00:00:00 → 00:00:04 11 สาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างไม่น่าเชื่อ
00:00:04 → 00:00:08 บางทีเราก็ เอ๊ะ! ทำไมเราถึงเจ็บปวดศีรษะอย่างนี้นะ
00:00:08 → 00:00:09 ไม่หายสักที
00:00:09 → 00:00:13 11 อย่างนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะบ่อยๆ
00:00:13 → 00:00:15 มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:23 → 00:00:24 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:26 → 00:00:30 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:31 → 00:00:34 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:34 → 00:00:38 11 สาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างไม่น่าเชื่อ
00:00:38 → 00:00:42 บางทีเราก็ เอ๊ะ! ทำไมเราถึงเจ็บปวดศีรษะอย่างนี้นะ
00:00:42 → 00:00:43 ไม่หายสักที
00:00:43 → 00:00:47 11 อย่างนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะบ่อยๆ
00:00:47 → 00:00:50 มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:50 → 00:00:52 ก่อนจะไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:52 → 00:00:55 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:55 → 00:00:58 ถ้าท่านใดมีเวลาน้อย รีบเร่ง ให้ข้ามไปเลยครับ
00:00:58 → 00:01:00 ไปดู 3 นาทีหลังจะมีสรุปให้ท่านอยู่
00:01:00 → 00:01:03 แล้วท่านค่อยกลับมาดูเมื่อท่านมีเวลา
00:01:03 → 00:01:05 จะได้ลงรายละเอียดได้นะครับ
00:01:05 → 00:01:09 11 สาเหตุที่อาจจะทำให้ท่านปวดศีรษะได้บ่อยๆ
00:01:09 → 00:01:11 1. น้ำหนักของท่าน
00:01:11 → 00:01:13 เฮ้ย! เกี่ยวอะไรนะครับ
00:01:13 → 00:01:17 บอกงี้ลเยว่ามีการวิจัยชัดเจนแล้วว่า
00:01:17 → 00:01:22 ถ้าท่านมี BMI หรือดัชนีมวลรวมของร่างกาย
00:01:22 → 00:01:23 B M I
00:01:23 → 00:01:28 ถ้าท่านไหนไม่รู้จัก กดเข้ากูเกิ้ลแล้วเสิร์ชคำว่า BMI
00:01:28 → 00:01:32 มันจะมีให้ท่านกรอกแล้วคำนวณออกมาว่าได้ค่าเท่าไหร่
00:01:32 → 00:01:35 เมื่อไหร่ก็ตามถ้า BMI มากกว่า 30
00:01:36 → 00:01:39 พบว่าจะมีโอกาสปวดหัวหรือปวดศีรษะ
00:01:39 → 00:01:45 มากกว่าคนทั่วไปที่ BMI น้อยกว่านี้ถึง 35%
00:01:45 → 00:01:46 โอ้โห เกือบครึ่ง
00:01:46 → 00:01:50 ก็คือถ้ายิ่งอ้วนมากก็ยิ่งปวดหัวมาก
00:01:50 → 00:01:52 ยังไม่พอครับ
00:01:52 → 00:01:57 ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามมี BMI มากกว่า 40
00:01:57 → 00:02:02 พบว่าผู้ป่วย 100 คน ใน 80 คน จะปวดหัว
00:02:02 → 00:02:04 คนที่มี BMI มากกว่า 40
00:02:04 → 00:02:07 100 คน 80 คน จะมีอาการปวดหัวบ่อยๆ
00:02:07 → 00:02:10 ปวดหัวเรื้อรัง แล้วก็มีโรคเยอะแยะเลย
00:02:10 → 00:02:12 เพราะว่า BMI 40 อ้วนมากๆ นะครับ
00:02:12 → 00:02:14 ก็ต้องลดความอ้วนโดยเร่งด่วน
00:02:14 → 00:02:18 เพราะฉะนั้นข้อแรกน้ำหนักของท่านนั่นเอง
00:02:18 → 00:02:20 ลองมาดูว่าท่าน BMI เท่าไหร่
00:02:20 → 00:02:23 ลองกดกูเกิ้ลแล้วคำนวณดูเลยครับ ตอนนี้เลย
00:02:23 → 00:02:26 ข้อที่ 2 Perfectionist
00:02:26 → 00:02:30 หมายความว่า Personality หรือลักษณะนิสัยที่
00:02:30 → 00:02:34 มีความเพอร์เฟค ต้องเป๊ะ ต้องเนียน
00:02:34 → 00:02:38 ต้องกิ๊ก ต้องสุดๆ อะ ทุกอย่างต้องเรียบกริบ
00:02:38 → 00:02:41 ทุกอย่างต้องเพอร์เฟค ทุกอย่างต้องสวยงาม
00:02:41 → 00:02:44 บอกเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี Personality
00:02:44 → 00:02:49 หรือลักษณะนิสัยที่เถรตรงมากหรือวิจิตรมาก
00:02:49 → 00:02:52 หรือว่ามีความ Perfection มาก
00:02:52 → 00:02:55 มันก็จะมีอาการเครียดได้ง่ายตลอดเวลา
00:02:55 → 00:03:00 และส่งผลให้ท่านปวดศีรษะมากกว่าปกติอย่างชัดเจน
00:03:00 → 00:03:03 การทำ Relaxation Training
00:03:03 → 00:03:06 สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้
00:03:06 → 00:03:08 Relaxation Training คืออะไรครับ
00:03:09 → 00:03:12 ก็คือการนอนหลับตา
00:03:12 → 00:03:15 นอนลงกับพื้น ปล่อยร่างกายให้สบาย
00:03:15 → 00:03:16 หายใจเข้าออกลึกๆ
00:03:16 → 00:03:19 Feeling เหมือนนอนสมาธินะครับ
00:03:19 → 00:03:22 พร้อมกับฟังเพลงสบายๆ
00:03:22 → 00:03:26 แล้วก็ไม่ต้องมีทำนองเป็นเพลงที่มีจังหวะช้าๆ ที่เราชอบ
00:03:26 → 00:03:30 อย่างน้อยวันละ 30 นาที อาการพวกนี้จะดีขึ้น
00:03:30 → 00:03:32 เรื่องของความเครียด เรื่องของความกังวล
00:03:32 → 00:03:35 เรื่องของอาการปวดศีรษะจะดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:03:35 → 00:03:38 และนี่คือข้อที่ 2 Perfectionist
00:03:38 → 00:03:40 ทำให้ท่านปวดศีรษะได้
00:03:40 → 00:03:42 มาดูกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:03:42 → 00:03:45 ข้อที่ 3 คือเรื่องของ Sex
00:03:45 → 00:03:47 อ้าว! ยังไงครับ
00:03:47 → 00:03:52 พบผู้ป่วยปวดหัวขึ้นมาทันทีหลังจากถึงจุดสุดยอด
00:03:52 → 00:03:54 หรือที่เขาเรียกว่า Orgusm นั่นเอง
00:03:54 → 00:03:57 มักจะพบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง
00:03:57 → 00:04:00 เมื่อถึงจุดสุดยอดจะปวดหัวขึ้นมาทันทีเลย
00:04:00 → 00:04:02 โดยเฉพาะเพศชายนะครับ
00:04:02 → 00:04:06 อันนี้ถามว่าพบได้บ่อยไหม พบได้เรื่อยๆ
00:04:06 → 00:04:08 แต่ว่าโดยส่วนใหญ่ไม่ได้มาบอกกัน
00:04:08 → 00:04:11 เพราะมันก็ไม่ได้ถึงกับซีเรียสมาก
00:04:11 → 00:04:14 ก็ต้องบอกตามตรงว่าอาการปวดศีรษะแบบนี้
00:04:14 → 00:04:17 ถือว่าไม่ค่อยอันตรายเท่าไหร่
00:04:17 → 00:04:19 อาการบางคน นานๆ ก็หายไปเอง
00:04:19 → 00:04:21 หรือว่าไม่ได้เป็นอะไรอันตรายร้ายแรง
00:04:21 → 00:04:24 แต่อยากจะให้ระวังนะครับ
00:04:24 → 00:04:26 สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะความดันสูง
00:04:26 → 00:04:29 อาการปวดหัวแบบนี้อาจทำให้เส้นเลือดในสมองท่านแตกได้
00:04:29 → 00:04:30 เพราะฉะนั้นควรพบแพทย์ครับ
00:04:30 → 00:04:33 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:04:33 → 00:04:36 ข้อที่ 4 3-Day Vacation
00:04:36 → 00:04:40 หมายความว่า เมื่อท่านมีวันหยุดยาวที่นานเกินไป
00:04:40 → 00:04:44 หรือว่าบางทีอาจจะหยุดแค่ 2-3 วัน ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์
00:04:44 → 00:04:47 ไม่จำเป็นต้องหยุดแค่เสาร์ อาทิตย์ หรือว่าเสาร์ อาทิตย์ จันทร์
00:04:47 → 00:04:49 เป็นวันหยุดยาวๆ แบบนี้ถามว่าทำไมครับ
00:04:49 → 00:04:53 คือเขาเรียกว่า Weekend or Let down headache.
