → 00:19:49 สิเี่ของเราหน่อยนะเอาเลยเมื่อกี้ถ้วยที่
00:19:49 → 00:19:51 เราไปใส่ไว้ในตู้เย็นที่เซตตัวมาแล้วนะ
00:19:51 → 00:19:54 ครับในขเดียวกันก็มีรูปทรงอื่นด้วยอแล้ว
00:19:54 → 00:19:56 แต่เลือกถ้วยเลือกแก้วที่เราคิดว่าสวยงาม
00:19:57 → 00:19:59 แล้วเลือกเสิร์ฟได้ได้ทุกอย่างออันนี้ผม
00:19:59 → 00:20:02 ทำชั้นต่อไปเลยนะเอาเลยอ่าอันนี้เราก็
00:20:02 → 00:20:04 เหมือนกันนะคะเหมือนเดิมก็คือใส่ผลไม้
00:20:04 → 00:20:07 ก่อนนะคะเราจะเปลี่ยนผลไม้ก็ได้หรือจะ
00:20:07 → 00:20:10 เหมือนเดิมก็ได้เป็นหลายๆชั้นนะคะอันนี้
00:20:10 → 00:20:13 ก็ตามใจชอบแล้วเราก็ใส่ตัวน้ำโซดาที่มี
00:20:13 → 00:20:16 เจลาตินอยู่แล้วเข้าไปครับ
00:20:16 → 00:20:36 [เพลง]
00:20:36 → 00:20:39 อ่าเราก็รอให้เซตตัวนิดนึงหรือไม่ก็ใส่
00:20:39 → 00:20:41 ตู้เย็นเหมือนเดิมใช่แล้วครับมาถึงเรื่อง
00:20:41 → 00:20:44 สำคัญครับที่อาจารย์ซ่าทิ้งท้ายไว้ช่วง
00:20:44 → 00:20:46 ก่อนหน้านี้บอกว่าจะสอนนับแคลอรี่เพื่อจะ
00:20:46 → 00:20:49 ควบคุมน้ำหนักยังไงดีฮะนับยังไงคือบางคน
00:20:49 → 00:20:52 เนี่ยผมว่าหาข้อมูลเลยข้าวมันไก่นี่กี่
00:20:52 → 00:20:54 แคลอรี่นะผัดซีอิวเป็นไงราดหน้าเท่าไหร่
00:20:54 → 00:20:56 ข้าวผัดปูล่ะอะไรอย่างเงี้ยจะรู้ปริมาณ
00:20:56 → 00:20:59 แคลอรี่ในแต่ละจานแต่ว่าเราควรจะถ้าถ้าจะ
00:20:59 → 00:21:02 ลดน้ำหนักเควรจะยังไงดีฮะวันนึงเราควรรับ
00:21:02 → 00:21:04 อาหารในพลังงานกี่กิโลแคลอรีเราก็ต้องไป
00:21:04 → 00:21:06 ดูก่อนนะคะว่าความต้องการของเราเนี่ยอยู่
00:21:06 → 00:21:09 ที่ประมาณกี่กิโลแคลอรี่ใช่มั้ยคะผู้หญิง
00:21:09 → 00:21:11 เนี่ยก็จะอยู่ที่ประมาณอาจจะ 1,600 -
00:21:12 → 00:21:14 1,800 กิโลแคลอรี่ผู้ชายลฮะผู้ชายก็จะ
00:21:14 → 00:21:18 อยู่ในโซน 2,000 ประมาณนั้นต่อวันที่ควร
00:21:18 → 00:21:20 รับประทานอันนี้ก็ขึ้นอยู่ของลักษณะการ
00:21:20 → 00:21:23 ออกกำลังกายหรือการใช้พลังงานด้วยใช่บาง
00:21:23 → 00:21:25 คนใช้งานที่เ่อทำงานที่ออกแรงเยอะแบกหาร
00:21:26 → 00:21:27 อะไรอย่าเงี้ยอ่าหรือเดินขึ้บันไดเดิน
00:21:27 → 00:21:29 เยอะอะไรอย่างเงี้ยบางคนนั่งโต้อย่าง
00:21:29 → 00:21:32 เดียวเฉยๆแทบจะไม่ขยับเลยต้องลดลงแต่ว่า
00:21:32 → 00:21:34 โดยเฉลี่ยประมาณเท่านี้ประมาณเท่านี้เรา
00:21:34 → 00:21:36 ต้องรู้ก่อนพอเรารู้จุดเริ่มต้นแล้วแล้ว
00:21:36 → 00:21:39 เราถึงจะบอกได้โอเคถ้าเราต้องการจะลดน้ำ
00:21:39 → 00:21:42 หนักประมาณครึ่งกิลถึง 1 กลใน 1 อาทิตย์
