00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับปัจจุบันนะครับมีหลายคนนะครับ
00:00:03 → 00:00:05คงจะกินวิตามินดีเสริมหรือได้ยินเรื่อง
00:00:06 → 00:00:08ของการกินวิตามินดีเสริมจากแหล่งต่างๆทาง
00:00:08 → 00:00:10อินเทอร์เน็ตไม่ว่าจะเป็น influencer
00:00:10 → 00:00:12หรือกูรูทางด้านสุขภาพนะครับซึ่งมีการออก
00:00:12 → 00:00:15มาแนะนำบ่อยๆเลยนะครับว่าเอ้อเราควรจะกิน
00:00:15 → 00:00:18วิตามินดีเสริมนะเพื่อที่จะให้ร่างกายของ
00:00:18 → 00:00:21เราแข็งแรงนะครับกระดูกเนี่ยไม่พรุนรวม
00:00:21 → 00:00:23ทั้งมันมีการศึกษาต่างๆมากมายนะครับว่า
00:00:24 → 00:00:26มันจะช่วยเรื่องของระบบภูมิต้านทานของเรา
00:00:26 → 00:00:28เรื่องของการชะลอวัยนะครับแล้วก็มีคำแนะ
00:00:28 → 00:00:30นำว่าเออให้กิน 1,000 International
00:00:31 → 00:00:32Unit 2,000 International Unit หรือ
00:00:32 → 00:00:35บางคนแนะนำจนกระทั่งถึง 5,000 หรือ 10,000
00:00:35 → 00:00:38International Unit ต่อวันเลยทีเดียวนะ
00:00:38 → 00:00:40ครับมันปลอดภัยจริงหรือเปล่าแล้วจริงๆ
00:00:40 → 00:00:43แล้ววิตามินดีเนี่ยเราควรจะกินเสริมหรือ
00:00:43 → 00:00:46ไม่ถ้ากินควรจะกินเท่าไหร่วันนี้ผมก็จะ
00:00:46 → 00:00:48เอาเรื่องเมาเล่าให้ทุกๆคนฟังกันเลยนะ
00:00:48 → 00:00:51ครับพบกับผมนะครับนายแพทย์ธนีธนียวันนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับเป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐ
00:00:53 → 00:00:55อเมริกาเชี่ยวชานโรคปอดการปลูกถ่ายปอดและ
00:00:55 → 00:00:59วิกฤตบำบัดนะครับวิตามินดีนั้นหลายคน
00:00:59 → 00:01:02เนี่ยนะครับคงจะทราบว่ามันสามารถที่จะ
00:01:02 → 00:01:04ช่วยทำให้กระดูกของเราแข็งแรงได้เนื่อง
00:01:04 → 00:01:08จากว่ามันเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากทาง
00:01:08 → 00:01:10เดินอาหารของเรานะครับแล้วก็แคลเซียม
00:01:10 → 00:01:12เนี่ยมันเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกนะ
00:01:12 → 00:01:16ครับก็เลยคิดว่าเออการทานตัวเนี้ยน่าจะ
00:01:16 → 00:01:19ช่วยทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงทาง
00:01:19 → 00:01:21ด้านกระดูกเพิ่มขึ้นนะครับแต่ไม่ใช่แค่
00:01:21 → 00:01:24นั้นนะครับเดี๋ยวนี้เรารู้แล้วว่าวิตามิน
00:01:24 → 00:01:27ดีเนี่ยจริงๆมันเป็นฮอร์โมนตัวนึงนะครับ
00:01:27 → 00:01:29ซึ่งสุดท้ายมันจะกลายไปเป็นสารฮอร์โมน
00:01:29 → 00:01:32สเตียรอยด์ในร่างกายนะครับและมันมีความ
