00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับ 1 เดือนทำไมเพื่อนผอมเรา

00:00:03 → 00:00:05 ไม่ผอมนะครับอันนี้ปัญหาโลกแตกมากๆเลยนะ

00:00:05 → 00:00:07 เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะแกะให้ดูว่าอะไร

00:00:07 → 00:00:09 ที่คุณยังปรับได้บ้างนะครับแล้วจะทำให้ลด

00:00:09 → 00:00:11 น้ำหนักได้เร็วขึ้นนะครับสวัสดีครับผมหมอ

00:00:12 → 00:00:13 หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:13 → 00:00:16 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ

00:00:16 → 00:00:18 ครับมาคันนี้สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะ

00:00:18 → 00:00:21 คือคำถามนี้นะครับลดพุงมา 1 เดือนทำไม

00:00:21 → 00:00:24 เพื่อนผอมแต่เราไม่ผอมนะครับหมอหนึ่งบอก

00:00:24 → 00:00:26 ง่ายๆนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยแต่ละคนเนี่ยมัน

00:00:26 → 00:00:29 มีปัญหาที่แตกต่างกันไปมันไม่สามารถแก้

00:00:29 → 00:00:30 ด้วยวิธีเดียวกันได้แต่มันถึงจะเล่าให้

00:00:30 → 00:00:33 ฟังคร่าวๆว่านักเรียนของม 1 แต่ละคนเนี่ย

00:00:33 → 00:00:34 โดยเฉพาะคนเนี้ยที่เค้าติดปัญหาอยู่เนี่ย

00:00:34 → 00:00:36 ว่ารถมาเดือนนึงเนี่ยลองลดเองแล้วไม่ผอม

00:00:36 → 00:00:38 เนี่ยมันมีอะไรบ้างที่เราน่าจะต้องมอง

00:00:38 → 00:00:40 แล้วถ้าเราปรับแล้วเราจะแก้ได้นะครับอัน

00:00:40 → 00:00:43 ที่ 1 นะคือเรื่องของอาหารในเรื่องของ

00:00:43 → 00:00:45 อาหารเนี่ยเวลาเรามองเราจะต้องมองเป็น 2

00:00:45 → 00:00:47 ส่วนหลักๆก็คือสารอาหารที่ให้พลังงานกับ

00:00:47 → 00:00:50 ไม่ได้ให้พลังงานโอเคไหมในส่วนของสาร

00:00:50 → 00:00:53 อาหารที่ให้พลังงานเนี่ยจะมีอยู่ทั้งหมด 3

00:00:53 → 00:00:55 อันใหญ่ๆนะครับอันที่ 1 นะครับคืออาหาร

00:00:55 → 00:00:59 ที่เราเรียกว่าโปรตีนอ่าอันนี้คือหลัก

00:00:59 → 00:01:01 สำคัญเลยเวลาที่คนไทยส่วนใหญ่อ่ะพลาด

00:01:01 → 00:01:03 เพื่อนผอมเราไม่ผอมเพราะอะไรรู้ไหมเพราะ

00:01:03 → 00:01:07 ว่าเรากินโปรตีนไม่มากพอกับน้ำหนักตัวของ

00:01:07 → 00:01:10 เราถ้าถามว่าแล้วยังไงคือมากพอล่ะคะคุณ

00:01:10 → 00:01:12 หมออันนี้จะใช้เวลาอธิบายค่อนข้างนานนะ

00:01:12 → 00:01:14 ครับปกติแล้วเนี่ยถ้าเราไม่ได้มีโรคประจำ

00:01:14 → 00:01:16 ตัวอะไรที่เกี่ยวกับไตหรือว่าโปรตีนรั่ว

00:01:16 → 00:01:19 ในปัสสาวะเนี่ยเราจะต้องทานในภาวะปกติเลย

00:01:19 → 00:01:21 นะคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

00:01:21 → 00:01:23 เช่นหมอหนึ่งหนัก 70 หมอหนึ่งต้องกิน

00:01:23 → 00:01:26 โปรตีนให้ได้ 70 กรัมซึ่งใน 70 กรัมนั้น

00:01:26 → 00:01:28 เนี่ยมันก็ต้องไปดูว่าเนื้อสัตว์ 1 ขีด

00:01:28 → 00:01:31 ให้โปรตีนกี่กรัมไข่ 1 ฟองให้โปรตีนกี่

00:01:31 → 00:01:33 กรัมแต่ถ้าสมมุติเราไปนั่งจำตั้งแต่แรก

00:01:33 → 00:01:35 โดยที่มีเวลาแค่ 10 นาทีในคลิปนี้เนี่ย

00:01:35 → 00:01:37 มันจะค่อนข้างยากเนาะเพราะฉะนั้นเอาง่ายๆ

00:01:37 → 00:01:40 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้าวอันนี้คือหลัก

00:01:40 → 00:01:42 เลยนะสำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักอย่าง