00:21:42 → 00:21:45 เนี่ยเาก็จะบอกว่าให้ติดลบพลังงานที่
00:21:45 → 00:21:49 500-1000 แคลอรี่ต่อวันต่อวันใช่มั้ย
00:21:49 → 00:21:52 500-1000 กิโลแคลอรี่ต่อวันคือเดิมเคย
00:21:52 → 00:21:54 รับประทานเท่าไหร่ให้ลดลงไปประมาณเท่านี้
00:21:54 → 00:21:57 ค่ะใช่แล้วเขาจะแนะนำว่าลดจากพลังงานจาก
00:21:57 → 00:22:00 อาหารเนี่ยครับสักครึ่งนึงนะอีกสัดส่วน
00:22:00 → 00:22:03 นึงก็คือออกกำลังกายมากขึ้นนั่นเองอ๋อ
00:22:03 → 00:22:06 แบ่งกันก็ได้ 1 กใน 7 วันเพราะงั้นก็ส่วน
00:22:06 → 00:22:08 นึงลดจากอาหารส่วนนึงออกกำลังกายซะเพราะ
00:22:09 → 00:22:12 บางทีออกกำลังกายมากดี๋ก็หยกเก็หูกินซะ
00:22:12 → 00:22:14 เยอะเลยเพราะงั้นไอ้ตัวผลไม้วันนี้ที่แนะ
00:22:14 → 00:22:16 นำอย่างเงี้ยค่ะช่วยได้ก็ทำงี้ไปเรื่อยๆ
00:22:16 → 00:22:19 ไปเรื่อยๆแต่บางคนเนี่ยบอกว่าห้ามใจตัว
00:22:19 → 00:22:22 เองนี่ยากมากใช่มั้ยฮะทำให้เป็นนิสัยทำ
00:22:22 → 00:22:24 ให้เป็นนิสัยค่อยๆทำค่ะพอค่อยๆทำแล้วจะ
00:22:24 → 00:22:27 ชินไปเองจะดีที่สุดนะฮะใช่ค่ะครับอาล่ะ
00:22:27 → 00:22:29 ครับนี่คือเคล็ดลับที่นำมาฝฝากกันสำหรับ
00:22:29 → 00:22:32 คนที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนักหรือจะลดน้ำ
00:22:32 → 00:22:35 หนักให้สวยหล่อเพรียวอะไรแบบนี้นะฮะทำแบบ
00:22:35 → 00:22:37 นี้วันนี้เราได้ 2 เมนูนะครับที่เกี่ยว
00:22:37 → 00:22:40 ข้องกับผลไม้อืเราเป็นผลไม้เป็นไฮไลท์
00:22:40 → 00:22:42 หรือฮีโร่ของเราเลยวันนี้เวลาของ Healthy
00:22:42 → 00:22:44 Friday ช่วงอาหารตรงนี้หมดแล้วนะครับ
00:22:44 → 00:22:46 เดี๋ยวช่วงต่อไปคุณบ๊วยแล้วก็อาจารย์ต้น
00:22:46 → 00:22:49 ก็จะแนะนำการออกกำลังกายเพื่อจะให้หุ่นดี
00:22:49 → 00:22:52 เหมือนกันให้เบอร์นั่นเองอ่าครับจะเป็น
00:22:52 → 00:22:53 ท่าไหนอย่างไรเดี๋ยวติดตามกันแต่วันนี้
00:22:53 → 00:22:55 เรา 2 คนลาไปก่อนนะครับสวัสดีครับสวัสดี
00:22:55 → 00:23:02 ค่ะชิมเลยมยฮะ
00:23:02 → 00:23:05 อ่าวันนี้เราเลือกกิจกรรมเกี่ยวกับโยคา
00:23:05 → 00:23:07 เด็กับรองว่าเกิดประโยชน์แน่นอนแถมยัง
00:23:07 → 00:23:10 เป็นกิจกรรมที่ทำกับครอบครัวได้ด้วยใช่
00:23:10 → 00:23:12 เคยเห็นต้นไม้มั้ยลมพัดมาด้านขวาลมพัดมา
00:23:12 → 00:23:16 ด้านขวาเป็นไงลมพัดลมพัดด้านขวาเราไปไหน
00:23:16 → 00:23:20 แมวเหนื่อยเมื่อยยืดยังไงยืดยัง
00:23:20 → 00:23:24 ไงูเลืแบบนี้ือเปล่างแบบนี้เปล่าโดยปกติ
00:23:24 → 00:23:25 นะเวลาที่เราให้เด็กทำเนี่ยเราจะเหมือน
00:23:25 → 00:23:31 กับว่าเราให้เขาคเล่นมากกว่า y