00:00:00 → 00:00:0411 สาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างไม่น่าเชื่อ
00:00:04 → 00:00:08บางทีเราก็ เอ๊ะ! ทำไมเราถึงเจ็บปวดศีรษะอย่างนี้นะ
00:00:08 → 00:00:09ไม่หายสักที
00:00:09 → 00:00:1311 อย่างนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะบ่อยๆ
00:00:13 → 00:00:15มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:23 → 00:00:24สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:26 → 00:00:30รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:31 → 00:00:34วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:34 → 00:00:3811 สาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างไม่น่าเชื่อ
00:00:38 → 00:00:42บางทีเราก็ เอ๊ะ! ทำไมเราถึงเจ็บปวดศีรษะอย่างนี้นะ
00:00:42 → 00:00:43ไม่หายสักที
00:00:43 → 00:00:4711 อย่างนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะบ่อยๆ
00:00:47 → 00:00:50มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:50 → 00:00:52ก่อนจะไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:52 → 00:00:55กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:55 → 00:00:58ถ้าท่านใดมีเวลาน้อย รีบเร่ง ให้ข้ามไปเลยครับ
00:00:58 → 00:01:00ไปดู 3 นาทีหลังจะมีสรุปให้ท่านอยู่
00:01:00 → 00:01:03แล้วท่านค่อยกลับมาดูเมื่อท่านมีเวลา
00:01:03 → 00:01:05จะได้ลงรายละเอียดได้นะครับ
00:01:05 → 00:01:0911 สาเหตุที่อาจจะทำให้ท่านปวดศีรษะได้บ่อยๆ
00:01:09 → 00:01:111. น้ำหนักของท่าน
00:01:11 → 00:01:13เฮ้ย! เกี่ยวอะไรนะครับ
00:01:13 → 00:01:17บอกงี้ลเยว่ามีการวิจัยชัดเจนแล้วว่า
00:01:17 → 00:01:22ถ้าท่านมี BMI หรือดัชนีมวลรวมของร่างกาย
00:01:22 → 00:01:23B M I
00:01:23 → 00:01:28ถ้าท่านไหนไม่รู้จัก กดเข้ากูเกิ้ลแล้วเสิร์ชคำว่า BMI
00:01:28 → 00:01:32มันจะมีให้ท่านกรอกแล้วคำนวณออกมาว่าได้ค่าเท่าไหร่
00:01:32 → 00:01:35เมื่อไหร่ก็ตามถ้า BMI มากกว่า 30
00:01:36 → 00:01:39พบว่าจะมีโอกาสปวดหัวหรือปวดศีรษะ
00:01:39 → 00:01:45มากกว่าคนทั่วไปที่ BMI น้อยกว่านี้ถึง 35%
00:01:45 → 00:01:46โอ้โห เกือบครึ่ง
00:01:46 → 00:01:50ก็คือถ้ายิ่งอ้วนมากก็ยิ่งปวดหัวมาก
00:01:50 → 00:01:52ยังไม่พอครับ
00:01:52 → 00:01:57ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามมี BMI มากกว่า 40
00:01:57 → 00:02:02พบว่าผู้ป่วย 100 คน ใน 80 คน จะปวดหัว
00:02:02 → 00:02:04คนที่มี BMI มากกว่า 40
00:02:04 → 00:02:07100 คน 80 คน จะมีอาการปวดหัวบ่อยๆ
00:02:07 → 00:02:10ปวดหัวเรื้อรัง แล้วก็มีโรคเยอะแยะเลย
00:02:10 → 00:02:12เพราะว่า BMI 40 อ้วนมากๆ นะครับ
00:02:12 → 00:02:14ก็ต้องลดความอ้วนโดยเร่งด่วน
00:02:14 → 00:02:18เพราะฉะนั้นข้อแรกน้ำหนักของท่านนั่นเอง
00:02:18 → 00:02:20ลองมาดูว่าท่าน BMI เท่าไหร่
00:02:20 → 00:02:23ลองกดกูเกิ้ลแล้วคำนวณดูเลยครับ ตอนนี้เลย
00:02:23 → 00:02:26ข้อที่ 2 Perfectionist
00:02:26 → 00:02:30หมายความว่า Personality หรือลักษณะนิสัยที่
00:02:30 → 00:02:34มีความเพอร์เฟค ต้องเป๊ะ ต้องเนียน
00:02:34 → 00:02:38ต้องกิ๊ก ต้องสุดๆ อะ ทุกอย่างต้องเรียบกริบ