00:01:42 → 00:01:44 ถูกวิธีนะครับโดยที่ยังไม่ได้มีความรู้

00:01:44 → 00:01:46 อะไรมากมายเนี่ยให้กินโปรตีนให้อิ่มก่อน

00:01:46 → 00:01:48 ข้าวแต่จะยกเว้นในกรณีที่คุณมีโรคประจำ

00:01:48 → 00:01:50 ตัวเป็นพวกโรคไตหรือว่าโปรตีนรั่วใน

00:01:50 → 00:01:52 ปัสสาวะพวกนั้นคุณจะต้องเรียนรู้ในการนับ

00:01:52 → 00:01:55 โปรตีนเพิ่มตั้งแต่แรกโอเคมั้ยเนาะเพราะ

00:01:55 → 00:01:57 ฉะนั้นอย่างแรกคือโปรตีนโปรตีนได้แก่อะไร

00:01:57 → 00:02:59 บ้างคะคุณหมอเนื้อสัตว์

00:02:59 → 00:03:01 คุณจะเห็นผลทันทีเลยในระยะเวลา 1 เดือน

00:03:02 → 00:03:05 แล้วก็ลดแป้งให้ได้แป้งในที่นี้เช่นข้าว

00:03:05 → 00:03:08 เส้นขนมปังอย่างอื่นยังไม่ต้องพูดถึงก็

00:03:08 → 00:03:10 ได้ข้าวเส้นขนมปังเคยกินข้าวมื้อละ 2

00:03:10 → 00:03:13 ทัพพีเหลือ 1 ได้ไหมเหลือ 1 ทัพพีแล้วจะ

00:03:13 → 00:03:15 ผอมหรอคะหมอจะหิวไหมมันไม่หิวอยู่แล้ว

00:03:15 → 00:03:17 ครับถ้าคุณกินโปรตีนถึงโปรตีนจะเป็นสาร

00:03:17 → 00:03:19 อาหารที่ทำให้คนเราอิ่มค่อนข้างนานโอเค

00:03:19 → 00:03:21 ไหมเพราะฉะนั้นเพิ่มโปรตีนให้อิ่มเราจะ

00:03:21 → 00:03:23 ได้ลดแป้งลงได้ถ้าลดแป้งลงแล้วยังรู้สึก

00:03:24 → 00:03:26 ว่ายังไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่บวกผักใบเพิ่ม

00:03:26 → 00:03:28 เข้าไปอันนี้คือหลายสิ่งที่หลายคนค่อน

00:03:28 → 00:03:30 ข้างติดอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง

00:03:30 → 00:03:33 ชอบกินผักนะแต่ผักสำคัญมากในเรื่องของ

00:03:33 → 00:03:36 สุขภาพและการลดน้ำหนักเพราะผักเวลามัน

00:03:36 → 00:03:38 ย่อยแล้วมันจะกลายเป็นใยอาหารซึ่งใยอาหาร

00:03:38 → 00:03:40 เนี่ยร่างกายของคนเรามันย่อยเป็นพลังงาน

00:03:40 → 00:03:42 ไม่ได้แต่มันสามารถชะลอการดูดซึมของน้ำ

00:03:42 → 00:03:45 ตาลได้และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา

00:03:45 → 00:03:47 เนี่ยสร้างแต่สารที่ดีๆออกมาจุลินทรีย์ใน

00:03:47 → 00:03:49 ลำไส้ของคนเรานี่มีประโยชน์กับการลดน้ำ

00:03:49 → 00:03:51 หนักมากนะครับถ้ามันได้น้ำตาลเข้าไปมันจะ

00:03:51 → 00:03:53 สร้างสารที่ไม่ดีออกมาแต่ถ้ามันได้ใย

00:03:53 → 00:03:56 อาหารเข้าไปมันจะได้สารที่ดีออกมาเนาะก็

00:03:56 → 00:03:58 จะมีผลกับสุขภาพกับการลดน้ำหนักของคุณ

00:03:58 → 00:04:01 ด้วยนะครับนะส่วนข้อที่ 3 คือเรื่องอาหาร

00:04:01 → 00:04:03 ที่ให้พลังงานอีกตัวหนึ่งที่หลายคนไม่เคย

00:04:03 → 00:04:05 รู้มาก่อนคือพวกไขมันหรือน้ำมันสิ่งแรก

00:04:05 → 00:04:08 ที่คนไทยมักเข้าใจผิดคือเห็นเขากินน้ำมัน

00:04:08 → 00:04:11 ที่เป็นช้อนๆแล้วเขาผอมก็เลยกินตามเขาถ้า

00:04:11 → 00:04:12 ไม่มีความรู้คุณกินตามที่คุณอ้วนเลยนะ

00:04:12 → 00:04:15 เพราะอะไรรู้ไหมเพราะว่าประเทศไทยเป็น

00:04:15 → 00:04:17 ประเทศที่เราลดน้ำหนักแล้วเรายังกินแป้ง

00:04:17 → 00:04:20 อยู่แป้งกับไขมันเนี่ยเป็นอะไรที่อยู่ตรง

00:04:20 → 00:04:22 กันข้ามเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากกินแป้ง

00:04:22 → 00:04:25 เยอะคุณต้องกินไขมันน้อยๆเช่นการลดน้ำ

00:04:25 → 00:04:28 หนักแบบ Plant Base เขาจะกินแป้งเยอะโดย

00:04:28 → 00:04:30 ที่กินแป้งที่มีใยอาหารนะไม่ใช่แป้งสีขาว

00:04:30 → 00:04:34 นะแล้วเขาจะลดการกินไขมันลงส่วนคนที่ลด

00:04:34 → 00:04:36 น้ำหนักแบบคีโตเขาจะกินไขมันเยอะๆแต่เขา

00:04:36 → 00:04:39 แทบจะไม่แตะแป้งเลยแต่ถ้าเราอยากลดน้ำ

00:04:39 → 00:04:40 หนักแบบสายกลางแบบที่ยังใช้ชีวิตแบบมี

00:04:40 → 00:04:43 ความสุขอ่ะบางวันเรากินแป้งเยอะเราอาจจะ

00:04:43 → 00:04:45 ลดไขมันบางวันเรากินไขมันเยอะเราจะลดแป้ง

00:04:45 → 00:04:48 หรือบางวันเราอาจจะบาลานซ์หน่อยคือแป้งก็

00:04:48 → 00:04:51 กินพอประมาณแล้วก็ของมันกินนิดๆหน่อยๆแต่

00:04:51 → 00:04:53 หลักสำคัญของเรื่องไขมันคือต้องไม่กิน

00:04:53 → 00:04:57 แป้งทอดโอเคมั้ยนะย้ำเลยนะไขมันกินได้แต่

00:04:57 → 00:04:59 ต้องไม่ใช้แป้งทอดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:04:59 → 00:05:01 คุณได้คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งไปพร้อมกับไข

