00:00:00 → 00:00:04 [เสียงดนตรี]

00:00:04 → 00:00:05 2, 3, 4

00:00:05 → 00:00:07 อ๋อ ช่องนี้ต้องเป็น 5 แน่นอน

00:00:09 → 00:00:10 อาจารย์เต้ทำอะไรคะนี่

00:00:11 → 00:00:12 ซักผ้ามั้ง

00:00:12 → 00:00:15 นี่ ช่วงนี้มันติสต์แตก

00:00:15 → 00:00:18 ก็เลยต้องเล่น Sudoku เพื่อที่จะบริหารสมองซีกซ้าย

00:00:19 → 00:00:20 แล้วถ้าบริหารสมองซีกขวา ทำไงคะ

00:00:20 → 00:00:22 ก็...ทำงานศิลปะเนอะ

00:00:22 → 00:00:25 ก็อาจจะเป็นวาดรูป หรือว่าเล่นดนตรีก็ได้

00:00:25 → 00:00:29 อืม…แล้วถ้าบริหารซีกซ้ายกับขวาพร้อมกัน ต้องทำยังไงคะ

00:00:29 → 00:00:35 สำหรับปรากแล้วนะ ผมว่าเล่น Sudoku มือนึง อีกมือนึงก็วาดรูปไปด้วย

00:00:35 → 00:00:37 น่าจะเหมาะสำหรับคนอย่างปราก

00:00:38 → 00:00:40 เฮ้อ...หนูไปถามผู้รู้ดีกว่า

00:00:40 → 00:00:42 - ไม่เอาเหรอ ไม่ลองเหรอ - วิ่งไปหาอาจารย์ดีกว่า ไม่เอา

00:00:42 → 00:00:43 ไม่เอาเหรอ สักหน่อยน่ะ

00:00:44 → 00:00:45 [เสียงดนตรี]

00:00:45 → 00:00:48 เวลาที่บริหารสมองนี่ เขาทำกันทีละข้าง

00:00:48 → 00:00:49 ครับ

00:00:49 → 00:00:51 อันนี้เราสามารถที่จะทำได้พร้อมกัน สองข้างเลยเหรอ

00:00:51 → 00:00:53 ใช่ครับ เรื่องของการพัฒนาสมองก็คือ

00:00:53 → 00:00:53 ครับ

00:00:53 → 00:00:55 สิ่งที่เราไม่คุ้นชิน ที่เราไม่ค่อยได้ทำเป็นประจำ

00:00:55 → 00:00:58 เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ ต้องตั้งสติใหม่

00:00:59 → 00:01:00 ข้างนี้ไปข้างหน้า

00:01:00 → 00:01:01 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:01:01 → 00:01:05 - เออ…เหมือนกำลังแบบลูบหนวดเครา - ใช่ ใช่ ๆ

00:01:05 → 00:01:06 [เสียงดนตรี]

00:01:06 → 00:01:09 Brain Strong คุยเรื่องสมองให้เป็นเรื่องสนุก

00:01:09 → 00:01:11 วันนี้อยู่กับ 2 ต. ครับ

00:01:11 → 00:01:13 - ต. เต้ และ ต. ต้น - ครับผม

00:01:13 → 00:01:15 คำถามแรกสำหรับ ต. ต้นเลยครับ

00:01:15 → 00:01:19 ผมก็เคยได้ยินมาแต่ว่าเวลาที่บริหารสมองนี่ เขาทำกันทีละข้าง

00:01:19 → 00:01:20 ครับ

00:01:20 → 00:01:22 อันนี้เราสามารถที่จะทำได้พร้อมกัน สองข้างเลยเหรอ

00:01:22 → 00:01:24 ใช่ เพราะจริง ๆ แล้ว การพัฒนาของสมองนี่

00:01:24 → 00:01:26 คือถ้าเราเคลื่อนที่ฝั่งไหนของร่างกายใช่ไหม

00:01:26 → 00:01:28 สมองฝั่งตรงข้ามมันก็จะมีการพัฒนา

00:01:28 → 00:01:30 เพราะฉะนั้น เราก็พยายามเคลื่อนที่มันทั้งสองฝั่ง

00:01:30 → 00:01:33 โดยมี…เอาเรียบเรียงท่าเอาเข้ามานะครับ

00:01:33 → 00:01:38 ไม่ว่าจะเป็นท่าของแขนหรือว่าลำตัวฝั่งซ้าย ก็ไปพัฒนาฝั่งขวานะครับ

00:01:38 → 00:01:40 แล้วก็ถ้าเป็นฝั่งขวา ก็ไปพัฒนาฝั่งซ้ายครับ

00:01:40 → 00:01:44 อาจารย์ต้นครับ ทำไมเราต้องบริหารสมอง ทั้งซีกซ้ายและซีกขวาล่ะครับ

00:01:44 → 00:01:48 โอเครับ จริง ๆ แล้วทั้งสองส่วนนี่ มันจะมีหน้าที่หรือว่าคุณสมบัติที่แตกต่างกัน

00:01:48 → 00:01:50 อย่างฝั่งซ้ายนี่ เขาจะเน้นในเรื่องของ ความคิดความจำใช่ไหม

00:01:50 → 00:01:51 คิดวิเคราะห์อะไรต่าง ๆ

00:01:51 → 00:01:55 ส่วนฝั่งขวานี่ก็เรื่องของพวกจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ต่าง ๆ นะครับ

