00:00:00 → 00:00:03 47 อาหารลดไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่าง

00:00:03 → 00:00:08 เร่งด่วนครับ

00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมขอโทษนะครับนั้นนี่ขึ้น

00:00:14 → 00:00:16 ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่

00:00:16 → 00:00:19 ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาเรียนเรื่อง 7 อาหารลด

00:00:23 → 00:00:26 ไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่างเร่งด่วนครับ

00:00:26 → 00:00:29 ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่พยายามลดน้ำหนักและ

00:00:29 → 00:00:33 มีปัญหาน้ำหนักนิ่งพยายามมาตั้งนานไม่

00:00:33 → 00:00:36 สำเร็จนับแคลก็แล้วออกกำลังกายก็แล้วผม

00:00:36 → 00:00:39 ว่าคลิปนี้น่าจะเป็นประโยชน์กับชั่นมากๆ

00:00:39 → 00:00:41 ครับก็จะพักอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:41 → 00:00:44 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับคราว

00:00:44 → 00:00:48 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 7 อาหารลดไข

00:00:48 → 00:00:51 มันรอบพุงอย่างเร่งด่วนครับถ้าท่านได้ฟัง

00:00:51 → 00:00:54 คลิปนี้แล้วต้องรีบไปเปิดตู้เย็นของท่าน

00:00:54 → 00:00:57 เลยครับว่ามันมีอาหารชนิดนี้ไหมนะครับ

00:00:57 → 00:01:01 เพราะว่าถ้ามีแล้วท่านมีโอกาสก็อาจผอมได้

00:01:01 → 00:01:04 ง่ายมากแล้วผ่อนได้อย่างเดียวนะครับอาหาร

00:01:04 → 00:01:08 ชนิดแรกครับนั่นคือเนยถั่วครับแต่ต้องบอก

00:01:08 → 00:01:11 มีฮะต้องฟังให้จบครับเนยถั่วนั้นมักจะไม่

00:01:11 → 00:01:13 ใช่เลยทั่วไปที่ขายตามซุปเปอร์มาเก็ต

00:01:13 → 00:01:15 เพราะในตัวในซุปเปอร์มาร์เก็ตมักจะเติม

00:01:15 → 00:01:18 น้ำตาลสูงมากจะมีหลายชื่อครับไม่ได้จะ

00:01:18 → 00:01:20 เป็น High ฟรุกโตสคอนซายหลักอะไรก็ตามนะ

00:01:20 → 00:01:23 ฮะมันคือน้ำตาลทั้งนั้นอยู่ตรงช่อง

00:01:23 → 00:01:26 คาโบไฮเดรตนะครับเนยถั่วในจะมีโปรตีนสูง

00:01:26 → 00:01:29 ไฟเบอร์สูงไขมันดีสูงแต่เมื่อไหร่ที่เติม

00:01:29 → 00:01:32 น้ำตาลเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพกินอิ่มลด

00:01:32 → 00:01:35 ความอ้วนได้จะตายเป็นยาพิษทำให้ท่านอ้วน

00:01:35 → 00:01:38 ไปตลอดกาลนั่นเองครับไม่บอกว่าที่อาหาร

00:01:38 → 00:01:41 ชนิดที่สองได้บ้างครับนั่นคือฟักทองครับ

00:01:41 → 00:01:43 ต้องบอกว่าต้องฟังให้จบเลยนะครับเพราะ

00:01:43 → 00:01:46 อะไรครับเพราะฟักทองนั้นจริงๆแล้วสามารถ

00:01:46 → 00:01:49 ช่วยลดความอ้วนได้ดีเนื่องจากได้ปริมาณ

00:01:49 → 00:01:52 เยอะนะครับเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเช่น

00:01:52 → 00:01:56 ฟักทอง 2 ถ้วยเท่ากับข้าว 1 ถ้วยแต่ทั้ง

00:01:56 → 00:01:58 นี้ทั้งนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานฟัก

00:01:58 → 00:02:01 ทองมากเกินไปแต่มันก็เหมือนทานข้าวเยอะๆ

00:02:01 → 00:02:04 ทานปริมาณเยอะๆนะครับก็จะทำให้ท่านอ้วน

00:02:04 → 00:02:06 ได้เหมือนกันเพราะมันคือคาร์โบไฮเดรทแล้ว

00:02:06 → 00:02:11 ฟักทองนะครับแนะนำให้เป็นต้มนึ่งตุ๋นบท

00:02:11 → 00:02:14 อย่างนี้โอเคและอยากไปเติมน้ำตาลเพิ่มนะ

00:02:14 → 00:02:16 ครับเพราะสิ่งที่น่ากลัวผมบอกแล้วมันคือ

00:02:16 → 00:02:19 น้ำตาลไม่ใช่ไขมันนั่นเองครับแล้วฟักทอง

00:02:19 → 00:02:22 ยังมีข้อดีอย่างคือไฟเบอร์สูงมากๆนะครับ

00:02:22 → 00:02:24 เพราะฉะนั้นแล้วกินแล้วถ่ายง่ายถ่ายคล่อง

00:02:24 → 00:02:27 ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ครับดอก

00:02:27 → 00:02:30 ที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือกลุ่มปลาครับปลา

00:02:30 → 00:02:33 ทูน่าโดยเฉพาะปลาทูน่าสดๆนะครับหรือจะ

00:02:33 → 00:02:36 เป็นอ่าซาซิมิของญี่ปุ่นเป็นปลาทูน่าที่

00:02:36 → 00:02:39 แบบกินเด็ดๆแบบนี้มีประโยชน์มากนะครับไม่

00:02:39 → 00:02:42 ว่าจะเป็นกรดไขมันชั้นดีโอเมก้า 3 dha

00:02:42 → 00:02:45 จะไม่โดนทำลายแต่เมื่อไรก็ตามนะครับถ้า

00:02:45 → 00:02:48 ท่านนำมาใส่กระป๋องแบบนี้นะครับค่อนข้าง

00:02:48 → 00:02:53 ที่จะลดพวกอ่าสารที่ดีต่อสุขภาพไปเพราะ

00:02:53 → 00:02:55 ผ่านโปรเซสมาเยอะใช่ไหมครับพวกวิตามิน

00:02:55 → 00:02:59 ต่างๆก็หายไปพวกโอเมก้า 3 ก็ลดลงจะปลาสดๆ

00:02:59 → 00:03:01 นะครับมีคนบอกปลาทูน่าหากินยากเปลี่ยน

00:03:01 → 00:03:04 เป็นปลาชูไทยก็ได้ครับปลาทูของเรานะครับ

00:03:04 → 00:03:07 ไม่ว่าจะเป็นนึ่งไม่ว่าจะเป็นตบไม่ว่าจะ

00:03:07 → 00:03:10 เป็นทอดได้หมดนะครับอย่างที่บอกครับทอด

00:03:10 → 00:03:14 ทานได้นะครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมันครับ

00:03:14 → 00:03:17 เพียงแต่ว่าอย่าทานให้มันมากเกินไปเท่า

00:03:17 → 00:03:19 นั้นเองนะครับว่าตอนที่อย่างที่ 4 ครับ

00:03:19 → 00:03:22 นั่นคือปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนมีไขมัน

00:03:22 → 00:03:25 ชั้นดีมีโปรตีนชั้นดีนะครับคาร์โบไฮเดรต

00:03:25 → 00:03:28 ต่ำมากนะครับกินแล้วอิ่มท้องรสชาติอร่อย

00:03:28 → 00:03:32 นะครับโอเมก้า 3 สูงดีเอชเอสูงนะครับและ

00:03:32 → 00:03:35 ยังไม่พอมีวิตามินดีสูงต้องบอกเลยนะทีนี้

00:03:35 → 00:03:38 วิตามินดีสำคัญมากๆเพราะมีการวิจัยครับ

00:03:38 → 00:03:40 ว่าผู้ป่วยที่ติดเชื้อคอร์เวตเมื่อไหร่ก็

00:03:40 → 00:03:43 ตามที่ได้วิตามินดีเพียงพอจะพบว่าอากาศ

00:03:43 → 00:03:46 ไม่เยอะเทียบกับคนที่ขาดวิตามินดีอาการจะ

00:03:46 → 00:03:49 เยอะกว่าเพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่านไม่ชอบตาก

