00:00:00 → 00:00:04[เสียงดนตรี]
00:00:04 → 00:00:052, 3, 4
00:00:05 → 00:00:07อ๋อ ช่องนี้ต้องเป็น 5 แน่นอน
00:00:09 → 00:00:10อาจารย์เต้ทำอะไรคะนี่
00:00:11 → 00:00:12ซักผ้ามั้ง
00:00:12 → 00:00:15นี่ ช่วงนี้มันติสต์แตก
00:00:15 → 00:00:18ก็เลยต้องเล่น Sudoku เพื่อที่จะบริหารสมองซีกซ้าย
00:00:19 → 00:00:20แล้วถ้าบริหารสมองซีกขวา ทำไงคะ
00:00:20 → 00:00:22ก็...ทำงานศิลปะเนอะ
00:00:22 → 00:00:25ก็อาจจะเป็นวาดรูป หรือว่าเล่นดนตรีก็ได้
00:00:25 → 00:00:29อืม…แล้วถ้าบริหารซีกซ้ายกับขวาพร้อมกัน ต้องทำยังไงคะ
00:00:29 → 00:00:35สำหรับปรากแล้วนะ ผมว่าเล่น Sudoku มือนึง อีกมือนึงก็วาดรูปไปด้วย
00:00:35 → 00:00:37น่าจะเหมาะสำหรับคนอย่างปราก
00:00:38 → 00:00:40เฮ้อ...หนูไปถามผู้รู้ดีกว่า
00:00:40 → 00:00:42- ไม่เอาเหรอ ไม่ลองเหรอ - วิ่งไปหาอาจารย์ดีกว่า ไม่เอา
00:00:42 → 00:00:43ไม่เอาเหรอ สักหน่อยน่ะ
00:00:44 → 00:00:45[เสียงดนตรี]
00:00:45 → 00:00:48เวลาที่บริหารสมองนี่ เขาทำกันทีละข้าง
00:00:48 → 00:00:49ครับ
00:00:49 → 00:00:51อันนี้เราสามารถที่จะทำได้พร้อมกัน สองข้างเลยเหรอ
00:00:51 → 00:00:53ใช่ครับ เรื่องของการพัฒนาสมองก็คือ
00:00:53 → 00:00:53ครับ
00:00:53 → 00:00:55สิ่งที่เราไม่คุ้นชิน ที่เราไม่ค่อยได้ทำเป็นประจำ
00:00:55 → 00:00:58เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ ต้องตั้งสติใหม่
00:00:59 → 00:01:00ข้างนี้ไปข้างหน้า
00:01:00 → 00:01:01ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:01:01 → 00:01:05- เออ…เหมือนกำลังแบบลูบหนวดเครา - ใช่ ใช่ ๆ
00:01:05 → 00:01:06[เสียงดนตรี]
00:01:06 → 00:01:09Brain Strong คุยเรื่องสมองให้เป็นเรื่องสนุก
00:01:09 → 00:01:11วันนี้อยู่กับ 2 ต. ครับ
00:01:11 → 00:01:13- ต. เต้ และ ต. ต้น - ครับผม
00:01:13 → 00:01:15คำถามแรกสำหรับ ต. ต้นเลยครับ
00:01:15 → 00:01:19ผมก็เคยได้ยินมาแต่ว่าเวลาที่บริหารสมองนี่ เขาทำกันทีละข้าง
00:01:19 → 00:01:20ครับ
00:01:20 → 00:01:22อันนี้เราสามารถที่จะทำได้พร้อมกัน สองข้างเลยเหรอ
00:01:22 → 00:01:24ใช่ เพราะจริง ๆ แล้ว การพัฒนาของสมองนี่
00:01:24 → 00:01:26คือถ้าเราเคลื่อนที่ฝั่งไหนของร่างกายใช่ไหม
00:01:26 → 00:01:28สมองฝั่งตรงข้ามมันก็จะมีการพัฒนา
00:01:28 → 00:01:30เพราะฉะนั้น เราก็พยายามเคลื่อนที่มันทั้งสองฝั่ง
00:01:30 → 00:01:33โดยมี…เอาเรียบเรียงท่าเอาเข้ามานะครับ
00:01:33 → 00:01:38ไม่ว่าจะเป็นท่าของแขนหรือว่าลำตัวฝั่งซ้าย ก็ไปพัฒนาฝั่งขวานะครับ
00:01:38 → 00:01:40แล้วก็ถ้าเป็นฝั่งขวา ก็ไปพัฒนาฝั่งซ้ายครับ
00:01:40 → 00:01:44อาจารย์ต้นครับ ทำไมเราต้องบริหารสมอง ทั้งซีกซ้ายและซีกขวาล่ะครับ
00:01:44 → 00:01:48โอเครับ จริง ๆ แล้วทั้งสองส่วนนี่ มันจะมีหน้าที่หรือว่าคุณสมบัติที่แตกต่างกัน
00:01:48 → 00:01:50อย่างฝั่งซ้ายนี่ เขาจะเน้นในเรื่องของ ความคิดความจำใช่ไหม
00:01:50 → 00:01:51คิดวิเคราะห์อะไรต่าง ๆ
00:01:51 → 00:01:55ส่วนฝั่งขวานี่ก็เรื่องของพวกจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ต่าง ๆ นะครับ
00:01:55 → 00:01:57เพราะฉะนั้น มันก็ควรต้องเชื่อม หรือว่าพัฒนาทั้งสองส่วน
00:01:57 → 00:01:59ให้มีการกระตุ้นที่มันใกล้เคียงกัน
