00:00:00 → 00:00:04 อาหารเช้า 15 ชนิดนี้กินแล้วน้ำตาลสูงมาก

00:00:04 → 00:00:07 เสี่ยงเป็นเบาหวานเร่งมะเร็งแล้วก็แก่

00:00:07 → 00:00:11 เร็วอ้วนง่าย 5-10 กกแบบงงๆเลยนะครับ

00:00:11 → 00:00:13 อาหารเช้าอวันที่ 1 เร่งเบาหวานเร่ง

00:00:13 → 00:00:15 มะเร็งนะครับก็คือซีเรียลซีเรียลเนี่ยมัน

00:00:15 → 00:00:18 ก็คือ refine เนเนาะหรือว่าเป็นธัญพืชขัด

00:00:18 → 00:00:21 สีบางซีเรียมอาจจะดู Healthy แต่จริงๆ

00:00:21 → 00:00:23 แล้วกินเข้าไปก็เป็นแป้งเป็นน้ำตาลนะครับ

00:00:23 → 00:00:26 เป็นไตกีสลดไขมันเร็วขึ้นกินซีเรียลมากๆ

00:00:26 → 00:00:29 ไขมันพอกตับนะครับเผลอๆไม่พอเนาะหลายคน

00:00:29 → 00:00:31 ใส่นมเยอะๆเข้าไปอีกอันนี้ยิ่งอ้วนเลยนะ

00:00:31 → 00:00:34 นมที่เป็น full Fat Milk เนี่ยอ้วนมากๆ

00:00:34 → 00:00:36 แล้วก็ลำไส้แปรปวนด้วยซีเรียลเนี่ยเขาถูก

00:00:36 → 00:00:38 การตลาดบอกว่ามันดีแต่จริงๆแล้วไม่ค่อยดี

00:00:39 → 00:00:41 ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนที่ขับถ่ายมีปัญหา

