00:00:00 → 00:00:04อาหารเช้า 15 ชนิดนี้กินแล้วน้ำตาลสูงมาก
00:00:04 → 00:00:07เสี่ยงเป็นเบาหวานเร่งมะเร็งแล้วก็แก่
00:00:07 → 00:00:11เร็วอ้วนง่าย 5-10 กกแบบงงๆเลยนะครับ
00:00:11 → 00:00:13อาหารเช้าอวันที่ 1 เร่งเบาหวานเร่ง
00:00:13 → 00:00:15มะเร็งนะครับก็คือซีเรียลซีเรียลเนี่ยมัน
00:00:15 → 00:00:18ก็คือ refine เนเนาะหรือว่าเป็นธัญพืชขัด
00:00:18 → 00:00:21สีบางซีเรียมอาจจะดู Healthy แต่จริงๆ
00:00:21 → 00:00:23แล้วกินเข้าไปก็เป็นแป้งเป็นน้ำตาลนะครับ
00:00:23 → 00:00:26เป็นไตกีสลดไขมันเร็วขึ้นกินซีเรียลมากๆ
00:00:26 → 00:00:29ไขมันพอกตับนะครับเผลอๆไม่พอเนาะหลายคน
00:00:29 → 00:00:31ใส่นมเยอะๆเข้าไปอีกอันนี้ยิ่งอ้วนเลยนะ
00:00:31 → 00:00:34นมที่เป็น full Fat Milk เนี่ยอ้วนมากๆ
00:00:34 → 00:00:36แล้วก็ลำไส้แปรปวนด้วยซีเรียลเนี่ยเขาถูก
00:00:36 → 00:00:38การตลาดบอกว่ามันดีแต่จริงๆแล้วไม่ค่อยดี
00:00:39 → 00:00:41ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนที่ขับถ่ายมีปัญหา
00:00:41 → 00:00:44ซีเรียลหรือว่ากลูเต้นธัญพืชที่มีกลูเต้น
00:00:44 → 00:00:46ทั้งหลายเนี่ยเลี่ยงได้เลี่ยงอันที่ 2
00:00:46 → 00:00:48เนาคือแพนเค้กแพนเค้กเนี่ยแป้งกับเนย
00:00:48 → 00:00:50เทียมนะครับเนยเทียมเนี่ยอ้วนขั้นสุดนะ
00:00:50 → 00:00:52ครับเร่งเบาหวานเร่งไขมันพอกตับเลี้ยงด
00:00:53 → 00:00:54เลี่ยงนะครับยกเว้นคุณจะทำแพนเค้กจาก
00:00:54 → 00:00:58โปรตีนพืชหรือว่าแป้งฮิล Toy bwe เป็น
00:00:58 → 00:01:01ธัญพืชที่ที่เจอเฉพาะในแถบพิมาลัยเป็น
00:01:01 → 00:01:04ซอร์ฟอันนึงถ้าคุณจะกินแพนเค้กสูตรหมอคือ
00:01:04 → 00:01:07เนยแท้แล้วก็แป้งที่ดีแล้วก็ถ้าจะให้ดีก็
00:01:07 → 00:01:10คือใส่โปรตีนพืชลงไปหน่อยหรือใส่คาคาแท้
00:01:10 → 00:01:12ลงไปหน่อยนะครับอันนี้หมอมีความรู้แล้วก็
00:01:12 → 00:01:14มีสูตรให้ด้วยนะครับใครที่ไม่รู้จักเนาะ
00:01:14 → 00:01:17พิมพ์ว่าคาคาแล้วทักใน inbox นะครับเป็น
00:01:17 → 00:01:20ออแกนิคาคาคาคาร้อนแล้วก็คาคาหนิบคาคานี่
00:01:20 → 00:01:22คือควรกินทุกเช้าเลยนะมันเหมือนเป็นสาร
00:01:22 → 00:01:24บำรุงสมองธรรมชาติแล้วก็ช่วยให้คุณนอน
00:01:24 → 00:01:26หลับดีทุกคืนด้วยคือโกโก้แท้เนาะอาหาร