00:01:59 → 00:02:02ก่อให้เกิดความสมดุลของตัวสมองนะครับ ทั้งซีกซ้ายและซีกขวา
00:02:02 → 00:02:04นั่นก็คือในเรื่องของการทำงาน เรื่องของความจำ
00:02:04 → 00:02:05การชะลอเรื่องของความเสื่อม
00:02:05 → 00:02:08รวมถึงในเรื่องของ การใช้พลังงานที่เพิ่มมากขึ้นด้วย
00:02:08 → 00:02:10อาจจะหมายถึงเรื่องของการทรงตัวด้วยไหม
00:02:10 → 00:02:12เพื่อให้ทาง 2 ฝั่งของเรามันแข็งแรงพอ ๆ กัน
00:02:12 → 00:02:16อันนั้นก็เป็นอีกส่วนหนึ่ง ที่สามารถที่จะควบคุมได้ครับผม
00:02:16 → 00:02:20ถ้าอาจารย์ต้นมาแล้ว แสดงว่าต้องมา พร้อมกับท่าออกกำลังกายแน่ ๆ ถูกไหม
00:02:20 → 00:02:22วันนี้อาจารย์ต้นมีอะไรมานำเสนอบ้าง
00:02:22 → 00:02:24เราจะใช้ของที่ใกล้ตัวครับ
00:02:24 → 00:02:25ก็คือเรื่องของการแกว่งแขนนั่นเอง
00:02:25 → 00:02:27แกว่งแขน แกว่งแขนแบบแกว่งแขนนี่เหรอครับ
00:02:27 → 00:02:28ใช่แล้ว
00:02:28 → 00:02:30ที่หลาย ๆ คนเขาบอกว่า แกว่งแขนเพื่อจะลดพุงนี่เหรอครับ
00:02:30 → 00:02:33อา...อันนั้นก็คือเป็นอีกหนึ่งในวิธีการ
00:02:33 → 00:02:34อ๋อ เหรอครับ
00:02:34 → 00:02:35ถ้างั้นคุณผู้ชมครับ ลุกขึ้นมา
00:02:36 → 00:02:39แล้วมาบริหารสมองซีกซ้ายและซีกขวา พร้อมกันครับ
00:02:39 → 00:02:43[เสียงดนตรี]
00:02:43 → 00:02:45ท่าแรกนี่เป็นท่าที่หลาย ๆ ท่านอาจจะคุ้นเคย
00:02:45 → 00:02:48- ก็ง่าย ๆ เลย ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ - ช่วงไหล่นะครับ
00:02:48 → 00:02:52แขนนะครับ เวลาที่ยกขึ้นนี่ เราพยายามให้ยกขึ้นไม่เกินไหล่
00:02:52 → 00:02:53ทุกครั้งที่เวลาที่เราผลักไปนี่
00:02:53 → 00:02:57- รู้สึกว่าตัวเราจะกระเพื่อมไปข้างหน้า - เลื่อนตัวไปข้างหน้านิดนึงอย่างนี้ โอเค
00:02:57 → 00:02:59ครับ งั้นเราลองก่อนนะครับ ไล่อย่างนี้นะครับ
00:02:59 → 00:03:01คุณผู้ชมครับ ทำไปด้วยกันนะครับ
00:03:01 → 00:03:04เวลาที่ผลักแขนไปข้างหลัง ต้องผลักไปให้ไกลสุดเลยไหม
00:03:04 → 00:03:05หรือว่าเอาแค่ประมาณไหนครับ
00:03:05 → 00:03:07ปกตินี่ ยิ่งเราผลักแรงมากเท่าไร
00:03:07 → 00:03:10มันจะทำให้แกนลำตัวเราต้องใช้ ออกแรงมากขึ้นเท่านั้น
00:03:10 → 00:03:10อ๋อ
00:03:10 → 00:03:11มันจะรู้สึกได้เลย
00:03:11 → 00:03:13- ผลักให้แรงหน่อยใช่ไหมครับ - ผลักเบา ๆ ใช่ครับ
00:03:13 → 00:03:15เบา ๆ มันก็จะมีแรงน้อย
00:03:15 → 00:03:18เพราะฉะนั้น ขาหรือว่าแกนลำตัว เราก็จะออกแรงน้อย
00:03:18 → 00:03:21ที่ระวังนิดนึงก็คือ บางท่านไปเน้นที่้ขึ้นมานะครับ
00:03:21 → 00:03:23- อ๋อ ยกซะสูงเลยอย่างนี้หรือครับ - ใช่ครับ
00:03:23 → 00:03:26เราเน้นไป...ดันไปข้างหลัง ปล่อยให้มันเป็นเรื่องของเหวี่ยง
00:03:26 → 00:03:28ได้ปุ๊บ เราก็คุมการหายใจด้วย
00:03:28 → 00:03:29ยังไงครับ
00:03:29 → 00:03:30หายใจเข้าสลับหายใจออก
00:03:31 → 00:03:32ออกพร้อมดันไป
00:03:32 → 00:03:33ดัน หายใจเข้า
00:03:34 → 00:03:35ดัน หายใจออกนะครับ ไล่สลับ
00:03:36 → 00:03:37อันนี้เราจะมา…ดูสิ รู้จักท่านี้
00:03:37 → 00:03:41เราจะมีการปรับ หรือว่าพัฒนาสมองทั้งสองซีกยังไง
00:03:41 → 00:03:43เดี๋ยวเราก็จะเริ่มเพิ่มนะครับเป็น
00:03:43 → 00:03:45แขนที่เราแกว่งนี่นะครับ เราก็จะมีการสลับข้าง
00:03:45 → 00:03:47- ได้เลย ได้เลย - ไล่นะครับ ไล่นะครับ ไล่