00:01:32 → 00:01:35สำคัญในการควบคุมยีนหลายๆตัวมากถึงประมาณ
00:01:35 → 00:01:391,000 ยีนในร่างกายเราเลยนะครับดังนั้น
00:01:39 → 00:01:41ถ้าเรามีวิตามินดีที่พอเหมาะนะครับมันก็
00:01:41 → 00:01:44น่าจะส่งเสริมทำให้สุขภาพของเราแข็งแรง
00:01:44 → 00:01:46นอกเหนือจากนี้มันยังมีความเกี่ยวข้องกับ
00:01:46 → 00:01:50ระบบภูมิต้านทานที่แข็งแรงและที่สำคัญสุด
00:01:50 → 00:01:53ๆเลยเดี๋ยวนี้เป็น Hot topic ที่ทุกคน
00:01:53 → 00:01:57ต้องพูดถึงก็คือเรื่องของการชะลอไวครับ
00:01:57 → 00:01:59เราพบว่าถ้าเรามีวิตามินดีที่เพียงพอนะนะ
00:01:59 → 00:02:03ครับจะสามารถมีอายุยืนยาวได้มากกว่าคนที่
00:02:03 → 00:02:06มีวิตามินดีที่ไม่เพียงพอนะครับและ
00:02:06 → 00:02:09วิตามินดีนี้ส่วนหนึ่งมันสามารถที่จะช่วย
00:02:09 → 00:02:13ทำให้ทีเมียของเราสั้นช้าลงนะครับขอนอก
00:02:13 → 00:02:16เรื่องนิดนึงทีเมียคืออะไรนะครับเวลาที่
00:02:16 → 00:02:18เราแบ่งเซลล์เนี่ยเวลาที่เซลล์ของเรามัน
00:02:18 → 00:02:21แบ่งตัวมันจะต้องมีการ copy DNA ของตัว
00:02:21 → 00:02:24เองนะครับแล้วที่ปลาย DNA เนี่ยจะมีสิ่งๆ
00:02:24 → 00:02:27หนึซึ่งเรียกว่าทีเมียนะครับสิ่งๆนี้
00:02:27 → 00:02:29เนี่ยเวลาที่เราแบ่งตัวแต่ละครั้งนะครับ
00:02:29 → 00:02:32รมยมันจะสั้นลงเรื่อยๆทุกการแบ่งตัวถ้า
00:02:32 → 00:02:36มันสั้นจนกุดไปเลยนะครับอันนั้นเนี่ยมัน
00:02:36 → 00:02:38ก็จะสามารถทำให้เซลล์ของเราเนี่ยหยุดการ
00:02:38 → 00:02:41แบ่งตัวแล้วก็ตายไปได้นะครับก็เลยมีความ
00:02:42 → 00:02:44เชื่อว่าเออถ้าเกิดว่าสโลมของเราเนี่ยมัน
00:02:44 → 00:02:47ยาวอยู่ตลอดเวลามันก็จะทำให้เซลล์ของเราแ
00:02:48 → 00:02:50แบ่งตัวอยู่ได้เรื่อยๆนะครับไม่ตายนะครับ
00:02:50 → 00:02:53แล้วก็ไม่แก่นะครับก็มีการศึกษาจริงๆคือ
00:02:53 → 00:02:57การศึกษาในหนูนะครับถ้าเราให้วิตามินดี
00:02:57 → 00:02:59ที่เพียงพอเนี่ยหนูมันก็จะอยู่ได้นาน
00:03:00 → 00:03:03ปัญหามันอยู่ตรงนี้ครับคือโอเคถ้าเราขาด
00:03:03 → 00:03:06วิตามินดีเนี่ยอายุสั้นลงแต่ถ้าวิตามินดี
00:03:06 → 00:03:10มากเกินไปเราก็อายุสั้นลงเช่นกันครับอ่า
00:03:10 → 00:03:12ตรงเ influencer อาหารเสริมทั้งหลายแหละ
00:03:13 → 00:03:14เขาคอาจจะไม่ได้บอกเราเเลยบอกว่ากินเข้า
00:03:14 → 00:03:17ไป 10,000 หรอกไม่เป็นอะไรนะครับนี่แหละ
00:03:17 → 00:03:21ครับปัญหาถ้าเรากินเยอะเกินไปแล้วเราควร
00:03:21 → 00:03:24จะกินแค่ไหนล่ะนะครับอันเนี้ยเราต้องไป
00:03:24 → 00:03:27ตรวจเลือดครับระดับวิตามินดีที่พอเหมาะ