00:01:55 → 00:01:57 เพราะฉะนั้น มันก็ควรต้องเชื่อม หรือว่าพัฒนาทั้งสองส่วน

00:01:57 → 00:01:59 ให้มีการกระตุ้นที่มันใกล้เคียงกัน

00:01:59 → 00:02:02 ก่อให้เกิดความสมดุลของตัวสมองนะครับ ทั้งซีกซ้ายและซีกขวา

00:02:02 → 00:02:04 นั่นก็คือในเรื่องของการทำงาน เรื่องของความจำ

00:02:04 → 00:02:05 การชะลอเรื่องของความเสื่อม

00:02:05 → 00:02:08 รวมถึงในเรื่องของ การใช้พลังงานที่เพิ่มมากขึ้นด้วย

00:02:08 → 00:02:10 อาจจะหมายถึงเรื่องของการทรงตัวด้วยไหม

00:02:10 → 00:02:12 เพื่อให้ทาง 2 ฝั่งของเรามันแข็งแรงพอ ๆ กัน

00:02:12 → 00:02:16 อันนั้นก็เป็นอีกส่วนหนึ่ง ที่สามารถที่จะควบคุมได้ครับผม

00:02:16 → 00:02:20 ถ้าอาจารย์ต้นมาแล้ว แสดงว่าต้องมา พร้อมกับท่าออกกำลังกายแน่ ๆ ถูกไหม

00:02:20 → 00:02:22 วันนี้อาจารย์ต้นมีอะไรมานำเสนอบ้าง

00:02:22 → 00:02:24 เราจะใช้ของที่ใกล้ตัวครับ

00:02:24 → 00:02:25 ก็คือเรื่องของการแกว่งแขนนั่นเอง

00:02:25 → 00:02:27 แกว่งแขน แกว่งแขนแบบแกว่งแขนนี่เหรอครับ

00:02:27 → 00:02:28 ใช่แล้ว

00:02:28 → 00:02:30 ที่หลาย ๆ คนเขาบอกว่า แกว่งแขนเพื่อจะลดพุงนี่เหรอครับ

00:02:30 → 00:02:33 อา...อันนั้นก็คือเป็นอีกหนึ่งในวิธีการ

00:02:33 → 00:02:34 อ๋อ เหรอครับ

00:02:34 → 00:02:35 ถ้างั้นคุณผู้ชมครับ ลุกขึ้นมา

00:02:36 → 00:02:39 แล้วมาบริหารสมองซีกซ้ายและซีกขวา พร้อมกันครับ

00:02:39 → 00:02:43 [เสียงดนตรี]

00:02:43 → 00:02:45 ท่าแรกนี่เป็นท่าที่หลาย ๆ ท่านอาจจะคุ้นเคย

00:02:45 → 00:02:48 - ก็ง่าย ๆ เลย ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ - ช่วงไหล่นะครับ

00:02:48 → 00:02:52 แขนนะครับ เวลาที่ยกขึ้นนี่ เราพยายามให้ยกขึ้นไม่เกินไหล่

00:02:52 → 00:02:53 ทุกครั้งที่เวลาที่เราผลักไปนี่

00:02:53 → 00:02:57 - รู้สึกว่าตัวเราจะกระเพื่อมไปข้างหน้า - เลื่อนตัวไปข้างหน้านิดนึงอย่างนี้ โอเค

00:02:57 → 00:02:59 ครับ งั้นเราลองก่อนนะครับ ไล่อย่างนี้นะครับ

00:02:59 → 00:03:01 คุณผู้ชมครับ ทำไปด้วยกันนะครับ

00:03:01 → 00:03:04 เวลาที่ผลักแขนไปข้างหลัง ต้องผลักไปให้ไกลสุดเลยไหม

00:03:04 → 00:03:05 หรือว่าเอาแค่ประมาณไหนครับ

00:03:05 → 00:03:07 ปกตินี่ ยิ่งเราผลักแรงมากเท่าไร

00:03:07 → 00:03:10 มันจะทำให้แกนลำตัวเราต้องใช้ ออกแรงมากขึ้นเท่านั้น

00:03:10 → 00:03:10 อ๋อ

00:03:10 → 00:03:11 มันจะรู้สึกได้เลย

00:03:11 → 00:03:13 - ผลักให้แรงหน่อยใช่ไหมครับ - ผลักเบา ๆ ใช่ครับ

00:03:13 → 00:03:15 เบา ๆ มันก็จะมีแรงน้อย

00:03:15 → 00:03:18 เพราะฉะนั้น ขาหรือว่าแกนลำตัว เราก็จะออกแรงน้อย

00:03:18 → 00:03:21 ที่ระวังนิดนึงก็คือ บางท่านไปเน้นที่้ขึ้นมานะครับ

00:03:21 → 00:03:23 - อ๋อ ยกซะสูงเลยอย่างนี้หรือครับ - ใช่ครับ

00:03:23 → 00:03:26 เราเน้นไป...ดันไปข้างหลัง ปล่อยให้มันเป็นเรื่องของเหวี่ยง

00:03:26 → 00:03:28 ได้ปุ๊บ เราก็คุมการหายใจด้วย

00:03:28 → 00:03:29 ยังไงครับ

00:03:29 → 00:03:30 หายใจเข้าสลับหายใจออก

00:03:31 → 00:03:32 ออกพร้อมดันไป

00:03:32 → 00:03:33 ดัน หายใจเข้า

00:03:34 → 00:03:35 ดัน หายใจออกนะครับ ไล่สลับ

00:03:36 → 00:03:37 อันนี้เราจะมา…ดูสิ รู้จักท่านี้

00:03:37 → 00:03:41 เราจะมีการปรับ หรือว่าพัฒนาสมองทั้งสองซีกยังไง

00:03:41 → 00:03:43 เดี๋ยวเราก็จะเริ่มเพิ่มนะครับเป็น

00:03:43 → 00:03:45 แขนที่เราแกว่งนี่นะครับ เราก็จะมีการสลับข้าง

00:03:45 → 00:03:47 - ได้เลย ได้เลย - ไล่นะครับ ไล่นะครับ ไล่

00:03:47 → 00:03:51 อ๋อ ก็คือคล้าย ๆ กับเราว่ายน้ำ แล้วเรากวักน้ำไปข้างหลังอย่างนี้ใช่ไหมครับ

