00:00:00 → 00:00:03 5 กลง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่ท่าน

00:00:03 → 00:00:07 หยุด 5 สิ่งนี้ 9 อาหารเร่งการเผาผลาไข

00:00:07 → 00:00:10 มันและลดภูมิมาดูกันครับผมว่าสาวๆน่าจะ

00:00:10 → 00:00:13 ชอบหนุ่มๆก็คงจะชอบผู้สูงอายุก็ใช้ได้นะ

00:00:13 → 00:00:17 ครับไม่มีข้อห้ามแต่อย่าง

00:00:17 → 00:00:20 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:24 ใดสวัสดีครับผมหมอทอนะครับและนี่คือ do

00:00:24 → 00:00:26 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:26 → 00:00:30 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับจะมา

00:00:30 → 00:00:34 ให้เทคนิคลดน้ำหนักนะครับ 5 กกง่ายๆภายใน

00:00:34 → 00:00:38 2 สัปดาห์เพียงแค่ท่านหยุด 5 สิ่งนี้

00:00:38 → 00:00:40 ครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด

00:00:40 → 00:00:43 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับครับ

00:00:43 → 00:00:47 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 5 กลง่ายๆ

00:00:47 → 00:00:50 ภายใน 2 สัปดาห์เพียงแค่ท่านหยุด 5 สิ่ง

00:00:50 → 00:00:54 นี้ครับต้องบอกเลยครับว่าถ้าท่านหยุด 5

00:00:54 → 00:00:57 สิ่งนี้นะครับ 5 สิ่งนี้นะครับติดต่อกัน 2

00:00:57 → 00:00:59 สัปดาห์นะครับการที่ท่านจะน้ำหนักหายไป 5

00:00:59 → 00:01:01 5 กเนี่ยมันเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็น

00:01:02 → 00:01:05 จนเกินไปเลยครับข้อแรกครับนั่นก็คือแป้ง

00:01:05 → 00:01:08 โดยเฉพาะแป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆหรือ

00:01:08 → 00:01:10 เป็น process Food เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จ

00:01:10 → 00:01:13 รูปเส้นต่างๆนะครับเส้นใหญ่เส้นเล็กเส้น

00:01:13 → 00:01:17 หมี่เส้นพาสต้าวุ้นเส้นนะครับขนมปังขาว

00:01:17 → 00:01:22 ข้าวขาวนะครับแล้วก็ธัญพืชช่วงนี้นะครับ

00:01:22 → 00:01:25 เขาดีก็จริงนะฮะแต่ว่าถ้าท่านอยากจะลดน้ำ

00:01:25 → 00:01:27 หนักให้เร็วช่วงนี้อาจจะต้องงดไว้ก่อนนะ

00:01:27 → 00:01:31 ครับอย่างที่ 2 คือน้ำตาลนะครับน้ำตาล

00:01:31 → 00:01:33 เนี่ยไม่ใช่ว่าใส่เพิ่มได้เท่านี้นะเออมี

00:01:33 → 00:01:36 คนได้นไม่ไม่ใส่เพิ่มเลยน้ำตาลไม่ใส่

00:01:36 → 00:01:39 เพิ่มทั้งสิ้นอะไรที่ไม่ใช่อาหารธรรมชาติ

00:01:39 → 00:01:44 หมูเห็ดเป็ดไก่ไข่แล้วก็พวกผักต่างๆแล้ว

00:01:44 → 00:01:47 มีรสหวานขึ้นมานะครับแล้วมีรสหวานเจี๊ยบ

00:01:47 → 00:01:50 ขึ้นมาให้ถือว่ามีน้ำตาลแฝงทั้งนั้นช่วง

00:01:50 → 00:01:52 นี้ต้องงดสารทดแทนความหวานก็ไม่เอานะครับ

00:01:53 → 00:01:55 บางตัวก็กระตุ้นอินซูลินบางตัวไม่กระตุ้น

00:01:55 → 00:01:58 แต่ก็ทำให้เราติดหวานนะครับข้อที่ 3 ครับ

00:01:58 → 00:02:00 คือนมและโยเกิร์ตที่มีรสรสชาติต่างๆนะ

00:02:00 → 00:02:03 ครับนมและโยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติเนี่ยยัง

