00:00:00 → 00:00:04 ถ้า

00:00:04 → 00:00:08 คุณกำลังฟังชีวิตจิตถอด Cash ขับสุขภาพ

00:00:08 → 00:00:10 เพื่อคนทุกเพศวัย

00:00:10 → 00:00:14 สนับสนุนเรื่องราวสุขภาพมันกินโดยทักปั่น

00:00:14 → 00:00:17 ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเพื่อสุขภาพคนไทยจาก

00:00:17 → 00:00:21 ข้าวไทยมาตรฐานส่งออกระดับโลกชิวจิตเอว

00:00:21 → 00:00:25 กันซึม x ที่โซ่ 13 สวัสดีค่ะยินดีต้อน

00:00:25 → 00:00:28 รับเข้าสู่เชื้อจิตพอดแคสต์นะคะรายการ

00:00:28 → 00:00:31 Health แกสซึมค่ะอยู่กับแอดมินนี้ค่ะ

00:00:31 → 00:00:34 แอดมินเพจนิตยสารชีวจิตค่ะวันนี้นะคะ

00:00:34 → 00:00:37 Admin นี้ก็ยังอยู่กับคุณแพทค่ะคุณกฤษฎี

00:00:37 → 00:00:39 โพธิทัตนะคะเป็นนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน

00:00:39 → 00:00:42 วิชาชีพฮะแล้วก็เป็นที่ปรึกษาด้าน

00:00:42 → 00:00:45 โภชนาการโรงพยาบาลเทพธารินทร์ค่ะในวันนี้

00:00:45 → 00:00:47 เรามีหัวข้อที่น่าสนใจมากสำหรับคนทำงาน

00:00:47 → 00:00:50 อันนี้รวมถึงคนที่ work Home ด้วยก็ได้

00:00:50 → 00:00:54 เพราะว่าเออมันเป็นสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้น