00:03:51 → 00:03:53 - ใช่ครับ - เหมือนเลยใช่ไหมครับ

00:03:53 → 00:03:56 แล้วเราก็ต้องมีการกุมสมาธิมากขึ้นแล้ว ใช่ไหมครับ

00:03:56 → 00:03:56 อ๋อ ครับ

00:03:56 → 00:04:00 แล้วก็แขนข้างซ้าย สมองซีกขวา ก็มีการพัฒนาขึ้น

00:04:00 → 00:04:04 นี่ก็คือถ้าเราขยับแขนข้างขวาสมมุติ

00:04:04 → 00:04:08 นั่นก็แปลว่าสมองซีกซ้ายกำลังทำงาน สั่งการข้างขวาของเราอยู่

00:04:08 → 00:04:09 ใช่แล้ว

00:04:09 → 00:04:12 พอได้อีก เราก็จะเหยียบยืดแขนขึ้นไป

00:04:12 → 00:04:13 เหมือนให้เราสลับ

00:04:14 → 00:04:16 - ผลักลงมา - อ๋อ โอเค

00:04:16 → 00:04:18 ผลักลงมานะครับ ผลักลงมา

00:04:18 → 00:04:21 - ก็จะคล้ายกันกับเมื่อสักครู่นี้ - คล้าย ๆ กัน

00:04:21 → 00:04:24 พอเริ่มได้ สุดท้ายเราก็อาจจะ มีความต่อเนื่องกันใช่ไหมครับ

00:04:24 → 00:04:25 ไล่สลับนะครับ

00:04:25 → 00:04:27 - อ๋อ สลับอย่างนี้เลยหรือครับ - สลับเลย

00:04:27 → 00:04:28 เหยียดยืด

00:04:28 → 00:04:31 รู้สึกได้ว่ามันตึง ๆ ขึ้นนะ ผมว่านะ

00:04:31 → 00:04:33 นะครับ เพราะจริง ๆ แล้ว มันก็เหมือนกับเป็นการ...

00:04:33 → 00:04:36 กึ่ง ๆ กับการยืดเหยียดแบบ เคลื่อนที่เคลื่อนไหวด้วย

00:04:36 → 00:04:36 อ๋อ เข้าใจแล้ว

00:04:36 → 00:04:38 เพราะเรามีการรั้ง ดึง เหยียดยืด

00:04:38 → 00:04:39 เราก็ทำเท่าที่เราได้

00:04:39 → 00:04:44 เพราะบางท่านอาจจะมีในเรื่องของ อุปสรรคในเรื่องของการติดของข้อไหล่

00:04:44 → 00:04:45 เราได้เท่าไหร่ก็เท่านั้นนะครับ

00:04:45 → 00:04:47 ได้มากเราก็เหยียดยืดขึ้นนะครับ

00:04:47 → 00:04:48 ไม่ยากเลยครับอาจารย์ต้น

00:04:48 → 00:04:49 ใช่ครับ

00:04:49 → 00:04:52 อย่างนี้ถ้าเผื่อชวนคุณผู้ชม ลุกขึ้นมาทำด้วยกันสักเซตนึงได้ไหมครับ

00:04:52 → 00:04:55 - ได้ครับ ลองดู มานะครับ ทำพร้อมกัน - มาครับคุณผู้ชม

00:04:55 → 00:04:58 ดันนะครับ หย่อนเข่านิดนึงครับ แขม่วท้อง

00:04:58 → 00:05:00 มือผลักไปด้านหลังมาก ๆ นะครับ

00:05:00 → 00:05:02 ใช่ครับ เวลาดันก็หายใจออก

00:05:02 → 00:05:04 กลับมาหายใจเข้านะครับ สลับ

00:05:04 → 00:05:07 อาจจะเป่า หายใจออกทางปากช่วยได้

00:05:07 → 00:05:11 บางท่านเหมือนกับว่าหายใจออกไม่ทัน ก็เป่าช่วย แขม่วท้อง

00:05:11 → 00:05:14 คราวนี้เราก็จะสลับข้าง มา ไล่สลับ อา...สลับ

00:05:15 → 00:05:17 อีกข้างหนึ่งค้างไว้ ประคองค้างไว้

00:05:17 → 00:05:18 เราก็จะมีสมาธิมากขึ้นนะครับ

00:05:18 → 00:05:20 ใช่แล้ว ใช่แล้ว

00:05:20 → 00:05:23 บางท่านเขาบอกว่า โอ้โฮ ถ้าดึงศอกนิดนึงนี่ ว่ายน้ำเลยใช่ไหม

00:05:23 → 00:05:23 ใช่ ๆ

00:05:23 → 00:05:27 แล้วทีนี้เราก็เหยียดยืด มา สลับ

00:05:28 → 00:05:29 นะครับ ไล่สลับ

00:05:29 → 00:05:31 ลงนะครับ

00:05:31 → 00:05:33 ตัวตรง ๆ ไว้นะครับ หน้ามองตรง

00:05:33 → 00:05:36 - เออ ใช่ ผมลืมเรื่องของการ... - ควบคุมการหายใจด้วย

00:05:36 → 00:05:38 เออ...เรื่องของการยืดตัวให้ตรงเลยนะ

00:05:38 → 00:05:38 ใช่

00:05:38 → 00:05:40 แล้วก็เรื่องของการหายใจด้วย

00:05:40 → 00:05:42 - ผมว่ามันก็ควบคุมกันหลายอย่างเหมือนกันนะนี่ - ใช่ครับ

00:05:42 → 00:05:46 - แล้วสุดท้าย…ยังไงครับ เราก็สลับ ไล่ - สลับ

00:05:47 → 00:05:49 สลับเลย...อา...

