- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายนานเท่าไรต่อวันและกี่วันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี?
- คำตอบ:
- แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรง สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย อาจเริ่มจาก 10 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนถึง 30 นาที และสามารถทำได้ทุกวันหรือเว้นวันก็ได้ตามความเหมาะสม
3 เคล็ดลับออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง สำหรับผู้สูงอายุ | หมอหมีมีคำตอบ
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:34ครับต่อมาข้อที่ 3 ระยะเวลาในการออกกำลัง
00:04:37กายข้อนี้ก็สำคัญเช่นกันนะครับในหนึ่งวัน
00:04:40แนะนำว่าคนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
00:04:43นะครับและใน 1 สัปดาห์แนะนำว่าให้ออก
00:04:45กำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันนะครับพูดง่ายๆ
00:04:48ก็คือ 1 วันเนี่ยออกกำลังกาย 30 นาทีนะ
00:04:50ครับใน 1 อาทิตย์ออกกำลังกาย 4-5 วันก็จะ
00:04:53ทำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงนะครับซึ่งในตอน
00:04:56แรกๆเนี่ยแนะนำมากใครที่ยังไม่เคยออก
00:04:58กำลังกายเลยอาจจะไม่ยังร้านถึง 30 นาทีก็
00:05:01ได้นะครับอาจจะเริ่มแค่ 10 นาทีเดินเบาๆ
00:05:03ที่บ้านก็ได้แล้วค่อยเพิ่มไปอาทิตย์นี้ 10
00:05:06นาทีใหญ่ที่หน้าต่อไป 20 นาทีก็นิดนึงคอย
00:05:0830 นาทีค่อยเพิ่มไปนะครับและ 1 อาทิตย์
00:05:11เนี่ยก็เลือกมาครับอาจจะ 4 วันหรือ 5 วัน
00:05:13ก็เพราะวันเว้นวันก็ยังได้เลยครับอ่ะไม่
00:05:16ต้องทุกวันก็ได้นะครับอย่างน้อยก็คือให้
00:05:18ได้ 4-5 วันก็จะช่วยให้ร่างกายของเราใน
00:05:21แข็งแรงมากขึ้นนะครับและนี่คือ 3 เคล็ด
00:05:23ลับนะครับในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูง
00:05:25อายุนะครับเพื่อบำรุงหัวใจทำให้หัวใจแข็ง