00:00:41 → 00:00:44 ซีเรียลหรือว่ากลูเต้นธัญพืชที่มีกลูเต้น

00:00:44 → 00:00:46 ทั้งหลายเนี่ยเลี่ยงได้เลี่ยงอันที่ 2

00:00:46 → 00:00:48 เนาคือแพนเค้กแพนเค้กเนี่ยแป้งกับเนย

00:00:48 → 00:00:50 เทียมนะครับเนยเทียมเนี่ยอ้วนขั้นสุดนะ

00:00:50 → 00:00:52 ครับเร่งเบาหวานเร่งไขมันพอกตับเลี้ยงด

00:00:53 → 00:00:54 เลี่ยงนะครับยกเว้นคุณจะทำแพนเค้กจาก

00:00:54 → 00:00:58 โปรตีนพืชหรือว่าแป้งฮิล Toy bwe เป็น

00:00:58 → 00:01:01 ธัญพืชที่ที่เจอเฉพาะในแถบพิมาลัยเป็น

00:01:01 → 00:01:04 ซอร์ฟอันนึงถ้าคุณจะกินแพนเค้กสูตรหมอคือ

00:01:04 → 00:01:07 เนยแท้แล้วก็แป้งที่ดีแล้วก็ถ้าจะให้ดีก็

00:01:07 → 00:01:10 คือใส่โปรตีนพืชลงไปหน่อยหรือใส่คาคาแท้

00:01:10 → 00:01:12 ลงไปหน่อยนะครับอันนี้หมอมีความรู้แล้วก็

00:01:12 → 00:01:14 มีสูตรให้ด้วยนะครับใครที่ไม่รู้จักเนาะ

00:01:14 → 00:01:17 พิมพ์ว่าคาคาแล้วทักใน inbox นะครับเป็น

00:01:17 → 00:01:20 ออแกนิคาคาคาคาร้อนแล้วก็คาคาหนิบคาคานี่

00:01:20 → 00:01:22 คือควรกินทุกเช้าเลยนะมันเหมือนเป็นสาร

00:01:22 → 00:01:24 บำรุงสมองธรรมชาติแล้วก็ช่วยให้คุณนอน

00:01:24 → 00:01:26 หลับดีทุกคืนด้วยคือโกโก้แท้เนาะอาหาร

00:01:27 → 00:01:29 เช้าที่ไม่ควรกินเลยนะอันที่ 3 นะครับอัน

00:01:29 → 00:01:32 นี้ไม่หวานแต่น้ำตาลพุ่งปรี๊ดๆนะครับคือ

00:01:32 → 00:01:35 ขนมปังขนมปังเนี่ยเป็นอะไรที่ทุกคนควรจะ

00:01:35 → 00:01:38 เลิกกินได้ะถ้าคุณอยากผอมเร็วนานๆกินที

00:01:38 → 00:01:40 ขนมปังไม่หวานแต่จริงๆแล้วอาจจะหนักกว่า

00:01:40 → 00:01:42 น้ำตาลด้วยเพราะว่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่าน้ำ

00:01:42 → 00:01:44 ตาลอีกนะแล้วหลายคนไม่ได้กินขนมปังอย่าง

00:01:44 → 00:01:46 เดียวใช่มั้ยแล้วก็ขนมปางคนส่วนใหญ่เนี่ย

00:01:46 → 00:01:49 มักจะมีแยมแล้วก็มีเนยเนาะอันนี้พังมากนะ

00:01:50 → 00:01:52 ครับไขมันพอกตักเปลี่ยนใหม่เปลี่ยนเป็น

00:01:52 → 00:01:54 ถั่วธัญพืชตอนเช้านะครับผมจะเอาถั่วลูก

00:01:55 → 00:01:58 ไก่ถั่วเลนทิลมาบดกับถั่วขี้นัวมากินเป็น

00:01:58 → 00:02:00 ข้าวตอนเช้าใครอยากได้ถั่วก็ทักใน inbox

00:02:00 → 00:02:03 พิมพ์ว่าถั่วนะครับอันที่ 5 นะคือมัฟฟิน

00:02:03 → 00:02:05 มัฟฟินเนี่ยอ้วนมากเวลาไปเที่ยวเลี่ยงได้

00:02:05 → 00:02:07 ก็เลี่ยงนะครับมัฟฟินนี่คือพลังงานสูงมาก

00:02:07 → 00:02:09 แล้วมีเนยเทียมด้วยถ้าคุณอยากไขมันใน

00:02:09 → 00:02:12 เลือดสูงๆอยากเสี่ยงหัวใจวายนะครับระวัง

00:02:12 → 00:02:14 เบเกอรี่มัฟฟินเนี่ยมีเนยเทียมนะครับอัน

00:02:14 → 00:02:16 ที่ 6 นะครับอันนี้เป็นเครื่องดื่มเนาะ

00:02:16 → 00:02:19 มื้อเช้าสมองคุณไม่ต้องการน้ำผลไม้นะครับ

00:02:19 → 00:02:21 มื้อเช้าสมองคุณเนี่ยคุณดื่มน้ำตาลเยอะๆ

00:02:21 → 00:02:24 สมองเสื่อมนะครับตีนกาขึ้นเนาะไข่มันพอก

00:02:24 → 00:02:26 ตับนะครับเร่งเบาหวานนะครับมื้อเช้าเนี่ย

00:02:26 → 00:02:28 เราต้องกินโปรตีนกินกากใหญ่เยอะๆซึ่ง

00:02:29 → 00:02:32 โปรตีนที่ดีก็คือปลามะนาวนะครับส่วนอัน

00:02:32 → 00:02:35 นี้คือมะเร็งนะครับแล้วก็เฟรนช์ทอดนี่คือ

00:02:35 → 00:02:37 มะเร็งอีกเหมือนกันเนาะอะไรที่เป็นแป้ง

00:02:37 → 00:02:40 ทอดกินเยอะๆมะเร็งรับประทานนะครับปลา

00:02:40 → 00:02:43 แซลมอนเนาะกินตอนเช้าได้ดีมากนะครับมัน

00:02:43 → 00:02:45 เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสมองคุณเนี่ยตอนเช้า