00:05:50 → 00:05:52 นะครับ เหยียดยืดให้สุดแขน

00:05:52 → 00:05:54 สุดแขนเท่าที่ทำได้

00:05:54 → 00:05:58 ใช่ครับ แล้วก็ประคอง ควบคุม อย่าเป็นเหวี่ยง อย่าเป็นกระชากนะครับ

00:05:58 → 00:06:01 อา… โอเค…อีกสักครั้งนึง โอเคครับ

00:06:01 → 00:06:02 เป็นไงบ้างครับอาจารย์เต้

00:06:02 → 00:06:03 ด้วยความรู้สึกผมเนอะ

00:06:03 → 00:06:07 นอกจากจะต้องดูว่าแขนขวาสลับซ้าย ให้มันถูกต้องแล้วนี่

00:06:07 → 00:06:10 เรื่องของการที่จะต้องควบคุมแกนลำตัว

00:06:10 → 00:06:13 เรื่องของการหายใจ ว่ามันจะต้องมีสมาธิแหละ

00:06:13 → 00:06:17 มันไม่ใช่แค่ว่าแกว่งไปแล้วก็เหวี่ยงไป ซึ่งห้ามเหวี่ยงด้วยซ้ำไป

00:06:17 → 00:06:18 ใช่ ห้ามเหวี่ยง ห้ามกระชาก

00:06:18 → 00:06:19 อา...ใช่ ๆ

00:06:19 → 00:06:23 ทีนี้ ถ้าบอกว่า เฮ้ย ท่าพวกนี้ คุณผู้ชมลุกขึ้นมาบอก เฮ้ย สบาย ๆ

00:06:24 → 00:06:25 จะทำสัก 2 ชั่วโมง เยอะไปหรือเปล่า

00:06:25 → 00:06:26 โอ้โฮ เยอะไป

00:06:26 → 00:06:27 เยอะไปนะ

00:06:27 → 00:06:30 เยอะไป อะไรที่มันมากเกินไป มันก็อาจจะไม่ดีนะครับ

00:06:30 → 00:06:31 เพราะฉะนั้น แนะนำให้นับนะ

00:06:31 → 00:06:34 เพราะเราก็ได้ฝึกเรื่องของสมอง เรื่องของการนับด้วยใช่ไหม

00:06:34 → 00:06:36 - นับออกมาดัง ๆ นี่หรือ - อา...นับออกมาดัง ๆ นี่

00:06:36 → 00:06:38 - หนึ่ง มันก็ฝึกปอดด้วยใช่ไหม - ครับ

00:06:38 → 00:06:38

00:06:38 → 00:06:39

00:06:39 → 00:06:40

00:06:40 → 00:06:42 10 พอไปถึง 10 ปุ๊บ ผมก็นับถอยหลังกลับ

00:06:42 → 00:06:43 อา...

00:06:43 → 00:06:44

00:06:44 → 00:06:44

00:06:44 → 00:06:45

00:06:45 → 00:06:46 อันนี้คือเขาก็ได้ฝึกด้วย

00:06:46 → 00:06:47 ใช่แล้ว

00:06:47 → 00:06:50 แล้วก็มีการฝึกเรื่องของตัวปอดด้วย ตอนที่เราเปล่งเสียงออกมา

00:06:50 → 00:06:54 [เสียงดนตรี]

00:06:54 → 00:06:56 คราวนี้ก็มาถึงท่าที่ 2 แล้วครับ

00:06:56 → 00:06:58 ท่านี้ก็จะ… เมื่อสักครู่เราเป็นการแกว่งใช่ไหม

00:06:58 → 00:07:02 - คราวนี้เราจะหมุนแล้ว หมุน - หมุน หมุน หมุนอะไร หมุนมือ?

00:07:02 → 00:07:04 หมุนไหล่ หมุนไหล่ เราก็ยังคงหมุนไหล่อยู่เหมือนเดิม

00:07:04 → 00:07:07 จะมีทั้งหมุนไปด้านหน้าและด้านหลัง เดี๋ยวเราเริ่มจากข้างหน้าก่อน

00:07:07 → 00:07:09 หมุนไปพร้อมกันนะครับ ยืนหลักเหมือนเดิม

00:07:09 → 00:07:11 ยืนหลัก แล้วก็หมุนไปข้างหน้า

00:07:11 → 00:07:12 โอเค

00:07:12 → 00:07:12

00:07:13 → 00:07:15 - ยืดอก หลังตรงไว้นะครับ - ครับ

00:07:15 → 00:07:16 แขนเหยียดยืดนะครับ

00:07:16 → 00:07:18 เหมือนมีคนดึงขาเราไป

00:07:18 → 00:07:19 [เสียงหัวเราะ]

00:07:19 → 00:07:21 ดึงขึ้น ดึงมาข้างหน้า ดึงกลับมา

00:07:21 → 00:07:22 เรื่องการหายใจเป็นยังไงอาจารย์ต้น

00:07:22 → 00:07:25 พยายามอย่ากลั้นหายใจครับ เราอาจจะหายใจที่เราสะดวกนะครับ

00:07:25 → 00:07:27 หายใจเข้าลึก ๆ สลับหายใจออก

00:07:27 → 00:07:30 ตอนลงก็อาจจะเป็นหายใจเข้า ขึ้นก็หายใจออกเพราะเรายกแขนนะครับ

00:07:31 → 00:07:32 ไล่สลับ...อา...