00:03:47 → 00:03:51อ๋อ ก็คือคล้าย ๆ กับเราว่ายน้ำ แล้วเรากวักน้ำไปข้างหลังอย่างนี้ใช่ไหมครับ
00:03:51 → 00:03:53- ใช่ครับ - เหมือนเลยใช่ไหมครับ
00:03:53 → 00:03:56แล้วเราก็ต้องมีการกุมสมาธิมากขึ้นแล้ว ใช่ไหมครับ
00:03:56 → 00:03:56อ๋อ ครับ
00:03:56 → 00:04:00แล้วก็แขนข้างซ้าย สมองซีกขวา ก็มีการพัฒนาขึ้น
00:04:00 → 00:04:04นี่ก็คือถ้าเราขยับแขนข้างขวาสมมุติ
00:04:04 → 00:04:08นั่นก็แปลว่าสมองซีกซ้ายกำลังทำงาน สั่งการข้างขวาของเราอยู่
00:04:08 → 00:04:09ใช่แล้ว
00:04:09 → 00:04:12พอได้อีก เราก็จะเหยียบยืดแขนขึ้นไป
00:04:12 → 00:04:13เหมือนให้เราสลับ
00:04:14 → 00:04:16- ผลักลงมา - อ๋อ โอเค
00:04:16 → 00:04:18ผลักลงมานะครับ ผลักลงมา
00:04:18 → 00:04:21- ก็จะคล้ายกันกับเมื่อสักครู่นี้ - คล้าย ๆ กัน
00:04:21 → 00:04:24พอเริ่มได้ สุดท้ายเราก็อาจจะ มีความต่อเนื่องกันใช่ไหมครับ
00:04:24 → 00:04:25ไล่สลับนะครับ
00:04:25 → 00:04:27- อ๋อ สลับอย่างนี้เลยหรือครับ - สลับเลย
00:04:27 → 00:04:28เหยียดยืด
00:04:28 → 00:04:31รู้สึกได้ว่ามันตึง ๆ ขึ้นนะ ผมว่านะ
00:04:31 → 00:04:33นะครับ เพราะจริง ๆ แล้ว มันก็เหมือนกับเป็นการ...
00:04:33 → 00:04:36กึ่ง ๆ กับการยืดเหยียดแบบ เคลื่อนที่เคลื่อนไหวด้วย
00:04:36 → 00:04:36อ๋อ เข้าใจแล้ว
00:04:36 → 00:04:38เพราะเรามีการรั้ง ดึง เหยียดยืด
00:04:38 → 00:04:39เราก็ทำเท่าที่เราได้
00:04:39 → 00:04:44เพราะบางท่านอาจจะมีในเรื่องของ อุปสรรคในเรื่องของการติดของข้อไหล่
00:04:44 → 00:04:45เราได้เท่าไหร่ก็เท่านั้นนะครับ
00:04:45 → 00:04:47ได้มากเราก็เหยียดยืดขึ้นนะครับ
00:04:47 → 00:04:48ไม่ยากเลยครับอาจารย์ต้น
00:04:48 → 00:04:49ใช่ครับ
00:04:49 → 00:04:52อย่างนี้ถ้าเผื่อชวนคุณผู้ชม ลุกขึ้นมาทำด้วยกันสักเซตนึงได้ไหมครับ
00:04:52 → 00:04:55- ได้ครับ ลองดู มานะครับ ทำพร้อมกัน - มาครับคุณผู้ชม
00:04:55 → 00:04:58ดันนะครับ หย่อนเข่านิดนึงครับ แขม่วท้อง
00:04:58 → 00:05:00มือผลักไปด้านหลังมาก ๆ นะครับ
00:05:00 → 00:05:02ใช่ครับ เวลาดันก็หายใจออก
00:05:02 → 00:05:04กลับมาหายใจเข้านะครับ สลับ
00:05:04 → 00:05:07อาจจะเป่า หายใจออกทางปากช่วยได้
00:05:07 → 00:05:11บางท่านเหมือนกับว่าหายใจออกไม่ทัน ก็เป่าช่วย แขม่วท้อง
00:05:11 → 00:05:14คราวนี้เราก็จะสลับข้าง มา ไล่สลับ อา...สลับ
00:05:15 → 00:05:17อีกข้างหนึ่งค้างไว้ ประคองค้างไว้
00:05:17 → 00:05:18เราก็จะมีสมาธิมากขึ้นนะครับ
00:05:18 → 00:05:20ใช่แล้ว ใช่แล้ว
00:05:20 → 00:05:23บางท่านเขาบอกว่า โอ้โฮ ถ้าดึงศอกนิดนึงนี่ ว่ายน้ำเลยใช่ไหม
00:05:23 → 00:05:23ใช่ ๆ
00:05:23 → 00:05:27แล้วทีนี้เราก็เหยียดยืด มา สลับ
00:05:28 → 00:05:29นะครับ ไล่สลับ
00:05:29 → 00:05:31ลงนะครับ
00:05:31 → 00:05:33ตัวตรง ๆ ไว้นะครับ หน้ามองตรง
00:05:33 → 00:05:36- เออ ใช่ ผมลืมเรื่องของการ... - ควบคุมการหายใจด้วย
00:05:36 → 00:05:38เออ...เรื่องของการยืดตัวให้ตรงเลยนะ
00:05:38 → 00:05:38ใช่
00:05:38 → 00:05:40แล้วก็เรื่องของการหายใจด้วย
00:05:40 → 00:05:42- ผมว่ามันก็ควบคุมกันหลายอย่างเหมือนกันนะนี่ - ใช่ครับ
00:05:42 → 00:05:46- แล้วสุดท้าย…ยังไงครับ เราก็สลับ ไล่ - สลับ
00:05:47 → 00:05:49สลับเลย...อา...