00:02:45 → 00:02:48 เนี่ยต้องการโปรตีนต้องการกากใยต้องการ

00:02:48 → 00:02:51 แป้งที่มีกากใยแล้วก็ต้องการโอเมก้า 3 นะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับไขมันดีหลังจากมื้อเช้าเนี่ยหมอจะกิน

00:02:54 → 00:02:56 อาหารเสริมชุดใหญ่ตั้งแต่วิตามิน D3

00:02:56 → 00:03:00 วิตามิน K2 โอเมก้า 3 แมกนีเซียมวิตามิน B

00:03:00 → 00:03:03 รวมวิตามินซีช่วยย่อยโคเอนไซม Q10 น้ำมัน

00:03:03 → 00:03:05 กุ้งิวที่ผมกินตอนเช้าทุกวันอันนี้คือ

00:03:05 → 00:03:07 หลังอาหารเช้าเนาะแต่ตอนก่อนผมก็จะมี

00:03:07 → 00:03:10 คอลลาเจนชนิด 2 เบำรุงข้อต่อนะครับมี

00:03:10 → 00:03:12 เรื่องของโบติกนะครับแล้วก็ช่วยย่อยอัน

00:03:12 → 00:03:15 นี้ถ้าเพื่อนๆอยากจะดูว่าต้องเลือกแบบไหน

00:03:15 → 00:03:17 นะครับพิมพ์ว่าวิตามินแล้วกันทักใน inbox

00:03:17 → 00:03:19 นะครับมื้อเช้าที่ 7 ที่ไม่ควรกินเลยคือ

00:03:19 → 00:03:22 พวกบิสกิตหรือว่าขนมปังกรอบๆที่แปรรูปมา

00:03:22 → 00:03:24 แล้วไม่หวานแต่น้ำตาลพุ่งปี๊ดแล้วมะเร็ง

00:03:24 → 00:03:27 ชอบอะไรมะเร็งชอบน้ำตาลมะเร็งชอบแป้ง

00:03:27 → 00:03:29 มะเร็งชอบของทอดมะเร็งชอบแป้งขัดสีคือ

00:03:29 → 00:03:31 เวลาคุณเป็นมะเร็งเนี่ยแล้วคุณไปตรวจ Pet

00:03:31 → 00:03:33 scan เนาะ Positive emission

00:03:33 → 00:03:35 tomography เนาะเขาจะให้เราเนี่ยกลืนน้ำ

00:03:35 → 00:03:38 ตาลแล้วก็ฉีดสีเข้าไปซึ่งน้ำตาลเนี่ยมัน

00:03:38 → 00:03:40 จะติดโมเลกุลเป็น radioactive โมเลกุล

00:03:40 → 00:03:42 แล้วเขาก็จะมาฉีดสีดูว่าน้ำตาลเนี่ยมัน

00:03:42 → 00:03:44 ถูกอัคไว้ที่ไหนแล้วโดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ย