00:02:38 → 00:02:41ทุกอย่างต้องเพอร์เฟค ทุกอย่างต้องสวยงาม
00:02:41 → 00:02:44บอกเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี Personality
00:02:44 → 00:02:49หรือลักษณะนิสัยที่เถรตรงมากหรือวิจิตรมาก
00:02:49 → 00:02:52หรือว่ามีความ Perfection มาก
00:02:52 → 00:02:55มันก็จะมีอาการเครียดได้ง่ายตลอดเวลา
00:02:55 → 00:03:00และส่งผลให้ท่านปวดศีรษะมากกว่าปกติอย่างชัดเจน
00:03:00 → 00:03:03การทำ Relaxation Training
00:03:03 → 00:03:06สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้
00:03:06 → 00:03:08Relaxation Training คืออะไรครับ
00:03:09 → 00:03:12ก็คือการนอนหลับตา
00:03:12 → 00:03:15นอนลงกับพื้น ปล่อยร่างกายให้สบาย
00:03:15 → 00:03:16หายใจเข้าออกลึกๆ
00:03:16 → 00:03:19Feeling เหมือนนอนสมาธินะครับ
00:03:19 → 00:03:22พร้อมกับฟังเพลงสบายๆ
00:03:22 → 00:03:26แล้วก็ไม่ต้องมีทำนองเป็นเพลงที่มีจังหวะช้าๆ ที่เราชอบ
00:03:26 → 00:03:30อย่างน้อยวันละ 30 นาที อาการพวกนี้จะดีขึ้น
00:03:30 → 00:03:32เรื่องของความเครียด เรื่องของความกังวล
00:03:32 → 00:03:35เรื่องของอาการปวดศีรษะจะดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:03:35 → 00:03:38และนี่คือข้อที่ 2 Perfectionist
00:03:38 → 00:03:40ทำให้ท่านปวดศีรษะได้
00:03:40 → 00:03:42มาดูกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:03:42 → 00:03:45ข้อที่ 3 คือเรื่องของ Sex
00:03:45 → 00:03:47อ้าว! ยังไงครับ
00:03:47 → 00:03:52พบผู้ป่วยปวดหัวขึ้นมาทันทีหลังจากถึงจุดสุดยอด
00:03:52 → 00:03:54หรือที่เขาเรียกว่า Orgusm นั่นเอง
00:03:54 → 00:03:57มักจะพบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง
00:03:57 → 00:04:00เมื่อถึงจุดสุดยอดจะปวดหัวขึ้นมาทันทีเลย
00:04:00 → 00:04:02โดยเฉพาะเพศชายนะครับ
00:04:02 → 00:04:06อันนี้ถามว่าพบได้บ่อยไหม พบได้เรื่อยๆ
00:04:06 → 00:04:08แต่ว่าโดยส่วนใหญ่ไม่ได้มาบอกกัน
00:04:08 → 00:04:11เพราะมันก็ไม่ได้ถึงกับซีเรียสมาก
00:04:11 → 00:04:14ก็ต้องบอกตามตรงว่าอาการปวดศีรษะแบบนี้
00:04:14 → 00:04:17ถือว่าไม่ค่อยอันตรายเท่าไหร่
00:04:17 → 00:04:19อาการบางคน นานๆ ก็หายไปเอง
00:04:19 → 00:04:21หรือว่าไม่ได้เป็นอะไรอันตรายร้ายแรง
00:04:21 → 00:04:24แต่อยากจะให้ระวังนะครับ
00:04:24 → 00:04:26สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะความดันสูง
00:04:26 → 00:04:29อาการปวดหัวแบบนี้อาจทำให้เส้นเลือดในสมองท่านแตกได้
00:04:29 → 00:04:30เพราะฉะนั้นควรพบแพทย์ครับ
00:04:30 → 00:04:33มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:04:33 → 00:04:36ข้อที่ 4 3-Day Vacation
00:04:36 → 00:04:40หมายความว่า เมื่อท่านมีวันหยุดยาวที่นานเกินไป
00:04:40 → 00:04:44หรือว่าบางทีอาจจะหยุดแค่ 2-3 วัน ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์
00:04:44 → 00:04:47ไม่จำเป็นต้องหยุดแค่เสาร์ อาทิตย์ หรือว่าเสาร์ อาทิตย์ จันทร์
00:04:47 → 00:04:49เป็นวันหยุดยาวๆ แบบนี้ถามว่าทำไมครับ
00:04:49 → 00:04:53คือเขาเรียกว่า Weekend or Let down headache.