00:04:53 → 00:04:57 มักเกิดขึ้นเพราะว่าท่านนอนผิดเวลาครับ
00:04:57 → 00:04:59 ให้คิดง่ายๆ ว่าท่านวันจันทร์-ศุกร์ ท่านต้องทำงาน
00:04:59 → 00:05:02 หรือว่าไม่ใช่วันหยุดยาวๆ
00:05:02 → 00:05:05 ท่านก็ต้องเข้านอนตรงเวลา ตื่นนอนตรงเวลา
00:05:05 → 00:05:06 ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
00:05:07 → 00:05:09 แต่พอเราเหนื่อย เราเครียดมาเป็นไงครับ
00:05:09 → 00:05:13 พอถึงวันหยุดยาว โอ้โห นาทีนี้รางวัลชีวิต
00:05:14 → 00:05:16 ต้องนอนดึก ปาร์ตี้กันก่อน
00:05:16 → 00:05:19 แล้วตอนเช้าวันหยุดสายเลยครับ
00:05:19 → 00:05:21 บางคนตื่นบ่ายเลย
00:05:21 → 00:05:25 แล้วก็กลางคืนอีกทีนอนไม่หลับวนเวียนอยู่ 2-3 วัน
00:05:25 → 00:05:29 พอวันไปทำงานไม่อยากไปปวดหัวไปหมด
00:05:29 → 00:05:31 คือต้องบอกว่าทุกสิ่งทุกอย่าง
00:05:31 → 00:05:34 มันเกิดจากการนอนไม่ตรงเวลา
00:05:35 → 00:05:39 นอนดึก ตื่นสาย เสร็จแล้วนอนไม่หลับ
00:05:40 → 00:05:42 พอมาตื่นวันจันทร์ก็ไม่อยากไปทำงานปวดหัว
00:05:42 → 00:05:44 อันนี้เป็นเรื่องปกติเลยครับ
00:05:44 → 00:05:46 นี่เขาเรียกว่า 3-Day Vacation
00:05:46 → 00:05:49 หรือ Let down headache นั่นเองครับผม
00:05:49 → 00:05:51 และนี่ก็คือข้อที่ 4 ครับ
00:05:51 → 00:05:52 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับ
00:05:53 → 00:05:55 ข้อที่ 5 เขาเรียก Bathroom Paint job
00:05:55 → 00:05:58 ก็คือห้องน้ำที่ได้รับการตกแต่ง
00:05:58 → 00:06:00 หรือว่าทาสีแบบสวยงามมากๆ
00:06:00 → 00:06:04 ก็ต้องบอกว่ากลิ่นสีจากการทาแบบนี้แหละครับ
00:06:04 → 00:06:07 ทำให้ท่านปวดศีรษะมาก
00:06:07 → 00:06:09 บางทีห้องน้ำเป็นสไตล์แบบโมรอคโค
00:06:09 → 00:06:12 โมรอคโคเขาสีมันจะแบบสด มันจะจี๊ดจ๊าด
00:06:12 → 00:06:14 แล้วก็มักจะใช้สีน้ำมันทา
00:06:14 → 00:06:17 คือเมื่อกลิ่นของพวกนี้นะครับ
00:06:17 → 00:06:20 กลิ่นของสีมันไม่ค่อยหายไป
00:06:20 → 00:06:25 กลิ่นพวกนี้อยู่นาน แล้วก็ทำให้มีอาการปวด หัวเวียนหัวได้
00:06:25 → 00:06:28 เพราะฉะนั้นถ้าท่านปวดหัวเวียนหัวบ่อยๆ
00:06:28 → 00:06:31 แล้วก็ได้กลิ่นสีของห้องน้ำชัดเจนเลย
00:06:31 → 00:06:34 ผมว่าอาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท่านปวดศีรษะได้
00:06:34 → 00:06:36 และนี่ก็คือข้อที่ 5 ครับ
00:06:37 → 00:06:38 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับ
00:06:38 → 00:06:42 Dehydration หรือสภาวะการขาดน้ำนั่นเอง
00:06:42 → 00:06:45 ผมบอกเลยอาการที่พบบ่อยที่สุด
00:06:45 → 00:06:48 เมื่อท่านขาดน้ำคือปวดศีรษะครับ
00:06:48 → 00:06:52 คือต้องบอกว่าอาการหิวน้ำหรืออาการขาดน้ำ
00:06:52 → 00:06:55 ไม่ได้เกิดขึ้นตอนที่ท่านหิวน้ำครับ
00:06:55 → 00:06:58 อาการขาดน้ำไม่ได้เกิดขึ้นตอนที่ท่านหิวน้ำ
00:06:58 → 00:07:00 มันเกิดขึ้นก่อนนั้นแล้ว
00:07:00 → 00:07:04 ถ้าท่านหิวน้ำแปลว่าท่านขาดน้ำมานานพอสมควรแล้ว
00:07:04 → 00:07:07 แปลว่าร่างกายเรามันขาดน้ำ
00:07:07 → 00:07:10 พอขาดน้ำก็ปวดหัว เวียนหัว หงุดหงิด
00:07:10 → 00:07:14 บางทีเราจะงงๆ ว่ามันไม่เห็นมีอะไรเลย
00:07:14 → 00:07:17 ทุกอย่างก็แฮปปี้ดีแต่ปวดหัว เวียนหัว
00:07:17 → 00:07:20 คือตื่นมาพอ 11 โมง ปวดหัวและ
00:07:20 → 00:07:23 ก่อนเที่ยงปวดหัวและ เพราะอะไร
00:07:23 → 00:07:25 บางทีก็คือตั้งแต่เช้า ท่านกินข้าวเช้าเสร็จ
00:07:25 → 00:07:28 หลังจากนั้นไม่ได้ดื่มน้ำเลย
00:07:28 → 00:07:30 อันนี้ก็อาจจะเป็นสาเหตุหนึ่ง
00:07:30 → 00:07:33 ก็คือเรื่องของการขาดน้ำนั่นเองครับ
00:07:34 → 00:07:37 แล้วก็มีเทคนิคจากต่างประเทศที่เขาแนะนำบอกว่า
00:07:37 → 00:07:41 ถ้าท่านไม่อยากมานั่งกินน้ำเป็นแก้วตลอดเวลา
00:07:41 → 00:07:44 ลองเสริมเรื่องของผลไม้หรือผักให้เยอะๆ
00:07:44 → 00:07:47 เพราะผลไม้กับผักมีองค์ประกอบของน้ำที่เยอะมาก
00:07:47 → 00:07:51 ถ้าเรากินเข้าไปเยอะ เรื่องของการขาดน้ำก็จะลดลง
00:07:51 → 00:07:54 ท่านอาจจะทานมื้อเสริมตอน 10 โมง
00:07:54 → 00:07:56 หรือตอนบ่าย 2 ที่เป็นผลไม้
00:07:56 → 00:07:58 แบบนี้ท่านก็จะอารมณ์ดี
00:07:58 → 00:08:01 ได้ทั้งวิตามิน ผิวพรรณผ่องใส ได้ทั้งกากใย
00:08:01 → 00:08:05 ขับถ่ายได้ดี ได้ทั้งน้ำ ผิวพรรณผ่องแผ้ว
00:08:05 → 00:08:07 ทุกอย่างเพอร์เฟคนะครับ
00:08:07 → 00:08:11 เพียงแค่ท่านกินผลไม้เพิ่มเติมเท่านั้นเอง
00:08:11 → 00:08:12 อันนี้ก็เพอร์เฟคมากๆ
00:08:12 → 00:08:14 และนี่ก็คือข้อที่ 6 Dehydration
00:08:14 → 00:08:16 หรือการขาดน้ำนั่นเองครับ
00:08:16 → 00:08:18 มาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับ
00:08:18 → 00:08:22 Skipping meal คือ ท่านกระโดดข้ามมื้ออาหาร
00:08:22 → 00:08:26 โดยเฉพาะมื้ออาหารเช้าเพราะอะไรครับ
00:08:26 → 00:08:30 เพราะว่าร่างกายเราต้องการพลังงานไปเลี้ยงสมอง
00:08:30 → 00:08:34 เมื่อท่านอดอาหารสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
00:08:34 → 00:08:37 ไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมองนั่นเอง
00:08:37 → 00:08:40 แล้วสมองก็หงุดหงิดนะครับ
00:08:40 → 00:08:43 สมองมันหงุดหงิดก็ต้องปวดหัวแน่นอนอยู่แล้วใช่ไหมครับ
00:08:43 → 00:08:45 แล้วทุกอย่างมันก็จะแย่ไปหมด
00:08:45 → 00:08:48 เพราะฉะนั้นอาหารเช้าผมแนะนำเลย
00:08:48 → 00:08:50 ถ้าท่านทานไม่ทันจริงๆ นะครับ
00:08:50 → 00:08:52 อย่างน้อยมีถั่วสักกำมือหนึ่ง
00:08:52 → 00:08:56 ผมว่ากินนมสักครึ่งขวด ครึ่งประป๋อง
00:08:56 → 00:08:58 ผมว่ามันคงไม่ใช้เวลามากเกินไปหรอก
00:08:58 → 00:08:59 ไม่เกิน 5 นาทีหรอก