00:01:27 → 00:01:29เช้าที่ไม่ควรกินเลยนะอันที่ 3 นะครับอัน
00:01:29 → 00:01:32นี้ไม่หวานแต่น้ำตาลพุ่งปรี๊ดๆนะครับคือ
00:01:32 → 00:01:35ขนมปังขนมปังเนี่ยเป็นอะไรที่ทุกคนควรจะ
00:01:35 → 00:01:38เลิกกินได้ะถ้าคุณอยากผอมเร็วนานๆกินที
00:01:38 → 00:01:40ขนมปังไม่หวานแต่จริงๆแล้วอาจจะหนักกว่า
00:01:40 → 00:01:42น้ำตาลด้วยเพราะว่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่าน้ำ
00:01:42 → 00:01:44ตาลอีกนะแล้วหลายคนไม่ได้กินขนมปังอย่าง
00:01:44 → 00:01:46เดียวใช่มั้ยแล้วก็ขนมปางคนส่วนใหญ่เนี่ย
00:01:46 → 00:01:49มักจะมีแยมแล้วก็มีเนยเนาะอันนี้พังมากนะ
00:01:50 → 00:01:52ครับไขมันพอกตักเปลี่ยนใหม่เปลี่ยนเป็น
00:01:52 → 00:01:54ถั่วธัญพืชตอนเช้านะครับผมจะเอาถั่วลูก
00:01:55 → 00:01:58ไก่ถั่วเลนทิลมาบดกับถั่วขี้นัวมากินเป็น
00:01:58 → 00:02:00ข้าวตอนเช้าใครอยากได้ถั่วก็ทักใน inbox
00:02:00 → 00:02:03พิมพ์ว่าถั่วนะครับอันที่ 5 นะคือมัฟฟิน
00:02:03 → 00:02:05มัฟฟินเนี่ยอ้วนมากเวลาไปเที่ยวเลี่ยงได้
00:02:05 → 00:02:07ก็เลี่ยงนะครับมัฟฟินนี่คือพลังงานสูงมาก
00:02:07 → 00:02:09แล้วมีเนยเทียมด้วยถ้าคุณอยากไขมันใน
00:02:09 → 00:02:12เลือดสูงๆอยากเสี่ยงหัวใจวายนะครับระวัง
00:02:12 → 00:02:14เบเกอรี่มัฟฟินเนี่ยมีเนยเทียมนะครับอัน
00:02:14 → 00:02:16ที่ 6 นะครับอันนี้เป็นเครื่องดื่มเนาะ
00:02:16 → 00:02:19มื้อเช้าสมองคุณไม่ต้องการน้ำผลไม้นะครับ
00:02:19 → 00:02:21มื้อเช้าสมองคุณเนี่ยคุณดื่มน้ำตาลเยอะๆ
00:02:21 → 00:02:24สมองเสื่อมนะครับตีนกาขึ้นเนาะไข่มันพอก
00:02:24 → 00:02:26ตับนะครับเร่งเบาหวานนะครับมื้อเช้าเนี่ย
00:02:26 → 00:02:28เราต้องกินโปรตีนกินกากใหญ่เยอะๆซึ่ง
00:02:29 → 00:02:32โปรตีนที่ดีก็คือปลามะนาวนะครับส่วนอัน
00:02:32 → 00:02:35นี้คือมะเร็งนะครับแล้วก็เฟรนช์ทอดนี่คือ
00:02:35 → 00:02:37มะเร็งอีกเหมือนกันเนาะอะไรที่เป็นแป้ง
00:02:37 → 00:02:40ทอดกินเยอะๆมะเร็งรับประทานนะครับปลา
00:02:40 → 00:02:43แซลมอนเนาะกินตอนเช้าได้ดีมากนะครับมัน
00:02:43 → 00:02:45เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสมองคุณเนี่ยตอนเช้า
00:02:45 → 00:02:48เนี่ยต้องการโปรตีนต้องการกากใยต้องการ