00:04:53 → 00:04:57มักเกิดขึ้นเพราะว่าท่านนอนผิดเวลาครับ
00:04:57 → 00:04:59ให้คิดง่ายๆ ว่าท่านวันจันทร์-ศุกร์ ท่านต้องทำงาน
00:04:59 → 00:05:02หรือว่าไม่ใช่วันหยุดยาวๆ
00:05:02 → 00:05:05ท่านก็ต้องเข้านอนตรงเวลา ตื่นนอนตรงเวลา
00:05:05 → 00:05:06ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
00:05:07 → 00:05:09แต่พอเราเหนื่อย เราเครียดมาเป็นไงครับ
00:05:09 → 00:05:13พอถึงวันหยุดยาว โอ้โห นาทีนี้รางวัลชีวิต
00:05:14 → 00:05:16ต้องนอนดึก ปาร์ตี้กันก่อน
00:05:16 → 00:05:19แล้วตอนเช้าวันหยุดสายเลยครับ
00:05:19 → 00:05:21บางคนตื่นบ่ายเลย
00:05:21 → 00:05:25แล้วก็กลางคืนอีกทีนอนไม่หลับวนเวียนอยู่ 2-3 วัน
00:05:25 → 00:05:29พอวันไปทำงานไม่อยากไปปวดหัวไปหมด
00:05:29 → 00:05:31คือต้องบอกว่าทุกสิ่งทุกอย่าง
00:05:31 → 00:05:34มันเกิดจากการนอนไม่ตรงเวลา
00:05:35 → 00:05:39นอนดึก ตื่นสาย เสร็จแล้วนอนไม่หลับ
00:05:40 → 00:05:42พอมาตื่นวันจันทร์ก็ไม่อยากไปทำงานปวดหัว
00:05:42 → 00:05:44อันนี้เป็นเรื่องปกติเลยครับ
00:05:44 → 00:05:46นี่เขาเรียกว่า 3-Day Vacation
00:05:46 → 00:05:49หรือ Let down headache นั่นเองครับผม
00:05:49 → 00:05:51และนี่ก็คือข้อที่ 4 ครับ
00:05:51 → 00:05:52มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับ
00:05:53 → 00:05:55ข้อที่ 5 เขาเรียก Bathroom Paint job
00:05:55 → 00:05:58ก็คือห้องน้ำที่ได้รับการตกแต่ง
00:05:58 → 00:06:00หรือว่าทาสีแบบสวยงามมากๆ
00:06:00 → 00:06:04ก็ต้องบอกว่ากลิ่นสีจากการทาแบบนี้แหละครับ
00:06:04 → 00:06:07ทำให้ท่านปวดศีรษะมาก
00:06:07 → 00:06:09บางทีห้องน้ำเป็นสไตล์แบบโมรอคโค
00:06:09 → 00:06:12โมรอคโคเขาสีมันจะแบบสด มันจะจี๊ดจ๊าด
00:06:12 → 00:06:14แล้วก็มักจะใช้สีน้ำมันทา
00:06:14 → 00:06:17คือเมื่อกลิ่นของพวกนี้นะครับ
00:06:17 → 00:06:20กลิ่นของสีมันไม่ค่อยหายไป
00:06:20 → 00:06:25กลิ่นพวกนี้อยู่นาน แล้วก็ทำให้มีอาการปวด หัวเวียนหัวได้
00:06:25 → 00:06:28เพราะฉะนั้นถ้าท่านปวดหัวเวียนหัวบ่อยๆ
00:06:28 → 00:06:31แล้วก็ได้กลิ่นสีของห้องน้ำชัดเจนเลย
00:06:31 → 00:06:34ผมว่าอาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท่านปวดศีรษะได้
00:06:34 → 00:06:36และนี่ก็คือข้อที่ 5 ครับ
00:06:37 → 00:06:38มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับ
00:06:38 → 00:06:42Dehydration หรือสภาวะการขาดน้ำนั่นเอง
00:06:42 → 00:06:45ผมบอกเลยอาการที่พบบ่อยที่สุด
00:06:45 → 00:06:48เมื่อท่านขาดน้ำคือปวดศีรษะครับ
00:06:48 → 00:06:52คือต้องบอกว่าอาการหิวน้ำหรืออาการขาดน้ำ