00:02:03 → 00:02:07 พอไหวอย่างน้อยเนี่ยก็ก็มีน้ำตาลไม่มากนะ

00:02:07 → 00:02:10 ครับได้ซักวันละขวดนึงพอไหวนะครับแต่ถ้า

00:02:10 → 00:02:14 เกิดเมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นนมหรือโยเกิร์ต

00:02:14 → 00:02:16 ที่มีรสชาติต่างๆแบบนี้น้ำตาลเนี่ย 10

00:02:16 → 00:02:19 กรัม 20 กรัมเยอะมากนะครับไม่ดีเลยนะครับ

00:02:19 → 00:02:22 และข้อที่ 4 นะครับโปรตีนผงชงต่างๆ

00:02:22 → 00:02:25 กระตุ้นอินซูลินสูงมากนะครับถ้าท่านอยาก

00:02:25 → 00:02:27 จะมีชีวิตที่ดีไม่เป็นธาตุของอาหารเสริม

00:02:27 → 00:02:30 นะครับท่านก็เลือกทานอาหารธรรมชาตินะครับ

00:02:30 → 00:02:33 มันจะดีกว่าในระยะยาวนะครับแต่อย่างที่

00:02:33 → 00:02:36 ว่าครับชีวิตใครชีวิตมันนะครับท่านก็ต้อง

00:02:36 → 00:02:39 ลองเลือกลองศึกษาเอาเองว่าสิ่งที่ท่าน

00:02:39 → 00:02:41 เลือกนั้นมันดีกับชีวิตท่านหรือเปล่านะ

00:02:41 → 00:02:43 ครับไม่รู้จะบังคับยังไงนะครับไม่รู้จะ

00:02:43 → 00:02:46 ห้ามยังไงก็ตามใจนะครับข้อที่ 5 ครับ

00:02:46 → 00:02:48 ผลไม้ต่างๆทุกประเภทนะครับโดยเฉพาะผลไม้

00:02:48 → 00:02:51 ที่หวานมากๆนะครับและผลไม้นอกฤดูกาลนะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับเพราะว่าจะได้รับการฉีดยาต่างๆนะครับ

00:02:54 → 00:02:56 ผ่านกระบวนการต่างๆเยอะมากๆนะครับถ้าอด

00:02:56 → 00:02:58 ไม่ไหวจริงๆแนะนำเป็นผลไม้กลุ่มพวกแป้ง

00:02:58 → 00:03:02 ต่ำน้ำตาลต่ำฝรั่งชมพู่มะนาวเลมอนนะครับ

00:03:02 → 00:03:05 ทานได้ในมื้อโอเคนะครับและนี่ก็คือเทคนิค

00:03:05 → 00:03:09 การลด 5 กกง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์ครับเพียง

00:03:09 → 00:03:12 ท่านหยุด 5 สิ่งนี้แบบเข้มข้นนั่นเองครับ

00:03:12 → 00:03:14 โอเคครับลองเอาไปทำกันดูครับต่อนไปครับ

00:03:14 → 00:03:16 อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:03:16 → 00:03:19 กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายครับก็ขออนุญาต

00:03:19 → 00:03:21 สรุป 9 อย่างนะครับเผื่อฟังแล้วเพลินแล้ว

00:03:21 → 00:03:24 ลืมกันนะครับอย่างแรกครับกาแฟนะครับต้อง

00:03:24 → 00:03:26 เป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนนะครับเพราะมันเน้น

00:03:26 → 00:03:29 ที่ตัวคาเฟอีนครับสำหรับอาหารที่จะเร่ง

00:03:30 → 00:03:32 การเผาผลาญไขมันของท่านนะครับมันจะเร่ง

00:03:32 → 00:03:34 การเผาผลาญไขมันด้วยลดความอยากอาหารด้วย

00:03:34 → 00:03:36 เพิ่มสมรรถนะในการออกกำลังกายด้วยโอ้โห

00:03:36 → 00:03:39 เจ๋งจริงๆครับสำหรับกาแฟของเราแต่อย่ากิน

00:03:39 → 00:03:42 เกินวันละ 2 แก้วนะครับขอแนะนำนะครับแล้ว

00:03:42 → 00:03:45 ก็ไม่ควรกินหลัง 15:00 นครับเดี๋ยวจะทำ

00:03:45 → 00:03:48 ให้ท่านนอนไม่หลับครับอาหารยงที่ 2 ครับ

00:03:48 → 00:03:51 ชาเขียวครับชาเขียวจะมีสารที่ชื่อว่า

00:03:51 → 00:03:56 คาเทชินซึ่งเป็นแอนตี้ออกซินแี้ออกซินนะ

00:03:56 → 00:03:58 ครับซึ่งจะช่วยอ่าเค้าเรียกว่าต่อต้าน

00:03:58 → 00:04:02 อนุมูลอิสละนะครับชะลอไวด้วยนะครับอ่าลด

00:04:02 → 00:04:05 ความเสี่ยงเป็นมะเร็งด้วยและยังไม่พอครับ

00:04:05 → 00:04:08 เร่งการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องได้อีก

00:04:08 → 00:04:10 ด้วยครับสุดยอดจริงๆสำหรับชาเขียวครับมา

00:04:10 → 00:04:13 ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับ Apple

00:04:13 → 00:04:16 Cider veg นะครับก็มีการวิจัยหลากหลาย

00:04:16 → 00:04:19 ครับลดความอยากอาหารลดความดันโลหิตปรับ

00:04:19 → 00:04:22 ระดับน้ำตาลในเลือดนะครับหลากหลายมากๆเลย

00:04:22 → 00:04:25 นะครับแอปเปิลไซเดอร์เวก้าก็ลองทานกันดู

00:04:25 → 00:04:28 ได้นะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับ

00:04:28 → 00:04:31 ชาอุอู่หลงครับชาอู่หลงจะมีทั้งคาเทชิน

00:04:32 → 00:04:34 ที่เราบอกเมื่อกี้ครับที่อยู่ในชาเขียว

00:04:34 → 00:04:37 และยังมีคาเฟอีนที่สูงพอสมควรด้วยครับ 2

00:04:37 → 00:04:40 อย่างเลยครับดับเบิ้ลกันเลยทีเดียวมีบาง

00:04:40 → 00:04:42 วิจัยครับบอกว่าสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่า