00:05:01 → 00:05:04 มันระบบพลังงานของคุณมันก็ไม่รู้ฉันจะใช้

00:05:04 → 00:05:06 อะไรดีนึกแบบนี้แล้วกันอธิบายให้ง่ายๆ

00:05:06 → 00:05:08 จริงๆมันมีศัพท์เฉพาะอยู่แต่ไม่จำเป็น

00:05:08 → 00:05:10 ต้องรู้ก็ได้เพราะฉะนั้นตอนตื่นตอนเช้ามา

00:05:10 → 00:05:12 นะสำคัญมากๆบางคนบอกว่ากินนิดเดียวเองค่ะ

00:05:12 → 00:05:15 แต่กินปาท่องโก๋ปาท่องโก๋คือแป้งทอดถูก

00:05:15 → 00:05:17 ไหมตอนเย็นกินโรตีโรตีคือแป้งทอดถูกไหม

00:05:17 → 00:05:19 อย่างนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณมันงง

00:05:19 → 00:05:22 ไม่รู้จะใช้ไขมันหรือจะใช้แป้งดีโอเคป่ะ

00:05:22 → 00:05:26 แล้วจะเกิดไขมันสะสมนะครับนะแล้วก็ดอกจัน

00:05:26 → 00:05:29 ดาวเลยนะถ้าสมมุติใครบอกว่าไม่รู้จะปรับ

00:05:29 → 00:05:31 ยังไงดีบางอันโปรตีนมันยังกินมากขึ้นไม่

00:05:31 → 00:05:35 ได้เพราะว่าเดิมกินอาหารน้อยแป้งยังลดลง

00:05:35 → 00:05:38 เยอะไม่ได้สิ่งที่ดำและเห็นผลมากที่สุด

00:05:38 → 00:05:41 เลยคือการงดน้ำตาลนะไม่รู้จะทำอะไรทำข้อ

00:05:41 → 00:05:44 นี้ก่อนบางคนตกม้าตายข้อนี้แหละทำได้ทุก

00:05:44 → 00:05:46 อย่างเลยยกเว้นยังติดขนมหวานอยู่นะครับ

00:05:46 → 00:05:49 ของมันของทอดกินได้แต่ขนมหวานถ้าเป็นไป

00:05:49 → 00:05:51 ได้ช่วงลดน้ำหนักให้หยุดไปก่อนอย่างงี้

00:05:51 → 00:05:52 แสดงว่าต้องไม่กินตลอดชีวิตเลยหรือเปล่า

00:05:52 → 00:05:55 คะคุณหมอไม่ใช่แต่ตอนนี้เรากำลังใช้หนี้

00:05:55 → 00:05:57 ไขมันอยู่ไม่งั้นเพื่อนลดได้เราลดไม่ได้

00:05:57 → 00:05:59 เพราะอะไรเพราะเรายังติดแบบนี้อยู่มั้ย

00:05:59 → 00:06:01 เราต้องเข้าใจก่อนว่าแต่ก่อนเราใช้ชีวิต

00:06:01 → 00:06:04 มีความสุขมาเยอะแล้วตอนนี้เราต้องใช้หนี้

00:06:04 → 00:06:06 ไขมันก่อนพอเรากลับไปอยู่ในจุดที่เราพอใจ

00:06:06 → 00:06:09 สุขภาพดีเราจะกลับไปกินของหวานได้บ้างหมอ

00:06:09 → 00:06:11 หนึ่งก็กินนะไอติมไม่ได้บอกว่าหมอหนึ่ง

00:06:11 → 00:06:14 ไม่กินนะแต่เพราะหมอหนึ่งเคยลดน้ำหนักจน

00:06:14 → 00:06:17 ถึงจุดที่สุขภาพดีแล้วโอเคไหมนะครับเนาะ

00:06:17 → 00:06:20 อันนี้คือเรื่องของอาหารนะถัดมานะครับข้อ

00:06:20 → 00:06:23 ที่ 2 คือช่วงเวลาการทานบอกเลยนะคนที่

00:06:23 → 00:06:26 อยากจะลดน้ำหนักนะจะต้องแบ่งช่วงกินช่วง

00:06:26 → 00:06:29 อดให้ได้คือบางทีเคยพูดไปหลายคลิปแล้วว่า

00:06:29 → 00:06:31 การที่ร่างกายจะใช้ไขมันได้ดีจะต้องมี

00:06:31 → 00:06:34 ช่วงหยุดทานใน 1 วันเนี่ยนานกว่า 12

00:06:34 → 00:06:38 ชั่วโมงนะนานกว่า 12 ชั่วโมงหมายความว่า