00:06:52 → 00:06:55ไม่ได้เกิดขึ้นตอนที่ท่านหิวน้ำครับ
00:06:55 → 00:06:58อาการขาดน้ำไม่ได้เกิดขึ้นตอนที่ท่านหิวน้ำ
00:06:58 → 00:07:00มันเกิดขึ้นก่อนนั้นแล้ว
00:07:00 → 00:07:04ถ้าท่านหิวน้ำแปลว่าท่านขาดน้ำมานานพอสมควรแล้ว
00:07:04 → 00:07:07แปลว่าร่างกายเรามันขาดน้ำ
00:07:07 → 00:07:10พอขาดน้ำก็ปวดหัว เวียนหัว หงุดหงิด
00:07:10 → 00:07:14บางทีเราจะงงๆ ว่ามันไม่เห็นมีอะไรเลย
00:07:14 → 00:07:17ทุกอย่างก็แฮปปี้ดีแต่ปวดหัว เวียนหัว
00:07:17 → 00:07:20คือตื่นมาพอ 11 โมง ปวดหัวและ
00:07:20 → 00:07:23ก่อนเที่ยงปวดหัวและ เพราะอะไร
00:07:23 → 00:07:25บางทีก็คือตั้งแต่เช้า ท่านกินข้าวเช้าเสร็จ
00:07:25 → 00:07:28หลังจากนั้นไม่ได้ดื่มน้ำเลย
00:07:28 → 00:07:30อันนี้ก็อาจจะเป็นสาเหตุหนึ่ง
00:07:30 → 00:07:33ก็คือเรื่องของการขาดน้ำนั่นเองครับ
00:07:34 → 00:07:37แล้วก็มีเทคนิคจากต่างประเทศที่เขาแนะนำบอกว่า
00:07:37 → 00:07:41ถ้าท่านไม่อยากมานั่งกินน้ำเป็นแก้วตลอดเวลา
00:07:41 → 00:07:44ลองเสริมเรื่องของผลไม้หรือผักให้เยอะๆ
00:07:44 → 00:07:47เพราะผลไม้กับผักมีองค์ประกอบของน้ำที่เยอะมาก
00:07:47 → 00:07:51ถ้าเรากินเข้าไปเยอะ เรื่องของการขาดน้ำก็จะลดลง
00:07:51 → 00:07:54ท่านอาจจะทานมื้อเสริมตอน 10 โมง
00:07:54 → 00:07:56หรือตอนบ่าย 2 ที่เป็นผลไม้
00:07:56 → 00:07:58แบบนี้ท่านก็จะอารมณ์ดี
00:07:58 → 00:08:01ได้ทั้งวิตามิน ผิวพรรณผ่องใส ได้ทั้งกากใย
00:08:01 → 00:08:05ขับถ่ายได้ดี ได้ทั้งน้ำ ผิวพรรณผ่องแผ้ว
00:08:05 → 00:08:07ทุกอย่างเพอร์เฟคนะครับ
00:08:07 → 00:08:11เพียงแค่ท่านกินผลไม้เพิ่มเติมเท่านั้นเอง
00:08:11 → 00:08:12อันนี้ก็เพอร์เฟคมากๆ
00:08:12 → 00:08:14และนี่ก็คือข้อที่ 6 Dehydration
00:08:14 → 00:08:16หรือการขาดน้ำนั่นเองครับ
00:08:16 → 00:08:18มาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับ
00:08:18 → 00:08:22Skipping meal คือ ท่านกระโดดข้ามมื้ออาหาร
00:08:22 → 00:08:26โดยเฉพาะมื้ออาหารเช้าเพราะอะไรครับ
00:08:26 → 00:08:30เพราะว่าร่างกายเราต้องการพลังงานไปเลี้ยงสมอง
00:08:30 → 00:08:34เมื่อท่านอดอาหารสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
00:08:34 → 00:08:37ไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมองนั่นเอง
00:08:37 → 00:08:40แล้วสมองก็หงุดหงิดนะครับ
00:08:40 → 00:08:43สมองมันหงุดหงิดก็ต้องปวดหัวแน่นอนอยู่แล้วใช่ไหมครับ
00:08:43 → 00:08:45แล้วทุกอย่างมันก็จะแย่ไปหมด
00:08:45 → 00:08:48เพราะฉะนั้นอาหารเช้าผมแนะนำเลย
00:08:48 → 00:08:50ถ้าท่านทานไม่ทันจริงๆ นะครับ
