00:00:00 → 00:00:03 วันนี้เรามาดูท่าบริหารขานะคะที่สามารถทำ
00:00:03 → 00:00:06 เองได้ที่บ้านนะคะในผู้ป่วยโรคหลอดเลือด
00:00:06 → 00:00:08 สมองนะคะวันนี้เรามีด้วยกันทั้งหมด 4 ท่า
00:00:08 → 00:00:13 ค่ะก็เดี๋ยวเราไปดูท่าแรกเลยนะคะเราจะฝึก
00:00:13 → 00:00:16 กันในท่านอนไหนนะคะก็ให้คนไข้นอนบนเตียง
00:00:16 → 00:00:18 ได้เลยนะคะ
00:00:18 → 00:00:21 ท่าแรกนะคะสมมุติว่าเราจะบริหารค่าอ่อน
00:00:21 → 00:00:25 แรงคือข้างซ้ายเราก็ชันเข่าข้างขวาไว้นะ
00:00:25 → 00:00:29 คะแล้วก็เหยียบขาตรงนะคะขาข้างซ้ายนะคะ
00:00:29 → 00:00:31 พยายามให้คนไข้หมุนให้ปลายเท้าเนี่ยตรง
00:00:31 → 00:00:34 เหมือนเวลาเราเดินนะคะขาเราจะตรงไปข้าง
00:00:34 → 00:00:36 หน้าไม่ค่อยแบบออกแบบนี้นะคะแล้วก็หมุน
00:00:36 → 00:00:41 เกร็งไว้นะคะแล้วก็ยกขาข้างซ้ายขึ้นมาให้
00:00:41 → 00:00:44 ดูในระดับพยายามให้อยู่ในระดับเดียวกับ
00:00:44 → 00:00:47 ข้างขวาที่เราชันนะคะเสร็จแล้วก็ค่อยๆวาง
00:00:48 → 00:00:52 ลงนะคะพยายามคุมข้อเท้าให้ตรงไปข้างหน้า
00:00:52 → 00:00:56 นะคะยกขึ้นในระดับเดียวกับขาข้างขวาแล้ว
00:00:56 → 00:00:59 ก็วางลงนะคะอันนี้เป็นท่าแรก
00:00:59 → 00:01:03 สำหรับท่าที่ 2 นะคะก็
00:01:03 → 00:01:06 ให้หาค่านะคะที่ลื่นๆเพื่อการสื่อเวลาที่
00:01:06 → 00:01:09 เราเคลื่อนไหวนะคะเพราะว่าท่านี้มันจะ
00:01:09 → 00:01:12 ค่อนข้างยากในการคุมข้อสะโพกนะคะ
00:01:12 → 00:01:18 อ่าเอาผ้านะคะวางไว้นะคะแล้วเราก็กดส้น
00:01:18 → 00:01:22 เท้านะคะพยายามกดที่ส้นเท้าลงที่พื้นนะคะ
00:01:22 → 00:01:26 แล้วก็เกร็งนะคะกางขาออกมันจะฝืดๆหน่อย
00:01:26 → 00:01:29 แต่ถ้าเราหาผ้าที่ลื่นได้มันจะง่ายขึ้นนะ
00:01:29 → 00:01:34 คะแล้วก็หุงข้าวนะคะการออกเวลาการออกจาก
00:01:34 → 00:01:37 ออกให้ได้สักประมาณ 45 องศาก็ได้ค่ะแล้ว
00:01:37 → 00:01:41 ก็หุงข้าวพยายามคุมข้อเท้าให้ตรงกลางออก
00:01:41 → 00:01:46 นะคะเดี๋ยวเราติดเข้าก็จะหมุนข้าวเวลาเรา
00:01:46 → 00:01:49 กางออกก็ทำมันก็จะบีบออกเล็กน้อยนะคะก็ทำ
00:01:49 → 00:01:53 ซ้ำประมาณนี้โอเคท่าที่สอง
00:01:53 → 00:01:56 สำหรับท่าที่ 3 นะคะจะเป็นท่าบริหารกล้าม
00:01:56 → 00:01:58 เนื้อตรงก้นนะคะเป็นก้อนเนื้อเยื่อข้าว
00:01:58 → 00:02:02 โพดก็แค่นี้ก็จะช่วยให้ลูกยืนได้ง่ายยืน
00:02:02 → 00:02:05 เดินได้ค่อนข้างมั่นคงนะคะวิธีการก็คือ
00:02:06 → 00:02:08 ให้คนไข้ชันเข่าขึ้น 2 ข้างแบบนี้นะคะ
00:02:08 → 00:02:13 เสร็จแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นนะคะเดี๋ยวก้น
00:02:13 → 00:02:17 ให้ทนพื้นนะคะแล้วก็ให้ตำแหน่งเนี้ย
00:02:18 → 00:02:22 เป็นเส้นตรงแบบนี้ให้สูงที่สุดแล้วก็ลงนะ
00:02:22 → 00:02:26 คะช้าๆพยายามคุมให้ตรงช่วงสะโพกตรงเนี้ย
00:02:26 → 00:02:29 ขึ้นแล้วก็ขึ้นไปแบบนิ่งๆนะคะไม่ใส่ไปใส่
00:02:30 → 00:02:34 มาสูตรแล้วก็