00:02:48 → 00:02:51แป้งที่มีกากใยแล้วก็ต้องการโอเมก้า 3 นะ
00:02:51 → 00:02:54ครับไขมันดีหลังจากมื้อเช้าเนี่ยหมอจะกิน
00:02:54 → 00:02:56อาหารเสริมชุดใหญ่ตั้งแต่วิตามิน D3
00:02:56 → 00:03:00วิตามิน K2 โอเมก้า 3 แมกนีเซียมวิตามิน B
00:03:00 → 00:03:03รวมวิตามินซีช่วยย่อยโคเอนไซม Q10 น้ำมัน
00:03:03 → 00:03:05กุ้งิวที่ผมกินตอนเช้าทุกวันอันนี้คือ
00:03:05 → 00:03:07หลังอาหารเช้าเนาะแต่ตอนก่อนผมก็จะมี
00:03:07 → 00:03:10คอลลาเจนชนิด 2 เบำรุงข้อต่อนะครับมี
00:03:10 → 00:03:12เรื่องของโบติกนะครับแล้วก็ช่วยย่อยอัน
00:03:12 → 00:03:15นี้ถ้าเพื่อนๆอยากจะดูว่าต้องเลือกแบบไหน
00:03:15 → 00:03:17นะครับพิมพ์ว่าวิตามินแล้วกันทักใน inbox
00:03:17 → 00:03:19นะครับมื้อเช้าที่ 7 ที่ไม่ควรกินเลยคือ
00:03:19 → 00:03:22พวกบิสกิตหรือว่าขนมปังกรอบๆที่แปรรูปมา
00:03:22 → 00:03:24แล้วไม่หวานแต่น้ำตาลพุ่งปี๊ดแล้วมะเร็ง
00:03:24 → 00:03:27ชอบอะไรมะเร็งชอบน้ำตาลมะเร็งชอบแป้ง
00:03:27 → 00:03:29มะเร็งชอบของทอดมะเร็งชอบแป้งขัดสีคือ
00:03:29 → 00:03:31เวลาคุณเป็นมะเร็งเนี่ยแล้วคุณไปตรวจ Pet
00:03:31 → 00:03:33scan เนาะ Positive emission
00:03:33 → 00:03:35tomography เนาะเขาจะให้เราเนี่ยกลืนน้ำ
00:03:35 → 00:03:38ตาลแล้วก็ฉีดสีเข้าไปซึ่งน้ำตาลเนี่ยมัน
00:03:38 → 00:03:40จะติดโมเลกุลเป็น radioactive โมเลกุล
00:03:40 → 00:03:42แล้วเขาก็จะมาฉีดสีดูว่าน้ำตาลเนี่ยมัน
00:03:42 → 00:03:44ถูกอัคไว้ที่ไหนแล้วโดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ย
00:03:44 → 00:03:46ตรงไหนที่มีมะเร็งเยอะๆเนี่ยเซลล์มะเร็ง
00:03:46 → 00:03:48เนี่ยมันจะอัคน้ำตาลมันจะดูดซึมน้ำตาล
00:03:48 → 00:03:51เข้าไปเยอะๆแล้วในสแกนนะครับมันก็จะขึ้น
00:03:51 → 00:03:53เป็นสีขึ้นมาเลยว่าจุดนี้จุดนี้จุนี้มี
00:03:53 → 00:03:55การอัคของโมเลกุลน้ำตาลที่ติด radioactive
00:03:55 → 00:03:57เข้าไปเขาจะรู้ว่าที่ไหนมีมะเร็งดังนั้น
00:03:57 → 00:03:59เนี่ยถ้าคุณไม่อยากแกะเร็วไม่อยากเป็น
00:03:59 → 00:04:01มะเร็งเร็วระวังนะครับพวกขนมปังกร่อ
00:04:01 → 00:04:04บิสกิตแครกเกอร์นะครับคุกกี้ขนมปังขาว
00:04:04 → 00:04:07แพนเค้กอันที่ 8 คือเฟรช fr แป้งทอดไม่
