00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์นะครับวัน
00:00:11 → 00:00:13นี้วันอาทิตย์ที่ 30 สิงหาคมแล้วครับได้
00:00:13 → 00:00:17จากนะครับใกล้จะอ่าหมดมีกันและแป๊บเดียว
00:00:17 → 00:00:20นะพรุ่งนี้ก็เป็นวันตื่นเต้นกันแล้วนะ
00:00:20 → 00:00:22อย่าลืมมาเจอกันนะครับ 1 ใบนะครับช่วย
00:00:22 → 00:00:25ชาติช่วยชาติสลากกินแบ่งนะครับใครซื้อก็
00:00:25 → 00:00:28มาลุ้นด้วยกันนะครับผมครับเท่านี้ครับวัน
00:00:28 → 00:00:30นี้ทุกเช้านะที่เนี่ยผมก็จะมาที่อ่ะ
00:00:30 → 00:00:33สวนหลวงร 9 นะครับแล้วก็เมื่อ 2 วันก่อน
00:00:33 → 00:00:37นะครับฝนตกหนักมากนะครับต้นไม้ที่ล้ม
00:00:37 → 00:00:40ระเนระนาดที่นั้นระมัดระวังตัวกันนะครับ
00:00:40 → 00:00:42อย่าไปยืนใต้ต้นไม้ใหญ่พรุ่งนี้ลมรุนแรง
00:00:42 → 00:00:45มากนักอะไรมากมีต้นไม้ทั้งสวนหลวงไม่ล้ม
00:00:45 → 00:00:48ไม่รู้กี่ต้นเป็นร้อยนะครับวันนี้ครับก็
00:00:48 → 00:00:50ผมก็จะให้ความรู้เกี่ยวกับการแพทย์เหมือน
00:00:50 → 00:00:54เดิมนะครับจะเป็นความรู้เกี่ยวกับการดูแล
00:00:54 → 00:00:57ตัวเองถ้าเรามีอาการเขาเรียกว่าอาใครติด
00:00:57 → 00:01:00หมีอาการข้ออักเสบ
00:01:00 → 00:01:03ผมกำลังๆไม่ว่าจะเป็นข้อเข่าซึ่งเราคบได้
00:01:03 → 00:01:06บ่อยนะคะว่าเศษเข้าเสื่อมนะครับหรือว่า
00:01:06 → 00:01:09ข้อมึงมือข้อนิ้วนิ้วข้อนิ้วอักเสบช่วง
00:01:09 → 00:01:11นี้นะครับจะพบได้บ่อยนะครับตัวนี้ก็จะคบ
00:01:11 → 00:01:15ด้วยรองลงมาจะดูว่ามันมีวิธีการ
00:01:15 → 00:01:18ลดความเจ็บปวดหรือว่าจะอยู่กับมันได้
00:01:18 → 00:01:20อย่างไรบ้างสำหรับผู้ป่วยที่เป็นนะครับ
00:01:20 → 00:01:22ข้อที่ 1 เลยนะครับอันนี้มาจาก
00:01:22 → 00:01:24มหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดนะครับทั้งหมดที่ผม
00:01:24 → 00:01:26จะมาเล่าให้ฟังนะครับเค้าแนะนำมาว่างี่ฮะ
00:01:26 → 00:01:30ข้อแรกนะครับไม่ควรที่จะทำอะไรซ้ำๆอยู่ใน
00:01:30 → 00:01:33ท่าเดิมเช่นนั่งโต๊ะน่าอยู่ในท่าเดิมน่า
00:01:33 → 00:01:35จะทำให้ท่านปวดหลายได้มากในทุก 15 นาที
00:01:36 → 00:01:39ควรจะเปลี่ยนอริยาบถต่างๆหรืองานที่ทำไม่
00:01:39 → 00:01:43กลัวจะทำงานเดิมซ้ำๆเช่นนั่งย่อเขานานๆนะ
00:01:43 → 00:01:47ครับก้มเก็บของนานๆนะครับนั่งทำงานนานๆ