00:06:38 → 00:06:41 อะไรหมายความว่าถ้าเราเริ่มทานตอน 8 โมง

00:06:41 → 00:06:44 ไปหยุด 18:00 นเราเริ่มนับจากตอนที่เรา

00:06:44 → 00:06:46 หยุดนะวันนี้หมอหนึ่งหยุดกินตอน 6 โมง

00:06:46 → 00:06:48 เย็น 6 โมงเย็นนับ 82 ชั่วโมงก็คือ 6 โมง

00:06:48 → 00:06:51 เช้าหลัง 6:00 นหมอ 1 ถึงจะเริ่มกินหรือ

00:06:51 → 00:06:54 บางคนบางวันนะนะไปกินกับครอบครัวหยุดกิน

00:06:54 → 00:06:56 ตอน 2 ทุ่มเป็นอาหารมื้อเย็นวันรุ่งขึ้น

00:06:56 → 00:07:00 นับ 82 ชั่วโมง 6 โมง 7 โมงเช้าคุณจะยัง

00:07:00 → 00:07:02 ไม่กินจะไปเริ่มกินตอนหลัง 8 โมงเป็นต้น

00:07:02 → 00:07:06 ไปอันนี้เราเรียกว่าพื้นฐานของการทำ If

00:07:06 → 00:07:08 หรือ intermittent fasting intermittent

00:07:08 → 00:07:11 แปลว่าเป็นช่วงๆฟาสซิ่งแปลว่าอดอาหาร

00:07:11 → 00:07:12 เพราะฉะนั้น intermittent fasting หรือ

00:07:12 → 00:07:15 If เลยแปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆต้องเข้าใจ

00:07:15 → 00:07:18 คำนี้ก่อนโอเคไหมนะครับนะเพราะฉะนั้นให้

00:07:18 → 00:07:20 มีช่วงอดได้นานกว่า 12 ชั่วโมงแต่ใครที่

00:07:20 → 00:07:21 อดนานกว่า 12 ชั่วโมงแล้วรู้สึกว่าน้ำ

00:07:21 → 00:07:23 หนักมันลงช้าเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ

00:07:23 → 00:07:29 ให้อดให้ได้ซัก 15 ถึง 16 ชั่วโมงกำลังดี

00:07:29 → 00:07:31 อันนี้คือตามประสบการณ์ของหนึ่งนะไม่

00:07:31 → 00:07:33 จำเป็นจะต้องไปอด 20 ชั่วโมง 23 ชั่วโมง

00:07:33 → 00:07:38 นะประสบการณ์ของผมเนี่ย 15 ถึงอาจจะ 16

00:07:38 → 00:07:40 หรือ 18 ชั่วโมงเพียงพอแล้วตอนต่อ 1 ลด

00:07:40 → 00:07:42 น้ำหนักหมอ 1 ก็ fasting แค่ 18 ชั่วโมง

00:07:42 → 00:07:45 มากสุดแล้วคือกินเที่ยงหยุด 6 โมงเย็น

00:07:45 → 00:07:48 ช่วงที่น้ำหนักเล็กเยอะๆแรกๆแต่จะไม่กิน

00:07:48 → 00:07:49 แค่วันละ 1 มื้อเด็ดขาดเพราะวันหนึ่งเคย

00:07:49 → 00:07:52 พูดไปในคลิปก่อนๆแล้วว่าการที่เรากินวัน

00:07:52 → 00:07:55 ละ 1 มื้อนะครับหรือที่หลายๆคนเรียกว่า If

00:07:56 → 00:07:59 23/1 นะอันเนี้ยจะทำให้ร่างกายเกิดสิ่ง

00:07:59 → 00:08:02 ที่เราเรียกว่าความเครียดถ้าทำไปนานๆความ

00:08:02 → 00:08:04 เครียดสูงๆจะมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายแล้ว

00:08:04 → 00:08:07 ทำให้ระบบเผาผลาญเราต่ำลงน้ำหนักจะนิ่ง

00:08:07 → 00:08:09 เร็วมากแล้วถึงตอนนั้นถ้าแก้ไม่ถูกวิธีจะ

00:08:09 → 00:08:11 ทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์โอเคไหมเพราะ

