00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหมอช่องโนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:09วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผักผลไม้ 5
00:00:09 → 00:00:12ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากนะครับ
00:00:12 → 00:00:14อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17โรคเบาหวานเป็นโรคยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะ
00:00:17 → 00:00:19ครับเกิดจากร่างกายของเราผลิตฮอร์โมน
00:00:19 → 00:00:22อินซูลินออกมาได้น้อยลงหรือว่าไม่ผลิตเลย
00:00:22 → 00:00:24ครับส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเรา
00:00:24 → 00:00:26สูงขึ้นสูงขึ้นจนกลายเป็นโรคเบาหวานขึ้น
00:00:26 → 00:00:29มานั่นเองครับซึ่งสาเหตุสำคัญเลยนะครับ
00:00:29 → 00:00:31ที่ทำให้เราคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่
00:00:31 → 00:00:34ดีก็คือพฤติกรรมการกินของเรานั่นเองครับ
00:00:34 → 00:00:36นั่นก็คือพวกผักพวกผลไม้เนี่ยถ้าเราทาน
00:00:36 → 00:00:39ผิดนะครับจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงครับน้ำ
00:00:39 → 00:00:42ตาลไม่ลงสักทีดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ
00:00:42 → 00:00:45หมีเลยจะมาแนะนำครับว่าผักผลไม้อะไรบ้าง
00:00:45 → 00:00:47นะครับที่เรากินเข้าไปแล้วเนี่ยจะช่วยลด
00:00:47 → 00:00:49ระดับน้ำตาลในเลือดครับเป็นผักผลไม้ 5
00:00:49 → 00:00:51ชนิดนะครับที่จะมาแนะนำกันถ้าอยากรู้กัน
00:00:51 → 00:00:53แล้วว่ามีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้
00:00:53 → 00:01:00เลย
00:01:00 → 00:01:03ครับข้อที่ 1 กระเจี๊ยบเขียวนะครับ
00:01:03 → 00:01:05กระเจี๊ยบเขียวเนี่ยเป็นผักที่หมอชอบมากๆ
00:01:05 → 00:01:08เลยนะครับนำไปต้มก็อร่อยหรือว่ารับประทาน
00:01:08 → 00:01:10สดๆก็ได้จิ้มน้ำพริกก็อร่อยนะครับหรือว่า
00:01:10 → 00:01:12เอาไปปิ้งย่างก็ได้นะครับโรยเกลือหน่อยๆ
00:01:12 → 00:01:15แบบนี้นะครับโอหอร่อยมากๆเลยแนะนำสำหรับ
00:01:15 → 00:01:17คนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับเพราะว่า
00:01:17 → 00:01:19กระเจี๊ยบเขียวเนี่ยนะครับมีไฟเบอร์หรือ
00:01:19 → 00:01:21ว่ากากใยอาหารที่สูงมากๆนะครับและที่
00:01:22 → 00:01:24สำคัญคือเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำด้วยนะ
00:01:24 → 00:01:26ครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วไปโดนน้ำย่อย
00:01:26 → 00:01:28เนี่ยนะครับจะกลายเป็นเมือกเลยครับจะเป็น
00:01:28 → 00:01:30เมือกเป็นเจลนะครับจะคอยดักจับเลยครับพวก
00:01:30 → 00:01:33น้ำตาลไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือดของเรานะ
00:01:33 → 00:01:35ครับดังนั้นเนี่ยจะช่วยเลยครับทำให้ระดับ
00:01:35 → 00:01:37น้ำตาลในเลือดทั้งน้ำตาลปัจจุบันน้ำตาล
00:01:37 → 00:01:40สะสมเนี่ยลดลงได้ดังนั้นลองหามารับประทาน
00:01:40 → 00:01:42กันดูครับกระเจี๊ยบเขียวจะช่วยลดระดับน้ำ
00:01:42 → 00:01:45ตาลในเลือดได้ดีมากๆเลยครับข้อที่ 2 ผัก
00:01:45 → 00:01:47ตำลึงนะครับผักตำลึงก็เป็นอีกผักนึงที่
00:01:47 → 00:01:50หมอชื่นชอบเช่นกันนะครับเป็นผักพื้นบ้าน
00:01:50 → 00:01:52ของไทยเนี่ยนะครับหลายคนก็จะนำมาทำหลาก
00:01:52 → 00:01:54หลายเมนูเลยแต่ส่วนใหญ่ก็จะนำมาทำเป็นแกง
00:01:54 → 00:01:57จืดเนาะแกงจืดเต้าหู้ตำลึงแบบนี้นะครับก็
00:01:57 → 00:01:59อร่อยสุดๆเลยนะครับตำลึงเนี่ยนะครับขึ้น
00:01:59 → 00:02:02ชื่อเลยครับว่าเป็นผักชนิดนึงที่มีกากใย
00:02:02 → 00:02:04อาหารหรือว่าไฟเบอร์ที่สูงมากๆและที่
00:02:04 → 00:02:07สำคัญเลยครับมีสารตัวนึงที่ชื่อว่าเพคติน
00:02:07 → 00:02:09นะครับตัวเพคตินเนี่ยนะครับจะเป็นกระตุ้น
00:02:09 → 00:02:11ร่างกายของเราทำให้หลังพวกฮอร์โมนอะไร
00:02:11 → 00:02:14ต่างๆออกมาเพื่อช่วยให้ลดระดับน้ำตาลใน
00:02:14 → 00:02:16เลือดนะครับแล้วก็ไฟเบอร์สูงด้วยดักจับ
00:02:16 → 00:02:18น้ำตาลอีกนะครับโอ้โหหลากหลายกลไกเลยนะ