00:08:50 → 00:08:52อย่างน้อยมีถั่วสักกำมือหนึ่ง
00:08:52 → 00:08:56ผมว่ากินนมสักครึ่งขวด ครึ่งประป๋อง
00:08:56 → 00:08:58ผมว่ามันคงไม่ใช้เวลามากเกินไปหรอก
00:08:58 → 00:08:59ไม่เกิน 5 นาทีหรอก
00:08:59 → 00:09:02ถ้าเราเห็นสุขภาพเราสำคัญ เราจะมีเวลาเสมอ
00:09:02 → 00:09:05อย่ากระโดดข้ามอาหารเช้านะครับ
00:09:05 → 00:09:07นั่นคือสิ่งสำคัญครับผม
00:09:07 → 00:09:09มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ
00:09:09 → 00:09:12ข้อที่ 8 ก็คือ Too much caffeine
00:09:12 → 00:09:14กินกาแฟมากเกินไปนั่นเองครับ
00:09:14 → 00:09:18ก็เรื่องปกติบางทีเราต้องการที่จะดื่มหรือทานกาแฟ
00:09:18 → 00:09:21เพื่อกระตุ้นให้เรามีความแอคทีฟใช่ไหมครับ
00:09:21 → 00:09:23ก็ต้องขอแนะนำว่า
00:09:23 → 00:09:26วันหนึ่งไม่แนะนำให้ดื่มเกินสัก 2 แก้ว
00:09:26 → 00:09:29ผมว่ามันเริ่มจะกระตุ้นร่างกาย
00:09:29 → 00:09:31กระตุ้นสมองเรามากเกินไปแล้ว
00:09:31 → 00:09:33เมื่อสมองเราโดนกระตุ้นมากเกินไป
00:09:33 → 00:09:36สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือสมองล้าครับ
00:09:36 → 00:09:38สมองล้ามันก็มีทั้งเวียนหัว ปวดหัว
00:09:38 → 00:09:43แทนที่จะกระปรี้กระเปร่าก็กลายเป็นว่าแย่ลงกว่าเดิม
00:09:43 → 00:09:45เพราะฉะนั้นเต็มที่ผมแนะนำว่า
00:09:45 → 00:09:49กาแฟเช้าแก้วหนึ่ง แล้วหลังอาหารเที่ยงสักแก้วหนึ่ง
00:09:49 → 00:09:51หลังอาหารเที่ยงสักแก้วหนึ่ง พอดื่มปุ๊บ
00:09:51 → 00:09:54หลับตาพักสัก 10-20 นาที ให้ร่างกายผ่องใส
00:09:54 → 00:09:57หลังจากนั้นกาแฟจะกระตุ้นให้เราตื่น
00:09:57 → 00:09:59เพราะมันออกฤทธิ์ประมาณ 20 นาทีครับ
00:09:59 → 00:10:02เราก็จะสดใสไปจนถึงเย็นเลยใช่ไหมครับ
00:10:02 → 00:10:04แต่อย่าไปทานหรือดื่มหลังบ่าย 3 โมงนะครับ
00:10:04 → 00:10:07เพราะว่าท่านจะนอนไม่หลับครับ
00:10:07 → 00:10:10และนี่ก็คือข้อที่ 8 Too much caffeine
00:10:11 → 00:10:14มาต่อกันข้อที่ 9 Inactivity
00:10:14 → 00:10:17หมายความว่า ไม่ยอมออกกำลังกาย
00:10:17 → 00:10:18คือนั่งเฉยๆ นั่งเบื่อๆ
00:10:19 → 00:10:21ให้ท่านสังเกตวันไหนที่ท่านไม่ค่อยแอคทีฟ
00:10:21 → 00:10:23ท่าจะรู้สึกปวดหัว เวียนหัวเพราะอะไรครับ
00:10:23 → 00:10:26คือปกติเวลาเราแอคทีฟหรือเราออกกำลังกาย
00:10:26 → 00:10:29ร่างกายเราจะมีเอ็นโดรฟินเป็นสารแห่งความสุขครับ
00:10:29 → 00:10:31เมื่อท่านไม่แอคทีฟมันก็ไม่หลั่ง
00:10:31 → 00:10:34ซึ่งปกติมันหลั่งอยู่ทุกวันเวลาวันที่ท่านแอคทีฟ
00:10:34 → 00:10:35มันเกิดอารมณ์ที่ว่า
00:10:35 → 00:10:39ขาดภาวะ Get feel good endorphin flowing.