00:08:11 → 00:08:13 ฉะนั้นก็ไม่ค่อยแนะนำให้ใครทำนะลดน้ำหนัก

00:08:13 → 00:08:15 ใช้เวลานิดนึงแต่ให้ทำไปได้ทุกวันเหมือน

00:08:15 → 00:08:17 ใช้ชีวิตประจำวันปกตินะครับนะเพราะฉะนั้น

00:08:17 → 00:08:20 ก็หยุดกินประมาณ 15-18 ชั่วโมงกำลังดีใคร

00:08:20 → 00:08:22 ที่เห็นเพื่อนลดได้แล้วเรายังลดใช้อยู่

00:08:22 → 00:08:24 ลองเพิ่มจาก 12 ชั่วโมงเป็น 15 16

00:08:24 → 00:08:26 ชั่วโมงดูโอเคไหมหมอหนึ่งเชื่อว่าคุณทำ

00:08:26 → 00:08:28 ได้ไม่ยากนะครับนะอันนี้คือสิ่งที่สำคัญ

00:08:28 → 00:08:31 มากแล้วก็อีกข้อนึงที่หลายคนพลาดคืออะไร

00:08:31 → 00:08:34 รู้ไหมพลาดเพราะว่าเข้าใจแค่ว่าลดน้ำหนัก

00:08:34 → 00:08:37 คือการทำ iOS แต่ If เนี่ยมันแบ่งเป็น

00:08:37 → 00:08:40 ช่วงกินกับช่วงหยุดกินอ่ะบางคนบอกว่าหมอ

00:08:40 → 00:08:43 คะที่ทำ If 16/8 เพื่อลดได้ทำไมที่ลดไม่

00:08:43 → 00:08:46 ได้คะเพราะว่า 16 ชั่วโมงที่ทำเหมือนกัน

00:08:46 → 00:08:48 แต่ 8 ชั่วโมงเนี่ยที่เป็นช่วงของการกิน

00:08:48 → 00:08:50 เนี่ยของคุณกับของเพื่อนอาจจะไม่เหมือน

00:08:50 → 00:08:54 กันการทำ If เป็นแค่การจัดเวลาการทานแต่ 8

00:08:54 → 00:08:57 ชั่วโมงที่คุณกินเนี่ยเรากินอะไรถูกไหม

00:08:57 → 00:08:59 เรากินอะไรเข้าไปเราต้องกลับไปดูด้วยว่า

00:08:59 → 00:09:01 เราทำตามอาหารที่อยู่ในช่วง 8 ชั่วโมง

00:09:01 → 00:09:04 นั้นเนี่ยมันดีหรือยังโปรตีนถึงไหมแป้ง

00:09:04 → 00:09:06 เกินหรือเปล่ากินผักบ้างไหมหรือว่าของทอด

00:09:06 → 00:09:09 เรากินพร้อมแป้งเลยเห็นภาพเนาะนะครับนะ

00:09:09 → 00:09:11 น้ำตาลเรายังกินอยู่หรือเปล่าถ้าสมมุติ

00:09:11 → 00:09:13 ว่าทำ If ได้ดีหยุดได้ 18 ชั่วโมงแต่ช่วง

00:09:13 → 00:09:15 8 ชั่วโมงนั้นน้ำตาลยังกินเยอะอยู่แบบ

00:09:15 → 00:09:18 นี้ไม่เห็นผลนะสังเกตหมอหนึ่งเอาอาหารมา

00:09:18 → 00:09:21 ไว้ข้อที่ 1 เอาช่วงการทำ If มาไว้ข้อที่

00:09:21 → 00:09:23 2 เพราะถ้า If ดีแต่อาหารไม่ดีไม่มี

00:09:23 → 00:09:25 ประโยชน์เลยนะครับเนาะหลักถัดมาข้อที่ 3

00:09:25 → 00:09:27 บางคนบอกว่าทำเหมือนเพื่อนทุกอย่างเลยแต่

00:09:27 → 00:09:29 ทำไมเพื่อนผอมเราไม่ผอมออกกำลังกายยังไง

00:09:30 → 00:09:32 อยู่บ้างข้อแรกที่ต้องเข้าใจก่อนคือออก

00:09:32 → 00:09:34 กำลังกายไม่ได้ต้องออกนานไม่ได้ต้องออก

00:09:34 → 00:09:37 หนักพอน้ำหนักเริ่มต้นบางคนอาจจะเยอะนัก

00:09:37 → 00:09:39 เรียนผมเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้นเนี่ย 150 กก

00:09:39 → 00:09:42 บางคนอายุ 80 ปีไม่สามารถออกกำลังกายหนัก

00:09:42 → 00:09:47 ได้อยู่แล้วแต่ท่องไว้นะดีที่สุดในจุดที่

00:09:47 → 00:09:51 ทำได้ดีที่สุดในจุดที่ทำได้เช่นเราไหว 5

00:09:51 → 00:09:53 นาทีก็ 5 นาทีเพราะฉะนั้นในวันเริ่มต้น

00:09:53 → 00:09:57 นักเรียนของผมนะออกกำลังกายแค่ 5-10 นาที

00:09:57 → 00:10:00 แต่ผอมนะเพราะ 5 10 นาทีนี้เป็น 5-10

00:10:00 → 00:10:04 นาทีที่เขาได้ใช้ไขมันสะสมอาหารเขาดีมาก

00:10:04 → 00:10:07 จนร่างกายเอาไขมันสะสมออกมารอให้ใช้แต่ใน

00:10:07 → 00:10:09 ขณะที่บางคนลดน้ำหนักมา 1 เดือนแต่ไขมัน

00:10:09 → 00:10:12 ไม่ลดเลยเพราะอาหารคุณไม่ดีเพราะอาหารคุณ

00:10:12 → 00:10:14 ไม่ดีคุณยังมีช่วงกดที่ไม่นานมากพอร่าง

00:10:14 → 00:10:17 กายไม่ได้เอาไขมันมารอนะเอาแป้งกับน้ำตาล

00:10:17 → 00:10:20 มารอคุณออกไปเถอะ 45 นาทีใช้แต่น้ำตาลกับ

00:10:20 → 00:10:23 แป้งไม่ผอมเลยเห็นภาพเนาะและเวลาออกกำลัง

00:10:23 → 00:10:27 กายให้ออก 2 อย่างผสมกันคือเวทกับ

00:10:27 → 00:10:30 คาร์ดิโอบางคนบอกว่ามันคืออะไรคะคุณหมอ

00:10:30 → 00:10:33 เวทเทรนนิ่งเนี่ยคำว่าเวทเนี่ยมันย่อมา

00:10:33 → 00:10:35 จาก weight Training เนาะนะครับแปลว่า

00:10:35 → 00:10:37 น้ำหนักเพราะฉะนั้นอะไรก็ได้ที่ได้ออกแรง

00:10:37 → 00:10:39 กล้ามเนื้อได้ใช้น้ำหนักนะบางคนอาจจะใช้

00:10:39 → 00:10:42 ขวดน้ำบางคนอาจจะใช้ดัมเบลได้เหมือนกัน

00:10:42 → 00:10:43 หรือบางคนอาจจะยังไม่ได้ใช้อะไรเลยก็ได้

00:10:43 → 00:10:45 แต่ว่าใช้น้ำหนักตัวที่เราเรียกว่า body

00:10:45 → 00:10:47 weight Training มีคลิปใน YouTube เยอะ

00:10:47 → 00:10:50 แยะเลยนะที่ให้ทำตามได้นะครับเนาะส่วน

00:10:50 → 00:10:52 Cardio เนี่ย Cardio แบบว่าหัวใจเพราะ

00:10:52 → 00:10:54 ฉะนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร

00:10:54 → 00:10:56 ก็ได้ที่ทำให้หัวใจเนี่ยเต้นต่อเนื่อง

00:10:56 → 00:11:00 หนักขึ้นและแรงขึ้นหน่อยเช่นคุณเดินบนลู่

00:11:00 → 00:11:02 วิ่งเดินช้าสลับเดินเร็วอันเนี้ยหัวใจได้

00:11:02 → 00:11:04 เต้นตึกตักๆอย่างเงี้ยต่อเนื่องเป็นระยะ

00:11:04 → 00:11:06 เวลาที่นานมากพออันนี้คือคาร์ดิโอโอเค

00:11:06 → 00:11:08 มั้ยต้องออกทั้งคู่เพราะการออก

00:11:09 → 00:11:13 เวทเทรนนิ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อถาม