00:00:54 → 00:00:56 หลังตอนเที่ยง

00:00:56 → 00:00:59 ค่ะคุณแพทวันนี้สามีเรื่องเกี่ยวกับคนทำ

00:00:59 → 00:01:03 งานกับร้านอาหารเที่ยงค่ะมีคำถามที่เชื่อ

00:01:03 → 00:01:06 ว่าหลายๆคนอินเตอร์เน็ตหรือเออไม่ว่าจะคน

00:01:06 → 00:01:10 รอบข้างมักจะสงสัยเขาสงสัยกันว่าทำไมหลัง

00:01:10 → 00:01:13 มื้อเที่ยงถึงจะรู้สึกง่วงถึงจะแบบไม่รู้

00:01:13 → 00:01:16 สึกเฟสไม่ทั้งๆที่เพิ่งกินข้าวมาแทนที่

00:01:16 → 00:01:18 เราจะมีพลังงานธรรมะธรรมะทำงานต่ออย่าง

00:01:18 → 00:01:21 แบบว่ากระปี้กระเป๋าแต่กับรู้สึกม่วงรู้

00:01:21 → 00:01:24 สึกไม่รู้สึกไม่สดชื่นอะไรแบบนี้อันนี้

00:01:24 → 00:01:26 หลับอยากให้คุณแพทกับอธิบายนิดนึงก็มัน

00:01:26 → 00:01:29 เกิดขึ้นได้ยังไงจากปัจจัยอะไรบ้าง

00:01:29 → 00:01:33 บางทีมันก็บางที 3 เพจเค้าก็ชอบพูดเนี่ย

00:01:33 → 00:01:36 หนังท้องตึงหนังตาหย่อนอันนี้ก็คือเป็นคำ

00:01:36 → 00:01:38 ที่แบบเจอคนออฟฟิศก็เอามาอธิบาย

00:01:38 → 00:01:41 ปรากฏการณ์นี้เหมือนกันว่าแบบโอปอล์แบบ

00:01:41 → 00:01:44 เริ่มอิ่มหนังท้องตึงแล้วก็ตามมาเริ่มมัน

00:01:44 → 00:01:49 ผ่อนกินแล้วให้ส่วนหนึ่งนะใช่คือจริงๆ

00:01:49 → 00:01:52 แล้วมันก็มีนะคะที่นี่อาหารการกินของเรา

00:01:52 → 00:01:56 เนี่ยมันมีผลกระทบต่อฮอร์โมนการผ่อนคลาย

00:01:56 → 00:02:02 ในร่างกายหน้าแล้วก็อ้ำปภพนามว่าอาหารที่

00:02:02 → 00:02:04 มันเป็นคาโบไฮเดรตค่ะค่ะส่วนใหญ่แล้วก็จะ

00:02:04 → 00:02:07 เป็นพวกแป้งเนอะอาหารประเภทแป้งอย่างถ้า

00:02:07 → 00:02:09 เรากินข้าวอย่างนี้เค้าถ้าในมื้อเที่ยง

00:02:09 → 00:02:13 ของเราเนี่ยมีข้าวเยอะๆอย่างกิจกินข้าว

00:02:13 → 00:02:15 ผัดอย่างนั้นอยู่ที่ส่วนใหญ่แล้วมันก็จะ

00:02:15 → 00:02:17 เป็นคาร์โบไฮเดรทแล้วก็มีโปรตีนคะนิด

00:02:17 → 00:02:20 เดียวอย่างเงี้ยแล้วว่าจะพบว่าหลังกิน

00:02:20 → 00:02:23 แล้วเนี่ยเราจะรู้สึกเหมือนผ่อนคลายแล้ว

00:02:23 → 00:02:26 ก็อาจจะซื่อในลักษณะง่วงอย่างนั้นว่ากว่า

00:02:26 → 00:02:30 จะฮ้างสักงีบส่งงีบอะไรไม่ใช่ใช่ก็เป็นไป

00:02:30 → 00:02:34 ได้นะมันจะมีผลต่อไอ้ฮอร์โมนข้างกับใน

00:02:34 → 00:02:36 สมองของเรานะคะที่มันจะทำให้เรารู้สึก

00:02:36 → 00:02:41 ผ่อนคลายมากขึ้นแต่ถ้าเกิดเพิ่มอีกถ้า

00:02:41 → 00:02:43 เกิดโรคแบ่งเข้าผ่าตัดอันนี้นะเรากิน

00:02:43 → 00:02:46 กระจุกหนึ่งแล้วก็เราเติมโปรตีนเข้ามา

00:02:46 → 00:02:50 เนี่ยสารอาหารโปรตีนนั่นแหละที่มัน

