00:00:00 → 00:00:02 ผู้สูงวัยมักจะมีปัญหาเรื่องการนอนค่ะ

00:00:02 → 00:00:06 เข้านอนลำบากกลางคืนตื่นบ่อยตื่นเช้าเกิน

00:00:06 → 00:00:09 ไปค่ะทำให้กลางวันเกิดการอ่อนเพลียทำไม

00:00:09 → 00:00:11 กู้สูงวัยก็มีปัญหาเรื่องของการนอนคืออาจ

00:00:12 → 00:00:14 จะเป็นกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนไปโรคทาง

00:00:14 → 00:00:23 กายหลายๆอย่างโรคทาง

00:00:23 → 00:00:26 [เพลง]

00:00:26 → 00:00:30 จิตเว่นสวัสดีค่ะพบกันเช่นเคยเลยในรายการ

00:00:30 → 00:00:33 สูงวัยไร้เทียมทานรายการสุขภาพเพื่อผู้

00:00:33 → 00:00:37 สูงวัยที่ดูกันได้ทุกวัยในครอบครัวค่ะ

00:00:37 → 00:00:40 เมื่อคนเรานะคะอายุมากขึ้นก็มักจะมีการ

00:00:40 → 00:00:43 เปลี่ยนแปลงของอวัยวะต่างๆในร่างกายตามมา

00:00:43 → 00:00:46 ค่ะเรื่องของวงจรการนอนก็เช่นเดียวกันค่ะ

00:00:47 → 00:00:49 ทำให้ผู้สูงวัยมักจะมีปัญหาเรื่องการนอน

00:00:49 → 00:00:53 ค่ะอย่างเช่นเข้านอนลำบากกลางคืนตื่นบ่อย

00:00:53 → 00:00:56 ตื่นแล้วเข้านอนต่อไม่ได้หรือบางรายอาจจะ

00:00:56 → 00:00:59 ตื่นเช้าเกินไปค่ะทำให้กลางวันเกิดการ

00:00:59 → 00:01:06 อ่อนเพลียและเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตาม

00:01:06 → 00:01:10 มาวันนี้เราจะมาหาคำตอบกันค่ะว่าทำไมผู้

00:01:10 → 00:01:13 สูงวัยถึงมักจะมีปัญหาเรื่องของการนอนค่ะ

00:01:13 → 00:01:16 วันนี้มีแขกรับเชิญได้แก่แพทย์หญิงบุรา

00:01:16 → 00:01:19 เพ็ญวุนชูผู้สูงวัยควรจะนอนประมาณวันละ

00:01:20 → 00:01:23 กี่ชั่วโมงคะค่ะค่าเฉลี่ยการนอนของผู้สูง

00:01:23 → 00:01:25 วัยอาจจะไม่ได้แตกต่างจากวัยอื่นมากนักนะ

00:01:25 → 00:01:28 คะก็คืออยู่ที่ประมาณ 7-8 ชมงต่อ

00:01:28 → 00:01:31 แต่ว่าอย่างไรก็ตามในผู้สูงวัยแต่ละคนก็

00:01:31 → 00:01:34 ไม่จำเป็นจะต้องนอนเท่าค่าเฉลี่ยอาจจะนอน

00:01:34 → 00:01:36 น้อยกว่าค่าเฉลี่ยก็ได้นะคะหรือว่าบางคน

00:01:36 → 00:01:39 อาจจะต้องการการนอนที่มากกว่าค่าเฉลี่ยที

00:01:39 → 00:01:41 นี้เราจะดูยังไงว่าการนอนนั้นมีคุณภาพ

00:01:41 → 00:01:44 หรือเปล่าก็คือดูการใช้ชีวิตในระหว่างวัน

00:01:44 → 00:01:46 หลังจากตื่นนอนมาแล้วผู้สูงวัยเป็นยังไง

00:01:46 → 00:01:49 บ้างนะคะมีอาการเวียนศีรษะมั้ยมีอาการ

00:01:49 → 00:01:52 ตื่นนอนยากหรือเปล่าหรือว่าอาจจะมีอาการ

00:01:52 → 00:01:54 ง่วงเหงาหาวนอนในระหว่างวันได้ในกรณีที่

00:01:54 → 00:01:57 การนอนไม่ดีนะคะแต่ถ้าเป็นการนอนที่ดีก็

00:01:57 → 00:02:00 จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตในกิจวัตรประจำ

00:02:00 → 00:02:03 วันต่างๆได้ตามปกติค่ะค่ะแล้วทำไมผู้สูง

00:02:03 → 00:02:06 วัยค่ะถึงมักจะมีปัญหาเรื่องของการนอนไม่

00:02:06 → 00:02:09 หลับมันมีสาเหตุไปจากอะไรหรอคะคุณหมอปรา

00:02:09 → 00:02:12 ค่ะปัจจัยก็อาจจะเกิดจากหลายๆอย่างนะคะ

00:02:12 → 00:02:14 อันแรกก็คืออาจจะเป็นกิจวัตรประจำวันที่

00:02:14 → 00:02:17 เปลี่ยนไปค่ะก็คือเดิมเนี่ยส่วนใหญ่แล้ว

00:02:17 → 00:02:20 ในวัยอื่นๆก็จะมีกิจวัตรระหว่างวันได้ออก

00:02:20 → 00:02:23 แรงหรือว่าได้เจอแสงแดดได้ทำอะไรมากมายนะ

00:02:23 → 00:02:25 คะแล้วก็ไม่ค่อยได้งีบหลับระหว่างวัน

00:02:25 → 00:02:27 เพราะฉะนั้นในตอนกลางคืนน่ะค่ะก็ก็จะทำ

00:02:27 → 00:02:30 ให้นอนสนิทไปด้วยในขณะที่ผู้สูงวัยช่วง

00:02:30 → 00:02:34 เวลากลางวันอาจจะสามารถมีเวลาได้งีบหลับ

00:02:34 → 00:02:36 บ่อยๆนะคะหรือว่าอาจจะมีกิจกรรมที่น้อย

00:02:37 → 00:02:39 กว่าวัยอื่นก็จะทำให้การหลับสนิทในตอน

00:02:39 → 00:02:42 กลางคืนน้อยลงนอกจากนั้นเราพบว่าในคู่สูง

00:02:42 → 00:02:45 วัยน่ะค่ะก็จะมีการตื่นได้ง่ายกว่าปกติ

00:02:45 → 00:02:48 อาจจะรู้สึกตัวตื่นได้ง่ายนะคะอันนี้ก็จะ

00:02:48 → 00:02:51 เป็นอุปสรรคของการนอนเหมือนกันบางท่านก็

00:02:51 → 00:02:54 อาจจะแจ้งว่าตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อยากนะ

00:02:54 → 00:02:58 คะรวมถึงโรคทางกายหลายๆอย่างก็อาจจะทำให้

00:02:58 → 00:03:00 ผู้สูงวัยของเรานอนยากเช่นบางคนอาจจะมี

00:03:00 → 00:03:03 อาการไอเหนื่อยหรือว่าเจ็บปวดตามร่างกาย

00:03:03 → 00:03:06 เช่นปวดหลังอันเนี้ก็จะเป็นอุปสรรคในการ

00:03:06 → 00:03:08 นอนเหมือนกันนอกจากโรคทางกายนะคะโรคทาง

00:03:08 → 00:03:11 จิตเวทบางอย่างเช่นซึมเศร้าวิตกกังวลก็

00:03:11 → 00:03:14 อาจจะทำให้ผู้สูงวัยนอนยากหรือว่ามีปัญหา

00:03:14 → 00:03:17 เรื่องการนอนรวมไปถึงการใช้ยาหลายชนิดค่ะ

00:03:18 → 00:03:20 ยาหลายชนิดก็อาจจะมีผลข้างเคียงเกี่ยวกับ

00:03:20 → 00:03:22 เรื่องการนอนเช่นบางชนิดอาจจะทำให้

00:03:22 → 00:03:25 ปัสสาวะบ่อยหรือผู้สูงวัยดื่มน้ำเป็น

00:03:25 → 00:03:28 ปริมาณมากก่อนนอนนะคะอาจจะเพื่อกินยาหรือ

00:03:28 → 00:03:31 ปากคอแห้งก็อาจจะทำให้ตื่นขึ้นมาปัสสาวะ

00:03:31 → 00:03:34 บ่อยแล้วก็นอนต่อยากได้ค่ะค่ะแล้วถ้าเกิด

00:03:34 → 00:03:37 ว่ามีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับบ่อยๆอย่าง