00:03:49 → 00:03:51 แดดก็รับวิตามินดีปลาแซลมอนเป็นทางออก

00:03:51 → 00:03:54 ครับเพราะต่อไปที่ก็ที่ 5 ครับนั่นคือ

00:03:54 → 00:03:57 โยเกิร์ตนั่นเองครับแต่โยเกิร์ตต้องระวัง

00:03:57 → 00:04:00 นะฟังให้จบเลยครับอันตรายมากๆเรื่องผิด

00:04:00 → 00:04:02 เธอคิดเปลี่ยนนะครับโยเกิร์ตเนี่ยแนะนำ

00:04:02 → 00:04:04 ให้เป็น full แฟลตหรือแฟลตเต็มที่กับ

00:04:04 → 00:04:06 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเลือกศูนย์

00:04:06 → 00:04:08 เปอร์เซ็นต์ Fat ถ้าจะเอาไขมันชั้นดีที่

00:04:08 → 00:04:11 จะบำรุงร่างกายต้านออกไปและได้รับน้ำตาล

00:04:11 → 00:04:14 ที่เขาเติมเข้ามาเพราะเวลาแฟลชออกเนี่ยยก

00:04:14 → 00:04:16 เกิดมันไม่อร่อยหาเขาต้องเติมน้ำตาลเข้า

00:04:16 → 00:04:19 มาและที่ผมบอกครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมัน

00:04:19 → 00:04:23 เสมอเพราะฉะนั้นให้เลือกเป็นกริโยเกิร์ต

00:04:23 → 00:04:26 ฟู Fat น้ำตาลต่ำนั่นเองครับแล้วท่านจะมี

00:04:26 → 00:04:30 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับมาต่อกันที่ก็

00:04:30 → 00:04:33 ที่ 6 ครับผลไม้ที่ผมแนะนำให้กินคู่กับโย

00:04:33 → 00:04:36 เกิร์ตเพื่อลดความอ้วนและได้วิตามินพร้อม

00:04:36 → 00:04:39 ทั้งกะใหญ่แบบสุดๆนะครับนั่นคือผลไม้

00:04:39 → 00:04:42 กลุ่ม berry ครับไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์

00:04:42 → 00:04:45 รี่มัลเบอร์รี่บลูเบอร์รี่นะครับยกเว้น

00:04:45 → 00:04:48 เชอรี่นะครับเชอรี่ค่อนข้างหวานขโมยเนต

00:04:48 → 00:04:52 สูงนะครับพวกนี้นะครับคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

00:04:52 → 00:04:56 แต่กะใหญ่สูงมากเทียบกับปริมาณของมันนะ

00:04:56 → 00:04:58 ครับแบบนี้แนะนำจริงๆนะครับสำหรับปุ่ม

00:04:58 → 00:05:01 berry หายากจะไปทำยากหน่อยแต่ถ้าท่าน

00:05:01 → 00:05:03 อยากลดความอ้วนอย่างมีสุภาพดีผมว่าคุ้ม

00:05:03 → 00:05:06 ค่าครับและมาต่อข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายครับ

00:05:06 → 00:05:10 อาหารที่หาง่ายแต่เราชอบกลัวเกินกว่าเดช

00:05:10 → 00:05:12 ครับนั่นคือไข่นั่นเองครับมีคนถามผมเยอะ

00:05:12 → 00:05:16 ครับไข่ทำได้วันละกี่ฟองต้องบอกเลย 325

00:05:16 → 00:05:18 ฟ้องก็ทานได้ทานเลยไม่ต้องกลัวโคตรก็ไม่

00:05:18 → 00:05:21 ได้สูงง่ายนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใคร

00:05:21 → 00:05:24 ต้มไข่นึ่งไข่ลวกนะครับทานได้ออกกำลังกาย

00:05:24 → 00:05:27 ทางอื่นให้เพียงพอนะครับแค่นี้นะครับ

00:05:27 → 00:05:31 ชีวิตของท่านก็จะผอมได้อย่างง่ายครับและ

00:05:31 → 00:05:33 นี่คือ 7 อาหารลดไขมันรอบพุงอย่างเร่ง

00:05:33 → 00:05:35 ด่วนครับก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share

00:05:35 → 00:05:40 กดสุดท้ายและกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:40 → 00:05:44 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:44 → 00:05:47 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:47 → 00:05:51 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:51 → 00:05:55 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:55 → 00:05:58 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:59 → 00:06:01 จากที่ว่าคุณจะตั้งค่าสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:06:01 → 00:06:07 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