00:03:27 → 00:03:30กับร่างกายเนี่ยจะอยู่ที่ 30 ถึง 80
00:03:30 → 00:03:33นาโนกรัมต่อมิลลนะครับตรงเนี้ยสำคัญมาก
00:03:33 → 00:03:3730-8 นะฮะและมันมีงานศึกษานะครับในทาง
00:03:37 → 00:03:39การแพทย์ว่าถ้าเราอยู่ระดับที่ประมาณ
00:03:39 → 00:03:4340-60 ในช่วงเนี้ยนะครับจะเป็นช่วงที่ดี
00:03:43 → 00:03:46ที่สุดที่ทำให้อายุของเรายืนยาวที่สุดเรา
00:03:46 → 00:03:48ไม่มีทางรู้นะครับว่าเราจะอยู่ที่ระดับ
00:03:48 → 00:03:52เท่าไหร่จนกว่าเราจะไปตรวจนะครับปัจจัย
00:03:52 → 00:03:56อะไรบ้างที่ทำให้เรามีวิตามินดีไม่เพียง
00:03:56 → 00:03:59พอในร่างกายตรงนี้ละครับที่สำำคัญ
00:04:00 → 00:04:04อันแรกเรากินเข้าไปน้อยเกินไปนะครับกิน
00:04:04 → 00:04:06วิตามินดีมันมีแหล่งมาจากไหนนะครับแหล่ง
00:04:06 → 00:04:09แรกถ้าเป็นพวกปลาเนี่ยจะมีวิตามินดีเยอะ
00:04:09 → 00:04:12นะอีกอันนึงซึ่งหลายคนอาจจะไม่ทราบก็คือ
00:04:12 → 00:04:16เห็ดนะครับเห็ดเนี่ยเวลามันโดนแสงโดนแสง
00:04:16 → 00:04:19uvb เนี่ยมันจะสามารถสังเคราะห์วิตามิน
00:04:19 → 00:04:21ดีได้เหมือนกันนะครับถ้าเรากินเห็ดเราก็
00:04:21 → 00:04:23จะได้ตรงนี้เข้าไปนะครับถ้าเรากินไม่พอ
00:04:23 → 00:04:25อ่านี้เราอาจจะมีการขาดวิตามินดีก็ได้นะ
00:04:25 → 00:04:30ครับอันที่ 2 ครีมกันแดดครับเพราะว่าครีม
00:04:30 → 00:04:34กันแดดเนี่ยมันจะสามารถกันแสง uvb ได้แสง
00:04:34 → 00:04:36uvb เนี่ยมันมีความจำเป็นเป็นอย่างมากใน
00:04:36 → 00:04:40การสังเคราะห์วิตามินดีในผิวหนังของเรา
00:04:40 → 00:04:43ถ้าเราไม่สามารถรับวิตามินเราไม่สามารถ
00:04:43 → 00:04:46ที่จะรับแสง uvb ได้เพราะว่าเราทากลีมกัน
00:04:46 → 00:04:49แดดตรงนี้แหละครับที่เราจะขาดวิตามินดี
00:04:49 → 00:04:52ได้นะครับเดี๋ยวนี้คนก็ชอบทาครีมกันแดด
00:04:52 → 00:04:54ชอบใส่เสื้อแขนยาวเพราะว่าไอ้แสงพวกเนี้ย
00:04:54 → 00:04:57เวลาโดนหน้าเราโดนผิวเรามันก็จะทำให้เรา
00:04:57 → 00:04:59แก่ได้เร็วถูกมั้ยครับก็เลยเป็นที่มาของ
00:04:59 → 00:05:03การขาดวิตามินดีได้อีกต่อหนึ่งถ้าเกิดว่า
00:05:03 → 00:05:06เราผิวสีเข้มนะครับผิวดำอ่าอย่างเงี้ยมัน
00:05:06 → 00:05:10ก็จะสามารถทำให้ uvb เนี่ยเข้าสู่ผิวหนัง
00:05:10 → 00:05:12ของเราได้ยากขึ้นนะครับดังนั้นจึงเป็นที่
00:05:12 → 00:05:15มาของการที่บอกว่าเออทำไมชาวนาเนี่ยนะฮะ
00:05:15 → 00:05:18เค้าอยู่ออกแดดตลอดเวลาจึงมีการขาด
00:05:18 → 00:05:21วิตามินดีได้ล่ะทั้งๆที่แสงแดดเนี่ยมัน
00:05:21 → 00:05:23ควรจะต้องทำให้ผิวหนังของเราเนี่ยสร้าง
00:05:23 → 00:05:25วิตามินดีขึ้นมาเหตุผลหนึ่งก็เป็นเพราะ