00:05:50 → 00:05:52นะครับ เหยียดยืดให้สุดแขน
00:05:52 → 00:05:54สุดแขนเท่าที่ทำได้
00:05:54 → 00:05:58ใช่ครับ แล้วก็ประคอง ควบคุม อย่าเป็นเหวี่ยง อย่าเป็นกระชากนะครับ
00:05:58 → 00:06:01อา… โอเค…อีกสักครั้งนึง โอเคครับ
00:06:01 → 00:06:02เป็นไงบ้างครับอาจารย์เต้
00:06:02 → 00:06:03ด้วยความรู้สึกผมเนอะ
00:06:03 → 00:06:07นอกจากจะต้องดูว่าแขนขวาสลับซ้าย ให้มันถูกต้องแล้วนี่
00:06:07 → 00:06:10เรื่องของการที่จะต้องควบคุมแกนลำตัว
00:06:10 → 00:06:13เรื่องของการหายใจ ว่ามันจะต้องมีสมาธิแหละ
00:06:13 → 00:06:17มันไม่ใช่แค่ว่าแกว่งไปแล้วก็เหวี่ยงไป ซึ่งห้ามเหวี่ยงด้วยซ้ำไป
00:06:17 → 00:06:18ใช่ ห้ามเหวี่ยง ห้ามกระชาก
00:06:18 → 00:06:19อา...ใช่ ๆ
00:06:19 → 00:06:23ทีนี้ ถ้าบอกว่า เฮ้ย ท่าพวกนี้ คุณผู้ชมลุกขึ้นมาบอก เฮ้ย สบาย ๆ
00:06:24 → 00:06:25จะทำสัก 2 ชั่วโมง เยอะไปหรือเปล่า
00:06:25 → 00:06:26โอ้โฮ เยอะไป
00:06:26 → 00:06:27เยอะไปนะ
00:06:27 → 00:06:30เยอะไป อะไรที่มันมากเกินไป มันก็อาจจะไม่ดีนะครับ
00:06:30 → 00:06:31เพราะฉะนั้น แนะนำให้นับนะ
00:06:31 → 00:06:34เพราะเราก็ได้ฝึกเรื่องของสมอง เรื่องของการนับด้วยใช่ไหม
00:06:34 → 00:06:36- นับออกมาดัง ๆ นี่หรือ - อา...นับออกมาดัง ๆ นี่
00:06:36 → 00:06:38- หนึ่ง มันก็ฝึกปอดด้วยใช่ไหม - ครับ
00:06:38 → 00:06:38
00:06:38 → 00:06:39
00:06:39 → 00:06:40
00:06:40 → 00:06:4210 พอไปถึง 10 ปุ๊บ ผมก็นับถอยหลังกลับ
00:06:42 → 00:06:43อา...
00:06:43 → 00:06:44
00:06:44 → 00:06:44
00:06:44 → 00:06:45
00:06:45 → 00:06:46อันนี้คือเขาก็ได้ฝึกด้วย
00:06:46 → 00:06:47ใช่แล้ว
00:06:47 → 00:06:50แล้วก็มีการฝึกเรื่องของตัวปอดด้วย ตอนที่เราเปล่งเสียงออกมา
00:06:50 → 00:06:54[เสียงดนตรี]
00:06:54 → 00:06:56คราวนี้ก็มาถึงท่าที่ 2 แล้วครับ
00:06:56 → 00:06:58ท่านี้ก็จะ… เมื่อสักครู่เราเป็นการแกว่งใช่ไหม
00:06:58 → 00:07:02- คราวนี้เราจะหมุนแล้ว หมุน - หมุน หมุน หมุนอะไร หมุนมือ?
00:07:02 → 00:07:04หมุนไหล่ หมุนไหล่ เราก็ยังคงหมุนไหล่อยู่เหมือนเดิม
00:07:04 → 00:07:07จะมีทั้งหมุนไปด้านหน้าและด้านหลัง เดี๋ยวเราเริ่มจากข้างหน้าก่อน
00:07:07 → 00:07:09หมุนไปพร้อมกันนะครับ ยืนหลักเหมือนเดิม
00:07:09 → 00:07:11ยืนหลัก แล้วก็หมุนไปข้างหน้า
00:07:11 → 00:07:12โอเค
00:07:12 → 00:07:12
00:07:13 → 00:07:15- ยืดอก หลังตรงไว้นะครับ - ครับ
00:07:15 → 00:07:16แขนเหยียดยืดนะครับ
00:07:16 → 00:07:18เหมือนมีคนดึงขาเราไป
00:07:18 → 00:07:19[เสียงหัวเราะ]
00:07:19 → 00:07:21ดึงขึ้น ดึงมาข้างหน้า ดึงกลับมา
00:07:21 → 00:07:22เรื่องการหายใจเป็นยังไงอาจารย์ต้น
00:07:22 → 00:07:25พยายามอย่ากลั้นหายใจครับ เราอาจจะหายใจที่เราสะดวกนะครับ
00:07:25 → 00:07:27หายใจเข้าลึก ๆ สลับหายใจออก
00:07:27 → 00:07:30ตอนลงก็อาจจะเป็นหายใจเข้า ขึ้นก็หายใจออกเพราะเรายกแขนนะครับ
00:07:31 → 00:07:32ไล่สลับ...อา...