00:04:07 → 00:04:10ควรกินโดยเฉพาะตอนเช้าสมองคุณต้องการแป้ง
00:04:10 → 00:04:12แต่ไม่ต้องการแป้งทอดถ้าเอาให้ดีคือขอ
00:04:13 → 00:04:15เป็นแบบเถั่วหลักชนิดแต่ถ้าให้ดีกว่านี้
00:04:15 → 00:04:17คือหมอจะกินถั่วลูกไก่ถั่วขี้นัวแล้วก็
00:04:17 → 00:04:21ถั่วเลนิฟู้ 3 ถั่วคุณกินทุกเช้าอายุยืน
00:04:21 → 00:04:23ชะลอไวต้านมะเร็งลำไส้ตอนนี้หมอมีถั่ว
00:04:23 → 00:04:25ออร์แกนิคให้เพื่อนๆนะครับถ้าเพื่อนๆอยาก
00:04:25 → 00:04:27กินก็พิมพ์ว่าถั่วแล้วทักใน inbox นะครับ
00:04:27 → 00:04:29แล้วหากันตามสะดวกได้อันที่ 9 คืออาหาร
00:04:29 → 00:04:31เช้าที่ควนเลี่ยงตอนเช้าสำหรับคนเร่งรีบ
00:04:31 → 00:04:33อันนี้หลายคนเร่งรีบแล้วก็ไปซื้อกาโนล่า
00:04:33 → 00:04:36บารมาไปซื้อแบบโอ๊ตมวสำเร็จลูกมาหรือไป
00:04:36 → 00:04:38ซื้อแบบกาโนล่าในถ้วยมานะครับไม่ค่อยดีนะ
00:04:38 → 00:04:41เพราะว่ากากใยน้อยแล้วมีผลไม้แห้งไม่ค่อย
00:04:41 → 00:04:43ดีแล้วคุณก็ต้องใส่นมเข้าไปอีกเลี่ยงนม
00:04:43 → 00:04:45ได้เลี่ยงใครมีพุงพิมพ์ว่ามีพุงนะแล้วไป
00:04:46 → 00:04:48ดูศูนของหมอใน inbox นะครับเปลี่ยนมากิน
00:04:48 → 00:04:51ถั่วกินปลาแซลมอนนะครับดื่มกาแฟดำดื่มชา
00:04:51 → 00:04:53เขียวเลี่ยงพวกโอต me สำเร็จรูปหรือ
00:04:53 → 00:04:56process grain ไม่ค่อยดีถ้าจะให้ดีเลย
00:04:56 → 00:04:58ไข่เนี่ยฟู้มากๆเลยไข่เนี่ยดีมากไข่เป็น
00:04:58 → 00:05:01แหล่งโปรตีนที่ดีโดยเฉพาะไข่แดงมีวิตามิน
00:05:01 → 00:05:04ดีด้วยมื้อเช้าสมองชอบวิตามินดีสมองชอบ
00:05:04 → 00:05:07ให้คุณมองไปโดนแสงแดดให้คุณมองไปไกลๆเดิน
00:05:07 → 00:05:09สักครึ่งชั่วโมงก่อนแล้วเพื่อนๆก็ค่อย
00:05:09 → 00:05:11กลับมากินข้าวแล้ววิตามินดีคนที่ระดับต่ำ
00:05:11 → 00:05:14เนาะควรกินตอนเช้ากินวิตามินดีหลังอาหาร
00:05:14 → 00:05:16หมอก็จะกิน D3 K2 ช่วยเรื่องกระดูกคุม
00:05:17 → 00:05:19คุ้มกันแล้วก็ทุกเซลล์ในร่างกายใครไม่รู้
00:05:19 → 00:05:21ว่าชั้นขาดอยู่มยไปเช็คอาการหมอมีความรู้
00:05:21 → 00:05:24ให้ดูสูตรหมอลอกสูตรหมอได้ทักใน inbox
00:05:24 → 00:05:26พิมพว่า DK นะครับอาหารเช้าวันที่ 10 อัน
00:05:26 → 00:05:28นี้คือแย่เร่งหัวใจวายเหมือนกันเร่งไขมัน
