- คำถาม:
- ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ให้เริ่มจากท่าตั้งคาน โดยวางข้อไหล่และข้อมือ รวมถึงข้อสะโพกและข้อเข่าในตำแหน่งเดียวกัน จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับดันหลังขึ้นสูงสุด แล้วหายใจออกพร้อมกดหลังลงให้มีลักษณะแอ่นเล็กน้อย ทำซ้ำ 10 รอบต่อเซต 3 เซตต่อวัน
ปวดหลัง ลดปวดด้วยตัวเอง ง่ายๆ
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:35เริ่มจากท่าตั้งคานนะคะโดยให้ข้อไหล่และ
00:02:38ข้อมืออยู่ในตำแหน่งเดียวกันนะคะรวมถึง
00:02:42ข้อสะโพกและข้อเข่าอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน
00:02:44เช่นกันค่ะหลังจากนั้นให้คนไข้หายใจเข้า
00:02:47นะคะพร้อมก่งหลังขึ้นเต็มที่เต็มที่โอเค
00:02:52หายใจออกนะคะแล้วกดหลังลงให้หลังมีลักษณะ
00:02:56แอ่นเล็กน้อยค่ะอ่ะก่งหลังขึ้นค่ะ
00:03:00โอเคดีค่ะแล้วกดหลังลงค่ะ
00:03:04กดหลังลงเยอะๆแอร์ก้นไปข้างหลังค่ะโอเค
00:03:09ค่ะท่านี้นะคะให้ทำซ้ำประมาณ 10 รอบต่อ 1
00:03:13เซตนะคะทำ 3 เซตต่อวันเช่นกันค่ะ
00:03:20[เพลง]