00:00:00 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:15สวัสดีค่ะนักกบันะคะชื่อนิว
00:00:15 → 00:00:18วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการปวดเข่ากัน
00:00:18 → 00:00:22ค่ะส่วนมากผู้สูงอายุที่ปวดเข่าส่วนมาก
00:00:22 → 00:00:24อาจจะไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อเข่าอ่อนแรง
00:00:24 → 00:00:28อย่างเดียวนะคะแต่เวลาเราทำงานเดินขึ้น
00:00:28 → 00:00:31บันไดหรือว่าทำงานต่างๆอ่ะค่ะกล้ามเนื้อ
00:00:31 → 00:00:34สะโพกกล้ามเนื้อก้นแล้วก็เขาจะต้องทำงาน
00:00:34 → 00:00:36ร่วมกันถ้าสมมุติว่ากล้ามเนื้อก้นไม่แข็ง
00:00:36 → 00:00:40แรงจะทำให้เขาทำงานหนักผิดปกติจึงทำให้
00:00:40 → 00:00:43เรามีอาการปวดเขาได้เพราะงั้นวันนี้จะมี
00:00:43 → 00:00:51ท่าออกกำลังมาแนะนำ 3 ท่าค่ะ
00:00:51 → 00:00:55ท่าแรกนะคะให้หาเก้าอี้มาวางรองขาไว้แบบ
00:00:55 → 00:00:59นี้นะคะเข่าเท้าเนี่ยห่างกันเท่ากับหัว
00:00:59 → 00:01:03ไหล่นะคะไม่ชิดกันนะคะขณะที่จะทำก็คือ
00:01:04 → 00:01:07นิ้วเท้าต้องชี้ขึ้นฟ้านะคะแล้วก็ค่อยๆยก
00:01:07 → 00:01:13ก้นขึ้นช้าๆนะคะไม่ต้องสูงมากนะคะ
00:01:13 → 00:01:18ค่อยๆยกก้นขึ้นค่อยๆวางลงนะคะ
00:01:18 → 00:01:27ค่ะ
00:01:27 → 00:01:30ที่ 2 นะคะให้วางวางเท้าไว้บนเก้าอี้แบบ
00:01:30 → 00:01:33นี้นะคะโดยที่เขางอ 90 องศเหมือนเดิมนะคะ
00:01:33 → 00:01:37หัวเข่าตรงกับหัวไหล่นะคะไม่หนีบหรือไม่
00:01:37 → 00:01:40แบกออกนะคะเท้าชี้ขึ้นฟ้าเหมือนเดิมพร้อม
00:01:40 → 00:01:45กระดกข้อเท้าด้วยนะคะแล้วค่อยๆยกก้นขึ้น
00:01:45 → 00:01:48ไม่ต้องไม่ต้องสูงมากนะคะค่อยๆขึ้นค่อยๆ
00:01:48 → 00:02:04ลงนะ
00:02:04 → 00:02:073 นะคะให้คนไข้หมุนปลายเท้าลงนะคะให้
00:02:07 → 00:02:12นิ้วโป้งชี้เข้าด้านในนะคะแล้วก็กางขา
00:02:12 → 00:02:14ขึ้นแบบนี้นะคะ
00:02:14 → 00:02:19ค่อยๆขึ้นค่อยๆลงนะคะโดยที่เราต้องหมุน
00:02:19 → 00:02:23นิ้วเท้าชี้ลงไปนะคะ
00:02:23 → 00:02:26สำหรับการออกกำลังกายสะโพก 3 ท่านี้นะคะ
00:02:26 → 00:02:29ถ้าคนไข้ระหว่างออกกำลังกายนะคะมีอาการ
00:02:29 → 00:02:32ปวดหรืออาการเหนื่อยให้หยุดทันทีเลยนะคะ
00:02:32 → 00:02:34อันนี้ก็เป็นธาตุออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า
00:02:34 → 00:02:38สำหรับทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและขาแข็งแรง
00:02:38 → 00:02:40ค่ะ