00:08:59 → 00:09:02 ถ้าเราเห็นสุขภาพเราสำคัญ เราจะมีเวลาเสมอ
00:09:02 → 00:09:05 อย่ากระโดดข้ามอาหารเช้านะครับ
00:09:05 → 00:09:07 นั่นคือสิ่งสำคัญครับผม
00:09:07 → 00:09:09 มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ
00:09:09 → 00:09:12 ข้อที่ 8 ก็คือ Too much caffeine
00:09:12 → 00:09:14 กินกาแฟมากเกินไปนั่นเองครับ
00:09:14 → 00:09:18 ก็เรื่องปกติบางทีเราต้องการที่จะดื่มหรือทานกาแฟ
00:09:18 → 00:09:21 เพื่อกระตุ้นให้เรามีความแอคทีฟใช่ไหมครับ
00:09:21 → 00:09:23 ก็ต้องขอแนะนำว่า
00:09:23 → 00:09:26 วันหนึ่งไม่แนะนำให้ดื่มเกินสัก 2 แก้ว
00:09:26 → 00:09:29 ผมว่ามันเริ่มจะกระตุ้นร่างกาย
00:09:29 → 00:09:31 กระตุ้นสมองเรามากเกินไปแล้ว
00:09:31 → 00:09:33 เมื่อสมองเราโดนกระตุ้นมากเกินไป
00:09:33 → 00:09:36 สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือสมองล้าครับ
00:09:36 → 00:09:38 สมองล้ามันก็มีทั้งเวียนหัว ปวดหัว
00:09:38 → 00:09:43 แทนที่จะกระปรี้กระเปร่าก็กลายเป็นว่าแย่ลงกว่าเดิม
00:09:43 → 00:09:45 เพราะฉะนั้นเต็มที่ผมแนะนำว่า
00:09:45 → 00:09:49 กาแฟเช้าแก้วหนึ่ง แล้วหลังอาหารเที่ยงสักแก้วหนึ่ง
00:09:49 → 00:09:51 หลังอาหารเที่ยงสักแก้วหนึ่ง พอดื่มปุ๊บ
00:09:51 → 00:09:54 หลับตาพักสัก 10-20 นาที ให้ร่างกายผ่องใส
00:09:54 → 00:09:57 หลังจากนั้นกาแฟจะกระตุ้นให้เราตื่น
00:09:57 → 00:09:59 เพราะมันออกฤทธิ์ประมาณ 20 นาทีครับ
00:09:59 → 00:10:02 เราก็จะสดใสไปจนถึงเย็นเลยใช่ไหมครับ
00:10:02 → 00:10:04 แต่อย่าไปทานหรือดื่มหลังบ่าย 3 โมงนะครับ
00:10:04 → 00:10:07 เพราะว่าท่านจะนอนไม่หลับครับ
00:10:07 → 00:10:10 และนี่ก็คือข้อที่ 8 Too much caffeine
00:10:11 → 00:10:14 มาต่อกันข้อที่ 9 Inactivity
00:10:14 → 00:10:17 หมายความว่า ไม่ยอมออกกำลังกาย
00:10:17 → 00:10:18 คือนั่งเฉยๆ นั่งเบื่อๆ
00:10:19 → 00:10:21 ให้ท่านสังเกตวันไหนที่ท่านไม่ค่อยแอคทีฟ
00:10:21 → 00:10:23 ท่าจะรู้สึกปวดหัว เวียนหัวเพราะอะไรครับ
00:10:23 → 00:10:26 คือปกติเวลาเราแอคทีฟหรือเราออกกำลังกาย
00:10:26 → 00:10:29 ร่างกายเราจะมีเอ็นโดรฟินเป็นสารแห่งความสุขครับ
00:10:29 → 00:10:31 เมื่อท่านไม่แอคทีฟมันก็ไม่หลั่ง
00:10:31 → 00:10:34 ซึ่งปกติมันหลั่งอยู่ทุกวันเวลาวันที่ท่านแอคทีฟ
00:10:34 → 00:10:35 มันเกิดอารมณ์ที่ว่า
00:10:35 → 00:10:39 ขาดภาวะ Get feel good endorphin flowing.
00:10:39 → 00:10:43 คือไม่มี feeling good จากตัวเอ็นโดรฟินที่มันหลั่ง
00:10:43 → 00:10:44 อันนี้ขาดภาวะนี้
00:10:44 → 00:10:46 แต่การออกกำลังกายจะทำให้มีเอ็นโดรฟินหลั่ง
00:10:46 → 00:10:49 ซึ่งมันทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามาก
00:10:49 → 00:10:51 และนี่ก็คือข้อที่ 9 ครับ
00:10:52 → 00:10:53 มาต่อกันที่ข้อที่ 10 ครับ
00:10:53 → 00:10:57 ซึ่งเป็นข้อที่ผมคิดว่าคนไทยในปัจจุบันเป็นกันเยอะมากเลย
00:10:57 → 00:11:00 ก็คือเรื่องของ Sleep Deprivation
00:11:00 → 00:11:03 ก็คือการนอนไม่เพียงพอครับ
00:11:03 → 00:11:06 คือมีการวิจัยหลายอันบ่งบอกอยู่แล้วว่าการนอนไม่เพียงพอ
00:11:06 → 00:11:09 มันเป็นสิ่งที่ไม่ดีเลยนะครับ
00:11:09 → 00:11:11 แต่ทุกคนก็จะต้องมีข้ออ้างหรือว่า
00:11:11 → 00:11:12 มันไม่เรียกข้ออ้างหรอก
00:11:12 → 00:11:15 มันก็เป็นภาวะจำยอมที่ทำให้เรานอนไม่พอใช่ไหมครับ
00:11:15 → 00:11:18 เช่น งานก็ไม่เสร็จใช่ไหม
00:11:18 → 00:11:22 ลดติด ตื่นเช้า ไปทำ...ร้อยแปดนะครับ
00:11:22 → 00:11:25 คือยังไงก็ตามก็ต้องพยายามนะครับ
00:11:25 → 00:11:27 คือเราจะบ่นฟ้าบ่นฝนไป
00:11:27 → 00:11:30 คนปวดหัวมันก็เราใช่ไหมครับ ไม่มีใครมาสนใจเรา
00:11:30 → 00:11:31 เพราะฉะนั้นทำยังไงก็ได้ครับ
00:11:31 → 00:11:34 ให้ท่านมีเวลานอนให้เพียงพอมากที่สุด
00:11:34 → 00:11:35 อาการปวดศีรษะก็จะลดลง
00:11:35 → 00:11:39 แล้วจริงๆ การนอนจะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นมากๆ เลย
00:11:39 → 00:11:41 และนี่ก็คือข้อที่ 10 ครับ
00:11:41 → 00:11:43 10 ทำเลขไม่ถูก
00:11:43 → 00:11:44 เลขข้อที่ 10 ครับ
00:11:45 → 00:11:47 มาต่อที่ข้อสุดท้ายข้อที่ 11 ครับ
00:11:47 → 00:11:49 ก็คือ Food
00:11:50 → 00:11:53 Food ทำให้ท่านปวดหัวได้อย่างเหลือเชื่อเลยครับ
00:11:53 → 00:11:55 เพราะมันเป็นตัว Trigger ครับ
00:11:55 → 00:11:58 คือตัวกระตุ้นให้ปวดศีรษะได้ง่าย
00:11:58 → 00:12:00 โดยเฉพาะกลุ่มไมเกรน
00:12:00 → 00:12:03 แอลกอฮอล์ ชีส ช็อกโกแลต
00:12:03 → 00:12:05 หรือว่าพวกของหมักดอง
00:12:05 → 00:12:07 หรือว่าไส้กรอก แฮม เนื้อเค็ม
00:12:07 → 00:12:11 พวกนี้จะมีสารที่กระตุ้นให้เราปวดศีรษะ
00:12:11 → 00:12:12 ผงชูรสก็ใช่นะครับ
00:12:12 → 00:12:15 บางคนทานผงชูรสแล้วปวดหัวมากเลย
00:12:15 → 00:12:17 เพราะฉะนั้นในกลุ่มพวกนี้ถ้าท่านทานอะไรแล้วปวดหัว
00:12:17 → 00:12:19 ก็ให้งดให้เลิกซะนะครับ
00:12:19 → 00:12:22 ส่วนอาหารที่ดีที่จะทำให้ไม่ค่อยปวดศีรษะ
00:12:22 → 00:12:25 แถมมีประโยชน์ก็เช่น Spinach ก็คือผักโขม
00:12:25 → 00:12:31 Tofu เต้าหู้ Oat ข้าวโอ๊ต ข้าวบาเล่ Fish oil
00:12:31 → 00:12:35 แล้วก็พวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฝักทอง
00:12:35 → 00:12:38 ก็คือมีทั้งไขมันดี มีทั้งโปรตีน
00:12:38 → 00:12:41 แล้วก็ทำให้อิ่มนาน บางอันก็แก้อาการเวียนหัว
00:12:41 → 00:12:42 แก้ปวดศีรษะได้ด้วย
00:12:42 → 00:12:44 อันนี้ก็คือเป็นอาหารที่แนะนำ
00:12:44 → 00:12:46 เพราะฉะนั้นก็คือ 11 ข้อทั้งหมดครับ