00:03:37 → 00:03:39 เงี้ยค่ะมักจะมีปัญหาเรื่องของสุขภาพตาม

00:03:40 → 00:03:43 มามั้ยคะค่ะเราพบว่าปัญหาการนอนก็เป็น

00:03:43 → 00:03:46 ปัญหาที่เจอบ่อยนะคะแล้วก็จะทำให้การใช้

00:03:46 → 00:03:48 ชีวิตระหว่างวันเนี่ยเป็นไปด้วยความยาก

00:03:48 → 00:03:51 ลำบากหลายคนจะมีอาการเวียนศีรษะหลังตื่น

00:03:51 → 00:03:54 นอนหรือว่าผู้สูงวัยบางท่านพักผ่อนไม่

00:03:54 → 00:03:58 เพียงพอช่วงกลางวันก็อาจจะมีการเดินที่เซ

00:03:58 → 00:04:01 หรือว่าหกล้มได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่

00:04:01 → 00:04:03 เราต้องระมัดระวังมากๆนอกจากนั้นเนี่ยใน

00:04:03 → 00:04:06 บางท่านก็อาจจะทำให้เรี่ยวแรงลดลงหรือว่า

00:04:06 → 00:04:09 มีการเบื่ออาหารร่วมด้วยรวมไปถึงการคิด

00:04:09 → 00:04:12 ช้านะคะหลงลืมก็อาจจะเกิดจากการที่นอนไม่

00:04:12 → 00:04:16 พอได้การนอนไม่พอก็จะเป็นปัญหาที่ทำให้

00:04:16 → 00:04:18 กระทบชีวิตระหว่างวันเยอะเลยค่ะค่ะแล้ว

00:04:19 → 00:04:21 คุณหมอปรางมีคำแนะนำยังไงบ้างคะในผู้ที่

00:04:21 → 00:04:24 นอนไม่หลับอ่ะค่ะเบื้องต้นเราก็อาจจะต้อง

00:04:24 → 00:04:27 หาสาเหตุของการนอนไม่หลับก่อนนะคะโดยที่

00:04:27 → 00:04:30 อาจจะไปดูทุกอย่างประกอบกันเริ่มจากห้อง

00:04:30 → 00:04:33 นอนก่อนเลยนะคะห้องนอนที่เหมาะสมกับการ

00:04:33 → 00:04:35 นอนเนี่ยก่อนอื่นเลยก็จะต้องมีอุณหภูมิ

00:04:35 → 00:04:38 ที่เหมาะสมคือไม่ร้อนหรือว่าไม่หนาวจน

00:04:38 → 00:04:41 เกินไปนะคะนอกเหนือจากนั้นก็ควรจะเป็น

00:04:41 → 00:04:44 ห้องที่เงียบสงบไม่มีเสียงรบกวนแล้วก็ควร

00:04:44 → 00:04:46 จะเป็นห้องที่แสงสว่างผ่านเข้ามาได้ค่อน

00:04:47 → 00:04:50 ข้างน้อยอันนี้ก็จะเหมาะกับการนอนเมื่อ

00:04:50 → 00:04:52 เราดูห้องนอนแล้วเราก็จะไปดูสิ่งแวดล้อม

00:04:52 → 00:04:55 ต่างๆนะคะการที่เราอยู่ในที่ที่มีเสียง

00:04:55 → 00:04:59 ดังนะคะก็อาจจะทำให้เรานอนยากขึ้นรวมไป

00:04:59 → 00:05:02 ถึงพฤติกรรมอื่นๆก่อนนอนเช่นการดื่มน้ำ

00:05:02 → 00:05:05 ปริมาณมากการทานอาหารปริมาณมากก่อนนอน

00:05:05 → 00:05:08 อันเนี้ยก็จะรบกวนการนอนได้อาจจะทำให้

00:05:08 → 00:05:10 ต้องตื่นมาปัสสาวะบ่อยๆหรือว่าทำให้นอน

00:05:10 → 00:05:14 ยากขึ้นได้นะคะนอกเหนือจากนั้นเราก็อาจจะ

00:05:14 → 00:05:17 ต้องไปดูการใช้ยาอื่นๆนะคะต้องไปพิจารณา

00:05:17 → 00:05:20 ดูว่ามียาบางตัวที่ทำให้เกิดปัญหานี้หรือ

00:05:20 → 00:05:24 เปล่าถ้าสามารถปรับได้เราก็จะปรับทีนี้ใน

00:05:24 → 00:05:26 ช่วงของชีวิตประจำวันนะคะอันเนี้ยก็อาจจะ

00:05:26 → 00:05:30 มีผลการมีกิจกรรมน้อยในระหว่างวันการที่

00:05:30 → 00:05:33 อาจจะงีบหลับบ่อยๆก็จะทำให้กลางคืนนอนได้

00:05:33 → 00:05:37 ยากขึ้นในบางคนเราก็พบว่าผู้สูงวัยอาจจะ

00:05:37 → 00:05:39 ใช้เวลานอนกลางวันแล้วก็ไปทำให้ตื่นกลาง

00:05:39 → 00:05:43 คืนจนทำให้วงจรการนอนผิดปกติไปก็มีนะคะ

00:05:43 → 00:05:46 แล้วถ้าพยายามปรับแก้ตามที่คุณหมอปราแนะ

00:05:46 → 00:05:48 นำแล้วอ่ะค่ะแต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีอ่ะ

00:05:48 → 00:05:51 ค่ะเมื่อไหร่ที่ผู้สูงวัยควรจะมาพบแพทย์

00:05:51 → 00:05:54 คะค่ะเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับติดต่อกัน