00:10:39 → 00:10:43คือไม่มี feeling good จากตัวเอ็นโดรฟินที่มันหลั่ง
00:10:43 → 00:10:44อันนี้ขาดภาวะนี้
00:10:44 → 00:10:46แต่การออกกำลังกายจะทำให้มีเอ็นโดรฟินหลั่ง
00:10:46 → 00:10:49ซึ่งมันทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามาก
00:10:49 → 00:10:51และนี่ก็คือข้อที่ 9 ครับ
00:10:52 → 00:10:53มาต่อกันที่ข้อที่ 10 ครับ
00:10:53 → 00:10:57ซึ่งเป็นข้อที่ผมคิดว่าคนไทยในปัจจุบันเป็นกันเยอะมากเลย
00:10:57 → 00:11:00ก็คือเรื่องของ Sleep Deprivation
00:11:00 → 00:11:03ก็คือการนอนไม่เพียงพอครับ
00:11:03 → 00:11:06คือมีการวิจัยหลายอันบ่งบอกอยู่แล้วว่าการนอนไม่เพียงพอ
00:11:06 → 00:11:09มันเป็นสิ่งที่ไม่ดีเลยนะครับ
00:11:09 → 00:11:11แต่ทุกคนก็จะต้องมีข้ออ้างหรือว่า
00:11:11 → 00:11:12มันไม่เรียกข้ออ้างหรอก
00:11:12 → 00:11:15มันก็เป็นภาวะจำยอมที่ทำให้เรานอนไม่พอใช่ไหมครับ
00:11:15 → 00:11:18เช่น งานก็ไม่เสร็จใช่ไหม
00:11:18 → 00:11:22ลดติด ตื่นเช้า ไปทำ...ร้อยแปดนะครับ
00:11:22 → 00:11:25คือยังไงก็ตามก็ต้องพยายามนะครับ
00:11:25 → 00:11:27คือเราจะบ่นฟ้าบ่นฝนไป
00:11:27 → 00:11:30คนปวดหัวมันก็เราใช่ไหมครับ ไม่มีใครมาสนใจเรา
00:11:30 → 00:11:31เพราะฉะนั้นทำยังไงก็ได้ครับ
00:11:31 → 00:11:34ให้ท่านมีเวลานอนให้เพียงพอมากที่สุด
00:11:34 → 00:11:35อาการปวดศีรษะก็จะลดลง
00:11:35 → 00:11:39แล้วจริงๆ การนอนจะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นมากๆ เลย
00:11:39 → 00:11:41และนี่ก็คือข้อที่ 10 ครับ
00:11:41 → 00:11:4310 ทำเลขไม่ถูก
00:11:43 → 00:11:44เลขข้อที่ 10 ครับ
00:11:45 → 00:11:47มาต่อที่ข้อสุดท้ายข้อที่ 11 ครับ
00:11:47 → 00:11:49ก็คือ Food
00:11:50 → 00:11:53Food ทำให้ท่านปวดหัวได้อย่างเหลือเชื่อเลยครับ
00:11:53 → 00:11:55เพราะมันเป็นตัว Trigger ครับ
00:11:55 → 00:11:58คือตัวกระตุ้นให้ปวดศีรษะได้ง่าย
00:11:58 → 00:12:00โดยเฉพาะกลุ่มไมเกรน
00:12:00 → 00:12:03แอลกอฮอล์ ชีส ช็อกโกแลต
00:12:03 → 00:12:05หรือว่าพวกของหมักดอง
00:12:05 → 00:12:07หรือว่าไส้กรอก แฮม เนื้อเค็ม
00:12:07 → 00:12:11พวกนี้จะมีสารที่กระตุ้นให้เราปวดศีรษะ
00:12:11 → 00:12:12ผงชูรสก็ใช่นะครับ
00:12:12 → 00:12:15บางคนทานผงชูรสแล้วปวดหัวมากเลย
00:12:15 → 00:12:17เพราะฉะนั้นในกลุ่มพวกนี้ถ้าท่านทานอะไรแล้วปวดหัว
00:12:17 → 00:12:19ก็ให้งดให้เลิกซะนะครับ
00:12:19 → 00:12:22ส่วนอาหารที่ดีที่จะทำให้ไม่ค่อยปวดศีรษะ
00:12:22 → 00:12:25แถมมีประโยชน์ก็เช่น Spinach ก็คือผักโขม
