- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดข้อ เพื่อลดความเจ็บปวดและป้องกันอาการแย่ลง?
- คำตอบ:
- ควรเปลี่ยนท่าทางหรือหยุดพักทุก 15 นาที เพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย ใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแทนกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ เช่น ใช้ขาซ้ายขึ้นบันไดถ้าเข่าขวาเจ็บ และพยายามใช้เครื่องช่วยงานแทนการใช้มือหรือร่างกายโดยตรง เพื่อลดภาระที่ข้อ
5ทางรอดข้ออักเสบ |Morning healthy tips EP89
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:18อย่างไรบ้างสำหรับผู้ป่วยที่เป็นนะครับ
00:01:20ข้อที่ 1 เลยนะครับอันนี้มาจาก
00:01:22มหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดนะครับทั้งหมดที่ผม
00:01:24จะมาเล่าให้ฟังนะครับเค้าแนะนำมาว่างี่ฮะ
00:01:26ข้อแรกนะครับไม่ควรที่จะทำอะไรซ้ำๆอยู่ใน
00:01:30ท่าเดิมเช่นนั่งโต๊ะน่าอยู่ในท่าเดิมน่า
00:01:33จะทำให้ท่านปวดหลายได้มากในทุก 15 นาที
00:01:36ควรจะเปลี่ยนอริยาบถต่างๆหรืองานที่ทำไม่
00:01:39กลัวจะทำงานเดิมซ้ำๆเช่นนั่งย่อเขานานๆนะ
00:01:43ครับก้มเก็บของนานๆนะครับนั่งทำงานนานๆ
00:01:47เกิน 15 นาทีท่านควรจะเคลื่อนย้ายหรือมี
00:01:49ทั้งขยับลำตัวและเพื่อไม่ให้มีอาการปวด
00:01:52ข้อหรือเจ็บข้อนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2
00:01:55ครับข้อที่ 2 ก็คืออ่า
00:02:00มาดูสิว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนของท่านที่
00:02:02แข็งแรงที่สุดให้ผมเปรียบเทียบนะครับ
00:02:04สมมติว่าท่านเจ็บเข่าขวาเวลาท่านจะขึ้น
00:02:07บันไดเนี่ยท่านควรจะใช้ขาซ้ายที่มีแรง
00:02:09เนี่ยขึ้นไม่ใช่เอาขาขวาไปขึ้นนะครับท่าน
00:02:13เจ็บข้อนิ้วมือนะครับท่านก็ควรเวลาเปิด
00:02:16ประตูเนี่ยท่านทุกคนจะใช้แรงจะข้อสอบและ
00:02:19หัวไหล่ในการดึงประตูแต่ไม่ควรจะใช้แรง
00:02:21อย่างนี้มือดึงประตูมันจะทำให้เราเจ็บนะ
00:02:23ครับข้อที่ 2 ก็คือลองหาดูสิว่ากล้าม
00:02:26เนื้อส่วนไหนที่เรา ok เราจะพยายามใช้
00:02:28ส่วนมากกว่าส่วนที่เราไม่โอเคจังหวะมันจะ
00:02:31หายนะครับข้อที่ 3 ครับข้อที่ 3 เนี่ยก็
00:02:34คือ
00:02:35พยานนะครับที่จะอ่าแค่นนิ่งในการทำงาน
00:02:39ต่างๆเช่นอ่าเราจะแผ่นกวาดบ้านถูบ้านหรือ
00:02:44ว่าจะทำงานอะไรเนี่ยให้มันอยู่ใกล้เคียง
00:02:46กันไม่ใช่ว่ะจะทำงานอันนึงอยู่หน้าบ้านนะ
00:02:49ครับก็ทำงานเสร็จแล้วไปทำงานกันอยู่หลัง
00:02:51บ้านแล้วก็กลับมาทำหน้าบ้านอีกแบบนี้
00:02:54เนี่ยมันจะทำให้เราเคลื่อนไหวเยอะเกินไป
00:02:56ทำให้อาการปวดข้อของเราเป็นมากขึ้นอันนี้
00:02:58ก็ต้องระมัดระวัง
00:03:00และนี่ก็คือสิ่งที่ดีนะครับมาตอนที่ข้อ
00:03:02ที่ 4 ครับพอดีสีที่ทางฮาเวิร์ดแนะนำ
00:03:05เนี่ยเขาก็แนะนำบอกว่าพยายามที่จะใช้
00:03:08เครื่องทุ่นแรงเท่าที่เป็นไปได้นะคะเช่น
00:03:11อ่าท่านจะตัดหญ้ามีเครื่องตัดหญ้ามันไม่
00:03:13ใช่ออกเอาที่ตัดไปตัดนะครับหรือว่าจะจ้าง
00:03:16คนอื่นไหมจะให้คนอื่นมาช่วยทำแทนไหมมัน
00:03:19ไม่จำเป็นต้องทำเองไปทุกอย่างนะครับก็ลอง
00:03:21ดูนะครับเพื่อให้ชีวิตเราอยู่กับอาจารย์
00:03:23ปวดข้อได้ดีมากขึ้นและข้อสุดท้ายครับขอ