00:02:50 → 00:02:53 พบว่าเวลาเรากินข้าวน้ำน่าจะทำให้เรารู้

00:02:53 → 00:02:57 สึกเออเหมือนกับตื่นหรือว่ากระชับกระเฉง

00:02:57 → 00:03:00 มากขึ้นอะไรอย่างเงี้ยมันมีส่วนเกี่ยว

00:03:00 → 00:03:02 ข้องด้วยเหมือนกันแต่ไม่ได้หมายความว่า

00:03:02 → 00:03:05 กินแต่โปรตีนนะคุณชนากานต์ที่กินเข้าไป

00:03:05 → 00:03:09 หนุนเที่ยงงูอาจจะมีผลมันขึ้นอยู่กับเรา

00:03:09 → 00:03:12 กินแบบไหนใช่ค่ะใช่เพราะฉะนั้นก็ลอง

00:03:12 → 00:03:15 สังเกตตัวเองดูก็ได้ว่าถ้าเกิดสมมติแล้ว

00:03:15 → 00:03:19 กินแป้งเยอะเทอมหรือวันไหนที่เราอ่ะอ่า

00:03:19 → 00:03:22 กินแป้งพอประมาณแล้วก็แบ่งมาเป็นโปรตีน

00:03:22 → 00:03:26 บ้างเนี่ยมีผักด้วยอ่าลองดูซิว่ามันจะมี

00:03:26 → 00:03:30 ความแตกต่างกันไหมนะคะคือถ้าเกิดไม่มี

00:03:30 → 00:03:31 ความแตกต่าง

00:03:31 → 00:03:35 แล้วก็จะได้ลองดูอย่างอื่นเนอะว่ามันอาจ

00:03:35 → 00:03:39 จะเป็นผลมาจากอะไรบางครั้งอ่ะหนังท้องตึง

00:03:39 → 00:03:41 หนังตาหย่อนว่าจะหมายความว่าเรากินอิ่ม

00:03:41 → 00:03:45 เกินไปหรือเปล่าพอเช่นมันอาจจะเกินอ้ำ

00:03:45 → 00:03:48 ความต้องการของเราหรือเปล่านะเพราะว่า

00:03:48 → 00:03:51 เวลาเรากินสิมากเนอะบางทีเราก็

00:03:51 → 00:03:56 เออมันรู้สึกอยากจะเอนตัวลองหรืออะไร

00:03:56 → 00:03:58 อย่างนี้ซะล่ะบ่ายทางแบบว่าทาง

00:03:58 → 00:04:00 วิทยาศาสตร์นะคะว่าทำไมหรอถ้าเรากินนะคะ

00:04:00 → 00:04:03 ถิ่มแล้วมันเลยอยากจะบอกเหมือนผ่อนคลาย

00:04:03 → 00:04:06 อ้ะมันจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายแล้วก็อ้ำ

00:04:06 → 00:04:09 อาจจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึก

00:04:09 → 00:04:13 ผ่อนคลายมากขึ้นนะคะเพราะฉะนั้นลองดูว่า

00:04:13 → 00:04:14 ไอ้อย่างแรกก็คือ

00:04:14 → 00:04:18 ไอ้สัดส่วนของแป้งกับโปรตีนในมื้อที่ของ

00:04:18 → 00:04:23 เราเป็นไงอันที่สองดูซิว่ามันปริมาณอาหาร

00:04:23 → 00:04:26 ที่เรากินเนี่ยเราอาจจะกินๆแล้วก็มาดูอีก

00:04:26 → 00:04:29 ทีนึงก็คืออิ่มเกินแล้วอย่างเงี้ยก็อาจจะ

00:04:29 → 00:04:31 เป็นไปได้แล้วมือนั้นมันอาจจะเยอะเกิน

00:04:31 → 00:04:36 ป่าวฮะหน้าเพราะฉะนั้นลองดูว่าถ้าเรากิน

00:04:36 → 00:04:41 ให้มันพอประมาณนะอ้ำพอประมาณไม่ถึงกับ

00:04:41 → 00:04:45 อิ่มจนเกินไปเงี้ยค่ะมันอาจจะทำให้เรารู้

00:04:45 → 00:04:49 สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นหรือเปล่าอันนี้ก็