00:12:46 → 00:12:49 ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะ
00:12:49 → 00:12:50 แล้วถ้าท่านแก้ไขมันได้
00:12:50 → 00:12:55 อาการปวดศีรษะก็จะหายไปจากท่านอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:12:55 → 00:12:57 ผมขออนุญาตสรุป 11 สาเหตุ
00:12:57 → 00:13:00 ที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างคาดไม่ถึงนะครับ
00:13:01 → 00:13:02 ข้อแรก น้ำหนักครับ
00:13:02 → 00:13:05 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI เกิน 30
00:13:05 → 00:13:07 มีโอกาส 35% ที่จะปวดศีรษะ
00:13:07 → 00:13:10 แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI เกิน 40%
00:13:10 → 00:13:13 มีโอกาส 80% ที่ท่านจะปวดศีรษะครับ
00:13:13 → 00:13:16 ข้อที่ 2 Perfectinist
00:13:16 → 00:13:20 หมายความว่า ถ้าท่านเป็นคนเพอร์เฟคไปทุกอย่าง
00:13:20 → 00:13:22 ซีเรียสกับทุกอย่าง เครียดกับทุกอย่าง
00:13:22 → 00:13:23 ท่านก็จะปวดหัวได้ง่ายครับ
00:13:23 → 00:13:26 เพราะฉะนั้นการทำ Relaxation Training
00:13:26 → 00:13:28 น่าจะช่วยท่านได้นะครับ
00:13:28 → 00:13:31 ต่อมาข้อที่ 3 Sex ครับ
00:13:31 → 00:13:34 หรือว่าการมีเพศสัมพันธ์
00:13:34 → 00:13:36 อาการปวดหัวมักจะเกิดตอน
00:13:36 → 00:13:39 มีสภาวะ Orgusm หรือถึงจุดสุดยอดนั่นเอง
00:13:39 → 00:13:42 แบบนี้ไม่ต้องกังวลไม่ต้องเป็นห่วงนะครับ
00:13:42 → 00:13:46 ก็มักจะไม่อันตรายเท่าไหร่
00:13:46 → 00:13:49 ยกเว้นว่าท่านมีภาวะความดันสูงด้วย
00:13:49 → 00:13:51 เพราะความดันสูงร่วมกับปวดหัวแบบนี้
00:13:51 → 00:13:54 มันมีอัตราเสี่ยงหรือมีโอกาสเสี่ยงให้เส้นเลือดในสมองแตกได้
00:13:54 → 00:13:57 เพราะฉะนั้นถ้าท่านมีความดันสูงและเป็นแบบนี้ตลอด
00:13:57 → 00:14:00 ขอให้ปรึกษาแพทย์นะครับ
00:14:00 → 00:14:02 ต่อมาข้อที่ 4 ครับ
00:14:02 → 00:14:06 ข้อ 4 ก็คือ Freeday Vacation 3-Day Vacation
00:14:07 → 00:14:11 คือ วันหยุดยาวทำให้ท่านปวดหัวเหลือเชื่อเลยเนอะ
00:14:11 → 00:14:13 วันหยุดยาวควรจะแฮปปี้ใช่ไหม
00:14:13 → 00:14:15 แต่นี่ทำให้ปวดศีรษะเพราะอะไรครับ
00:14:15 → 00:14:17 เพราะท่านมักจะนอนดึกในวันหยุดวันแรก
00:14:17 → 00:14:20 แล้วตื่นสายในอีกวันหนึ่ง
00:14:20 → 00:14:22 แล้วก็ทำอย่างนี้อีก 2-3 วัน
00:14:22 → 00:14:25 จนพอวันจันทร์จะไปทำงานเป็นไงครับ
00:14:25 → 00:14:28 ตื่นไม่ไหว ง่วง ปวดหัว เวียนหัวนะครับ
00:14:28 → 00:14:31 และนี่ก็คือสาเหตุข้อที่ 4 ครับ
00:14:31 → 00:14:35 มาต่อกันที่สาเหตุข้อที่ 5 Bathroom Paint job
00:14:35 → 00:14:38 สีในห้องน้ำอาจจะมีกลิ่นแล้วทำให้ท่านปวดหัวได้
00:14:38 → 00:14:42 โดยเฉพาะสีน้ำมัน ปวดหัว เวียนหัวพบได้บ่อยๆ
00:14:42 → 00:14:45 ข้อที่ 6 Dehydration หรือภาวะการขาดน้ำ
00:14:45 → 00:14:48 สาเหตุหลักเลยดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:14:48 → 00:14:51 ข้อที่ 7 Skipping meal
00:14:51 → 00:14:53 ไม่ยอมทานข้าวโดยเฉพาะข้าวเช้า
00:14:53 → 00:14:56 ไม่ได้เลยนะครับ ไม่สดชื่นด้วยแถมปวดหัว
00:14:56 → 00:14:58 ข้อที่ 8 Too much caffeine
00:14:58 → 00:15:01 ดื่มกาแฟมากเกินไป ไม่แนะนำนะครับ
00:15:02 → 00:15:04 วันละ 2 แก้ว พอแล้วนะครับ
00:15:05 → 00:15:07 และข้อที่ 9 Inactivity
00:15:07 → 00:15:10 นอนทั้งวัน นั่งทั้งวัน ไม่ยอมออกกำลังกาย
00:15:10 → 00:15:12 เอ็นโดรฟินไม่หลั่ง ไม่มีความสุข
00:15:12 → 00:15:14 เครียด เวียนหัว ปวดหัวนะครับ
00:15:14 → 00:15:19 ข้อที่ 10 Sleep Deprivation คือ การนอนไม่เพียงพอ
00:15:19 → 00:15:21 การนอนไม่เพียงพอมีผลเสียมากมาย
00:15:21 → 00:15:24 มีทั้งปวดหัว มีทั้งเครียด สิวขึ้น
00:15:24 → 00:15:25 น้ำหนักขึ้น ร้อยแปด
00:15:25 → 00:15:27 เพราะฉะนั้นนอนให้เพียงพอครับ
00:15:27 → 00:15:30 และข้อสุดท้าย ข้อที่ 11 อาหารครับ
00:15:30 → 00:15:34 อาหารอาจจะทำให้ท่านปวดหัวมากขึ้น
00:15:34 → 00:15:38 เช่น แอลกอฮอล์ ชีส ช็อกโกแลต
00:15:38 → 00:15:39 พวหของหมักดอง
00:15:39 → 00:15:44 หรือว่าพวกเนื้อสัตว์ที่ต้องเก็บรักษาด้วยความเค็ม
00:15:44 → 00:15:47 พวกนี้จะมีไนเตรตเยอะก็จะทำให้ปวดศีรษะได้
00:15:47 → 00:15:51 แล้วก็ยังมีผงชูรสก็จะยิ่งกระตุ้นไมเกรนให้เป็นมากขึ้น
00:15:51 → 00:15:53 และนี่ก็คือ 11 ข้อทั้งหมด
00:15:53 → 00:15:56 ที่จะทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:15:56 → 00:15:59 ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงทุกๆ ท่านนะครับ
00:15:59 → 00:16:01 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:16:01 → 00:16:03 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:16:03 → 00:16:04 ขอบคุณครับ สวัสดีครับ
00:00:00 → 00:00:04 11 สาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างไม่น่าเชื่อ
00:00:04 → 00:00:08 บางทีเราก็ เอ๊ะ! ทำไมเราถึงเจ็บปวดศีรษะอย่างนี้นะ
00:00:08 → 00:00:09 ไม่หายสักที
00:00:09 → 00:00:13 11 อย่างนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะบ่อยๆ
00:00:13 → 00:00:15 มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:23 → 00:00:24 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:26 → 00:00:30 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:31 → 00:00:34 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:34 → 00:00:38 11 สาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างไม่น่าเชื่อ
00:00:38 → 00:00:42 บางทีเราก็ เอ๊ะ! ทำไมเราถึงเจ็บปวดศีรษะอย่างนี้นะ
00:00:42 → 00:00:43 ไม่หายสักที