00:12:25 → 00:12:31Tofu เต้าหู้ Oat ข้าวโอ๊ต ข้าวบาเล่ Fish oil
00:12:31 → 00:12:35แล้วก็พวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฝักทอง
00:12:35 → 00:12:38ก็คือมีทั้งไขมันดี มีทั้งโปรตีน
00:12:38 → 00:12:41แล้วก็ทำให้อิ่มนาน บางอันก็แก้อาการเวียนหัว
00:12:41 → 00:12:42แก้ปวดศีรษะได้ด้วย
00:12:42 → 00:12:44อันนี้ก็คือเป็นอาหารที่แนะนำ
00:12:44 → 00:12:46เพราะฉะนั้นก็คือ 11 ข้อทั้งหมดครับ
00:12:46 → 00:12:49ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะ
00:12:49 → 00:12:50แล้วถ้าท่านแก้ไขมันได้
00:12:50 → 00:12:55อาการปวดศีรษะก็จะหายไปจากท่านอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:12:55 → 00:12:57ผมขออนุญาตสรุป 11 สาเหตุ
00:12:57 → 00:13:00ที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างคาดไม่ถึงนะครับ
00:13:01 → 00:13:02ข้อแรก น้ำหนักครับ
00:13:02 → 00:13:05เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI เกิน 30
00:13:05 → 00:13:07มีโอกาส 35% ที่จะปวดศีรษะ
00:13:07 → 00:13:10แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI เกิน 40%
00:13:10 → 00:13:13มีโอกาส 80% ที่ท่านจะปวดศีรษะครับ
00:13:13 → 00:13:16ข้อที่ 2 Perfectinist
00:13:16 → 00:13:20หมายความว่า ถ้าท่านเป็นคนเพอร์เฟคไปทุกอย่าง
00:13:20 → 00:13:22ซีเรียสกับทุกอย่าง เครียดกับทุกอย่าง
00:13:22 → 00:13:23ท่านก็จะปวดหัวได้ง่ายครับ
00:13:23 → 00:13:26เพราะฉะนั้นการทำ Relaxation Training
00:13:26 → 00:13:28น่าจะช่วยท่านได้นะครับ
00:13:28 → 00:13:31ต่อมาข้อที่ 3 Sex ครับ
00:13:31 → 00:13:34หรือว่าการมีเพศสัมพันธ์
00:13:34 → 00:13:36อาการปวดหัวมักจะเกิดตอน
00:13:36 → 00:13:39มีสภาวะ Orgusm หรือถึงจุดสุดยอดนั่นเอง
00:13:39 → 00:13:42แบบนี้ไม่ต้องกังวลไม่ต้องเป็นห่วงนะครับ
00:13:42 → 00:13:46ก็มักจะไม่อันตรายเท่าไหร่
00:13:46 → 00:13:49ยกเว้นว่าท่านมีภาวะความดันสูงด้วย
00:13:49 → 00:13:51เพราะความดันสูงร่วมกับปวดหัวแบบนี้
00:13:51 → 00:13:54มันมีอัตราเสี่ยงหรือมีโอกาสเสี่ยงให้เส้นเลือดในสมองแตกได้
00:13:54 → 00:13:57เพราะฉะนั้นถ้าท่านมีความดันสูงและเป็นแบบนี้ตลอด
00:13:57 → 00:14:00ขอให้ปรึกษาแพทย์นะครับ
00:14:00 → 00:14:02ต่อมาข้อที่ 4 ครับ
00:14:02 → 00:14:06ข้อ 4 ก็คือ Freeday Vacation 3-Day Vacation
00:14:07 → 00:14:11คือ วันหยุดยาวทำให้ท่านปวดหัวเหลือเชื่อเลยเนอะ
00:14:11 → 00:14:13วันหยุดยาวควรจะแฮปปี้ใช่ไหม
00:14:13 → 00:14:15แต่นี่ทำให้ปวดศีรษะเพราะอะไรครับ