00:11:13 → 00:11:14 ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยสำคัญยังไง

00:11:14 → 00:11:17 กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาของร่างกาย

00:11:17 → 00:11:19 นะเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักใน

00:11:19 → 00:11:21 ระยะยาวเราไม่โยโย่คุณต้องมีระบบเผาผลาญ

00:11:21 → 00:11:24 ที่ดีคือคุณต้องมีมวลกล้ามเนื้อเนาะส่วน

00:11:24 → 00:11:26 คาร์ดิโอจะเป็นส่วนที่ทำให้หัวใจคุณแข็ง

00:11:26 → 00:11:28 แรงคุณจะอึดขึ้นออกกำลังกายและเหนื่อย

00:11:28 → 00:11:30 น้อยลงนะครับอันนี้คือข้อที่ 3 ที่หลายคน

00:11:30 → 00:11:34 พลาดถัดมาข้อที่ 4 บางคนลดแล้วทำไมเพื่อน

00:11:34 → 00:11:38 ลดแล้วอ่ะเราไม่ลดอ่ะให้ดูข้อนี้ดีๆบางคน

00:11:38 → 00:11:40 น้ำหนักนิ่งนะไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้

00:11:40 → 00:11:42 นะคือบางคนเนี่ยก่อนจะมาเจอหมอหนึ่งเนี่ย

00:11:42 → 00:11:45 เขาบอกว่าคุณหมอคะพี่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง

00:11:45 → 00:11:47 เลยค่ะสืบไปสืบมารู้ว่าก่อนจะมาเรียนกับ

00:11:48 → 00:11:49 ผมเมื่อประมาณ 3 เดือนที่แล้วลดน้ำหนัก

00:11:49 → 00:11:52 เองมาก่อนแล้วรถจาก 80 ลงมาเหลือ 70 แล้ว

00:11:52 → 00:11:55 ซึ่งถือว่าทำได้ดีเลยนะถ้าลดเองหมายเลข 10

00:11:55 → 00:11:58 กกเนี่ยพอมาถึง 70 ปั๊บมาเรียนกับผมทำไป

00:11:58 → 00:12:01 สักพักนึงคุณหมอไม่ลดค่ะพอมาสืบดูก่อน

00:12:01 → 00:12:03 เรียนกับผมลดน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้วนี่

00:12:03 → 00:12:06 ถ้าลดน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้วสิ่งที่คุณ

00:12:06 → 00:12:08 ต้องทำคือต้องมีช่วงพักบ้างหรือช่วงที่

00:12:08 → 00:12:10 เราเรียกว่าช่วงการกระตุ้นระบบเผาผลาญ

00:12:10 → 00:12:13 โอเคไหมนะครับสำคัญมากๆมันจะทำให้น้ำหนัก

00:12:13 → 00:12:16 คุณลดต่อได้พอน้ำหนักของคนเราเวลาลดเนี่ย

00:12:16 → 00:12:20 มันไม่ได้ลดแบบนี้นะไม่ใช่นะเวลารถมันจะ

00:12:20 → 00:12:24 ลดแบบนี้ครับมีช่วงลดช่วงนิ่งมีช่วงลดมี

00:12:24 → 00:12:28 ช่วงนิ่งมีช่วงรถมีช่วงนิ่งเป็นแบบนี้

00:12:28 → 00:12:30 เพราะฉะนั้นเราต้องเข้าใจก่อนว่าพอมัน

00:12:30 → 00:12:33 เริ่มถึงช่วงนิ่งจริงๆแล้วเราจะต้อง

00:12:33 → 00:12:35 กระตุ้นระบบเผาผลาญยังไงอันเนี้ยเผื่อ

00:12:35 → 00:12:38 หลายคนมีปัญหานะว่าเคยลดมาก่อนแล้วอาจจะ

00:12:38 → 00:12:40 ต้องมีช่วงพักนิดนึงอย่าใจร้อนกว่าเราจะ

00:12:40 → 00:12:42 อ้วนเราใช้เวลาตอนผอมเราก็ต้องใช้เวลา

00:12:42 → 00:12:44 เหมือนกันโอเคไหมนะครับอันนี้เป็นอีก

00:12:44 → 00:12:46 ปัญหานึงที่เจอได้นะน้ำหนักนิ่งต้องมี

00:12:46 → 00:12:49 ช่วงพักบ้างนะครับเนาะและข้อสุดท้ายข้อ

00:12:49 → 00:12:51 เนี้ยเป็นอันที่หลายคนเนี่ยไม่รู้มาก่อน

00:12:51 → 00:12:53 แล้วเขาก็บอกว่าเฮ้ยระบบเผาผลาญพังระบบ

00:12:53 → 00:12:56 เผาผลาญพังคือต้องเข้าใจก่อนนะระบบเผา

00:12:56 → 00:12:58 ผลาญพังจริงๆเนี่ยในทางการแพทย์เนี่ยมัน

00:12:58 → 00:13:00 มีอยู่แบบเดียวเลยคือระบบเผาผลาญพังจาก

00:13:00 → 00:13:05 สิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนไทรอยด์ตับเมื่อ