00:02:34 → 00:02:36 ประมาณนี้นะคะ
00:02:36 → 00:02:39 ต่อไปเราไปดูท่าที่ 4 เลยท่าที่ 4 เนี่ย
00:02:39 → 00:02:43 จะคล้ายๆกับท่าตอนแรกที่ให้ยกขึ้นแบบนี้
00:02:43 → 00:02:47 นะคะแต่ว่าเราจะให้เป็นให้คนไข้ยกขึ้นแค่
00:02:47 → 00:02:48 นี้
00:02:48 → 00:02:52 ประมาณนี้ก็คือชันเข่าสองข้างนะคะเป็นๆ
00:02:52 → 00:02:54 ออกแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มหน้าสะโพกเหมือน
00:02:54 → 00:02:56 กันแต่ว่าจะง่ายกว่า
00:02:56 → 00:02:59 ค่ะเพราะว่าคันมันสั้นแล้วเราก็ยกทีนี้
00:02:59 → 00:03:02 เวลายกนะคะให้เราดู 2 ข้างเนี่ยก็คือข้าง
00:03:02 → 00:03:05 อ่อนแรงของเราคือข้างซ้ายข้างแข็งแรงคือ
00:03:05 → 00:03:07 ข้างขวา
00:03:07 → 00:03:11 ดูให้หัวเข่าเราอ่ะค่ะพุ่งแล้วก็ชี้ตรงไป
00:03:11 → 00:03:14 ข้างหน้าให้มันขนานกันทั้งสองข้างนะคะลอง
00:03:14 → 00:03:17 ซูมมาดูใกล้ๆก็ได้ก็คือให้คลื่นข้างซ้าย
00:03:17 → 00:03:20 อ่อนแรงนะคะให้ขึ้นประมาณนี้ไม่ใช่ขึ้น
00:03:20 → 00:03:23 แบบนี้นึกออกมั้ยคะส่วนมากคนไข้ก็คือจะ
00:03:23 → 00:03:26 แบกขาแล้วก็ยกขึ้นมาประมาณนี้เราลอง
00:03:26 → 00:03:30 พยายามคุมอืมถ้ามันคุมไม่ค่อยได้ก็อาจจะ
00:03:30 → 00:03:33 เอามือช่วยจับไว้นิดนึงก็ได้ค่ะเพื่อให้
00:03:33 → 00:03:36 มันได้ในทิศทางที่เราต้องการก็คือเขาสอง
00:03:36 → 00:03:40 ข้างขนาดกันนะคะจับเฉยๆเพื่อเพื่อคุ้มให้
00:03:40 → 00:03:45 มันตรงไม่ใช่ช่วยยกแบบนี้นะคะคือยกเท่า
00:03:45 → 00:03:49 ที่เท่าที่เรามีแรงทำได้แล้วก็สะโพกเรา
00:03:49 → 00:03:52 ไม่เบี้ยวไปเบี้ยวมาแบบนี้นะคะก็คือขึ้น
00:03:52 → 00:03:55 ตรงๆแบบนี้ถ้าขึ้นได้นิดเดียวก็นิดเดียว
00:03:55 → 00:03:58 เอาเท่าที่เราได้แล้วเดี๋ยวเราค่อยๆขยับ
00:03:58 → 00:04:03 มุมเอาก็ได้ประมาณนี้นะคะโอเค 4 ท่าน 4
00:04:03 → 00:04:05 ท่าเมื่อสักครู่นี้นะคะก็จะเป็นกล้าม
00:04:05 → 00:04:09 เนื้อรอบๆข้อสะโพกของเรานะคะเวลาเราทำนะ
00:04:09 → 00:04:13 คะเราทำเซตนึงเนี่ยประมาณ 4-15 ครั้งดู
00:04:13 → 00:04:17 ตามกำลังของเรานะคะว่าเราทำแค่ไหนแล้วเรา
00:04:17 → 00:04:20 สามารถที่จะควบคุมให้มันตรงให้มันเป็นใน
00:04:20 → 00:04:23 ทิศทางที่เราต้องการได้นะคะอาจจะเป็น 8
00:04:23 → 00:04:29 ครั้ง 10 ครั้ง 12 หรือ 15 ต่อ 1 เซตนะคะ
00:04:29 → 00:04:31 ก็คือดูๆตามกำลังกล้ามเนื้อของเราที่มี
00:04:31 → 00:04:35 แล้วก็ทำประมาณ 3 เซตต่อวันนะคะแบ่งทำ
00:04:35 → 00:04:40 เน้นว่าให้เคลื่อนไหวได้ช้าๆช้าๆนะคะสมูท
00:04:40 → 00:04:44 แล้วก็ได้องศาที่ต้องการนิ่งแล้วก็ไม่ใส่
00:04:44 → 00:04:48 ไปใส่มาประมาณนี้นะคะ
00:04:48 → 00:04:51 นี่ตั้งอยู่ที่โครงการทำสแควร์อุดรธานี
00:04:51 → 00:04:54 ติดกับศาลปู่ย่าหรือติดต่อช่องทางด้าน
00:04:54 → 00:04:56 ร่างตามที่ปรากฏบนหน้าจอได้เลย
00:04:56 → 00:05:01 [เสียงหัวเราะ]
00:05:01 → 00:05:07 [เพลง]