00:04:49 → 00:04:51 จะเป็นอีกตัวหนึ่งที่เราอาจจะสามารถดูได้

00:04:51 → 00:04:55 แล้วก็ถ้าเกิดยังเป็นอยู่ก็ต้องไปดูที่

00:04:55 → 00:04:58 อะไรอีกแล้วว่าจะรู้ว่ามันมีปัจจัยอื่น

00:04:58 → 00:05:02 หรือเปล่านะยะชื่อเล่นแล้วกันนอนของเรา

00:05:02 → 00:05:07 ล่ะเป็นยังไงน้อเราคือมันก็ก็ต้องมองไป

00:05:07 → 00:05:08 ถึงแบบ

00:05:08 → 00:05:12 อะไรอ่ะพฤติกรรมการนอนหลับทางเราด้วยนะคะ

00:05:12 → 00:05:17 เพราะว่าพบว่าหลายๆคนที่มีการนอนกรนค่ะนะ

00:05:17 → 00:05:21 ทึ่งนายเวลาเราโปรเนี้ยค่ะอ่าเราไม่รู้

00:05:21 → 00:05:25 ตัวแต่ว่าร่างกายเราเนี่ยมันเหมือนกับ

00:05:25 → 00:05:28 หยุดหายใจไปแบบชั่วขณะมันเป็นอัตโนมัติ

00:05:28 → 00:05:31 หรือมันอาจจะปรับด้วยอะไรก็ตามนะ

00:05:31 → 00:05:34 แมคคานิซึมในช่วงกันระบบหายใจของเราเนี่ย

00:05:34 → 00:05:38 เราอาจจะหยุดหายใจไปชั่วขณะแล้วเราก็ไอ้

00:05:38 → 00:05:41 พวกออกซิเจนอะไรต่างๆในร่างกายในสมองเรา

00:05:41 → 00:05:43 เนี่ยมนุษย์ลงเพราะว่าเราหยุดหายใจไปชั่ว

00:05:43 → 00:05:46 ขณะใช่ไหมแล้วมันเกิดขึ้นทั้งคืนและยิ่ง

00:05:46 → 00:05:50 ถ้าเกิดเกิดขึ้นทุกคืนอย่างนี้หน้ามันก็

00:05:50 → 00:05:53 เป็นไปได้ที่เราจะตื่นมาไม่เฟรชแล้วเราก็

00:05:53 → 00:05:56 จะไม่เฟรชไปตลอดทั้งวันแล้วก็จะรู้สึก

00:05:56 → 00:06:00 น่านได้ใช่ก็ต้องลองดูหลายๆอย่างอย่าหา

00:06:00 → 00:06:04 ว่ามันเกิดจากอาหารหรือเปล่านะหรือว่ามัน

00:06:04 → 00:06:06 อาจจะเกิดจากปัจจัยอื่นเช่นและปัจจัยทาง

00:06:06 → 00:06:10 สุขภาพใช่เพราะบางคนว่าเราโลกอื่นๆมีมีผล

00:06:10 → 00:06:13 ไหมคะถูกใช่นี้ด้วยแล้วก็อย่างเช่นพวกไทย

00:06:13 → 00:06:17 ลอยก็อยู่ทนพึ่งหน้าหรือว่าจะคนที่มีอ่า

00:06:17 → 00:06:20 เรื่องของการย่อยระบบน้ำตาลน้ำน้ำตาลใน

00:06:20 → 00:06:23 เลือดอะไรพวกนี้ด้วยมันก็อาจจะมีผลด้วย

00:06:23 → 00:06:26 เหมือนกันนะเพื่อนตรงเนี้ยก็เราไม่รู้

00:06:26 → 00:06:28 หรอกค่ะถ้าเราไม่ไปตรวจสุขภาพแล้วก็ต้อง

00:06:28 → 00:06:30 ไปตรวจเลือดนะคะไปหาคุณหมอแล้วก็ไปตรวจ

00:06:30 → 00:06:33 สุขภาพดูเราสามารถอนุมานได้ไหมคะว่าการ

00:06:33 → 00:06:35 ง่วงแล้วอ่ะหลังอาหารเที่ยงสรุปมันเป็น

00:06:36 → 00:06:37 เรื่องดีหรือไม่ดีหรือความจริงมันก็เป็น

00:06:37 → 00:06:40 เรื่องที่พื้นเราควรจะเขาเรียกอะไรใส่ใจ