00:13:05 → 00:13:08 ประมาณสัปดาห์ที่แล้วหมอหนึ่งพึ่งทำคลิป

00:13:08 → 00:13:10 เกี่ยวกับเรื่องฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำไปเราจะ

00:13:10 → 00:13:12 รู้ได้ไงว่าฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำคุณต้องเจาะ

00:13:12 → 00:13:14 เลือดนะเพื่อดูว่าฮอร์โมนไทรอยด์คุณต่ำ

00:13:14 → 00:13:16 จริงไหมเพราะฮอร์โมนไทรอยด์มันทำหน้าที่

00:13:16 → 00:13:18 ในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณ

00:13:18 → 00:13:20 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณปกติระบบเผาผลาญคุณได้

00:13:20 → 00:13:22 ดีถ้าฮอร์โมนไทรอยด์คุณต่ำระบบเผาผลาญคุณ

00:13:22 → 00:13:25 ก็แย่บางคนอาจจะต่ำแต่ยังไม่ได้ต่ำขนาด

00:13:25 → 00:13:27 เป็นโรคเราเรียกว่าต่ำแฝงซึ่งสาเหตุส่วน

00:13:27 → 00:13:29 ใหญ่มักจะเกิดจากบางคนเคยกินยาลดน้ำหนัก

00:13:29 → 00:13:31 มาก่อนบางคนลดน้ำหนักด้วยความเครียดเยอะ

00:13:31 → 00:13:34 เกินไปไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางจิตใจคือ

00:13:34 → 00:13:36 เครียดทำไมน้ำหนักจะไม่ลงสักทีทำไมน้ำ

00:13:36 → 00:13:39 หนักฉันลงช้าหรือเครียดจากปัญหาทางกายก็

00:13:39 → 00:13:42 มีนะครับเช่นไรบ้างออกกำลังกายหนักมาก If

00:13:42 → 00:13:45 กินวันละ 1 มื้อไม่กินแป้งเลยพวกนี้ร่าง

00:13:45 → 00:13:47 กายจะมองว่าเป็นทางความเครียดทางกายก็จะ

00:13:47 → 00:13:49 ทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำได้ถ้าไปตรวจมา

00:13:49 → 00:13:51 ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำอันเนี้ยเป็นตัวบ่งบอก

00:13:51 → 00:13:54 เลยนะครับว่าระบบเผาผลาญคุณพังแต่บางคน

00:13:54 → 00:13:56 มันพังปลอมคือไทรอยด์ยังปกติอยู่แสดงว่า

00:13:56 → 00:13:59 ข้อ 1 2 3 4 วิธีคุณมันไม่ถูกต้อง

00:13:59 → 00:14:02 แต่ถ้าวิธีคุณถูกต้องหมดแต่มันลดช้าแสดง

00:14:02 → 00:14:04 ว่าฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณต่ำคุณอาจจะต้อง

00:14:04 → 00:14:06 พักการลดน้ำหนักจริงๆโอเคไหมนะครับอันนี้

00:14:06 → 00:14:09 คือ 5 ข้อนะลองเช็คดูว่าทำไมบางคนลดน้ำ

00:14:09 → 00:14:11 หนักมา 1 เดือนเพื่อนลงอ่ะแต่เราไม่ลงอ่ะ

00:14:11 → 00:14:14 แต่หรือเราลงแต่ลงไม่ทันใจอ่ะเนาะดีที่

00:14:14 → 00:14:17 สุดในจุดที่ทำได้ทุกอย่างต้องใช้เวลาต้อง

00:14:17 → 00:14:19 ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆอย่ากดดันตัวเองมาก

00:14:19 → 00:14:21 เกินไปนะครับเนาะตามธรรมเนียมนะครับนะวัน

00:14:21 → 00:14:23 นี้ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนอีก 1 ท่าน

00:14:23 → 00:14:26 นะในกลุ่ม VIP นะครับสัดส่วนลดลงเยอะเลย

00:14:26 → 00:14:29 นะครับน้ำหนักลด 4 กิโลใช้เวลา 1 เดือน

00:14:29 → 00:14:32 คือ 1 เดือนถ้าคุณทำถูกวิธีนะมันลดไม่ยาก

00:14:32 → 00:14:34 หรอกเพราะหนึ่งบอกเลยแต่ต้องหาให้เจอว่า

00:14:34 → 00:14:37 เราต้องปรับอะไรได้ไม่งั้นเราก็จะงมอยู่

00:14:37 → 00:14:39 อย่างนั้นแหละว่าเฮ้ยทำไมเราทำเหมือน

00:14:39 → 00:14:41 เพื่อนทำไมมันไม่ลงนะอย่างแรกเราต้องเข้า

00:14:41 → 00:14:43 ใจก่อนว่ามันต้องมีสิ่งนึงที่เราไม่รู้

00:14:43 → 00:14:45 เพราะถ้าเรารู้หมดทุกอย่างแล้วยังไงเราก็

00:14:45 → 00:14:47 ต้องผอมถูกไหมแต่ถ้าเราผอมไม่ทันใจแสดง

00:14:47 → 00:14:49 ว่ามันมีอะไรบางอย่างที่เราไม่รู้ต้องหา

00:14:49 → 00:14:52 ให้เจอนะครับพอหาเจอปั๊บสุขภาพคุณจะดี

00:14:52 → 00:14:55 ตลอดชีวิตเลยนะส่วนเพื่อนทักเป็นไงไปทำ

00:14:55 → 00:14:57 อะไรมาถึงผอมโมโหใครพักเราแบบนี้เราดีใจ

00:14:57 → 00:14:59 มากเลยนะเพราะคนไทยส่วนใหญ่ถามว่าไปทำ

00:14:59 → 00:15:02 อะไรมาอ้วนจังถูกไหมนะครับนะเพราะฉะนั้น

00:15:02 → 00:15:03 ก็ดีใจกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะครับแล้วก็