00:07:32 → 00:07:33ได้แล้วนะ
00:07:33 → 00:07:34ได้ ๆ
00:07:34 → 00:07:37เดี๋ยวจะเมื่อยมากเกินไป เราลองถอยหลังซิ ย้อนกลับ
00:07:37 → 00:07:39- โอ้ หมุนย้อนกลับ - หมุนย้อนกลับ
00:07:39 → 00:07:40อา...
00:07:40 → 00:07:43บางท่านนี่อาจจะไม่ค่อยคุ้น บอก อุ๊ย ข้างหน้าได้ ข้างหลังทำไมเราไปไม่ได้
00:07:43 → 00:07:45รู้สึกมันไม่ค่อยเป็นธรรมชาติเท่าไร
00:07:45 → 00:07:46ใช่ไหมครับ
00:07:46 → 00:07:48เพราะส่วนใหญ่เรามักจะเดินหน้า แล้วเราไม่ค่อยถอยหลัง
00:07:48 → 00:07:50อีกสิ่งหนึ่งที่เรื่องของการพัฒนาสมองก็คือ
00:07:50 → 00:07:53สิ่งที่เราไม่คุ้นชิน ที่เราไม่ค่อยได้ทำเป็นประจำ
00:07:53 → 00:07:55อา...ใช่แล้ว ใช่แล้ว
00:07:55 → 00:07:57เขยิบนะ เคลื่อนที่ไปด้านหลังได้
00:07:57 → 00:07:58จริง จริง จริง จริง
00:07:58 → 00:07:59นะครับผม ว้าว
00:08:00 → 00:08:01เรื่องความเร็วเป็นยังไงครับอาจารย์ต้น
00:08:01 → 00:08:03ความเร็วก็เอาที่เหมาะสม
00:08:03 → 00:08:06แต่พยายามอย่าให้เป็นเหวี่ยง กระชาก ต้องควบคุมไว้ตลอดนะครับ
00:08:06 → 00:08:07ไปเท่าที่ได้นะครับ
00:08:07 → 00:08:10- ไม่ต้องกว้างมากก็ได้นี่ ทำแค่แคบ ๆ ก็ได้ - ไม่ต้องกว้างมาก แคบ ๆ ก็ได้
00:08:10 → 00:08:12ใช่ครับ พอได้แล้วเราก็ให้กว้างขึ้นนะครับ
00:08:13 → 00:08:16ใน 2 ท่านี้นะครับ สมองก็เริ่มรับรู้แล้วว่า เออ...เราคุ้นเคยนะ
00:08:16 → 00:08:17เริ่มเรียนรู้แล้ว
00:08:17 → 00:08:19เริ่มเรียนรู้ว่าไปด้านหน้าด้านหลังยังไงแล้ว
00:08:19 → 00:08:19ครับ
00:08:19 → 00:08:23อันต่อไป เราจะพยายามให้สมอง ต้องรับรู้หรือว่าท้าทายตัวเองมากขึ้น
00:08:23 → 00:08:26โดยที่เราจะเหยียดแขนยืดขึ้นด้านบน
00:08:26 → 00:08:26ยืดขึ้นด้านบน
00:08:27 → 00:08:29โดยที่ข้างหนึ่งไปด้านหน้า อีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง
00:08:29 → 00:08:30[เสียงหัวเราะ]
00:08:30 → 00:08:32เดี๋ยวเราเริ่มจากขวาของทุกท่านนะครับ ขวาของทุกท่านนะ
00:08:32 → 00:08:33ขวาของทุกท่านนะครับ
00:08:33 → 00:08:36พร้อมแล้ว เริ่มครับ ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลังนะครับ
00:08:36 → 00:08:36อา...
00:08:36 → 00:08:38อา...ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องรีบ
00:08:38 → 00:08:41เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ๆ เดี๋ยว ต้องตั้งสติใหม่
00:08:42 → 00:08:43ข้างนี้ไปข้างหน้า
00:08:43 → 00:08:45ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง พร้อมกัน ไป ลุก
00:08:45 → 00:08:46โอเค โอเค
00:08:46 → 00:08:47ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง กลับมา
00:08:47 → 00:08:48นี่เราข้างเดียวกันหรือเปล่านี่
00:08:48 → 00:08:50ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:08:50 → 00:08:51เอ๊ย...