00:04:42 → 00:04:44 ชาเขียวถึง 2 เท่าเพิ่มการเผาผลาได้มาก

00:04:44 → 00:04:47 กว่าชาเขียวถึง 2 เท่าครับแต่โดยส่วนตัว

00:04:47 → 00:04:50 แนะนำให้กินผสมผสมกันไปนะครับแบ่งๆกันกิน

00:04:50 → 00:04:53 วันนี้ชาเขียววันนี้ชาอู่หลงวันนี้กาแฟ

00:04:53 → 00:04:55 สลับกันได้นะครับก็จะทำให้เค้าเรียกมี

00:04:55 → 00:04:59 ความหลากหลายทางการทานอาหารนะครับอาหาร

00:04:59 → 00:05:01 อย่างที่ที่ 5 ครับเป็นอาหารที่เราคุ้น

00:05:01 → 00:05:04 เคยกันดีครับก็คือไข่นั่นเองครับไข่ครับ

00:05:04 → 00:05:07 จะไข่เป็ดหรือไข่ไก่ก็ได้ครับไข่เป็น

00:05:07 → 00:05:10 โปรตีนชั้นดีครับยิ่งโปรตีนชั้นดีเท่า

00:05:10 → 00:05:13 ไหร่ร่างกายจะยิ่งใช้พลังงานในการเผาผลาญ

00:05:13 → 00:05:16 เพื่อดูดสึมมากเท่านั้นครับนะครับแล้วก็

00:05:16 → 00:05:19 อ่าจะมีวิจัยเลยนะครับบอกว่าเล่นการเผา

00:05:19 → 00:05:23 ผลาญได้ถึง 20-35 เพกินทั้งไข่ขาวรวมไข่

00:05:23 → 00:05:24 แดงได้เลยนะครับไม่ต้องกลัวครับใน

00:05:25 → 00:05:27 ปัจจุบันนะครับไข่แดงไม่ได้ทำให้เสรอสูง

00:05:27 → 00:05:30 จนน่ากลัวจนเกินไปถ้าท่านกินวันนึงไม่

00:05:30 → 00:05:32 เกิน 2 ฟองเนี่ยสบายๆครับแนะนำให้กินตอน

00:05:32 → 00:05:35 เช้านะครับแล้วก็จะได้อิ่มไปยาวๆนะครับ

00:05:35 → 00:05:38 ช่วยลดความอ้วนได้อีกทางนึงครับอาหารชนิด

00:05:38 → 00:05:40 ที่ 6 ครับปลาครับโดยเฉพาะปลาทะเลลึกที่

00:05:40 → 00:05:43 มีไขมันเยอะๆครับเป็นไขมันชนิดดีมี

00:05:43 → 00:05:46 โอเมก้า 3 และช่วยเล่นการเพาผลาไขมันได้

00:05:46 → 00:05:49 เป็นอย่างดีครับและเป็นโปรตีนชนิดดีมากๆ

00:05:49 → 00:05:51 ยังไม่พอครับมันยังมีความสามารถในการลด

00:05:51 → 00:05:54 คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนที่สร้างความเครียด

00:05:54 → 00:05:56 ให้เราได้ด้วยครับพอเราเครียดน้อยเนี่ย

00:05:56 → 00:05:58 โอกาสที่เราจะอ้วนเนี่ยมันก็น้อยลงครับ

00:05:59 → 00:06:00 เยี่ยมจริงๆครับอาหารชนิดที่ 6 ของเรา

00:06:01 → 00:06:03 ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7 ของเรา

00:06:03 → 00:06:05 ครับกรีกโยเกิร์ต full Fat นะครับหมาย

00:06:05 → 00:06:09 ความว่าเป็นกรีกโยเกิร์ตที่มีแฟตแบบปกติ

00:06:09 → 00:06:11 ครับไม่จำเป็นที่จะต้องกิน non Fat นะ

00:06:11 → 00:06:14 ครับเพราะว่าการที่มีแฟตปกติเนี่ยจะมีสาร

00:06:14 → 00:06:17 CLA อยู่ซึ่งสาร CLA เนี่ยจะเร่งการเผา

00:06:17 → 00:06:20 ผลาญไขมันได้ดีครับอาหารอย่างที่ 8 ครับ

00:06:20 → 00:06:23 น้ำมันมะกอกสกัดเย็นครับสามารถลดทั้งไต

00:06:23 → 00:06:26 กลีเซอไรด์ได้ลดคอเลสเตอรอลได้นะครับลด

00:06:26 → 00:06:29 ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวของเราได้ด้วยนะ

00:06:29 → 00:06:31 ครับโอ้โหเยี่ยมจริงๆนะครับสำหรับน้ำมัน

00:06:31 → 00:06:33 มะกอกแต่อย่าลืมนะครับมันไม่ชอบความร้อน

00:06:33 → 00:06:36 มากๆห้ามเอาไปทอดนะครับจะยิ่งเกิดสารกร่อ

00:06:36 → 00:06:38 มะเร็งครับไม่ดีนะครับน้ำมันมะกอกสำหรับ

00:06:38 → 00:06:41 การเอาไปทอดร้อนๆนะครับและมาจบกันที่

00:06:41 → 00:06:44 อาหารชนิดที่ 9 ครับน้ำมันมะพร้าวสกัด

00:06:44 → 00:06:47 เย็นครับช่วยให้น้ำหนักลดลดไตกีสลายลดไข

00:06:47 → 00:06:51 มันในเลือดครับแนะนำไม่เกินวันละ 2 ช้อน

00:06:51 → 00:06:54 โต๊ะนะครับและนี่ก็คืออาหาร 9 ชนิดที่จะ

00:06:54 → 00:06:56 เพิ่มการเผาผลาญไขมันของท่านและทำให้ท่าน

00:06:56 → 00:07:00 คุนดีโดยที่ยังสุขภาพดีด้วยครับก็ขอให้

00:07:00 → 00:07:02 ทุกท่านมีความสุขสุขภาพดีนะครับและอย่า

00:07:02 → 00:07:04 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:07:04 → 00:07:05 กระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊าย

00:07:05 → 00:07:11 [เพลง]

00:07:11 → 00:07:14 บาย