00:02:18 → 00:02:20ครับที่ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงดังนั้นลอง
00:02:20 → 00:02:22หามารับประทานกันดูครับรับประทานแล้วรับ
00:02:22 → 00:02:25รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลย
00:02:25 → 00:02:28ครับข้อที่ 3 ฝรั่งนะครับฝรั่งเป็นผลไม้
00:02:28 → 00:02:31ที่มีวิตามินซีสูงมากๆเลยนะครับรับประทาน
00:02:31 → 00:02:33เข้าไปแล้วเนี่ยจะช่วยให้ร่างกายของเราสด
00:02:33 → 00:02:35ชื่นนะครับป้องกันการเป็นไข้หวัดอะไรต่าง
00:02:35 → 00:02:38ๆด้วยและที่สำคัญนะครับฝรั่งเนี่ยนะครับ
00:02:38 → 00:02:40มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับเราสามารถรับ
00:02:40 → 00:02:42ประทานได้เลยพอรับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:02:42 → 00:02:45กายจะค่อยๆย่อยแล้วก็ดูดซึมช้าๆนะครับทำ
00:02:45 → 00:02:47ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราไม่พุ่ง
00:02:47 → 00:02:49กระฉูดนะครับก็ทำให้เราอิ่มท้องได้นาน
00:02:49 → 00:02:51ด้วยนะครับบางทีรับประทานมื้อเช้าเนี่ยนะ
00:02:51 → 00:02:53ครับยาวเลยครับกว่าจะหิวอีกทีนู่นเลยครับ
00:02:54 → 00:02:55เป็นเที่ยงไปเลยนะครับไม่ต้องรับประทาน
00:02:55 → 00:02:57อาหารระหว่างมื้อด้วยดังนั้นเนี่ยสำหรับ
00:02:57 → 00:03:00ใครที่เป็นโรคเบาหวานแนะนำให้หาฝรั่งมา
00:03:00 → 00:03:02รับประทานแต่ข้อที่ต้องระมัดระวังเลยคือ
00:03:02 → 00:03:04อย่าเอาฝรั่งไปจิ้มกับพริกกะเกลือนะครับ
00:03:04 → 00:03:06อ่าหรือว่าพวกจิ้มพวกน้ำจิ้มต่างๆเนี่ย
00:03:06 → 00:03:07เพราะว่าจะมีส่วนประกอบของน้ำตาลก็จะทำ
00:03:07 → 00:03:10ให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงได้ดังนั้นรับ
00:03:10 → 00:03:12ประทานฝรั่งเป็นลูกๆสดๆนะครับแล้วก็ไม่
00:03:12 → 00:03:14จิ้มก็จะดีต่อสุขภาพทำให้น้ำตาลในเลือดดี
00:03:14 → 00:03:17ขึ้นครับข้อที่ 4 แก้วมังกรนะครับแก้ว
00:03:17 → 00:03:20มังกรก็เป็นผลไม้ที่รสชาติอร่อยนะครับ
00:03:20 → 00:03:23หลายคนชื่นชอบรับประทานมีกากใยอาหารสูง
00:03:23 → 00:03:25ช่วยในเรื่องขับถ่ายด้วยนะครับใครที่ท้อง
00:03:25 → 00:03:27ผูกนะครับลองหามารับประทานกันดูรับรองเลย
00:03:27 → 00:03:30ว่าจะช่วยในการขับถ่ายได้ดีมากๆเลยนะครับ
00:03:30 → 00:03:33แล้วก็ที่สำคัญครับมีน้ำตาลน้อยมากๆนะ
00:03:33 → 00:03:35ครับค่าดัชนีน้ำตาลก็ต่ำนะครับเทียบเท่า
00:03:35 → 00:03:37กับฝรั่งเลยนะครับสามารถรับประทานได้ร่าง
00:03:37 → 00:03:40กายจะดูดซึมน้ำตาลช้าๆย่อยช้าๆทำให้เรา
00:03:40 → 00:03:42อิ่มได้นานด้วยนะครับดังนั้นหามารับ
00:03:42 → 00:03:44ประทานกันดูครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน
00:03:44 → 00:03:47เลือดจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 5 ผลไม้
00:03:47 → 00:03:49เบอร์รี่ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:49 → 00:03:51สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สเบอร์รี่ได้หมด
00:03:52 → 00:03:54เลยนะครับผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่ต่างๆเนี่ย
00:03:54 → 00:03:56นะครับจะอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ
00:03:56 → 00:03:59ต่างๆมากมายวิตามินซีสูงนะครับช่วยบำรุง
00:03:59 → 00:04:01ร่างกายและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกนะ
00:04:01 → 00:04:04ครับช่วยชะลอความเสื่อมลดการอักเสบในร่าง
00:04:04 → 00:04:06กายได้อีกด้วยครับแล้วก็พวกเบอร์รี่เนี่ย
00:04:06 → 00:04:08นะครับจะมีน้ำตาลน้อยนะครับส่วนประกอบของ
00:04:08 → 00:04:11น้ำตาลน้อยมีกากใยอาหารสูงดังนั้นเนี่ย
00:04:11 → 00:04:13เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถหา
00:04:13 → 00:04:16มารับประทานได้ครับสรุปนะครับกินผักผลไม้
00:04:16 → 00:04:195 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากว่า
00:04:19 → 00:04:21มีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับกระเจี๊ยบ
00:04:21 → 00:04:23เขียวครับกระเจี๊ยบเขียวเนี่ยมีไฟเบอร์