00:05:25 → 00:05:28ว่าผิวหนังของเขาคเนี่ยมันสร้างเม็ดสี
00:05:28 → 00:05:31เมลานินขึึ้นมาจนจนกระทั่งมันผิวดำพอผิว
00:05:31 → 00:05:34ดำเนี่ยมันจะป้องกันไม่ให้ uvb เข้ามาสู่
00:05:34 → 00:05:37ในตัวผิวนั่นก็จะเป็นปัญหาขึ้นมาอีกอีก
00:05:37 → 00:05:41อย่างนึงคือถ้าเราอายุเยอะขึ้นนะครับ
00:05:41 → 00:05:44เมื่อเราอายุ 670 เนี่ยนะครับร่างกายของ
00:05:44 → 00:05:47เราจะสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงต่อให้
00:05:47 → 00:05:49เราเจอแดดเท่ากันก็ตามนะครับแล้วตรงนี้
00:05:49 → 00:05:52สำคัญมากเพราะว่าอะไรนะครับมันแล้วมัน
00:05:52 → 00:05:54สังเคราะห์ลงน้อยแค่ไหนนะครับมัน
00:05:54 → 00:05:57สังเคราะห์น้อยลงเหลือแค่ประมาณ 20-25
00:05:57 → 00:05:59per ของการสังเคราะห์เมื่อเราเป็นวัย
00:05:59 → 00:06:03รุ่นน้อยลงไปเยอะเลยนะครับแล้วเป็นยังไง
00:06:03 → 00:06:06ล่ะครับถ้าเราอายุเยอะนะครับเราก็มักจะ
00:06:06 → 00:06:08ไม่ค่อยออกแดดอยู่แล้วเพราะว่าออกแล้วมัน
00:06:08 → 00:06:10เหนื่อยถูกมั้ยครับเราเพลียเราไม่อยากออก
00:06:10 → 00:06:13แดดเราแก่แล้วนะครับแล้วพอแก่แล้วปุ๊บ
00:06:13 → 00:06:15เนี่ยร่างกายเราก็ยิ่งมีปัญหาในการ
00:06:15 → 00:06:18สังเคราะห์วิตามินดีเราไม่ยิ่งเราไม่ค่อย
00:06:18 → 00:06:21ไปเจอแดดพอไม่ไปเจอแดดร่างกายแก่ตัวลงเจอ
00:06:21 → 00:06:24สร้างวิตามินดีได้น้อยลงไปหลายเท่าแบบนี้
00:06:24 → 00:06:26เราก็ขาดวิตามินดีขาดวิตามินดีแล้วเกิด
00:06:26 → 00:06:29อะไรขึ้นกระดูกของเราก็พรุนง่ายระบภูมิ
00:06:29 → 00:06:32ต้านทานเราก็มีปัญหาไอ้ยีนจำนวนเป็นพัน
00:06:32 → 00:06:34ตัวของเราเนี่ยก็เกิดปัญหาขึ้นมาได้นะ
00:06:34 → 00:06:36ครับดังนั้นเนี่ยอายุที่เพิ่มขึ้นเนี่ย
00:06:36 → 00:06:39น่าจะมีปัญหาทางด้านของการขาดวิตามินดีละ
00:06:39 → 00:06:42นะครับอีกอย่างนึงซึ่งหลายคนอาจจะไม่ทราบ
00:06:42 → 00:06:44แล้วก็คิดไม่ถึงเลยด้วยซ้ำกันก็คือการที่
00:06:44 → 00:06:47เรามีน้ำหนักตัวเยอะมีไขมันสูงในร่างกาย
00:06:47 → 00:06:51เออทำไมล่ะวิตามินดีเนี่ยนะครับมันเป็น
00:06:51 → 00:06:54วิตามินดีมันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน
00:06:54 → 00:06:57ครับถ้าเรามีไขมันในร่างกายเยอะเราอ้วน
00:06:57 → 00:07:00มากวิตามินดีเนี่ยมันจะไปอยู่ตรงไขมันพวก
00:07:00 → 00:07:02นั้นแหละครับมันจะไปเกาะอยู่ในไขมันแล้ว
00:07:02 → 00:07:05มันไม่สามารถปล่อยออกมาในเลือดของเราได้
00:07:05 → 00:07:08เพียงพอก็จะทำให้วิตามินดีในเลือดของเรา
