00:00:00 → 00:00:02 หลายคนที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
00:00:03 → 00:00:06 เคยมีปัญหานี้ใช่ไหมคะรู้สึกว่าหิวยังไม่
00:00:06 → 00:00:08 อิ่มหลังจากมื้ออาหารหรือว่าระหว่างมื้อ
00:00:08 → 00:00:12 อาหารทำงานไม่ได้เรียนไม่รู้เรื่องวันนี้
00:00:12 → 00:00:15 ก็เลยจะมาแนะนำอาหารแคลอรีต่ำที่สามารถ
00:00:15 → 00:00:18 ทานหลังอาหารหรือว่าระหว่างมื้ออาหาร
00:00:18 → 00:00:25 เมื่อรู้สึกว่าหิวยังไม่อิ่ม
00:00:25 → 00:00:29 ท้องเมนูแรกถั่วและญี่ปุ่นถั่วและญี่ปุ่น
00:00:29 → 00:00:32 เป็นอาหารที่หาซื้อง่ายกินง่ายรสชาติ
00:00:32 → 00:00:35 อร่อยง่ายๆเลยก็ซื้อมาจากใน 7-eleven ยก
00:00:35 → 00:00:38 ตัวอย่างถั่วละญี่ปุ่นจาก 7-eleven 100
00:00:38 → 00:00:41 กรัมก็จะให้พลังงาน 70 กแคลอรี่ซึ่งจะ
00:00:41 → 00:00:44 เป็นถั่วและแช่แข็งนะคะถ้าเกิดว่าใครจะ
00:00:44 → 00:00:48 ทานก็นำไปเข้าไมโครเวฟสักครึ่ง - 1 นาที
00:00:48 → 00:00:50 ก็สามารถทานได้แล้วล่ะค่ะบางครั้งแบ่งกิน
00:00:50 → 00:00:53 ครึ่งถุงก็อิ่มแล้วค่ะถั่วและครึ่งถุงให้
00:00:53 → 00:00:56 พลังงานแค่เพียง 35 กแคลอรี่ถระญี่ปุ่น
00:00:56 → 00:01:00 ถือเป็นโปรตีนจากพืชที่มีคุณภาพดีมีกรด
00:01:00 → 00:01:03 อะมิโนจำเป็นมีสารต้านอนุมูลอิสระแล้วก็
00:01:03 → 00:01:05 ยังมีไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้องนานด้วยค่ะ
00:01:05 → 00:01:09 อาหารชนิดที่ 2 แก้วมังกรแก้วมังกร 100
00:01:09 → 00:01:11 กรัมหรือประมาณครึ่งลูกให้พลังงาน 60 กล
00:01:11 → 00:01:14 แคลอรีบางครั้งถ้าเกิดว่ารู้สึกว่ากิน
00:01:14 → 00:01:17 อาหารไม่อิ่มทานแก้วมังกรสักครึ่งลูกนี่
00:01:17 → 00:01:20 ก็จะอิ่มมากเลยล่ะค่ะแก้วมังกรเป็นผลไม้
00:01:20 → 00:01:22 ที่มีน้ำมากทำให้กินแล้วอิ่มท้องนานแล้ว
00:01:22 → 00:01:25 ก็ยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วยนอกจากนี้ยังมี
00:01:25 → 00:01:28 เส้นใยอาหารมากช่วยในระบบขับถ่ายลดอาการ
00:01:28 → 00:01:33 ท้องผูกเมนูที่ 3 ฝรั่งคนที่กำลังควบคุม
00:01:33 → 00:01:35 อาหารเพื่อลดน้ำหนักเมื่อรู้สึกหิวอยาก
00:01:35 → 00:01:38 ให้ท้องอิ่มฝรั่งเป็นผลไม้อีกชนิดนึงที่
00:01:38 → 00:01:40 เหมาะมากๆเลยค่ะที่จะกินระหว่างมื้อเมื่อ
00:01:40 → 00:01:43 เรารู้สึกหิวด้วยความที่เป็นผลไม้ที่มี
00:01:43 → 00:01:46 เนื้อแข็งทำให้ฝรั่งกินแล้วอิ่มนานอยู่