00:06:40 → 00:06:44 กับมันนะช่วยเขาไหลย้อนกลับไปดูว่าแบบบาง

00:06:44 → 00:06:46 ทีมันอาจมันอาจจะเป็นเป็นสัญญาณเตือน

00:06:46 → 00:06:49 สุขภาพบางอย่างอะไรแบบนี้อยากฟังความเห็น

00:06:49 → 00:06:52 คือแพทย์ใช่ว่าเรื่องของการตรวจสุขภาพ

00:06:52 → 00:06:55 จริงๆแล้วทุกคนก็ไม่ควรละเลยอยู่นะนะก็

00:06:55 → 00:06:58 ต้องไปถ้ำตรวจประจำปี 5 ตรงนั้นก็จะได้ทำ

00:06:58 → 00:07:01 ความสบายใจว่ะคือเรื่องของสุขภาพเราอาจจะ

00:07:01 → 00:07:06 ไม่มีอะไรน่าอ่าอันที่นี้ก็เรื่องของการ

00:07:06 → 00:07:08 นอนนั่นแหละที่พระอยากจะลองดูซิว่าธมมุต

00:07:08 → 00:07:12 ว่าถ้าเกิดมีใครสักคนที่สามารถที่จะบอก

00:07:12 → 00:07:14 เราได้ว่าเรานอนตรวนหรือเปล่าอย่างเนี้ย

00:07:14 → 00:07:18 ค่ะก็หาอาจจะเป็นอะไรที่เราจะต้องไป

00:07:18 → 00:07:20 ปรึกษาคุณหมอเรื่องนี้ด้วยเหมือนกันนะ

00:07:20 → 00:07:23 เพราะว่าท่านปล่อยทิ้งไว้มันอาจจะไม่ดี

00:07:23 → 00:07:26 ต่อสุขภาพนะคะทานเขาในท่านอนกรนมันไม่ควร

00:07:27 → 00:07:30 ทำให้เป็นเรื่องปกติใช่ๆค่ะใช่แล้วก็เรา

00:07:30 → 00:07:33 ก็ดูเรื่องของอาหารว่าเออเราแบ่งสัดส่วน

00:07:33 → 00:07:36 ของอาหารเป็นไงอย่างที่บอกไปนะคะแต่ว่า

00:07:36 → 00:07:41 ว่าต้องอย่าลืมว่าจ่อมบางทีมันก็การความ

00:07:41 → 00:07:44 ง่วงตอนช่วงบ่ายเนี่ยมันอาจจะเกิดขึ้น

00:07:44 → 00:07:47 เพราะว่าเหมือนเป็นนาฬิกาของในร่างกายของ

00:07:47 → 00:07:49 เราด้วยเหมือนกันเน๊อะเหมือนเราก็อยากจะ

00:07:49 → 00:07:52 นี่หรอคะไม่ได้ในช่วงเช้าเวลาเราตื่นมาย

00:07:52 → 00:07:55 อ่ะอ่ะมันจะมี Hormone ตัวนึงฮอร์โมน

00:07:55 → 00:07:58 คอร์ติเศร้าหน้าที่มันสูงขึ้นเป็นธมนความ

00:07:58 → 00:08:00 เครียดใช่ๆเป็นความมองเครียดนะแต่ว่าจริง

00:08:00 → 00:08:02 ๆแล้วมันเป็นข้อมูลที่ทำให้เรามีแรงตื่น

00:08:02 → 00:08:06 ตัวตื่นตัวเพราะงั้นมันก็จะสูงในช่วงเช้า

00:08:06 → 00:08:10 และมันก็จะค่อยๆกรอบลงในช่วงแบบเถอะเวลา

00:08:10 → 00:08:14 วันผ่านไปเนี้ยมันถึงล่างของมันน่าจะเป็น

00:08:14 → 00:08:16 เรื่องไม่ได้ดูหน้าที่แบบไอ้ฮอร์โมนนี้

00:08:16 → 00:08:20 มันลดลงแต่ว่าอย่าถ้าเกิดเราดูอย่าง

00:08:20 → 00:08:22 วัฒนธรรมบางวัฒนามีเปลี่ยนเช่นที่อิตาลี