00:07:08 → 00:07:11มันต่ำและนี่แหละครับที่ทำให้มีโอกาสขาด
00:07:12 → 00:07:16วิตามินดีได้นะครับคนเหล่าเนี้ยพอเรารู้
00:07:16 → 00:07:19แล้วว่าเฮ้ยมันมีโอกาสขายวิตามินดีได้มัน
00:07:19 → 00:07:23มีอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสุดๆเลยคือ
00:07:23 → 00:07:26ปัจจัยทางด้านพันธุกรรมนะครับคนเราเนี่ย
00:07:26 → 00:07:29เวลากินวิตามินดีเข้าไปนะครับกินเสริม
00:07:29 → 00:07:33เข้าไปมันจะใช้ปริมาณที่แตกต่างกันไม่
00:07:33 → 00:07:36เท่ากันนะครับเพื่อที่จะให้ระดับวิตามิน
00:07:36 → 00:07:39ดีในเลือดของเราเนี่ยมันได้อยู่ในระดับ
00:07:39 → 00:07:4330-8 บางคนจะต้องกินเยอะบางคนกินแค่นิด
00:07:43 → 00:07:46เดียวระดับมันก็เข้าที่และนะครับตรงเนี้ย
00:07:46 → 00:07:48เป็นปัจจัยทางด้านพันธุกรรมซึ่งจะทำให้
00:07:48 → 00:07:51เราไม่สามารถบอกไดู้้ว่าเอ๊ะเราต้องกิน
00:07:51 → 00:07:54เท่าไหร่นะมันถึงจะพอดีมันถึงจะได้ค่าตัว
00:07:54 → 00:07:57นั้นตัวนี้นะครับและที่อเมริกาเองนะครับ
00:07:57 → 00:07:59หน่วยงานของอเมริกาเนี่ยออกมาบอกว่าว่าใน
00:07:59 → 00:08:03แต่ละวันเนี่ยเราไม่ควรจะกินวิตามินดี
00:08:03 → 00:08:07เกิน 4,000 International Unit ต่อวัน
00:08:07 → 00:08:10เอ๊ะ 4,000 International Unit ต่อวัน
00:08:10 → 00:08:11แล้วทำไม influencer บางคนบอกว่าเรากิน
00:08:11 → 00:08:135,000 ได้กิน 10,000 ได้กิน 20,000 ได้
00:08:14 → 00:08:17อ่าอันนั้นแหละครับคือปัญหาดังนั้นเนี่ย
00:08:18 → 00:08:20ถ้าเราจะกินโดยที่เราไม่ตรวจเลือดเนี่ยนะ
00:08:20 → 00:08:22ครับแนะนำว่าอย่ากินเกิน 4,000
00:08:22 → 00:08:25International Unit ต่อวันนะครับอย่าง
00:08:25 → 00:08:28ไรก็ตามอย่างที่เมื่อกี้ผมบอกมันมีปัจจัย
00:08:28 → 00:08:30ทางด้านพันธุกเข้าไม่เกี่ยวข้องปัจจัยทาง
00:08:30 → 00:08:33ด้านอายุปัจจัยทางด้านของไขมันในร่างกาย
00:08:33 → 00:08:36นะครับที่มันจะทำให้ระดับวิตามินดีของเรา
00:08:36 → 00:08:39เนี่ยมันผันผวนได้มันอาจจะไม่เท่ากับคน
00:08:39 → 00:08:42อื่นได้ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดก็คือควรจะ
00:08:42 → 00:08:44ไปตรวจตั้งแต่ก่อนที่เราจะเริ่มกินแล้วพอ
00:08:44 → 00:08:48กินไปแล้วก็ตรวจซ้ำด้วยว่าเรากินไปขนาด
00:08:48 → 00:08:50นั้นเนี่ยมันได้ผลอย่างที่เราต้องการหรือ
00:08:50 → 00:08:52เปล่าเช่นสมมุติว่าคุณไปตรวจออกมาแล้วได้
00:08:52 → 00:08:5420 เนี่ยมันต่ำใช่มั้ยครับแล้วก็เออลอง
00:08:54 → 00:08:58กินสัก 5,000 นะครับกินไป 5,000 กิน 5,000