00:01:47 → 00:01:49เกิน 15 นาทีท่านควรจะเคลื่อนย้ายหรือมี
00:01:49 → 00:01:52ทั้งขยับลำตัวและเพื่อไม่ให้มีอาการปวด
00:01:52 → 00:01:55ข้อหรือเจ็บข้อนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2
00:01:55 → 00:02:00ครับข้อที่ 2 ก็คืออ่า
00:02:00 → 00:02:02มาดูสิว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนของท่านที่
00:02:02 → 00:02:04แข็งแรงที่สุดให้ผมเปรียบเทียบนะครับ
00:02:04 → 00:02:07สมมติว่าท่านเจ็บเข่าขวาเวลาท่านจะขึ้น
00:02:07 → 00:02:09บันไดเนี่ยท่านควรจะใช้ขาซ้ายที่มีแรง
00:02:09 → 00:02:13เนี่ยขึ้นไม่ใช่เอาขาขวาไปขึ้นนะครับท่าน
00:02:13 → 00:02:16เจ็บข้อนิ้วมือนะครับท่านก็ควรเวลาเปิด
00:02:16 → 00:02:19ประตูเนี่ยท่านทุกคนจะใช้แรงจะข้อสอบและ
00:02:19 → 00:02:21หัวไหล่ในการดึงประตูแต่ไม่ควรจะใช้แรง
00:02:21 → 00:02:23อย่างนี้มือดึงประตูมันจะทำให้เราเจ็บนะ
00:02:23 → 00:02:26ครับข้อที่ 2 ก็คือลองหาดูสิว่ากล้าม
00:02:26 → 00:02:28เนื้อส่วนไหนที่เรา ok เราจะพยายามใช้
00:02:28 → 00:02:31ส่วนมากกว่าส่วนที่เราไม่โอเคจังหวะมันจะ
00:02:31 → 00:02:34หายนะครับข้อที่ 3 ครับข้อที่ 3 เนี่ยก็
00:02:34 → 00:02:35คือ
00:02:35 → 00:02:39พยานนะครับที่จะอ่าแค่นนิ่งในการทำงาน
00:02:39 → 00:02:44ต่างๆเช่นอ่าเราจะแผ่นกวาดบ้านถูบ้านหรือ
00:02:44 → 00:02:46ว่าจะทำงานอะไรเนี่ยให้มันอยู่ใกล้เคียง
00:02:46 → 00:02:49กันไม่ใช่ว่ะจะทำงานอันนึงอยู่หน้าบ้านนะ
00:02:49 → 00:02:51ครับก็ทำงานเสร็จแล้วไปทำงานกันอยู่หลัง
00:02:51 → 00:02:54บ้านแล้วก็กลับมาทำหน้าบ้านอีกแบบนี้
00:02:54 → 00:02:55เนี่ยมันจะทำให้เราเคลื่อนไหวเยอะเกินไป
00:02:56 → 00:02:58ทำให้อาการปวดข้อของเราเป็นมากขึ้นอันนี้
00:02:58 → 00:03:00ก็ต้องระมัดระวัง
00:03:00 → 00:03:02และนี่ก็คือสิ่งที่ดีนะครับมาตอนที่ข้อ
00:03:02 → 00:03:05ที่ 4 ครับพอดีสีที่ทางฮาเวิร์ดแนะนำ
00:03:05 → 00:03:08เนี่ยเขาก็แนะนำบอกว่าพยายามที่จะใช้
00:03:08 → 00:03:11เครื่องทุ่นแรงเท่าที่เป็นไปได้นะคะเช่น
00:03:11 → 00:03:13อ่าท่านจะตัดหญ้ามีเครื่องตัดหญ้ามันไม่
00:03:13 → 00:03:16ใช่ออกเอาที่ตัดไปตัดนะครับหรือว่าจะจ้าง
00:03:16 → 00:03:19คนอื่นไหมจะให้คนอื่นมาช่วยทำแทนไหมมัน