00:01:46 → 00:01:50 ท้องยังมีวิตามินซีสูงแล้วก็มีใยอาหารสูง
00:01:50 → 00:01:53 ช่วยในระบบขับถ่ายฝรั่ง 1 ลูกหรือว่า
00:01:53 → 00:01:56 ประมาณ 100 กรัมจะให้พลังงานแค่เพียง 43
00:01:56 → 00:02:00 กแคลอรีค่ะเมนูที่ 4 โยเกิร์ตไข่มันมัน
00:02:00 → 00:02:02 ต่ำคนที่กำลังลดน้ำหนักแนะนำให้ทานเป็น
00:02:03 → 00:02:06 โยเกิร์ตลดธรรมชาติไขมันต่ำนะคะหรือว่าจะ
00:02:06 → 00:02:08 เลือกทานเป็นกรีกโยเกิร์ตซึ่งเป็น
00:02:08 → 00:02:10 โยเกิร์ตชนิดเข้มข้นโยเกิร์ตชนิดเข้มข้น
00:02:10 → 00:02:13 เนี่ยจะมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึง
00:02:13 → 00:02:16 2 เท่าแถมยังมีแคลอรี่ต่ำด้วยโยเกิร์ต
00:02:16 → 00:02:19 นอกจากจะมีแคลอรีต่ำแล้วก็ยังมีประโยชน์
00:02:19 → 00:02:21 ช่วยลดอาการท้องผูกโยเกิร์ตมีแบคทีเรีย
00:02:22 → 00:02:25 ที่ดีต่อลำไส้ทำให้ช่วยกระตุ้นระบบย่อย
00:02:25 → 00:02:27 อาหารแล้วก็ระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นนอกจาก
00:02:27 → 00:02:29 นี้โยเกิร์ตก็ยังช่วยลดอาการท้องเสียแล้ว
00:02:30 → 00:02:33 ก็อาการติดเชื้อในลำไส้ได้อีกด้วยค่ะมีคน
00:02:33 → 00:02:35 ถามว่าถ้าเกิดว่ารู้สึกหิวระหว่างมื้อ
00:02:35 → 00:02:37 อาหารให้เลือกกินระหว่างโยเกิร์ตกับนม
00:02:37 → 00:02:40 เปรี้ยวไขมันต่ำกินอันไหนจะดีกว่ากันแนะ
00:02:40 → 00:02:43 นำว่ากินโยเกิร์ตดีกว่านะคะเพราะว่า
00:02:43 → 00:02:45 โยเกิร์ตมีความเข้มข้นสูงกว่าทำให้อิ่ม
00:02:45 → 00:02:48 ท้องได้นานกว่าแล้วก็นมเปรี้ยวมักจะมีน้ำ
00:02:48 → 00:02:51 ตาลมากกว่าโยเกิร์ตค่ะเมนูที่ 5 แอปเปิ้ล
00:02:51 → 00:02:55 เขียวจิ้มเนยถั่วเคยทานเมนูนี้กันยคะลอง
00:02:55 → 00:02:57 ไปทานดูนะคะไม่น่าเชื่อว่ามันเข้ากันมาก
00:02:57 → 00:03:00 เลยค่ะแอปเปิ้ลเขียวมีน้ำตาน้อยกว่า
00:03:00 → 00:03:02 แอปเปิลแดงเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำ
00:03:02 → 00:03:05 หนักนอกจากนี้ก็ยังมีกากใยสูงช่วยในระบบ
00:03:05 → 00:03:09 ขับถ่ายมีวิตามินซีสูงช่วยในระบบภูมิคุ้ม
00:03:09 → 00:03:12 กันของร่างกายเนยถั่วแนะนำให้เป็นชนิดที่
00:03:12 → 00:03:15 ไม่เติมน้ำตาลแล้วก็ไม่เติมน้ำมันนะคะเนย
00:03:15 → 00:03:17 ถั่วเนี่ยจะเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงแล้ว
00:03:18 → 00:03:20 ก็จะให้พลังงานที่ค่อนข้างสูงค่ะแต่ว่าก็
00:03:20 → 00:03:23 จะทำให้เราอิ่มท้องแล้วก็ไม่รู้สึกหิว