00:08:58 → 00:09:01ปุ๊บตรวจครั้งต่อไปเดือนหน้า 2 เดือนหน้า
00:09:01 → 00:09:03เนี่ยมันออกมาได้ 100 เฮ้ยอย่างนี้แปลว่า
00:09:03 → 00:09:055,000 มันเยอะเกินไปสำหรับละก็ต้องลดลง
00:09:05 → 00:09:08มาถูกมั้ยครับแต่บางคนกินไป 5,000 แล้ว
00:09:08 → 00:09:10มันยังขึ้นมาแค่ 30 ไอ้อย่างงี้แปลว่าของ
00:09:10 → 00:09:13คุณเนี่ยพันธุกรรมของคุณอาจจะทำให้การอ่า
00:09:14 → 00:09:16การดูดซึมวิตามินดีมันดีเท่าคนอื่นไม่ได้
00:09:16 → 00:09:20ก็อาจจะต้องกินมากกว่า 5,000 ทั้งๆที่ทาง
00:09:20 → 00:09:22อเมริกาแนะนำแค่ 4,000 อันนั้นน่ะกรณีของ
00:09:22 → 00:09:25คุณก็เป็นกรณีพิเศษที่จำเป็นจะต้องกิน
00:09:25 → 00:09:28เข้าไปเพิ่มขึ้นนะครับแต่ที่อยากเน้นย้ำ
00:09:28 → 00:09:29อย่างนึงก็คือ
00:09:29 → 00:09:32ไม่มีอะไรที่น้อยไปหรือมากไปแล้วมันจะดี
00:09:32 → 00:09:34นะครับเพราะว่าอย่างที่เมื่อกี้ผมบอกถ้า
00:09:34 → 00:09:37คุณกินวิตามินดีเยอะเกินไปแล้วระดับใน
00:09:37 → 00:09:40เลือดของคุณเนี่ยมันสูงเช่นสูงเกิน 80
00:09:40 → 00:09:42ขึ้นไปเนี่ยนะครับมันจะเริ่มเกิดปัญหา
00:09:42 → 00:09:45ขึ้นมาละนะฮะคืออะไรเมื่อกี้เราบอกแล้ว
00:09:45 → 00:09:47ใช่มั้ยครับว่ากินวิตามินดีที่มันสูงจน
00:09:47 → 00:09:49เกินไปร่างกายมีเยอะจนเกินไปเนี่ยอายุมัน
00:09:49 → 00:09:52ก็สั้นลงเหมือนกันนะครับมีน้อยไปอายุก็
00:09:52 → 00:09:55สั้นลงมีมากไปอายุก็สั้นลงดังนั้นเราต้อง
00:09:55 → 00:09:59ให้มันอยู่ตรงกลางนะครับอ่านั้นวิตามิน
00:09:59 → 00:10:02เนี่ยเป็นวิตามินที่คนหลายๆคนขาดได้ง่ายๆ
00:10:02 → 00:10:05โดยที่ตัวเองไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำไปนะครับ
00:10:05 → 00:10:08คือมันมาจากการออกแดดจากอาหารต่างๆนะครับ
00:10:08 → 00:10:10แต่ว่าคนจะกินปลากันสักกี่คนคนจะกินเห็ด
00:10:10 → 00:10:13กันแค่ไหนคนจะไปออกแดดกันแค่ไหนนะครับ
00:10:13 → 00:10:15เดี๋ยวนี้ยิ่งต้องพยายามทาครีมกันแดดไม่
00:10:16 → 00:10:17ค่อยอยากจะออกแดดเพราะว่ากลัวแก่นะครับ
00:10:17 → 00:10:20แล้วต่อให้ออกแดดนานๆผิวเราสีดำเข้มขึ้น
00:10:20 → 00:10:23นะครับมันก็จะเป็นการบล็อกไม่ให้ uvb
00:10:23 → 00:10:26สามารถเข้าสู่ผิวเราวิตามินดีก็สร้างลดลง
00:10:26 → 00:10:29ดังนั้นเนี่ยผมอยากแนะนำว่าควรจะต้องไป
00:10:29 → 00:10:32ตรวจระดับวิตามินดีนะครับแล้วก็ถ้ามันต่ำ
00:10:32 → 00:10:34อ่ะต่ำกว่า 30 ท่านอาจจะต้องกินเสริมนิด
00:10:34 → 00:10:36นึงถ้าท่านไม่อยากไปตรวจท่านจะกินเสริมก็
00:10:36 → 00:10:38อยากกินเกิน 4,000 International Unit