00:08:22 → 00:08:25 หรือที่สเปนอย่างเงี้ยนะคะถูกไหมคะคือเขา

00:08:25 → 00:08:28 ก็ปิดประตูเลยนะเขาไม่สนใจหลังกินข้าว

00:08:28 → 00:08:32 กลางวันเขาแบบปิดทุกอย่างนี้กับมันเขาที่

00:08:32 → 00:08:35 เขาก็งีบน้องของรีบไม่ได้นอกและมันก็ไม่

00:08:35 → 00:08:40 ไม่ผิดไม่ไม่ได้อะไรอ่ะแต่ว่ามันโอเคอ่ะ

00:08:40 → 00:08:43 มันน่าจะทำให้เรารู้สึกกับพี่กับเหล่ามาก

00:08:43 → 00:08:46 ขึ้นเวลาเราตื่นมันอาจจะคือเราคือแพ้ก็

00:08:46 → 00:08:49 ไม่แนะนำแล้วให้นอนนานๆหรืออาจจะแค่แบบ

00:08:49 → 00:08:53 แป๊บๆ 20 นาทีครึ่งชั่วโมงอาหารเนี้ยมัน

00:08:53 → 00:08:55 ก็สามารถที่จะทำให้ร่างกายเราแบบรีเฟรช

00:08:55 → 00:08:59 ขึ้นมาได้น้องอ้ะฮึพี่สาวเคยอ่านคำแนะนำ

00:08:59 → 00:09:01 เหมือนกันว่าหมอเขาแบบมีงานวิจัยที่เพราะ

00:09:01 → 00:09:04 ว่าเอ่อการเซ็ตตาวัฒนธรรมแบบเนี้ยคือการ

00:09:04 → 00:09:07 งีบหลับของคนสเปนหนจะรี่ที่เขาขอใช้ช่วง

00:09:07 → 00:09:12 20 นาที 30 นาทีหลังเที่ยงในการจับเงียบ

00:09:12 → 00:09:14 แป๊บนึงแล้วตื่นมาเขาจะพบว่าอะไรอ้ะ

00:09:14 → 00:09:16 ประสิทธิภาพในการทำงานเขาเพิ่มขึ้นเขามี

00:09:16 → 00:09:19 ความกระปรี้กระเป๋าในการกลับมาทำงานต่อ

00:09:19 → 00:09:23 ได้อย่างมีประสิทธิภาพใช่คือถ้าเกิดเราใจ

00:09:23 → 00:09:25 ใช่คือถ้าเกิดเรารู้สึกง่วงใช่ไหมแล้วเรา

00:09:25 → 00:09:29 ไม่แบบเหมือนกันหลับตาหรือนี่ไปนิดนึง

00:09:29 → 00:09:31 อย่างเงี้ยแล้วเราต้องทำยังไงก็ต้องอาศัย

00:09:31 → 00:09:36 พวกเครื่องดื่มกาแฟคน of Wind กาแฟเพราะ

00:09:36 → 00:09:40 ว่าอ่าถ้าเริ่มง่วงแต่เอาชั้นไปจากจอทำ

00:09:40 → 00:09:43 งานไม่ได้ยังไงก็ต้องฝืนฝืนก็จำเป็นต้อง

00:09:43 → 00:09:48 มีกาแฟอยู่อินโต๊ะใช่บางทีก็บางคนก็เลือก

00:09:48 → 00:09:50 ไม่ได้อันนั้นก็คือต้องมานั่งทำอะไรงั้น

00:09:50 → 00:09:56 ซึ่งมันก็โอเคอ้ำแต่อาจจะลองใช้วิธียืน

00:09:56 → 00:09:59 บ้างก็ได้ในงานไม่อาจจะยังอยู่เตรียมบท

00:09:59 → 00:10:02 สุขต้องผู้ชายโอเคคือมันอาจจะไม่เป็น

00:10:02 → 00:10:06 เรื่องที่ตรงไปตรงมาแต่ว่าถ้าจะดูแค่

00:10:06 → 00:10:08 เรื่องของอาหารอย่างเดียวเนี่ยสิ่งที่

00:10:09 → 00:10:12 ตั้มนักวิจัยเขาก็พบนั้นก็คือเป็นเรื่อง

00:10:12 → 00:10:15 เกี่ยวกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตยังไม่