00:00:43 → 00:00:47 11 อย่างนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะบ่อยๆ
00:00:47 → 00:00:50 มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:50 → 00:00:52 ก่อนจะไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:52 → 00:00:55 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:55 → 00:00:58 ถ้าท่านใดมีเวลาน้อย รีบเร่ง ให้ข้ามไปเลยครับ
00:00:58 → 00:01:00 ไปดู 3 นาทีหลังจะมีสรุปให้ท่านอยู่
00:01:00 → 00:01:03 แล้วท่านค่อยกลับมาดูเมื่อท่านมีเวลา
00:01:03 → 00:01:05 จะได้ลงรายละเอียดได้นะครับ
00:01:05 → 00:01:09 11 สาเหตุที่อาจจะทำให้ท่านปวดศีรษะได้บ่อยๆ
00:01:09 → 00:01:11 1. น้ำหนักของท่าน
00:01:11 → 00:01:13 เฮ้ย! เกี่ยวอะไรนะครับ
00:01:13 → 00:01:17 บอกงี้ลเยว่ามีการวิจัยชัดเจนแล้วว่า
00:01:17 → 00:01:22 ถ้าท่านมี BMI หรือดัชนีมวลรวมของร่างกาย
00:01:22 → 00:01:23 B M I
00:01:23 → 00:01:28 ถ้าท่านไหนไม่รู้จัก กดเข้ากูเกิ้ลแล้วเสิร์ชคำว่า BMI
00:01:28 → 00:01:32 มันจะมีให้ท่านกรอกแล้วคำนวณออกมาว่าได้ค่าเท่าไหร่
00:01:32 → 00:01:35 เมื่อไหร่ก็ตามถ้า BMI มากกว่า 30
00:01:36 → 00:01:39 พบว่าจะมีโอกาสปวดหัวหรือปวดศีรษะ
00:01:39 → 00:01:45 มากกว่าคนทั่วไปที่ BMI น้อยกว่านี้ถึง 35%
00:01:45 → 00:01:46 โอ้โห เกือบครึ่ง
00:01:46 → 00:01:50 ก็คือถ้ายิ่งอ้วนมากก็ยิ่งปวดหัวมาก
00:01:50 → 00:01:52 ยังไม่พอครับ
00:01:52 → 00:01:57 ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามมี BMI มากกว่า 40
00:01:57 → 00:02:02 พบว่าผู้ป่วย 100 คน ใน 80 คน จะปวดหัว
00:02:02 → 00:02:04 คนที่มี BMI มากกว่า 40
00:02:04 → 00:02:07 100 คน 80 คน จะมีอาการปวดหัวบ่อยๆ
00:02:07 → 00:02:10 ปวดหัวเรื้อรัง แล้วก็มีโรคเยอะแยะเลย
00:02:10 → 00:02:12 เพราะว่า BMI 40 อ้วนมากๆ นะครับ
00:02:12 → 00:02:14 ก็ต้องลดความอ้วนโดยเร่งด่วน
00:02:14 → 00:02:18 เพราะฉะนั้นข้อแรกน้ำหนักของท่านนั่นเอง
00:02:18 → 00:02:20 ลองมาดูว่าท่าน BMI เท่าไหร่
00:02:20 → 00:02:23 ลองกดกูเกิ้ลแล้วคำนวณดูเลยครับ ตอนนี้เลย
00:02:23 → 00:02:26 ข้อที่ 2 Perfectionist
00:02:26 → 00:02:30 หมายความว่า Personality หรือลักษณะนิสัยที่
00:02:30 → 00:02:34 มีความเพอร์เฟค ต้องเป๊ะ ต้องเนียน
00:02:34 → 00:02:38 ต้องกิ๊ก ต้องสุดๆ อะ ทุกอย่างต้องเรียบกริบ
00:02:38 → 00:02:41 ทุกอย่างต้องเพอร์เฟค ทุกอย่างต้องสวยงาม
00:02:41 → 00:02:44 บอกเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี Personality
00:02:44 → 00:02:49 หรือลักษณะนิสัยที่เถรตรงมากหรือวิจิตรมาก
00:02:49 → 00:02:52 หรือว่ามีความ Perfection มาก
00:02:52 → 00:02:55 มันก็จะมีอาการเครียดได้ง่ายตลอดเวลา
00:02:55 → 00:03:00 และส่งผลให้ท่านปวดศีรษะมากกว่าปกติอย่างชัดเจน
00:03:00 → 00:03:03 การทำ Relaxation Training
00:03:03 → 00:03:06 สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้
00:03:06 → 00:03:08 Relaxation Training คืออะไรครับ
00:03:09 → 00:03:12 ก็คือการนอนหลับตา
00:03:12 → 00:03:15 นอนลงกับพื้น ปล่อยร่างกายให้สบาย
00:03:15 → 00:03:16 หายใจเข้าออกลึกๆ
00:03:16 → 00:03:19 Feeling เหมือนนอนสมาธินะครับ
00:03:19 → 00:03:22 พร้อมกับฟังเพลงสบายๆ
00:03:22 → 00:03:26 แล้วก็ไม่ต้องมีทำนองเป็นเพลงที่มีจังหวะช้าๆ ที่เราชอบ
00:03:26 → 00:03:30 อย่างน้อยวันละ 30 นาที อาการพวกนี้จะดีขึ้น
00:03:30 → 00:03:32 เรื่องของความเครียด เรื่องของความกังวล
00:03:32 → 00:03:35 เรื่องของอาการปวดศีรษะจะดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:03:35 → 00:03:38 และนี่คือข้อที่ 2 Perfectionist
00:03:38 → 00:03:40 ทำให้ท่านปวดศีรษะได้
00:03:40 → 00:03:42 มาดูกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:03:42 → 00:03:45 ข้อที่ 3 คือเรื่องของ Sex
00:03:45 → 00:03:47 อ้าว! ยังไงครับ
00:03:47 → 00:03:52 พบผู้ป่วยปวดหัวขึ้นมาทันทีหลังจากถึงจุดสุดยอด
00:03:52 → 00:03:54 หรือที่เขาเรียกว่า Orgusm นั่นเอง
00:03:54 → 00:03:57 มักจะพบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง
00:03:57 → 00:04:00 เมื่อถึงจุดสุดยอดจะปวดหัวขึ้นมาทันทีเลย
00:04:00 → 00:04:02 โดยเฉพาะเพศชายนะครับ
00:04:02 → 00:04:06 อันนี้ถามว่าพบได้บ่อยไหม พบได้เรื่อยๆ
00:04:06 → 00:04:08 แต่ว่าโดยส่วนใหญ่ไม่ได้มาบอกกัน
00:04:08 → 00:04:11 เพราะมันก็ไม่ได้ถึงกับซีเรียสมาก
00:04:11 → 00:04:14 ก็ต้องบอกตามตรงว่าอาการปวดศีรษะแบบนี้
00:04:14 → 00:04:17 ถือว่าไม่ค่อยอันตรายเท่าไหร่
00:04:17 → 00:04:19 อาการบางคน นานๆ ก็หายไปเอง
00:04:19 → 00:04:21 หรือว่าไม่ได้เป็นอะไรอันตรายร้ายแรง
00:04:21 → 00:04:24 แต่อยากจะให้ระวังนะครับ
00:04:24 → 00:04:26 สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะความดันสูง
00:04:26 → 00:04:29 อาการปวดหัวแบบนี้อาจทำให้เส้นเลือดในสมองท่านแตกได้
00:04:29 → 00:04:30 เพราะฉะนั้นควรพบแพทย์ครับ
00:04:30 → 00:04:33 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:04:33 → 00:04:36 ข้อที่ 4 3-Day Vacation
00:04:36 → 00:04:40 หมายความว่า เมื่อท่านมีวันหยุดยาวที่นานเกินไป
00:04:40 → 00:04:44 หรือว่าบางทีอาจจะหยุดแค่ 2-3 วัน ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์
00:04:44 → 00:04:47 ไม่จำเป็นต้องหยุดแค่เสาร์ อาทิตย์ หรือว่าเสาร์ อาทิตย์ จันทร์
00:04:47 → 00:04:49 เป็นวันหยุดยาวๆ แบบนี้ถามว่าทำไมครับ
00:04:49 → 00:04:53 คือเขาเรียกว่า Weekend or Let down headache.