00:10:39 → 00:10:43ต่อวันนะครับและมีกูรูบางคนบอกว่าเอ้อกิน
00:10:43 → 00:10:46วิตามินดีคู่กับวิตามิน K2 มันจะทำให้การ
00:10:46 → 00:10:49กินวิตามินดีนะปลอดภัยมากขึ้นเพราะว่าการ
00:10:49 → 00:10:51ที่กินวิตามินดีเข้าไปเนี่ยมันจะทำให้
00:10:51 → 00:10:54ระดับแคลเซียมในร่างกายของเราสูงขึ้นแล้ว
00:10:54 → 00:10:56น่ากังวลว่าแคลเซียมเจะไปเกาะตามหลอด
00:10:56 → 00:10:58เลือดเกิดหลอดเลือดแข็งได้เค้าก็เลยบอก
00:10:58 → 00:11:01ว่ากินวิตามิน K2 เข้าไปสิมันจะเป็นการลด
00:11:01 → 00:11:04ไม่ให้แคลเซียมไปเกาะตามผนังันนี้อันนี้
00:11:04 → 00:11:07ถูกหรือเปล่าถูกส่วนนึงครับแต่มันผิดส่วน
00:11:07 → 00:11:10ไหนล่ะมันผิดส่วนที่ว่าถ้าคุณกินวิตามิน
00:11:10 → 00:11:13ดีมากจนเกินไปสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณก็คือ
00:11:13 → 00:11:15ระบบยีนพวกเนี้ยมันจะรวนและเมื่อกี้ผมบอก
00:11:16 → 00:11:18ว่าอะไรครับอายุมันจะสั้นลงด้วยแต่สั้น
00:11:18 → 00:11:21แค่ไหนเราเห็นผลหรือเปล่าอันนี้ตอบไม่ได้
00:11:21 → 00:11:23เพราะว่ามันเป็นการทดลองในหนูแต่ถ้าการทด
00:11:23 → 00:11:26ลองในหนูมันเจอแบบนั้นเนี่ยในายคนเนี่ยก็
00:11:26 → 00:11:29อาจจะเกิดขึ้นได้นะครับก็ต้องระวังในส่วน
00:11:29 → 00:11:31ไว้ด้วยถ้าท่านจะกินวิตามิน D3 K2 นะ
00:11:31 → 00:11:34ครับท่านก็ยังจำเป็นจะต้องไปตรวจระดับ
00:11:34 → 00:11:36วิตามินดีอยู่ดีนั่นแหละครับเพื่อที่จะ
00:11:36 → 00:11:39ให้แน่ใจว่ามันไม่สูงจนเกินไปแล้วก็ไม่
00:11:39 → 00:11:42ต่ำจนเกินไปนะครับอ่าอย่าลืมว่ามีปัจจัย
00:11:42 → 00:11:44ทางพันธุกรรมเกี่ยวข้องกับการดูดซึม
00:11:44 → 00:11:47วิตามินดีด้วยนะครับโอเควันนี้ก็มาเล่า
00:11:47 → 00:11:49ให้ฟังสั้นๆเท่านี้นะครับผมคิดว่าวิตามิน
00:11:49 → 00:11:51ดีเนี่ยเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับคนทุก
00:11:51 → 00:11:53คนถ้าเป็นไปได้ก็แนะนำว่าให้ไปตรวจสัก
00:11:53 → 00:11:55ครั้งนึงนะครับจะได้รู้ว่าตัวเองเนี่ย
00:11:55 → 00:11:58อยู่ในระดับที่จำเป็นจะต้องกินเสริมมาก
00:11:58 → 00:12:00น้อยแค่ไหนนะครับถ้าไม่ไปตรวจก็อย่ากิน
00:12:00 → 00:12:03เกิน 4,000 International Unit ต่อวัน
00:12:03 → 00:12:05ก็แล้วกันนะครับเพราะว่ามันเป็นสิ่งที่
00:12:05 → 00:12:07อ่าเรามีการศึกษาที่อเมริกาแล้วว่าแค่ไหน
00:12:07 → 00:12:10ถึงจะเรียกว่าโอเคปลอดภัยสำหรับคนทั่วไป
00:12:10 → 00:12:12นะครับอ่ะวันนี้เท่านี้นะครับขอบคุณมาก
00:12:12 → 00:12:16ครับสวัสดีครับ