00:10:15 → 00:10:17 ได้หมายความว่ามันแย่เพียงแต่ว่ามันอาจจะ

00:10:17 → 00:10:23 ส่งผลต้องไอ้อั้มความง่วงของหน้าโอเคอ่ะ

00:10:23 → 00:10:26 อันนี้ก็คือเขาแล้วอะไรเออคุณคัดแบบพูด

00:10:26 → 00:10:30 ครบเลยพูดแบบพบในมิติต่างๆของการง่วงหลัง

00:10:30 → 00:10:34 จะกินข้าวเที่ยงเนาะอันนี้ก็นั้นก่อนจะ

00:10:34 → 00:10:36 แบบจากกันไปอยากให้คุณแพทสรุปอะไรมาถึง

00:10:36 → 00:10:40 ช่วงสรุปแล้วว่าอะแต่ถ้าอ้าเราไม่ได้มีคน

00:10:40 → 00:10:44 ที่ชาติได้สุขภาพโรคภัย M เอมมี่พอจะมี

00:10:44 → 00:10:47 คีย์สำคัญในการกินอาหารไหมว่าเออถ้ากิน

00:10:47 → 00:10:49 แบบเนี้ยมันจะช่วยให้กับพี่กับ R ถ้าเขา

00:10:49 → 00:10:52 ไม่สามารถเสียตาไม่สามารถแบบมีได้แล้วก็

00:10:52 → 00:10:54 จำเป็นต้องกลับมาทำงานจริงๆด้วยแบบว่า

00:10:54 → 00:10:57 สภาพที่ค่อนข้างเต็มร้อยหรือถ้ามันจะลด

00:10:57 → 00:11:00 จากร้อยมันก็ไม่มันต้องลดไม่มากเค้าจัดมา

00:11:00 → 00:11:03 ทำงานที่มีสมัครใช้สมาธิอะไรเนี่ยอาหาร

00:11:03 → 00:11:06 เที่ยงเขาควรจะเป็นลักษณะไหนเอาบอกให้

00:11:06 → 00:11:09 เป็นลักษะที่แปลว่าผู้ฟังสามารถนำไปปรับ

00:11:09 → 00:11:13 ใช้กับเมนูกับพอชั่นของตัวเองได้แค่คิด

00:11:13 → 00:11:16 ว่าในจานข้าวของเรานะคะเราลองดูนะว่าถ้า

00:11:16 → 00:11:18 เกิดสมมติว่าเราแก่งจันทร์ค่าออกมาเป็น

00:11:19 → 00:11:23 สักสามส่วนงั้นนั้นเราอาจจะเลือกเป็น

00:11:23 → 00:11:26 อาจจะแบ่งเท่าๆกันก็ได้นะเป็นผักส่วน

00:11:26 → 00:11:29 หนึ่งเนื้อสัตว์ส่วนหนึ่งแล้วก็

00:11:29 → 00:11:32 คัฟเวอร์เรจส่วนหนึ่งหรืออาจจะเพิ่มผัก

00:11:32 → 00:11:35 ขึ้นมานิดนึงอาจจะเป็นผักครึ่งจานแล้วก็

00:11:35 → 00:11:38 อีกครึ่งจานก็แบ่งระหว่างเนื้อสัตว์หรือ

00:11:38 → 00:11:42 โปรตีนอื่นอ่ะโปรตีนพืชก็ได้กับต่ำอาหาร

00:11:42 → 00:11:45 ประเภทแป้งคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นข้าวหรือ

00:11:45 → 00:11:49 เส้นหรือล่ะก็คือก็คือพยายามไอ้จานข้าว

00:11:49 → 00:11:52 นี้จะรับว่ามีความหลากหลายของอาหารที่มัน

00:11:52 → 00:11:54 เป็นในลักษณะของ Balance ของสารอาหารด้วย

00:11:54 → 00:11:59 นะคะเพราะฉะนั้นลองดูว่าว่าหลังจากทำ

00:11:59 → 00:12:01 อย่างนี้ไปสักระยะ 1 นาทีเราเพิ่มโปรตีน

00:12:01 → 00:12:05 เข้ามาแล้วก็ลดไอ้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตตอน

00:12:05 → 00:12:07 ช่วงมื้อเที่ยงใช่ไหมเนี่ยมันจะมีความแตก

00:12:07 → 00:12:12 ต่างไหมเนาะก็ลองลองสังเกตตัวเองลองอ่าไป

00:12:12 → 00:12:18 อะไรอ่ะทำทดลองทดลองดูลองกับตัวเองดูนะคะ

00:12:18 → 00:12:21 ว่าเป็นยังไงแล้วก็จริงๆหลังจากมื้อ

00:12:21 → 00:12:26 เที่ยงอ้ำเราก็อาจจะลองใช้เวลาในการผ่อน

00:12:26 → 00:12:30 คลายเป็นการเดินบ้างก็ได้เอาไปรับลมข้าง

00:12:30 → 00:12:33 นอกบ้างก็นอกตึกอย่างเนี้ยเพราะบางทีเรา

00:12:33 → 00:12:36 อยู่จากข้างในอ่าข้างในบ้านหรือข้างในตึก

00:12:36 → 00:12:39 อย่างนี้เราไม่ได้รับลมจากข้างนอกเลย

00:12:39 → 00:12:44 เนี่ยมันจะมีส่วนหรือเปล่าใช่มั้ยก็ต้อง

00:12:44 → 00:12:47 ลองทดลองกับจะอ้าหัวหลักแล้วก็คือบางที

00:12:47 → 00:12:50 อาจต้องไปทดลองดูก่อนย้อนไปตั้งแต่แรกก็

00:12:50 → 00:12:53 คือท่านอยากให้สำรวจก่อนว่าเหตุแห่งการ

00:12:53 → 00:12:57 ง่วงตอนก่อนเที่ยงมันเกิดมาจากอะไรเออใช่

00:12:57 → 00:13:00 อาหารที่เรากินไหมเออใช่

00:13:00 → 00:13:02 และไม่ใช่ของสุภาพเราหรือเปล่าหรือว่าเออ

00:13:02 → 00:13:04 เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่าอันนี้อาจจะ

