00:00:00 → 00:00:01 [เพลง]

00:00:01 → 00:00:02 [ปรบมือ]

00:00:02 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 ค่ะสวัสดีค่ะวันนี้นะคะจะมาแนะนำท่าทาง

00:00:12 → 00:00:15 ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีอาการปวดหลั่งนะ

00:00:15 → 00:00:18 คะซึ่งก็จะแบ่งออกเป็นการออกกำลังกาย

00:00:18 → 00:00:21 เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

00:00:21 → 00:00:23 เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและ

00:00:23 → 00:00:25 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะจะเป็น

00:00:25 → 00:00:31 ยังไงเชิญรับชมได้เลยค่ะ

00:00:31 → 00:00:34 [เพลง]

00:00:34 → 00:00:37 ท่าแรกของเรานะคะจะเป็นท่าทางเพื่อเพิ่ม

00:00:37 → 00:00:41 ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังนะคะซึ่ง

00:00:41 → 00:00:44 โดยเริ่มจากให้คนไข้เนี่ยนอนหงายบนเตียง

00:00:44 → 00:00:47 หลังจากนั้นชั้นขา 2 ข้างให้เท่ากันนะคะ

00:00:47 → 00:00:51 และดึงขา 2 ข้างให้เข้าหาเตียงใช้มือ 2

00:00:51 → 00:00:56 ข้างดึงขาให้รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง

00:00:56 → 00:01:02 นะคะค้างไว้สักประมาณ 10 วินาที

00:01:02 → 00:01:05 พอเริ่มครบ 10 วินาทีแล้วแล้วเราก็ค่อยๆ

00:01:05 → 00:01:08 ปล่อยขาออกมาแล้ววางไว้ที่เดิมถือว่าเป็น

00:01:08 → 00:01:15 1 ครั้งนะคะและทำซ้ำทั้งหมด 10 รอบ

00:01:15 → 00:01:19 ค่อนข้างรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงล่างโอเค

00:01:19 → 00:01:21 ค่ะ

00:01:21 → 00:01:24 ท่าต่อมานะคะจะเป็นท่าเพิ่มความยืดหยุ่น

00:01:24 → 00:01:27 ของบริเวณกล้ามเนื้อหลังตรงบริเวณ 4 ข้าง

00:01:27 → 00:01:31 นะคะให้คนไข้เหยียดขา 2 ข้างลงทางด้าน

00:01:31 → 00:01:35 ล่างถ้าเราต้องการที่จะยืดข้างขวาให้ชั้น

00:01:35 → 00:01:39 ขาข้างขวาขึ้นและไขว้ยกไขว้มาฝั่งตรงข้าม

00:01:39 → 00:01:45 นะคะจากนั้นเอามือข้างขวาจัดไปที่เตียง

00:01:45 → 00:01:49 และบิดลำตัวมาทางด้านตรงข้ามนะคะ

00:01:49 → 00:01:55 อาจจะใช้มือข้างซ้ายช่วยในการกดลง

00:01:55 → 00:01:58 ค่ะคนไข้ก็จะรู้สึกตึงบริเวณสีข้างตัว

00:01:58 → 00:02:01 บริเวณนี้นะคะค้างไว้เช่นกันค่ะประมาณ 10

00:02:01 → 00:02:05 วินาที

00:02:05 → 00:02:08 หลังจากนั้นก็ค่อยๆปล่อยกลับมาท่าเดิมนะ

00:02:08 → 00:02:17 คะแล้วก็ทำซ้ำอีก 1 รอบค่ะ

00:02:17 → 00:02:21 โอเค

00:02:21 → 00:02:24 ทำซ้ำประมาณ 10 รอบต่อ 1 เซตนะคะทำ 3 เซต

00:02:24 → 00:02:29 ต่อวันค่ะค่ะ

00:02:29 → 00:02:32 ท่าต่อมานะคะจะเป็นท่าเพิ่มความยืดหยุ่น

00:02:32 → 00:02:35 ของกระดูกสันหลังนะคะโดยให้คนไข้เนี่ย

00:02:35 → 00:02:38 เริ่มจากท่าตั้งคานนะคะโดยให้ข้อไหล่และ

00:02:38 → 00:02:41 ข้อมืออยู่ในตำแหน่งเดียวกันนะคะรวมถึง

00:02:42 → 00:02:44 ข้อสะโพกและข้อเข่าอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

00:02:44 → 00:02:47 เช่นกันค่ะหลังจากนั้นให้คนไข้หายใจเข้า

00:02:47 → 00:02:52 นะคะพร้อมก่งหลังขึ้นเต็มที่เต็มที่โอเค

00:02:52 → 00:02:56 หายใจออกนะคะแล้วกดหลังลงให้หลังมีลักษณะ

00:02:56 → 00:03:00 แอ่นเล็กน้อยค่ะอ่ะก่งหลังขึ้นค่ะ

00:03:00 → 00:03:04 โอเคดีค่ะแล้วกดหลังลงค่ะ

00:03:04 → 00:03:09 กดหลังลงเยอะๆแอร์ก้นไปข้างหลังค่ะโอเค

00:03:09 → 00:03:13 ค่ะท่านี้นะคะให้ทำซ้ำประมาณ 10 รอบต่อ 1

00:03:13 → 00:03:20 เซตนะคะทำ 3 เซตต่อวันเช่นกันค่ะ

00:03:20 → 00:03:23 [เพลง]