00:05:54 → 00:05:57 นะคะหรือว่ารู้สึกว่าการนอนไม่หลับเนี่ย

00:05:57 → 00:06:00 รบกวนชีวิตประจำวันแล้วก็ทำให้เอ่อมี

00:06:00 → 00:06:03 อาการง่วงเหงาหาวนอนช่วงกลางวันก็สามารถ

00:06:03 → 00:06:06 มาพบแพทย์ได้ค่ะค่ะแล้วถ้ามาพบแพทย์อ่ะ

00:06:06 → 00:06:09 ค่ะจะมีการตรวจประเมินเพิ่มเติมอะไรบ้าง

00:06:09 → 00:06:12 คะคุณหมอปรามค่ะเราก็จะมีการตรวจประเมิน

00:06:12 → 00:06:15 ทั้งด้านกายแล้วก็ด้านจิตใจนะคะเนื่องจาก

00:06:15 → 00:06:17 ความซึมเศร้าวิตกกังวลอารมณ์ต่างๆเนี่ยก็

00:06:17 → 00:06:21 มีผลกับการนอนไม่หลับได้เราก็จะดูว่ามี

00:06:21 → 00:06:23 ภาวะพวกนั้นร่วมด้วยหรือเปล่านอกจากนั้น

00:06:23 → 00:06:26 ก็จะดูว่าโรคทางกายมีโรคอะไรบ้างที่รบกวน

00:06:26 → 00:06:29 ผู้ป่วยทำให้นอนไม่หลับนะคะเราก็จะได้

00:06:29 → 00:06:32 รักษาไปตามสาเหตุนอกจากนั้นสิ่งสำคัญไม่

00:06:32 → 00:06:35 แพ้กันก็คือพฤติกรรมการนอนนะคะอาจจะต้อง

00:06:36 → 00:06:38 มีการซักประวัติถามถึงพฤติกรรมการนอนรวม

00:06:38 → 00:06:41 ถึงสิ่งแวดล้อมที่นอนด้วยนะคะเพื่อจะได้

00:06:42 → 00:06:45 แก้ปัญหาทุกอย่างไปร่วมกันค่ะแล้วในกรณี

00:06:45 → 00:06:47 ที่ผู้สูงวัยต้องใช้ยานอนหลับติดต่อกัน

00:06:47 → 00:06:50 เป็นเวลานานๆน่ะค่ะจะส่งผลเสียหรือเกิด

00:06:50 → 00:06:53 อันตรายอย่างไรบ้างคะคุณหมอปรางค่ะในกรณี

00:06:53 → 00:06:56 ที่ใช้ยายานอนหลับเป็นระยะเวลานานๆน่ะค่ะ

00:06:56 → 00:06:59 เราจะพบว่าฤทธิ์ของยานอนหลับเนี่ยก็อาจจะ

00:06:59 → 00:07:02 ทำให้ผู้สูงวัยต้องใช้ยานอนหลับปริมาณมาก

00:07:02 → 00:07:04 ขึ้นเพื่อให้สามารถนอนได้เหมือนเดิมนะคะ

00:07:04 → 00:07:07 นอกจากนั้นยานอนหลับเองยังมีผลข้างเคียง

00:07:07 → 00:07:10 อาจจะทำให้รู้สึกเวียนศีรษะหรือบางครั้ง

00:07:10 → 00:07:13 ก็อาจจะมีอาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน

00:07:13 → 00:07:16 ได้นะคะนอกจากนั้นก็อาจจะเป็นอาการเรื่อง

00:07:16 → 00:07:19 การติดยานอนหลับก็คือถ้าไม่ใช้ก็คือไม่

00:07:19 → 00:07:22 สามารถนอนได้อันนี้เป็นผลเสียเพราะฉะนั้น

00:07:22 → 00:07:24 แนะนำว่าถ้าในกรณีจะใช้ยานอนหลับให้

00:07:24 → 00:07:28 ปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะสุดท้ายแล้วนะคะคุณหมอ

00:07:28 → 00:07:31 ปรางมีคำแนะนำยังไงบ้างคะในผู้สูงวัยที่

00:07:31 → 00:07:34 มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับค่ะก็ในกรณี

00:07:34 → 00:07:37 ที่ผู้สูงวัยมีปัญหาเรื่องการนอนนะคะ

00:07:37 → 00:07:40 เบื้องต้นก็ลองปรับสุขอนามัยในการนอนตาม

00:07:40 → 00:07:43 ที่ได้แนะนำต้นคลิปก่อนนะคะอย่างไรก็ตาม

00:07:43 → 00:07:47 ถ้าในกรณีที่ลองปรับทุกอย่างดูแล้วรวมถึง

00:07:47 → 00:07:50 มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงตามปกติพยายามดูแล

00:07:50 → 00:07:52 สุขภาพแล้วยังไม่สามารถนอนได้ก็แนะนำ

00:07:52 → 00:07:55 ปรึกษาแพทย์แรกค่ะวันนี้นะคะต้องขอขอบพระ

00:07:55 → 00:07:58 คุณคุณหมอปรามมากเลยนะคะที่มาร่วมกันให้

00:07:58 → 00:08:00 ความรู้เกี่ยวกับเรื่องปัญหาการนอนในผู้

00:08:00 → 00:08:03 สูงวัยค่ะเพราะปัญหาการนอนไม่ใช่เรื่อง

00:08:03 → 00:08:06 เล่นๆนะคะปัญหาการนอนอาจจะส่งผลกับสุขภาพ

00:08:06 → 00:08:10 ทางกายต่างๆตามมาได้ค่ะใครที่ชอบสาระดีๆ

00:08:10 → 00:08:14 แบบนี้ติดตามกันได้เลยค่ะใน YouTube C

00:08:14 → 00:08:17 จุฬาภรณ Channel เราจะมีเรื่องราวดีๆ

00:08:17 → 00:08:19 เกี่ยวกับผู้สูงวัยมาฝากกันเป็นประจำค่ะ

00:08:19 → 00:08:22 เพราะสุขภาพดีไม่มีวันเกษียณนะคะวันนี้

00:08:22 → 00:08:26 เราสอ 2 คนต้องลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:08:26 → 00:08:29 สวัสดีอ

00:08:29 → 00:08:35 [เพลง]