00:03:23 → 00:03:26 แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อน
00:03:26 → 00:03:30 โต๊ะจะให้พลังงานประมาณ 100-150 กิแคลอรี
00:03:30 → 00:03:33 จะมีรสชาติเปรี้ยวๆหวานนิดๆบวกกับความมัน
00:03:33 → 00:03:36 ของเนยถั่วถือว่าเป็นอาหารว่างสำหรับคน
00:03:36 → 00:03:39 ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งอร่อยมากๆเลยล่ะค่ะ
00:03:39 → 00:03:42 เมนูสุดท้ายนมอัลมอนนมอัลมอนด์เป็นนมที่
00:03:42 → 00:03:45 ทำมาจากเมล็ดอัลมอนด์มีคุณค่าทางอาหารสูง
00:03:45 → 00:03:48 แล้วก็มีแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำสำหรับคนที่
00:03:48 → 00:03:50 ดื่มนมวัวแล้วมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรือ
00:03:50 → 00:03:53 ว่าท้องเสียหรือคนที่แพ้นมวัวสามารถดื่ม
00:03:53 → 00:03:56 นมอัลมอนด์แทนได้นะคะนมอัลมอนด์ที่ไม่
00:03:56 → 00:03:58 ผ่านการปรุงแต่งรสหวาน 1 แก้วให้พลังงาน
00:03:58 → 00:04:01 แค่เพียง 30 - 50 กแคลอรีเท่านั้นค่ะ
00:04:01 → 00:04:04 ปัจจุบันมีนมอัลมอนด์บรรจุกล่องให้เรา
00:04:04 → 00:04:06 เลือกซื้อกินได้หลายยี่ห้อเลยค่ะสามารถ
00:04:06 → 00:04:09 ซื้อได้ตาม5คสรรพสินค้าทั่วไปแล้วก็ร้าน
00:04:09 → 00:04:13 สะดวกซื้ออันนี้ยกตัวอย่างนมอมอนยี่ห้อ
00:04:13 → 00:04:16 Almond bl นะคะจริงๆแล้วก็จะมีหลายรถ
00:04:16 → 00:04:18 ค่ะถ้าเกิดว่าเป็นรถจืดเนี่ยก็จะให้พลัง
00:04:18 → 00:04:20 งานต่ำที่สุดค่ะกล่องนี้ให้พลังงานแค่
00:04:20 → 00:04:24 เพียง 25 กแคลอรีเท่านั้นค่ะก็สามารถซื้อ
00:04:24 → 00:04:26 ติดไว้ในตู้เย็นที่บ้านหรือว่าที่ทำงาน
00:04:27 → 00:04:29 ได้นะคะถ้าเกิดว่าเรารู้สึกหิวก็สามารถนำ
00:04:29 → 00:04:32 มากินระหว่างมือได้ค่ะแค่ 25 กลแคลอรีก็
00:04:33 → 00:04:36 กินได้โดยไม่รู้สึกผิดค่ะถ้าใครไม่ชอบนม
00:04:36 → 00:04:38 อัลมอนรสจืดก็สามารถที่จะเลือกทานนม
00:04:38 → 00:04:42 อัลมอนด์รสอื่นๆได้นะคะก็จะมีรสกาแฟรสชา
00:04:42 → 00:04:45 เขียวรสช็อกโกแลตรสวานิลลาแต่ว่านมอัลมอน
00:04:45 → 00:04:47 ที่ผ่านการปรุงรสเนี่ยจะมีแคลอรีที่สูง
00:04:48 → 00:04:52 ขึ้นโดยรวมแล้วก็ยังจะมีพลังงานน้อยกว่า
00:04:52 → 00:04:56 นมวัวนะคะก็ไปเลือกทานกันดูค่ะควบคุม
00:04:56 → 00:04:58 อาหารแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ
00:04:58 → 00:05:11 เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะบ๊าย
00:05:11 → 00:05:14 บาย