00:07:32 → 00:07:33 ได้แล้วนะ

00:07:33 → 00:07:34 ได้ ๆ

00:07:34 → 00:07:37 เดี๋ยวจะเมื่อยมากเกินไป เราลองถอยหลังซิ ย้อนกลับ

00:07:37 → 00:07:39 - โอ้ หมุนย้อนกลับ - หมุนย้อนกลับ

00:07:39 → 00:07:40 อา...

00:07:40 → 00:07:43 บางท่านนี่อาจจะไม่ค่อยคุ้น บอก อุ๊ย ข้างหน้าได้ ข้างหลังทำไมเราไปไม่ได้

00:07:43 → 00:07:45 รู้สึกมันไม่ค่อยเป็นธรรมชาติเท่าไร

00:07:45 → 00:07:46 ใช่ไหมครับ

00:07:46 → 00:07:48 เพราะส่วนใหญ่เรามักจะเดินหน้า แล้วเราไม่ค่อยถอยหลัง

00:07:48 → 00:07:50 อีกสิ่งหนึ่งที่เรื่องของการพัฒนาสมองก็คือ

00:07:50 → 00:07:53 สิ่งที่เราไม่คุ้นชิน ที่เราไม่ค่อยได้ทำเป็นประจำ

00:07:53 → 00:07:55 อา...ใช่แล้ว ใช่แล้ว

00:07:55 → 00:07:57 เขยิบนะ เคลื่อนที่ไปด้านหลังได้

00:07:57 → 00:07:58 จริง จริง จริง จริง

00:07:58 → 00:07:59 นะครับผม ว้าว

00:08:00 → 00:08:01 เรื่องความเร็วเป็นยังไงครับอาจารย์ต้น

00:08:01 → 00:08:03 ความเร็วก็เอาที่เหมาะสม

00:08:03 → 00:08:06 แต่พยายามอย่าให้เป็นเหวี่ยง กระชาก ต้องควบคุมไว้ตลอดนะครับ

00:08:06 → 00:08:07 ไปเท่าที่ได้นะครับ

00:08:07 → 00:08:10 - ไม่ต้องกว้างมากก็ได้นี่ ทำแค่แคบ ๆ ก็ได้ - ไม่ต้องกว้างมาก แคบ ๆ ก็ได้

00:08:10 → 00:08:12 ใช่ครับ พอได้แล้วเราก็ให้กว้างขึ้นนะครับ

00:08:13 → 00:08:16 ใน 2 ท่านี้นะครับ สมองก็เริ่มรับรู้แล้วว่า เออ...เราคุ้นเคยนะ

00:08:16 → 00:08:17 เริ่มเรียนรู้แล้ว

00:08:17 → 00:08:19 เริ่มเรียนรู้ว่าไปด้านหน้าด้านหลังยังไงแล้ว

00:08:19 → 00:08:19 ครับ

00:08:19 → 00:08:23 อันต่อไป เราจะพยายามให้สมอง ต้องรับรู้หรือว่าท้าทายตัวเองมากขึ้น

00:08:23 → 00:08:26 โดยที่เราจะเหยียดแขนยืดขึ้นด้านบน

00:08:26 → 00:08:26 ยืดขึ้นด้านบน

00:08:27 → 00:08:29 โดยที่ข้างหนึ่งไปด้านหน้า อีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง

00:08:29 → 00:08:30 [เสียงหัวเราะ]

00:08:30 → 00:08:32 เดี๋ยวเราเริ่มจากขวาของทุกท่านนะครับ ขวาของทุกท่านนะ

00:08:32 → 00:08:33 ขวาของทุกท่านนะครับ

00:08:33 → 00:08:36 พร้อมแล้ว เริ่มครับ ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลังนะครับ

00:08:36 → 00:08:36 อา...

00:08:36 → 00:08:38 อา...ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องรีบ

00:08:38 → 00:08:41 เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ต้องตั้งสติใหม่

00:08:42 → 00:08:43 ข้างนี้ไปข้างหน้า

00:08:43 → 00:08:45 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง พร้อมกัน ไป ลุก

00:08:45 → 00:08:46 โอเค โอเค

00:08:46 → 00:08:47 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง กลับมา

00:08:47 → 00:08:48 นี่เราข้างเดียวกันหรือเปล่านี่

00:08:48 → 00:08:50 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:08:50 → 00:08:51 เอ๊ย...

00:08:51 → 00:08:52 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:08:52 → 00:08:56 นี่ โอ้โฮ ผมมีความรู้สึกว่า เหงื่อตกนี่ไม่ใช่เพราะเหนื่อยนะ

00:08:56 → 00:08:59 เหนื่อยตรงที่ว่า เฮ้ย ซ้ายขวานี่มันถูกหรือเปล่า

00:08:59 → 00:09:00 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:09:00 → 00:09:03 ให้พร้อมกันนะครับ ไปให้พร้อมกัน

00:09:03 → 00:09:06 กลับมาก็ต้องเริ่มที่จุดเดียวกัน นั่นล่ะ

00:09:06 → 00:09:09 เอาล่ะ คราวนี้เราสลับครับ สลับ

00:09:09 → 00:09:09 สลับอีก

00:09:09 → 00:09:10 ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง

00:09:10 → 00:09:11 เอ้า ๆ ๆ

00:09:11 → 00:09:13 ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง

00:09:13 → 00:09:13 เอ้า

00:09:13 → 00:09:15 ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง

00:09:15 → 00:09:15 [เสียงหัวเราะ]

00:09:15 → 00:09:16 ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง

00:09:17 → 00:09:19 ชูมือขึ้นแล้วหมุน ๆ นั่นล่ะ

00:09:19 → 00:09:22 อา...เริ่มแล้ว โอเค ได้แล้ว ได้แล้ว ได้แล้ว

00:09:22 → 00:09:23 ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง

00:09:23 → 00:09:24 เริ่มรู้สึกพร้อมดีขึ้นแล้วครับคุณผู้ชม

00:09:24 → 00:09:25 เออ...นั่นล่ะ

00:09:25 → 00:09:28 คุณผู้ชมครับ ตอนนี้เข้าใจแล้วว่า แต่ละท่าทำอย่างไร

00:09:28 → 00:09:31 คราวนี้แหละ เราจะมาบริหารพร้อม ๆ กัน

00:09:31 → 00:09:33 เริ่มเลยครับอาจารย์ต้น

00:09:33 → 00:09:34 เราก็เริ่มจากอันแรกก่อนเลยครับ

00:09:34 → 00:09:35 มาครับ

00:09:35 → 00:09:37 - อา...หมุนไปข้างหน้าก่อนนะครับ - หมุนไปข้างหน้า

00:09:37 → 00:09:40 - ซึ่งทุกท่านมักจะคุ้นเคย สบายแล้วนะครับ - สบาย ชิลล์ ๆ ชิลล์ ๆ

00:09:40 → 00:09:44 เราก็กระตุ้นให้ร่างกายเรา ได้รับรู้ก่อนนะครับ

00:09:44 → 00:09:45 เป็นการเตรียมความพร้อม

00:09:45 → 00:09:45 ครับ

00:09:45 → 00:09:49 สมองได้รู้แล้ว เฮ้ย อันนี้เราคุ้นชินอยู่แล้ว สบายมาก

00:09:49 → 00:09:50 อีกสัก 2 ครั้งครับ

00:09:50 → 00:09:51 ได้เลย

00:09:51 → 00:09:53 - หลังจากนั้น ดึงกลับไปข้างหลัง ไป - ดึงกลับไปข้างหลัง

00:09:53 → 00:09:58 โอ้ อันนี้บางท่านสมองไม่ค่อยคุ้นชิน เพราะปกติเราไม่ค่อยเคลื่อนที่ไปข้างหลัง

00:09:58 → 00:09:58 จริง

00:09:58 → 00:09:59 นะครับ

00:09:59 → 00:10:01 สำหรับคุณผู้ชมที่เป็น beginner นะครับ ตามผมได้เลยนะครับ

00:10:01 → 00:10:04 สำหรับคุณผู้ชมที่เป็น Advance ตามอาจารย์ต้นนะ

00:10:04 → 00:10:06 โอ้โฮ

00:10:06 → 00:10:08 - คราวนี้ค้างไว้ด้านบน - ค้างไว้

00:10:08 → 00:10:11 คราวนี้เราขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:10:11 → 00:10:14 - ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:10:15 → 00:10:16 ว้าว

00:10:16 → 00:10:18 เอ้า แล้วค้างไว้

00:10:18 → 00:10:19 ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง

00:10:19 → 00:10:21 อา...โอเค

00:10:21 → 00:10:25 ...หลัง... 3, 4 เอ้า ค้างไว้

00:10:25 → 00:10:27 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:10:27 → 00:10:31 คือตัวผมมันจะบิดน่ะอาจารย์ต้น

00:10:31 → 00:10:32 ตัวมันต้องตั้งตรงใช่หรือเปล่า

00:10:32 → 00:10:34 - 4... ใช่แล้ว - อ๋อ โอเค

00:10:34 → 00:10:36 เอ้า สลับ ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง

00:10:36 → 00:10:42 เฮ้อ อันนี้เหนื่อยทั้งแขน เหนื่อยทั้งกาย เหนื่อยทั้งสมองเลยนะ

00:10:42 → 00:10:43 เอ้า รอบสุดท้าย

00:10:43 → 00:10:45 ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง

00:10:45 → 00:10:46

00:10:46 → 00:10:47

00:10:48 → 00:10:49

00:10:49 → 00:10:50

00:10:50 → 00:10:53 เอ้า จบเรียบร้อยแล้ว เป็นยังไงบ้างอาจารย์เต้

00:10:53 → 00:10:55 ตอนแรกผมก็เริ่มดีนะ

00:10:55 → 00:10:58 แต่พอตอนจบนี่กลายเป็นว่าผมไปแบบ ไปจ้วงแบบนี้เลย

00:10:58 → 00:10:59 เราอาจจะขาดสมาธินิดนึงแล้ว

00:10:59 → 00:11:02 ขาดแน่ ๆ ขาดแน่ ๆ

00:11:02 → 00:11:05 คุณผู้ชมครับ หลังจากทำท่าที่ 2 แล้วนี่

00:11:05 → 00:11:07 เฮ้ย ตอนแรก ๆ มันก็ง่ายเนอะ

00:11:07 → 00:11:08 แต่พอเริ่มสลับข้าง

00:11:08 → 00:11:12 สลับข้างยังไม่พอ ยังสลับการหมุนอีก ไปมาอีก

00:11:12 → 00:11:16 ตอนนี้เรื่องของการแกว่งแขน เรื่องของการหายใจ

00:11:16 → 00:11:18 เรื่องของการดูแลร่างกายให้ตรง

00:11:18 → 00:11:22 ยังจะต้องบวกกับการคิด และก็มีสมาธิ มีสติอีกด้วยเนอะ

00:11:22 → 00:11:26 ผมว่ามันได้บริหารทั้ง 2 อย่างเลยนะ ในเรื่องของกาย ในเรื่องของสมองด้วย

00:11:26 → 00:11:28 ใช่ เพราะจริง ๆ แล้วอย่างที่ว่าครับ คือ

00:11:28 → 00:11:29 ถ้าพอสมองปุ๊บใช่ไหม

00:11:29 → 00:11:31 บางครั้งมันอาจจะไม่ต้องเหนื่อยมาก ไม่ต้องหนักมาก

00:11:31 → 00:11:32 แต่เราต้องมีสมาธิ

00:11:32 → 00:11:38 ควบคุมว่าส่วนนั้นเราต้องการเคลื่อนไหวยังไง ให้ทำยังไง อยู่กับส่วนนั้นด้วยนะครับ

00:11:38 → 00:11:42 [เสียงดนตรี]

00:11:42 → 00:11:45 คราวนี้มาท่าที่ 3 ครับ กำมือสองข้างมาด้านหน้า

00:11:45 → 00:11:45 ยังไงครับ

00:11:45 → 00:11:46 อ๋อ อย่างนี้เหรอครับ

00:11:46 → 00:11:48 แล้วเราลองดึงเข้าหาตัว

00:11:48 → 00:11:49 ดึงเข้าหาตัวนะครับ

00:11:50 → 00:11:52 ถ้าเป็นวัยรุ่นหน่อย เขาก็ เย่

00:11:52 → 00:11:56 โย่ โย่ โย่ อย่างนี้เหรอ อ๋อ ไม่ต้องเป็นโย่

00:11:56 → 00:12:00 โอเค มา ไล่ดึงนะครับ ไล่ดึงมา ช้า ๆ นะครับ

00:12:00 → 00:12:03 - ดึง ผลักไป ดึงมานะครับ - ช้า ๆ อ๋อ

00:12:03 → 00:12:05 เวลาเข้ามาก็หายใจออก

00:12:05 → 00:12:07 ดันกลับไปก็หายใจเข้านะครับ

00:12:07 → 00:12:08 หายใจออก

00:12:08 → 00:12:09 หายใจเข้านะครับ

00:12:09 → 00:12:10 เข่าเป็นยังไงครับ เข่า

00:12:10 → 00:12:13 หย่อนเขาเล็กน้อยได้ หย่อนเขาเล็กน้อยได้นะครับ

00:12:13 → 00:12:15 ตัวตรง ๆ นะครับ

00:12:15 → 00:12:18 - ว้าว นะครับ เอ้า พอได้แล้วนะ - ได้แล้ว

00:12:18 → 00:12:21 ทีนี้เราดึงเข้า คราวนี้เราเริ่มจากในครับ คราวนี้เราดันออก

00:12:21 → 00:12:22 ทวน ย้อนไป

00:12:22 → 00:12:24 ดันออกนะครับ ดันออก

00:12:24 → 00:12:24 กลับมา

00:12:25 → 00:12:27 ดันออก กลับมา

00:12:27 → 00:12:29 - ดันออก กลับมา - มีความรู้สึกเหมือนกำลังรำมวยจีนอยู่

00:12:29 → 00:12:30 ใช่ ๆ

00:12:30 → 00:12:32 เพราะจริง ๆ แล้ว ท่าแกว่งแขนหรืออะไรอย่างนี้

00:12:32 → 00:12:33 บางท่ามันก็มาจากรำมวยจีน

00:12:33 → 00:12:37 ก็จะมีเรื่องของกุศโลบายให้เรามีสมาธิกับ การเคลื่อนที่เคลื่อนไหวของร่างกาย

00:12:37 → 00:12:38 อืม

00:12:38 → 00:12:41 งั้นเราก็สามารถเอามาดัดแปลง หรือมาประยุกต์ใช้กับเรื่องพวกนี้ได้นะครับ

00:12:42 → 00:12:47 อา...นะ คราวนี้ คราวนี้สมองบอกว่า โอ้โฮ เรื่องพวกนี้ดูแล้ว เราคุ้นเคย สบายมาก

00:12:47 → 00:12:47 สบาย

00:12:47 → 00:12:49 เราก็จะเพิ่มนิดนึงครับ

00:12:49 → 00:12:53 - ให้มือสองข้างมาที่จุดเดียวกัน - อยู่ที่นี่

00:12:53 → 00:12:55 ขวาเข้า ซ้ายออกนะครับ

00:12:55 → 00:12:57 แล้วก็ลงขึ้นสลับนะ

00:12:57 → 00:13:00 - อ๋อ โอเค - เข้าออก ลงขึ้น สลับ

00:13:01 → 00:13:03 - เข้าออก ลงขึ้น สลับนะ ไล่ - เข้าใจแล้ว

00:13:03 → 00:13:07 เออ…เหมือนกำลังแบบ…ลูบหนวดเครา โฮ่ โฮ่ โฮ่ โฮ่

00:13:07 → 00:13:09 ใช่ ใช่ หรือเราลืมดึงเชือกก็ได้นี่

00:13:09 → 00:13:12 เชือกอยู่ข้างหน้า เราก็ดึง สาวเชือกเข้าหาตัว

00:13:12 → 00:13:14 ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก

00:13:14 → 00:13:20 ลองสลับข้างซิ คราวนี้เอาซ้าย ซ้ายไป ขวามา เอ้า ไล่ปุ๊บ สลับ

00:13:20 → 00:13:22 ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก

00:13:23 → 00:13:24 เดี๋ยวลองสลับข้างกันหรือเปล่า

00:13:24 → 00:13:26 - โอเค - นั่นล่ะ

00:13:26 → 00:13:27 มา

00:13:27 → 00:13:28 ไม่ยาก ไม่ยาก

00:13:28 → 00:13:30 ไม่ยาก ไม่ยาก เหงื่อไม่ตกแล้ว

00:13:31 → 00:13:33 โอเคครับ คราวนี้เราจะมาต่อเนื่องกันทั้ง 3 อย่าง

00:13:33 → 00:13:35 ได้เลย คุณผู้ชม เรารู้ท่ากันแล้ว

00:13:35 → 00:13:38 ตอนนี้เรามาทำพร้อมกันเลย

00:13:38 → 00:13:39 ไปครับอาจารย์ต้น มา

00:13:39 → 00:13:42 โอเครับ ตั้งนะครับ เซตเท้า ยืดตัวนะครับ

00:13:42 → 00:13:44 - ดึงเข้าหา - ดึงเข้าหาตัว

00:13:44 → 00:13:46 ผลักออกไปนะครับ ช้า ๆ

00:13:46 → 00:13:49 หายใจออกสลับหายใจเข้านะครับ

00:13:49 → 00:13:52 หายใจออกสลับหายใจเข้านะครับ ดีครับ

00:13:53 → 00:13:56 แล้วสมาธิก็อยู่ที่แขนนะครับ

00:13:56 → 00:13:59 เอ้า ย้อน ดันออก แล้วกลับมา

00:13:59 → 00:14:00 ผลักออก

00:14:00 → 00:14:01 กลับมา

00:14:02 → 00:14:03 ออก

00:14:03 → 00:14:04 กลับมา

00:14:05 → 00:14:06 เอาล่ะ รอบนี้เราจะสลับแล้วนะครับ

00:14:06 → 00:14:07 ครับ

00:14:07 → 00:14:09 ขวาเข้าใน ซ้ายดันออกนะครับ

00:14:10 → 00:14:11 พร้อม เริ่มปุ๊บนะครับ ไล่

00:14:12 → 00:14:13 ดันออกนะครับ

00:14:13 → 00:14:14 ไล่ ดันออกนะครับ

00:14:15 → 00:14:16 ไล่ ดันออก

00:14:18 → 00:14:21 เอ้า 2 เที่ยว เที่ยวสุดท้าย

00:14:21 → 00:14:24 สลับ ซ้ายเข้าใน ขวาดันออก

00:14:24 → 00:14:26 นั่นแหละครับ ทางไหนก็ได้ครับ

00:14:26 → 00:14:28 [เสียงหัวเราะ]

00:14:28 → 00:14:30 เข้ามา เอ้า ไล่ ดันออก

00:14:30 → 00:14:32 ไล่ ดันออก

00:14:39 → 00:14:43 เอาล่ะ โอเค หายใจเข้าหน่อย หายใจเข้าหน่อย

00:14:43 → 00:14:44 หายใจออก

00:14:45 → 00:14:46 ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย หายใจเข้า

00:14:47 → 00:14:48 หายใจออก

00:14:48 → 00:14:51 โอเคครับ เรียบร้อยแล้ว เป็นยังไงบ้างอาจารย์เต้

00:14:51 → 00:14:53 เฮ้อ อาจารย์ต้น ไม่น่าเชื่อว่าผมจะได้เหงื่อเนอะ

00:14:53 → 00:14:54 ใช่

00:14:54 → 00:14:57 เราควรจะต้องทำกันถี่บ่อยขนาดไหน ในแต่ละสัปดาห์

00:14:57 → 00:14:59 ถ้าโดยทั่วไป มันก็จะอยู่ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

00:14:59 → 00:15:01 แต่เขาให้แฝงครับ อย่างเช่น

00:15:01 → 00:15:03 ถ้าบอกว่าคาร์ดิโอนี่ เราออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

00:15:03 → 00:15:07 เราอาจจะมีเรื่องพวกนี้เข้าไปสัก 10 นาที ใน 1 ชั่วโมงนะครับ

00:15:07 → 00:15:08 เพราะฉะนั้น ก็ตามอัตราส่วน

00:15:08 → 00:15:12 หรือว่าถ้าเราบอก ออกกำลังกายพวกนี้ ครึ่งชั่วโมงนะ คาร์ดิโอครึ่งชั่วโมง

00:15:12 → 00:15:15 ตัวนี้ก็น่าจะมีสัก 5 นาทีนะครับ เอาแทรกซึมเข้าไปได้นะครับ

00:15:16 → 00:15:17 ก็จะช่วยพัฒนาตัวพวกนี้ได้

00:15:17 → 00:15:20 คุณผู้ชมครับ ไม่ยากเลยเนอะสำหรับการแกว่งแขน

00:15:21 → 00:15:26 อาจจะมีงุนงงสับสนบ้างในตอนต้น ที่จะสลับเข้าออกหรือซ้ายขวา

00:15:26 → 00:15:30 แต่เมื่อทำไปแล้ว เริ่มคุ้นชินแล้ว ทีนี้ล่ะสบาย

00:15:30 → 00:15:34 เราจะได้ทั้งร่างกาย และสมองทั้ง 2 ซีกไปพร้อมกันครับ

00:15:34 → 00:15:35 [เสียงดนตรี]