00:08:51 → 00:08:52ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:08:52 → 00:08:56นี่ โอ้โฮ ผมมีความรู้สึกว่า เหงื่อตกนี่ไม่ใช่เพราะเหนื่อยนะ
00:08:56 → 00:08:59เหนื่อยตรงที่ว่า เฮ้ย ซ้ายขวานี่มันถูกหรือเปล่า
00:08:59 → 00:09:00ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:09:00 → 00:09:03ให้พร้อมกันนะครับ ไปให้พร้อมกัน
00:09:03 → 00:09:06กลับมาก็ต้องเริ่มที่จุดเดียวกัน นั่นล่ะ
00:09:06 → 00:09:09เอาล่ะ คราวนี้เราสลับครับ สลับ
00:09:09 → 00:09:09สลับอีก
00:09:09 → 00:09:10ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง
00:09:10 → 00:09:11เอ้า ๆ ๆ
00:09:11 → 00:09:13ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง
00:09:13 → 00:09:13เอ้า
00:09:13 → 00:09:15ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง
00:09:15 → 00:09:15[เสียงหัวเราะ]
00:09:15 → 00:09:16ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง
00:09:17 → 00:09:19ชูมือขึ้นแล้วหมุน ๆ นั่นล่ะ
00:09:19 → 00:09:22อา...เริ่มแล้ว โอเค ได้แล้ว ได้แล้ว ได้แล้ว
00:09:22 → 00:09:23ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง
00:09:23 → 00:09:24เริ่มรู้สึกพร้อมดีขึ้นแล้วครับคุณผู้ชม
00:09:24 → 00:09:25เออ...นั่นล่ะ
00:09:25 → 00:09:28คุณผู้ชมครับ ตอนนี้เข้าใจแล้วว่า แต่ละท่าทำอย่างไร
00:09:28 → 00:09:31คราวนี้แหละ เราจะมาบริหารพร้อม ๆ กัน
00:09:31 → 00:09:33เริ่มเลยครับอาจารย์ต้น
00:09:33 → 00:09:34เราก็เริ่มจากอันแรกก่อนเลยครับ
00:09:34 → 00:09:35มาครับ
00:09:35 → 00:09:37- อา...หมุนไปข้างหน้าก่อนนะครับ - หมุนไปข้างหน้า
00:09:37 → 00:09:40- ซึ่งทุกท่านมักจะคุ้นเคย สบายแล้วนะครับ - สบาย ชิลล์ ๆ ชิลล์ ๆ
00:09:40 → 00:09:44เราก็กระตุ้นให้ร่างกายเรา ได้รับรู้ก่อนนะครับ
00:09:44 → 00:09:45เป็นการเตรียมความพร้อม
00:09:45 → 00:09:45ครับ
00:09:45 → 00:09:49สมองได้รู้แล้ว เฮ้ย อันนี้เราคุ้นชินอยู่แล้ว สบายมาก
00:09:49 → 00:09:50อีกสัก 2 ครั้งครับ
00:09:50 → 00:09:51ได้เลย
00:09:51 → 00:09:53- หลังจากนั้น ดึงกลับไปข้างหลัง ไป - ดึงกลับไปข้างหลัง
00:09:53 → 00:09:58โอ้ อันนี้บางท่านสมองไม่ค่อยคุ้นชิน เพราะปกติเราไม่ค่อยเคลื่อนที่ไปข้างหลัง
00:09:58 → 00:09:58จริง
00:09:58 → 00:09:59นะครับ
00:09:59 → 00:10:01สำหรับคุณผู้ชมที่เป็น beginner นะครับ ตามผมได้เลยนะครับ
00:10:01 → 00:10:04สำหรับคุณผู้ชมที่เป็น Advance ตามอาจารย์ต้นนะ
00:10:04 → 00:10:06โอ้โฮ
00:10:06 → 00:10:08- คราวนี้ค้างไว้ด้านบน - ค้างไว้
00:10:08 → 00:10:11คราวนี้เราขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:10:11 → 00:10:14- ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:10:15 → 00:10:16ว้าว
00:10:16 → 00:10:18เอ้า แล้วค้างไว้
00:10:18 → 00:10:19ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง
00:10:19 → 00:10:21อา...โอเค
00:10:21 → 00:10:25...หลัง... 3, 4 เอ้า ค้างไว้
00:10:25 → 00:10:27ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:10:27 → 00:10:31คือตัวผมมันจะบิดน่ะอาจารย์ต้น
00:10:31 → 00:10:32ตัวมันต้องตั้งตรงใช่หรือเปล่า
00:10:32 → 00:10:34- 4... ใช่แล้ว - อ๋อ โอเค
00:10:34 → 00:10:36เอ้า สลับ ซ้ายไปหน้า ขวาไปหลัง
00:10:36 → 00:10:42เฮ้อ อันนี้เหนื่อยทั้งแขน เหนื่อยทั้งกาย เหนื่อยทั้งสมองเลยนะ
00:10:42 → 00:10:43เอ้า รอบสุดท้าย
00:10:43 → 00:10:45ขวาไปหน้า ซ้ายไปหลัง