00:13:04 → 00:13:07 จำเป็นต้องไปตรวจเช็คแต่ว่าคุณแพทช์ก็ไม่

00:13:07 → 00:13:09 ได้บอกใช่ไหมคะว่าอาการง่วงหนังกินข้าว

00:13:09 → 00:13:11 มันจะเป็นเรื่องไม่ดีบางทีมันเกิดขึ้นได้

00:13:11 → 00:13:14 อาจจะเป็นผลมาจากการกินอิ่มเกินไปหรือว่า

00:13:14 → 00:13:18 กินแป้งที่มันมีอยู่ในอาหารประจำชาติของ

00:13:18 → 00:13:19 ประเทศลาวอยู่แล้วอ่ะเนาะมันก็เลยอาจจะ

00:13:19 → 00:13:23 เป็นผลเป็นคนยังไงเป็นเป็นผลที่มันมาจาก

00:13:23 → 00:13:26 เป็นผลกระทบนิดหน่อยที่มันมาจากกันกิน

00:13:26 → 00:13:30 อาหารมื้อเที่ยงเฉยๆแล้วก็ถ้าใครนอนได้

00:13:30 → 00:13:35 หรือเงียบได้สัก 20 นาที 30 นาทีก็ทำแต่

00:13:35 → 00:13:38 ว่าถ้าไม่ได้ก็ก็ให้เลือกลองปรับตัว

00:13:38 → 00:13:41 โพชั่นอาหารตามที่คุณแพทแนะนำเธอเข้าแล้ว

00:13:41 → 00:13:44 อะไรต้องลองไปทดลองดูก่อนว่ามันเหมาะกับ

00:13:44 → 00:13:47 ตัวเองมั้ยมันเกิดผลไม้เพราะว่าถ้าอาหาร

00:13:47 → 00:13:49 มันไม่ได้แก้มอาจจะมาจากสาเหตุอื่น Ram

00:13:49 → 00:13:52 ซึ่งตรงอาจจะต้องไปเช็คกันอันนี้น่ะดับ

00:13:52 → 00:13:56 เข้าใจตรงประเด็นเนาะแลหือโอเคสำหรับวัน

00:13:56 → 00:13:59 นี้ค่ะมี 3 ก็ง่วงพอดีเลยเราสองคนก็คือ

00:13:59 → 00:14:02 ง่วงพอดีเลยก็เดี๋ยวต้องขอปิดรายการไว้

00:14:02 → 00:14:04 เท่านี้สำหรับวันนี้ก็คือข้อมูลครบถ้วน

00:14:04 → 00:14:07 แล้วก็หวังว่าข้อมูลเป็นประโยชน์แบบนี้

00:14:07 → 00:14:10 เนี่ยเธอจะยังมีต่อไปเรื่อยๆขอเพียงแบบ

00:14:10 → 00:14:14 ว่าเออทางผู้ผู้ฟังสนับสนุนเออทั้งช่อง

00:14:14 → 00:14:14 ของ

00:14:14 → 00:14:18 ชีวิต cod Cash ตัว Hell แกสซึมของ

00:14:18 → 00:14:21 นิตยสารชีวจิตเนี่ยอย่างต่อเนื่องนะคะ

00:14:21 → 00:14:26 แล้วก็หวังว่าใน EP ถัดไปนิสาจะได้เชิญ

00:14:26 → 00:14:28 เออผู้เชี่ยวชาญในด้านอื่นๆหรือแม้เเต่

00:14:28 → 00:14:32 กระทั่งกับคุณแพทคนเดิมมาคุยกันเพื่อพูด

00:14:32 → 00:14:34 คุยเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์

00:14:34 → 00:14:37 แล้วก็น่าสนใจกันอีกในคราวหน้าสำหรับวัน

00:14:37 → 00:14:40 นี้นิสากับคุณแพทต้องขอลาไปก่อนนะคะ

00:14:40 → 00:14:42 สวัสดีคะสวัสดีค่ะ

00:14:42 → 00:14:47 ขนาดขนุนเรื่องราวสุขภาพจริงโดยฮักไปคือ

00:14:47 → 00:14:50 พรรณธรรมชาติเพื่อสุขภาพคนไทยจากข้าวไทย

00:14:50 → 00:14:53 มาตรฐานส่งออกระดับโลก

00:14:53 → 00:14:57 สนใจติดต่อโฆษณาและสนับสนุนชีวิตจิต

00:14:57 → 00:15:00 เฮลก้าซึมได้ที่ 080

00:15:00 → 00:15:03 ฉ 2805 290

00:15:03 → 00:15:06 [เพลง]