00:04:23 → 00:04:25ที่สูงมากๆและเมื่อเข้ารับประทานเข้าไป
00:04:25 → 00:04:28แล้วไปโดนน้ำย่อยจะกลายเป็นเจลนะครับดัก
00:04:28 → 00:04:30จับน้ำตาลไม่ให้เข้าสู่ร่างกายของเราทำ
00:04:30 → 00:04:32ให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นดังนั้นหามารับ
00:04:32 → 00:04:35ประทานกันดูครับต่อมานะครับข้อที่ 2 คือ
00:04:35 → 00:04:37ผักตำลึงนะครับผักตำลึงจะมีสารที่มีชื่อ
00:04:38 → 00:04:40ว่าเพคตินนะครับช่วยให้ระดับน้ำตาลใน
00:04:40 → 00:04:42เลือดของเราลดลงได้ต่อมาข้อที่ 3 ครับ
00:04:42 → 00:04:45นั่นก็คือฝรั่งนั่นเองครับฝรั่งมีวิตามิน
00:04:45 → 00:04:48ซีสูงนะครับช่วยให้ป้องกันการเป็นหวัตของ
00:04:48 → 00:04:50เราได้แล้วก็มีค่าดัดเจนีน้ำตาลที่ต่ำ
00:04:50 → 00:04:53ครับทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นต่อมานะครับ
00:04:53 → 00:04:55ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือแก้วมังกรนะครับ
00:04:55 → 00:04:58แก้วมังกรเนี่ยรสชาติอร่อยเลยนะครับช่วย
00:04:58 → 00:05:00ในเรื่องขับถ่ายได้ดีแล้วก็ช่วยลดระดับ
00:05:00 → 00:05:02น้ำตาลในเลือดได้ดีครับและสุดท้ายก็คือ
00:05:02 → 00:05:04ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือผลไม้ในกลุ่ม
00:05:04 → 00:05:06เบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่
00:05:06 → 00:05:08บลูเบอร์รี่สสเบอร์รี่นะครับพวกนี้นะครับ
00:05:08 → 00:05:11มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินสูงนะครับ
00:05:11 → 00:05:13แล้วก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่น
00:05:13 → 00:05:15กันแนะนำเลยครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบา
00:05:15 → 00:05:17หวานนะครับลองหาผักผลไม้ 5 ชนิดนี้มารับ
00:05:17 → 00:05:19ประทานกันดูครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน
00:05:20 → 00:05:22เลือดก็จะดีขึ้นไวมากๆเลยนะครับแต่อย่าง
00:05:22 → 00:05:24ไรก็ตามอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5
00:05:24 → 00:05:27หมู่ลดแป้งลดน้ำตาลลงออกกำลังกายอย่าง
00:05:27 → 00:05:29สม่ำเสมอกันด้วยนะครับก็จะช่วยอีกทางนึง
00:05:29 → 00:05:32ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดครับถ้าใครถูก
00:05:32 → 00:05:34ใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:05:34 → 00:05:35Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:35 → 00:05:38หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:38 → 00:05:40ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:40 → 00:05:42แล้วก็ TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:42 → 00:05:44กันได้ตอนนี้หมอหมีมี Line Official
00:05:44 → 00:05:46แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อ
00:05:46 → 00:05:49รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ
00:05:49 → 00:05:51นะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรา
00:05:51 → 00:05:53มาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:53 → 00:05:55พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:05:55 → 00:05:57หมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:05:57 → 00:05:59สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:05:59 → 00:06:01เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:01 → 00:06:04เจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมี
00:06:05 → 00:06:07เม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือเมershipแล้ว
00:06:07 → 00:06:10นะครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อ
00:06:10 → 00:06:12เวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆ
00:06:12 → 00:06:15เอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50
00:06:15 → 00:06:18บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมี
00:06:18 → 00:06:22เม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลยครับ