00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ

00:00:02 → 00:00:05 หมอหมีในรายการหมอหมีมีคำตอบรายการที่จะ

00:00:05 → 00:00:08 มาต่อปัญหาสุขภาพสุดฮิตธุระเช้าวันอังคาร

00:00:08 → 00:00:11 และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอผีจะมา

00:00:11 → 00:00:14 แนะนำ 3 เคล็ดลับในการออกกำลังกายสำหรับ

00:00:14 → 00:00:16 ผู้สูงอายุนะครับเพื่อบำรุงหัวใจทำให้หัว

00:00:16 → 00:00:19 ใจแข็งแรงนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

00:00:19 → 00:00:22 นะครับหลายคนมาคอมเม้นหมอหมีนะครับว่า

00:00:22 → 00:00:24 เวลาเราอายุเยอะขึ้นแล้วอย่างนี้จะออก

00:00:24 → 00:00:27 กำลังกายยังไงดีออกเท่าไหร่ดีนะครับเพื่อ

00:00:27 → 00:00:30 ที่จะทำให้ร่างกายเนี่ยสุขภาพแข็งแรงนะ

00:00:30 → 00:00:32 ครับหัวใจแข็งแรงดังนั้นวันนี้ก็จัดไป

00:00:32 → 00:00:35 ครับหมอหมีจะมาแนะนำนะครับ 3 เซตลับดีๆใน

00:00:35 → 00:00:37 การที่จะออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนะ

00:00:37 → 00:00:40 ครับว่าคนออกเท่าไหร่ออกดูวิธีไหนดีก็ทำ

00:00:40 → 00:00:43 ให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรงนะครับผู้สูง

00:00:43 → 00:00:45 อายุเป็นวัยที่ระบบต่างๆในร่างกายเนี่ย

00:00:45 → 00:00:48 เสื่อมสภาพลงนะคะไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ

00:00:48 → 00:00:52 ระบบทางเดินอาหารระบบไตต่างๆนะครับนอกจาก

00:00:52 → 00:00:54 เสื่อมทางกายแล้วเนี่ยผู้สูงอายุบางคนนะ

00:00:54 → 00:00:56 ครับก็ยังมีปัญหาทางด้านจิตใจและอารมณ์

00:00:56 → 00:01:00 ด้วยนะครับส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆตามนี้

00:01:00 → 00:01:02 นะครับไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรค

00:01:02 → 00:01:05 ไขมันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคไตต่างๆตามมา

00:01:05 → 00:01:08 เยอะแยะมากมายนะครับการออกกำลังกายก็เป็น

00:01:08 → 00:01:10 วิธีนึงนะครับในการที่จะป้องกันไม่ให้

00:01:10 → 00:01:13 เกิดโรคต่างๆตามมาและยังช่วยชะลอให้ร่าง

00:01:13 → 00:01:16 กายเสื่อมสภาพช้าลงด้วยนะครับนอกจากมี

00:01:16 → 00:01:18 ประโยชน์ทางด้านทางกายแล้วยังมีประโยชน์

00:01:18 → 00:01:21 ทางด้านจิตใจด้วยนะครับพอผู้สูงอายุออก

00:01:21 → 00:01:23 กำลังกายก็จะช่วยให้คลายเครียดทำให้

00:01:23 → 00:01:26 อารมณ์แล้วก็จิตใจดีขึ้นนะครับดังนั้น

00:01:26 → 00:01:28 ต้องบอกเลยคำว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้

00:01:28 → 00:01:30 สูงอายุเนี่ยสำคัญมากๆแล้วก็มีประโยชน์

00:01:30 → 00:01:33 มากๆเลยทีเดียวครับแต่ผู้สูงอายุการออก

00:01:33 → 00:01:35 กำลังกายก็มีข้อจำกัดหลายด้านด้วยกันนะ

00:01:35 → 00:01:38 ครับดังนั้นหมอมีเลยจะมาแนะนำครับสามเช็ด

00:01:38 → 00:01:40 ลับนะครับในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูง

00:01:40 → 00:01:42 อายุนะครับเดี๋ยวเรามาดูกันครับว่า 3

00:01:42 → 00:01:45 เคล็ดลับเนี่ยมีอะไรกันบ้างครับข้อที่ 1

00:01:45 → 00:01:48 เลือกกิจกรรมหรือกีฬาที่จะออกกำลังกายนะ

00:01:48 → 00:01:51 ครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆสำหรับผู้สูงอายุนะ

00:01:51 → 00:01:53 ครับควรจะเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัว

00:01:53 → 00:01:55 เองในการออกกำลังกายนะครับสำหรับผู้สูง

00:01:55 → 00:01:57 อายุที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวต่างๆไม่ว่าจะ

00:01:57 → 00:02:00 เป็นโรคหัวใจโรคข้อเข่าเสื่อมเนี่ยการทำ

00:02:00 → 00:02:03 กิจกรรมต่างๆได้ตามปกติเลยครับอ่าไม่ว่า

00:02:03 → 00:02:06 จะเป็นการวิ่งการเดินการว่ายน้ำหรือว่าจะ

00:02:06 → 00:02:09 เล่นกีฬาต่างๆเช่นเทนนิสตีแบตนะครับอ่ะ

00:02:09 → 00:02:11 ฟุตบอลวันนี้ได้หมดเลยครับไม่ได้ห้าม

00:02:11 → 00:02:13 อาลัยแต่สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำ

00:02:13 → 00:02:16 ตัวนะครับอย่างเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมนะ

00:02:16 → 00:02:19 ครับต้องเลือกกิจกรรมที่ไม่รวมน้ำหนักที่

00:02:19 → 00:02:21 เขามากนะครับเพราะว่าการที่ลงน้ำหนักที่

00:02:21 → 00:02:24 เขามาก็จะทำให้เขาเดี๋ยวป่วยแล้วก็

00:02:24 → 00:02:26 ไม่มากกว่าปกตินะครับกิจกรรมที่แนะนำ

00:02:26 → 00:02:29 สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นข้อเข่าเสื่อมแนะ

00:02:29 → 00:02:32 นำว่าก็จะมีกิจกรรม 3 อันหลักๆนะครับอัน

00:02:32 → 00:02:35 หนึ่งว่ายน้ำเดินแล้วก็ปั่นจักรยานนะครับ

00:02:35 → 00:02:37 สำหรับการว่ายน้ำเนี่ยก็จะดีนะครับอ่าว่า

00:02:37 → 00:02:40 จะลงน้ำหนักที่อ่าเขาเห็นน้อยที่สุดนะ

00:02:40 → 00:02:42 ครับอาจจะเป็นว่ายน้ำหรือว่าเดินในน้ำก็

00:02:42 → 00:02:44 ได้นะคะก็จะส่งผลทำให้ร่างกายในแข็งแรง

00:02:44 → 00:02:47 สองคือใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายจะเริ่ม

00:02:47 → 00:02:49 จากการเดินก็ได้ครับอาหารจะเดินในหมู่

00:02:49 → 00:02:52 บ้านนะครับเดินในสวนสาธารณะหรือว่าเดินใน

00:02:52 → 00:02:54 รูปวิ่งในฟิตเนสก็ได้สำหรับผู้สูงอายุ

00:02:54 → 00:02:56 ค่อยๆเดือนนะครับอ่านี่ก็จะช่วยให้ร่าง

00:02:56 → 00:02:59 กายแข็งแรงอันที่ 3 คือปั่นจักรยานแนะนำ

00:02:59 → 00:03:01 ว่าควรจะก็ขยันอยู่กับที่ครับอ่ะปั่น

00:03:01 → 00:03:03 จักรยานอยู่กับที่เลยช่วยถนอมเขาได้ด้วย

00:03:03 → 00:03:05 แล้วก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยนะครับ

00:03:05 → 00:03:07 สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจนะครับ

00:03:07 → 00:03:10 แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ที่เป็นเจ้าของไข้

00:03:10 → 00:03:12 ก่อนนะครับว่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างเพราะ

00:03:12 → 00:03:15 ต้องบอกว่าคนที่เป็นโรคหัวใจเนี่ยมีข้อ

00:03:15 → 00:03:17 จำกัดต่างๆมากมายนะครับในการที่จะออก

00:03:17 → 00:03:19 กำลังกายดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้

00:03:19 → 00:03:22 ก่อนครับต่อมาข้อที่ 2 ความหนักของการออก

00:03:22 → 00:03:25 กำลังกายนะครับหลายคนก็ถามหมอนะครับว่าเอ

00:03:25 → 00:03:28 จะต้องออกกำลังกายมากขนาดไหนล่ะที่จะช่วย

00:03:28 → 00:03:30 ทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วให้หัวใจแข็งแรง

00:03:30 → 00:03:33 นะครับก็ต้องบอกว่าสำหรับผู้สูงอายุนะ

00:03:33 → 00:03:35 ครับการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือว่า

00:03:35 → 00:03:38 เหนื่อยเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายนะ

00:03:38 → 00:03:40 ครับดังนั้นแนะนำว่าให้ออกกำลังกาย

00:03:40 → 00:03:43 เหนื่อยป่าต่างๆนะครับคำว่าในบางๆคืออะไร

00:03:43 → 00:03:46 ล่ะเขาเลยปันกลางคืนเหนื่อยแต่ยังพูดเป็น

00:03:46 → 00:03:49 ประโยคได้นะครับเราสังเกตดูว่าถ้าเวลาเรา

00:03:49 → 00:03:51 วิ่งหน้าวิ่งร้อยเมตรวิ่งเร็วๆหรือว่า

00:03:51 → 00:03:53 วิ่ง 400 เมตรเร็วๆเนี่ยที่เราเหนื่อยมาก

00:03:53 → 00:03:55 ๆกว่าใจเต้นเร็วมากๆไม่สามารถพูดเป็น

00:03:55 → 00:03:58 ประโยคน่าจะพูดไปทำๆถูกต้องนะครับอันนั้น

00:03:58 → 00:04:00 คือเหนื่อยมากไปนั้นอ้างจากการออกกำลัง

00:04:00 → 00:04:03 กายมากเกินไปนะครับกำลังผู้สูงอายุให้ออก

00:04:03 → 00:04:06 กำลังกายให้รู้สึกเหนื่อยนะครับให้รู้สึก

00:04:06 → 00:04:08 ว่าไอ้หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นเลือดลมสูบ

00:04:08 → 00:04:11 ฉีดมากขึ้นแต่ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้

00:04:11 → 00:04:13 นะครับอ่านี่คือการออกกำลังกายปั่นต่างนะ

00:04:13 → 00:04:16 ครับต้องบอกว่าแต่ละคนก็จะแตกต่างกันนะ

00:04:16 → 00:04:18 ครับใครที่เม็ดไม่เคยออกกำลังกายมาเกาะ

00:04:18 → 00:04:21 เนี่ยเอ่ออาจจะเดินแค่ 10 นาทีก็จะเริ่ม

00:04:21 → 00:04:23 รู้สึกว่าเหนื่อยแล้วนะครับเริ่มพูดไม่มี

00:04:23 → 00:04:25 ประโยคและสำหรับผู้สูงอายุบางคนที่แข็ง

00:04:25 → 00:04:27 แรงอ่ะจะเดินได้นานกว่าถึงจะเหนื่อยนะ

00:04:27 → 00:04:29 ครับวันนี้ก็แต่ละคนจะไม่เหมือนกันนะครับ

00:04:29 → 00:04:32 แนะนำมาให้ออกกำลังกายแค่ปั่นบางเท่านั้น

00:04:32 → 00:04:34 ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายแล้วก็หัวใจของเรา

00:04:34 → 00:04:37 ครับต่อมาข้อที่ 3 ระยะเวลาในการออกกำลัง

00:04:37 → 00:04:40 กายข้อนี้ก็สำคัญเช่นกันนะครับในหนึ่งวัน

00:04:40 → 00:04:43 แนะนำว่าคนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที

00:04:43 → 00:04:45 นะครับและใน 1 สัปดาห์แนะนำว่าให้ออก

00:04:45 → 00:04:48 กำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันนะครับพูดง่ายๆ

00:04:48 → 00:04:50 ก็คือ 1 วันเนี่ยออกกำลังกาย 30 นาทีนะ

00:04:50 → 00:04:53 ครับใน 1 อาทิตย์ออกกำลังกาย 4-5 วันก็จะ

00:04:53 → 00:04:56 ทำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงนะครับซึ่งในตอน

00:04:56 → 00:04:58 แรกๆเนี่ยแนะนำมากใครที่ยังไม่เคยออก

00:04:58 → 00:05:01 กำลังกายเลยอาจจะไม่ยังร้านถึง 30 นาทีก็

00:05:01 → 00:05:03 ได้นะครับอาจจะเริ่มแค่ 10 นาทีเดินเบาๆ

00:05:03 → 00:05:06 ที่บ้านก็ได้แล้วค่อยเพิ่มไปอาทิตย์นี้ 10

00:05:06 → 00:05:08 นาทีใหญ่ที่หน้าต่อไป 20 นาทีก็นิดนึงคอย

00:05:08 → 00:05:11 30 นาทีค่อยเพิ่มไปนะครับและ 1 อาทิตย์

00:05:11 → 00:05:13 เนี่ยก็เลือกมาครับอาจจะ 4 วันหรือ 5 วัน

00:05:13 → 00:05:16 ก็เพราะวันเว้นวันก็ยังได้เลยครับอ่ะไม่

00:05:16 → 00:05:18 ต้องทุกวันก็ได้นะครับอย่างน้อยก็คือให้

00:05:18 → 00:05:21 ได้ 4-5 วันก็จะช่วยให้ร่างกายของเราใน

00:05:21 → 00:05:23 แข็งแรงมากขึ้นนะครับและนี่คือ 3 เคล็ด

00:05:23 → 00:05:25 ลับนะครับในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูง

00:05:25 → 00:05:28 อายุนะครับเพื่อบำรุงหัวใจทำให้หัวใจแข็ง

00:05:28 → 00:05:31 แรงนะครับลองไปทำกันดูครับการออกกำลังกาย

00:05:31 → 00:05:33 เนี่ยมีประโยชน์มากๆนอกจากทำให้ร่างกาย

00:05:33 → 00:05:36 แข็งแรงแล้วยังทำให้จิตใจและอารมณ์ของผู้

00:05:36 → 00:05:38 สูงอายุนั้นดีขึ้นด้วยนะครับสำหรับใครที่

00:05:38 → 00:05:41 เข้ามาฟังหมอมีเป็นคลิปแรกแล้วสงสัยนะ

00:05:41 → 00:05:43 ครับว่าเอกเมื่อไหร่เราจะเป็นโรคหัวใจหมอ

00:05:43 → 00:05:45 มีเคยพูดเอาไว้แล้วครับนะครับมี 7 สัญญาณ

00:05:45 → 00:05:47 เตือนนะครับที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็น

00:05:47 → 00:05:49 โรคหัวใจแล้วเดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้าน

00:05:49 → 00:05:52 บนนะครับลองคลิกไปฟังกันดูครับแล้วก็

00:05:52 → 00:05:54 สังเกตอาการตนเองเนี่ยว่าตัวเองเนี่ยมี

00:05:54 → 00:05:56 อาการของโรคหัวใจหรือเปล่านะครับถ้ามี

00:05:56 → 00:05:59 อาการเหล่านี้ให้รีบไปพบแพทย์นะครับนอก

00:05:59 → 00:06:01 จากนี้หมอมียังมาพูดเกี่ยวกับเรื่องการ

00:06:01 → 00:06:03 วัดความดันนะครับอ่าที่สำคัญมากๆสำหรับ

00:06:03 → 00:06:06 ผู้สูงอายุนะครับบางคนเป็นโรคความดันโรค

00:06:06 → 00:06:09 ไขมันต่างๆนะครับแต่ยังเชื่อว่าบางทีมาคน

00:06:09 → 00:06:11 ไหนยังวัดความดันที่บ้านยังคิดวิธีอยู่

00:06:11 → 00:06:14 ไม่ถูกต้องนะครับดังนั้นหมอมีก็เลยสอนไว้

00:06:14 → 00:06:16 นะครับวิธีการวัดความดันที่บ้านด้วยตนเอง

00:06:16 → 00:06:18 นะครับแล้วก็จะได้จดเอาไว้ว่าเราความดัน

00:06:18 → 00:06:20 เท่าไหร่นะครับเดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้

00:06:20 → 00:06:22 ด้านบนเช่นกันนะครับลองคลิกไปฟังกันดู

00:06:22 → 00:06:24 ครับจะได้รู้ว่าไอ้วัดความดันโลหิตยังไง

00:06:24 → 00:06:27 ที่บ้านให้ถูกต้องนะครับถ้าใครถูกใจคลิป

00:06:27 → 00:06:30 นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:06:30 → 00:06:33 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีเม้ามอย

00:06:33 → 00:06:35 ด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆเช้าวัน

00:06:35 → 00:06:38 อังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับ

00:06:38 → 00:06:41 ในรายการหมอมีนี่มีคำตอบนะครับและเรามา

00:06:41 → 00:06:43 เจอกันครับไม่บาย

00:06:43 → 00:06:45 โน้ท

00:06:45 → 00:06:50 [เพลง]

00:06:50 → 00:06:58