00:04:53 → 00:04:57 มักเกิดขึ้นเพราะว่าท่านนอนผิดเวลาครับ
00:04:57 → 00:04:59 ให้คิดง่ายๆ ว่าท่านวันจันทร์-ศุกร์ ท่านต้องทำงาน
00:04:59 → 00:05:02 หรือว่าไม่ใช่วันหยุดยาวๆ
00:05:02 → 00:05:05 ท่านก็ต้องเข้านอนตรงเวลา ตื่นนอนตรงเวลา
00:05:05 → 00:05:06 ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
00:05:07 → 00:05:09 แต่พอเราเหนื่อย เราเครียดมาเป็นไงครับ
00:05:09 → 00:05:13 พอถึงวันหยุดยาว โอ้โห นาทีนี้รางวัลชีวิต
00:05:14 → 00:05:16 ต้องนอนดึก ปาร์ตี้กันก่อน
00:05:16 → 00:05:19 แล้วตอนเช้าวันหยุดสายเลยครับ
00:05:19 → 00:05:21 บางคนตื่นบ่ายเลย
00:05:21 → 00:05:25 แล้วก็กลางคืนอีกทีนอนไม่หลับวนเวียนอยู่ 2-3 วัน
00:05:25 → 00:05:29 พอวันไปทำงานไม่อยากไปปวดหัวไปหมด
00:05:29 → 00:05:31 คือต้องบอกว่าทุกสิ่งทุกอย่าง
00:05:31 → 00:05:34 มันเกิดจากการนอนไม่ตรงเวลา
00:05:35 → 00:05:39 นอนดึก ตื่นสาย เสร็จแล้วนอนไม่หลับ
00:05:40 → 00:05:42 พอมาตื่นวันจันทร์ก็ไม่อยากไปทำงานปวดหัว
00:05:42 → 00:05:44 อันนี้เป็นเรื่องปกติเลยครับ
00:05:44 → 00:05:46 นี่เขาเรียกว่า 3-Day Vacation
00:05:46 → 00:05:49 หรือ Let down headache นั่นเองครับผม
00:05:49 → 00:05:51 และนี่ก็คือข้อที่ 4 ครับ
00:05:51 → 00:05:52 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับ
00:05:53 → 00:05:55 ข้อที่ 5 เขาเรียก Bathroom Paint job
00:05:55 → 00:05:58 ก็คือห้องน้ำที่ได้รับการตกแต่ง
00:05:58 → 00:06:00 หรือว่าทาสีแบบสวยงามมากๆ
00:06:00 → 00:06:04 ก็ต้องบอกว่ากลิ่นสีจากการทาแบบนี้แหละครับ
00:06:04 → 00:06:07 ทำให้ท่านปวดศีรษะมาก
00:06:07 → 00:06:09 บางทีห้องน้ำเป็นสไตล์แบบโมรอคโค
00:06:09 → 00:06:12 โมรอคโคเขาสีมันจะแบบสด มันจะจี๊ดจ๊าด
00:06:12 → 00:06:14 แล้วก็มักจะใช้สีน้ำมันทา
00:06:14 → 00:06:17 คือเมื่อกลิ่นของพวกนี้นะครับ
00:06:17 → 00:06:20 กลิ่นของสีมันไม่ค่อยหายไป
00:06:20 → 00:06:25 กลิ่นพวกนี้อยู่นาน แล้วก็ทำให้มีอาการปวด หัวเวียนหัวได้
00:06:25 → 00:06:28 เพราะฉะนั้นถ้าท่านปวดหัวเวียนหัวบ่อยๆ
00:06:28 → 00:06:31 แล้วก็ได้กลิ่นสีของห้องน้ำชัดเจนเลย
00:06:31 → 00:06:34 ผมว่าอาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท่านปวดศีรษะได้
00:06:34 → 00:06:36 และนี่ก็คือข้อที่ 5 ครับ
00:06:37 → 00:06:38 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับ
00:06:38 → 00:06:42 Dehydration หรือสภาวะการขาดน้ำนั่นเอง
00:06:42 → 00:06:45 ผมบอกเลยอาการที่พบบ่อยที่สุด
00:06:45 → 00:06:48 เมื่อท่านขาดน้ำคือปวดศีรษะครับ
00:06:48 → 00:06:52 คือต้องบอกว่าอาการหิวน้ำหรืออาการขาดน้ำ
00:06:52 → 00:06:55 ไม่ได้เกิดขึ้นตอนที่ท่านหิวน้ำครับ
00:06:55 → 00:06:58 อาการขาดน้ำไม่ได้เกิดขึ้นตอนที่ท่านหิวน้ำ
00:06:58 → 00:07:00 มันเกิดขึ้นก่อนนั้นแล้ว
00:07:00 → 00:07:04 ถ้าท่านหิวน้ำแปลว่าท่านขาดน้ำมานานพอสมควรแล้ว
00:07:04 → 00:07:07 แปลว่าร่างกายเรามันขาดน้ำ
00:07:07 → 00:07:10 พอขาดน้ำก็ปวดหัว เวียนหัว หงุดหงิด
00:07:10 → 00:07:14 บางทีเราจะงงๆ ว่ามันไม่เห็นมีอะไรเลย
00:07:14 → 00:07:17 ทุกอย่างก็แฮปปี้ดีแต่ปวดหัว เวียนหัว
00:07:17 → 00:07:20 คือตื่นมาพอ 11 โมง ปวดหัวและ
00:07:20 → 00:07:23 ก่อนเที่ยงปวดหัวและ เพราะอะไร
00:07:23 → 00:07:25 บางทีก็คือตั้งแต่เช้า ท่านกินข้าวเช้าเสร็จ
00:07:25 → 00:07:28 หลังจากนั้นไม่ได้ดื่มน้ำเลย
00:07:28 → 00:07:30 อันนี้ก็อาจจะเป็นสาเหตุหนึ่ง
00:07:30 → 00:07:33 ก็คือเรื่องของการขาดน้ำนั่นเองครับ
00:07:34 → 00:07:37 แล้วก็มีเทคนิคจากต่างประเทศที่เขาแนะนำบอกว่า
00:07:37 → 00:07:41 ถ้าท่านไม่อยากมานั่งกินน้ำเป็นแก้วตลอดเวลา
00:07:41 → 00:07:44 ลองเสริมเรื่องของผลไม้หรือผักให้เยอะๆ
00:07:44 → 00:07:47 เพราะผลไม้กับผักมีองค์ประกอบของน้ำที่เยอะมาก
00:07:47 → 00:07:51 ถ้าเรากินเข้าไปเยอะ เรื่องของการขาดน้ำก็จะลดลง
00:07:51 → 00:07:54 ท่านอาจจะทานมื้อเสริมตอน 10 โมง
00:07:54 → 00:07:56 หรือตอนบ่าย 2 ที่เป็นผลไม้
00:07:56 → 00:07:58 แบบนี้ท่านก็จะอารมณ์ดี
00:07:58 → 00:08:01 ได้ทั้งวิตามิน ผิวพรรณผ่องใส ได้ทั้งกากใย
00:08:01 → 00:08:05 ขับถ่ายได้ดี ได้ทั้งน้ำ ผิวพรรณผ่องแผ้ว
00:08:05 → 00:08:07 ทุกอย่างเพอร์เฟคนะครับ
00:08:07 → 00:08:11 เพียงแค่ท่านกินผลไม้เพิ่มเติมเท่านั้นเอง
00:08:11 → 00:08:12 อันนี้ก็เพอร์เฟคมากๆ
00:08:12 → 00:08:14 และนี่ก็คือข้อที่ 6 Dehydration
00:08:14 → 00:08:16 หรือการขาดน้ำนั่นเองครับ
00:08:16 → 00:08:18 มาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับ
00:08:18 → 00:08:22 Skipping meal คือ ท่านกระโดดข้ามมื้ออาหาร
00:08:22 → 00:08:26 โดยเฉพาะมื้ออาหารเช้าเพราะอะไรครับ
00:08:26 → 00:08:30 เพราะว่าร่างกายเราต้องการพลังงานไปเลี้ยงสมอง
00:08:30 → 00:08:34 เมื่อท่านอดอาหารสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
00:08:34 → 00:08:37 ไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมองนั่นเอง
00:08:37 → 00:08:40 แล้วสมองก็หงุดหงิดนะครับ
00:08:40 → 00:08:43 สมองมันหงุดหงิดก็ต้องปวดหัวแน่นอนอยู่แล้วใช่ไหมครับ
00:08:43 → 00:08:45 แล้วทุกอย่างมันก็จะแย่ไปหมด
00:08:45 → 00:08:48 เพราะฉะนั้นอาหารเช้าผมแนะนำเลย
