00:00:00 → 00:00:01[เพลง]
00:00:01 → 00:00:02[ปรบมือ]
00:00:02 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12ค่ะสวัสดีค่ะวันนี้นะคะจะมาแนะนำท่าทาง
00:00:12 → 00:00:15ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีอาการปวดหลั่งนะ
00:00:15 → 00:00:18คะซึ่งก็จะแบ่งออกเป็นการออกกำลังกาย
00:00:18 → 00:00:21เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
00:00:21 → 00:00:23เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและ
00:00:23 → 00:00:25เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะจะเป็น
00:00:25 → 00:00:31ยังไงเชิญรับชมได้เลยค่ะ
00:00:31 → 00:00:34[เพลง]
00:00:34 → 00:00:37ท่าแรกของเรานะคะจะเป็นท่าทางเพื่อเพิ่ม
00:00:37 → 00:00:41ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังนะคะซึ่ง
00:00:41 → 00:00:44โดยเริ่มจากให้คนไข้เนี่ยนอนหงายบนเตียง
00:00:44 → 00:00:47หลังจากนั้นชั้นขา 2 ข้างให้เท่ากันนะคะ
00:00:47 → 00:00:51และดึงขา 2 ข้างให้เข้าหาเตียงใช้มือ 2
00:00:51 → 00:00:56ข้างดึงขาให้รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง
00:00:56 → 00:01:02นะคะค้างไว้สักประมาณ 10 วินาที
00:01:02 → 00:01:05พอเริ่มครบ 10 วินาทีแล้วแล้วเราก็ค่อยๆ
00:01:05 → 00:01:08ปล่อยขาออกมาแล้ววางไว้ที่เดิมถือว่าเป็น
00:01:08 → 00:01:151 ครั้งนะคะและทำซ้ำทั้งหมด 10 รอบ
00:01:15 → 00:01:19ค่อนข้างรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงล่างโอเค
00:01:19 → 00:01:21ค่ะ
00:01:21 → 00:01:24ท่าต่อมานะคะจะเป็นท่าเพิ่มความยืดหยุ่น
00:01:24 → 00:01:27ของบริเวณกล้ามเนื้อหลังตรงบริเวณ 4 ข้าง
00:01:27 → 00:01:31นะคะให้คนไข้เหยียดขา 2 ข้างลงทางด้าน
00:01:31 → 00:01:35ล่างถ้าเราต้องการที่จะยืดข้างขวาให้ชั้น
00:01:35 → 00:01:39ขาข้างขวาขึ้นและไขว้ยกไขว้มาฝั่งตรงข้าม
00:01:39 → 00:01:45นะคะจากนั้นเอามือข้างขวาจัดไปที่เตียง
00:01:45 → 00:01:49และบิดลำตัวมาทางด้านตรงข้ามนะคะ
00:01:49 → 00:01:55อาจจะใช้มือข้างซ้ายช่วยในการกดลง
00:01:55 → 00:01:58ค่ะคนไข้ก็จะรู้สึกตึงบริเวณสีข้างตัว
00:01:58 → 00:02:01บริเวณนี้นะคะค้างไว้เช่นกันค่ะประมาณ 10
00:02:01 → 00:02:05วินาที
00:02:05 → 00:02:08หลังจากนั้นก็ค่อยๆปล่อยกลับมาท่าเดิมนะ
00:02:08 → 00:02:17คะแล้วก็ทำซ้ำอีก 1 รอบค่ะ
00:02:17 → 00:02:21โอเค
00:02:21 → 00:02:24ทำซ้ำประมาณ 10 รอบต่อ 1 เซตนะคะทำ 3 เซต
00:02:24 → 00:02:29ต่อวันค่ะค่ะ
00:02:29 → 00:02:32ท่าต่อมานะคะจะเป็นท่าเพิ่มความยืดหยุ่น
00:02:32 → 00:02:35ของกระดูกสันหลังนะคะโดยให้คนไข้เนี่ย
00:02:35 → 00:02:38เริ่มจากท่าตั้งคานนะคะโดยให้ข้อไหล่และ
00:02:38 → 00:02:41ข้อมืออยู่ในตำแหน่งเดียวกันนะคะรวมถึง
00:02:42 → 00:02:44ข้อสะโพกและข้อเข่าอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน
00:02:44 → 00:02:47เช่นกันค่ะหลังจากนั้นให้คนไข้หายใจเข้า
00:02:47 → 00:02:52นะคะพร้อมก่งหลังขึ้นเต็มที่เต็มที่โอเค
00:02:52 → 00:02:56หายใจออกนะคะแล้วกดหลังลงให้หลังมีลักษณะ
00:02:56 → 00:03:00แอ่นเล็กน้อยค่ะอ่ะก่งหลังขึ้นค่ะ