00:05:28 → 00:05:31พอกตัดนะครับก็คือโดนัทโดนัทก็คือแป้งเอา
00:05:31 → 00:05:33ไว้ทอดอันที่ 11 คือครัวซองครัวซองเนี่ย
00:05:33 → 00:05:35คือผมจะบอกเลยว่าเบเกอรี่ทุกอย่างตอนเช้า
00:05:35 → 00:05:37อ่ะนะครับมันมีครีมเทียมแน่นอนสิ่งเนี้ย
00:05:37 → 00:05:40อุดตันหัวใจคุณแน่นอนหลอดเลือดอุดตันแน่
00:05:40 → 00:05:43นอนนะครับดังนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงอันที่ 12
00:05:43 → 00:05:45นะครับอันนี้เร่งมะเร็งคือเบคอนหรือเนื้อ
00:05:45 → 00:05:48แปรรูปทั้งหลายจัดเป็นสารก่อมะเร็งอันดับ
00:05:48 → 00:05:501 พอๆกับบุหรี่และแอลกอฮอล์เลยนะถ้าคุณ
00:05:51 → 00:05:53กินเบคอนที่มันเกรียมหรือว่ามันไหม้แล้ว
00:05:53 → 00:05:55วิตามินดีคุณต่ำๆมะเร็งชอบอันที่ 13 ที่
00:05:55 → 00:05:58คุณไม่ควรกินก็คือไส้กรอบเบคอนอันที่ 14
00:05:58 → 00:06:00นะครับคือเรื่องเรื่องของแฮมแล้วก็
00:06:00 → 00:06:02process Meat ทั้งหลายเลี่ยงได้เลี่ยง
00:06:02 → 00:06:04อันที่ 15 คือโยเกิร์ตหวานๆทั้งหลาย
00:06:04 → 00:06:06โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีเนาะมันมีโบติก
00:06:06 → 00:06:09โอติกเนี่ยช่วยปรับสมดุลลำไส้ช่วยขับถ่าย
00:06:09 → 00:06:11แต่ไม่ได้เป็นยาถ่ายนะไม่ได้ทำให้คุณถ่าย
00:06:11 → 00:06:13ท้องนะฮะแต่หลายคนกินโอติกผิดไปกินแบบที่
00:06:13 → 00:06:16มันมีน้ำเชื่อมข้างบนมีผลไม้ข้างบน
00:06:16 → 00:06:18อันเนี้ยอาจจะได้โทษมากกว่าได้ประโยชน์
00:06:18 → 00:06:20เปลี่ยนใหม่เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตธัญพืชที่
00:06:20 → 00:06:22ไม่หวานเลยโยเกิร์ตเปรี้ยวๆแล้วก็กินกับ
00:06:22 → 00:06:25ผลไม้นะครับเพื่อนมารีวิวนะบอกว่าคาคาดี
00:06:25 → 00:06:28มากเลยนะครับดื่มแทนกาแฟทุกเช้าเลยนะ
00:06:28 → 00:06:30สุขภาพดี 15 อย่างนี้เลี่ยงได้เลี่ยงสุด
00:06:31 → 00:06:33ชีวิตถ้าคุณไม่รู้ว่าต้องกินอะไรอีกผมทำ
00:06:33 → 00:06:35เป็น Playlist ให้เพื่อนๆเรียบร้อยใคร
00:06:35 → 00:06:37อยากได้สารสกัดหรืออยากดูสูตรสารสกัดตัว
00:06:37 → 00:06:39ไหนที่หมอกินตอนเช้าทักใน inbox แล้วก็
00:06:40 → 00:06:46พิมพ์ว่ามื้อเช้านะ
00:06:46 → 00:06:49ครับ