00:08:48 → 00:08:50 ถ้าท่านทานไม่ทันจริงๆ นะครับ
00:08:50 → 00:08:52 อย่างน้อยมีถั่วสักกำมือหนึ่ง
00:08:52 → 00:08:56 ผมว่ากินนมสักครึ่งขวด ครึ่งประป๋อง
00:08:56 → 00:08:58 ผมว่ามันคงไม่ใช้เวลามากเกินไปหรอก
00:08:58 → 00:08:59 ไม่เกิน 5 นาทีหรอก
00:08:59 → 00:09:02 ถ้าเราเห็นสุขภาพเราสำคัญ เราจะมีเวลาเสมอ
00:09:02 → 00:09:05 อย่ากระโดดข้ามอาหารเช้านะครับ
00:09:05 → 00:09:07 นั่นคือสิ่งสำคัญครับผม
00:09:07 → 00:09:09 มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ
00:09:09 → 00:09:12 ข้อที่ 8 ก็คือ Too much caffeine
00:09:12 → 00:09:14 กินกาแฟมากเกินไปนั่นเองครับ
00:09:14 → 00:09:18 ก็เรื่องปกติบางทีเราต้องการที่จะดื่มหรือทานกาแฟ
00:09:18 → 00:09:21 เพื่อกระตุ้นให้เรามีความแอคทีฟใช่ไหมครับ
00:09:21 → 00:09:23 ก็ต้องขอแนะนำว่า
00:09:23 → 00:09:26 วันหนึ่งไม่แนะนำให้ดื่มเกินสัก 2 แก้ว
00:09:26 → 00:09:29 ผมว่ามันเริ่มจะกระตุ้นร่างกาย
00:09:29 → 00:09:31 กระตุ้นสมองเรามากเกินไปแล้ว
00:09:31 → 00:09:33 เมื่อสมองเราโดนกระตุ้นมากเกินไป
00:09:33 → 00:09:36 สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือสมองล้าครับ
00:09:36 → 00:09:38 สมองล้ามันก็มีทั้งเวียนหัว ปวดหัว
00:09:38 → 00:09:43 แทนที่จะกระปรี้กระเปร่าก็กลายเป็นว่าแย่ลงกว่าเดิม
00:09:43 → 00:09:45 เพราะฉะนั้นเต็มที่ผมแนะนำว่า
00:09:45 → 00:09:49 กาแฟเช้าแก้วหนึ่ง แล้วหลังอาหารเที่ยงสักแก้วหนึ่ง
00:09:49 → 00:09:51 หลังอาหารเที่ยงสักแก้วหนึ่ง พอดื่มปุ๊บ
00:09:51 → 00:09:54 หลับตาพักสัก 10-20 นาที ให้ร่างกายผ่องใส
00:09:54 → 00:09:57 หลังจากนั้นกาแฟจะกระตุ้นให้เราตื่น
00:09:57 → 00:09:59 เพราะมันออกฤทธิ์ประมาณ 20 นาทีครับ
00:09:59 → 00:10:02 เราก็จะสดใสไปจนถึงเย็นเลยใช่ไหมครับ
00:10:02 → 00:10:04 แต่อย่าไปทานหรือดื่มหลังบ่าย 3 โมงนะครับ
00:10:04 → 00:10:07 เพราะว่าท่านจะนอนไม่หลับครับ
00:10:07 → 00:10:10 และนี่ก็คือข้อที่ 8 Too much caffeine
00:10:11 → 00:10:14 มาต่อกันข้อที่ 9 Inactivity
00:10:14 → 00:10:17 หมายความว่า ไม่ยอมออกกำลังกาย
00:10:17 → 00:10:18 คือนั่งเฉยๆ นั่งเบื่อๆ
00:10:19 → 00:10:21 ให้ท่านสังเกตวันไหนที่ท่านไม่ค่อยแอคทีฟ
00:10:21 → 00:10:23 ท่าจะรู้สึกปวดหัว เวียนหัวเพราะอะไรครับ
00:10:23 → 00:10:26 คือปกติเวลาเราแอคทีฟหรือเราออกกำลังกาย
00:10:26 → 00:10:29 ร่างกายเราจะมีเอ็นโดรฟินเป็นสารแห่งความสุขครับ
00:10:29 → 00:10:31 เมื่อท่านไม่แอคทีฟมันก็ไม่หลั่ง
00:10:31 → 00:10:34 ซึ่งปกติมันหลั่งอยู่ทุกวันเวลาวันที่ท่านแอคทีฟ
00:10:34 → 00:10:35 มันเกิดอารมณ์ที่ว่า
00:10:35 → 00:10:39 ขาดภาวะ Get feel good endorphin flowing.
00:10:39 → 00:10:43 คือไม่มี feeling good จากตัวเอ็นโดรฟินที่มันหลั่ง
00:10:43 → 00:10:44 อันนี้ขาดภาวะนี้
00:10:44 → 00:10:46 แต่การออกกำลังกายจะทำให้มีเอ็นโดรฟินหลั่ง
00:10:46 → 00:10:49 ซึ่งมันทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามาก
00:10:49 → 00:10:51 และนี่ก็คือข้อที่ 9 ครับ
00:10:52 → 00:10:53 มาต่อกันที่ข้อที่ 10 ครับ
00:10:53 → 00:10:57 ซึ่งเป็นข้อที่ผมคิดว่าคนไทยในปัจจุบันเป็นกันเยอะมากเลย
00:10:57 → 00:11:00 ก็คือเรื่องของ Sleep Deprivation
00:11:00 → 00:11:03 ก็คือการนอนไม่เพียงพอครับ
00:11:03 → 00:11:06 คือมีการวิจัยหลายอันบ่งบอกอยู่แล้วว่าการนอนไม่เพียงพอ
00:11:06 → 00:11:09 มันเป็นสิ่งที่ไม่ดีเลยนะครับ
00:11:09 → 00:11:11 แต่ทุกคนก็จะต้องมีข้ออ้างหรือว่า
00:11:11 → 00:11:12 มันไม่เรียกข้ออ้างหรอก
00:11:12 → 00:11:15 มันก็เป็นภาวะจำยอมที่ทำให้เรานอนไม่พอใช่ไหมครับ
00:11:15 → 00:11:18 เช่น งานก็ไม่เสร็จใช่ไหม
00:11:18 → 00:11:22 ลดติด ตื่นเช้า ไปทำ...ร้อยแปดนะครับ
00:11:22 → 00:11:25 คือยังไงก็ตามก็ต้องพยายามนะครับ
00:11:25 → 00:11:27 คือเราจะบ่นฟ้าบ่นฝนไป
00:11:27 → 00:11:30 คนปวดหัวมันก็เราใช่ไหมครับ ไม่มีใครมาสนใจเรา
00:11:30 → 00:11:31 เพราะฉะนั้นทำยังไงก็ได้ครับ
00:11:31 → 00:11:34 ให้ท่านมีเวลานอนให้เพียงพอมากที่สุด
00:11:34 → 00:11:35 อาการปวดศีรษะก็จะลดลง
00:11:35 → 00:11:39 แล้วจริงๆ การนอนจะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นมากๆ เลย
00:11:39 → 00:11:41 และนี่ก็คือข้อที่ 10 ครับ
00:11:41 → 00:11:43 10 ทำเลขไม่ถูก
00:11:43 → 00:11:44 เลขข้อที่ 10 ครับ
00:11:45 → 00:11:47 มาต่อที่ข้อสุดท้ายข้อที่ 11 ครับ
00:11:47 → 00:11:49 ก็คือ Food
00:11:50 → 00:11:53 Food ทำให้ท่านปวดหัวได้อย่างเหลือเชื่อเลยครับ
00:11:53 → 00:11:55 เพราะมันเป็นตัว Trigger ครับ
00:11:55 → 00:11:58 คือตัวกระตุ้นให้ปวดศีรษะได้ง่าย
00:11:58 → 00:12:00 โดยเฉพาะกลุ่มไมเกรน
00:12:00 → 00:12:03 แอลกอฮอล์ ชีส ช็อกโกแลต
00:12:03 → 00:12:05 หรือว่าพวกของหมักดอง
00:12:05 → 00:12:07 หรือว่าไส้กรอก แฮม เนื้อเค็ม
00:12:07 → 00:12:11 พวกนี้จะมีสารที่กระตุ้นให้เราปวดศีรษะ
00:12:11 → 00:12:12 ผงชูรสก็ใช่นะครับ
00:12:12 → 00:12:15 บางคนทานผงชูรสแล้วปวดหัวมากเลย
00:12:15 → 00:12:17 เพราะฉะนั้นในกลุ่มพวกนี้ถ้าท่านทานอะไรแล้วปวดหัว
00:12:17 → 00:12:19 ก็ให้งดให้เลิกซะนะครับ
00:12:19 → 00:12:22 ส่วนอาหารที่ดีที่จะทำให้ไม่ค่อยปวดศีรษะ