00:03:44 → 00:03:46 ตรงไหนที่มีมะเร็งเยอะๆเนี่ยเซลล์มะเร็ง

00:03:46 → 00:03:48 เนี่ยมันจะอัคน้ำตาลมันจะดูดซึมน้ำตาล

00:03:48 → 00:03:51 เข้าไปเยอะๆแล้วในสแกนนะครับมันก็จะขึ้น

00:03:51 → 00:03:53 เป็นสีขึ้นมาเลยว่าจุดนี้จุดนี้จุนี้มี

00:03:53 → 00:03:55 การอัคของโมเลกุลน้ำตาลที่ติด radioactive

00:03:55 → 00:03:57 เข้าไปเขาจะรู้ว่าที่ไหนมีมะเร็งดังนั้น

00:03:57 → 00:03:59 เนี่ยถ้าคุณไม่อยากแกะเร็วไม่อยากเป็น

00:03:59 → 00:04:01 มะเร็งเร็วระวังนะครับพวกขนมปังกร่อ

00:04:01 → 00:04:04 บิสกิตแครกเกอร์นะครับคุกกี้ขนมปังขาว

00:04:04 → 00:04:07 แพนเค้กอันที่ 8 คือเฟรช fr แป้งทอดไม่

00:04:07 → 00:04:10 ควรกินโดยเฉพาะตอนเช้าสมองคุณต้องการแป้ง

00:04:10 → 00:04:12 แต่ไม่ต้องการแป้งทอดถ้าเอาให้ดีคือขอ

00:04:13 → 00:04:15 เป็นแบบเถั่วหลักชนิดแต่ถ้าให้ดีกว่านี้

00:04:15 → 00:04:17 คือหมอจะกินถั่วลูกไก่ถั่วขี้นัวแล้วก็

00:04:17 → 00:04:21 ถั่วเลนิฟู้ 3 ถั่วคุณกินทุกเช้าอายุยืน

00:04:21 → 00:04:23 ชะลอไวต้านมะเร็งลำไส้ตอนนี้หมอมีถั่ว

00:04:23 → 00:04:25 ออร์แกนิคให้เพื่อนๆนะครับถ้าเพื่อนๆอยาก

00:04:25 → 00:04:27 กินก็พิมพ์ว่าถั่วแล้วทักใน inbox นะครับ

00:04:27 → 00:04:29 แล้วหากันตามสะดวกได้อันที่ 9 คืออาหาร

00:04:29 → 00:04:31 เช้าที่ควนเลี่ยงตอนเช้าสำหรับคนเร่งรีบ

00:04:31 → 00:04:33 อันนี้หลายคนเร่งรีบแล้วก็ไปซื้อกาโนล่า

00:04:33 → 00:04:36 บารมาไปซื้อแบบโอ๊ตมวสำเร็จลูกมาหรือไป

00:04:36 → 00:04:38 ซื้อแบบกาโนล่าในถ้วยมานะครับไม่ค่อยดีนะ

00:04:38 → 00:04:41 เพราะว่ากากใยน้อยแล้วมีผลไม้แห้งไม่ค่อย

00:04:41 → 00:04:43 ดีแล้วคุณก็ต้องใส่นมเข้าไปอีกเลี่ยงนม

00:04:43 → 00:04:45 ได้เลี่ยงใครมีพุงพิมพ์ว่ามีพุงนะแล้วไป

00:04:46 → 00:04:48 ดูศูนของหมอใน inbox นะครับเปลี่ยนมากิน

00:04:48 → 00:04:51 ถั่วกินปลาแซลมอนนะครับดื่มกาแฟดำดื่มชา

00:04:51 → 00:04:53 เขียวเลี่ยงพวกโอต me สำเร็จรูปหรือ

00:04:53 → 00:04:56 process grain ไม่ค่อยดีถ้าจะให้ดีเลย

00:04:56 → 00:04:58 ไข่เนี่ยฟู้มากๆเลยไข่เนี่ยดีมากไข่เป็น

00:04:58 → 00:05:01 แหล่งโปรตีนที่ดีโดยเฉพาะไข่แดงมีวิตามิน

00:05:01 → 00:05:04 ดีด้วยมื้อเช้าสมองชอบวิตามินดีสมองชอบ

00:05:04 → 00:05:07 ให้คุณมองไปโดนแสงแดดให้คุณมองไปไกลๆเดิน

00:05:07 → 00:05:09 สักครึ่งชั่วโมงก่อนแล้วเพื่อนๆก็ค่อย

00:05:09 → 00:05:11 กลับมากินข้าวแล้ววิตามินดีคนที่ระดับต่ำ

00:05:11 → 00:05:14 เนาะควรกินตอนเช้ากินวิตามินดีหลังอาหาร

00:05:14 → 00:05:16 หมอก็จะกิน D3 K2 ช่วยเรื่องกระดูกคุม