00:10:45 → 00:10:46
00:10:46 → 00:10:47
00:10:48 → 00:10:49
00:10:49 → 00:10:50
00:10:50 → 00:10:53เอ้า จบเรียบร้อยแล้ว เป็นยังไงบ้างอาจารย์เต้
00:10:53 → 00:10:55ตอนแรกผมก็เริ่มดีนะ
00:10:55 → 00:10:58แต่พอตอนจบนี่กลายเป็นว่าผมไปแบบ ไปจ้วงแบบนี้เลย
00:10:58 → 00:10:59เราอาจจะขาดสมาธินิดนึงแล้ว
00:10:59 → 00:11:02ขาดแน่ ๆ ขาดแน่ ๆ
00:11:02 → 00:11:05คุณผู้ชมครับ หลังจากทำท่าที่ 2 แล้วนี่
00:11:05 → 00:11:07เฮ้ย ตอนแรก ๆ มันก็ง่ายเนอะ
00:11:07 → 00:11:08แต่พอเริ่มสลับข้าง
00:11:08 → 00:11:12สลับข้างยังไม่พอ ยังสลับการหมุนอีก ไปมาอีก
00:11:12 → 00:11:16ตอนนี้เรื่องของการแกว่งแขน เรื่องของการหายใจ
00:11:16 → 00:11:18เรื่องของการดูแลร่างกายให้ตรง
00:11:18 → 00:11:22ยังจะต้องบวกกับการคิด และก็มีสมาธิ มีสติอีกด้วยเนอะ
00:11:22 → 00:11:26ผมว่ามันได้บริหารทั้ง 2 อย่างเลยนะ ในเรื่องของกาย ในเรื่องของสมองด้วย
00:11:26 → 00:11:28ใช่ เพราะจริง ๆ แล้วอย่างที่ว่าครับ คือ
00:11:28 → 00:11:29ถ้าพอสมองปุ๊บใช่ไหม
00:11:29 → 00:11:31บางครั้งมันอาจจะไม่ต้องเหนื่อยมาก ไม่ต้องหนักมาก
00:11:31 → 00:11:32แต่เราต้องมีสมาธิ
00:11:32 → 00:11:38ควบคุมว่าส่วนนั้นเราต้องการเคลื่อนไหวยังไง ให้ทำยังไง อยู่กับส่วนนั้นด้วยนะครับ
00:11:38 → 00:11:42[เสียงดนตรี]
00:11:42 → 00:11:45คราวนี้มาท่าที่ 3 ครับ กำมือสองข้างมาด้านหน้า
00:11:45 → 00:11:45ยังไงครับ
00:11:45 → 00:11:46อ๋อ อย่างนี้เหรอครับ
00:11:46 → 00:11:48แล้วเราลองดึงเข้าหาตัว
00:11:48 → 00:11:49ดึงเข้าหาตัวนะครับ
00:11:50 → 00:11:52ถ้าเป็นวัยรุ่นหน่อย เขาก็ เย่
00:11:52 → 00:11:56โย่ โย่ โย่ อย่างนี้เหรอ อ๋อ ไม่ต้องเป็นโย่
00:11:56 → 00:12:00โอเค มา ไล่ดึงนะครับ ไล่ดึงมา ช้า ๆ นะครับ
00:12:00 → 00:12:03- ดึง ผลักไป ดึงมานะครับ - ช้า ๆ อ๋อ
00:12:03 → 00:12:05เวลาเข้ามาก็หายใจออก
00:12:05 → 00:12:07ดันกลับไปก็หายใจเข้านะครับ
00:12:07 → 00:12:08หายใจออก
00:12:08 → 00:12:09หายใจเข้านะครับ
00:12:09 → 00:12:10เข่าเป็นยังไงครับ เข่า
00:12:10 → 00:12:13หย่อนเขาเล็กน้อยได้ หย่อนเขาเล็กน้อยได้นะครับ
00:12:13 → 00:12:15ตัวตรง ๆ นะครับ
00:12:15 → 00:12:18- ว้าว นะครับ เอ้า พอได้แล้วนะ - ได้แล้ว
00:12:18 → 00:12:21ทีนี้เราดึงเข้า คราวนี้เราเริ่มจากในครับ คราวนี้เราดันออก
00:12:21 → 00:12:22ทวน ย้อนไป
00:12:22 → 00:12:24ดันออกนะครับ ดันออก
00:12:24 → 00:12:24กลับมา
00:12:25 → 00:12:27ดันออก กลับมา
00:12:27 → 00:12:29- ดันออก กลับมา - มีความรู้สึกเหมือนกำลังรำมวยจีนอยู่
00:12:29 → 00:12:30ใช่ ๆ
00:12:30 → 00:12:32เพราะจริง ๆ แล้ว ท่าแกว่งแขนหรืออะไรอย่างนี้
00:12:32 → 00:12:33บางท่ามันก็มาจากรำมวยจีน
00:12:33 → 00:12:37ก็จะมีเรื่องของกุศโลบายให้เรามีสมาธิกับ การเคลื่อนที่เคลื่อนไหวของร่างกาย
00:12:37 → 00:12:38อืม
00:12:38 → 00:12:41งั้นเราก็สามารถเอามาดัดแปลง หรือมาประยุกต์ใช้กับเรื่องพวกนี้ได้นะครับ
00:12:42 → 00:12:47อา...นะ คราวนี้ คราวนี้สมองบอกว่า โอ้โฮ เรื่องพวกนี้ดูแล้ว เราคุ้นเคย สบายมาก
00:12:47 → 00:12:47สบาย
00:12:47 → 00:12:49เราก็จะเพิ่มนิดนึงครับ
00:12:49 → 00:12:53- ให้มือสองข้างมาที่จุดเดียวกัน - อยู่ที่นี่
00:12:53 → 00:12:55ขวาเข้า ซ้ายออกนะครับ
00:12:55 → 00:12:57แล้วก็ลงขึ้นสลับนะ
00:12:57 → 00:13:00- อ๋อ โอเค - เข้าออก ลงขึ้น สลับ
00:13:01 → 00:13:03- เข้าออก ลงขึ้น สลับนะ ไล่ - เข้าใจแล้ว
00:13:03 → 00:13:07เออ…เหมือนกำลังแบบ…ลูบหนวดเครา โฮ่ โฮ่ โฮ่ โฮ่