00:14:15 → 00:14:17เพราะท่านมักจะนอนดึกในวันหยุดวันแรก
00:14:17 → 00:14:20แล้วตื่นสายในอีกวันหนึ่ง
00:14:20 → 00:14:22แล้วก็ทำอย่างนี้อีก 2-3 วัน
00:14:22 → 00:14:25จนพอวันจันทร์จะไปทำงานเป็นไงครับ
00:14:25 → 00:14:28ตื่นไม่ไหว ง่วง ปวดหัว เวียนหัวนะครับ
00:14:28 → 00:14:31และนี่ก็คือสาเหตุข้อที่ 4 ครับ
00:14:31 → 00:14:35มาต่อกันที่สาเหตุข้อที่ 5 Bathroom Paint job
00:14:35 → 00:14:38สีในห้องน้ำอาจจะมีกลิ่นแล้วทำให้ท่านปวดหัวได้
00:14:38 → 00:14:42โดยเฉพาะสีน้ำมัน ปวดหัว เวียนหัวพบได้บ่อยๆ
00:14:42 → 00:14:45ข้อที่ 6 Dehydration หรือภาวะการขาดน้ำ
00:14:45 → 00:14:48สาเหตุหลักเลยดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:14:48 → 00:14:51ข้อที่ 7 Skipping meal
00:14:51 → 00:14:53ไม่ยอมทานข้าวโดยเฉพาะข้าวเช้า
00:14:53 → 00:14:56ไม่ได้เลยนะครับ ไม่สดชื่นด้วยแถมปวดหัว
00:14:56 → 00:14:58ข้อที่ 8 Too much caffeine
00:14:58 → 00:15:01ดื่มกาแฟมากเกินไป ไม่แนะนำนะครับ
00:15:02 → 00:15:04วันละ 2 แก้ว พอแล้วนะครับ
00:15:05 → 00:15:07และข้อที่ 9 Inactivity
00:15:07 → 00:15:10นอนทั้งวัน นั่งทั้งวัน ไม่ยอมออกกำลังกาย
00:15:10 → 00:15:12เอ็นโดรฟินไม่หลั่ง ไม่มีความสุข
00:15:12 → 00:15:14เครียด เวียนหัว ปวดหัวนะครับ
00:15:14 → 00:15:19ข้อที่ 10 Sleep Deprivation คือ การนอนไม่เพียงพอ
00:15:19 → 00:15:21การนอนไม่เพียงพอมีผลเสียมากมาย
00:15:21 → 00:15:24มีทั้งปวดหัว มีทั้งเครียด สิวขึ้น
00:15:24 → 00:15:25น้ำหนักขึ้น ร้อยแปด
00:15:25 → 00:15:27เพราะฉะนั้นนอนให้เพียงพอครับ
00:15:27 → 00:15:30และข้อสุดท้าย ข้อที่ 11 อาหารครับ
00:15:30 → 00:15:34อาหารอาจจะทำให้ท่านปวดหัวมากขึ้น
00:15:34 → 00:15:38เช่น แอลกอฮอล์ ชีส ช็อกโกแลต
00:15:38 → 00:15:39พวหของหมักดอง
00:15:39 → 00:15:44หรือว่าพวกเนื้อสัตว์ที่ต้องเก็บรักษาด้วยความเค็ม
00:15:44 → 00:15:47พวกนี้จะมีไนเตรตเยอะก็จะทำให้ปวดศีรษะได้
00:15:47 → 00:15:51แล้วก็ยังมีผงชูรสก็จะยิ่งกระตุ้นไมเกรนให้เป็นมากขึ้น
00:15:51 → 00:15:53และนี่ก็คือ 11 ข้อทั้งหมด
00:15:53 → 00:15:56ที่จะทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:15:56 → 00:15:59ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงทุกๆ ท่านนะครับ
00:15:59 → 00:16:01ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:16:01 → 00:16:03กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:16:03 → 00:16:04ขอบคุณครับ สวัสดีครับ