00:15:03 → 00:15:05 อีกท่านนึงนะเพิ่งเข้ากลุ่มไปเนี่ยนะ

00:15:05 → 00:15:07 เรียนไปได้ 4 บทละใครที่อยากเข้ากลุ่ม

00:15:07 → 00:15:09 เรียนลดน้ำหนักกับหมอหนึ่งที่ถามมาหลัง

00:15:09 → 00:15:10 ไมค์นะหมอหนึ่งยังรับอยู่นะครับในกลุ่ม

00:15:10 → 00:15:13 เรียนจะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะใคร

00:15:13 → 00:15:16 ที่อยากเรียนลึกลงไปอยากเข้าใจละเอียดว่า

00:15:16 → 00:15:18 ทำยังไงตั้งแต่เริ่มต้นไม่อยากเสียเวลา

00:15:18 → 00:15:20 ว่าเราติดปัญหาตรงนี้อยู่จะแก้ยังไงสาร

00:15:20 → 00:15:23 อาหารแบบนี้เนี่ยมันนับยังไงโปรตีนน้ำ

00:15:23 → 00:15:24 หนักเท่านี้เราต้องกินปริมาณเท่าไหร่

00:15:24 → 00:15:27 เนื้อสัตว์ประมาณเท่านี้คือโปรตีนเท่า

00:15:27 → 00:15:29 ไหร่ใครนับยังไงนะครับคุณเรียนครั้งเดียว

00:15:29 → 00:15:31 เหมือนดูซีรีย์ 1 ตอนนะเหมือนดูซีรีย์

00:15:31 → 00:15:33 เกาหลี 1 ตอนแล้วเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับ

00:15:33 → 00:15:35 ใช้นะครับเนี่ยท่านเนี่ย 1 เดือนก็ลดไป

00:15:36 → 00:15:37 และ 4 กิโลส่วนอีกท่านนึงเรียนถึงบทที่ 4

00:15:37 → 00:15:40 ละนะครับแค่คุณมีความรู้ที่ถูกต้องคุณมี

00:15:40 → 00:15:43 กำลังใจให้เห็นตัวอย่างของเพื่อนๆที่รถ

00:15:43 → 00:15:44 แล้วประสบความสำเร็จอ่ะเดี๋ยวคุณจะเริ่ม

00:15:45 → 00:15:47 มีความมั่นใจในตัวเองแหละโอเคไหมก่อน

00:15:47 → 00:15:48 เรียนกับผมแต่ละคนไม่มีใครมั่นใจทั้งนั้น

00:15:48 → 00:15:50 แหละนะเพราะว่าอะไรเพราะเคยผิดหวังมาหลาย

00:15:50 → 00:15:53 วิธีแล้วแต่วิธีที่มันจะทำให้คุณลดน้ำ

00:15:53 → 00:15:55 หนักได้ยั่งยืนที่สุดคุณต้องเข้าใจว่า

00:15:55 → 00:15:58 ร่างกายของคุณขาดอะไรไปนะครับเนาะเพราะ

00:15:58 → 00:15:59 ฉะนั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ

00:15:59 → 00:16:01 หนึ่งด้วยนะครับนะดูรายละเอียดที่อยู่ใน

00:16:01 → 00:16:03 ลิงค์ในคอมเมนต์ทั้งใน Facebook และ

00:16:03 → 00:16:05 YouTube นะครับหรือสามารถแอดไลน์แอด

00:16:06 → 00:16:08 Healthy Hero ก็ได้นะครับแล้วจะมีราย

00:16:08 → 00:16:10 ละเอียดแจ้งอยู่แล้วก็มีข้อสอบถามอะไร

00:16:10 → 00:16:12 เพิ่มเติมก็สามารถสอบถามกับทีมงานได้นะ

00:16:12 → 00:16:14 ครับจะมีทีมงานคอยดูแลตลอดการเข้าเรียน

00:16:14 → 00:16:16 เลยนะครับเนาะดังนั้นก็สำหรับคลิปของวัน

00:16:16 → 00:16:18 นี้ก็คิดว่าน่าจะได้ประโยชน์นะใครที่ยัง

00:16:18 → 00:16:20 ไม่ได้กดติดตามนะครับอย่าลืมกดติดตามกด

00:16:20 → 00:16:22 กระดิ่งแจ้งเตือนไว้จะได้ไม่พลาดเวลาหมอ

00:16:22 → 00:16:24 หนึ่งคลิปนะส่วนใหญ่วันนึงก็จะลงคลิปวัน

00:16:24 → 00:16:26 อังคารพฤหัสบดีแล้วก็อาทิตย์ส่วนวันอื่น

00:16:26 → 00:16:28 ถ้ามีอะไรน่าสนใจก็จะเอามาลงให้นะครับ

00:16:28 → 00:16:30 เนาะแล้วก็พบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใคร

00:16:30 → 00:16:32 ที่สนใจเข้ากลุ่มก็ดูรายละเอียดใน

00:16:32 → 00:16:34 คอมเมนต์หรือแอดไลน์ไว้ได้เลยนะครับแล้ว

00:16:34 → 00:16:35 พบกันนะครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับ

00:16:35 → 00:16:37 อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป

00:16:37 → 00:16:39 ใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่

00:16:39 → 00:16:42 น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน

00:16:42 → 00:16:43 ใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:16:43 → 00:16:45 ในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูราย

00:16:45 → 00:16:47 ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก

00:16:47 → 00:16:48 ลิงก์ใน Comment ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน

00:16:48 → 00:16:51 กลุ่มเรียนนะครับ