00:13:07 → 00:13:09ใช่ ใช่ หรือเราลืมดึงเชือกก็ได้นี่
00:13:09 → 00:13:12เชือกอยู่ข้างหน้า เราก็ดึง สาวเชือกเข้าหาตัว
00:13:12 → 00:13:14ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก
00:13:14 → 00:13:20ลองสลับข้างซิ คราวนี้เอาซ้าย ซ้ายไป ขวามา เอ้า ไล่ปุ๊บ สลับ
00:13:20 → 00:13:22ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก ไม่ยาก
00:13:23 → 00:13:24เดี๋ยวลองสลับข้างกันหรือเปล่า
00:13:24 → 00:13:26- โอเค - นั่นล่ะ
00:13:26 → 00:13:27มา
00:13:27 → 00:13:28ไม่ยาก ไม่ยาก
00:13:28 → 00:13:30ไม่ยาก ไม่ยาก เหงื่อไม่ตกแล้ว
00:13:31 → 00:13:33โอเคครับ คราวนี้เราจะมาต่อเนื่องกันทั้ง 3 อย่าง
00:13:33 → 00:13:35ได้เลย คุณผู้ชม เรารู้ท่ากันแล้ว
00:13:35 → 00:13:38ตอนนี้เรามาทำพร้อมกันเลย
00:13:38 → 00:13:39ไปครับอาจารย์ต้น มา
00:13:39 → 00:13:42โอเครับ ตั้งนะครับ เซตเท้า ยืดตัวนะครับ
00:13:42 → 00:13:44- ดึงเข้าหา - ดึงเข้าหาตัว
00:13:44 → 00:13:46ผลักออกไปนะครับ ช้า ๆ
00:13:46 → 00:13:49หายใจออกสลับหายใจเข้านะครับ
00:13:49 → 00:13:52หายใจออกสลับหายใจเข้านะครับ ดีครับ
00:13:53 → 00:13:56แล้วสมาธิก็อยู่ที่แขนนะครับ
00:13:56 → 00:13:59เอ้า ย้อน ดันออก แล้วกลับมา
00:13:59 → 00:14:00ผลักออก
00:14:00 → 00:14:01กลับมา
00:14:02 → 00:14:03ออก
00:14:03 → 00:14:04กลับมา
00:14:05 → 00:14:06เอาล่ะ รอบนี้เราจะสลับแล้วนะครับ
00:14:06 → 00:14:07ครับ
00:14:07 → 00:14:09ขวาเข้าใน ซ้ายดันออกนะครับ
00:14:10 → 00:14:11พร้อม เริ่มปุ๊บนะครับ ไล่
00:14:12 → 00:14:13ดันออกนะครับ
00:14:13 → 00:14:14ไล่ ดันออกนะครับ
00:14:15 → 00:14:16ไล่ ดันออก
00:14:18 → 00:14:21เอ้า 2 เที่ยว เที่ยวสุดท้าย
00:14:21 → 00:14:24สลับ ซ้ายเข้าใน ขวาดันออก
00:14:24 → 00:14:26นั่นแหละครับ ทางไหนก็ได้ครับ
00:14:26 → 00:14:28[เสียงหัวเราะ]
00:14:28 → 00:14:30เข้ามา เอ้า ไล่ ดันออก
00:14:30 → 00:14:32ไล่ ดันออก
00:14:39 → 00:14:43เอาล่ะ โอเค หายใจเข้าหน่อย หายใจเข้าหน่อย
00:14:43 → 00:14:44หายใจออก
00:14:45 → 00:14:46ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย หายใจเข้า
00:14:47 → 00:14:48หายใจออก
00:14:48 → 00:14:51โอเคครับ เรียบร้อยแล้ว เป็นยังไงบ้างอาจารย์เต้
00:14:51 → 00:14:53เฮ้อ อาจารย์ต้น ไม่น่าเชื่อว่าผมจะได้เหงื่อเนอะ
00:14:53 → 00:14:54ใช่
00:14:54 → 00:14:57เราควรจะต้องทำกันถี่บ่อยขนาดไหน ในแต่ละสัปดาห์
00:14:57 → 00:14:59ถ้าโดยทั่วไป มันก็จะอยู่ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
00:14:59 → 00:15:01แต่เขาให้แฝงครับ อย่างเช่น
00:15:01 → 00:15:03ถ้าบอกว่าคาร์ดิโอนี่ เราออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
00:15:03 → 00:15:07เราอาจจะมีเรื่องพวกนี้เข้าไปสัก 10 นาที ใน 1 ชั่วโมงนะครับ
00:15:07 → 00:15:08เพราะฉะนั้น ก็ตามอัตราส่วน
00:15:08 → 00:15:12หรือว่าถ้าเราบอก ออกกำลังกายพวกนี้ ครึ่งชั่วโมงนะ คาร์ดิโอครึ่งชั่วโมง
00:15:12 → 00:15:15ตัวนี้ก็น่าจะมีสัก 5 นาทีนะครับ เอาแทรกซึมเข้าไปได้นะครับ
00:15:16 → 00:15:17ก็จะช่วยพัฒนาตัวพวกนี้ได้
00:15:17 → 00:15:20คุณผู้ชมครับ ไม่ยากเลยเนอะสำหรับการแกว่งแขน
00:15:21 → 00:15:26อาจจะมีงุนงงสับสนบ้างในตอนต้น ที่จะสลับเข้าออกหรือซ้ายขวา
00:15:26 → 00:15:30แต่เมื่อทำไปแล้ว เริ่มคุ้นชินแล้ว ทีนี้ล่ะสบาย
00:15:30 → 00:15:34เราจะได้ทั้งร่างกาย และสมองทั้ง 2 ซีกไปพร้อมกันครับ
00:15:34 → 00:15:35[เสียงดนตรี]