00:03:19 → 00:03:21ไม่จำเป็นต้องทำเองไปทุกอย่างนะครับก็ลอง
00:03:21 → 00:03:23ดูนะครับเพื่อให้ชีวิตเราอยู่กับอาจารย์
00:03:23 → 00:03:26ปวดข้อได้ดีมากขึ้นและข้อสุดท้ายครับขอ
00:03:26 → 00:03:29for health ครับผู้ป่วยปวดข้อเนี่ย
00:03:29 → 00:03:31สามารถที่จะขอความช่วยเหลือจะผู้อื่นได้
00:03:31 → 00:03:33อย่าไปคิดว่าเราต้องทำอย่างทุกอย่างเพราะ
00:03:33 → 00:03:35บางอย่างมันจะยิ่งทำให้อาการหนักขึ้นเป็น
00:03:35 → 00:03:39มากขึ้นนะครับก็แล้วก็อย่าลืมนะครับอาการ
00:03:39 → 00:03:41ปวดข้อเนี่ยควรจะพบแพทย์เพราะบางทีมัน
00:03:41 → 00:03:43รักษาด้วยตัวเองไม่ได้และถ้าเราปล่อย
00:03:43 → 00:03:46เรื้อรังเวลานานๆจะทำให้ทุกอย่างแย่ลงมาๆ
00:03:46 → 00:03:48นะครับสุดท้ายนี้ก็ขอให้ทุกท่านเนี่ยมี
00:03:48 → 00:03:51อาการปวดข้อหรือขวดอะไรเนี่ยน้อยลงนะครับ
00:03:51 → 00:03:53แล้วก็อยู่กับมันได้อย่างมีความสุขยังไม่
00:03:53 → 00:03:56เป็นได้ก็ดีพระนั้นอย่าลืมลูกม้าวเครือ
00:03:56 → 00:03:58ข่ายกันทุกวันนะครับสัปดาห์ละ 5 วันนะ 30
00:03:58 → 00:04:03นาทีสวัสดีครับบ๊ายบายโอ
00:04:03 → 00:04:07เคครับวันนี้จะพามาดูนะครับอ่าต้นไม้ที่
00:04:07 → 00:04:10ล้มนะครับในสวนหลวงไหมครับโอ้โหนี่ต้น
00:04:10 → 00:04:13ใหญ่มากนะครับก็ตัดออกไปเยอะมากแล้วเนี่ย
00:04:13 → 00:04:16เต็มเลยเนี่ยโอ้โหหลุดมาตั้งต้นเลยอันนี้
00:04:16 → 00:04:18เป็นแค่ส่วนเดียวนะครับเสียดายมากๆเลย
00:04:18 → 00:04:21เนี่ยตอนนี้ก็หักนะครับเนี่ยตัดเต็มเลย
00:04:21 → 00:04:27นะฮะโหน่ากลัวน่ากลัวโอเคเดี๋ยวจะพาไปดู
00:04:27 → 00:04:29สิ่งสวยงามบ้าง
00:04:29 → 00:04:32อันนี้มาดูสิ่งสวยงามบ้างครับดอกไม้ก็ยัง
00:04:32 → 00:04:35สวยงามอยู่เสมอนะครับในสวนหลวงร 9 นะครับ
00:04:35 → 00:04:38ก็ดูดีจริงๆนะครับสำหรับกลับมาในสวนหลวงร
00:04:38 → 00:04:419 เพียบนะครับมาเที่ยวกันได้บรรยากาศดี
00:04:41 → 00:04:44มากๆเลยนะฮะตังค์ก็ไม่แทบจะไม่เสียสักบาท
00:04:44 → 00:04:49นะครับสุดยอดสวนจริงๆ
00:04:49 → 00:04:54ก็ดอกไม้ก็ขึ้นเต็มนะครับนี่เพียบนะครับ
00:04:54 → 00:04:57สวยงามตลอดนะครับสำหรับสวนหลวงร 9 แวะกัน
00:04:58 → 00:05:01มานะครับและกันมานี่อีดอกไม้เพื่อความสด
00:05:01 → 00:05:04ชื่นครับบ๊ายบายครับคุณ
00:05:04 → 00:05:08happy happy นะคะ