00:05:17 → 00:05:19 คุ้มกันแล้วก็ทุกเซลล์ในร่างกายใครไม่รู้

00:05:19 → 00:05:21 ว่าชั้นขาดอยู่มยไปเช็คอาการหมอมีความรู้

00:05:21 → 00:05:24 ให้ดูสูตรหมอลอกสูตรหมอได้ทักใน inbox

00:05:24 → 00:05:26 พิมพว่า DK นะครับอาหารเช้าวันที่ 10 อัน

00:05:26 → 00:05:28 นี้คือแย่เร่งหัวใจวายเหมือนกันเร่งไขมัน

00:05:28 → 00:05:31 พอกตัดนะครับก็คือโดนัทโดนัทก็คือแป้งเอา

00:05:31 → 00:05:33 ไว้ทอดอันที่ 11 คือครัวซองครัวซองเนี่ย

00:05:33 → 00:05:35 คือผมจะบอกเลยว่าเบเกอรี่ทุกอย่างตอนเช้า

00:05:35 → 00:05:37 อ่ะนะครับมันมีครีมเทียมแน่นอนสิ่งเนี้ย

00:05:37 → 00:05:40 อุดตันหัวใจคุณแน่นอนหลอดเลือดอุดตันแน่

00:05:40 → 00:05:43 นอนนะครับดังนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงอันที่ 12

00:05:43 → 00:05:45 นะครับอันนี้เร่งมะเร็งคือเบคอนหรือเนื้อ

00:05:45 → 00:05:48 แปรรูปทั้งหลายจัดเป็นสารก่อมะเร็งอันดับ

00:05:48 → 00:05:50 1 พอๆกับบุหรี่และแอลกอฮอล์เลยนะถ้าคุณ

00:05:51 → 00:05:53 กินเบคอนที่มันเกรียมหรือว่ามันไหม้แล้ว

00:05:53 → 00:05:55 วิตามินดีคุณต่ำๆมะเร็งชอบอันที่ 13 ที่

00:05:55 → 00:05:58 คุณไม่ควรกินก็คือไส้กรอบเบคอนอันที่ 14

00:05:58 → 00:06:00 นะครับคือเรื่องเรื่องของแฮมแล้วก็

00:06:00 → 00:06:02 process Meat ทั้งหลายเลี่ยงได้เลี่ยง

00:06:02 → 00:06:04 อันที่ 15 คือโยเกิร์ตหวานๆทั้งหลาย

00:06:04 → 00:06:06 โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีเนาะมันมีโบติก

00:06:06 → 00:06:09 โอติกเนี่ยช่วยปรับสมดุลลำไส้ช่วยขับถ่าย

00:06:09 → 00:06:11 แต่ไม่ได้เป็นยาถ่ายนะไม่ได้ทำให้คุณถ่าย

00:06:11 → 00:06:13 ท้องนะฮะแต่หลายคนกินโอติกผิดไปกินแบบที่

00:06:13 → 00:06:16 มันมีน้ำเชื่อมข้างบนมีผลไม้ข้างบน

00:06:16 → 00:06:18 อันเนี้ยอาจจะได้โทษมากกว่าได้ประโยชน์

00:06:18 → 00:06:20 เปลี่ยนใหม่เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตธัญพืชที่

00:06:20 → 00:06:22 ไม่หวานเลยโยเกิร์ตเปรี้ยวๆแล้วก็กินกับ

00:06:22 → 00:06:25 ผลไม้นะครับเพื่อนมารีวิวนะบอกว่าคาคาดี

00:06:25 → 00:06:28 มากเลยนะครับดื่มแทนกาแฟทุกเช้าเลยนะ

00:06:28 → 00:06:30 สุขภาพดี 15 อย่างนี้เลี่ยงได้เลี่ยงสุด

00:06:31 → 00:06:33 ชีวิตถ้าคุณไม่รู้ว่าต้องกินอะไรอีกผมทำ

00:06:33 → 00:06:35 เป็น Playlist ให้เพื่อนๆเรียบร้อยใคร

00:06:35 → 00:06:37 อยากได้สารสกัดหรืออยากดูสูตรสารสกัดตัว

00:06:37 → 00:06:39 ไหนที่หมอกินตอนเช้าทักใน inbox แล้วก็

00:06:40 → 00:06:46 พิมพ์ว่ามื้อเช้านะ

00:06:46 → 00:06:49 ครับ