00:03:23 → 00:03:26 ท่าต่อไปนะคะจะเป็นท่าทางเพื่อเพิ่มความ

00:03:26 → 00:03:29 แข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องนะคะโดยให้

00:03:29 → 00:03:31 คนไข้เริ่มจากท่านอนหงายชั้นขาขึ้น 2

00:03:31 → 00:03:36 ข้างนะคะซึ่งในบางคนที่มีลักษณะหลังแอ่น

00:03:36 → 00:03:39 หรือว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงนะคะ

00:03:39 → 00:03:43 ก็จะพบว่าเราสามารถสอดมือเข้าไปทางด้าน

00:03:43 → 00:03:47 ล่างได้เนื่องจากมีภาวะหลังแอ่นนะคะ

00:03:47 → 00:03:51 หลังจากนั้นให้คนไข้นะคะค่อยๆกดท้องติด

00:03:51 → 00:03:54 เตียวมากยิ่งขึ้น

00:03:54 → 00:03:57 และเกรงกันเลยหน้าท้องนะคะแต่ว่าไม่กั้น

00:03:57 → 00:04:00 หายใจซึ่งถ้าทำถูกต้องมือเราจะไม่สามารถ

00:04:00 → 00:04:03 สอดเข้าไปได้

00:04:03 → 00:04:08 อ่ะเดี๋ให้คนไข้นะคะเกรงท้องค้างไว้ก่อน

00:04:08 → 00:04:11 นับ 1-10 นะคะประมาณ 10 วินาที

00:04:11 → 00:04:14 ถือว่าเป็น 1 ครั้งนะคะทำซ้ำประมาณ 10

00:04:14 → 00:04:19 ครั้งต่อเซตค่ะ 3 เซตต่อวันเช่นกันค่ะ

00:04:19 → 00:04:22 ผ่อนออกค่ะ

00:04:22 → 00:04:28 โอเคแล้วเกร็งท้องกลับเข้าไปใหม่ค่ะึบ

00:04:28 → 00:04:32 ค่ะผ่อนออกค่ะ

00:04:32 → 00:04:35 โอเค

00:04:35 → 00:04:38 ค่ะต่อมานะคะจะเป็นท่าสุดท้ายในการออก

00:04:38 → 00:04:41 กำลังกายของคลิปนี้นะคะก็คือท่าแพงหรือ

00:04:41 → 00:04:45 ว่าmodิyแพงค่ะซึ่งจะแนะแนะนำท่าmodิาย

00:04:45 → 00:04:48 แพงสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและ

00:04:48 → 00:04:50 กล้ามเนื้อหลังที่ยังไม่แข็งแรงนะคะต่อมา

00:04:50 → 00:04:53 นะคะก็คือท่าmodิายแพงของเรานะคะให้คนไข้

00:04:53 → 00:04:57 นะคะชั้นข้อสอบขึ้นทั้ง 2 ข้างให้ขนานกับ

00:04:57 → 00:05:02 เตียงนะคะและยกสะโพกขึ้นทั้ง 2 ข้างค่ะ

00:05:02 → 00:05:07 ให้ขนาดเอ่อสะโพกกับตรงบริเวณอกนะคะขนาน

00:05:07 → 00:05:11 กันค่ะค้างไว้สักประมาณ 10 วินาทีถือว่า

00:05:11 → 00:05:14 เป็น 1 ครั้งนะคะทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ

00:05:14 → 00:05:18 เซตทำประมาณ 3 เซตนะคะ

00:05:18 → 00:05:21 ค่ะต่อมานะคะก็คือท่า full แพงของเรานะคะ

00:05:21 → 00:05:25 ถ้าคนไข้ทำท่าmodิายแพงเราไม่มีอาการสั่น

00:05:25 → 00:05:27 หรือล้าหรือว่าสามารถทำได้ดีแล้วเราก็จะ

00:05:27 → 00:05:31 แนะนำเป็นท่าfullูแพงนะคะโดยให้คนไข้

00:05:31 → 00:05:34 เนี่ยยกสะโพกขึ้นและเข่าขึ้นเตียงนะคะและ

00:05:34 → 00:05:37 ค้างไว้สักประมาณ 10 วินาถึง 60 วินาที

00:05:37 → 00:05:41 แล้วแต่ที่คนไข้สามารถทำได้ค่ะจบไปแล้วนะ

00:05:41 → 00:05:43 คะสำหรับท่าทางออกกำลังกายต่าง

00:05:43 → 00:05:46 สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังนะคะอย่าลืมนำ

00:05:46 → 00:05:49 ไปใช้กันนะคะวันนี้ขอตัวลาไปก่อนค่ะ

00:05:49 → 00:05:51 สวัสดี