00:03:00 → 00:03:04โอเคดีค่ะแล้วกดหลังลงค่ะ
00:03:04 → 00:03:09กดหลังลงเยอะๆแอร์ก้นไปข้างหลังค่ะโอเค
00:03:09 → 00:03:13ค่ะท่านี้นะคะให้ทำซ้ำประมาณ 10 รอบต่อ 1
00:03:13 → 00:03:20เซตนะคะทำ 3 เซตต่อวันเช่นกันค่ะ
00:03:20 → 00:03:23[เพลง]
00:03:23 → 00:03:26ท่าต่อไปนะคะจะเป็นท่าทางเพื่อเพิ่มความ
00:03:26 → 00:03:29แข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องนะคะโดยให้
00:03:29 → 00:03:31คนไข้เริ่มจากท่านอนหงายชั้นขาขึ้น 2
00:03:31 → 00:03:36ข้างนะคะซึ่งในบางคนที่มีลักษณะหลังแอ่น
00:03:36 → 00:03:39หรือว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงนะคะ
00:03:39 → 00:03:43ก็จะพบว่าเราสามารถสอดมือเข้าไปทางด้าน
00:03:43 → 00:03:47ล่างได้เนื่องจากมีภาวะหลังแอ่นนะคะ
00:03:47 → 00:03:51หลังจากนั้นให้คนไข้นะคะค่อยๆกดท้องติด
00:03:51 → 00:03:54เตียวมากยิ่งขึ้น
00:03:54 → 00:03:57และเกรงกันเลยหน้าท้องนะคะแต่ว่าไม่กั้น
00:03:57 → 00:04:00หายใจซึ่งถ้าทำถูกต้องมือเราจะไม่สามารถ
00:04:00 → 00:04:03สอดเข้าไปได้
00:04:03 → 00:04:08อ่ะเดี๋ให้คนไข้นะคะเกรงท้องค้างไว้ก่อน
00:04:08 → 00:04:11นับ 1-10 นะคะประมาณ 10 วินาที
00:04:11 → 00:04:14ถือว่าเป็น 1 ครั้งนะคะทำซ้ำประมาณ 10
00:04:14 → 00:04:19ครั้งต่อเซตค่ะ 3 เซตต่อวันเช่นกันค่ะ
00:04:19 → 00:04:22ผ่อนออกค่ะ
00:04:22 → 00:04:28โอเคแล้วเกร็งท้องกลับเข้าไปใหม่ค่ะึบ
00:04:28 → 00:04:32ค่ะผ่อนออกค่ะ
00:04:32 → 00:04:35โอเค
00:04:35 → 00:04:38ค่ะต่อมานะคะจะเป็นท่าสุดท้ายในการออก
00:04:38 → 00:04:41กำลังกายของคลิปนี้นะคะก็คือท่าแพงหรือ
00:04:41 → 00:04:45ว่าmodิyแพงค่ะซึ่งจะแนะแนะนำท่าmodิาย
00:04:45 → 00:04:48แพงสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและ
00:04:48 → 00:04:50กล้ามเนื้อหลังที่ยังไม่แข็งแรงนะคะต่อมา
00:04:50 → 00:04:53นะคะก็คือท่าmodิายแพงของเรานะคะให้คนไข้
00:04:53 → 00:04:57นะคะชั้นข้อสอบขึ้นทั้ง 2 ข้างให้ขนานกับ
00:04:57 → 00:05:02เตียงนะคะและยกสะโพกขึ้นทั้ง 2 ข้างค่ะ
00:05:02 → 00:05:07ให้ขนาดเอ่อสะโพกกับตรงบริเวณอกนะคะขนาน
00:05:07 → 00:05:11กันค่ะค้างไว้สักประมาณ 10 วินาทีถือว่า
00:05:11 → 00:05:14เป็น 1 ครั้งนะคะทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ
00:05:14 → 00:05:18เซตทำประมาณ 3 เซตนะคะ
00:05:18 → 00:05:21ค่ะต่อมานะคะก็คือท่า full แพงของเรานะคะ
00:05:21 → 00:05:25ถ้าคนไข้ทำท่าmodิายแพงเราไม่มีอาการสั่น
00:05:25 → 00:05:27หรือล้าหรือว่าสามารถทำได้ดีแล้วเราก็จะ
00:05:27 → 00:05:31แนะนำเป็นท่าfullูแพงนะคะโดยให้คนไข้
00:05:31 → 00:05:34เนี่ยยกสะโพกขึ้นและเข่าขึ้นเตียงนะคะและ
00:05:34 → 00:05:37ค้างไว้สักประมาณ 10 วินาถึง 60 วินาที
00:05:37 → 00:05:41แล้วแต่ที่คนไข้สามารถทำได้ค่ะจบไปแล้วนะ
00:05:41 → 00:05:43คะสำหรับท่าทางออกกำลังกายต่าง
00:05:43 → 00:05:46สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังนะคะอย่าลืมนำ
00:05:46 → 00:05:49ไปใช้กันนะคะวันนี้ขอตัวลาไปก่อนค่ะ
00:05:49 → 00:05:51สวัสดี