00:12:22 → 00:12:25 แถมมีประโยชน์ก็เช่น Spinach ก็คือผักโขม
00:12:25 → 00:12:31 Tofu เต้าหู้ Oat ข้าวโอ๊ต ข้าวบาเล่ Fish oil
00:12:31 → 00:12:35 แล้วก็พวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฝักทอง
00:12:35 → 00:12:38 ก็คือมีทั้งไขมันดี มีทั้งโปรตีน
00:12:38 → 00:12:41 แล้วก็ทำให้อิ่มนาน บางอันก็แก้อาการเวียนหัว
00:12:41 → 00:12:42 แก้ปวดศีรษะได้ด้วย
00:12:42 → 00:12:44 อันนี้ก็คือเป็นอาหารที่แนะนำ
00:12:44 → 00:12:46 เพราะฉะนั้นก็คือ 11 ข้อทั้งหมดครับ
00:12:46 → 00:12:49 ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านปวดศีรษะ
00:12:49 → 00:12:50 แล้วถ้าท่านแก้ไขมันได้
00:12:50 → 00:12:55 อาการปวดศีรษะก็จะหายไปจากท่านอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:12:55 → 00:12:57 ผมขออนุญาตสรุป 11 สาเหตุ
00:12:57 → 00:13:00 ที่ทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างคาดไม่ถึงนะครับ
00:13:01 → 00:13:02 ข้อแรก น้ำหนักครับ
00:13:02 → 00:13:05 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI เกิน 30
00:13:05 → 00:13:07 มีโอกาส 35% ที่จะปวดศีรษะ
00:13:07 → 00:13:10 แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน BMI เกิน 40%
00:13:10 → 00:13:13 มีโอกาส 80% ที่ท่านจะปวดศีรษะครับ
00:13:13 → 00:13:16 ข้อที่ 2 Perfectinist
00:13:16 → 00:13:20 หมายความว่า ถ้าท่านเป็นคนเพอร์เฟคไปทุกอย่าง
00:13:20 → 00:13:22 ซีเรียสกับทุกอย่าง เครียดกับทุกอย่าง
00:13:22 → 00:13:23 ท่านก็จะปวดหัวได้ง่ายครับ
00:13:23 → 00:13:26 เพราะฉะนั้นการทำ Relaxation Training
00:13:26 → 00:13:28 น่าจะช่วยท่านได้นะครับ
00:13:28 → 00:13:31 ต่อมาข้อที่ 3 Sex ครับ
00:13:31 → 00:13:34 หรือว่าการมีเพศสัมพันธ์
00:13:34 → 00:13:36 อาการปวดหัวมักจะเกิดตอน
00:13:36 → 00:13:39 มีสภาวะ Orgusm หรือถึงจุดสุดยอดนั่นเอง
00:13:39 → 00:13:42 แบบนี้ไม่ต้องกังวลไม่ต้องเป็นห่วงนะครับ
00:13:42 → 00:13:46 ก็มักจะไม่อันตรายเท่าไหร่
00:13:46 → 00:13:49 ยกเว้นว่าท่านมีภาวะความดันสูงด้วย
00:13:49 → 00:13:51 เพราะความดันสูงร่วมกับปวดหัวแบบนี้
00:13:51 → 00:13:54 มันมีอัตราเสี่ยงหรือมีโอกาสเสี่ยงให้เส้นเลือดในสมองแตกได้
00:13:54 → 00:13:57 เพราะฉะนั้นถ้าท่านมีความดันสูงและเป็นแบบนี้ตลอด
00:13:57 → 00:14:00 ขอให้ปรึกษาแพทย์นะครับ
00:14:00 → 00:14:02 ต่อมาข้อที่ 4 ครับ
00:14:02 → 00:14:06 ข้อ 4 ก็คือ Freeday Vacation 3-Day Vacation
00:14:07 → 00:14:11 คือ วันหยุดยาวทำให้ท่านปวดหัวเหลือเชื่อเลยเนอะ
00:14:11 → 00:14:13 วันหยุดยาวควรจะแฮปปี้ใช่ไหม
00:14:13 → 00:14:15 แต่นี่ทำให้ปวดศีรษะเพราะอะไรครับ
00:14:15 → 00:14:17 เพราะท่านมักจะนอนดึกในวันหยุดวันแรก
00:14:17 → 00:14:20 แล้วตื่นสายในอีกวันหนึ่ง
00:14:20 → 00:14:22 แล้วก็ทำอย่างนี้อีก 2-3 วัน
00:14:22 → 00:14:25 จนพอวันจันทร์จะไปทำงานเป็นไงครับ
00:14:25 → 00:14:28 ตื่นไม่ไหว ง่วง ปวดหัว เวียนหัวนะครับ
00:14:28 → 00:14:31 และนี่ก็คือสาเหตุข้อที่ 4 ครับ
00:14:31 → 00:14:35 มาต่อกันที่สาเหตุข้อที่ 5 Bathroom Paint job
00:14:35 → 00:14:38 สีในห้องน้ำอาจจะมีกลิ่นแล้วทำให้ท่านปวดหัวได้
00:14:38 → 00:14:42 โดยเฉพาะสีน้ำมัน ปวดหัว เวียนหัวพบได้บ่อยๆ
00:14:42 → 00:14:45 ข้อที่ 6 Dehydration หรือภาวะการขาดน้ำ
00:14:45 → 00:14:48 สาเหตุหลักเลยดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:14:48 → 00:14:51 ข้อที่ 7 Skipping meal
00:14:51 → 00:14:53 ไม่ยอมทานข้าวโดยเฉพาะข้าวเช้า
00:14:53 → 00:14:56 ไม่ได้เลยนะครับ ไม่สดชื่นด้วยแถมปวดหัว
00:14:56 → 00:14:58 ข้อที่ 8 Too much caffeine
00:14:58 → 00:15:01 ดื่มกาแฟมากเกินไป ไม่แนะนำนะครับ
00:15:02 → 00:15:04 วันละ 2 แก้ว พอแล้วนะครับ
00:15:05 → 00:15:07 และข้อที่ 9 Inactivity
00:15:07 → 00:15:10 นอนทั้งวัน นั่งทั้งวัน ไม่ยอมออกกำลังกาย
00:15:10 → 00:15:12 เอ็นโดรฟินไม่หลั่ง ไม่มีความสุข
00:15:12 → 00:15:14 เครียด เวียนหัว ปวดหัวนะครับ
00:15:14 → 00:15:19 ข้อที่ 10 Sleep Deprivation คือ การนอนไม่เพียงพอ
00:15:19 → 00:15:21 การนอนไม่เพียงพอมีผลเสียมากมาย
00:15:21 → 00:15:24 มีทั้งปวดหัว มีทั้งเครียด สิวขึ้น
00:15:24 → 00:15:25 น้ำหนักขึ้น ร้อยแปด
00:15:25 → 00:15:27 เพราะฉะนั้นนอนให้เพียงพอครับ
00:15:27 → 00:15:30 และข้อสุดท้าย ข้อที่ 11 อาหารครับ
00:15:30 → 00:15:34 อาหารอาจจะทำให้ท่านปวดหัวมากขึ้น
00:15:34 → 00:15:38 เช่น แอลกอฮอล์ ชีส ช็อกโกแลต
00:15:38 → 00:15:39 พวหของหมักดอง
00:15:39 → 00:15:44 หรือว่าพวกเนื้อสัตว์ที่ต้องเก็บรักษาด้วยความเค็ม
00:15:44 → 00:15:47 พวกนี้จะมีไนเตรตเยอะก็จะทำให้ปวดศีรษะได้
00:15:47 → 00:15:51 แล้วก็ยังมีผงชูรสก็จะยิ่งกระตุ้นไมเกรนให้เป็นมากขึ้น
00:15:51 → 00:15:53 และนี่ก็คือ 11 ข้อทั้งหมด
00:15:53 → 00:15:56 ที่จะทำให้ท่านปวดศีรษะอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:15:56 → 00:15:59 ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงทุกๆ ท่านนะครับ
00:15:59 → 00:16:01 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:16:01 → 00:16:03 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:16:03 → 00:16:04 ขอบคุณครับ สวัสดีครับ